夏天运动前后补水很重要

不仅消耗能量，也消耗水分，尤其是在夏日。

者体内的水代谢要远远高于不时。运动时出汗是体温调控的重要方式之一，水是这一过程的关键物质。运动过程中肌肉在收缩时物质和氧气的需求量和代谢产生的废物和二氧化碳会急剧增加，水在这些物质的运输过程中是的。仅就这些功能而言，就可以知道水对运动时人体的重要性了。

如果没有充分地饮水，运动中又不注意，就会造成脱水，脱水易造成四大危害：

1加重心脏负担；

2肌肉收缩时产生的热量发不出去而蓄积体内，使体温升高；

3肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足；

4机体代谢的废物排泄受阻。

夏天需要补水的。夏季天气炎热，皮肤中的水分很容易通过汗液排出体外，造成皮肤水分大量流失，所以不仅仅是空气干燥的冬天皮肤需要补水，夏天也是需要的。

我们皮肤中的水分是由GAG（糖胺聚糖）的含量来决定的，GAG含量越多，皮肤的保湿效果越好，GAG是皮肤填充物的几大ECM（细胞外基质）之一，自然衰老，紫外线照射和ECM被降解都会引起GAG含量减少，皮肤就会缺水，加上胶原蛋白弹性纤维和透明质酸等物质的流失，皮肤就会出现干燥，衰老和其他一系列的皮肤问题。自然衰老和紫外线照射很难避免，所以有些美容仪器可以通过抑制MMPS（基质金属蛋白酶）来减少ECM被降解，从而增加皮肤中的GAG含量达到皮肤保湿，胶原蛋白弹性纤维再生等抗衰老的效果。

而且除了补水，研究发现，日晒的时间与长斑的数量、大小、颜色深浅都有关系，不喜欢涂抹防晒霜的人脸部长斑的速度会比涂抹防晒霜的人来得快，而且颜色也更深，这是因为日照引起的黑色素沉淀，所以想让皮肤变得白皙有光泽，那么防晒也是不能少的。

暂时就想到这么多。。还有问题可以追问哦

夏季是人体最容易缺水的季节，因为水分流失不仅仅是通过排尿，高温和出汗也会导致缺水。当水分得不到及时补充时，不仅会感到口渴，还会影响血管、肾脏等各个方面，造成人体新陈代谢的紊乱。

夏季饮水注意事项

1不要喝太多的水。

夏天出汗后口渴，有的朋友喜欢在凉水里狂饮，却不知道，渴了就渴了，身体已经缺水了！嘴是快乐的，身体却痛苦！饮水过快导致胃肠道消化液稀释，血容量增加，出现心慌、气短、胃肠不适、乏力等症状。身体摄入过多的水分，肾脏未能及时排出多余的水分，导致水滞留体内。它会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、意识模糊，甚至昏迷和死亡等中毒症状！有肾病和肝病的朋友要特别注意。

2不要喝冷水

对于心血管疾病患者来说，喝凉水不仅会引起胃痛，还会引起心血管痉挛，严重时会引发心绞痛。对于老年人来说，这样的冷水往往是致命的。对于同样处于生理期的女性来说，身体虚弱的时候，更要停止喝凉水，否则小腹的疼痛往往是最折磨人的。

3不要等到口渴了才喝水。

很多人的生活习惯都是根据口渴来决定是否喝水。其实这是不科学的。因为口渴说明身体水分失衡，细胞开始脱水，流失的水分已经达到体重的2%。所以每天一次补充适量的水是很有必要的。

4不要喝酒。

就水的种类来说，夏天很多人喜欢喝各种果汁和碳酸饮料，几乎都是含糖的。喝多了可能会导致血糖升高，影响日常饮食。因此，饮料不宜饮用，更不能作为日常用水。喝水的时候最好喝白开水。白开水不仅成本低，而且非常安全、纯净、吸水性强。

5喝水也“吃”水。

与普通水相比，黄瓜、西瓜、西红柿等果蔬中的水分更容易进入细胞。所以，喝水的同时，也要“吃”水。此外，水果和蔬菜富含多种抗氧化剂、矿物质和重要的B族维生素，有利于增强人体免疫力、防止衰老和抵抗疾病。

1 夏天补水很重要 1、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬果可以补充水分，是消暑和补充身体养分的首选，它们除了提供水分，还可提供丰富的维生素和矿物质，有利于自身免疫力的提高，这些清热利湿的食物有比较好的消暑作用。

2、多多喝白开水

要多喝水，但是不宜用饮料代替水，因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖分及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

3、多吃各种瓜类

冬瓜利尿消炎、清热解毒，苦瓜含有独特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果，黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用。

2 开胃饮食凉好消暑 1、摄取酸味食物

酸味的食物不但能够生津止渴，使人脾胃大开，还可以抑制微生物繁殖，有极佳的杀菌功效，对于预防感冒、发炎也有一定的贡献。

2、夏日喝粥消暑

多吃稀食是夏天饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时喝粥，午餐喝汤，这样能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

3、绿豆汤能解毒

绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。但是身体虚寒或脾胃虚寒尽量别吃太多，因为绿豆是凉性食品，过多会造成腹泻。

3 夏日饮食需注意 1、不过量吃冷饮

冷饮在夏天很受欢迎，可怜的“胃”开始叫苦连天了，但长期食用会影响食欲，不利于消化，还会因过度刺激胃肠道黏膜引起局部血管收缩，导致消化道缺血、缺氧，发生胃肠功能紊乱。

2、肉不要吃太多

肉类中含有大量的饱和脂肪，吃太多会使血管硬化，进而升高血压。可以吃肉但是要克制，每人每天平均需要动物蛋白50-60克，应该要选择性的来吃才是正确的。

3、啤酒不会消暑

喝啤酒不但不能消暑，如一次喝啤酒过多，不但使人口干咽燥，全身发热，起不了消暑的作用，还对胃肠、心脏、肝脏、肾脏等造成危害。

夏天如何补水：

补水方法一

：化妆水补水

每日清洁好肌肤后，取适量化妆水轻轻拍打于脸部，能快速缓解洗脸后带来的紧绷感，收缩毛孔，快速给肌肤表层注入水分。也可使用压缩纸膜浸入化妆水中，做成补水面膜。在给肌肤补充水分的同时还能再一次的清洁肌肤。

补水方法二

：补水面霜

面霜具有保湿补水双重功效，白天使用日霜能给肌肤一整天的保湿效果，晚间使用营养晚霜，能给肌肤补充水分和营养，修复肌肤。可在使用化妆水后使用面霜，效果会更加好。

补水方法三

：乳液

乳液比较适合油性肌肤和混合性肌肤的mm，因为乳液的质地会清爽些，对于外油内干的肌肤最合适了，乳液最好在白天使用，能给肌肤锁住水分，滋润肌肤、缓解干燥。

补水方法四

：补水保湿精华

，在夜间清洁好脸部后，拍上化妆水然后涂抹上补水保湿精华，再加以适当的按摩，能更好的让皮肤吸收，最后在最外层涂上一层面霜，锁住精华让肌肤更好吸收。

补水方法五

：油脂性保湿产品

油脂类的保湿品含有矿脂，矿脂不会被皮肤吸收，会在皮肤上形成保湿屏障，使皮肤的水份不易蒸发散失，也使皮肤不受外物侵入。由于它极不溶于水，可长久附着在皮肤上，因此有非常好的保湿效果。非常适合干燥的冬季用，但不适合油性皮肤使用。

补水方法六

：饮食补水

每日定时定量喝水，最少需要八杯水，虽然这是一件很简单的事，但做到的mm却很少哦。还要多吃水果，每星期至少煲两次汤。多吃豆类食物。银耳、燕窝都是补水、美容的佳品。

1、夏天需要补水的。夏季天气炎热，皮肤中的水分很容易通过汗液排出体外，造成皮肤水分大量流失。所以，不仅是寒冷干燥的秋冬季节需要对皮肤进行保湿护理，夏季保湿同样要引起女性朋友们的注意。

2、每天只用洁面乳洗一次脸，拍上滋润型爽肤水，晒后湿毛巾敷脸，与水为伴。在夏季洗脸后，保湿喷雾、化妆水、精华液、保湿乳、保湿霜等等，选其中2-3件使用。

当然需要。补水的化妆品是根据人的皮肤性质而决定的，而且因人而异。但是你可以注重食疗，多吃些水果蔬菜，可以晚上临睡前喝一杯温热的蜂蜜牛奶，早上起来喝些柠檬汁，时间长了会让你的皮肤变的水嫩，还有就是每天晚上可以用牛奶擦脸，15分钟后洗去，然后正常护肤，时间久了，皮肤也会变的水水嫩嫩，而且还很白呢