秋季早晨跑步对人体有什么好处？

早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下：

一：注意衣着，防止感冒。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

■锻炼法则三：做好准备，防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

■锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

■锻炼法则五：运动保护，预防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。

另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。

■锻炼法则六：晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

■锻炼法则八：晨跑锻炼，不宜路边

很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

■锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

■锻炼法则十：调整饮食，增强体力

秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。

到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。

其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

软玉一般不用保养的，最多就是做做清洁就可以了，硬玉的保养就是经常佩带，这是最简单有效的保养。 其实最好的“养护”最简单最实用的方法就是作为人的装饰物佩挂在身上即可，不论它在人体的哪个部位都有人体温润的小坏境，常常佩带即会补充翡翠的水份，使其润泽，水头得到改善，一些“棉”“絮”就可失退变透，这就叫“人养玉”

保养玉需要定期进行清洁，玉经过长时间放置或佩戴后，表面会逐渐附着一定灰尘、污垢等杂质，定期清洁有助于保持玉石洁净、亮丽的外观。

此外保养玉还需要适当补水，玉石经过长时间佩戴或放置还会流失一定水分，平时可以适当将玉石浸泡在纯净水内一段时间，这样可以起到补水的作用，玉石也能保持水润的光泽。

佩戴玉石过程中，需要注意避免玉石和其它硬度较大的物品产生磕碰，玉石的硬度相对较小、脆性大，和其它硬物产生磕碰后，很容易出现外观受损或碎裂的情况。

相关注意事项

对于古玉的保养来说，还有几项需要特别注意。归结起来，古玉有“四怕”、“三忌”。　

“四怕”：

一怕冰。“长于冰近，沁色不活”。如果古玉常接近冰，玉理就会黯然无光，沁色就会显得很僵硬，这就是俗称的“死色”。

二怕火。“长与火近，色浆即退”。如果古玉用火熏或烤，玉质就会受损，颜色变暗，甚至褪色。

三怕姜水。有人认为用热姜水浸古玉，可以去除腥臭。其实不然。如果古玉在热姜水中浸泡，会影响到玉的沁色，使其黯淡无光。时间久了，古玉上还会出现麻点，日后即使再盘，也难以恢复。

四怕惊气。“佩者不慎，往往坠地，如落砖石上，重则损伤，轻则肌理含裂纹，其微如发，骤视之而不得见”。即不得有碰、摔，以免有伤。

“三忌”：

一忌油。有人爱玉，常用油脂涂擦玉表，其实这样反而损害玉质。真正爱玉的方法是使用柔软的白布轻轻擦拭。

二忌腥。“玉与腥物相连，既含腥味，且伤玉质”。玉不仅会受到沁色，味道也同样可以渗入玉中。因而要注意选择适当的地方存放古玉。

三忌污秽。满手污秽的时候不能盘玉，古玉本身对污秽很敏感，长时间这样盘玩，玉里的灰土就难以退出，古玉会受到很大的伤害。

脸上有螨虫怎么办

　脸上有螨虫怎么办，螨虫相信大家都是有了解过的，螨虫是一种微型害虫，人的肉眼看不见，主要寄生在温度和湿度比较适合它生长和繁殖，且皮脂腺又比较丰富的地方，下面看看脸上有螨虫怎么办及相关资料。

脸上有螨虫怎么办1

　第一，家里的被罩，枕套，床单，要勤换洗，特别是夏天，天气潮湿，容易感染螨虫。

　第二，要注意面部清洁，用温度在20度左右的水，先将面部湿透，然后用洗面奶从上倒下，打圈的的手法清洗面部，然后再用去螨虫的硫磺皂再清洗一遍，这样有利于将毛孔中的螨虫杀死。吃肉类，辛辣的食物，会使面部油脂分泌增多而加快螨虫的生长，所以平时饮食注意，肉类，辛辣的食物少吃或不吃。

　螨虫可以正常寄居在人体的皮肤，如果没有明显不适的症状，不需要除螨治疗。如果面部出现皮疹，如红斑、丘疹、丘疱疹、脓疱，伴有瘙痒，需要到专业皮肤科就诊。通过显微镜检查，如果每高倍视野超过3-5条螨虫，就认为是病理状态，多见于玫瑰痤疮、痤疮的患者，这种情况下是需要除螨治疗的，面部除螨的方法有以下几种：

　1、控制面部油脂，螨虫的营养依赖于面部皮肤分泌的油脂，如果减少面部油脂的含量，螨虫的数量也会相应减少。饮食上要控制油脂丰富的食物，适当加强面部清洁，用温水洁面，病情严重的患者可以用除螨的洗剂，如复方硫磺洗剂、硫磺皂等，注意适当更换、清洁、暴晒用的毛巾、枕巾等。

　2、可以外用甲硝唑凝胶或搽剂、克林霉素搽剂，每天两次外涂。

　3、顽固严重的病例，可以口服甲硝唑片或者是盐酸米诺环素胶囊。

脸上有螨虫怎么办2

　 如果出现这几种情况，你就要注意脸上是否有螨虫

　1、早上起床的时候，脸上出油多，鼻子、T区、下巴、额头等部位比较严重。这是晚上，螨虫在毛孔中活动，分泌了大量的分泌物，油脂容易造成毛孔的堵塞，并且让皮肤的'油脂分泌失去平衡。

　2、皮肤出现毛孔粗大、皮肤粗糙、暗沉蜡黄，那是因为皮肤上的螨虫在毛孔中繁殖生长，容易造成的皮肤粗糙、黯淡无光。

　3、因为螨虫的分泌物会堵塞毛孔，脸部痘痘、粉刺、痤疮、黑头、泛红、过敏等问题都会频频出现。

　4、脸上的螨虫过多也会造成的炎症，会在皮肤上时不时出现瘙痒的症状，白天的时候，皮肤瘙痒的症状可能不明显，但是这种情况在晚上就会加剧。

　如何科学祛除脸上的螨虫？送你三个小妙招，每个也很实用

　1、注重个人卫生，每日清洁脸部油脂，可以借助一些清洁油脂、除螨洗面奶。

　2、讲究生活环境的卫生，平时勤洗床上用品，例如被套、枕头、凉席等，可以用较高温度的水烫洗，定时太阳曝晒被褥枕头。

　3、搭配合理饮食。 除了使用除螨用具外，日常饮食上也要营养搭配均衡。减少食用高脂肪和富含油脂的食物，能尽量减少在饮食上造成的皮脂的分泌，加重螨虫的生长。减少摄入糖分高的食物、辛辣刺激性食品、烟酒等。多选用糙米、玉米等粗粮作为主食，平时以蒸煮为主。

　4、经过大量的实验证明，螨虫最害怕的就是中药草味道，你可以直接拿点放在床铺上，螨虫自然就离得远远的了。

脸上有螨虫怎么办3

　 首先我们来看一看出现螨虫的症状

　 1、黑头、痘痘改善不了

　如果平时经常不洗脸，或者经常晒太阳，脸上的黑头、痘痘都有可能会比较多，但是如果这些黑头、痘痘反复不好，除了又长，应该怀疑是不是脸上有螨虫引起的。

　 2、脸上皮肤出现出油很快的问题时

　脸上有螨虫时，它们的分泌物会刺激毛孔里的皮脂腺出油变快，变多，脸上常常是油腻的。我们健康的脸部出油应该是看不见的，如果刚洗完脸没多久，脸上就有一层明显的亮晶晶的油，或者在睡觉起来时出现，都要应该引起注意。

　 脸上螨虫成窝怎么办？教你几招~

　 1、被单、衣物除螨

　被单、衣物除螨的方法，大家都知道要高温清洗或者暴晒，但很少有人知道，只要清洗衣服的时候加这么一个步骤，就能杀死被单、衣物上99％的螨虫！这个步骤很简单，就是漂洗衣服和床单的时候，把花露水倒进去漂洗一会儿，只需要多花1分钟，衣服上的尘螨就消失不见了。顶得上你暴晒几小时，还不伤衣物！

　 2、冰箱冷冻

　枕头、抱枕、毛绒玩具等用保鲜膜包起来，然后放入冰箱冷冻室中冷冻6至24个小时，螨虫的死亡率就能高达70％了。然后再拿出去晒一晒，就能百分百除去螨虫了。

　 3、黑色塑料袋暴晒

　给枕头套个黑色垃圾袋出去暴晒两小时，螨虫的死亡率就能大大提高。这是因为，黑色塑料袋能够吸收热量，套上黑色塑料袋，暴晒后枕头受热可能超过55°C，只要5分钟就能杀死螨虫了。所以，快给家里的抱枕用这个方法晒一下吧，便捷又高效。

　在我们的日常生活中，皮屑或角质细胞最多的地方，无非是床、沙发、地毯、衣物等，这些也是尘螨最容易滋生的地方。所以日常清螨还是很有必要的。

　 脸上的螨虫

　在一项研究中，科学家发现那些有皮肤病的人每平方厘米有128个螨虫。而没有皮肤病的每平方厘米只有07个，按普通人脸一般350平方厘米计算。如果你脸上没有痘痘，夜里面会有245只左右螨虫在你脸上活动，如果你有痘痘还比较多，夜里面将有4480只螨虫在你脸上。

　 螨虫对皮肤造成的伤害

　螨虫是一种肉眼不易看见的微型害虫。当天气变得暖和起来的时候，这些小小螨虫就开始兴风作浪了。其尸体、分泌物和排泄物都是过敏原，进入人体呼吸道或接触皮肤后，脸部出现红斑、毛孔扩大，皮肤粗黑、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽、气喘等症状就都来了。

　皮肤逐渐变粗糙，并有脱皮的现象。在夜间面部会有瘙痒感。早晨起来用柔软的纸，轻擦鼻翼两侧或额头有油脂渗出。毛孔逐渐变粗变大，鼻部周围毛孔有黑头并不断增多。痤疮、青春痘反复发作。鼻子上的痤疮反复发作，毛血管扩张，皮肤开始增生性肥厚，呈“橘皮状”红肿。前胸、后背生出红色小疙瘩。还出现断发、头发分叉，头皮屑增多。

　 去除方法

　 一、科学洁面

　科学洗脸是重要的一部。洗脸不是简单地用自来水冲，而应遵循科学的方法：先用温水打湿面部，使用温和且清洁能力较好的洗面奶；然后用指腹由下而上轻画圆圈，刺激皮肤以清除表层的杂质及多余油脂；温水冲洗干净后，用柔软的毛巾轻轻拍打面部，吸干多余水分。每天早晚洗两次，遇到风沙天气，回家后应及时清洗，避免灰尘深入毛孔。

　 二、定期去角质

　角质层过厚，堆积在肌肤表层易造成毛孔堵塞，也易使得螨虫滋生。每周一次清理角质，可以减少毛孔堵塞，从而有利于除螨。另外，平时也应该注意给肌肤补水，因为这样可以给肌肤角质层细胞以所需要的水分。滋润肌肤的同时，更可改善微循环，抵抗外来刺激，控制暗疮发生，增强肌肤滋润度。

　 三、保持室内通风

　螨虫喜欢潮湿、高温、有棉麻织物及有灰土的环境，温度20～25℃、相对湿度65%～80%的环境极适宜尘螨的发育及繁殖。所以，干燥、勤通风就是消灭它们的最佳武器，特别是使用空调时更要注意室内的通风、换气。

　 四、合理饮食

　因为螨虫是以人体皮脂为生，油腻的皮肤很容易滋生螨虫，所以平时应该少吃油腻刺激食物，避免皮肤产生过多油脂。应多吃海带、豆类、蔬菜等含维生素、蛋白质丰富的食物，有效平衡皮肤油脂。

　 五、使用天然成分的保养品

　当脸部油脂分泌较多、螨虫代谢产物增多致使皮肤出现了轻微的炎症反应时，可考虑使用具有除螨功能的清洁保养产品。但不是所有的除螨护肤品都能将螨虫除净，选择时除了品牌以外，重要关注成分，纯植物提取的天然成分不会引起肌肤过敏或不适，能带来长效保护。