跑步过程中可以喝水吗

运动补水是一个非常重要的一件事情。一般来说运动补水分为三个阶段，运动前、运动中、运动后。三个部分缺一不可。因为水分在运动中有着不可或缺的作用。如果运动中缺水那么最直接的表现就是肌肉力量快速下降，疲劳感增强。严重会导致缺水性中暑，出现头晕，甚至休克。

运动前补水一般建议在运动前20到30分钟可以补充300毫升左右的水分。为身体即将开始的运动提供充足的水分。

运动中的补水，其实才是所有补水中最为重要的一个部分。因为在运动中身体核心温度会不断提高，机体的自我调节，为了保持正常的体温，会开始通过排汗来带出体内多余的温度。这个时候体内水分代谢加快。如果这个时候不能及时补水的话，会出现一系列的机体功能性的紊乱。那么在运动中的补水是非常讲究的，一般来说建议是少量多次，每次补充一两口即可。如果补充过多则会增加肠胃的负担，出现肠胃功能的障碍。

运动后的补水。在运动结束的时候应该逐步进行水分的补充，以保证身体的水分代谢的平衡。

在运动补水方面有几个方面可以注意一下，一个是在运动前称一下体重。运动后再称一下。很多人会觉得运动后体重变轻了说明运动效果比较好。其实不然，运动后如果体重变轻了，说明身体严重缺水了。正常情况应该是运动后的体重和运动前一样，甚至略高一点才是合理的。这个说明你在运动中的补水比较到位。

其次，在运动的时候不要等自己口渴了才开始补水，因为等你口渴的时候是身体已经缺水超过体重的2%了。当身体身体缺水超过体重的6%的时候就会出现头晕、恶心、心慌等症状，如果是超过体重的7%-15%就会出现中毒性休克，意识丧失。当超过体重的20%时候就会有生命危险了。所以当你口渴的时候，已经说明身体严重缺水。这个时候机体已经感受到了危急，所以通过口渴的应激反应提示你赶快喝水吧，再不喝水身体就会受不了了。所以，运动中补水要在你口渴之前进行小口、少量、多次的方式来完成补水。

综上所述，运动中，当然也包括跑步的时候补水是非常必要而且是重要的。但是切记要小口、少量、多次来完成。不要一次性摄入体内大量水分。那样肯定是不行的。

全手打，希望能采纳哦~~~~

在我运动的时候有很多人就问我这样的问题，如何使自己越跑越健康？如何提高自己跑步的舒适度？跑步补水真的有那么重要吗？

其实跑步运动真的很复杂，我们需要考虑跑步的方方面面，即使是一件小的事情也可能影响跑步的结果，影响我们跑步的水平！

从最简单的问题出发，你会跑步补水吗？你知道怎么补水才是最健康的吗？你知道什么时候喝水吗？其实很多人都忽略了跑步补水这个关键的问题！

其实水在跑步中占有的位置是极其重要的，如果我们补水的方法不正确，那么我们的跑步水平就会受到影响，甚至很有可能导致身体损伤！

今天我就来给大家讲一讲为什么跑步补水那么重要？我们又该怎么跑步补水呢！

跑步补水为什么那么重要？

1 降低身体温度

其实在我们跑步时，身体产生的热量是好巨大的！如果我们不对身体很好的降温，很有可能导致我们越跑越难受，越跑越烦躁，甚至让我们口干舌燥，无法继续跑步！

而充足的水分就可以很好的降低身体的温度，维持体温的平衡，这样会让我们跑起来更加的舒适，让我们更好地坚持跑步！

2 清除毒素

其实在我们跑步时身体会产生大量的代谢废物，比如说自由基，这些代谢废物，会伤害我们的肌肉，会伤害我们的细胞！所以我们一定要及时的清除！

水就可以很好的加快体内的血液循环，更快的排除体内的毒素，保证内环境的稳定，让我们的细胞免受损害！

那么又该怎么正确的补水呢？

1 跑前30分钟

我们最好在跑前30分钟补水，如果在跑步之前补水很有可能导致我们在跑步的过程中胃部出现不适的症状，这就会影响跑步的发挥！

我们可以在跑步前30分钟补充300ml左右的水分，这可以很好的为30分钟后的跑步打下良好的基础，避免跑步时失水！

2 中长跑小口补水

如果我们的运动时间超过了30分钟，那么我们在跑步的过程中也应该适当的补水，这时候补水的方法一定要注意，千万不能过猛过急，否则很容易影响跑步的发挥！

我们应该小口小口的喝，这样既可以补充充足的水分，同时也可以很好的避免胃部产生不适的问题！

本人起床之后一般喝200毫升左右的水，然后洗漱。之后慢跑。这一年多慢跑感受：这一杯水刚好，再多跑步时会感觉肚子里水在肚子里翻动，那就不舒服了。

跑步前不适宜过多的饮用水，对你的胃部承受能会加大负荷，你在运动的过程中可以补充少量的淡盐水就可以快速的恢复你的体能。 跑步以后在半小时后食用早餐为最佳，这是我几年的健身经验希望你喜欢。

在运动前一小时内最好不要喝水，运动时喝大量的水更是一大忌，而且你要做的还是全身性的跑步运动，就算是小幅度的运动也会对身体造成不适。如果你是担心运动时大量出汗，造成脱水的话。你可以提前一个小时或一个半小时选择多次补水的方式，补充500mL到1L左右的量。至于量的准确度要根据你的自身情况，气温和运动方式来判断。在运动的过程当中，当嘴唇或喉咙有些干时，可小口饮点。

养成良好的生活习惯，早晨空腹喝白开水300-500毫升，然后快步一个小时（约8000步）第一清洁肠胃，然后通过大肠吸收后由肾脏进行血液循环，第二再在通过运动促进新陈代谢把身体内的毒素垃圾随汗液排出体外！如能长久坚持，健康是自然的

个人觉得，如果是十公里以内的健身跑，我建议还是跑前热身时补充点水分，跑步过程中没有必要，带个水瓶子跑步不方便！

如果是长跑训练的话还是带个小水壶吧！觉得口渴时稍微补充一点，维持身体内的水分平衡！特别是夏天，长时间缺水有可能会中暑！每次50-100毫升左右足矣！

跑步之前是不要过多的吃喝的，不要让身体承受过多的不必要的负担，在运动过程中和结束后身体都需要补水，但原则是小口慢饮，不要给造成压力。我自己之前就犯了这个错误，在健身中渴了就大口大口的喝水，就导致了在接下来的锻炼的过程中身体不舒服。

跑步前10分钟适量饮水,喝一小口即可

如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水

因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力

另外,在高温的环境中,适量饮水更为重要因为,饮水可以给身体降温

补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,另外还应该有矿物质,维生素和电解质

晨跑应注意那些事项？

时间: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高

服饰: 冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋

如果超过20分钟的长跑,应该准备水

不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重

有雾时不要在户外运动

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运动前补水

运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。可以在运动前1-2小时喝约500毫升的白开水。因为提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。注意并不是在运动前两个小时一次性喝完500毫升水，而是根据不同体重和身体的需要，分2～3次分别摄入。但在运动前1个小时到半个小时，若补水，则应以少量为原则，一般补充100~200毫升就够了，喝太多易有饱胀感，反而不利于发挥出理想的运动水平。除了白开水，还可以补充盐水或者功能饮料，视个人情况和运动种类自定。

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运动中补水

运动中出汗会带走“额外”的水份(用以散热)，让你流失比一般状态下更多的水，所以运动中的水份补充更重要。可以在运动中途休息的时候进行补充。

补充水份的时机与份量需掌握得宜，才不会摄取不足或过当，造成运动表现下降。具体补充多少根据排汗量定，大约补充排汗量80%左右。炎热的条件下，排汗量为2-3升/小时；温和气候条件下，排汗量为1-12升/小时；寒冷条件下，小于1升/小时。

应遵循“少量多次”的原则，根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，以及个人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或盐水，可让身体在保持最佳的带水状态的同时，及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。

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运动后补水

一般长跑等高强度的剧烈运动后，容易出现口干、口腔内分泌物较为黏稠的现象，因此建议喝水前最好先漱一漱口。

运动后不宜只喝白开水、白开水虽然一时解渴，但会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓人体的复水过程，还会稀释胃液，影响消化。要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。这样可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

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喝水方式

不论是运动前中后，切忌大口喝水，喝水急，有可能会咳嗽直呛到肺部，也不要和太凉的水。以前补水大多会用水瓶，但是水瓶喝水缺点就是在运动缺水的情况下会忍不住大口，而专业运动员会推荐使用水袋，既能一边运动一边喝水，还能通过咬嘴吸吮，控制一次性的饮水量，对身体更有好处，现在市场上更有双仓的水袋，可以装入水和功能饮料

在10公里跑过程中，补水的正确方法和步骤如下：

1 在跑步前，应饮用足够的水，确保身体水分充足。

2 在跑步过程中，可以手持一小瓶水，随时补充水分。

3 如果跑步时间超过1小时，可以考虑每隔45分钟~1小时补一颗盐丸，以补充电解质。

4 如果在跑步过程中出现口渴、头晕、恶心、双腿无力等症状，应立即停止跑步，并补充水分和盐分。

5 在跑步结束后，应补充足够的水分和电解质，以帮助身体恢复。

总之，在10公里跑过程中，中途补水的正确方法和步骤是：提前饮水、跑步中持水、补充盐丸、出现不适及时补充水分和盐分、跑步结束后补充足够的水分和电解质。