人的养生（人生系列3）

自古以来，许多杰出人物，英年早逝，令人扼腕叹息，深感痛心。如霍去病24岁、贾谊32岁、李贺27岁、柳宗元46岁、曹雪芹48岁等。多么希望他们长命百岁、终其天年。

健康 地活到天年，寿终正寝，这是人生的一大幸福。那么天年，即人的自然寿命是多少呢？

有三种说法：

一是，根据细胞分裂次数推算，人体细胞分裂的极限是50次，分裂的周期是24年，两者相乘，等于人的自然寿命120岁。

二是，根据生长期长短推算，人类的生长期大约是20-25年，寿命一般为生长期的5-7倍，即人的自然寿命在100-175岁之间。

三是，根据性成熟期长短推算，人类的性成熟期大约是14-15年，寿命一般是性成熟期的8-10倍，则人的自然寿命在112-150之间。

以上三种说法，人的正常寿命，应在100岁以上。

我国古人认为，人可以活到100-120岁左右。

如中医宝典《黄帝内经》云：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

那为什么许多人不能 健康 地活到天年呢？

《黄帝内经》也作了一种解说：今时之人则不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心。逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

故欲保持 健康 长寿，避免疾病早逝，则需懂得 养生 之道。

养生 之道，在于以下三个方面：

首先，心态平和。

《黄帝内经·素问》首篇有云，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

古时的高人隐士，无欲无求、无忧无虑，保精养神， 健康 高寿。

然现实生活中，杂事烦事不断，何能无忧无虑呢？

《菜根谭》云，风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影。故君子事来而心始现，事去而心随空。

事情来时，现心接物；事情去时，则心中空灵。不要在事情去后，还耿耿于怀、斤斤计较。如佛家所说，无住于心。

平常保持心态平和，不要大喜大悲、大怒大恐。《黄帝内经》云，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

石火光中，争长竞短，几何光阴？

蜗牛角上，较雌论雄，许大世界？

人生苦短，看开知足，泰然也。

其次，生活规律。

天地是一大宇宙，人体是一小宇宙。

天地有其运行的规律，人体也有相应的运行规律。顺应规律，方能 健康 长寿。

如春夏养阳、秋冬养阴。日出而作，日落而息。

作息有规律。

会工作，会休息。

一般学习工作的最佳时间，上午九至十一点，下午三至五点，晚上八至十点。工作一两个小时，休息一会。

科学巨匠因斯坦，学习工作十分紧张时，仍抽空参加多种文体活动，如拉小提琴、爬山、骑车、赛艇、散步等。有人形容他工作时的劲头，简直像个疯子，似乎有使不完的精力。爱因斯坦这种充沛的精力，正是来自他的合理休息。

晚上睡眠尤其重要，一定要有充足的睡眠时间。充足睡眠，成功之源。

饮食有规律。

饮食有常，不可忽早忽晚。饮食有节，不可暴饮暴食，食宜八分饱。饮食有衡，不可偏食。

孔子一生奔波劳碌，却活到73岁高龄，就非常注重饮食，提出“八不食”主张，如食不厌精，脍不厌细等。

食后休息半小时，最好散散步。俗话说，饭后百步走，活到九十九。

最后，动静适宜。

静以养神，动以养形。静以养心，动以养身。

我们应有一些偏静的兴趣爱好，如阅读、绘画、书法、音乐、打坐等，养心养神；也应有些偏动的兴趣爱好，如球类、游泳、散步、太极拳、登山等，养身养形。

如此，不仅身心 健康 ，而且生活丰富多彩。

大文豪陆游，是这方面的典范。我们知道他在诗词方面成就伟大，创作九千余首，却不知他也是位伟大的 养生 家。

陆游爱好广泛，如读书、钓鱼、打拳、练书法、登山、散步、种花等。晚年特别爱好散步，“饭罢忌久坐，坚持绕村走”。

陆游动静爱好皆有，既劳动筋骨，锻炼身体，又陶冶情操，愉悦身心。所以活到85岁高龄。

精油养生系列 — 如何祛“湿”？

湿从何来？湿气是一种中医理论概念，分别有外感湿邪和内生湿邪。

外感湿邪：中医认为，在长夏时节，即夏末秋初时，人体最易湿邪入侵；我国东南沿海地区的潮湿气候和江南的梅雨季节，都是易感湿邪的时候。外湿从不孤军奋战，总要与其它邪气狼狈为奸，比如湿气遇风则成为风湿，还有暑湿、痰湿等。

内生湿邪：现代人贪凉、爱喝冷饮、过量饮酒、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，直接导致的后果就是脾的运化功能受到极大的伤害，水湿就容易聚积于体内，形成内湿。

凡有内湿的人，一旦遇到湿度大的环境，里应外合，极易引发身体不适。而且有内湿堵着，吃再多补品都补不进来。

湿的表现

身体和精神方面可能会出现以下问题：

①舌苔厚腻，舌质偏红，舌头边缘有齿印；

②肌肉关节酸痛、容易疲劳；

③肠胃消化不好，口臭口苦粘腻；

④大便不成形，黏腻不易冲净；

⑤反复的妇科炎症，白带异常等；

⑥皮肤油腻、湿疹、脓包痤疮、脚气等真菌感染问题；

⑦关节不利、肥胖水肿；

⑧精神萎靡不振，不爱活动；

⑨疲乏、嗜睡，睡眠之后并不感觉清醒反而更加困倦。

如果上述问题有出现2-3个以上，极有可能你身体正在被湿邪、湿浊所困扰，需要引起重视。

大家以为湿气是小事，往往不当回事，实际上湿邪是各种病症的源头。比如说风湿性关节炎、湿疹、某些头痛、眩晕、失眠、高血脂、冠心病、中暑、带下、痛风、泄泻、中风、高血压等等都与湿邪有关。

从日常保健来讲，除了对饮食方式、生活方式进行必要调整之外，精油可算得一个应对湿邪、湿浊的得力帮手，不妨尝试看看是否对自己有所裨益。

如何使用芳香化湿 /

芳香类药草可以醒脾和胃，辟秽化浊，祛湿达邪，是治疗湿邪之要药。最常用的化湿药草有藿香、佩兰、砂仁、豆蔻等，其中广藿香精油早就广泛运用，例如我们夏天常用的藿香正气水，里面就用了广藿香油。

而精油作为具有挥发性的芳香化合物，在祛湿化浊方面有其独到的优势——由于提炼方式和应用方式的不同，比同类芳香药草在保存有效成分和疗效方面更为突出，使用方法也更简单多元。

需要特别注意的是，很多人在刚开始使用芳香精油健脾养胃、祛湿化浊时，会有一些比较反常的变化，比如分泌物增多、出现小疱疹，这其实是身体在排湿的一个正常反应，所以在调理湿气的过程中要做好心理预期。

01芳香祛湿配方建议

中医认为，除了自身所在的生活环境之外，身体脾胃的运化功能才是我们祛湿的根本利器。因为脾胃虚，湿气才能产生，所以杜绝湿气生成之源才是关键！

用油思路：健脾胃化湿、行水促循环、疏肝利胆

适合祛湿气的精油包括：杜松浆果、黑胡椒、肉桂、小茴香、生姜、芫荽、柠檬草、山鸡椒、广藿香、岩兰草、迷迭香、牛至、天竺葵、丝柏、冷杉、葡萄柚、柠檬、西洋蓍草等，另外乐活、轻盈、元气等复方精油也是很好的选择。

涂抹使用

建议配方①：10ml空瓶中滴入广藿香10滴+小豆蔻10滴+甜茴香10滴+月桂叶5滴+罗马洋甘菊5滴+生姜/肉桂皮3滴+岩兰草3滴+杜松浆果3滴，剩余空间用椰子油填满。

每日适量揉腹10分钟，并涂抹脚底、小腿后泡脚。

甜茴香搭配小豆蔻精油是肠胃的清道夫，利于排出消化系统毒素，与广藿香搭配加强祛湿能力；月桂叶与杜松浆果促循环；罗马洋甘菊、岩兰草疏肝、滋阴；生姜或肉桂皮选择一种温阳健脾。

建议配方②：椰子油打底，广藿香+生姜1-2滴涂抹小腿肚和脚底后泡脚，每日一次。也可以10ml空瓶中滴入广藿香20滴+生姜20滴+椰子油，调成滚珠每日2次直接涂抹使用。

建议配方③：10ml空瓶中滴入豆蔻精油10滴+广藿香精油10滴+山鸡椒5滴+芫荽精油5滴+岩兰草5滴，剩余空间椰子油填满，按摩腹部后腰和双腿，每日2次。

豆蔻+广藿香可促进中焦运化，山鸡椒和芫荽理气健脾、加强脾脏的运化能力；岩兰草补脾养血。

建议配方④：椰子油打底后，广藿香2滴+轻盈复方2滴+元气复方2滴+芳香调理2滴，涂抹腹部和后腰位置，也可按1:5的配比提前调配好涂抹使用。

以上4种配方任选两款交替或者搭配使用，效果更佳。

内服使用

建议配方①：特别推荐程志清教授4421配方，芫荽4滴+轻盈4滴+牛至2滴+肉桂皮1滴（十天后将牛至改成圆柚或者天竺葵）滴入胶囊内服，每日2次，随餐服用，连用3个月。

建议配方②：广藿香3滴+山鸡椒3滴（或香蜂草1滴）+乐活4滴+轻盈4滴滴入胶囊内服，每日2次，连用3个月。

建议配方③：人体干燥剂配方，西洋蓍草2滴+姜黄2滴+广藿香2滴+岩兰草2滴+葡萄柚2滴+肉桂1滴+黑胡椒1滴，滴入空胶囊温水送服，每日1次。

02日常注意要点

①晚上洗头要吹干后入睡。

②尽量穿棉袜避免出汗后寒气从脚入。

③适当锻炼，坚持泡脚发汗。

④规律作息，不熬夜。

⑤避免在潮湿的环境久处，如果家里比较潮湿，要尽可能通风抽湿。

⑥饮食清淡适量，少食甜腻食物，避免生冷食物，少饮酒，脾胃虚寒的人在晚上少吃水果和少喝牛奶。

由于湿邪、湿浊这一类问题的调理是一个相对缓慢的过程，所谓“千寒易去，一湿难除”说的就是这个道理。如果经过医生诊断是湿气问题，那调理上最需要下功夫的还是自己，因为医生也不可能日日跟着你。

从改变生活、饮食习惯开始，再配合自主养生（芳香疗法是一个很好的方式），相信大家都可以拥有健康的身体！

重要申明：本文推荐的精油使用方法，不代表精油可以用于治疗，更不代表医生处方。而是为有需要的朋友提出一些辅助缓解的方法，供大家参考。另外文章中推荐的精油均是达到CPTG等级认证的精油。

　 秋季养生食谱粥系列--猪肝粥

　含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，上班族可以喝了保护眼睛，对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥，此粥也是孕妇补充铁质的良好来源，孕妇常食，可防治缺铁性贫血。

　猪肝中含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。

　 秋季养生食谱粥系列--皮蛋瘦肉粥

　主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。

　 秋季养生食谱粥系列--南瓜小米粥

　南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。

　 秋季养生食谱粥系列--白粥

　在许多粥中，白粥是最简单的了，但是养生功效却不简单。白粥具有滋补元气，止泻功效，生津液，畅胃气的功效，有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果，尤其值得一提的是白粥的减肥效果一流。

　 秋季养生食谱系粥列--绿豆粥

　绿豆粥在南方经常食用。绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品。

　 秋季养生食谱粥系列--红豆莲子粥

　健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。

　可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。

　 秋季养生食谱粥系列--八宝粥

　也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。

　腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。

　 秋季养生食谱粥系列--山药安神粥

　此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的'药膳里为什么也要用山药呢？

　这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。

　 秋季养生食谱粥系列--玉米燕麦粥

　多吃粗粮有益身体健康，用粗粮熬出来的粥那是有一种别样的清香，滋味十足。