别等口渴才喝！营养师推6大补水时间　起床第1杯排便顺

气温飙高不仅容易口干舌燥，身体也会发出缺水的讯号！由于人体有70%为水分，因此只要一缺水，身体由内到外容易干成一片荒漠，恐使血液浓稠影响代谢、循环变差，整个人也跟着昏昏沉沉。正妹营养师高敏敏分享「6个喝水时机点」，规律的补充水分，小口小口喝让肠胃好好吸收利用。

高敏敏教你必知6个喝水时间，有效率的补充水分：

1起床后

除了促进全身循环外，还能刺激肠胃蠕动、排除体内的废物

2工作前

有助于提神醒脑、提升工作效率

3午餐饭后30分钟

解油腻、助消化

4下午3点

能赶走你的焦虑、疲惫和昏沉感，还能降火气

5晚餐前30分钟

可降低食欲，稀释晚餐的钠含量能避免水肿、减少肾脏负担

6睡觉前

有助血液畅通、预防中风

高敏敏提醒，人体血液中有70%由水分组成，而呼吸、流汗的过程都是身体排出水分的机制，一旦未补充水分使得血液越来越浓稠，越容易诱发心血管疾病及提高中风的风险。她也补充，上述一杯水约250～350cc，切记要小口小口喝，有助于肠胃好好吸收利用。

根据资料显示，人一天经由呼吸与皮肤排出约600～800cc水分，加上一天约需排出7～8次尿液，一次约300～400cc，因此以排出的「液体量」推算，人们一天最少需要4000～5000cc的水量补充。但实际上因饮食中也会摄取到水分，因此透过「饮用」补充的水分，一天约2000～3000cc即可，但喝水时切记要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免伤害肾脏。

本文咨询专家：高敏敏营养师，被誉为「台湾最美营养师」，两岸超过30万粉丝，专长为 健康 减重及抗老美肌营养。

1、材料要优质

材质上，儿童水壶不仅要环保无毒无气味，还要防摔坚固。保温水壶选择稳定、不易生锈的不锈钢材质为佳。而塑料水壶，一般选择耐高温的PP材料。此外，选购的儿童外出水壶最好是带手柄或者有背带绳的款式，方便易携带。

2、壶嘴要好吸防漏水

对宝宝们来说，如果用一般的水杯喝水，很容易控制不了分量，导致弄湿衣服。因此选购儿童水壶，最好是带有吸管的。这不仅可以增强宝宝的手嘴协调能力，还可以促进口腔肌肉运动。一个好的儿童水壶，应该是水流合适，不吸就不会主动流水，不管是平放还是倒放都不会漏水。

毛孔粗大要对皮肤进行补水。

毛孔粗大有很大部分原因是因为肌肤缺水造成的，当肌肤缺水时，皮肤就会分泌较多的油脂，引起细毛孔堵塞，从而导致毛孔越来越大。所以一定要做好肌肤的保湿工作，让肌肤每天都喝饱水，这样你的毛孔自然而然也会小很多。

挑选适合自己肌肤类型，并且必须是有收缩毛孔效果的护肤品，这样从根本上可以有效的呵护到肌肤，防止毛孔粗大的现象出现。

扩展资料：

令毛孔粗大的其他原因：

1、不及时清理角质

要是大家较长时间的不去理会自己的皮肤，不去认真清理，老化的角质会堆积在毛孔周围，使毛孔变得很大。

2、皮肤老化

由于年龄的关系，皮肤老化和松弛也会越来越严重，如果平时没有做好皮肤护理工作，使皮肤缺乏弹性，皮肤松弛，衰老速度就会加快，毛孔自然会越来越大。

3、按压皮肤

当大家看到自己脸上的痤疮、黑头粉刺等，总是想早点把它们挤出去，然后随意用力按压皮肤，容易造成表皮破裂，真皮层的再生功能缺失，皮肤就很难产生新的细胞，毛孔就会变得粗大。

参考资料：

人民网-毛孔粗大怎么解决 7个小窍门让脸部不再坑坑洼洼

虽然秋天是一个丰收的季节，但是对于爱美的帅男靓女们就有点不太美好了。但干燥、脱屑等的皮肤问题让人叫苦不迭皮肤干燥！在秋天这个硕果累累的季节了，女性的肌肤如何来保养，拥有水漾肌肤？

很多人都会问：每天晚上都坚持敷面膜，可是为什么皮肤还是那么干呢？到了秋天，刮风很大对皮脂膜刺激也很大，容易导致脸部角质层上的皮脂膜遭到破坏，皮肤的水分会大量流失。这就是为什么每年到了秋季，我们总是觉得自己整个脸上紧绷绷的不够滋润的原因了。想要皮肤水润除了单纯的通过护肤品补水之外，以下四种水果食物，让你对秋季肌肤干燥说拜拜：

橘子--补水、锁水

橘子因鲜美多汁，芳香的味道而被大众所喜欢，橘子不仅好吃而且对肌肤也能起到滋养的作用。橘子中每100g含有维生素A148ugRE, 当体内维生素A充足时可以让皮肤保持湿润、细腻，减少肌肤干燥、皲裂、脱皮等肌肤问题，还可以保持眼睛的湿润，让您时刻保持明亮的眼眸。橘子除了营养价值高之外，其清香的味道很多人都被折服了，多吃维生素A含量多的食物，有助于肌肤锁水。

鲜枣--维C之王

每100克鲜枣中的维生素C的含量高达243毫克，吃鲜枣可更多的维生素C，含有维生素C的食物能促进胶原蛋白的合成，使皮肤水润细腻富有弹性，同时可以提高肌肤抗氧化的作用，对于肌肤有淤血、紫斑的症状，有一定的改善作用，多吃维生素C含量的高的水果而具有改善肌肤抗氧化、美白的效果，减少体内自由基对身体的危害，还可以增加肠胃蠕动，增加食欲。

梨--天然矿泉水

梨子自古就被尊为“百果之宗”，因梨肉嫩多汁，香甜可口被大家所喜欢。梨中含有858%的水分，口感酸甜适口，并且含有维生素和钙、磷、铁、碘等营养物质，又被称为“天然矿泉水”。秋季空气干燥，水分较少，多吃梨可以缓解秋燥，生津润肺，梨中果胶的含量丰富，可促进肠胃蠕动，有利于排便，对改善便秘有一定的疗效，与改善脸上的色斑效果佳。

柚子--肌肤吸水宝

秋冬季正是柚子大量上市的季节，不仅口感不错，而且气味非常迷人，属于高营养，低热量的水果。在柚子中含有宝贵的天然维生素P和维生素C以及可溶性纤维素，维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于毛孔呼吸，增加肌肤的吸水能力，让您时刻拥有水润靓肌肤。

秋季肌肤干燥，多吃以上水果可以助您抵抗干燥的空气，让您拥有健康靓丽的好肌肤。

（作者：邓文华，国家高级公共营养师，科普文章撰稿人，营养讲师）

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