跑步过后身体脱水，怎么适当补充身体水分？

跑步的时间过长，特别是对于运动员或者参加运动锻炼的人，他们就会有身体脱水的情况。那我在跑步之后需要适当的根据身体的状态进行饮水，不要一下太过度的，喝好多水。另外也可以在跑步之前，先多喝一些水，跟跑步的时候间隔开一个时间段，这样的话身体就会有水分的补充，而不会造成跑步之后脱水的情况。只有我们给身体供给的水分，身体在运动之后，剩余的水分依然能够支撑身体，这才是合适的水分量。

跑步是一个锻炼自己心智和毅力的过程，很多时候，大家在跑步的时候，都是跑过了今天，可能明天就不跑了。也有一些人在跑步的过程当中，要不断的鼓励自己才能把每一天的跑步时间给坚持下来。所以跑步非常的锻炼一个人的心性，同时也能够锻炼一个人的耐力，在这之前我没有觉得会改善一个人的耐力，但是当我持续的每天跑步的时候，我发现这个事情是真的。

我一般会在早上跑步之前喝很多的水，这样即使经过了跑步之后，身体依然有水分不会脱水。所以有可能是因为你的身体本身水分量不足，那么经过一个时间段的跑步之后，身体造成了脱水的情形。

那么跑步之后，身体其实还是属于一个比较缺水以及干燥不舒适的状态，此时饮水的时候，不要一下过量饮好多水，缓缓的喝一点水。但身体得到舒适之后，再可以喝一点水。

喝水是运动期间，和运动后补充身体水分的最佳方式。国际运动营养学会 (ISSN) 等运动权威机构建议，在运动期间使用水和其他补水饮料时应冷藏。

冷水可能会在运动期间和运动后提供一些额外的好处，但什么时候喝呢？

01——什么时候喝

营养与营养学会、营养师和运动医学专业人士的推荐如下：

1）温度

 运动饮料应该比室温冷——如果您在高温下运动并想降低核心温度，那么理想的温度是 0 ~5摄氏度（℃） 的水是理想的。

温度过低的饮品，会迅速引起肌肉收缩，甚至产生痉挛，导致疼痛！

2）口味

可以对饮料进行调味，使它们的味道更吸引人，帮助人们喝得更多。挤一点柠檬汁，或其他柑橘类水果，可以在不加糖的情况下增加饮料的风味。

3）方便

饮料应装在容器中，这样您就可以在不影响运动的情况下饮用。

顶部有吸管阀的运动瓶，让您无需取下瓶盖即可饮用。有吸管的软水袋，灵活方便。宽颈瓶，可让您在水或运动饮料中加入冰块，以在步行或锻炼期间保持凉爽；可挤压的软瓶子，而且有一些软瓶子还带有吸管，让您无需挤压即可饮用。

如要进行长时间运动，最好是除了随身携带一水瓶外，还在包包里再备一瓶水，拿起着包就走，而不是沿途找水。

4）凉白开水

如果运动时间少于一个小时，白开水就可以了（不过如果需要，您可以加一点柠檬汁或其他调味品来调味）。

5）运动饮料

当运动时间超过 1 小时时，建议使用运动饮料来补充水分，并补充碳水化合物和电解质。您每小时需要消耗 30~60 克碳水化合物，并且你会因大量出汗而失去电解质（身体盐分）。

通过补充水，但不补充丢失的电解质，您可能会面临低钠血症的风险。当您血液中的钠含量低于正常范围时会导致这种情况，这是一种严重的疾病。

6）全天保持水分

典型的运动员在大量出汗时不会感到口渴。人们都常说”不要等感觉口渴了，才想起喝水“。

您可以使用此指南来保持水分：

睡前，喝 500 毫升水或运动饮料，

 醒来时，再喝 500 毫升，

 锻炼前20- 30 分钟，再喝 400-600 毫升水。

 运动期间，每 5-15 分钟喝 350-500 毫升水或运动饮料。

 在较长时间的锻炼中，建议每小时摄入钾、镁和 300-600 毫克钠。

 锻炼后，每减掉05公斤就喝 800 毫升水。

您还可以在运动前后称重自己，以了解您通常会流失多少水分。

02——最后的一句好话

饮用冷水与温水可以帮助您保持水分。但是冷水通常更容易饮用，味道口感更好，并有助于降低您的核心体温。

但是，如果您更喜欢温水而不是冰冷的水，则无需担心。找到您更喜爱的任何东西，以便在锻炼期间和锻炼后获得足够的水分。

#健康与运动#

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!

跑步长距离，10公里以上的是跑步途中喝水还是跑完

中途，不要等到口渴在喝

跑步前喝水还是跑完再喝？

运动量不大的情况下可以立即补充水分，如果是剧烈运动要稍事休息后再饮水。

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

不过，如果是在长时间跑步过程中流汗过多，跑步时是可以少量喝一点。

长距离跑步，能量棒那种补充能量的食物是跑步前还是跑步结束后

都要吃，跑步前30分钟可以吃，跑步后一个小时就可以吃，时间掌握好，时间太短对身体有伤害，刚停下来也不能喝水，希望我的回答会对你有所帮助，谢谢。

黑咖啡是跑步前喝好还是跑完步再喝好？

肯定是跑步前喝啦！废话

洗完脸跑步还是跑完步洗脸

其实跑步前和跑步后都可以洗脸，而且都有各自的好处：

1、跑步前洗脸对面板好，洗完脸，带着干净的肌肤去跑步，这样在跑步之后，流出的汗液也不至于太脏

2、跑步前洗脸避免毛孔堵塞，如果跑步前不清洗干净脸的话，之前脸上沾染的灰尘、细菌等可能会阻塞毛孔，女性的话还可能会使得化妆品的一些物质进入到毛孔中，长期可能会对面板不利，出现肌肤问题。

跑步后洗脸保护肌肤

1、跑步后脸部清洁不能仅以溼巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部面板。

2、人体是处于代谢旺盛、产热增加、面板血管扩张的状况，不能在结束跑步后立即洗脸，可以先用溼巾擦拭一下，休息半小时到1小时后，再用温水洗脸。

跑完步前洗脸还是跑步完洗脸

跑步前后都要洗脸，前是因为出汗前毛细孔会开启，避免脸上的脏东西进入。后洗脸也是一样的道理

跑步前喝红牛还是跑完后喝好？

喝红牛作用不大,因为它是运动恢复饮料,所含咖啡因含量不能起到提高成绩的作用

要何最好跑前20-30分钟左右喝

给你几条我的建议,也可以说是经验之谈!

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你成功！

长距离跑步，跑步中进食，是变跑变吃东西？还有跑步中补水应该怎样呢

中后期补水

跑步前喝红牛还是跑步后

跑步前一个小时喝，效果最好。如果你马上要跑步了，再去喝。那会很难受，也许还会肚子疼

早晨跑完步喝青汁好还是跑步前喝好？瘦身

饭前喝，但效果并没有那么神奇。

1、胖的原因很多，生活饮食习惯是主要的问题，还有各个方面的小原因。

2、青汁跟蔬菜一样，最多促进肠道蠕动，帮助消化排泄，有一定的帮助，如果仅此而已，多吃蔬菜水果就行，喝青汁就是方便一些而已。

3、最后奉劝一点：如果不改变自己的生活和饮食习惯，用什么都不管用，建议理性看待青汁，不要迷信。

这个其实很简单的，新手的话，建议15分钟就补充水分一次，适应了一段的时间就可以提到20分钟喝一次水分，一般到了大神级别就是30分钟一次了，不过刚开始还是15分钟喝一次的好，就算不喝润润口也是好的。

不能过渡的跑很久感觉到渴了才喝，这是比较不利的，正常的话20分钟喝一次是最好的，刚开始就15分钟喝一次，因为很多人没有注重喝水这方面的，一跑就是一个小时，两个小时，这是比较伤身体的，当然了，能达到那样的强度，问题不大，祝你瘦身成功。