65岁后已感觉不到体内缺水？老人如何补水？医生：牢记4点很重要

在现实生活中，65岁以上的人一般会不太感到口渴，因此除了三餐饮食外几乎不太喝水。当周围没有人提醒他们喝水时，他们几乎一整天也不喝上一口水。一旦补水不足，老年人会比年轻人更容易脱水。这种渐进式忘记喝水的习惯开始于65岁，那时我们体内应有的水量刚刚超过50%。但65岁以上的人的体内水储备量较低，这是自然老化过程的一部分。

在临床上，脱水很严重，会影响整个身体，可能会导致突然的精神错乱、血压下降、心悸加重、心绞痛、昏迷甚至死亡。那么，老年人真的会感觉不到体内缺水吗？借着这篇文章，我们详细看一看。

正常成年人身体的水量大约占身体70-75%，而一般65岁以上高龄长者，体内含水量确实会较低，大约占50%，这是身体老化的现象。老年人高龄者容易缺水，可能的原因有多种多样。以传言提到的机转来说，是有可能发生的。

一般来说，人身体缺水时，会感到口干舌燥，自然就会去喝水，补充水分。但年者者的唾液腺退化、口感退化，导致部分长者会感觉不到自己口干舌燥，会不自觉地「忘记」要补充水分。但并非所有年长者都一定会如此，且也并非所有年长者都无法感觉到口渴，仍因人而异。

除了口感退化的机转外，许多年长者因膀胱功能退化，会因为担心排尿问题，会不敢喝水；也有长者是吞咽功能不佳，会不想喝水等，每位长者排斥喝水的状况不同，要根据年长者的身体状况而定。人之所以会口渴，是因为身体缺水诱发人体主动喝水，但这个生理机制会随着年龄增长而退化，所以部分年长者会感觉不到口渴，进而会忘记喝水导致身体缺水。

也就是说，年纪大了已经感觉不到体内缺水，可能过度夸大“年长者因为口感功能退化一定会脱水”。因为导致老年人缺水的原因，也不只口感机制退化，部分老年人因为有特殊疾病、感染问题、牙口、吞咽问题等，也会导致食欲不振，减少进食进水量。

在临床上，精神错乱是一个比较通俗的说法。一般在医学上，若是脑部认知功能障碍的疾病像是失智症，或是老人忧虑、焦虑、思觉障碍等。传言所提因为身体慢性疾病并发的急性且短暂的精神错乱，在医学上会称为谵妄，并不是疾病，而是一种症状或现象。

其实，谵妄是由多种疾病引发的症状，像是泌尿道发炎、肺炎，因为病情严重且急性，引发短暂时间的时间或空间错乱、言语错乱等。若是身体严重脱水，导致血液钠、钾离子上升，确实可能会造成谵妄的症状。而传言中的脱水通常是指身体大量流失水分，若身体无法吸收水分或大量流失水，确实会造成心跳快、血压低的状况。

但正常情况下，身体若喝水量不够导缺水，仍会透过身体表征像是口渴、嘴唇干燥等反应，提醒大家应多补充水分，就算老年人口感退化，仍可以用排尿的状态来看。此外，谵妄是一种急性的精神状态改变，与脑部疾病的认知功能障碍不同。年长者严重脱水、肺炎、泌尿感染时，确实可能会引发谵妄的症状。谵妄的产生目前尚未有很明确的机转，但身体严重脱水时，血液中钠、钙离子上升，这可能是导致产生谵妄的机转原因。

若身体严重缺水，确实可能会有谵妄、头晕、心跳加快、血压下降等症状。虽然年长者可能会因为口感退化忘记喝水，但也可以从身体的外观、尿液颜色来提醒自己是否有缺水，进而提醒自己补充水分，避免像传言提到，直接变成严重地脱水现象。

在临床上，如果皮肤、嘴唇干燥，那有很可能是身体缺乏水分；若四肢水肿，压下去弹不回来，可能身体积水量过多。但这只是初步用外观判定。

其实，最明显可以用尿液状态来判定身体是否缺水，若尿液颜色为透明的淡**，且没有特别的尿骚味，这代表身体水分充足；但若尿液颜色浓度深，且味道较重，上厕所数量少，可能就要注意是否缺水。

1、按体重计算每日饮水量

一般来说，每人每天要喝的水量，是自己的体重（千克）x30ml的水量。例如一个70千克体重的人，一天大约需要饮用2000ml的水量，老年人的水量需求也是如此推估。但是，喝水最重要的关键是平衡。

2、把握平均喝水的原则

老年人喝水切记不要拼命灌，要把握平均喝水的原则，如果一天需喝2000ml的水量，要分配在24小时之内喝完，扣除掉睡觉时间8小时，大约每2小时喝200ml的水。当然也可以依个人习惯而异，重点是要平均分配在每一天。

3、依个人的情况决定饮水量

值得提醒的是，老年人记得多喝水，这是非常正确的概念，但是多喝水并不是要猛补水。喝水的状况还是要依个人而定，部分老年人可能心脏、肾脏功能不佳，若过量饮水，过多的水量排不出去，会造成四肢水肿，严重会有肺水肿等问题。若老年人长期待在冷气房，或在室外活动量大流汗等，就需要更注意水分的补充。

4、白开水是最好的补水来源

尽管老年人养成喝水的习惯很重要，但这里还是建议，喝白开水就是最好的补水来源，也不会限制一定要喝热水或是冷水。当然平常喜欢吃水果、茶的老年人，只要适量摄取，并无大碍，但要注意糖尿病或其他慢性疾病者，勿摄取过多的含糖饮料、水果等，或是用饮料来代替白开水，反而对身体有害。#谣零零计划# # 健康 真知计划#

八大补水滋养水果

　八大补水滋养水果，对于这个季节，美白补水是很重要的，不是只有白开水才能补水的，在众多水果礼品中，多种水果都可以补水，补水的水果有很多，现在分享八大补水滋养水果。

八大补水滋养水果1

　 1、苹果

　苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有0、3%的蛋白质，0、4%的脂肪，0、9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

　 2、葡萄

　葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超强抗氧化能力，是维他命E的50倍，能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭预防动脉硬化，也有皮肤维他命之称，是维他命C的20倍。

　另外葡萄中含有一种有效成分，可以帮助皮肤更好吸收优质水分，促进皮下血液循环，使细胞水分充足，是最好的皮肤补水水果。但是专家也指出，大部分瓶装葡萄汁中含有大量人工香精和添加成分，所以最好还是选择新鲜的葡萄。

　 3、桔子

　桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命C含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维C。

　 4、猕猴桃

　又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命，其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2、6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。

　 5、西红柿

　西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。

　 6、草莓

　草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

　 7、菠萝

　菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

　 8、樱桃

　樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

八大补水滋养水果2

　 滋补水果：苹果

　营养价值：苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

　推荐食谱：奶香苹果饼

　材料：苹果1个，鸡蛋、面粉、白糖、牛奶、黑芝麻各适量。

　做法：

　1、鸡蛋打入碗内，加入牛奶和白糖。

　2、慢慢加入面粉，边加入边搅拌至无颗粒、比较顺滑的状态，面糊要稀，能自如流动。

　3、苹果切薄片，泡入水中，防止氧化。

　4、平底锅烧热，慢慢倒入面糊，转动锅子，使其成为圆饼。

　5、趁面糊没干，将苹果片均匀码在圆饼内，撒少许黑芝麻点缀。

　6、小火慢慢将其焖熟即可。

　 滋补水果：香蕉

　营养价值：产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。除此之外，香蕉含有丰富的铁质，产妇乳汁中铁质多了，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

　我有话说：由于香蕉性寒，新妈每日不可多食，食用前先用热水浸烫。

　推荐食谱：香蕉土司卷

　材料：香蕉、土司片各适量。

　做法：

　1、土司切薄片，去掉边角，用手稍微压实一些，方便卷起。

　2、香蕉去皮，切成同土司长度相同的长条。

　3、吐司片抹上花生酱，再将香蕉条摆在一端，卷起。

　4、放入烤箱，120度烤10分钟左右，表面略泛金黄即可。

　 滋补水果：山楂

　营养价值：山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。产妇生宝宝后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

　我有话说：新妈吃山楂固然好，可是妈咪们在怀孕期间是千万不能吃山楂的。由于它能活血化瘀、消积破气，故对怀孕的妈咪极为不利，甚至会引起流产。所以，孕妇切忌食用。

　推荐食谱：藕粉山楂糕

　材料：山楂500g，糖100g，水250g，藕粉20g。

　做法：

　1、山楂清洗干净，一剖两半，去掉底部和山楂核。

　2、锅里放入250克的水，放入加工好的山楂，大火烧开转小火煮20分钟，直至山楂软烂，水分收紧。

　3、待山楂稍凉后，将山楂放入搅拌机内搅打成山楂果泥。

　4、将山楂果泥倒入锅中，加入100克白糖，小火慢慢搅拌，直到果泥变得粘稠冒泡。

　5、20克藕粉用20克凉白开溶化，然后倒入锅中，小火搅拌至非常粘稠。

　6、趁热倒入容器内，冰箱冷却2小时后，即可切块。

　 滋补水果：红枣

　营养价值：红枣中含有大量、全面的维生素，这些可以通过乳汁很好的被宝宝吸收。红枣中的钙和铁是吃母乳宝宝最需要的矿物质，同时也是哺乳妈妈自身最需要的元素。除此之外，红枣有补血功效，是防治产后骨质疏松和贫血的好食品。红枣是水果中最好的补药，其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

　推荐食谱：栗子红枣鸡汤

　材料：鸡肉500g，栗子10个，红枣12个，盐适量。

　做法：

　1、将鸡洗净，在开水锅中焯一下，捞出洗净。

　2、将栗子去壳，大枣洗净备用。

　3、将鸡块、栗子、大枣放入砂锅，加入适量水，大火烧开。

　4、转小火炖2小时后，放入适量盐调味即可。

　 滋补水果：桂圆

　营养价值：桂圆益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　我有话说：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，孕妈咪食后不但不能达到安胎作用，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。所以妈咪怀孕期间不能吃桂圆。

　推荐食谱：姜枣桂圆汤

　材料：鲜桂圆20粒，红枣12粒，姜片10g，蜜枣2粒，桂花蜜适量。

　做法：

　1、鲜桂圆去壳备用。

　2、锅中加入适量的清水，放入洗净的红枣和姜片，再加入蜜枣大火煮开。

　3、转小火煮上20分钟，再加入桂圆继续煮至10分钟。

　4、调入桂花蜜，煮开后关火即可食用。

用什么可以让皮肤保湿

用什么可以让皮肤保湿，皮肤保湿是非常重要的，没有水分的皮肤容易出现各种问题，合理的补充水分不仅可以让人里保持健康更能够帮助肌肤保持光泽和弹性，那么用什么可以让皮肤保湿呢？

用什么可以让皮肤保湿1

补水方法一 ：化妆水补水

皮肤保湿是需要每日清洁好肌肤后，取适量化妆水轻轻拍打于脸部，能快速缓解洗脸后带来的紧绷感，收缩毛孔，快速给肌肤表层注入水分。也可使用压缩纸膜浸入化妆水中，做成补水面膜。在给肌肤补充水分的同时还能再一次的清洁肌肤。

补水方法二：饮食补水

每日定时定量喝水，最少需要八杯水，虽然这是一件很简单的事，但做到的MM却很少哦。还要多吃水果，每星期至少煲两次汤。多吃豆类食物。银耳、燕窝都是补水、美容的佳品。

补水方法三：蜂蜜

蜂蜜是皮肤保湿补水的良品，其对皮肤的美容效果更是不可忽视的。每天清晨，在温开水中加入小匙蜂蜜，能润肠道快速补充夜间体内失去的水分。也可使用蜂蜜做成补水保湿面膜。

补水方法四 ：补水保湿精华

干燥的冬季，皮肤保湿不能少一款效果好的补水保湿精华能帮助你水嫩过冬，在夜间清洁好脸部后，拍上化妆水然后涂抹上补水保湿精华，再加以适当的按摩，能更好的让皮肤吸收，最后在最外层涂上一层面霜，锁住精华让肌肤更好吸收。

皮肤是我们人体身上非常重要的组织之一，所以我们要重视皮肤问题。皮肤保湿很重要，皮肤过于干燥，看起来会令人觉得精神不振，不能好好做事情，而且干燥的皮肤也让自己感到不舒服。"

用什么可以让皮肤保湿2

皮肤保湿的方法

纸面膜敷化妆水

每天用保湿面膜敷脸太过奢侈，想要保持水润肌肤，编辑就教大家一个比较简单的方法。使用平常的化妆水（一定要是无酒精的，才不会导致刺激、过敏)倒在纸面膜上，往脸上敷贴，放松10分钟，立即神采焕发，就会马上感到肌肤的弹力。

保湿喷雾

办公室内由于长时间开着空调，这样干燥的环境对于OL们的肌肤来说简直是天敌。在办公桌上常备一款保湿喷雾，有效恢复肌肤水润感，赶走干燥。

保湿型的喷雾是最常见的一种喷雾，一般都是由天然矿泉或温泉水构成，并含有大量的矿物质和微量元素。保湿型喷雾除了能够对肌肤进行随时随地的补水滋润，更能够调节肌肤水油平衡。

浴室蒸汽敷脸

敷保湿面膜的效果很好，但敷保湿面膜最好与洗澡同时进行。因为在空气干燥的环境，保湿因子还来不及渗透就被干燥的空气蒸发掉，效果当然会大打折扣。

在浴室，有袅袅的热蒸气来帮忙，面膜中的营养更容易被皮肤吸收。但要注意的是，使用深层清洁面膜，就不要在湿气重的环境下，因为这种面膜靠的是干了以后的拉力，将毛孔内的脏污吸附出来，如果湿气太重，面膜不干也就没有吸附的作用了。

平整角质

平时除了做组保湿工作，用化妆水敷脸，做保湿面膜等等之外，也要定期为你的肌肤做“清理工作”——去粗角质。回想一下自己，是不是很久没有去角质了，毕竟让肌肤喝水之前，得把门打开才行。

皮肤角质层受到外界紫外线、温度、湿度等影响，会翘起，排列不规则，因而造成缺水，皮肤摸起来总是粗粗的，上妆自然是很成问题了。

10点后的美容觉

皮肤的护理最好在晚上10点以前进行，因为夜晚11点至凌晨两点是肌肤细胞最为活跃的时候。享受一个完全放松的淋浴后，皮肤护理正式开始。先洁净面部，然后用质地轻柔的去角质霜驱除脸部的老化角质（一周一次)。可以花上半个小时做一次深层保湿面膜。

用什么可以让皮肤保湿3

保湿第一阶段：早晨起床之后。

因为在睡眠期间皮肤会蒸发掉约200ml水分，睡醒后人体处于生理缺水的状态，加上经过一个晚上的新陈代谢，不少新生细胞都非常活跃，吸收能力很强，所以在这个时候帮皮肤做保湿效果会比较好哦！

皮肤保湿第二阶段：11点至凌晨2点。

由于夜间细胞的运作比白天还要活跃，外在屏障的功能就会减低，这样虽然皮肤表皮水分的'散失速度会变快，但角质层的渗透力却会提高，此时补充细胞水分，可以透过细胞间较快速的传输作用，更快让深层的细胞获得水分的补给。

喝水真的就能补充皮肤水分了吗？

怎样喝水才能发挥皮肤补水功效呢？暖开水比热开水好。煮沸后冷却至20--25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢。

多喝水就对皮肤有好处吗？事实告诉我们，过勤补水不明智。不要以为喝越多水，就越保湿，其实身体处于稳定状态的时候，每天只需正常补水1000~2000亳升。喝过量的水，对皮肤没有益处，长期下去甚至会影响肾脏功能。

皮肤保湿补水实战策略。

清洁皮肤后，敷上保湿冻膜加强皮肤保湿，停留3-5分钟后清洗掉。喷上保湿化妆水 ，让皮肤的每一层都能充满水份。含有玻尿酸等保湿精华的化妆水，以矿晶离子群为载体，让水份顺利渗入肌底。透过双手轻拍皮肤，可以帮助保湿成分渗透皮肤里。

补水保湿离不开护肤品。再使用能长时间保湿的精华或面霜 。紧紧锁住水分不易蒸发掉。含有维B5、修复成份，可以修复受损细胞。

含有些微云母粉末，涂抹完，皮肤会呈现自然光泽感。 同时不要忘记一周两次的补水面膜。长期如此，看你的皮肤还会干燥吗？当然不会了，相信我勇敢的去尝试吧！

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　　想要让肌肤更加滋润，光是补水其实是远远不够的，一定要养成饮水的习惯，补水分四个时段，第一时段是在早上，早上起床后喝两百毫升清水，可以起到促进血液循环的作用，并能促进新陈代谢正常运转。第二个时段是在上午，不管工作有多忙也不能忘记喝水，在桌面上摆一瓶水，可以提醒自己及时补水。第三时段是在午后，午休过后喝一杯清水，可帮助你快速提起精神恢复状态，最后一个时段是在晚上，于睡觉前喝一小杯水，可以减轻血液在睡眠状态中变得粘稠，但不要喝得太多，防止第二天起来后眼睛浮肿。

　　秋冬皮肤干燥怎么补水

　　1、过多补水会导致“水中毒”吗？

　　“水中毒”所指的是短时间内大量水分被摄取进体内，血液中的水分过量导致的一种病症。这种情况是存在的，但是很少发生在身体健康的人身上，只要我们保证代谢的正常，少量多次地饮水就可以避免“水中毒”。

　　2、喝进的水分会被身体完全吸收吗？

　　水分的吸收指的是基本被身体吸收，有一部分水分会通过循环和消化系统排出体外，损害有200～300毫升

　　3、喝水喝多了会导致下半身肥胖吗？

　　相信你也听说过这个说法，因为饮水过多导致了下半身出现水肿的情况。其实这种说法是没有根据的，这种情况可能是身体出现某种问题导致的，比如肌肉量减少、循环系统出现了问题等，但跟喝水没有直接关系。

　　4、不爱喝水的人怎么办？

　　秋季皮肤干燥怎么办？对于不爱喝水的人怎么补水？如果你不喜欢喝清淡无味的白开水，那么可以喝柠檬水或碳酸水，这样在补水的同时可以满足味蕾。

　　5、硬水、维生素或其他营养药片的矿物质会相冲突吗？

　　有人喜欢喝硬水，服用维生素片，于是担心两者会不会有冲突，其实不必担心，相对于营养药片来说，硬水中的矿物质含量很少，所以不会对营养药品造成影响。

　　6、体内水分不足对身体健康的影响有多大？

　　体内缺水对身体的影响是很大的，水分不足会导致食欲不振、便秘、身体虚弱、新陈代谢异常、皮肤粗糙等。如果血液中的水分过少，还会引起抑郁或精神疾病，所以需要补充足够的水分。

　　秋冬季皮肤干燥怎么补水，上面介绍的都是日常生活中的补水尝试，做到后便能保证体内水分的充足。

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运动出汗需要补充什么，运动出汗补水要注意什么，进行运动锻炼适量的出汗，是可以帮助身体排毒、减肥、控制血压的，但是在出汗之后是需要及时补液的，以免出现脱水情况。那运动出汗需要补充什么呢？

运动出汗需要补充什么

在运动出汗后最需要补充的就是水分和盐分，因为在运动中出汗的话，体内的水分、盐分、微量元素会随之流失，不及时补充容易出现脱水、肌肉痉挛的现象。

一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

运动出汗具体补充什么

白开水

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。

淡盐水

运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

绿茶

大量出汗后容易缺钾，人体会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大，约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶，其性苦寒，叶绿汤清，有清凉感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。

菜汤

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。

功能饮料

运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

巧克力奶

运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。

椰子水

运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。

富含维生素C的水果

维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。同时，维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素，肉碱则可以促进脂肪的燃烧。

运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。

含钙丰富的食物

如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状，说明身体缺钙了，这时候可以补充含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

含钾食物

出汗时，随着汗液排出的除了钠离子，还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素，主要贮存于细胞内，它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用，并且能维持神经和肌肉的正常功能。

缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降，这时需要及时给人体补充含钾丰富的食物，如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

运动出汗补水补多少

运动出汗后补液量的原则是：失多少，补多少。一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

运动出汗什么时候补水

运动的前、中、后都应补充水分。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

运动出汗不同人群的补水原则

青少年

如果运动中出汗量大，比如在05~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人

老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者

对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者

高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

运动出汗补水要注意什么

不要喝生水

很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

要有时间间隔的喝水

大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度

由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

不要喝太多的运动饮料

很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。