运动后怎么喝水比较健康，运动过程当中身体该如何补水？

在健康意识逐渐发展的今天，人们都认识到运动是十分重要的，运动过程中人们会大量的出汗，将身体的水分排出体外。因此运动之后，人们也希望能够及时的补充水分，运动喝水问题，也一直困扰着喜爱运动的人们。接下来小编就和大家一起探讨一下什么是正确，科学的运动补水方法。

人体在运动之后，是一定需要补水的。看过体育运动会比赛的人都知道，运动员在激烈的运动后，会补充水分，但是他们的喝水方式的并不是一饮而尽，而是一点一点的喝，他们保持着少量多次的饮水原则。这其实是多次经验积累的科学饮水方法，因为在剧烈运动后的大口大口饮水会破坏身体内的水平衡，严重程度会导致人体昏厥。

另外，就是我们喝水的选择也很关键，我们应该选择温开水。很多朋友，喜欢在运动后，喝一瓶冰镇的饮料或者是矿泉水，但是实际上这对我们的身体是极大的不利。因为在运动过后，人体的整体温度较高，突然受到凉水的刺激，对胃部来说是一个极大的负担，甚至导致你的肠道消化不良引起腹泻。而且水的种类也比较值得我们探讨，我们应该运动后补水应该选择淡盐水。因为我们身体排汗将我们体内的钠离子排出在外，而喝一点淡盐水，是有利于补充我们身体中的钠元素。

如果是激烈的运动，例如是长跑，打篮球，这高强度的运动会让身体里面的损失大量的电解质，这个时候，我们单单喝淡盐水，白开水就不能满足我们身体的需求了，这时候我们可以选择一些运动饮料，补充电解质。可以及时地帮助我们的身体实现体液动态平衡之类，非常适合我们的运动人群。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

网球比赛强度大，时间长，运动员在比赛中产生大量的热量，为了保持人体体温的稳定，运动员以汗液蒸发的方式散热，调节体温平衡。因此，在网球比赛中运动员大量出汗，如果补充体液不及时，造成机体脱水是引起运动能力降低的重要因素。许多运动员在比赛过程中补水，但补水的方式和方法是错误的。如许多业余网球运动员参加比赛时喝带有碳酸气的饮料或是喝纯净水（白水），采取的方式是等口渴了再喝，而且是一次喝很多。

首先，比赛或是在训练过程中一定不能喝带有碳酸气的饮料或是白水，必须喝运动饮料。喝水的目的就是减少由于大量出汗引起的脱水对运动的不利影响。如果在比赛或运动时喝白水，白水被吸收进入体内较难进入细胞形成水合，喝进去的白水更容易随血液循环进入到皮下以汗液的形式排出，这对维持体温有利，但是不利于缓解脱水，维持细胞水代谢平衡，反而会加重细胞水内的脱水的发生和发展。

运动饮料的特点是：不带碳酸气、等渗或低渗，含有糖类物质，含有少量的钠离子。运动饮料是专门为运动人群设计的饮品，等渗或低渗以及糖类和钠盐可以促进机体快速吸收对于维持血糖平衡具有积极意义，减少长时间网球比赛出现血糖降低而引起中枢疲劳的几率。

其次，不渴不喝是错误的，人们在运动时感到口渴的时候已经发生轻度脱水了，影响运动能力的发挥。补水一定要在脱水发生之前。网球比赛需要完成快速移动/跳跃等动力性运动。如果一次喝较多的水，极易造成腹部不适，影响运动能力。