如何喝水清肠排毒

下面介绍几种常见的排毒方式，希望适合你：

喝水排毒：多喝水能排毒是地球人都知道的秘诀。早晨起床时喝水，既可以补水又促进毒素的排出。

定期的果饮清肠：定期为身体进行“大扫除”能够排毒。最理想的对策就是每周安排一个清除毒素日：这天只能饮用新鲜压榨的果汁或蔬菜汁,另外还要至少补充饮用8杯纯净水。只有这样的体内“大扫除”，才能将毒素从身体里彻底清除掉。

运动排毒：排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，在运动中最具代表性的排毒方法就是高温瑜伽了。除了瑜伽之外，滑冰，马术，体操，和球类也都是不错的选择。但是不要突然剧烈运动，运动之后不要贸然淋浴，最好等汗水蒸发或擦干之后在清洗。

注意睡眠，早睡早起，让内分泌系统正常工作。早上5点至七点是肠蠕动的时候，这时候就不要在床上睡了，起来活动一下，加速蠕动，有利于将大小便排出体外，带走毒素。

「喝水」是每个人每天必做的“小事”，但有时候，喝水没喝对，会给身体带来一些 健康 隐患！

北京协和医院消化内科李景男主任医师，就表示过： 边吃饭边喝水，可致消化不良甚至胃病！

吃饭时喝水，会得胃病？

下面跟着小薇探究一下吧！

首先明确一点，小薇咨询过消化内科的医师，确实 不建议大家养成边吃饭边喝水的习惯 ，因为从科学上来讲，吃饭时喝水，有可能会对人体的消化功能造成一定的影响。

这主要是因为：

当然，这不等于吃饭时，完全不能喝水！

当食物特别粗糙、干涩或噎着时，适当喝点水或汤，是有利于吞咽与消化的。

但一定要把握好合适的饮水量，一般来说每餐一小杯水，即100-200ml （水量和汤量同等） ，这样既可以帮助消化和吞咽，又不会对身体产生太多副作用。

不建议边吃饭边喝水，那吃饭时，什么时候喝水最合适呢？

其实这主要看个人需求：

1、想补水，饭后半小时喝

饭后胃内的食物还没消化完全，如果马上大量饮水，容易造成消化不良，甚至有诱发胃炎或者胃溃疡的风险，所以等饭后半小时后，再喝水更 健康 。

2、想减肥，饭前15分钟喝

研究证明，每顿饭前喝500ml水，一天可以少摄入225kcl （相当于15碗米饭的热量） 。

这是因为饭前喝水会对大脑皮层产生影响，同时能促进消化系统各个器官的神经兴奋和活跃，从而缓解人体的饥饿感，减少食欲。

相信看到这里，大家都知道吃饭时该怎么喝水了，实际上除了吃饭时的喝水习惯，日常生活中，还有很多喝水的习惯也与 健康 相关，看看自己中招了吗？

01、 睡前喝水，可以预防血栓的发生

根据相关研究显示， 睡前喝适量的水 能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状态稳定，还能在一定程度上 预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

因此建议大家，最好睡前这样喝：

特别是这三类人，睡前更要适当补充水分：

但是要注意：

有心衰、肾功能不全的患者，水钠代谢往往有异常，喝水过多可能会加重病情，这类患者喝水量应该谨遵医嘱。

02、晨起喝水，可以调节肠胃防便秘

早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道；软化大便、促进大便的排泄。

建议大家，最好晨起第一杯水这样喝：

要注意：

早上第一杯水，最优选择是温白开水。 因为其他水都各有缺陷：

01、大口喝水，对心脏不好

有的人口渴时，一扬脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里，觉得这样才解渴。但其实 一次喝下太多水 ，水分会在肠道内被大量吸收进入血液，使血量突然大增， 心脏负担增大 ，特别是本身就有心血管疾病的人，更难以承受。 （比如冠心病患者，就可能会出现胸闷气短等症状，严重时导致心肌梗死）

因此，建议大家做好以下两点：

02、喝水太少会伤肾，太多会中毒

正常成年人每日需水量 在1800~2500ml，去除三餐摄入的水分后，每日需要靠饮水摄入的，大概 在1500~1700ml左右。 （当然这并不是说一定要固定这个量，大家可以根据自己的饮食、环境、出汗量等情况进行调整，多喝少喝一点没有关系~）

但如果喝的太少，或者太多，可能会引起一定问题：

1、喝太少，伤肾：

流行病学研究发现，每日喝水少，致使身体轻度脱水时，会损害身体多个系统 健康 ，可能导致糖尿病、慢性肾病和心血管病等疾病高发。

2、喝太多，中毒：

短时间内人体摄入了太多的水分 （每分钟16毫升） ，身体不能及时排出，会稀释血液中的电解质，就有可能产生低血钠症的中毒症状。 （水中毒轻则头晕眼花、虚弱无力、心跳加快，严重的会出现痉挛、昏迷甚至造成死亡）

如何判断自己喝多还是喝少了呢？

一个非常直观的办法——尿液观察法：（不要嫌方法重口味，实用就行）

ps:特殊人群喝水量稍有不同：如糖尿病患者、痛风患者需水量大，建议一天在2500毫升左右；心衰患者、肾病患者，饮水最好在医生指导下进行一定限制。

好啦，关于喝水习惯对身体的影响

都告诉大家啦，

希望大家都可以 健康 喝水哦~

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1、水分充足，对于养生来讲，不光是肠道，身体也需要充足的水分来帮助完成它的代谢。肠道更讲究早起的那杯“洗肠水”，可以加入淡盐或者蜂蜜，润肠通便的同时，让第一杯温水唤醒身体的细胞。白天不要等口渴在补水，而是规律喝水。

2、细嚼慢咽，食物通过嘴巴吃进来，最终还是要通过胃肠消化代谢的，很多人吃东西比较急，甚至是狼吞虎咽，其实是加重了消化道的工作负担，尽可能的多嚼，细嚼，才能够更好的消化吸收，也对肠道保养非常重要。

3、菌群平衡，肠道里面可是驻扎着你知道的不知道的很多种细菌，有好的也有坏的，还有墙头草的中性菌。我们外部环境的影响，用药及饮食等多种因素，很容易导致菌群失衡的情况。一旦菌群失衡就会让肠道的工作开展的不顺利，各种排便问题，比如便秘，腹泻，大便不成形等等，此时适当的给体内的有益菌群增加营养，早晚食用一些奘灵水苏糖，会非常的给力，补充奘灵水苏糖后有益菌群快速繁殖，逐渐的占领肠道内的上风，帮助消化和代谢的顺畅。

4、参加运动，不经常运动的人和爱运动的人是能看出来的，不管是肌肉走向还是精神面貌都是有区别的。你运动的同时也是促进胃肠在运动，这样食物就很容易消化吸收，你坐一天，是不是感觉吃了上顿下顿就不饿。说严重点，肌肉没有力量，连排便都没有力气。