养生保健有哪些项目

1、瑜伽:静心凝神，修身养性、塑造身材，提高身体柔韧度

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2、八段锦：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中

练习无需器械限制，简单易学，效果显著，强身健体，通脉活血。

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3、太极拳：

是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

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牛奶可以跟果汁混在一起喝，常见的有多彩果汁布丁

主料：火龙果汁80克、橙汁125克、牛奶170克、吉利丁片15克

调料：白糖35克

做法步骤：

1、将火龙果，橙子去皮切块，分别放入料理机打成浆

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2、牛奶加热到50度左右

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3、将45克加入到火龙果汁里，搅拌均匀

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4、吉利丁片用冰水泡软

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5、攥干水分放到火龙果牛奶汁里面

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6、搅拌使其完全融化

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7、装入裱花袋

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8、剪小口注入布丁瓶中，每瓶25克

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9、放入冰箱冷藏至凝固

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10、125克牛奶加热至50度，放入提前泡软的吉利丁片搅拌均匀使吉利丁完全融化

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11、装入裱花袋，取出凝固的布丁瓶

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12、将牛奶液均分注入瓶中，再次入冰箱冷藏至凝固

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13、橙子汁微微加热，将用冰水泡软的吉利丁加入搅拌至完全融化

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14、再将其注入到瓶中冰箱冷藏至凝固，完成。

丝瓜水的提取方法

◆1选种：“优质”丝瓜

◆2寒露前后，（以手感地下水变暖的时节）

◆3选天气晴朗的夜晚，从主蔓离地70米处剪断，然后把插入到消过毒的容器内，任其流 液直到没有，一般一棵丝瓜能 接300克，刚下过雨或浇过水的丝瓜提取的丝瓜水虽然多，但品质和药效不好，也容易变质！

● 晴天的夜晚提取的丝瓜水可保证3年不变质！阴天或浇过水后提取的一般10天就变开始变质！

◆4把提取后的丝瓜水用过滤纸或过滤设备，过滤一次，24小时后再过滤一次，然后在10度温度避光环境保存，

可保证3年不变质

天然丝瓜水

◆主要成分：天然丝瓜水

◆成分说明：

丝瓜系葫芦科攀缘草本植物，是中药材，依托现代生物技术，从丝瓜藤中萃取的汁液叫丝瓜水，也叫天罗水。

◆纯度：100%

◆使用范围：适合各种肤质，尤适合面部敏感性皮肤和内分泌过剩皮肤。

◆使用功效：

●补水。丝瓜水含有醣类、植物粘液、维生素及矿物质等，可维持角质层正常含水量，减慢脱水与延长水合作用，能补充肌肤必要的水分，保持肌肤水嫩、细腻。

●保湿美白。丝瓜水含有大量天然保湿因子，不黏腻的保湿成分可有效舒缓绷紧干燥的肌肤，使面部肌肤保持湿润，富有弹性，肤色靓丽、红润、洁净、白皙。

● 祛皱。作为药材，丝瓜水能促进新陈代谢，柔和吸附老废角质，清除深层污垢，抑制黑色素细胞生成，可有效改善粗糙有皱纹的皮肤，使肌肤回复幼嫩光洁，令肤质变得柔润亮泽。

● 消炎。作为药材，丝瓜水具有活血通络、清热润肤作用，经常使用可有效祛除面部皮肤的黑头、粉刺等。

● 平衡。丝瓜水性甘，温和，可调节面部皮脂分泌，对面部皮肤具有清爽，收敛，镇静，平衡的功能。

◆使用方法：

●如果面部有青春痘或痤疮，取3—5毫升丝瓜水直接涂抹患处。

●直接喷洒在面部，用手轻拍面部，使丝瓜水均匀地吸收。

●做丝瓜水面膜：取3—5毫升丝瓜水对面膜纸进行浸泡，再把面膜覆盖整个脸部。

◆注意事项：

●本产品属于纯天然植物萃取液，不含任何防腐剂和化学添加剂。

● 本产品放置时间久了会自然产生微量悬浮物，属自然现象，不影响使用功效。

◆保质期：3年

◆贮存方法：常温放置阴凉

1、限制脂肪性食物和甜食，如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，多食蔬菜和水果。

2、坚持早晚洁面，尽量用氨基酸洗面奶，可每隔一周到两周用一次强力清洁的产品。

3、吃富含维生素的食物，尤其是维生素A的食物要适量多吃，猪肝、胡萝卜、蛋黄等，以纠正毛囊皮脂角化异常

4、多喝茶

茶其实也是我们加快人体新陈代谢的一种非常重要的手段，因为茶含有很丰富的咖啡因和茶素，这两种物质都是加快我们身体代谢速度的重要物质，会事我们身体内累积着的脂肪得到燃烧，化为提供我们日常生活需要的热量。特别是当我们的年龄进入四十岁以后，身体的新陈代谢速度会逐渐降低，这时，我们更加应该提高喝茶来提高自身的代谢速率，使自己的身体一直保持最佳的健康状态。

5、多做有氧运动

运动，一直都是减肥的有效方法，因为在有氧运动的过程中，会让身体的每一个部分都得到一定程度的锻炼，这样不会因为你过于专注于某一部分的锻炼而让某一部分的负担过于沉重，在另一方面，有氧运动也加快了新陈代谢的速度，使许多的有毒物质通过汗水排出了体外，达到减肥的意义。所以，这里，推荐你，在秋季，MM们可以穿上球鞋出去外面跑跑步或者是穿上一身舒适的衣服在家里做做减肥操。

参考链接：角质层多久清理一次合适-人民网