人体什么时候要补水？

喝水是人们每天都会做的事情，而且喝水对人体是非常的有好处的，所以建议大家要适量的多和一些水。其实喝水对于保护皮肤也是非常的有好处的，很多女性朋友为了让皮肤变好，每天都会及时的补充水分。那么人体什么时候要补水？女孩喝水有什么好处？

1、人体什么时候要补水

1、疲劳

很多时候我们都会觉得疲累，工作时觉得累、在家里也觉得累，甚至刚睡醒就感到疲累，这其实有可能是身体缺水的症状。脱水会导致体内酶催化反应变慢，使身体产生能量的速度变慢，导致疲劳的出现。

2、血压升高

人类的血液由大约92%的水组成，当水分的比例降低时，血液就会变浓稠，让心脏传送血液的工作变得很辛苦，并导致血压变高。除了平时要多摄取水分外，高血压患者或是想预防高血压疾病的人，一定要注意饮酒习惯的调整，酒会使人脱水，增加心脏和血管的压力。

3、高胆固醇

患有高胆固醇的患者，或拥有家族病史的人要特别注意，身体脱水时会制造胆固醇以减少细胞内的水分流失，胆固醇指数上升就表示身体正在缺水，因此为避免胆固醇过量，应该增加饮水频率和量。

4、肾脏问题

肾脏负责血液中的过量物质，例如盐、矿物质、尿素等物质，并从血液循环中提取体内多余的水，将这些过量物质混和后移动至膀胱再排离人体。不过，要是身体缺水，肾脏很难从血液中提取水分，过多份勿囤积就会导致肾脏问题的发生。

5、便秘

结肠(大肠的一部份)需要大量水分以便排出身体废物，但身体缺乏水分时，就无法让身体废物顺利排放，导致便秘发生。

6、关节痛

许多老年人可能都会有关节痛的困扰，但如果你是中年人，甚至是年轻人，却还有关节疼痛的问题，就有可能是身体缺水所致。填充关节的软骨主要由水组成，所以当你缺乏水分，软骨组织就会变弱并恢复得很慢。

2、女孩喝水有什么好处

1、保持身材

水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。

2、提升能量

如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。

3、舒缓压力

人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分。

4、强化肌肉

适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。

5、滋养肌肤

一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。

3、喝水对皮肤有何好处

1、多喝水能补充体液

平时多喝水可以及时补充体液，像细胞液、血液和淋巴等，都离不开水分的，多喝水可以滋润人体各个组织的表面皮肤，对于皮肤保养是有好处的。

2、多喝水能运送营养素

平时多喝水可以运送营养素，也能调节体温，如果平时不喝水，身体内的营养成分就很难传递到各个部位上去，就会出现这样那样的疾病，这也是人们也水是生命之源的主要原因。

3、多喝水能加快代谢

平时多喝水能维持身体内电解质的平衡，能加快糖份和脂仿的代谢，也能促进人体内毒素的排出发，另外平时多喝水还能让人们产生饱腹感，能减少人们对其他食物的摄入，对减肥瘦身有一定的帮助。

4、多喝水能滋养皮肤

多喝水对我们的皮肤也很好的滋养作用，它能让我们的皮肤细胞吸收更加充足的水分，能让人们的皮肤更加水嫩细滑，可以避免皮肤干燥和暗黄等不良症状的出现。

不管一年四季当中的哪一个季节，喝水都是非常重要的，如果说我们补水不够充足的话，也是会对身体造成一定的影响。特别是在每一年夏天的时候，夏天人很容易出汗，就会导致身体当中的电解质失衡。如果没有及时的补充水分，就会对我们的身体造成不可逆的伤害。建议大家一定要学会及时补水，在外出的时候带上水杯。

喝水不够的话，可能会导致大家出现头晕的现象，而且还会导致出现长结石等各种各样的情况。如果说你有高血压，高血脂或者高血糖的现象，那么喝水不够多也是会导致血液变得粘稠，减慢血液的循环速度，非常容易引起脑血栓等各种各种各样的问题。其次就是喝水太少，也是很容易会增加身体当中的尿酸水平。

大家如果是在户外进行工作的话，每天的饮水量不能够低于5000毫升。千万不要等到自己特别口渴了之后才去选择喝水，一般喝水都是有着一定的时间规定，建议大家一个小时可以选择去喝一次水，即使是自己不可喝水，也是能够帮助我们补充身体当中的水分。有一些人，他们在自己十分口渴了之后，才会选择去喝水，这样也是很容易会导致我们在过度进水的过程当中出现水中毒的现象。

夏天流汗特别多的情况下，大家一定要注意补水的方法，千万不要亡羊补牢。大家始终需要记住饮水过多的话，会导致出现水中毒的现象，还有就是补水的过程当中可以选择适当的加入一些食用盐，这样也能够帮助我们恢复身体当中的电解质平衡。可以选择在水中加入一些蒲公英，或者是选择在天气特别炎热，流汗特别多的情况下喝绿豆汤，这样会更加的有助于身体健康。

二十四节气中的「大暑」即将到来，是夏季中最后一个节气，此时正是最热也是阳气最盛，从中医观点来看，这时养生特别重要。中医师提醒因为天气热容易吃冰，汗孔打开下容易让寒气入侵，虽然夏天还可以与寒气对抗，但等到冬天时就容易引发其他疾病。

冷气不要吹太冷！汗孔闭合无法排汗散热

这阵子天气特别闷热，许多民众选择躲在冷气房内一整天，或是狂吃冰，这些行为恐怕对身体带来影响。亚洲大学附属医院中医科王崧主治医师说明：「大暑时下雨的情况没有之前频繁，所以热度比较高，这段时间要特别注意两件事情：散热、补水。」

散热不单单只是吹电扇、吹冷气而已，王崧医师解释：「人体最大的散热器官其实是『皮肤』，主要还是透过流汗，当冷气吹太冷时皮肤的汗孔会闭合，让我们没办法流汗，建议设定在26度-28度即可，冷气不要吹太冷。」

吃太冰冷也会影响散热！寒气趁机入侵人体

常吹冷气让人流汗相对少，因此适度的排汗对身体很重要，医师建议平常要花一点时去运动，只要不要选在正中午，选择午后或清晨做运动，即便吹了整天的冷气当身体有经过排汗，身体上的火气可以散掉。

此外，大家喜欢吃冰饮、冰品消暑，王崧医师强调：「但吃得太冰的同时微血管也会收缩，让我们散热功能会变差。」也有可能寒气会趁机入侵。

多吃黏稠食物也可「补水」！力行少吃冰多运动

因为夏季时人体的汗孔会打的比较开，所以相对来讲如果当吃太冰，就容易让寒气住在身体里面，只是身体还没有感觉，王崧医师解释：「因为天气热身体还可以对这些寒气抗衡，等到了冬天就会发作，像是鼻过敏、气喘在秋冬会比较严重，从中医观点来看就是身体深处里面有些寒气导致。」

而此时大暑正热，利用最热的时候比这个寒气给逼出来，所以可以达到「冬病夏治」，而现在三伏贴正是这样的道理，即便没有进行三伏贴的民众也应该从生活中力行少吃冰、多运动的好习惯。

夏季中最重要的一环就是补水，除了多喝水之外，王崧医师建议：「可以多吃点黏黏稠稠的食物，例如：山药、秋葵、银耳、木耳，富含植物性胶质，都是有补水的功用。」

大暑时节的作息也应该跟着太阳走，可以比平常晚睡一点，比平常早起一点，但晚睡不是一两点，大概11点睡觉，把握「散热、补水」的两大原则，做好养生之道让身体不中暑也不怕冬天疾病侵袭。

文、王芊凌／图、何宜庭

水方面: 正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500毫升／日，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。例如成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便100～200毫升，总计约2500毫升。 因此正常人每天除吃饭以外还需要喝1500毫升左右的水，大约6～8杯水才能满足人体新陈代谢的需要。 每天10杯,勿暴饮,勿等口渴再喝！ 4升, 8杯左右 这水分可不光是喝水,包括吃的任何物品里的水分` 不渴的时候也要喝水,但要小口喝水 1,7杯最标准,多多益善 最好没事就拿一个水杯有空就喝,这样不会中暑生病 2,每天8杯水,美容 如果多出汗的话~~09%的生理盐水,因为在这种盐度环境下,细胞吸收和释放的水分最平衡