运动出汗后如何补充水分才是正确的

　运动之后如果能大饮一番，相信没有什么事比这更痛快了，可是运动出汗之后补充水分也是有学问的，正确的补水才能有益身体健康。下面是我分享的运动出汗后补水有学问，一起来看看吧。

运动出汗后补水有学问

　补什么样的水

　通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。

　补多少适宜

　补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。

　什么时间补水合适

　运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。

不同的人怎么补水

　青少年

　青少年如果运动中出汗量大，比如在05-1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　老年人

　老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

　肥胖者

　对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

　高血压患者

　高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

　糖尿病患者

　糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

运动出汗后补水的注意要点

　人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理饮水。

　喝白开水最好

　运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

　要有时间间隔的喝水

　大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

　注意所喝水的温度

　由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

　喝生水不可取

　不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

　运动后喝饮料不解渴

　不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

引言：水是生命之源，人离开了水就像鱼儿离开了水一样，根本就不能够生存，所以在日常生活中一定要及时给身体补水，避免脱水情况发生。尤其是到了夏天来临的时候，人们在进行运动完或者是锻炼完身体之后是急需需要补水，因为在运动过程中人们会冒很多的汗，然而这个时候身体也是比较缺水，所以在炎热的天气运动后，应该如何补水？那下面来跟小编一起了解一下。

一：运动完不要立即喝水。

因为随着人们对身体健康变得越来越重视，不管是天气炎热时，还是天气寒冷时都会进行一些运动。那么当然在运动过程中就会出现身体冒汗的情况，水分也会很快的，那么在运动完之后一定不要立即的喝水，因为在运动完之后，心跳以及身体各方面都还存在着一种运动的惯性，一定要等心跳和身体各方面有所平缓之后再进行喝水，避免立即运动完喝水，身体会出现不适的情况，有可能会出现腹疼现象。

二：不要喝碳酸饮料。

因为很多人在炎热的天气下运动完之后，都会买一瓶冰镇的碳酸饮料，因为可能那样他们觉得更能解渴更刺激一些，那么其实在炎热的夏天运动完之后是不能够喝碳酸饮料的，因为比如一些可乐芬达，雪碧，这些碳酸饮料都是含有大量的二氧化碳，因为人体在运动过程中是非常缺水的，然而喝下碳酸饮料二氧化碳会让自己的肚子出现胀气的情况也不利于身体健康，所以在运动完之后一定不要喝碳酸饮料。

三：不要喝生水和冷水。

很多人在运动完之后，身体都处于一种缺水的状态，并且也是非常的热，很多人为了缓解一下身体火辣辣的情况时，都会选择喝冷水和生水来缓解，那么在运动完之后也不能喝生水喝冷水，一方面是因为运动完之后身体都处于一种膨胀的状态，如果立即喝生水和冷水的话，会让身体产生不适，以及有可能会出现肚子疼腹泻的情况，而且往往会产生身体受凉的情况出现，感冒和嗓子疼，另一方面是因为生水和冷水也是非常的不健康不卫生，里面还有很多的细菌。所以在运动完之后也不要立即的喝水，要稍微等身体有所平缓之后，喝一些温水或者是盐水，对身体才是最好的。