骑行视频拍摄技巧

1、拍好一段骑行的视频就要谈到设备，你需要一台摄像机或者是可以录制视频的相机，最好再有一台GOPOR的运动摄像机作为辅机，这是基本配置。而后你会需要一台稳定器，这是非常重要。

2、在拍摄过程中，你永远要记得不稳定的画面到后期制作的时候会变得毫无价值，因此请确保你的相机要么在三角架上，要么在稳定器上，最起码也要放在地上或者车上形成一个稳定的支撑。实在需要拿在手上的时候，请站稳不要走动，视频拍摄的第一个要点是稳定，所以先做好拍稳的全部准备。这是一切的基础。

3、画面稳定之后，谈一下拍摄的第二个注意事项。就是拍摄的时间，从你按下录制键计算时间到拍摄完成这个镜头，请不要超过20秒。因为在后期的制作中，影片是由一个一个的镜头衔接起来的，如果一个镜头时间长了会让观众失去耐心，因此拍摄20秒一个素材不仅省电而且合理。如果觉得这个地方实在风景太好想多拍点，建议是拍完20秒换个角度再拍20秒，再换个角度再拍20秒，这样就是模拟**中的多机位的拍摄方式，这种方式在后期制作中更利于讲述和记录一个完整的事件，让观众看的更明白。

　　长途骑行，都是一边骑车一边补水，但都是小抿一口，因为一次大口喝水并不会很好的补充流失的水分，而且会冲算胃部，会越来越饿，所以 多次饮水，这样可以防止口渴。你在骑车后，可以立即喝水，但一定要少，这个还是要看骑行时候的强度，如果强度很大，在骑车后 再慢慢骑一会，使心率放慢一些，然后再喝水。

生活中怎么骑自行车能够帮助你健身

　生活中怎么骑自行车能够帮助你健身，在日常生活中，健身的方式是有很多的，其中骑自行车是很常见的，因为骑自行车对身体是有很多好处的，下面我分享生活中怎么骑自行车能够帮助你健身，一起来看下吧。

生活中怎么骑自行车能够帮助你健身1

　 自行车锻炼五法

　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以15至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　 提示

　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

生活中怎么骑自行车能够帮助你健身2

　 自行车怎么骑能健身

　 1、强度骑车法

　一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。

　 2、间歇骑车法

　先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

　 3、力量骑车法

　根据不同的条件用力骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

　 4、有氧骑车法

　以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高很有好处。

　 5、脚心骑车法

　用脚心部位接触自行车的脚踏板（脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果最佳。

　以上五种骑车法，不仅对健身效果有好处，同样的对于减肥瘦身，瘦小腿也有着一定的运动效果。

　 骑自行车有什么益处

　1、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　2、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　3、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

一天200多公里？日加满 脉动 佳得乐这些都是中高端的 备上两瓶 其他路上买矿泉水就可以 带上盐和糖各一小药瓶 每次1/3矿泉水瓶盖的糖+盐 就可以做一个简单的盐糖水补充体力 另外沿途可以购买各种水果 但是 不推荐葡萄 大枣这类的 容易拉肚子……

　　户外骑行健身骑车方法

　1、力量型骑车法

　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　2、核心肌力骑车法

　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　3、间歇型骑车法

　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1、5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　4、减脂骑车法

　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　5、强度型骑车法

　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　提示：

　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　3、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

　4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的`高度与车座高度一致即可。

户外骑行健身注意事项

　一、注意身体保暖

　首先让车友畏惧骑行的是温度，当然在开春后就不怎么冷了，不过早晚温差大，还是要注意身体，为了保持温度就得多穿衣服，但厚重的衣物阻碍骑行的乐趣，其实只需要简单几件就能克服温差带来的寒冷感觉。所以选一套好的骑行服也是很有必要。

　二、户外骑行的时候头部保暖

　现在市面上的许多骑行头盔都有很多透气孔，炎热的时候骑行是帮助散热的极佳设计，但稍微寒冷的时候骑行刚好相反，高速的骑行将寒风带入头盔内，原本良好散热设计的透气孔将头部的热量带走，长时间骑行会出现头部发麻甚至会头痛的现象。面对这种情况，在佩戴头盔前可以先在头上戴头巾再佩戴头盔，头巾的温度可以根据当时的气温选择适当的厚度。

　三、骑行时候眼部防风是非常重要的

　寒风入眼，忍不住涕流满面，特别是一定速度下的骑行，急速而又低温的气流略过眼眶总会让许多车友睁不开眼睛，稍微不注意路面的情况可能会发生事故。佩戴防风眼镜可有效解决这种问题，提高骑行安全。

　四、户外骑行时手部保暖

　骑行中手部可是控制自行车变速控制和制动控制的重点，手部温度过低会发生反应迟缓、无力、发麻等状况。因为低温已经让手部的血管收缩了，手指的感知能力随之下降不少，如果需要操控刹车时自己的手却不听使唤，可是会出问题的，带上厚度适中的骑行手套能避免这个问题。

　五、骑行运动前后需要注意呼吸

　户外骑行运动的时候最好先进行热身，拉伸全身韧带让身体活动开来。自行车骑行也要循序渐进，不可一下进入狂暴状态，呼吸尽量“浅、快”，过量急速的呼吸会让过多寒气进入肺部，造成不适，也会将体温从肺部流失，均匀协调的呼吸时骑行时候的重点。

1、提前规划路线，确定进食、休息、住宿的地方

2、严格按时间或按路程休息、进食、补水、住宿

3、不要突击赶路、不要疲劳骑行，避免路途劳顿带来的安全问题

4、一定要结伴出行

一年中温度最高的时间段也将过去。对于骑行爱好者来说，这应该是值得庆贺的事情了，天知道顶着40°C高温外出骑行是一种多么“又痛苦又刺激”的纠结心情啊！

夏天就要过去，但是深受骑友们关注的防晒、补水、补能量的话题仍然需要重视！就拿骑行喝水这一点来说，其中就有不少小技巧呢！

车手在运动时，产生的热能会通过出汗来蒸发，水分和电解质大量流失，造成高渗性脱水（失水大于失钠）。

脱水会导致营养物质供应不足，机体的代谢废物排泄受阻，大大影响运动能力。

失水会影响血浆浓度，从而影响血液供氧能力，致使心率增高。

脱水伴有电解质的大量流失。这些电解质可以维持肌肉的正常兴奋性。如果只单纯补充水分，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋。

因此，在运动前后及整个运动过程中，喝“水”是必不可少的。

1：提前预防，口渴不能作为补液的标志

资料表明，脱水量达体重的2%时，运动能力下降10%～15%。感觉口渴时，运动员已经处于轻度脱水的状态。

2：不！要！喝！纯！水！

纯水会稀释血液，降低血浆渗透压，使排汗量增加。不但不补反而加剧脱水。

3：怎么喝？少量多次!

在夏季户外骑行中，体内流失水分很快，有可能在换好骑行服、穿好鞋子，我们的身体已经流失超过300ml的水分，所以即使没有开始骑行，就应该开始喝水来保持体内水分的平衡。在骑行中喝下去的水还需要一小段时间才能为我们身体所用，而饮水时间间隔太长就可能会导致体内水分下降，以至于不能充分补水。如果口渴才饮水，会使身体长时间处于轻度缺水的状态，所以JAY建议在炎热的夏季骑行时，每15分钟补水一次，如果是中高强度的训练，建议10分钟补水一次。少量而多次，由于大多数人在骑行中水分的补充远远低于运动中的水分流失，因此大部分人都需要在骑行结束后的一段时间内继续摄入水分来维持身体内部良好的水合作用。如果你进行了长时间的户外骑行，那么你也要进行长时间的持续补水来时身体内的水分回到正常水平。

4：怎么判断身体水分是否充足？

对于普通大众来说，观察尿液颜色是最简单的方法。

由于肾脏的主要功能包括排出液体和新陈代谢副产物，那么在身体大量流失水分的时候，血液中的水分含量也会降低，那么血液中的钠、葡萄糖浓度等就会升高，血液状态为高渗透压。为了使血液的渗透压恢复正常，下丘脑组织将会促使脑垂体释放抗利尿激素，抗利尿激素会促使肾脏吸收更多的水分，从而使得尿液浓度增加，颜色变深。所以我们可以通过观察尿液的颜色来对自身的水合作用和水分含量做简单的测试。当尿液颜色变深时，表明我们的身体需要更多的水分。

5：补水该要注意的问题

含有咖啡因的饮料如茶、咖啡、可乐、巧克力等饮料或食物会增加尿液中的水分流失，不利于身体补充水分，应避免在骑行运动前后饮用上述饮料或食物。

如果你要进行高强度的骑行训练，最好在训练前1小时摄入大量液体（超过500ml），促使胃排空，并持续保持补水，保持尿液清澈——身体水合状态良好的象征。

大家在骑行前可以适当补充水分，这样短途中就可以不用带着水壶了。另外，骑行后切忌喝冷饮，否则胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，容易得胃病。

此外，骑友们在喝水时可以试试这个方法：第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。据资深骑友反馈：这样不但可以快速解渴补水，还能合理控制自身的饮水量！

在骑行时使用手机拍摄视频，需要遵循以下步骤：

1 准备一个手机支架，确保支架的稳定性，以免在骑行过程中因震动而使手机掉落。

2 将手机安装在手机支架上，调整好角度和位置，确保拍摄的视野和角度符合你的需求。

3 确保手机的电量充足，以免在骑行过程中出现电量不足的情况。

4 确认拍摄的内容和构图，以符合你的拍摄需求。

5 按下拍摄按钮，开始拍摄。

6 在骑行过程中，需要保持注意力，遵守交通规则，不要因为拍摄而分散注意力，以确保安全。

7 拍摄完成后，保存视频并上传到需要使用的平台或设备上。

需要注意的是，在骑行过程中使用手机拍摄视频存在一定的风险和安全隐患，请务必在安全的前提下进行拍摄。