水是生命之源，如何正确补水？医生提醒：3点不注意，喝了也白喝

水是生命之源。鱼儿离开水会无法呼吸，人离了水也无法正常生活。可以这样说，没有水就没有生命。喝水不仅能够解渴，更重要的是有益 健康 。

其实，就是这样的无知才让自己失去了 最好的 养生 方式 。现在人们的 养生 意识越来越强，总是不断地 追求 养生 。其实 养生 就体现在生活的小细节当中，而喝水就是最基础的 养生 。与其 依赖那些保健品 ，还不如选择正 确地喝水 。

有一句话是这样说的： 你可以3天不吃饭，但你不能3天不喝水 。这也间接说出了喝水的重要性，正确地喝水才是身体康健的基础。或许你不清楚，小小的一滴水竟也蕴含着“大智慧”。

人体内的水分无时无刻不在 流失 着，如果遇到 运动或是炎热天气 ，水分流失得更多。所以必须给予身体足够的水分才能 维持最基本的生命活动 。此外，多喝水还能收获其它的益处。

多喝水可以帮助清理体内毒素。 人体需要足够的水分才能维持正常的活动，而机体每天进行新陈代谢时会产生一些代谢废物以及毒素等对身体无用的物质。如果水分不足，这些毒素等就会在 体内堆积 ，从而对机体产生一些 负面的影响 。

而平时做到多喝水，可以 加快新陈代谢 ，促使身体里面毒素 可以更快随着尿液排出体外 ，不仅在一定程度上降低患病几率，还会有 排毒养颜 的效果。

现如今，好多人都会出现便秘的现象，而喝水在一定程度上可以 预防便秘。 无论是中老年人还是年轻者，都会被便秘困扰。这很大的一个原因就是 体内缺乏足够的水分 。机体要想维持正常的代谢、以及各种生化反应，首先就离不开水的调节。

身体内必须有足够的水分，可以促进 肠胃的蠕动 ，食物能被更好地 消化吸收 。这样才能让 粪便保持松软 ，以此达到 预防及缓解便秘 的效果。

身体长期缺水会增加血液的粘稠度，进而血流受阻 ， 使得血液循环不畅，心血管疾病的发生率便会增加。 日常多补水可以适当稀释血液，缓解血液的粘稠 。在预防心脑血管疾病上可以起到很好的辅助作用。

喝水还可以调节体温，每天多喝水，可以很好地帮助我们 平衡机体温度 。通过增加尿量和排尿的次数，促进血液循环，带走身体内 多余的热量 。为什么建议发热时要多喝开水，其实就是这个道理。

喝水好处很多，但是对于很多人来说，却像是在完成任务，急匆匆地几杯水下肚，不注重喝水的方式，这样完全没有作用。在 喝水方面也是有很大的讲究 ，只有正确喝水才能达到 养生 的目的。

❶早晨起床后记得喝水

早晨起床后可以适当喝一杯温开水，能够及时补充睡眠中机体消耗的水分。对于心脑血管风险高的人群来说，早上是人体 生理性血压 升高的时刻。喝一杯水能促进血液循环， 稀释血液 ， 防止血栓 的形成。也可以 清理肠道 ，促进胃肠蠕动，改善肠道问题，预防便秘的出现。

❷洗澡之前尽量喝杯水

洗澡时，尤其是进行 汗蒸 ，人体的 毛孔 就会打开， 排汗 就会增多，身体内的水分会快速流失。所以在洗澡之前可以适当喝点温水，可以起到 预防脱水 的作用。洗完澡之后也显得皮肤没有那么 干燥 ，让 皮肤更湿润 。

❸不要等到口渴后再喝水

正确的补水，首先就是要养成 主动饮水 的习惯。尽量在身体给你发出缺水的 信号 前喝水。 不能等到感觉口渴后再喝水 ，这个时候有可能就已经晚了。喝水应均匀分布在每个时间段，这样才能达到更好的补水效果。

❹控制好喝水量

虽然提倡喝水，但是一定要掌握好 喝水的量 。对于身体 健康 的朋友来说，如果口渴难耐，只要保证 胃不发胀 即可。但一次性喝水最好 不要超过2000ml 。有 心脏病 的人一定要控制好喝水量，一次性大量喝水可能会加重 心脏负担 ，导致 心力衰竭 。

成年人每天建议喝水1500~1700ml ，对于一些运动量大或长期在户外工作的人应适当地增加喝水量，必要时可以补充 淡盐水 。

❺水温

40~50 是最合适的水温 ，在促进全身血液循环、助消化上效果更好。不能喝太凉的水，尤其是 冷藏水 。这会刺激胃肠道黏膜，长期下来对 胃部 造成一定的损伤。当然，更不能喝太烫的水，否则可能会 破坏食管黏膜 ，甚至诱发 食管癌 。

那么，这时可能会有人问了：冷热水兑着喝会不舒服吗？其实，兑着喝对身体是没有太大影响的，只要你能保证 水的来源是安全 健康 的 。对于那些 没有保障的自来水及井水 当然是不建议和别的水兑在一起喝的。

其实，喝水也是一门 学问 ，光知道正确的补水方式还不够。在日常生活中，还要及时避开一些喝水的误区，这样才能减少身体的损伤，从而发挥它最大的好处。

我们在日常生活中听见最多的一句话或许就是： 多喝水 。不管是 天气干燥 还是 身体不舒服 ，总感觉喝水就是好的，可是大家知道吗在我们生活中有很多水是不能喝的，这些补水“误区”要避免。

❶用饮料代替水

“水”就是最好的水来源 。有人就会说了，你这不是废话吗？当然不是。为什么我会这样说，那是因为有很多人在补水时习惯用其他的 饮品代替水 。例如有些朋友，特别是年轻人，喜欢喝那些 含有添加剂的饮料 。他们认为这也是在喝水。

其实，这种方式不但不补水，对身体伤害还很大。还有 咖啡、茶、啤酒……等含有咖啡因或酒精的液体饮品 ，这些都不等于水分，实际上可能会因为它们的 利尿功能 ，反而会带出体内更多的水分，使机体进一步 缺水 。因此， 最好的水还是白开水。

❷喝生水

所谓的生水一般指的是“井水”。其实，无论是以前还是现在，由于环境的污染，喝生水都会给人体 健康 带来威胁。生水中可能含有大量的 细菌和寄生虫 ，损害人体 健康 。有些水资源匮乏的 偏远地 区，在那里生活的孩子就会经常喝生水甚至喝水，就使得 寄生虫感染的几率大大增加 。医生建议大家最好喝烧开的水。

❸喝放置久的水

我们喝的水一定要是 “新水” 。很多人家里都会备有 凉水杯 ，尤其是夏天来到的时候，习惯把开水倒进去，放凉后再喝。觉得这样很凉爽。但有一点要注意的是长期搁置的水是不能喝的。尤其是 隔夜水 ，这样长期搁置的水会 滋生很多细菌 ，喝下去后很容易 拉肚子 。

此外，打开 时间较长的矿泉水和饮料 也不能喝，实在想喝最好再买新的。还有就是长期处于太阳光下 进行暴晒 的水也尽量不要喝，以下会 产生毒素 。

以上这些 错误的喝水方式一定要避免 。有些朋友又会问了，如果是买水喝，那么，哪种类型的水最好呢？

市场上卖的水无非就是 矿泉水、纯净水和苏打水 这三种。

有些人觉得矿泉水比较好。他们认为矿泉水中含有人体必需一些 微量元素 ，如钙、钠、镁、钾等，再加上一些商家的“卖力”宣传，使得他们更加坚信自己的想法。所以，认为喝矿泉水可以补充矿物质，有益 健康 。

认为苏打水比较好的人主要是觉得 苏打水是偏碱性的 。经常喝苏打水可以有利于 调节酸碱平衡 ，改善所谓的“ 酸性体质 ”，进而维持 健康 。

而偏爱纯净水的朋友我想应该是觉得 纯净水是属于无任何添加的“水” ，长期饮用不会给身体带来一些 负担 。此外，纯净水也比较 便宜 。

其实，医生在这想说的是， 喝水真的没有那么复杂 。矿泉水中虽然含有一些矿物质，但是含量极少。既 满足不了机体日常所需 ，也 不会给身体带来负担 。身体补充微量元素以及矿物质主要从 食物中获取 ，不能寄托在矿泉水上。

而人体的酸碱平衡也绝不是可以通过喝水或者食物来改变的。而医学上也没有酸碱体质这一说法。 人体正常体液酸碱值是735~745 。酸碱值的调节是依靠 完整的体液系统 的。正常情况下，体液的酸碱度是不会轻易改变的，不管喝多少水都无法改善。

所以，医生建议，在日常生活中，最简单有效的补水方式还是 用水壶烧开的水 。经济实惠，简单易行。

2022年3月22日是第三十届“世界水日”，而3月22-28日是第三十五届“中国水周”。 喝水是我们的日常所需，让我们从日常开始正确喝水，从生活中的小事来 养生 。宋医生想要提醒的是我们在正确用水的同时，要做到 不浪费每一滴水！

多喝热水，这四个字，是女生最不喜欢从男朋友口中听到的话。但是自从冬季来临，皮肤出现干燥问题开始，多喝水这句话，就不止出现在男朋友口中，有时候和闺蜜探讨补水护肤问题，或者听一些美容达人的分享时，也总能听到多喝水这几个字。有人不解，那么皮肤干燥多喝水真的可以个肌肤补水吗？冬季皮肤干燥，肌肤补水有需要注意什么呢？

多喝水能不能补水？关于这个问题，在此前家庭医生在线的相关采访中，广州医科大学附属第三医院整形美容科廖农主任医师给出了肯定的回答。廖农主任表示人是一个整体，喝进去的水则可以通过血液循环到全身各个部位。而且喝水在补充人体整体的体液的同时，还提供了细胞生长所需要的水分，这其中也包括皮肤细胞；如果摄取水分多时，水分还能直接被运送到皮肤细胞。对于年轻肌肤来说，只需要每天喝够水就能维持肌肤水润度，因为喝水影响的是身体内部深层的问题，因此如果平时只涂保湿乳液却不爱喝水，会给肌肤补水带来非常大的压力，尤其是年纪渐长之后。所以从保养的角度来讲，皮肤要补足水，首先就要身体喝够水。

除了要喝够水，皮肤外部的补水保湿也很重要，因为皮肤外部补水可以影响外层浅表局部皮肤，然后内外相辅相成的，保湿效果会更好。不过廖农主任表示在外部给肌肤补水时，要注意以下几个问题。

一、皮肤平日要注重进行外在保养，不要等到天气非常干燥时再补水保湿；

二、平时要养成护肤习惯，护肤该做的步骤每一个都不要忽略，比如敷面膜等，如果天气特别干燥时，每周可以做两三次面膜；

三、即使是冬天呀要注意防晒，防晒是减少光老化最直接的方法；

四、选择补水护肤的产品时，首先要看产品质量是否合格，能否适应自己的肌肤，不能只追求品牌效应或者明星效应；

五、补水步骤很重要，第一步要先做好深层清洁，目的是为了去掉肌肤老化角质层，让后续补水营养能更好吸收；第二步是在趁肌肤未完全干透时，拍打补水精华液、玫瑰油或者爽肤水等第一层保养品，这样做比完全干透再擦精华要更好；第三步是等到在精华液等吸收完全，即肌肤感觉没有紧绷感时，再涂上乳液或面霜。

最后，一定要记得多喝水，以及要随时随地去补水，比如平时可以准备一瓶具有保湿效果的化妆水、保湿喷雾等，在肌肤干燥的时候带来水润的滋养，以及室内可准备加湿器，增加室内湿度，减少肌肤水分蒸发。

　我们都知道多喝水有利于身体健康，但是并不是所有的人都能喝的，下面我为大家整理了那些不能喝的水，欢迎大家阅读。

什么样的水不能喝

　1、未煮沸的水——膀胱癌、直肠癌

　专家指出，饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%。当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。

　2、千滚水——腹泻、腹胀、昏迷惊厥

　千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。这种水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀;有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。

　3、重新煮开的水——中毒

　有人习惯把热水瓶中的'剩余温开水重新烧开再饮，目的是节水、节煤(气)、节时。但这种“节约”不足取。因为水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。

　4、蒸锅水——早衰、癌症

　蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒;水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰、癌症。

　5、老化水——食道癌、胃癌

　俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮用这种水，对未成年人会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体发育;中老年人则会加速衰;许多老地方食道癌、胃癌发病率日益增高，可能与长期饮用老化水有关。老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。

健康喝水有哪些需要注意的

　1、不注重清洗饮水机

　有了饮水机的存在，的确方便了很多。但是有人却忽略了清洗饮水机的重要性。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。据了解桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

　2、不渴就不喝水

　健康养生讲究一天8杯水，喝水不是为了解渴，而是为了帮助体内新陈代谢。当你等到渴了再喝水时，这是你的身体已经出现了缺水的现象而发出的信号，人体长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

　3、吃咸不马上补水

　吃太咸不但会导致高血压，也会使唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。因此吃了咸的食物后应该立即补水，尤其不要以饮料代替。

1、吃饭喝水，吃饭的时候最好不要喝水，饭前半小时到一小时之间喝水可以帮助消化；饭后最好半个小时以上再喝水，不然会影响到消化和吸收。

2、外出喝水，如果要外出不方便喝水的话，最好出发之前先把水喝足了，在外出过程中感到口渴也只少喝一口润润嗓子，这样不仅可以减少如厕次数，更可以保存体力；如果外出后感到口渴再喝大量的水，其实一点也不解渴，更会增加如厕的次数。

3、空腹喝水，早晨起床后补充一大杯水是非常好的养生方式，可以清肠排宿便；而如果平时的食欲不佳，更可以在水中加入一些维生素C和复合维生素B，这样可以起到促进食欲的作用。

4、夏天喝水，夏天如果大量运动后最好不要直接饮用冰镇水，这样会引起胃部血管突然收缩造成腹泻；最好喝掺杂了食盐的水，可以帮助恢复体力的同时补充因为流汗所流失的NA元素。

保湿要喝8杯水破除补水保湿误区

　保湿要喝8杯水破除补水保湿误区，脸上色素暗沉、起皱长斑都是皮肤需要保护的警示铃，护肤的第一步就是要洁面，平时简单的洗脸并不能帮助我们去角质，过期的护肤品是不可以用的，关于保湿要喝8杯水破除补水保湿误区你都get了吗？

保湿要喝8杯水破除补水保湿误区1

　有些人发现，即使每天坚持喝8杯白开水，皮肤仍然干燥、爱出油，皮肤专家提出，如果你喝了足够的水，却仍不能解决身体缺水的问题，在中医学看来，除了“阴血亏虚”可以引起外，也可能是由于“肾阳不足”或者“脾虚湿困”引起的。所以，解决肌肤缺水问题不能光靠喝水，还要考虑每个人的体质。结合中医理疗、食疗的方法，调节水液的生成与代谢，才能取得效果。

　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300-400毫升水分加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500-2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

　爱美女性都热衷于使用护肤品，除了基本的乳液、面霜，还会加上随身喷雾、精华液等护肤品，比如喷雾，刚喷上去感觉皮肤很水润，但过了一会儿就马上又干了。这有可能是两个原因：1、身体缺水;2、护肤品不锁水。

　如果你发现自己无论用多么好的护肤品都无法改善皮肤缺水的现象，那么你就要从身体内部找找原因了。皮肤的缺水通常是身体缺水的外在表现，光在外部用护肤品是无法改善内部干燥的本质的，应该结合内外的同步调理才能真正补水保湿。

　对于补水的护肤品来说，它们只能给肌肤临时补充水分，而如果没有油脂来锁水，水分很快会蒸发掉。而对于保湿的护肤品来说，再高效的保湿霜也有时间限制，流汗、风吹等外部因素又会加速滋润成分的消耗，所以皮肤很快又干了。

　另一方面，同一功效的护肤品其实不用反复大量涂抹，补水保湿也要看肌肤的吸收情况，如果肌肤的水分已经达到饱和状态，那么再多用护肤品就会起到反作用，给肌肤带来负担，引发更多的皮肤问题。面膜是通过隔离空气和皮肤，在皮肤表面形成一个类似于蒸气浴的环境，随着温度升高，毛孔打开，面膜里的护肤成分和水分就能更多地进入皮肤。但和一般的护肤品一样，面膜的护肤效果也有时效性，如果太频繁地做面膜，就像人经常给身体进补，要不就是“虚不受补”，要不就容易营养过剩，皮肤就容易失去自身的修复能力。

保湿要喝8杯水破除补水保湿误区2

　 保湿／补水：

　保湿和滋润的最大不同处在于，润肤不为皮肤增加水分，保湿却是直接为皮肤细胞补充水分，以增加皮肤内层水分，使得细胞膨胀，让皮肤显得饱满、平滑。

　保湿成分包括玻尿酸、甘油、山梨醣醇、丙二醇、乳酸和胶态燕麦片，因为它们有聚水功能，能从真皮层将水吸引至表皮，也有锁水功能，能预防水分蒸发。护肤时，应先补水，再润肤。

　 润肤：

　润肤霜的作用在于在皮肤上形成保护层，预防水分流失。水分不蒸发，才会显得柔、滑和有韧性。润肤霜应从敷上那一刻，就保护皮肤直至下一次洗脸为止。

　常见的润肤产品都含脂质和油分等润肤剂，如甜杏仁油、杏仁油）、乳木果油、可可油等等可填补肌肤分化、脱皮的角质层，让肌肤显得柔滑。除了润肤剂，闭塞式成分如角鲨烯、矽灵（一种人工合成类油脂物质）、石蜡、矿物油等等也可形成可隔离水分的防护层。

　 缺水或缺油各有特征

　 那如何分辨皮肤是缺油或缺水呢？

　干性皮肤缺油是因为防护层出现“缺陷”，而缺乏脂质，特点是紧绷、出现细纹、脱皮，甚至发痒。紧绷感觉在沐浴、游泳后尤其明显。

　相反的，缺水的肌肤则是角质层，即表皮最外层肌肤被紫外线、风和其他外在因素破坏，导致水分蒸发，进而使得皮肤流失大量水分。

　常见的“外油内干”情况，导因就是缺水。这时，皮肤会分泌出更多皮脂，来滋润肌肤，导致表层泛油，但皮肤仍缺乏水分。导致这类情况出现的罪魁祸首，往往是使用过强的清洁产品。一般上，一旦停止使用这类洁肤产品，情况就会获改善。

　达人表示，缺水的'皮肤暗淡，而且易受刺激和变得敏感。反之，要是皮肤水分充足，就会显得有朝气、有光泽。因此不论何种肤质，都需进行保湿。如果皮肤敏感，可选用无香料和无酸性的保湿和润肤产品。

　 不同肌肤 补水保湿大不同

　补水是直接补给肌肤角质层细胞所需要的水份，滋润肌肤。保湿则是防止肌肤水份的蒸发，滋润肌肤的同时，更可改善微循环，增强肌肤湿润度。最佳的保湿，是肌肤与补水产品的良性互动。正确的保湿补水的顺序应该是:先补水再保湿。

　皮肤缺水会导致干燥、发黄、暗淡无光泽、松弛、皱纹、衰老等现象的出现，成年女性的皮肤含水量只有15%或更低，远远低于婴儿时期的25%，缺水是皮肤衰老的根本原因。所以我着重说一下补水，那不同肌肤也要根据肤质的不同，选择适合的补水策略!

　1、油性肌肤:油性皮肤的清洁很重要，可以延长深层去脂面乳在脸上的停留时间，让油脂和灰尘从毛孔中彻底清除。油性肌肤除了要注意清洁与控油调理以外，同时还需要做到补水保湿。补水面膜是一种最直接的补水手段。

　2、混合型肌肤:拥有混合型肌肤的人群基本是那些肌肤状态不稳定的年轻人，T字部位呈油性，眼周和两颊呈干性。在护肤方面可以分区域给肌肤不同的着重保养，对于干燥的部位除了更多补水保养外，可适当地选择些营养成分较丰富的护肤品，而偏油部分则可以继续使用清爽护肤品。

　3、干性肌肤:比起油性皮肤和中性皮肤，干性皮肤最需要精心呵护，因为它属于易衰型肌肤，毛孔细小不明显，易产生细小皱纹，对于外界温度和湿度的反应最大，而季节交替时天气变化也较大，所以干性皮肤的朋友一定要未雨绸缪，提前将护肤品准备好，以应不时之需。

　4、中性肌肤:中性皮肤属于百年一见的天生丽质，不干不油，呈现白里透红的美感，肤质细腻，毛孔较小。但天生丽质若不注重保养，皮肤也会问题多多。拥有中性皮肤的朋友要做好肌肤基础的日常保养，生活作息规律，保持最佳的胜利状态。

　5、敏感性肌肤:皮肤较薄，对外界刺激敏感，易出现局部微红、红肿等过敏现象。对治敏感性皮肤可选用微酸性洁面品，多补充维他命C，日霜忌用控油配方。

　 如何搭配护肤品？

　皮肤结构需要保湿和润肤，但未必要用两个不同的产品，因为许多润肤霜是二合一产品。这类润肤霜大多是水性配方，含有水合能力优越的成分，如玻尿酸，可增加皮肤含水量。配方中的少许油分，能在皮肤表面形成防护层，防止水分流失。

　虽然部分润肤霜也能补水，但不是个个都能渗透肌肤补充水分。润肤前还是先用补水精华素为肌肤“解渴”。

　当皮肤特别干燥时，先用保湿化妆水或保湿精华素，再搭配质地较滋润的润肤霜。如果皮肤有细纹和皱纹问题，那可以保湿精华素搭配含润肤剂润肤产品，以抚平皱纹和舒缓干燥部位。润肤前使用的精华素若含角鲨烯、绿茶精华等不会使得皮肤变油，却有抗氧功效的成分，就更理想了。

　 防过度滋润

　达人表示，的确可能会出现“过度润肤”的情况，但不容易出现过度保湿的情况。所以，一般无需担心要是使用多样保湿产品，会补水过度。

　使用全套补水产品，对干性皮肤有利，但对于一般和油性肤质，却可能出现轻微泛油的情况。如果是这样，保湿产品可混搭其他系列产品，如控油收缩水使用。

　最后达人建议，润肤产品要根据肤质选用。比如，混合性或油性皮肤，在使用了清爽保湿的精华素后，可选用清爽配方的润肤露。因为要是润肤产品太厚重滋润，加上本地气候潮湿，会导致皮肤变得更油，甚至是毛孔阻塞和长痘痘！其中，可尝试多种清爽配方的润肤产品，还有控油或注明不会阻塞毛孔的润肤产品，以防泛油情况加剧。如果还是很油，才可考虑跳过润肤步骤。

在寒冷的冬季，是燥气伤津的时候，我们的皮肤也因此会出现很多肌肤问题，最常见的就是肌肤干燥，冬季身体所需要的水分更多，但是很多人都不知道怎么喝水好，喝水也可以帮助身体补水的，那么，冬季怎么喝水肌肤不干燥？怎么喝水皮肤补水？来看看。

1、喝什么水护肤

第一杯水(7:00-8:00)：蜂蜜水，排毒养颜。

蜂蜜是美容护肤佳品。现代研究表明，内服或外用蜂蜜，能有效减少色素沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺，起到美容作用。清晨起来用蜂蜜水来给身体进补第一杯水，可以排毒养颜。

TIP：饮用蜂蜜水要使用温水或者凉水来冲泡，不要用热水，以免破坏其中的营养元素。

清晨起来，用温水冲泡一杯蜂蜜水，给初醒身体排排毒，同时也别忘了给肌肤清洁排毒哦。

第二杯水(8:00-9:00)：清水，让自己放松。

水是生命之源。喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充微量元素的方式之一。

TIP：一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利，所以尽量避免饮用蒸馏水。

身体需要放松，肌肤亦然。在洗完脸之后，可以选择适当的补水保湿化妆水放松肌肤，为后续的补水保湿工作做好准备。

第三杯水(9:00-11:00)：温水

进入办公室，第一件事当然是先来一杯温水，赶跑上班途中所损失的水分。当然，除了喝水，你还可以通过其他的方式给自己补水，例如：加湿器、保湿喷雾等。

利器1：加湿器

加湿器是办公室里绝对不能少的物件，它可以调节自己周围的湿润度。

利器2：保湿喷雾

喷雾绝对是懒人的好“伴侣”，只要轻轻一喷，就可迅速从外部补水。

第四杯水(12:30)：淡盐水，消除炎症。

中午吃过午饭之后，来杯淡盐水既补水又消炎。也许你会问，不是早上喝淡盐水吗其实盐水早上、中午都可以喝，早晨喝可通便，中午喝可消炎，当然如果你作为早上喝的第一杯水也没问题。

TIP：盐水对人体有很多好处，中午吃过午饭可以用淡盐水漱漱口，有效杀灭口腔中的细菌，淡盐水还可以清肠道;但是晚上喝盐水不可取，因为我们经过哦一天的工作，吃过早饭和午饭，身体中已经摄入了足够多的盐分，如果晚上再喝淡盐水，会给身体带来不必要的负担。

中午午休的时候小小的眯一下，可以让下午精神百倍，可是办公室内光亮的光线令人心烦意燥，一点也睡不着，怎么办这时候就该求助于热蒸汽眼罩了，既改善睡眠，又保养眼部肌肤。

第五杯水(15:30)：下午茶，提神养颜。

大家都知道喝茶可以提神，而且茶叶中茶多酚物质是一种抗氧化剂，也是一种自由基强抑制剂，可以对抗电脑带来的辐射伤害。所以疲惫不堪的时候，何不来一杯茶给自己呢提神又养颜，一举两得!

内在有了茶水帮助OL醒脑提神抗氧化，但是经过了一个上午的折磨，在外的肌肤此时正嗷嗷待哺，更加需要补充营养和水分。这时候利用各种植物系列的补水面霜，对自己面部进行拍打补水是不错的“充饥解渴”方法。

第六杯水(17:30)：清水，助消化。

临近下班，人们开始犯困，这个时候来一杯清水，让自己精神一下，帮助堆积在胃里的食物尽快消化，也让肠胃变的畅通起来。

到下午无论精神还是皮肤都会感到倦意，这个时候可以参照上午的第三杯水，给自己的脸上喷点喷雾，让皮肤迅速恢复活力。也可以在下班回家之前参照第五杯水，给自己的脸上抹点保湿面霜，让肌肤有能量抵抗外面寒风的摧残。

冬季气候本来就干燥，加上室内的暖气，对于成天面对电脑的白领来说，感觉皮肤、嘴唇都干干的。冬天又干又冷的天气，护肤的关键步骤就是补水保湿，这个冬天你是怎样给肌肤补水的呢小编推荐冬季8杯水保湿方案，每天8个时间段补水+保湿，让你摆脱干燥肌肤。

第七杯水(20:00)：清水，增进血液循环。

晚餐前的清水，增进血液循环，一天的工作结束了，到家就准备吃饭了吗必要忘记饭前来杯清水。

完成了一天的工作，累了乏了!给自己来一个大大的放松，卸掉浓妆、换上宅在家里的便装，再美美的吃上一顿晚餐，让一天的辛苦烟消云散，不过不要忘记给自己的肌肤补补水，让工作一天暗沉的肌肤恢复明亮和活力！

第八杯水(21:00)：牛奶，补水安神。

晚间来一杯牛奶可以舒缓紧张的心情，让自己变得平静下来。

TIP：晚上睡觉前30分钟不要饮水，以免夜间反复跑厕所，给肾脏带来没必要的负担，也防止第二天清晨面部水肿。

牛奶补水安神，可是不要忘记辛苦了一整天的肌肤同样也需要安抚哦！

2、喷雾使用误区

市面上的喷雾式护肤虽然品种类繁多，功能各异，不过大体可以分成两类。一类是矿物质温泉水，主要功效是保湿、舒缓、镇静，是很多敏感性皮肤MM的最爱。另一类是把化妆水以喷雾包装，呈现给市场大众，功能涵盖美白、保湿、滋养等，用量较一般的化妆水省，也较为方便。

误区一：温泉喷雾水所含的矿物含量越高越好

很多人会觉得使用温泉型喷雾，其中含有额矿物含量当然越高越好，其实不然。温泉水在接触肌肤渗透养分时，过程大约在1分钟左右。矿物质含量越高的温泉水蒸发越快，矿物质还没被完全吸收，停留在肌肤表层，反而会吸取肌肤的水分，造成“补了即缺”的情况。

误区二：为了让喷雾水与皮肤充分地吸收，停留的时间越长越好

喷雾水在肌肤在容易蒸发，在肌肤表面的盐分洁净和残留的矿物质成分，会从肌肤内部吸取水分，反而造成补水不成。因此必须掌握喷雾水停留的时间，一般在1分钟左右，不同的喷雾会有相关说明，接着可以用化妆棉轻轻地吸走水分，这时肌肤就会变得水嫩润泽了。

误区三：温泉水都能作为喷雾补水

虽然说温泉水是喷雾类护肤品的一大种类，却不是所有温泉水都适合作为喷雾。因为不同的温泉水含有的矿物成分不同，误用反而会给肌肤带来伤害。一般能作为喷雾的温泉水都是经过皮肤科专家认可的活泉水，温和补水，避免刺激。

误区四：喷雾只是用来呵护脸部肌肤

现在很多办公室的MM都会备上一瓶喷雾，在办公室干燥的环境做到随时补水。不过如果你只是用于脸部，那么就太过于暴殄天物了。一般喷雾都可以用于身体肌肤，除了照顾脸部，建议可以在颈部也使用。颈部的肌肤较为薄弱，容易衰老，日常使用喷雾来补水，帮助你保守年龄秘密。

我们在生活中一直常说要想身体健康，那么一天必须喝八杯水，还有科学研究发现人体内水占了百分之七十九，可以看出水对于我们来说是非常重要的，可任何东西都是在合适的时间合适的方式合适的量才会对身体起正向作用，那喝水有哪些误区呢？首先我们不能大量饮用没经过处理的水，因为这些水里细菌和杂质太多，我们喝进去以后，身体就会受到伤害，往往我们在饮水时都要检测一下水质是否达存在你的体内，累积到一定量的时候就会对你的健康造成伤害，这种情况在身体本来就不太好的人中尤为明显。

第二我们来说一个去上面恰好相反的，有些人认为水越纯净越好，纯净水是把水中的一些细菌微生物和污染物处理掉了，与此同时它还把水中的矿物质和微量元素也处理掉了，我们喝水其实不仅仅需要的是水，也是补充身体需要的其他物质的一个途径，如果长时间的喝纯水，你就会发现你身体缺乏了大量的东西，导致你的身体无法正常的运作，严重的可以导致疾病，尤其是老人和小孩子这种需要量比较大的群体，不能喝纯水。

第三水不是喝得越多越好，就像我开头说的任何东西都是需要一个适量的，多了少了都不行，我们的身体代谢需要一定量的水，如果你喝得过于多，那么剩下的水就会存在你的体内，累积到一定量的时候就会对你的健康造成伤害，这种情况在身体本来就不太好的人中尤为明显。

以上就是喝水的几大误区，我们要牢牢记住，为我们的健康负责。

夏至，是北半球白天最长的一天，《恪遵宪度抄本》曰：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

“夏至三庚数头伏”，夏至过后的一段时间，气温一天比一天高，人体新陈代谢加快，同时容易出汗，造成水分流失，所以这段时间补水非常重要。

不过，很多茶友喜欢以茶代水，那么，喝茶能代替喝水吗？

我们先看看喝水的重要性。俗话说“民以食为天”，但还有句话叫“食以水为先”。我们身体的2/3是水，生命的一切新陈代谢都要通过水的运动来完成。

人体内的营养物质、蛋白质、脂肪等也要溶于水才能被血液输送，关于水的重要性其实不必多说。

有关医学研究表明，成人每天消耗2500ml的水。但不意味着我们每天要喝那么多，因为我们平时吃的蔬菜、水果、肉类中70%以上都是水分，所以除去每天饮食摄入的水分，一天喝1500ml的水，普通玻璃杯差不多6~8杯就够了。

我们回头再来说说喝茶能否代替喝水。

答案是不能。虽然我们之前已经无数次的说过，茶是世界三大 健康 饮料，富含茶多酚、氨基酸、生物碱等对人体有益的物质，但这不代表喝茶（尤其是浓茶）能代替喝水。

这主要是因为茶中的咖啡碱有利尿功能。喝同等量的茶（尤其是浓茶）与喝同等量的水相比，喝茶排尿的次数要更多，长期以茶代水，往往起不到补水的效果，反而会导致体内水分减少。

其次，茶中的咖啡碱容易刺激神经，导致失眠等问题。

更严重的是，咖啡碱在人体内如果达到4~6mg/kg，就会有不适感，如果达到15~30mg/kg，可能会引发心跳加速、头痛、恶心、呕吐等不良反应，如果达到150-200mg/kg，可能导致致命性危害。

以此计算，如果一个体重一百斤的人，咖啡碱摄入量不应超过300mg。

那么，每天喝多少茶比较合适呢？

我们来看下六大茶类的主要生化成分。通过上表可看出，咖啡碱的含量约在3%左右，当然这只是一个平均数，具体到不同的茶也会有所浮动。

夏天喝绿茶较多，我们就以绿茶为例。如果按投茶量3g来算，咖啡碱含量约为101mg，体重50kg的人一天可以喝3次；如果投茶量按5g计算，咖啡碱含量约为169mg，体重50kg的人一天可以喝2次。

当然，体重高一些的人可以摄入多一些，大致来说，每天摄入干茶10~15g为宜，每天沏个2到3次就差不多了。

当然，除了茶之外，更不要用碳酸饮料当水喝，这类饮料糖分高，长期饮用不仅会让人发胖，还会增加糖尿病等慢性病的几率。

另外还有矿物质饮料，对普通人来说，矿物质饮料适合在运动或大量流汗后饮用，其中的电解质和维生素能迅速补充人体所需，但并不适合日常饮用，因为其中的钠元素会增加肌体负担，使心脏负荷加大，血压升高。

总而言之，不仅不能用喝茶代替喝水，任何饮品都不能代替喝水，而且即便喝水，也不要一次性喝的太多，最好是平均分配，比较好的方法就是分别在睡前、起身后、午饭前1小时、下午2时和5时各饮1杯。

参考资料：

1、《浅谈喝水对人体 健康 的影响》，王海滨、罗晓等，《医药》2016年第04期；

2、《矿物质饮料不能代替喝水》，艾华，《自我保健》201202；

3、《喝茶喝水误区危害 健康 》，杨丽艳，《东方药膳》2016/07。