暑热天气最好的补水方法是什么

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，应该如何喝水才是科学的呢？ ①饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚； ②大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法； ③用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利； ④早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。 矿泉水 果蔬汁 碳酸饮料 运动饮料 功能饮料 牛奶及含乳饮料 防暑宝典之二：吃什么？ 盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。专家建议：要注意补充一些营养素。 要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。 要补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。 要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。 多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。 另外，在夏天喝粥也是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人最好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒。莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用。银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。 防暑宝典之三：防两邪、防贪凉 一防暑邪：“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这时就要及时救治了，这是夏季最常见的中暑现象。 防范措施——要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。 二要防湿邪：“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。 防范措施——中医认为，在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主。在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。食暖的办法很简单，就是喝粥。养生家认为，在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。 三要防“贪凉”：防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一。但如果过度贪凉则容易感冒；会出现不同程度的胃肠病；重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和小孩出现各种症状更加明显。 防范措施——应注意以下几个方面：室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。 防暑宝典之四：调整好情绪为夏季养生之关键 防暑宝典：不是天气越热才更容易中暑 中暑的发生不仅和气温有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、曝晒时间、体质强弱、营养状况及水盐供给等情况有关。诱发因素很复杂，但其中主要因素还是气温。 防暑宝典：中暑了怎么办 高温中暑常发人群为：高温作业工人、夏天露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法为 ： 1．立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。 2．让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。 3．尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟。 4．意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。 5．还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，请以求助医务人员紧急救治。 防暑宝典：如何避免空调病 如何避免空调病？——预防空调病要经常开窗换气，最好在开机1－3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器；室温最好定在25－27摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则出汗后入室，会加重体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱；有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网；办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，在膝部覆毛巾加以保护；下班回家后，先洗个温水澡，自行按摩一番，再适当加以锻炼，增强自身抵抗力。 小心汽车的空调病——空调车司机同样要注意预防空调病。使用汽车空调时，也不要把温度打得过低，车内外温差最好在10摄氏度以内；不要在空调车内抽烟，不然就应把空调通风控制开关调到“排出”；不要在开着空调的停驶车里睡觉，车内通风较差，发动机排出的一氧化碳渗漏到车内会使人中毒；停在烈日中的车最好不要马上使用空调，应打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再关闭车窗开启空调。

转眼之间，已经来到了夏季最热的时候。三伏天的天气真是让人暑热难忍，连续几天都是高温预警，虽然时不时的出现雷雨天气，但空气还十分闷热，总是有一种让人喘不过气的情况。

在这么炎热的天气，很多人出现了没有胃口的情况，看见什么都没食欲，反而让自己的身体越来越差。那天气炎热晚餐吃什么？

第一种食物大家可以选择绿豆，不管是南方还是北方，在炎热的夏天都喜欢喝绿豆汤，在中医上认为绿豆有清热解暑、降火解毒、润肠通便等好处。

在热的天气里吃再适合不过了，可以帮助人们降暑。在这里大家要注意的是，如果你是做绿豆汤，为了不让绿豆汤变成红色。大家在做的时候，还有注意隔绝空气，绿豆中的多酚类物质，有抗氧化、抗衰老等好处。

但它跟空气接触后，就容易出现氧化反应，从而出现绿色变红色的情况。在做的时候，把盖子盖紧，可以帮助大家杜绝这种现象。

第二种是小米，大家在做绿豆的时候，还可以添加一点小米，或者是直接做小米粥，小米的营养价值很高，尤其是其中的维生素B族成分，在全谷物食物中都算是非常高的了。

在夏天食用，既有很好的养胃作用，非常适合肠胃不好、消化不好的人，还有很好的预防口腔溃疡、口角炎的作用，适合夏天经常上火的人群。

在做的时候，大家要注意火候，熟了之后就可以慢慢享用了，或者是跟大米搭配也是很好的吃法哦。

还有一种食材是西瓜，夏天因为天气炎热的原因，很多人出汗量会大幅度上升，这时候机体就容易缺水。除了喝水以外，西瓜中也含有大量的水分，可以达到8成到9成。

在吃饭过后，吃点西瓜，别忘了西瓜的白色瓤，这个地方有大量的膳食纤维，它是肠胃的好帮手，可以预防便秘。还是糖尿病、高血脂可以吃的好食物。

这些食物，都可以让大家当晚餐，绿豆解暑、小米养胃、西瓜补水，今晚就可以吃。最后，我们再来说说晚餐吃多少？

有的人会吃很多，吃到撑，有的人吃很少，这两种方式都是不对的，其实吃晚餐吃到7分饱就可以了，既不会让人轻易的感到饿，还具有减肥、控制体重的目的。你可以做到吗？

　 夏至 节气的到来，代表着接下来的天气会越来越炎热。

在这个时节，多吃水果，生津止渴，是食补的好选择。

那么夏至时吃什么水果最补水呢？让我们一起来看看。

　一、火龙果：

火龙果是在5月、6月时的时令水果，它的果实非常硕大，肉多汁多。由于火龙果在栽培的过程中接触的病虫较少，几乎可以不需要使用任何的农药就可以自然生长，从理论上说是一种无毒、无污染的绿色食品，是炎炎夏日里的馈赠。不过，事实上更可贵的是火龙果的内在，它能够排毒解毒抗衰老、养颜补血降血脂，应季而生，能够帮助我们防备和解决湿热带来的不少问题。

　火龙果还有一个最大的特点便是老少皆宜，在食用的时候机会没什么特殊的禁忌，只是对于一些体质比较虚弱的人群不能过量食用。成熟的火龙果颜色越红越难保存，因此购买后最好是能立即食用，这样才能充分吸收其中的营养物质。

　二、哈密瓜：

哈密瓜，性寒味甘，含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。食用哈密瓜对人体造血机能有显着的促进作用，可以用来作为贫血的食疗之品。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善。

　夏季吃哈密瓜，能够有效防止人被晒出斑来。哈密瓜中含有丰富的抗氧化剂，而这种抗氧化剂能够有效增强细胞抗防晒的能力，减少皮肤黑色素的形成。另外，每天吃半个哈密瓜可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能确保机体保持正常新陈代谢的需要。

　三、西瓜：

西瓜确实是个好东西，特别在夏季，有特殊的作用，可清热解暑、补钾等，口感也甘甜可口。西瓜不仅水分多，营养也很丰富，含有蛋白质、糖、钙、磷、铁、钾、果糖、维生素A、维生素C，还含有人体必需的氨基酸。西瓜还是天然的美容圣果。西瓜汁含瓜氨酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，容易被皮肤吸收，滋润面部皮肤、防晒、增白。

　为了解暑，不少人常常把西瓜从冰箱里取出后直接开吃，实际上，冰西瓜最好放置半小时再吃。西瓜属于生冷食品，冷藏会增加它的凉性。如果贪凉多吃，胃肠突然受到刺激，容易出现收缩痉挛，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻等。

人在夏天出现身体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等还跟缺钾有关。因此专家提醒，热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜如大葱、芹菜、毛豆，水果如草莓、杏、荔枝、桃子、李子等含有较多的钾，可多食。

除了补充各种富含营养的食物，补水是重中之重。最好的补水是饮用凉白开。还可以适量喝绿茶和花茶，绿豆汤和乌梅汤也降暑解渴，最好不要喝太多的饮料。啤酒中含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质等及其它有益人体健康的成分，夏天适量饮用啤酒，利于恢复体力。因为天气燥热吃冰冻的食品，肠胃会骤然停止或减慢蠕动，这种为了单纯降温而暴食冷饮的方式会影响健康。

　　在夏季，酸性食物的肉、奶等摄入多了，人会比其它季节性格急躁和不安，所以多食用一些清淡的蔬菜和水果，其碱性可以调整人的脾气和情绪。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，像苦瓜、苦笋、苦菜、茶叶等苦味食品，均可选用。

每到炎热的夏季，很多人的胃口就会不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、头痛失眠等症状，有的人还易发生胃肠道疾患。因此，在炎热的夏季必须讲究饮食调节，采取相应有效的科学的措施。下面，小编整理了一些适合夏季吃的食谱，包括祛湿食谱、清火食谱、消暑食谱、开胃食谱等各类功效性食谱，大家不妨一起来了解一下！夏季减肥食谱七日瘦身汤西芹、青椒切小块；番茄、胡萝卜、包菜切小块；锅里把水烧开；放入所有的材料，大火煮开，转小火煮1个小时；加盐和胡椒粉调味。

红绿豆粥大米浸泡半个小时；绿豆浸泡半个小时；红豆浸泡半个小时；小米浸泡半个小时；所以食材放入电压锅内，倒入适量清水，盖上锅盖；按至煮粥键，煮好即可。

翡翠彩蔬卷彩椒，红萝卜切丝；白菜和菠菜飞水；将蔬菜丝码在白菜叶上；卷成卷，切成段；锅中放少许水，加入盐，鲍汁（蚝油），水淀粉，煮至汤汁粘稠；浇在彩蔬卷上即可。

西红柿豆腐汤西红柿洗净去皮切块；葱切葱花；豆腐切块，鸡蛋打散，香菜切碎；锅里油热加入葱花炒香、西红柿翻炒；加入适量水，豆腐炖煮；加入鸡蛋液煮熟关火，撒上香菜；加入盐调匀。更多+

七日瘦身汤红绿豆粥翡翠彩蔬卷西红柿豆腐汤夏季祛湿食谱绿豆百合薏米仁粥将薏米仁、绿豆、粳米漂洗，浸泡20分钟；百合洗净切小。在开水锅中放入绿豆和薏米仁，烧开数分钟后改用小火煮至开花；加入粳米和百合，煮成粥后放人冰糖即成。

燕麦核桃米糊泡了一夜的花生2把。核桃仁、燕麦、大米各一把，冰糖适量。水位1100。所有食材放豆浆机内，选择米糊按启动键开始。打好的米糊，盛入碗中即可。

薏米红豆粥将薏米、红豆以温水浸泡半日。用纱布将仙鹤草包好。大枣去核浸泡。将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中。加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。

素烧冬瓜把冬瓜放入锅中，翻炒至表面都裹上油，翻炒两分钟。加入高汤，同时加块浓汤宝，放两至三勺酱油，半小勺糖，煮至冬瓜绵软，最后放点调味，关火出锅。更多+

绿豆薏米百合羹燕麦核桃米糊薏米红豆粥红烧冬瓜夏季清火食谱苦瓜炒蛋苦瓜洗净，去籽和白瓤，斜切薄片，放盐拌匀，15分钟左右苦瓜出水变软，挤干水分。炒锅热油，入小葱炸香，放入苦瓜稍炒。倒入已调入盐的鸡蛋液，翻炒均匀，待鸡蛋熟了即可出锅。

薏米绿豆粥薏米100克用清水浸泡8小时，稍稍清洗倒去水分。绿豆100克用清水浸泡3小时，清洗后倒去水分，不要浸太久，绿豆久浸会发芽。半锅清水加入薏米烧开，放入绿豆煮滚后转中火烧30分钟。加入少量冰糖搅拌至融化即可关火放凉。

凉拌黄瓜木耳将泡好的木耳以及拍好的黄瓜放在一个碗内，然后将小米辣姜蒜切末，淋上热油，再调入适量的陈醋，将其他调味料进行均匀搅拌，最后将混合好的料汁，倒在提前准备好的木耳黄瓜上，混合拌均匀即可。

龟苓膏将龟苓膏粉20g和温水40g放在锅里先混合均匀。再倒入冷水400g，搅拌均匀后开中火，煮到变浓稠后，将煮好的龟苓膏液体倒入适合的容器中，冷却直到凝固即可食用的时候可以按自己的口味添加蜂蜜调味，还可以加入适量牛奶增加风味。更多+

苦瓜炒鸡蛋薏米绿豆粥老醋黄瓜拌木耳水果龟苓膏夏季消暑食谱西芹百合把西芹，葱洗净，西芹切段、葱取葱白切小段，蒜拍开切末。将洗好的锅烧热倒入适量的花生油煮沸，倒入葱段和蒜末爆香。倒入泡好的干百合炒上五六分钟。将西芹倒入炒上四五分钟，不可炒久。放入适量盐和鸡精快炒一下便可起锅装盘。

小葱拌豆腐豆腐和香葱洗净，豆腐用微波炉高火加热两分钟。香葱切成末，豆腐切成一厘米见方的小丁装盘备用。加鲜贝露1茶匙，鸡粉2g，盐3g，香油1/4茶匙，糖1/4茶匙调味。最后放入葱花拌匀即可。

洋葱拌木耳洋葱，青红椒洗净切丝；木耳过滚水焯一下。把干辣椒剪碎，和花椒一同放入勺子，加入油，放火上至出椒香味。把木耳，洋葱，青红椒和料汁(盐，生抽，醋)搅匀，倒入煸香的油，翻均匀即可。

拍黄瓜先将黄瓜整个从头到尾用刀背拍一遍，然后再切成小块。蒜捣成蒜泥，和所有的调味料放在一个碗里拌匀，根据自己的口味再调整一下酸甜咸淡。然后倒入一个大盆里，把切好的黄瓜倒入，拌匀，腌10分钟。更多+

西芹百合小葱拌豆腐洋葱拌木耳拍黄瓜夏季开胃菜食谱农家小炒肉五花肉洗净后切成薄片，加调味料腌15min。青红椒洗净后去蒂切成条。炒锅里倒少许植物油，油温7成热时放入姜、蒜爆香。放入五花肉，反复煸炒至出油盛出。原锅留底油，放入葱花、辣椒、豆豉翻炒。倒入煸炒好的五花肉，加调味大火快速翻炒两分钟，最后加少许鸡精调味，再淋少许香油即可。

鱼香肉丝黑木耳、玉兰片、猪瘦肉切丝，葱姜蒜切末。将肉丝进行腌制，调制调味汁。肉丝入锅翻炒。炒至肉色变白后用铲子将肉丝拨在锅边，底油加自制剁椒、蒜末、姜末炒香。将肉丝翻炒均匀。加入事先绰水后的胡萝卜丝煸炒一分钟左右。然后下入玉兰丝和黑木耳丝大火煸炒片刻。倒入芡汁，待汤汁粘稠时加葱花翻炒均匀即可。

酸辣土豆丝将土豆切片，然后放清水，加入米醋浸泡。准备好葱姜蒜，锅内放油，油温后，以温火加入葱姜蒜炸香后捞出。放入干辣椒炒翻色，然后放入生姜大蒜粒炒香，最后放入土豆丝。加盐，大火快炒1分钟。调入鸡精和香醋，快速翻炒均匀。加入葱绿炒三五下，关火即成。

麻辣豆腐豆腐加盐焯水。热锅凉油炒香花椒后，倒出花椒不要。加入蒜末和辣椒面炒香。加入一大勺郫县豆瓣炒出红油。加适量生抽和开水烧开。加入豆腐中火炖烧5-8分钟入味。汤汁差不多了勾芡，分次勾芡到合适浓稠度。趁热撒上花椒面和蒜末即可。更多+

农家小炒肉鱼香肉丝酸辣土豆丝麻辣豆腐夏季助眠食谱牛奶燕麦奶粥备好原材料：即食燕麦，纯牛奶；微波炉用的碗里称入燕麦；再称入牛奶；将碗放进微波炉里；用高火加热25分钟即可；将碗取出，搅拌均匀；稍凉即可食用。

养心安神肉莲子、龙眼肉各30克，百合20克，瘦猪肉250克。将瘦猪肉洗净，切小块，与莲子、龙眼肉、百合共入沙锅内，加适量清水，置文火上煲熟，加少许调味品服食。每晚1次。

百合鸡蛋黄汤将50克百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升。加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。

凉拌莴笋莴苣切片，大蒜切末；切好的莴苣片放入沸水中过一下即刻捞起；捞出的莴苣片放入凉水中过一下，捞出沥水备用；沥干的莴苣片放入碗中，加入蒜末和米醋、XO酱；搅拌均匀即可。更多+

牛奶燕麦粥猪心汤鸡蛋百合糖水清拌莴笋片夏季养心食谱西瓜西米露锅中加水烧开，倒入西米，转小火，盖上盖子煮20-25分钟；当西米呈透明色关火，盖上盖子焖3分钟；待西米完全变透明时，用网筛捞起，过几遍凉开水，降温后的西米放入大碗中；西瓜榨汁，再过滤一遍；将西瓜汁倒入西米，搅拌均匀；放入冰箱冷藏，浸泡15分钟以上。

百合莲子绿豆粥将百合用清水浸泡备用；绿豆、粳米洗净；陈皮浸软刮干净。水开后下莲子、绿豆、粳米、陈皮，同煮。粥将熟时下百合，用冰糖调味，待再沸后即可食用。

荷叶鸡腌制鸡肉，包入荷叶捆好。荷叶外再包裹油纸一层，两层锡纸，裹紧。放入烤箱160度90分钟。打开，鸡本身的油脂的鸡汁留在荷叶里，鲜美滋味锁的很好。鸡汁倒出，鸡稍冷就可以撕开吃啦，或者刀切也行。假如觉得味道淡了，可以蘸着鸡汁吃。

莲子猪肚先将莲子用水泡发，放入猪肚内，用线缝合后放入锅内，加清水炖熟后捞出晾凉。将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，再用香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。更多+

西瓜西米露莲子百合绿豆粥荷叶鸡莲子炖猪肚夏季补品推荐西洋参夏季天气炎热，容易出现虚火烦躁，食欲缺乏，口干口渴，而西洋参补气养阴，清火除烦，养胃生津，为夏季补益佳品。不过西洋参与其他药物一样，如果不能对症服用，也会出现不良反应。

银耳夏天如果还在烦恼夏天吃什么补品好，那么选择最为保险的银耳准没错，夏天温度较高，很容易出现阴虚火旺、食欲不振的情况，而银耳具有补脾开胃、益气清肠等功效，因此特别适合夏季食用。

百合百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，所以夏季食用百合食用一个不错的选择，此外对白细胞减少症有预防作用，能升高血细胞，对化疗及放射性治疗后细胞减少症有治疗作用。

芡实芡实性味甘涩平，具有固肾涩精、补脾止泄的功效，为滋养强壮性食物，和莲子有些相似，但芡实的收敛镇静作用比莲子强，适用于慢性泄泻和小便频数，梦遗滑精，妇女带多腰酸等。

人参人参为五加科植物人参PanaxginsengCAMey的根。具有大补元气，补脾益肺，生津，安神益智的功效。主治元气虚脱证，肺脾心肾气虚证，热病气虚津伤口渴及消渴证，气虚外感或里实热结而邪实正虚之证。更多+

芡实糕银耳茶百合淮山粥人参鸡汤推荐阅读01夏季饮食夏季饮食有讲究高温天气应如何合理安排饮食进入夏季后，暑气日渐旺盛，昼长夜短且炎热多雨，人的食欲普遍减退，加之爱吃冷饮、睡眠不足，体

02夏季家常食谱夏日家常菜谱大全适合夏天吃的家常菜推荐炎热的夏季一到，气温随之升高，人的胃口也会受到高温的影响变得很差。夏季天热，人们也不需要那

03夏季人群食谱夏季饮食因人而异不同人群如何在夏季正确饮食炎炎夏日，吃点什么好这或许会是很多朋友们都会关心的事情。其实，夏季家常菜谱的种类有很多，

04夏季时令水果都有哪些夏天吃什么水果好夏季正是水果大量上市的季节，面对种目繁多的缤纷水果，该如何选择美味可口的呢？要吃就吃夏季应

05夏季食材夏日酷暑难耐盘点那些夏季消暑食材！夏日酷暑难耐,许多人在夏天都没有食欲，无法进食。夏天的酷暑影响了大家的胃口，如何改善夏日的

06夏季饮品制作大全盛夏进行时这些自制夏季饮品帮你清爽过夏天！闷热的夏日午后，小编最爱的事情就是喝一杯透心凉的解暑饮料，可是最近打开冰箱总觉得买来的饮料

07自制夏季甜品夏日自制INS风消暑甜品这才是夏天的味道！天气越来越热了，我们最喜欢的甜品小吃马上也上线了。夏天吃冰淇淋、喝糖水，是我们非常喜欢的一

08夏季零食夏天吃什么零食好夏季美味零食清单夏天吃什么零食好夏天胃口不佳，面对琳琅满目的零食反而无从下手，想要满足自己的小馋嘴又要顾

09夏季吃什么保健品好如何正确选择夏季保健品夏天一到，炎热的天气使人整日感到昏昏沉沉，无精打采，做什么都没精神，稍微一动就感觉身体被掏

10夏季饮食常识夏天饮食注意事项夏季健康饮食常识一览炎热的夏季到了，人们容易出汗。同时，高温还会使人体的消化液分泌减少，和其他季节相比，容易出

喜欢护肤的人都知道美好的肌肤不但要靠化妆品的保养还应该靠食物调节，娇滴滴的美白肌肤其实是吃出来的，夏天就要了，天气炎热干燥，夏天的肌肤由于紫外线照射容易变黑，而且如果不做好补水保湿措施就变的很干燥，那吃什么补水效果好呢下面就为大家介绍几种具有补水功效的水果。

大家都知道多吃水果是身体是很有好处的，不但可以补充体内所需要的各种维生素，还能给身体补充水分美白肌肤等等，而且不同的水果有着不同的功效，如果您想给肌肤补水就多吃下面的这几种食物吧。

柑橘，柑橘类温和的个性让它在这个秋天成为水果之王，虽然现在每个季节都能找到柑橘，但秋天成熟的才是最多吸收天地精华的良品。

甘蔗：归肺、胃经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。除了丰富的糖分和水分外，还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质，在南方人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水让秋天美好起来。

葡萄，葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢，而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。什么补水效果好秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适当食用不会造成太大的负担。

苹果，苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

什么补水效果好以上为大家推荐的这几种水果就具有极强的补水效果，在夏天来临之际，美眉们要是想有个美白水嫩的肌肤的话，就多吃水果吧，而且美眉在夏日出行的时候一定要注意防晒哦，从外面回来之后一定要及时给肌肤补水，否则很难很快白回来哦。

　夏季的时候非常炎热，这时候我们出汗的情况是非常常见的了，很多人都会大量的出汗了，这时候就造成了我们会出现缺水的情况了，因此在这时候我们学会补水就是非常有意义和必要的了，那么具体我们应该怎么做呢，一起看看吧。

　 热茶也宜夏天喝

　冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。而适当地饮用热茶，对消暑解渴、清热凉身更为有利。饮热茶后能扩张血管，促进汗腺分泌，排汗畅快，大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发，带走大量体热，能降低体表温度达2℃~3℃。而且茶叶中的茶碱有利尿的作用，排尿也能带走一部分热量，因此降温的效果就更出色了，所以我们对于这样的情况必须要有所重视才行，喝茶就应该喝热茶哦。此外，茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能与唾液发生反应，滋润口腔，产生清凉感觉。这都是冷饮所无法起到的作用。

　 喝白开水更健康

　谁是构成身体的重要组成部分，身体中的液体加起来是人体重的60%，所以正确的喝水，尤其是喝白开水对身体是非常的重要的。水经沸腾后自然冷却至室温，其中所含的氯减少了一半以上，所含的微量元素几乎不变，各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水。所以，新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外，在高温天气出汗后，如果饮用含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，会产生“越喝越渴”的感觉，夏季不少人都是喜欢喝饮料的了，但是实际上我们喝白开水是最好的选择了，是可以通过这样的方法来帮助我们更好的补水的了，功效也是比较出色的哦。

　上面我们给大家介绍的就是夏季补水的好方法了，可以发现在炎热的夏季时，我们学会补水是非常有必要的了，多喝白开水是最好的补水方法了，而且我们通过喝热茶也是同样可以补水的了，而且降温的功效也不错了，大家不要错过。

给肌肤注入水分就能起到补水保湿的作用，除了使用一些补水保湿的护肤产品以外，还可以在日常生活中多吃一些补水的食物，其实，有些食物具有很好的补水效果，那么，如何通过饮食补水？吃什么食物补水效果好？一起来了解一下吧！

1、护肤品补水

选择保湿清爽型补水面霜：玫瑰滋养面霜

夏天我们的皮脂腺分泌油脂较多，因此不会感觉皮肤干燥，于是很多人就觉得可以不用补水面霜了，用爽肤水就可以。其实皮肤无论什么季节，都是需要保湿的。由于天气炎热，肌肤在夏天其实是会比秋冬更容易变得干燥的。所以要选择质地清爽，而且含有丰富保湿成分的面霜。

补水喷雾：大马士革玫瑰滋养纯露

如果在我们的正常护肤产品当中出门后随身备上一个补水喷雾，无论在炎热的太阳系下还是干燥的空调房，都可以及时给肌肤调节和补充水分，对于肌肤的保养和抗衰老堪比水光针的效果!

2、睡前敷保湿面膜

面膜是最简单最直接的补水方法，大家不妨在睡前敷一些高效保湿补水的面膜，可让肌肤快速水润起来。

3、食疗补水

除了传统护肤品以外，食物也对补水有很好的效果哦。

西瓜：含水量在水果中首屈一指。西瓜汁中含有多种对人体有利的氨基酸，对面部皮肤的防晒、增白效果较好。

黄豆：含有植物雌激素“黄豆苷原”。可延缓皮肤衰老，减少面部暗疮发生，使皮肤细白光洁，润泽富有弹性。

黄瓜：黄瓜富含黄瓜酶。能有效地增强皮肤的氧化还原作用，还有很好的细致毛孔的作用。

丝瓜：丝瓜汁液有“美人水”制成，富含维生素B1、维生素C，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白细嫩。

4、防晒很重要

夏季最重要的还有防晒，紫外线会令肌肤变得干燥暗沉，所以，夏季一定要做好防晒工作，无论外出还是在室内都要涂上防晒霜，避免肌肤被蒸发掉，并且每隔3-4小时涂一次。

5、补水怎么做

1、早晨用冷水洗脸

坚持用冷水洗脸，可以增加皮肤的锁水能力，令毛孔肌肤等更具弹性。肌肤在经过一夜的修复后一般会形成天然的皮脂膜，它的锁水能力浑然天成，是保湿面霜等护肤品力不能及的。用冷水洗脸正可以保护这样一层膜。只要你不是油性肌，都建议大家用冷水洗脸并少用洁面品，以保护这层锁水膜。

2、正确喝水

喝水是最基本有效的补水方法。从体内补充水分，肌肤也自然而然有水润丰盈。但是并不是说喝越多的水皮肤就越滋润哦，喝水也讲究方法的。每天饮用1800毫升的水足够身体的水分的需要。喝太多反而会加重肾脏负担，不利于肌肤锁水。另外喝水的时候要小口小口地喝，最好避免一次性喝很多水。

3、早晚使用爽肤水

爽肤水也称紧肤水、化妆水等，它的作用就在于再次清洁以恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，使肌肤更好地吸收，并为使用保养品作准备。所以洗完脸之后，使用爽肤水，可以迅速补充水分。专家建议油性皮肤使用紧肤水，健康皮肤使用爽肤水，干性皮肤使用柔肤水，混合皮肤T区使用紧肤水，敏感皮肤选用敏感水、修复水。

4、使用补水面膜

补水面膜的作用主要是：补水。缺水引起的肌肤问题绝不是干燥那么简单，几乎每种肌肤问题都与水份补充和保持有关。水份是美丽肌肤的第一要素，美白、防晒、控油等是在补水保湿的基础上完成。任何季节、年龄、肤质、都需要补水。补水面膜指的是将天然保湿因子(精华液)注入到由各种素材制面的面膜中起到对面部快速补水的效果;面膜布的材质也多种多样，大致分为:无纺布、蚕丝、生物纤维三类材质，其中蚕丝特别是栗蚕蚕丝的面膜布另精华液吸收最好。蜗美面膜将作为天然中草药保湿因子的载体，被皮肤吸，令皮肤满滋润。

5、随身携带保湿喷雾

补水喷雾在包里随时携带一致补水喷雾,在皮肤干燥时适量的喷一些,不仅能快速的给肌肤带来水分,还能镇静皮肤,缓解干燥给皮肤带来的不适。