运动的时候能不能喝水？有人说健身运动的时候喝水就是全消耗水分，不消耗知道了

运动的时候能喝水。

在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升

在运动过程中，人体脂肪在燃烧，体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。如果在运动中大量出汗后，并及时补水，很有可能会导致机体脱水，因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。

如果运动量较小、出汗不多，一般情况下补充纯水，例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意，喝量白开水虽然可解一时之渴，但可能会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。

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运动后喝水注意事项

运动后喝水要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。

因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时会抑制肠胃方面的功能；并且运动后血液会分散到全身或者四肢，留在肠胃血液会变少，此时如果补充大量水分，会给肠胃造成负担。所以大强度运动后，最好休息一会再喝水。

人民网-运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水

给你一个供热行业的数据，我们一般选配补水泵按照循环流量4%选配，运行期间失水率不能高于1%，新建小区失水率不能高于05%，我们单位都控制在03%以内了，其实03%还有降的余地。

例如：这个系统循环流量400t/h，补水泵选型16t/h，运行中失水不准超过4t/h。

我们单位有个站39万面积，一天失水20t（24个小时），都被老总叫去修理了一顿。

动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。

运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。

运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。

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运动期间，水要怎么喝最好？

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运动期间喝水也是有讲究的

一般情况下，100-150毫升的水进入胃肠道，被人体吸收大约需要半个小时。

这就意味着，如果运动前一次饮用了大量的水，会加重胃肠道和心血管系统的负担，并且这种饮法也不利于水的吸收。

因而推荐运动前饮水一定要适量，较适宜的是运动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。

运动中饮水

运动补水原则是少量多次，补水量与时间都要恰当。

有人认为，运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种看法是不对的。

研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。

因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

一般来说，在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。

如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

补水禁忌

1、饮水的质量应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

补水量

1、饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用。

2、一次次水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

3、夏天天气热，出汗多，消耗大，运动中的补水量可以适当增加，不过以不影响消化吸收为准。

由于剧烈运动会导致体内电解质代谢过程加快，大量电解质伴随汗液流失，因此，运动时间过长或者进行高对抗运动时，最好喝些自制糖盐水或是运动饮料。

运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量也能适应体育锻炼者的生理特点和营养需求。

运动后补水

到达“安静心率”再喝。

运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。

运动后会有一个恢复期，这时我们最好让心跳达到安静心率，再间歇式地分多次喝水

水分控制是旱育秧壮秧的中心环节和成败关键。旱育秧在秧苗不同叶龄期对水分的反应和需求不同，水分管理要针对不同叶龄期分阶段采取措施。

（1）播种出苗至齐苗期：种子出苗和出苗率的影响因素主要是土壤温、湿度和病虫害等。旱育秧出苗不齐和出苗率不高的主要原因是水分控制不当。土壤水分对出苗率和出苗速度影响极大。芽谷播种后，土壤含水量必须达到一定水平才能出苗，超过该水平，随着土壤含水量的增加，出苗率和出苗速度迅速增加。当土壤含水量增至某一限度后，出苗率趋于平稳，所以齐苗前一定要保持床土相对含水量在70%～80%，但不同品种出苗对土壤水分的要求有明显差别。

（2）及时揭膜，及时补水：播种后，一般5～7天便可齐苗，要适时揭去苗床上的覆盖物。揭膜时间不当，往往因秧苗周围空气湿度急剧下降，叶面蒸腾大，而根部吸水供应不上，导致生理青枯死苗。因此，应看天气揭膜，要求晴天傍晚揭、阴天上午揭、雨天雨前揭，边揭膜边喷一次透水，以弥补土壤水分的不足。如遇高温天气，则可在苗床上撒铺一层薄薄的秸秆遮阳，以减少水分蒸发和烈日灼晒。

（3）齐苗至移栽前：以控水控苗为主。旱育秧和其他育秧方式的重大差别就在于此期的控水。秧苗幼苗期不同阶段对水分胁迫的忍耐力差异很大。一二叶期秧苗营养仍由胚乳供给，对外界周围环境反应不敏感，对水分胁迫有较大的忍耐性，表现在出现卷叶的土壤含水量最低，卷叶至死亡延续时间长。二三叶期的幼小苗，处于“糖断奶”期，秧苗必须完成从自养到异养的转变，此时水分亏缺，秧苗忍耐力最差，从卷叶到死亡的时间也最短，是旱育秧对水分亏缺最敏感的时期，也是防止死苗、提高成苗率的关键时期，要注意及时补水。四叶期以后的小、中、大苗，出现卷叶的时间早，但卷叶到死亡的时间也最长。所以四叶期以后是控水旱育培育壮秧的关键，即使中午叶片出现萎蔫也无需补水，但发现叶片有“卷筒”现象时，要在傍晚喷些水，一次补水量不宜大，喷水次数不能多。移栽前一天傍晚，可结合施“送嫁肥”浇一次透水。