吃七八成饱才最健康，这个说法是有道理的，但要有一个前提，就是食物丰盛，没有饥饿或营养不良。饮食不规律，抵挡不住美味的诱惑，吃得太多、太快或太饱是当今大多数人生活的真实写照。
摄入过多的食物给人体代谢系统带来沉重负担，容易发生障碍，继而引起身体的健康文体。控制进食量，少吃一口，主要不是为了节俭，而是为了身体健康。如何控制进食量呢？关键是要养成每餐 “八分饱”的好习惯。这个道理不难理解，但很多人根本不知道自己吃了几成饱，因为他们吃饭时马马虎虎，从来没有仔细感受过饱感。七八分饱是什么样的？
所谓“八成饱”，是指胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦，还挺舒服。那些习惯吃很饱的人此时会觉得“还没饱”。对这些人而言，在“彻底吃饱”之前停止进食，就是七分饱或八分饱。“彻底吃饱”是指胃里面胀满，虽然还能勉强吃进去几口，但每一口都是负担。或者胃里面已经很胀，一口都吃不进去了，再吃一口都难受。
饱感是动物的本能，天生具备。但人的饱感受很多因素影响，边吃饭边交谈、看电视、想事情、吃饭速度太快、美味诱惑等都会分散注意力，令人难以察觉饱感的变化，不到彻底吃饱的程度就停不下来，不知不觉地饮食过量。因此，要吃到恰到好处的七八分饱，就要专心致志地吃，细嚼慢咽，既能感受食物的味道，也能感受到自身饥饿感逐渐消退，满足感逐渐增强，胃里面逐渐充实饱满，直到七成饱的程度。
人的日常饮食及其习惯，是影响其生理健康的重大因素之一。人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动。过饥或过饱，对人体健康都是不利的。
由国民营养调查结果可知，中国人的膳食结构不尽合理，谷物类食品摄入量趋减，动物类食品摄入量增加，特别是城市居民的脂肪摄入所占总热能比偏高。而当身体摄入过多的营养，会导致整个系统效率下降，加之在职人员体育锻炼机会较少，不健康的生活方式，已成为肿瘤、心血管疾病等最重要的致病因素。
专家通过动物实验证明，无论是单细胞动物还是哺乳动物，如果减少营养供应，即将正常饮食减少三至四成，则寿命可延长百分之三十至六十。国民的平均寿命已超过七十岁，如果能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，完全可以更健康、长寿。
八分饱是感觉到饱，但还可以吃的下，不过再吃就得撑了。因为人们的胃在已经七分饱的时候会给大脑发信号，但是需要二十分钟，所以当你感觉饱的时候，胃里已经撑满了，因为在发信号的过程中，你还在吃。
八分饱是吃饭的最好状态，那种感觉是你已经吃差不多了，但是如果继续吃几口的话，是没有问题的，但是会有一些发撑的感觉。
米饭的食用介绍
尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。
另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。
这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂。紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。
我减掉体重20多斤总共用了不到三个月。希望我的减肥过程对大家有所帮助。
—————————减肥原因————————
我的减肥原因其实没有经历失恋啊遭人嫌弃什么的，我从小到大都不是个很胖的妹子，但也不瘦，因为一直身高比较高，就会给人一种很魁梧很壮的感觉，可是人家毕竟也是女生，心里也有住着小公举
言归正传，我减肥的原因仅仅是因为每次出门都买不到自己称心的衣服，虽然没有那么夸张说穿不上，但穿上都不好看，这是确实，因为现在所有的衣服真的只有瘦子穿着好看。于是我从大一开始就开始了漫漫的减肥之路。
————————减肥过程———————
️大一的时候，110斤，想减肥失败了。觉得自己不胖，放弃了。
️大二的时候，体重飙到115，和舍友去办了两年半的健身卡。一周去两次，去了三周，再也没去过了，真的懒啊。
原因有二：
❶好累啊好累啊好累啊
❷每次健身完特别饿，吃饭饭量变大，一个月内又长了快五斤。于是又觉得自己不胖，就放弃了。
️大三来临之际，体重终于到达巅峰，去试衣服要穿L码，去年的衣服都穿着紧，称体重一看，我的妈都60➕了？再用手机拍照，B612也拯救不了我。这发现自己是真的胖了。于是乎开始了漫漫的减肥之路。
——————减肥的摸索之路—————
因为之前有试过健身运动但是并没有成功，让我明白了对我来说运动这条路走不通。那么除了运动，我会只能在一个方面进行，那就是饮食。
因为在学校，我根本没有办法进行那些健康的低脂餐或者什么哥本哈根减肥法。于是我的第一次尝试就是
断食。
断食我在微博上看是三天轻断食，可以帮助身体排毒啊清理肠道什么什么的，我本着要么瘦要么死的状态，绝望的度过了那三天，体重直线下降了两公斤，然而第三天的时候我起床眼前都会发黑，舍友说我的脸蜡黄蜡黄的，上楼梯上几节就要喘一喘。之后恢复饮食，体重也跟着恢复。白受罪。第一次失败。
过午不食。
意思是12点之后就不吃东西，比起断食来讲真的好太多。于是我每天中饭都吃的特别多，想着下午反正不吃了，但事实是我到下午还是会忍不住跟着舍友的大潮去吃，这样一来，中饭又吃的很多，下午饭照常吃，体重不上去才鬼了嘞！怒摔手机！
只吃苹果。
这个方法我有点忘记叫什么了，但内容就是只让人吃苹果，刚开始我还觉得蛮好，我又蛮爱吃苹果，苹果管饱了吃，可第二天我就觉得嘴巴里没味道想吃些咸的辣的东西。第三天胃里就开始冒酸水了。所以还是失败。
交钱在那种减肥会所，心酸。
中医刮痧理疗
后来听说中医针灸刮痧可以减肥。针灸我有点怕，就试了刮痧。结果除了把背刮的惨不忍睹和浑身酸痛之外，没有用啊。
————————步入正轨———————
在经过各种各样的失败之后，我也知道了不少关于减肥的知识。比如说：脂肪的囤积肯定是有原因的，要么是吃的多动的少导致消耗掉的热量不够而引起脂肪囤积，要么是便秘等身体排毒障碍引起的脂肪囤积，再或者就是年纪增长身体代谢变慢引起的脂肪囤积。
但是归根究底，脂肪的囤积和代谢有关。
明白了这个道理之后，我就给自己制定了计划，先减掉脂肪，再塑形。也就是说，我前期是没有运动的计划。
那我怎么减掉一身肥肉呢。
首先希望大家都对减脂有更专业的了解。
①脂肪是什么？
脂肪是人体所必需的七大营养素之一，也是人体所需要的三种能量之一。脂肪还是多余能量仓库 当超过20%影响人体美观与健康。脂肪分为皮下脂肪、内脏脂肪 、管道脂肪 ，管道脂肪对身体危害最大。所以呢，减肥不只是为了美，更多是为了身体的健康。
肥胖有7大并发症：脂肪肝 糖尿病 高血脂 高血压 心脏病 高尿酸 睡眠呼吸暂停综合症。中国约有两亿人在睡觉的时候都会打呼噜。其中大概有五千万他打的呼噜，其实不是真正的呼噜。而是睡眠呼吸暂停综合症。
②减肥和减重的区别。
减肥不等于减重，大家要知道体重的组成部分有脂肪、无机盐、水、蛋白质，这四个任何一个发生变化我们的体重都会发生变化， 市面上卖的减肥产品含有利尿剂，所以可能会让你一趟趟跑厕所，你也会发现体重变轻，但是呢它这个减掉弟弟是水分，肥胖本身就是一身脂代谢疾病，代谢出了问题导致脂肪堆积。
③有没有人因为什么顽固体质而减不下来？
并没有，因为在医学上根本就没有什么顽固体质这一说，只不过因为各种原因大家的确不容易瘦，但这个也肯定是身体某部分代谢有问题，从医学角度看，并没有任何一种脂肪是代谢不了的。所以大家都不要担心，不管你是遗传性肥胖，还是产后肥胖，还是后天吃胖的，都是可以减掉的。
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从125现在稳定在97斤我摸索出来的方法主要是靠控制饮食和辅助产品。当然辅助产品可有可无，但是作用其实挺大，会起到事半功倍的效果。
这里是我总结出来的一些减肥小技巧
戒掉饮料，尤其是奶茶。
我发胖最严重那段时间，就是天天买学校门口的奶茶。（这个真的忍不住）
现在如果要喝饮料什么，我会选择在鲜榨果汁店要一杯鲜榨橙汁或者牛油果苹果。
但是一般来说，喝饮料不如喝果汁，喝果汁不如吃水果。
多喝水
多喝水这个真的是人人都知道，但人人做不到。多喝水可以帮助身体排毒，有利于新陈代谢。多喝水还能通便，促进消化，增加人的饱腹感。最好的就是喝温水，冰水和矿泉水也可以但不如温水好。如果实在喝不下去白水，也可以选择柠檬水，花茶，或者自制的果茶，最近夏天，我在家里也自制了荔枝薄荷水，特别解暑，也很好喝。
可以早上和晚上和蜂蜜，但最好不要太多次。
肉类的选择
减肥期间不能不吃肉，但是吃肉也有讲究，首先呢优先吃海鲜，其次是白肉，也就是禽类和鱼肉，这类肉肌肉纤维细腻，脂肪含量低，最后选择是红肉，也就是牛羊猪肉。可以吃些瘦肉，肥肉就能不吃就不吃。
拒绝油炸食品
油炸食品含有大量的油脂，都是热量炸弹！而且高温油炸之后，食物本身的营养被破坏，还会产生各种不好的物质。所以如果实在想吃那种口感的食物，可以买空气炸锅。
少喝汤
汤的热量其实特别高，尤其是肉汤，排骨汤这类。高油高盐，不知不觉就会摄入很多热量。
吃饭速度放慢
很多人吃饭吃的特别快，等到吃完才会发现自己吃撑了，胃都是被撑大的，这样只会越吃越多。所以吃饭的时候尽量细嚼慢咽，不要着急。
一周一次欺骗日
一周你可以任选一天，想吃什么就去吃什么，但是还是要记住一点，欺骗日让你吃你想去吃的，但是还是不要吃撑。
——————简单食谱——————
早餐：
包子馒头 粥 鸡蛋 玉米 豆浆 燕麦片（喜欢吃面包可以放在早上吃，尽量不要拿面包当夜宵）
尽量不要吃：油条油饼 炒饭
午饭：正常吃 （在上一个阶段的基础上，就是说肉类 海鲜＞白肉＞红肉，饭：粗粮＞米饭＞面，菜类：绿叶蔬菜＞土豆茄子根茎类＞丸子类）
晚饭：晚饭就不要吃碳水了，也就是（米面、馒头包子、土豆、粗粮、含糖量大的水果），可以吃些蔬菜，或者鱼虾。比如：清炒时蔬，黄瓜，西红柿，清蒸鱼，煮虾，鸡胸肉，三文鱼。或者吃一个苹果，酸奶。
有很多朋友问了一些关于我减肥的问题，我在这里统一给大家回答。
❶你的身高是多少，多长时间从125到97的？
答：我是172左右，现在体重维持在97斤左右，总共花了三个月时间。
❷只是控制饮食吗？有没有配合运动？
答：在这三个月，我没有运动，虽然很多人都说不提倡这样，但是我真的不适合运动而且不喜欢，所以是没有配合运动的。但是我是有配合一些辅助产品，之前提过，像资生堂的八分饱，日本的新谷酵素，大麦若叶青汁，DHC的瘦腿丸，法国的无花果提取的瘦身丸，法国的我不知地名字的减肥产品，薄荷上买的益生菌，泰国的排油宝，微信上买的什么减脂维生素，瘦腿霜。但是这些产品大多都是促进代谢和抑制吸收的，有些有用有些没有用，这个我后面会出合集。
❸不配合辅助产品也不运动这样吃能瘦吗？
答：能。只不过会稍微慢一点。我减肥真的是比较心急，而且也没有觉得辅助产品有什么不好，我现在身体也挺好的。
❹三个月减了快20斤，身体不会不好吗？皮肤不会松弛吗？胸会小吗？
答：我个人觉得三个月减这么多并不快，即使我有配合辅助产品，但是这样算一个月也就瘦7斤左右，身体完全没有问题，大姨妈也正常。
皮肤我没有觉得问题很大，因为我毕竟只减了20来斤，不是那种四五十斤下来，那样皮肤估计会松弛。得配合运动。
重要的来了。很多人问瘦了之后胸部会不会缩水，以我的亲身经历来说是不会。我在哪里看到说胸部是网状脂肪，很不容易瘦的，有些人觉得自己瘦下来之后胸小了，其实并不是，因为大部分减下去的只是背上的脂肪，所以穿文胸的时候会觉得好像带子很松，但那并不代表你的胸小了，而是背上的脂肪减少了。
放波腿照，变化真的大，动起来吧，想瘦的姑娘们！
希望姑娘们都能减肥成功！等着我的下一篇喔！
关于一些补充内容和辅助产品写在第二篇了，感兴趣的妹子去看吧。
因为人们的生活水平在不断的提高，物质条件也更加丰富，很多人都会大吃大喝了，人吃的太饱也是不利于身体健康的，八分饱刚刚好。那么吃饭吃到八分饱是什么状态？吃八分饱真的健康吗？我们一起来讨论一下吧。
饮食和我们的身体健康有着密不可分的关系，而且每天都有饮食都是有讲究的，如果早上吃一些有营养的食物，中午要吃饱才能够有更多的精力，到了晚上就需要少吃一些食物，能够防止脂肪积累。所以一般吃饭到八分饱左右是非常适合的。坚持八分饱的饮食习惯，能够提高生活质量，同时也对人体的身心健康有着非常积极的作用。所以不加节制的饮食结构会影响到健康问题。
但其实八分饱并不能确定好这个概念，正常的八分饱就是能够感觉到胃部已经被填满了，但是还是想再继续吃几口，所以这就是八分饱的状态。对于健康的人来说，七八分饱就足够有能量摄入，而且白天需要消耗4~6个小时的能量，那么在夜晚时，因为睡眠人体代谢会减慢，所以为了保持晚餐能量的食物消耗，需要在睡前两个小时结束晚餐。而且晚上八分饱是容易饿的，因为晚饭吃太少或太过清淡，食物的摄入也需要能量均衡。
其实养成八分饱的饮食状态是非常好的饮食习惯，因为良好的饮食习惯能够改善营养结构，同时也能够降低肠胃的负担，减少患病的风险。所以每天吃饭八分饱也是能够限制热量摄入，而且也能够激活人体健康代谢的效率，对人体的生理因素起到了非常重要的积极影响。所以我们平时一定要科学养成一个良好的饮食习惯，这样能够降低损伤肠胃。
一日三餐吃几分饱更合适，吃几分饱对人体更健康，原以为应该是这样的。 皇上的早饭。早饭应该吃的像皇上，吃饱饱的，由于吃饭时间国内各地一般都在九点之前，吃得再饱人体也不会长胖长肉，由于早晨11点之前进餐都会被人体消耗掉，并且对人体有宜，因此早饭应该吃得十分饱。 重臣的中餐馆。中餐馆应该吃的像重臣，就不容易吃太多了，八，九分饱最好是。 乞讨者的晚饭，
就是说晚饭应该吃的像乞讨者，吃得越少越好，但吃过少但怕夜里饿醒，那么就吃个七分饱是最好是。有效的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（尽量不要超出8分饱），夜里就尽可能吃少一点（3分饱就行了）。其实也并没有实际的几分饱的严苛明文规定，但一定操纵胃口，以防由于暴食暴饮而引起不必要的不便。对加夜班和熬夜工作学习培训得人而言，夜里加一顿宵夜还可以，
但一定要选人体脂肪少的食品类，多食轻淡食品类最好是！早晨吃好，就是说要吃含蛋白质高的食材，填补大家一天必须的蛋白，2个煮蛋另加一碗小米粥就可以了。中午吃饱，说白了就是为了吃饱了 ，是吃饱了并不是吃撑，每一个人有每个人的食量， 依据自身的食量来界定。我的午餐全是以口味淡为主导，较多便是配搭一点鸡脯肉。晚上吃少，晚上吃点口味淡的，七八分饱就能够。减肥期间得人，夜里会吃一点新鲜水果，或者不要吃。我的体重一直就是我攻破不上的问题！不过我从遵照之上用餐基本定律之后，
我的体重有轻度降低，但日常生活过水准进一步提高。以前我有高血压，现在都正常了。吃个八分饱就可以了，太撑可伤到胃肠，名种营养成分太多，营养代谢，代谢一部份靠肾脏压力，长期性产生轻度脂肪肝，肥胖症，三高，肾损害，现阶段以变成社会问题，暴食暴饮造成急性肠胃炎，比较严重产生急性胆囊炎，危及生命。注重膳食调理，节食减肥是降低很多种病症的头等大事
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