6个月以内的宝宝要不要给水喝？

你好，我是小豆妈，一个二胎妈妈。很高兴回答您的问题。

我给您以下几点建议：

1六个月以内的宝宝喝不喝水都有说法。目前我们大部分人认同母乳的大部分成分是水，所以不用给6个月以内的宝宝喝水，以免增加肾脏负担。

2我家大宝6个月以内不喝水，喂也不喝，过了6个月再喂就喝水了。所以6个月以内是没喝过水的。但我侄子从出生就开始喝水了。每次奶后会喝点水。

3我家二宝因为黄疸的缘故，有的医生说多喝水，有的医生说多吃奶。我们就给他也喝水了。

所以喝不喝水的都有，看宝宝的身体需要吧。

希望我的回答对您有所帮助。[呲牙]

我的故事是这样的。

刚刚生大宝的时候为了这件事情没少操心。那时候医生告诉我纯母乳喂养不用另外喂水，就牢牢记住了，回家以后也是一心一意照顾好宝宝。可是爸妈听了不乐意了，长这么大才听见孩子不要喂水的，岂不是干坏了！那一定得喂啊！

刚做妈妈，护犊心切，生怕谁给我偷偷喂水，给喂坏了，只要有人给抱走了就跟着，生怕有闪失，弄得自己也是越来越累。 后来也发生了情理之中的事，比如孩子爷爷奶奶偷偷的喂水，外婆喂，隔壁大妈喂…… 我仿佛又听到自己内心的怒吼。 后来二宝的出生，观念还是有差距。但是他们似乎有点觉得医生说的是对的，也就不怎么过问。但是只要想起来，那一定得喂啊！

其实孩子纯母乳水分确实是够的，既然老人不放心，就意思下下，干净卫生，也不是多大不了的事情，不过量的。对孩子也没多大坏处。

你好，我认为6个月以内的宝宝是不需要喝水的。母乳分为前奶和后奶，前奶主要就是水分，后奶才是真正“管饱”的。

我家大宝那会儿是农历2月底出生的，没多久就夏天了，有时候他下午睡着会醒来要吃奶，但吃两口就不吃了，继续睡，几次之后，我发现，其实他只是渴了，需要补充些水分。

二宝现在也是一样，冬天暖气房，空气有些干燥，他有时候也是要吃奶，吃两口不吃了。我感觉他也是有些渴了而已。前奶已经足够他补充水分

对于这个问题妈咪们应该根据实际情况来处理。我家两个宝宝都出生在炎热的夏季，老大八月份，老二六月份，而且我们是居住在炎热的广东地区。所以我家两个宝宝出生当天还没有开奶就喂了几毫升的甘草水，奶奶的说法是方便宝宝排胎便。开奶后的几天奶奶也每天都会喂一点甘草水给宝宝喝，当时在医院我问了医生是否可以喝，医生也没有阻止奶奶喂水的行为。我家老大是女孩非常的乖巧，每天吃饱就睡，几乎不怎么活动。奶奶还是习惯性的每天分次喂10ml左右水。奶奶说天气太热宝宝需要水分，同时24小时开启的空调房间也确实干燥。这样喂养老大身体状况不错，每天早晨准时大便，也没有出现过上火便秘的现象。我家老二是男孩生下来就不老实，月子里开始每天吃饱必须要活动个把小时才睡觉，然后后背也常常出汗潮潮的（空调25度恒温），奶奶每天喂的水就要多一些。我家小姑子的孩子出生在云南的春季，当时也是婆婆去侍候的月子，婆婆就没有给宝宝喝过水。所以说，六个月以内的宝宝要不要喝水应该是根据各个地方的环境、气候和宝宝自身的消耗情况而定的。

六个月以上的宝宝大部分都处于母乳喂养的状态下，而母乳70%到80%以上的成分都是水，对于六个月以下的婴儿来说，母乳中所含有的水分，完全可以满足这阶段宝宝身体的需要，所以6个月以下的宝宝一般不需要额外补充水分。如果盲目的补水反而会对宝宝身体造成一定的影响。

1、营养不良

如果给宝宝喂了大量的清水，就会增加宝宝的肠胃饱胀感，使得宝宝减少母乳的需求，母乳摄入量低，就会使得摄入的营养随之减少，很容易导致宝宝出现营养不良的状况。

2、加重肾脏的负担

因为水在我们身体内循环，是需要经过肾脏处理，然后尿液的形式排出体外，而如果宝宝大量饮水之后，就会增加宝宝的肾脏负担。这些负担对于成年人来说，可能并不会对身体造成太大的伤害，但是对宝宝来说，这种长期累积的负担，很容易对宝宝的肾脏造成实质性的伤害。

所以说带娃照书带也是存在误区的，妈妈们带娃一定要心细，每天注意观察宝宝的吃喝、活动、小便和大便情，然后再做适当的调整。

6个月以内的宝宝，要不要给水喝，需分两种情况：

不需要再喂水了。对于正常 健康 的婴儿来说，母乳中含有的水分，足够孩子每天新陈代谢需要了，家长不需要再喂温开水给宝宝喝了。

PS：如果孩子由于疾病的原因，比如剧烈的呕吐或腹泻，特别是出现轻微的脱水症状，除了母乳之外，可能需要在医生指导下补充水和电解质了。

可适量的喂水。比如可以在两餐奶之间，喂适量的温开水。当然，也不能喂的太多了喔，否则会影响孩子的奶量。

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好多新手妈妈不知道怎样给宝宝喝水。

对于婴幼儿来说，每日保持足够的水分摄入是必不可少的 健康 条件。

一个体重、身高比例正常的宝宝，身体水分含有率约占体重的75%，早产儿占80%，成人占60%，年龄越小，身体内水份所占越高。因此，一定要保持宝宝体内水分的正确含有率。

1、母乳、配方奶喂养要不要给宝宝喝水？

新生儿不需要喂水，不需要，不需要，主要的事情说三遍。

对于刚刚出生的小宝宝来说，他唯一需要的食物就是母乳（配方奶），并不需要额外补充任何物质。

新生儿的胃容量很小很小，喂水就会影响其喝奶，喝奶量不够就会影响他成长发育。小宝宝幼嫩的肾脏在早期排泄功能并不完善，如果给宝宝喂水，过多的水分会给他造成排泄负担。

一些权威机构，如WHO、儿童基金会和权威 育儿 书籍等，都建议不要给6个月以内的宝宝喂水。

美国儿科学会的建议：

婴儿开始吃辅食前，他可以从母乳或配方奶中获得所需的水分。6个月内，吃母乳或配方奶的婴儿通常无须补充水和果汁。

喝奶粉的宝宝也不需要喝水吗？是的！各个品牌的配方奶都是尽量往母乳去靠的，模仿得越像越好，所以配方奶的冲调公式也是和母乳一样，达到水分90%左右，以求接近母乳。所以给宝宝冲奶粉的时候务必要看清楚包装说明，严格按照比例来冲调，不要随意改变比例，过稠或者过稀。

2、初生婴儿可以喂葡萄糖水吗？

千万不要。

葡萄糖的确是一种重要的营养成分，但是决不能将葡萄糖水当作普通营养素，它应当划归为药物，供静脉输注用。当它通过肠道时，几乎不需要任何消化就会被吸收，会对宝宝的胰腺产生较大压力，这不符合宝宝的需求。

3、可以给一岁内的宝宝喝蜂蜜水吗？

不可以。

在上世纪70年代的时候，美国首先发现婴儿食用蜂蜜导致感染肉毒杆菌死亡的事件，从那儿以后，蜂蜜中的肉毒杆菌逐渐得到人们的重视。

成人食用含有肉毒杆菌芽孢的蜂蜜以后，不会产生危害，而婴儿的胃内酸度不够，不能杀死肉毒芽孢。所以，为了安全起见，一周岁以下的婴儿还是不食用蜂蜜为好。

4、怎样才能知道宝宝口渴了需要喝水？

宝宝口渴全靠观察。妈妈们可以注意观察宝宝：

1、 嘴唇干，舌头舔嘴唇

2、 尿液暗**、深**（晨尿除外）

3、 小便次数一天不超过6次

4、 大便干燥硬结

5、 眼泪少，眼睛干

5、宝宝到底怎么喝水？

0-6个月

6个月以内的宝宝，无论母乳或者是配方奶，都不需要喝水，喝奶就行了。

如果出现急性腹泻，比如感染了轮状病毒，担心宝宝脱水，应该咨询医生，遵照医嘱用补充电解质液体等方法来补水，这不是喝白水就能解决的。

6个月内婴儿不用喝水，是真的吗？

水是生命之源。只是相对于六个月的宝宝来说，他们的需求量少，而且小家伙们的主食就是液体食物（母乳、配方奶），每次进食都会有大量水分进入体内，能够满足日常所需。

但这并不意味着他们完全不需要水。例如，出现这2种情形不给孩子喂水等于"犯罪"。

1、嘴唇干燥、尿黄、尿少

判断是否需要给宝宝喂水可以通过观察宝宝嘴唇是否干，或尿液的量和颜色来判断。如果宝宝经常用舌头舔嘴唇，口唇干燥，舌苔厚且有异味，尿黄、尿少，这是明显的缺水症状，需要给宝宝适量补水，通常1~2勺即可。

2、宝宝生病

生病多喝水是常识。当宝宝出现发烧、腹泻等小病时，体内水分流失比较多，补充水分不仅可以帮助宝宝退烧，还能避免宝宝发生脱水。但妈妈们在喂水时要注意少量多次。

温馨提示：

1、在宝宝进食之前，不要给宝宝喂水，这样会影响宝宝的食量，水喝多了，进奶量自然就少了；当摄入奶量不足时，会出现营养不良等情况，从而影响宝宝的生长发育。

2、在宝宝进食之后，不要立即喂水，这时宝宝的肠胃里充满了奶水，胃液正在分泌中，喝水只会冲淡胃液，从而影响宝宝的正常消化，增加肠胃负担。

宝宝喂水时间的选择除了上述两种情况外，其余时间最好是两顿奶之间、洗澡后、睡觉前和散步完之后。

当然需要喝水啊！小宝宝刚出生的时候，医生都嘱咐要孩子多喝点水，看下孩子的大小便情况。

虽然母乳中含有70%的水分，但是这水分还是不能等同于白开水的，所以还是应该每天给宝宝喝点白开水，每次喝几毫升就可以。如果是喂奶粉的话，更应该补充水分，家里有宝宝喝奶粉的家长都应该知道，喝奶粉的宝宝更容易上火，有时候两三天才解一次大便，而且还是干的。虽然现在的奶粉都有改进了，配方里面都加有去火的原料，但还是应该多摄入水分，帮助宝宝消化和吸收。

水是生命之源，不同年龄阶段的人都应该适量的喝水。

在世界卫生组织实施爱婴医院行动中规定的“ 成功母乳喂养十步骤 ”中，有这么一条：“ 不给婴儿喂其他食物或饮料，甚至也不喂水，除非医疗上有需要 ”。

母乳喂养婴儿 为什么不需要喂水？

1、6个月以下婴儿肾功能发育不成熟，肾小球滤过率仅为成人的30%。短期内摄入大量水分而肾脏又不能及时排除，引起稀释性低血钠，而血钠降低进一步影响水分排除。

2、母乳内含有6个月以下婴儿所需要的全部营养物质。它不但含有婴儿所需的蛋白质、脂肪和乳糖，而且还有足量的钠、钾、钙、磷、铁、维生素（维生素D除外）等。

3、母乳的主要成分是水（90%以上），这些水分对婴儿来讲已经足够了。即使气候炎热、干燥，母乳也含有婴儿所需的充足水分，不必另外补充水分。多余的水只会迫使身体排出，同时排出电解质，尤其是钠。

孩子渴了 或拉肚子了，怎么补水呢？

正确的打开方式是：如果婴儿真的口渴的话，最先应该喝的是母乳或配方奶。

婴儿出生后如果正常喝奶的话，他们是不需要额外补充水分的；在天气非常热，孩子出了很多汗又不能及时哺乳的话，可以稍微补点水，一般不能超过30-60毫升。

如果孩子拉肚子了，龙猫药师也写过针对腹泻的四部曲，第一步就是要纠正因腹泻引起的脱水症状，但不是喂水，而是使用口服 补液盐Ⅲ ，把身体丢失掉的水分和电解质补充回来，使之回到平衡状态。

口服补盐液Ⅲ可用于治疗腹泻引起的轻、中度脱水。正确的服用方法如下：

已腹泻未脱水的宝宝：

小于6个月：50ml／次

6个月－2岁：100ml／次

2-10岁：150ml／次

10-12岁：一次能喝多少就让他喝多少，可以有效预防脱水。

已经脱水的宝宝：

液体用量(ml)＝体重(kg) 系数(ml/kg)

轻度脱水时系数选择50

中度脱水时系数选择75

提醒：冲泡的溶液要在4小时内服用完。

龙 猫 药 师 温 馨 提 示

1、6个月以下配方奶喂养的宝宝，不要用过量水去稀释配方奶粉。如果奶粉被过量稀释，不但宝宝摄取的营养物质达不到ta的实际需求，还可能会导致水中毒，请按照配方奶粉的说明书要求来进行冲泡。

2、喝水这件事情，不用如临大敌，也不是让宝宝喝一口就会“水中毒”，只不过在目前权威领域的主流观点来看，6个月以下的宝宝的确是不需要刻意喂水。

3、宝宝不肯喝水怎么办？那就别硬喂啦！

六个月的孩子不论是母乳喂养还是配方奶粉喂养，都不需要喂水。

一、母乳喂养为啥不用喂水？

1、母乳中含大量水分

母乳是孩子最好的食物，母乳中90%都是水。所以，孩子饿了喂奶的同时其实也是在补充孩子的水分。

2、喂水会影响进奶量

孩子的胃容量是有限的，如果喝进去了水就会减少奶的摄入量。这既会影响母乳的喂养（孩子不吮吸，妈妈的奶量就会减少），也会影响孩子的营养摄入（水的营养含量远低于母乳）。

3、增加孩子肠胃的负担

给孩子添加水会增加孩子的肠胃负担，影响肾脏发育。另外水的卫生安全难以得到保证，会增加孩子腹泻的风险。

二、配方奶喂养为啥不需要水？

母乳喂养的孩子不需要喂水，应该是很多妈妈都了解的，但配方奶喂养的孩子其实也不需要喂水。为啥？

配方奶虽然比不上母乳，但是配方奶的成分都是尽可能的模仿母乳，其中也含有大量的水分。能满足孩子的生长需求。

试想一下，为啥我们冲奶都要严格按照说明书来加水？因为水少了或者水多了，都会增加孩子肠胃的负担，导致消化不良电解质紊乱等情况。给孩子额外添加水，是同样的道理。

三、孩子渴了怎么办？

6个月以内的孩子如果渴了，直接给孩子冲奶就可以。

如果孩子出现紧急腹泻、发烧或者其他疾病，妈妈可以在医生的嘱咐下补水。

‍‍宝宝究竟应该喝多少水呢？这要依宝宝的年龄而定。婴儿体内含水量占体重的70%~75%，正常儿童每天饮水量随年龄不同而异。在新生儿期，宝宝的肾脏发育尚未完善，一次20毫升即可。随着月龄增长，喝水量也要相应增多。一般而言，吃母乳的孩子需水量相对少，而喝牛奶的孩子需水量就多一些。到了1岁，孩子活动量大了，此时，应该让孩子每天至少喝3次水，每次水量在100-200毫升左右。天气干燥及夏天时还要相应增加。过了1岁，孩子每天的水量就应在500毫升以上。

察言观色可知有无脱水

那么，如何可以知道宝宝是否缺水了呢？据观察，若失水不及体重的5%，患儿常不出现症状。临床上，判断脱水程度主要指标有以下几种。

体重迅速减轻：患儿体液丢失占体重5%以上考虑脱水存在，此时为轻度脱水。

少尿：尿量减少程度与脱水严重程度成正比。

眼窝凹陷：孩子双眼窝凹陷时提示已有轻中度脱水。

此外，婴儿前囟门凹陷，皮肤弹性差，四肢末端凉，也是患儿脱水的征象。

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1 拉肚子喝盐水还是糖水

先喝盐水，然后喝糖水，把握不好的可采取喝淡糖盐水。

拉肚子后盐水和糖水都需要喝，因为拉肚子不停大便的同时会带离身体内的水分、钾、钠等营养成分，而通过补充盐水和糖水不仅能补充营养，还能缓解因上述营养成分的丢失所造成的不适现象，同时予以补充体力，恢复精神，对治疗腹泻有很好的辅助作用。

2 拉肚子可以吃白糖水吗

可以，但不要喝蜂蜜水。

我们鼓励拉肚子的患者禁食期间，补充淡糖水，补充糖分和体力，但用的糖不宜是蜂蜜，因为蜂蜜有很好的润肠通便效果，喝了蜂蜜水之后然而只会加重腹泻症状。

3 拉肚子怎么喝淡盐糖水 1、淡盐水

拉肚子时可以喝淡盐水，浓度为09%，和常规的生理盐水一致。

做法：取200毫升温开水，放入18克（1/2平啤酒盖）的食盐，均匀搅拌至食盐融化即可。

2、淡糖盐水

拉肚子的时候，消化能力降低，食欲减退，能量摄取不足，而淡糖盐水中除了食盐外，还增加了白糖，能够帮助患者补充体力。

做法：在500毫升温开水中加入10克（约2小勺）白糖、175克（1/2平啤酒盖），摇匀。

4 脱水后如何快速补水

掌握补水原则，按照以下方法进行有针对性的补水，速度最快最有效。

1、补水原则

定脱水程度、定脱水性质、定1日总液量、定溶液的张力。先盐后糖，先浓后淡，先快后慢，见尿补钾。前两句是指先应用含钠液、张力高些，然后含钠液逐减，液体的张力也逐减。开始的速度可快些，然后逐步减慢。不见尿而补钾以防产生高钾血症，见尿而不补钾，可出现低钾血症。

2、掌握脱水的程度

一般临床上将脱水分为轻、中、重三度。

（1）轻度脱水

体液流失约占体重的5%以下，患者精神稍差，面色略苍白，皮肤稍干但弾性尚可，眼稍下陷，尿量略少。

（2）中度脱水

体液去失约占体重的5%~10%。患者精神萎靡，常伴烦躁。面色苍白、发灰，皮肤干燥、弹性差。前囟和眼窝明显下陷。口周发青，唇发干。心音低钝。四肢发凉，尿明显减少，哭时泪少。

（3）重度脱水

体液去失约占体重10~15%。患者精神萎靡、表情淡漠，対周围无反应。前囟和眼窝深陥，眼不能闭合。皮肤粘膜干燥，皮肤弾性极差，面色发灰，口唇发钳，四肢发凉，尿极少或无尿，哭无泪，心音弱，血圧下降。

3、掌握脱水的性质

根据丢失的水及电解质的比例不同，脱水的性质可分为三种情况:

（1）等渗性脱水

水和电解质呈等比例丢失。脱水的特点为细胞外液丢失，而细胞内液不增加，也不丢失。血清钠在正常范围，即130~ 150mmol/L(130~ 150mEq/L)。等渗性脱水约占婴幼儿腹泻中的40%~80%。秋季腹泻以等渗性脱水为多见。致病性大肠杆菌肠炎约占半数为等渗性脱水。

（2）低渗性脱水

从水和电解质丢失的比例而言，电解质的丢失多于水的丢失。血清钠减少，在1 30mmol/L( 130mEq/L)以下。其特点为细胞外液丢失多，一部分丢失于体外，一部分进入细胞内而使细胞内液较平时增加。循环量减少快，脱水症状出现早。低渗性脱水约占腹泻病例的20% ~50%。见于致病性大肠杆菌及其他细菌性腹泻、饮水多而摄入含电解质食物少、营养不良者、输入低渗液体过多等情况。

（3）高渗性脱水

丢失水分相对地较电解质为多，血钠浓度增高，在150mmol/L（150mEq/L）以上。其特点为细胞内脱水，因细胞外液渗透压高，部分细胞内液转移至细胞外，故细胞外液减少得不多。高渗性脱水较少见，约占婴幼儿腹泻病例的1%~12%。可见于病毒性肠炎（秋季腹泻），不恰当地应用含钠液治疗而造成高渗性脱水。

4、液体的选择

所谓液体的选择也就是液体的组成，等渗电解质溶液和非电解质溶液的比例关系。较精确地计算，累积损失所补充的液体组成视脱水的性质而不同，一般低渗性脱水用等渗液或3/4等渗液，等惨性脱水用3/5~1/2等渗液，高渗性脱水用2/5等渗液。而继丢液用1/2等瘳液。生理需要用1/3等渗液。

为简便起见，目前按1天补液计算。第1天的补充内容：等渗性脱水时用1 : 1液，相当于1/2等渗电解质溶液；低渗性脱水时用2:1液，相当于2/3等渗电解质溶液；高渗性脱水时用1 : 2液，相当于1/3等渗电解质溶液。如有严重酸中毒时，用生理盐水时氯含量高，不利于纠正酸中毒，可用2:1液(即2份生理盐水，1份等渗的乳酸钠或碳酸氢钠)该溶液所含钠和氯与血浆所含相接近。另外，临床可根据葡萄糖、生理盐水、等渗乳酸钠或碳酸氢钠三者的比例关系，制备成张力不同的溶液。如等渗性脱水时可用“3 : 2: 1液”(即1/2等渗液)，低渗性脱水时用“3:4:2液”(即2/3等渗液)，高渗性脱水时用“3 : 2: 1液”~“6: 2: 1液”。

5、补液总量

在输液量方面，一般将其分为累积损失量(即在病后腹泻及呕吐中丢失的总量)、继丢量(即在输液过程中又吐、泻丢失的量)和生理需要量。如将其三种液量分开计算、累积损失量与脱水程度有关。轻度脱水为60~ 80ml/kg，中度脱水为80~100m/kg，重度脱水为100~120ml/kg。继丢失量应为丢多少算多少，一般为20~ 40ml/kg。生理需要量为150ml/100卡计算。为方便起见，24小时的总液量为轻度脱水120 ~ 150ml/kg，中度脱水150~ 180ml/kg，重度脱水180~ 200ml/kg。 如一般情况好转，第2天开始即可进食。

6、补液的速度

对轻度脱水可在8~10小时内输入全日量的-半，另外一半在14~16小时内输入。如脱水重则可在05~1小时内快速输入20ml/kg，在9~10小时内输入总量一半，其余一半在13~14小时内输入。低渗性脱水较重且伴有明显酸中毒者，在最初输入的20m/kg液量可用2:1液(即2份生理水、1份等渗的碳酸氢钠或乳酸钠)。高渗性脱水补液的速度应慢，每公斤体重5~8ml/小时，在48小时左右纠正脱水。

7、口服补液盐的应用

联合国世界卫生组织提倡应用口服补液盐(简称oRs)，其电解质的含量为钠90mEq/L，氯80mEq/L，钾20mEq/L，HCO30mEq/L，葡萄糖1l lmmol/L。在等渗或高渗性脱水时，应将oRs稀释1/3后口服。累积损失量轻度脱水为50~60ml/kg，4小时内服完;中度脱水为70~ 100ml/kg，4~6小时内服完;重度脱水为100~ 120ml/kg，6~8小时服完。也可先用静脉点滴60~70ml/kg，3小时，其后可口服30~50ml/kg，在3~4小时内服完。通过临床观察，oRs应用于轻、中度脱水、呕吐不重者较适合。

8、钾的补充

钾盐的补充十分重要，过高、过低或浓度过高、输入速度过快均可发生生命危险。补钾的原则为见尿补钾，其静点浓度为不超过40mEq/L，即03%浓度。每日的补钾量为2~4mEq/kg，相当于10%氯化钾液1 5~ 3ml/kg，分3~4次。

喝水是日常生活的一部分，在马拉松比赛中更是必需品，你可能不会因为喝水而运动表现变好，但当你在脱水情况下，表现一定会变差甚至造成伤害。既然补水如此重要，那么该怎么喝才能恰到好处？以下针对跑步前1小时和跑步途中的补水策略，让你能精确了解并精准算出聪明的喝水方法。

跑步前、跑步中精准补水攻略 流失水份是影响运动表现的关键

首先，爱跑步的你必须先知道补水为何如此重要，据英国利兹贝克特大学（Leeds Beckett University，前称为利兹都会大学）运动与肥胖学教授Paul Gately指出，而运动过程中，尤其像全程马拉松这类高强度运动，水成为左右运动表现的关键因子。 日常生活中，我们通过皮肤出汗、尿液粪便、以及呼吸频率而流失水份；其中流汗是让身体调节体温、维持核心温度的重要方法，而这样的「水合作用」受运动强度、运动时间和天气影响，例如在温暖环境下，人体流汗和呼吸频率都会增加。 科学研究显示，当人在运动前后因为脱水减少2%以上体重，代表着在跑步这类耐力运动上的表现可能下降，马拉松比赛当然也不例外，常见轻中度脱水症状包括头痛、头晕目眩、口干及口渴。

运动前后因脱水减少2%以上体重，可能造成运动表现下降 建议补水量

以大原则来看，根据国际马拉松医学指导协会（IMMDA）建议，马拉松跑者在比赛间，每小时应喝下400至800毫升（ml）液体。越是在温暖环境且跑速越快的跑者，液体补充需越多；在越凉爽环境且跑速慢的跑者则越低。 若想进一步精算比赛途中每一次该补充多少水，可参考以下维杰．费德医学博士提出的方式，让你更清楚比赛时需要的补水量： 跑步前 少于1小时且运动强度低，开跑前喝177-237ml水；如果在湿热环境下跑5-10K，可加入一些运动饮料；若10K以上，跑前1小时喝237-473ml水或运动饮料，开跑前再喝118-237ml。 跑步中 基本原则是每15分钟177-296ml水，如果天气闷热、跑时长，水中可加入电解质，目标是维持身体汗水流失量在体重2%以内。有一简单的流汗率方法能帮助衡量跑步前后的汗水流失量，也有助于了解跑步间需要补充多少水分。

流汗率计算 跑步前后体重差（g）＋ 液体摄入量（g）= 流汗量（g） 流汗量 ÷ 跑步时数（hr）= 每小时需补充的液体量（g） 每小时需补充的液体量 ÷ 4 = 每15分钟需补充的液体量（g） egA跑者跑前体重61公斤，跑后60公斤，跑步时摄取680克液体 61,000g- 60,000g + 680g= 总排汗量1,680g 1,680g ÷ 2hr =每小时应补充840g水或运动饮料 840g÷ 4=每15分钟（约每次补给）应补充210g水或运动饮料

小提醒

1注意钠补充 跑步时大量排汗，而汗液的主要成分是钠，钠是人体内重要的电解质，这就是为什么运动时要频繁补充电解质和水，否则容易导致肌肉动作迟缓或抽筋。长距离跑步时最好频繁补充少量水分，而非一次大量摄取，因为液体分量少身体较易吸收；马拉松比赛中建议每20分钟喝113-237克运动饮料，并在每个休息站或每16公里时交替喝运动饮料和水。 值得注意的是，糖尿病患者应该避免补充运动饮料，因为运动饮料糖含量高，不应以运动饮料来补充钠，建议喝稀释的生理食盐水代替。 2 别等渴了再喝 据国内跑步教练陈柏长医师建议，由于台湾天气炎热，台湾赛事更常有水站距离遥远或不固定距离的问题，最好不要等到渴了才喝，否则可能会有渴了找不到水站的窘境。而国外如欧美很多赛事约15公里就有一个水站，加上天气比台湾冷，事先需要规划多久补一次、一次水站要补多少水。

台湾天气炎热，马拉松比赛时最好不要等到渴了才喝，以免出现渴了找不到水站的窘境 ©中山新闻

注：以上单位依资料原文撰写，克（g）是质量单位，毫升（ml）与立方公分（cc）是容积单位，视密度不同换算结果稍有差别，若以水计算，1g=1ml=1cc