剧烈运动后如何补水比较好？

在剧烈运动之后，我们不能够在短时间内喝太多的水，可以采用少量多次的原则慢慢的补水，这样才能够达到有效的补水效果。并且在剧烈运动之后，我们也要补充一些盐水，这样才能够让身体中的水盐平衡。

剧烈运动之后，应该采用少量多次的原则补水。

现在人们的生活压力是非常大的，很多人都会通过运动来排泄心中的戾气，让自己的心情变得更加好。在做运动之后我们是不能够立即休息的，也不能够喝太多的水，一定要采用少量多次的原则进行补水，这样才能够达到比较好的补水效果，也不会让我们的身体出现不舒服的现象。并且在喝完水之后也要喝一些盐水，因为短时间内补充太多的白水是会让身体中的水源出现失衡的现象，所以适当的喝盐水也是非常不错的。所以喝水也是很有讲究的，如果你喝错了水，就有可能让身体出现不舒服的现象，也会让你的身体很疲惫。在剧烈运动之后，我们也要做好肌肉的拉伸，这样才能够保养肌肉中的乳酸被排出来，不会出现特别难受的现象。

我们也可以喝一些天然矿物质水或者运动饮料。

在运动的时候我们不仅会失去水分，还会失去一些矿物质，所以我们可以喝一些矿物质水，质量就能够补充身体内的矿物质，就能够让矿物质达到一个平衡的状态。除了补水，我们也可以喝一些运动饮料，这样就能够补充能量，就能够让我们的身体中充满能量，不会出现过度疲惫的现象。并且如果你之前一直不运动，刚开始运动的时候，一定不能够自律的运动，要坚持舒缓的运动，然后慢慢的增加运动量，这才是正确的运动选择。

锻炼前就要喝水

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

锻炼强度大最好喝牛奶

对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

如何不同的人补充水，出汗多的运动量如05至1升的青少年可以补充电解质和糖运动饮料。

老年人：老年人一般不锻炼，不要太多出汗，有的人还伴有慢性病，没有必要添加运动饮料，可以适量的矿泉水，开水，茶，绿豆汤，牛奶等。

肥胖的人：锻炼肥胖人的目的之一就是减肥，并消耗体内多余的能量储备。所以不要添加含有能量物质的饮料。如果多出汗，可以补充电解质，无糖饮料。

锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好

高血压患者：高血压患者应避免强化运动，以防止血压过度波动;如果出汗量应该补充一个较低浓度的钠饮料，以防止钠摄入量过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应定期进行低强度运动积累，长时间帮助控制血糖;同时避免剧烈运动，防止血糖的剧烈波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖饮料，避免因血糖损伤而造成的快速损伤。

科学补水

人们运动后，由于大量出汗，身体会排出大量的水分和电解质等，如果不及时补水会造成脱水，脱水可导致人体的生理功能和运动能力下降。口渴的我们想呼吸一口气，我不知道这对健康有什么伤害，应该是一个合理的饮用水。

锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好

喝最好的开水。运动后最好喝开水，开水最好是被身体吸收。要注意如果规模更大，沉没一会喝。如果加入1％的盐水会更好，因为过量出汗会及时补充人体内失去的钠。

淡盐水

有时间喝水。经过大量的运动，往往口渴，不安分的吃我们要喝够了。这对胃和心脏是非常有害的，增加了他们的工作量。喝250ML左右应停10---15分钟，喝300ML左右。这样喝多喝，让身体慢慢吸收水分。饮用水应该缓慢，不要过于侵略，应该抽泣饮用。

注意饮用水的温度。由于普通人的体温在37度左右，剧烈运动后有时可达39度左右。如果喝太冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易导致胃肠功能紊乱，严重者可引起消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢运动后喝冰水，不知道对健康有什么危害。

不要喝生水。许多人喜欢在运动后对生活用水喝生水，感觉舒服，解渴。但生水不但不寒冷不卫生，更容易喝泻。人们感到非常不舒服，还会导致胃痛。

喝生水不可取。

不要喝太多的运动饮料。许多运动饮料只能增加一些能量，却不能解决人体缺水的问题，有的还要多喝点解渴。因此，运动后只饮用饮用水是不可取的。运动后饮用不要解渴。

许多这些锻炼的概念需要纠正。建立一个科学的运动概念是非常重要的，因为我们多次以运动为目标是健康的，适度的出汗并不重要。运动后，我们必须适当补液。

补水是护肤中很重要的，肌肤水分充足，才能有更多的光泽感，更加的水嫩，肌肤需要时刻补水，补水的方式也有很多，平时肌肤水分会流失，皮肤会变得干燥缺乏水分，那么皮肤补水的方法有哪些？给肌肤补水的小妙招有哪些呢？下面为大家介绍。

1、肌肤补水的小妙招

1、拍拍耳光，肌肤有光

一起来做个试验，在涂抹完全套保养品后用双手的手掌以一秒钟四下的速度交替拍打全脸肌肤，只需短短30秒，你会发现原本浮在肌肤表面的护肤品快速吸收进去，毛孔变小了，肌肤也瞬间散发出通透、自然的光泽。

其实是因为通过拍打能让护肤品更快的渗入肌肤深层，肌肤细胞也会排列的更加紧密。记住啦，每天晚上打自己几个耳光（一定要打出声响才可以），轻轻松松让护肤效果翻倍。在自己拍打肌肤的时候，一定要尽量让自己更多的手掌覆盖在自己的肌肤上，这样才能让养分吸收的更多，并且拍打的力度就以平常鼓掌的力度就行了的。

2、动力补水，每天疏通灌溉通路

就像庄稼地需要定期松土、浇水一样，肌肤也需要通过动力补水来打通深层灌溉渠道。一定要选择带水泵的补水产品，才能把水分直接注入肌肤深层并长时间发挥水动能。配合打圈按摩给肌肤“松土”效果会更好。

3、“美食”诱发肌底活能

美餐一顿让我们充满活力，其实我们的肌肤也很馋。我们吃的食物中很多营养成分如维生素C、胶原质、茶多酚等等会被肌肤偷偷吸收；并且可以多吃一些含有美食成分的食物，例如说新鲜水果以及甜点，也是可以达到保护肌肤的效果的呢，所以说多吃一些美食也是可以让您的肌肤红润有光、活力无限的哦。

4、夹夹捏捏，挑动快乐

捏脸蛋，小时候爸妈经常会夹捏我们的小脸蛋，长大后他也会宠爱的夹捏我们的脸颊，不想这个小小的动作能活化肌肤。

看电视时或在肌肤感觉疲惫时用手指轻轻夹捏面部肌肤，能让肌肤更有快乐，保养前做此动作可以让肌肤吸收更好。用食指和中指的第二个关节边夹捏边向上提，能有效活化肌肤。

5、精油芳香，嗅嗅就兴奋

学会用精油让打蔫儿的肌肤兴奋起来，选择提振功效的精油如甜橙、佛手柑自制精油喷雾随身携带，在加班、熬夜后随时喷一喷，让肌肤精神起来。

每天睡觉前别忘了给肌肤泡个澡，在40摄氏度左右的温水中滴入两滴舒缓精油，把整个脸泡在水里十秒，反复五次，第二天醒来你的肌肤绝对比你精神。自己调配喷雾或者泡脸水，一定要用蒸馏水或者纯净水，如果调配按摩油，就要用有刻度的烧杯控制媒介油的量。

6、热力护肤，燃动能量

在这里用到一个物理原理，就是把热能转化为肌肤的动能。涂抹完护肤品后温掌包裹肌肤、或者把面膜加热了再敷都可以让肌肤的吸收效率加倍。

你也可以在家里配置一台面部桑拿器，每天用蒸汽给面部做个SPA，能加速肌肤循环、排出废物、缩小毛孔。

7、常吃天然去角质餐

化学物质的磨砂颗粒已经过时啦，肌肤现在超爱纯天然的去角质产品，以核桃、杏仁等坚果，加上燕麦、麦麸作为磨砂颗粒，完全不会伤害肌肤；所含的维生素E和天然酵素能在去角质的同时滋养焕肤，就像给肌肤吃早餐一样，轻松焕出白皙红润的肤色。

8、用海洋唤醒肌肤

海洋的无尽能量肌肤非常受用，无论是深层海洋水还是大海中的藻类精华，能瞬间补充肌肤能量、修复干燥损伤。可以常年使用含海洋水的化妆水，也可以定期用含有海藻、海洋活化物精华的产品进行密集护理。

9、每月要吃三天素

定期吃素可以让我们的肠胃更加洁净健康，肌肤也是这样，在使用高营养护肤品的间隙，每个月用三天的时间，只用纯植物产品（最好是有机产品）进行保养，能很好的净化肌肤环境，减少肌肤的吸收负担。

10、学会裸睡

提倡裸睡的时代，让肌肤也一个星期裸睡一次吧！每星期选择一天，洁面后放弃日常的保养品，只喷一些矿泉喷雾，让肌肤一整夜都畅快呼吸、排毒。

2、补水的水果

(1)蓝莓

别看一颗颗的蓝莓个头小，实际却是美容护肤的营养宝库。蓝莓中花青素含量异非常丰富，这也是其呈现深蓝色的原因所在，而花青素的抗氧化能力是维生素C的几十倍，有利于维持肌肤健康，防止斑点和暗沉。

蓝莓表面上白色的东西是什么其实，这是一层天然蜡衣，起到保护蓝莓的作用，对人体没有任何害处，洗干净就可以带皮放心食用。

(2)奇异果

奇异果是营养素密度最高的水果之一，维生素C含量仅次于鲜枣，位居常见水果中的亚军。维生素C能帮助清除体内不断产生的自由基，延缓皮肤衰老。还可以促进胶原蛋白形成，帮助皮肤保持自然弹性。

奇异果还有一个与众不同之处：叶绿素含量高。叶绿素也是抗氧化高手，不仅能保护心脑血管健康，对于保持肌肤年轻态也有益。

(3)圣女果

圣女果中最精彩的成分莫过于番茄红素，有强大的抗氧化和提高免疫力的作用。而且抗氧化能力比蓝莓中引以为豪的花青素还高，位于谓抗氧化能力之首。

圣女果一年四季都有，因含糖量比大番茄高，当水果吃正好。注意，圣女果和转基因一点关系都没有，之前少见是因未被商业化种植而已。

(4)梨

含有85%左右的水分，味道清甜。秋天感到口鼻干燥、干咳少痰，吃个新鲜的梨，可帮助缓解秋燥症状。

香梨(又称新疆库尔勒香梨)跟我们平时吃的梨不一样，这种梨形体较小，呈纺锤形或倒着的椭圆形，果皮黄绿色，十分娇小可爱。它的特点就是果皮比较薄，味道偏甜，酥脆渣少，香味很浓。

此外，还有市场上较为常见雪花梨，它的体型比香梨大两三倍，颜色明黄或黄绿色，水分大，味道甜。最具特点的是，果皮表面常有腊质，果肉比较细密，果渣相对比较多。在中医上，雪花梨一般可以用做药食两用的食材，有醒酒解毒、止咳润燥的作用，因此，秋天煮点梨汤或梨水喝很不错。