夏天给该怎样补水？

由于夏天的温度很高，人体就会出大量的汗，出完汗之后我们的身体是非常缺水，这时就需要及时补水。夏季补水并不是只要喝大量的水就行，其实是有很多方面要注意的。我们要在正确的时间里喝适量的水，这样才能达到预期的好效果。我们一起来看看夏天补水的建议有哪些。

1、夏天补水的建议

1、热茶也宜夏天喝

冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。而适当地饮用热茶，对消暑解渴、清热凉身更为有利。

原因：饮热茶后能扩张血管，促进汗腺分泌，排汗畅快，大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发，带走大量体热，能降低体表温度达2℃~3℃。此外，茶叶中的茶碱有利尿的作用，排尿也能带走一部分热量。此外，茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能与唾液发生反应，滋润口腔，产生清凉感觉。这都是冷饮所无法起到的作用。

2、喝白开水更健康

水是构成年人体的主要成分，各种液体占整个人体中的60%，所以正确地饮水，尤其是喝白开水对身体更适宜。

原因：专家发现，水经沸腾后自然冷却至室温，其中所含的氯减少了一半以上，所含的微量元素几乎不变，各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以，新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外，在高温天气出汗后，如果饮用含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，会产生“越喝越渴”的感觉。

3、补水也可多选择

夏天还需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。如果把西瓜皮、银耳、百合一起煮，适量加入藕粉，便是一剂补水良方。

原因：研究发现，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的润燥、生津、补水之功效，不但能增加水的摄入，还有利于维生素的补充。此外，有些淡水鱼如鲤鱼、草鱼、甲鱼和瓜果一样，含有利尿成分，能促进肾脏中尿液的形成，以帮助人体的水分平衡。

4、补水时间更重要

餐前一小时补水，这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季，最好手边常备一瓶水，随时补水;晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。

原因：由于水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。尤其是早晨醒后喝上一两杯水，除了补水，还有清肠、排毒的作用。在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等，既有利于消化液的分泌，促进食欲，又可以补充维生素和矿物质，以防中暑。但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水，容易冲淡胃酸，不利于消化。

俗话说：“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。

5、运动补水有讲究

如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。

原因：美国营养学会建议，在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。

6、多补不如巧补水

夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多，不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水，并根据气温条件合理补水。

原因：人体每天摄入的水量，包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量，包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当，如果摄入水量过多，超出肾脏的排出能力，容易发生水中毒，出现水盐代谢异常，如水肿等现象。

以上就是夏季补水小技巧了，你可以用这些方法，给身体补充充足的水分。小编提示人体缺水会引发多个健康隐患，例如中暑、头疼等等，所以，我们在夏季养生时，一定要注意给身体及时补水。专家认为补水最好是白开水，这种水是最养人的，补水效果也是最好的，因此夏季要记得多喝白开水。

2、夏天吃什么好

夏天可以多吃胡萝卜、山药、茄子。容易上火的人，在夏季宜吃些凉性蔬菜，以便除烦解暑，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。

对于常常要下馆子解决伙食的朋友，推荐多吃一些“杀菌”蔬菜。在夏季这个肠道传染病多发季节，这些蔬菜有利于预防疾病。它们包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

另外，夏天可以通过瓜类蔬菜来补充水分，它们的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

喝茶对人体有不少好处，茶能提神、解除疲劳、消食、止渴、利尿消肿，尤其是白茶，有“一年茶、三年药、七年宝”的美誉，还有普洱茶，越陈越香，被称为“能喝的古董”。老铁，特别是陈年老铁，简直主是调理肠胃的专家。

茶可调节酸碱平衡，含有丰富的维生素C、E、胡萝卜素、尼克酸、钾、钙、硒、氟等，这些都是茶对人体包括肠胃、肾脏的益处。

但是，也有人指出，茶水中含有咖啡因，大约一杯茶水中含有相当于一杯咖啡中30%～50%的咖啡因，大量浓茶中含咖啡因更多。这就让我们不得不注意喝茶的量这个问题了。

饮茶禁忌，我们时常在说，譬如不空腹饮茶、不饮隔夜茶，不饮浓茶等。经常饮用浓茶，会使人体神经系统兴奋过度，心脏、肾脏负担加重，促进胃泌素分泌，诱发消化性溃疡，这也是饮茶不当会对人的肠胃造成的影响之一。

另外，饮茶时间也是一个需要注意的问题，比如：不应在饭后立即喝茶，应该饭后半小时至一小时以后再饮，否则会对人的消化系统造成影响，导致消化不良。

除了饭后不能立即饮茶、不饮浓茶之外，喝茶的量也不宜过多，特别时初饮者，饮茶量要稍加控制，切勿空腹饮茶，以免造成茶醉，如发现茶醉，可食用饼干、糖果等食物进行缓解。

泡茶用的水也是有讲究的，最好是山泉水、深井水、矿泉水，煮开以后再烧2～3分钟，静置后的开水泡茶最好，不仅可减少茶叶中维生素C的破坏，而且能保持茶叶特有的绿色和香味，最好现泡现喝。

冬天如何给身体补水

　冬天如何给身体补水，水润有光泽的脸蛋是所有女生的梦想，一张白皙红润的脸是我们出门社交的必备，脸蛋白净就是最好的美白，做到这些之后美白不再是难题，我整理了冬天如何给身体补水，希望对你有所帮助。

冬天如何给身体补水1

　冬天的时候，干燥的冷风呼呼吹过脸庞，整个人都感觉紧绷绷的，最要命的是皮肤干燥不说，干燥的天气鼻炎也开始隐隐发作。其实呢，皮肤干燥是因为体内缺水，即便用了空气加湿器也无济于事，要给身体多补充水分才行。

　但是，给身体补水并等于要喝水。

　白水在体内的吸收速度快，排出速度也快，水在人体逗留的时间较短。所以会感觉喝白水不解渴。但是如果把白开水换成牛奶，豆浆或者汤粥的话，其中的部分水分就会被蛋白质和碳水化合物给束缚住，而且会随着消化逐渐释放水分，在体内停留的时间较长。

　 如果喝咖啡或者浓茶呢？

　咖啡和茶都有利尿作用，而且它们里面含有的水分确实比排出的'水分多，也有补水作用。但是我们可是追求健康生活的好青年，咖啡里又加奶精又加糖的，热量太高，还不如和淡茶来的好。淡茶水不仅能有效补水，解渴感觉也比较好。由于它有清香的味道，多喝也不觉得烦，而且因为茶水无热量，多喝也不会发胖。

　 还有其它的补水饮料吗？

　淡的蜂蜜水也可以考虑作为补水饮料，因为果糖有很强的吸附水分子的作用，可以把水分带到小肠甚至大肠里。但要我一般喝蜂蜜水每天也会限制自己不要太多，因为蜂蜜也在限糖范围当中。

　至于银耳汤之类，营养价值有限，但在这种干渴的时候也有些帮助补水的作用。不过一定要注意无论喝什么汤水都要少放糖，甜度保持在比较低的状态，否则渗透压过高也不利于补水。

　除了糖以外，盐也是大忌。摄入过多的盐也会造成口渴的感觉，盐进入体内之后排出速度较慢，还会暂时性增加体重，促进水肿。所以盐多的汤尽量少喝或者不喝。

冬天如何给身体补水2

　 多喝花茶

　在我看来喝水是填补不了冬天对水的饥渴程度了，我一般都会选择和菊花茶或者玫瑰花茶。菊花茶可以明目，玫瑰花茶可以养颜。重点是补水效果要比白开水强很多！

　 每一顿都要喝汤

　喝汤真的是补水的一大利器啊，而且喝汤还很养胃哦。对于我这种这么容易缺水的人来说的顿顿不能离开汤的。

　 通便

　到了冬天排便真的是个很重点的话题啊，因为冬天人们很难得愿意出去做运动，排毒基本是靠排便的。而不能及时排便是身体毒素囤积会导致身体的整体缺水。

　 降火

　冬天气候干燥比起夏天很容易上火。建议大家冬天虽然冷但是也不要吃太多热量高的东西。一定要克制啊，哪怕只是为了来年夏天的好身材！

　 脸部补水

　冬天一定不要因为怕冷就不敷面膜了，这样真的真的不行啊，女人真的是需要保养的。一年两年可能看不出来，时间一长就明显了。

　 身体补水

　冬天要适量在身上涂一些身体乳或者橄榄油。这些都视情况而定。如果不敢的话这到程序可以省略。

　希望我的经验有帮到你，有问题可以在下面留言评论。

冬天如何给身体补水3

　早上晚上都应该用护肤产品。早上洗完脸后我们应该用水，乳液，精华液来对我们的皮肤进行护理，这样从早上出门到晚上回来之后，我们的皮肤不会出现干燥的情况。而且到了晚上之后，像冬季这种干燥的天气，我们的面膜可不能少了，敷完面膜之后记得再用上一次锁水产品，这样到晚上睡觉的时候才不会让水分流失的快。

　日常饮水不能少。为什么我们的皮肤这么容易缺水呢？这跟我们平常少喝水有很大的关系，所以说想让自己的皮肤能够水水嫩嫩的，那平常的饮水是不能少的哦，每天多多喝水，不仅可以预防皮肤干燥，同时还能帮助我们的身体排毒，从而让脸上的痘痘减少。

　洗澡的时候不能用温度太高的水。冬天很冷，所以我们洗澡的时候总是喜欢把水温调的高高的，但是这样做就让我们的皮肤变得非常干燥，所以我们在洗澡的时候，就不要把温度调那么高了，把水温调到比我们身体高一些的温度就可以。而且要注意到了冬天以后就不要用凉水洗脸了，每天用温水洗脸可以帮助我们脸上的油脂或是污垢洗干净。

　到了冷时候要注意防风保暖。相信北方的小伙伴们都知道一到了冬季天气是多么干燥，尤其是到了刮风的天气，所以建议小伙伴们在刮风天气出门的话，一定要做好防风保暖的措施哦，以避免大风把我们身体中的水分“吹走”。

　日常水果不能少。平常多吃一些水果不仅我们给身体提供足够的营养，容易也可以给我们的身体补水，比如猕猴桃。因为猕猴桃中含有丰富的vitamin E和维生素 C，这些营养成分不仅可以让我们皮肤美白保湿，同时还有抗氧化的作用，所以多吃猕猴桃既起到了补水的功效又起到了抗衰老的功效。

　还有提醒大家不管是什么护肤方法，都不应该做一天，停两天，这样并不能达到我们的理想效果，所以说还是应该坚持去做，这样到最后才可以收获到水水嫩嫩的皮肤。

从很多生活经验我们都能够知道，补水对于女人很重要，而喝水从来都不是最补水的方式，最补水的方式有：热毛巾保湿，化妆水保湿，蒸脸，面膜补水。

热毛巾保湿，在敷面膜之后我们可以用热毛巾敷脸，这样能够有利于水分的渗入，每次敷面膜前，如果想要保湿效果更好，那就先用一条热毛巾覆盖在面膜上，这样不仅有利于水分和营养的渗入，还能帮助舒缓干燥肌肤。但是美白效果的面膜就不适合用热毛巾敷啦，因为美白成分很容易被高温溶解掉。

化妆水保湿，在化妆的时候一定要注意使用化妆水来进行保湿，如果脸上起皮了，就用化妆棉或者压缩纸浸透化妆水，然后在脸上敷10到15分钟，补水的同时还能软化角质层。敷完后的化妆棉也不要浪费哦，用来擦拭手部和手肘位置也能帮助保湿。

蒸脸，女性对自己的面部蒸脸能够对非常干燥的角质层起到浸润干燥的作用，具体的做法就是使用毛巾包裹着面部然后对着一盆热水中进行蒸脸，也可以去买一个专门的蒸脸器回来。

面膜补水，最后一个补水的方法就是敷面膜，现在市面上售卖的面膜都是具有补水功能的，只要大家坚持给自己面部敷面膜，面部缺水的情况会得到很好的改善。

其实无论是用什么办法，都不如健康的生活重要，保持良好的作息，日常多锻炼，荤素搭配合理，才能够有最好的肌肤状态。

　水是生活中最常见也最不可少的物质，每个人身体当中有85%是水，水主要参与身体新陈代谢，还能参与身体消化吸收，帮助运送营养物质。水还可以将身体中的垃圾废物代谢出体外，身体中的每一个细胞都含有水分，一旦身体缺水会导致血液浓稠，消化液分泌量少，不仅食物正常消化被影响，体内的垃圾毒素也不容易排出体外，甚至容易出现心脑血管疾病。也因此经常有医生呼吁人们要多喝水，但因为白开水淡然无味很多人喜欢喝茶水，认为茶水营养高，既能补水也能补充营养。那到底日常是多喝白开水好还是多喝茶水好？一起了解一下。

　 多喝白开水好还是多喝茶水好？

　经过调查发现每天坚持喝白开水的人身体会有明显变化，会发现皮肤充满水分，排便次数增加，不会便秘。但经常喝茶的人心脑血管疾病的发病率会降低，所以喝白开水和喝茶都各有好处，只要根据自己的喜好选择即可。但对于身体存在某些疾病的人群来讲，喝白开水的好处要大于喝茶水。

　如便秘患者，便秘患者长时间喝茶会导致便秘症状加重，因为茶叶中有鞣酸，这种物质会和身体中的铁结合，会形成不容易被消化的鞣酸蛋白，导致便秘严重。另外患有胃病者，如果长时间喝茶会导致胃蛋白酶增高，还会使胃酸分泌量增加，加重胃部不适。身体患有疾病者选择喝白开水会比茶水更安全。

　 喝白开水有哪些需要注意？

　 1、多喝温水

　温水能暖胃暖身，在寒冷的冬季来一杯温开水可使身体快速有暖意，避免饮用凉开水，凉水会刺激肠胃，易导致胃部不适。

　 2、控制水的摄入量

　每天水的摄入总量在1500毫升左右，不能一次性饮用过多水，以免出现水中毒。

　 3、运动后适当喝水

　如果有运动身体有大量出汗，可适当饮用白开水，可在白开水中加入少量的盐，补充流失的钠，防止电解质紊乱。

　温馨提示，水是身体必不可少的物质，每天要补充足够的水才能使身体处于最佳状态，不要等到口渴时才喝水。身体提示口渴说明已经进入缺水状态，少量多次饮用水可使身体处于水分充足的状态，不会出现口渴，注意平时也少喝饮料，饮料中的糖较高，容易导致肥胖和高血糖。