如何通过饮食补水？吃什么食物补水效果好？

给肌肤注入水分就能起到补水保湿的作用，除了使用一些补水保湿的护肤产品以外，还可以在日常生活中多吃一些补水的食物，其实，有些食物具有很好的补水效果，那么，如何通过饮食补水？吃什么食物补水效果好？一起来了解一下吧！

1、护肤品补水

选择保湿清爽型补水面霜：玫瑰滋养面霜

夏天我们的皮脂腺分泌油脂较多，因此不会感觉皮肤干燥，于是很多人就觉得可以不用补水面霜了，用爽肤水就可以。其实皮肤无论什么季节，都是需要保湿的。由于天气炎热，肌肤在夏天其实是会比秋冬更容易变得干燥的。所以要选择质地清爽，而且含有丰富保湿成分的面霜。

补水喷雾：大马士革玫瑰滋养纯露

如果在我们的正常护肤产品当中出门后随身备上一个补水喷雾，无论在炎热的太阳系下还是干燥的空调房，都可以及时给肌肤调节和补充水分，对于肌肤的保养和抗衰老堪比水光针的效果!

2、睡前敷保湿面膜

面膜是最简单最直接的补水方法，大家不妨在睡前敷一些高效保湿补水的面膜，可让肌肤快速水润起来。

3、食疗补水

除了传统护肤品以外，食物也对补水有很好的效果哦。

西瓜：含水量在水果中首屈一指。西瓜汁中含有多种对人体有利的氨基酸，对面部皮肤的防晒、增白效果较好。

黄豆：含有植物雌激素“黄豆苷原”。可延缓皮肤衰老，减少面部暗疮发生，使皮肤细白光洁，润泽富有弹性。

黄瓜：黄瓜富含黄瓜酶。能有效地增强皮肤的氧化还原作用，还有很好的细致毛孔的作用。

丝瓜：丝瓜汁液有“美人水”制成，富含维生素B1、维生素C，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白细嫩。

4、防晒很重要

夏季最重要的还有防晒，紫外线会令肌肤变得干燥暗沉，所以，夏季一定要做好防晒工作，无论外出还是在室内都要涂上防晒霜，避免肌肤被蒸发掉，并且每隔3-4小时涂一次。

5、补水怎么做

1、早晨用冷水洗脸

坚持用冷水洗脸，可以增加皮肤的锁水能力，令毛孔肌肤等更具弹性。肌肤在经过一夜的修复后一般会形成天然的皮脂膜，它的锁水能力浑然天成，是保湿面霜等护肤品力不能及的。用冷水洗脸正可以保护这样一层膜。只要你不是油性肌，都建议大家用冷水洗脸并少用洁面品，以保护这层锁水膜。

2、正确喝水

喝水是最基本有效的补水方法。从体内补充水分，肌肤也自然而然有水润丰盈。但是并不是说喝越多的水皮肤就越滋润哦，喝水也讲究方法的。每天饮用1800毫升的水足够身体的水分的需要。喝太多反而会加重肾脏负担，不利于肌肤锁水。另外喝水的时候要小口小口地喝，最好避免一次性喝很多水。

3、早晚使用爽肤水

爽肤水也称紧肤水、化妆水等，它的作用就在于再次清洁以恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，使肌肤更好地吸收，并为使用保养品作准备。所以洗完脸之后，使用爽肤水，可以迅速补充水分。专家建议油性皮肤使用紧肤水，健康皮肤使用爽肤水，干性皮肤使用柔肤水，混合皮肤T区使用紧肤水，敏感皮肤选用敏感水、修复水。

4、使用补水面膜

补水面膜的作用主要是：补水。缺水引起的肌肤问题绝不是干燥那么简单，几乎每种肌肤问题都与水份补充和保持有关。水份是美丽肌肤的第一要素，美白、防晒、控油等是在补水保湿的基础上完成。任何季节、年龄、肤质、都需要补水。补水面膜指的是将天然保湿因子(精华液)注入到由各种素材制面的面膜中起到对面部快速补水的效果;面膜布的材质也多种多样，大致分为:无纺布、蚕丝、生物纤维三类材质，其中蚕丝特别是栗蚕蚕丝的面膜布另精华液吸收最好。蜗美面膜将作为天然中草药保湿因子的载体，被皮肤吸，令皮肤满滋润。

5、随身携带保湿喷雾

补水喷雾在包里随时携带一致补水喷雾,在皮肤干燥时适量的喷一些,不仅能快速的给肌肤带来水分,还能镇静皮肤,缓解干燥给皮肤带来的不适。

在宝宝一周岁了之后，都是可以吃一些蔬菜来补充身体当中所需要的营养，一般宝宝在十个月左右的时候都是可以选择去吃一些蔬菜泥的。今天小编就来跟大家说一说，一周岁的小宝宝应该要吃什么样的蔬菜？

一、一周岁的宝宝可以吃哪些蔬菜呢？

首先，小编建议大家可以选择给宝宝吃一些胡萝卜，因为我们都知道，胡萝卜是有一个明目的作用，能够让宝宝的视力变得更加的好。我们可以选择去制作胡萝卜山药粥，这个做法也是非常简单的。把胡萝卜跟山药还有排骨切成小块，再放在米粥里面一起炖，等炖好了之后再给宝宝喝就可以了。除了胡萝卜，大家也可以给孩子适当的吃一些菠菜，或者是一些大头菜，其实宝宝吃的蔬菜种类是非常多的。大部分的蔬菜都不会对宝宝的身体造成一些影响，而且也能够帮助宝补充一些维生素。

二、宝宝吃蔬菜的注意事项。

一岁左右的宝宝咀嚼能力并不是特别的好，所以说我们在给宝宝吃蔬菜的时候，最好是把蔬菜切的碎一些。这样的话，宝宝才更加的好吞咽，也才能够更加的好咀嚼。如果说我们没有注意这个情况的话，也很有可能会导致宝宝出现被噎住的情况，会导致宝宝感觉胃部非常的难受。平时最好是把蔬菜跟米粥放在一起煮粥喝，这样的话也能够让宝宝更好的接受，

三、总结。

我们再给一岁左右的小宝宝选择蔬菜的时候，也应该要根据宝宝身体当中缺乏的营养元素来进行选择。但是如果宝宝的身体非常健康的话，就没有必要注重去选择哪一种蔬菜。只要蔬菜是新鲜的就可以了，但如果说我们的宝宝咀嚼能力不是特别好的话，就不要给宝宝吃太大的蔬菜。

小孩吃什么菜最有营养

　小孩吃什么菜最有营养，相信大家应该都知道，要想让孩子健康的成长，就需要特别注重他们的饮食问题，确保他们能够摄入足够的营养。下面我为大家分享一下小孩吃什么菜最有营养，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

小孩吃什么菜最有营养1

　 小孩吃什么菜最有营养

　 1、南瓜

　南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。

　 2、茼蒿

　茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1、5～30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。

　 3、生菜

　生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手!

　 4、胡萝卜

　胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1、35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要的作用。

　 5、豌豆

　豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。

　 6、扁豆

　扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C。

小孩吃什么菜最有营养2

　 小孩吃什么水果最有营养

　 1、圣女果

　圣女果又叫做樱桃番茄，还被称作西红柿。它性微寒，味甘酸，可以生津止渴，健胃消食。此外，它还有增进食欲的作用。对孩子而言，还能在一定程度上提高免疫力。

　 2、柿子

　柿子甜腻可口，营养丰富，所含维生素和糖分非常高。生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效。但要注意一下，最好不要让孩子空腹吃柿子，也不要一下子吃很多。不应该连皮一起吃;千万不能让孩子和螃蟹等海鲜一起吃。此外，不能喝红薯一起吃。

　 3、芦柑

　性凉，味甘酸;有生津止渴、和胃利尿功效。还具有健胃，促进食欲、醒酒等多种功效。

　富含丰富的维C和柠檬酸。具有美容，消除疲劳的作用。

　 4、甘蔗

　甘蔗是很好的水果，具有丰富的糖分和水分，当中含有多种维生素，可以促进孩子新陈代谢。它还很有很多铁，缺铁的孩子可以多吃一点。

　 5、猕猴桃

　猕猴桃味酸、甘、性寒。含有丰富的维生素C，维生素E，可预防口腔溃疡，增强免疫功能，美白抗衰老。它的膳食纤维有助于孩子清热降火，润燥通便。

想要给孩子补充营养，多吃牛奶鸡蛋和牛肉，保持营养均衡，发育期孩子首先要保证每天要吃一个鸡蛋，沈师傅55g营养蛋里面不仅有铁、锌、叶黄素等微量元素，还有很高的蛋白质、维生素等，对于孩子补充营养非常有帮助，其次就是牛奶和牛肉，补充钙和铁；发育期的孩子营养均衡是相当重要的。