跑步后，即使流汗少也要多喝水对吗

对，但是要注意以下几点：

1、不出汗人体就不缺水吗？错！

人体每天消耗的水分，出的汗只是一部分，排尿排便会排出一部分。最容易被忽略的是呼吸排出的水分！跑步过程呼吸又快又深，损失的水分可不是一点点！所以补水不要只看排汗量。

2、喝什么水的问题

跑得轻松，时间也短，消耗小，喝点矿泉水、白开水就可以了。但如果长距离、体力消耗大的跑步之后，最好喝些运动饮料（或淡盐水）来补充电解质。

3、怎么喝水的问题

一次大量的喝水不如多次少量慢饮。

4、何时喝水的问题

最好的喝水方式其实是定时定量的喝，不要等渴了再喝。跑步过程中能及时补水最好，如果不能，那跑步之后及时补充也不可过多。

5、喝多少水的问题

不同身体状况（缺水还是水分很足），不同体重（大壮汉还是小萝莉），不同的环境（空气是否湿润），喝水量差别很大，没有绝对标准。最简单的方法，以尿液颜色和尿量可以作为参考。跑完喝些水，隔一会再喝点，要不了多久正常就会有小便的要求了，一开始肯定尿液比较黄尿量少（刚运动之后，代谢产物多）。隔一段时间再补水，反复之后，啥时候尿液颜色比较淡了尿量也正常了，基本上可以说身体水分比较充足了，就可以恢复正常饮水方式了。平时也是这样的，白开水（矿泉水、纯净水）这些，平时多喝没有坏处，只要注意不要一次性饮用过多（突然大量饮水对身体内电解质平衡造成破坏，甚至严重的会引起水中毒）。

可以少量地喝水。

跑完步是可以喝水的，但是要注意千万不能立刻、过量、过快地喝水，可以少量地进水，喝2-3小口，但是不要大量地补水，大量地补水可能会引起呕吐。

跑步完以后可以喝水，但是不能喝饮料。很多人喜欢跑步以后喝碳酸饮料而且还是冰的，不仅没有锻炼到身体，还弄坏了身体。跑步以后身体是处于高度兴奋的状态，此时心跳快、新陈代谢快，周身发热时喝冰水会引起胃肠道的痉挛，所以跑步以后不可以喝碳酸饮料和冰水。同时跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好引用淡盐水。

跑步以后由于出汗出现大量体液流失，如果不及时补液，严重的会出现脱水现象，所以跑步后应该及时补充液体，可以选择白开水、矿泉水、纯净水等不含热量的水。特别是为了减肥的朋友，跑步以后千万不要喝含有糖分的水。如果是出于锻炼的目的，跑步以后可以补充能量，可以喝淡盐水或者功能饮料。

跑步长距离，10公里以上的是跑步途中喝水还是跑完

中途，不要等到口渴在喝

跑步前喝水还是跑完再喝？

运动量不大的情况下可以立即补充水分，如果是剧烈运动要稍事休息后再饮水。

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

不过，如果是在长时间跑步过程中流汗过多，跑步时是可以少量喝一点。

长距离跑步，能量棒那种补充能量的食物是跑步前还是跑步结束后

都要吃，跑步前30分钟可以吃，跑步后一个小时就可以吃，时间掌握好，时间太短对身体有伤害，刚停下来也不能喝水，希望我的回答会对你有所帮助，谢谢。

黑咖啡是跑步前喝好还是跑完步再喝好？

肯定是跑步前喝啦！废话

洗完脸跑步还是跑完步洗脸

其实跑步前和跑步后都可以洗脸，而且都有各自的好处：

1、跑步前洗脸对面板好，洗完脸，带着干净的肌肤去跑步，这样在跑步之后，流出的汗液也不至于太脏

2、跑步前洗脸避免毛孔堵塞，如果跑步前不清洗干净脸的话，之前脸上沾染的灰尘、细菌等可能会阻塞毛孔，女性的话还可能会使得化妆品的一些物质进入到毛孔中，长期可能会对面板不利，出现肌肤问题。

跑步后洗脸保护肌肤

1、跑步后脸部清洁不能仅以溼巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部面板。

2、人体是处于代谢旺盛、产热增加、面板血管扩张的状况，不能在结束跑步后立即洗脸，可以先用溼巾擦拭一下，休息半小时到1小时后，再用温水洗脸。

跑完步前洗脸还是跑步完洗脸

跑步前后都要洗脸，前是因为出汗前毛细孔会开启，避免脸上的脏东西进入。后洗脸也是一样的道理

跑步前喝红牛还是跑完后喝好？

喝红牛作用不大,因为它是运动恢复饮料,所含咖啡因含量不能起到提高成绩的作用

要何最好跑前20-30分钟左右喝

给你几条我的建议,也可以说是经验之谈!

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你成功！

长距离跑步，跑步中进食，是变跑变吃东西？还有跑步中补水应该怎样呢

中后期补水

跑步前喝红牛还是跑步后

跑步前一个小时喝，效果最好。如果你马上要跑步了，再去喝。那会很难受，也许还会肚子疼

早晨跑完步喝青汁好还是跑步前喝好？瘦身

饭前喝，但效果并没有那么神奇。

1、胖的原因很多，生活饮食习惯是主要的问题，还有各个方面的小原因。

2、青汁跟蔬菜一样，最多促进肠道蠕动，帮助消化排泄，有一定的帮助，如果仅此而已，多吃蔬菜水果就行，喝青汁就是方便一些而已。

3、最后奉劝一点：如果不改变自己的生活和饮食习惯，用什么都不管用，建议理性看待青汁，不要迷信。

跑完步时不能立即大量喝水。

正确的做法应是在跑步后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

扩展资料：

跑步后歇一会洗温水澡。

许多人在运动后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。这种做法并不科学，在人运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，人就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

运动后立即洗冷水澡弊多利少。正确的方法是运动后休息一会儿，以脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，最好洗温水澡。

海南日报-运动前后喝水有讲究

跑完步可以立即喝水，不适宜大量饮水。

跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好引用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时，细胞外液大量失水，此时如果大量饮水，机体不能很快适应，从而导致腹痛不适等症状出现。跑步后适量饮水有助于机体各项功能的恢复，也能保证人体的器官不因突然的状态改变而收到损伤。

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。