瘦背有什么运动？

很多女性都想要拥有可爱的美背，但是有时候做一些运动，背部并不会很快的瘦下来，瘦背需要掌握专门的运动，做一些瘦背的动作，才能让背部快速的瘦下来，平时也要掌握一些美背的小技巧，多锻炼背部，让背部的线条更加好看完美。

1、瘦背运动

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练（健身房适用）

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

2、美背小贴士

1、去角质

背部肌肤不容忽视，秀身材的时候可少不了美背噢！快来去角质每周2次，在家使用磨砂膏去角质，大约1个月的时间，背部肌肤就会光滑无比。平时洗澡使用SPA天然猪鬃沐浴刷将沐浴露倒在上面，刷背是可以局部瘦身、帮助血液循环、紧实背部肌肤。背部的痘痘、粉刺都会一扫而光，而且更能够达到紧实、雕塑的功效。洗刷全身，清洁很彻底，又可按摩、去角质清洁及缓解疲劳之佳品！洗洗刷刷，污垢尽除；浑身通红，经络全松。

2、淋巴排毒按摩

血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

3、搓背用粗盐蜂蜜

在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

4、坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢！

3、瘦背瑜伽

1、蝗虫式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

2、猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

3、树式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

4、半月式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

5、眼镜蛇式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

4、如何快速瘦背

一、首减腰部前面赘肉

建议清晨为减肥时间，以减掉腰部前面的赘肉减肥目标。

瘦身方法：采取直坐于床上或瑜伽垫上，双手举起与地平行。双手保持与地平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。

二：进军背部赘肉

瘦身方法：人趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）,本动作重复8次。

三：瘦腰腹两侧赘肉

瘦身方法：面向上平躺在床上，双手打开，头向右侧。腰向左拧，右膝弯屈搭在左腿上（膝盖压不到左腿的话，弯屈到最大限度就OK）；停顿30秒后，换另一侧腰做同样的动作。两侧各重复15组。

瘦背部操不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、使大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，提高抵抗力，对身体的健康颇有好处。养生之道网小编给大家介绍的减背部练习动作，建议大家在刚开始学的时候不要操之过急，细细琢磨一下动作，需要慢慢体会，多练习就会悟出其中的韵味了，从而持之以恒，相信自己可以成为一个魅力十足的女子。

毛周角化症，一般又俗称为“鸡皮疙瘩”，表现为毛囊口角化堵塞，常发生在手臂外侧、脚正面和外侧、背部。基本上都是遗传的。

指导意见：

不要用手抓、挠，会变严重

洗澡时可以用含磨砂颗粒的沐浴乳去角质，洗完后抹保湿的润肤霜

多吃含有维生素的水果蔬菜这些。

坚持运动啊，排排汗非常有用的。

另外最好搭配用角质舒华膏来去除，坚持上一个月身上的疙瘩就好了。

搞定后背毛孔粗大的方法

搞定后背毛孔粗大的方法，皮肤毛孔粗大，对女生来说，是非常困扰的。特别到夏天，如果后背毛孔粗大，就不能露出性感美背了。下面是关于搞定后背毛孔粗大的方法，希望对大家有帮助！

搞定后背毛孔粗大的方法1

1、保湿

与面部肌肤保养一样，出现痘痘与粉刺都是因为毛孔油脂分泌导致毛孔堵塞。而为了达到水油平衡最好的方法就是保湿，所以洗澡后可以用一些便宜的丝瓜水搽在背部肌肤上，长期坚持能有效收缩背部毛孔。

2、清洗后背

后背是我们不容易看到的地方，所以在洗澡的时候洗后背是我们最头疼的地方，如果洗不干净或者是有洗不到的地方就很容易长螨虫了。同时，后背的身体循环代谢能力比较弱，那么后背的脂肪、废物就比较容易堆积在一起，从而形成我们经常说到的粉刺或痘痘。所以洗澡的时候要用深层肌肤摸来涂在后背上。

3、磨砂

用磨砂的方式帮助后背去角质，避免出现毛孔堵塞的情况，虽然效果很好，但是不能经常使用，一个星期使用两到三次就可以了，还可以预防背部痘痘的出现。如果条件允许的话，事先预约好美容师了，就可以到SPA馆去请教美容师关于怎么样美背的技巧，在专业人员的帮助下，效果会更佳的。

4、运动

给后背做一定的运动不仅可以起到美背的作用，还有助于人的身体健康。如果说运动减肥的方法有很多种，那么运动美背的方法也是有很多种的。例如仰卧起坐和俯卧撑，对于女性朋友来讲，做俯卧撑确实有点难度，所以还是建议女性朋友多做一下仰卧起坐，进一步地摆正腰背。

5、长柄浴刷法

在晚上洗澡的时候，如果用手不可以清洁背部的话，那么可以使用专用的长柄浴刷、丝瓜络来轻轻擦洗后背，这些都是非常方便、非常享受、实用的方法。先从背下侧向肩膀左右方向上下擦洗，然后再从肩侧向背部脊椎方向螺旋擦洗，动作力量要尽量大一些，这样美背的效果才好。

6、好习惯

每天早晚洗澡的时候，都要清洗背部毛孔的分泌物和细菌。当感觉后背痒的时候，不要用手直接抓，手带有的细菌很多，可能会感染到后背，严重的话还会引起发炎。为了做到保持皮肤的干净，进一步做好美背工作，我们必须要勤换衣服，特别是内衣和上衣，还有一点就是不要吃太多对皮肤有刺激性作用的食物，比如是甜品和油腻的东西。

7、装饰

装饰美背的方法有很多种，可以用身体亮粉涂在后背上，让肌肤变得细腻、光滑，从而发出闪闪的亮光，让你成为人群中的亮点。如果想穿露背衣服的话，就可以涂上跟衣服颜色相近的粉底，这样一来效果就更加好了。特别是出现在正式的场合，比如宴会、生日派对、公司庆典活动。

搞定后背毛孔粗大的方法2

1、清洗被套

背部出现毛孔粗大有黑头的时候，一定要注意周围环境的清洁，比如说每周清洗被套和床垫，有条件的话可以选择使用除螨虫仪器来进行清洁，清洗的时候可以适当的'增加一些衣服用的消毒水来消毒，有条件的话把被套床垫放到太阳下暴晒也有帮助。

2、选择沐浴露慎用香皂

很多背部毛孔粗大有黑头的患者都是习惯使用香皂的，其实香皂的清洁能力非常强，长期使用的话有可能会破坏背部皮肤的保护层。因此建议患者选择用温和的沐浴露来洗澡，不要选择香精太多的类型，选择普通保湿类的沐浴露就可以了。

3、选择清洁工具

有些背部毛孔粗大有黑头的患者是因为清洁不当导致的，这时候可以选择一些搓澡巾或者是浴球来清洁。在春节的时候要注意控制力度，不要大力摩擦以免伤害皮肤，轻微的转圈按摩就可以了。

4、使用身体乳

清洁过后患者要注意使用身体乳来对背部皮肤进行保湿，选择基础款的身体乳就可以达到目的。

背部毛孔粗大有黑头多数是跟生活方式有关，除此之外接触了毛毛虫或者毛发过敏也会导致皮肤异常。最重要的还是大家一定要注意睡眠环境的卫生工作，洗澡的时候注意对全身的皮肤尤其是背部皮肤做清洁，背部皮肤无法触摸的话可以借助工具来清洁，只要清洁做到位，那么背部毛孔粗大有黑头的问题就可以得到解决了。

不同于面部肌肤，后背长痘痘的原因很单纯，就是因为皮脂腺过于活跃，毛孔数量多，加上背部容易因出汗而滋生大量细菌，一旦细菌侵入毛孔，使氧化的皮脂一起阻塞皮脂腺管，导致痘痘爆发。下面我带大家来看一下后背长痘痘怎么治？

后背长痘痘怎么治

1：基本清洁要做好

使用能够杀菌消炎的沐浴露或香皂，比如含茶树成分的沐浴露或肥皂。使用硫磺皂清洗后背也是非常有效且划算的方法。但并不建议因为肌肤油腻就使用清洁力很强的皂类或沐浴露，会破坏肌肤原有的皮脂保护层。

2：用黄芪和薏米一起煮水

该水可以内服也可以外用。平时多吃薏米可以保持消除粉刺和雀斑，对于痤疮、皮肤粗糙等都有良好的疗效。洗澡的时候用水稍微稀释后清洗后背，同时用薏米轻轻揉搓清洁后背，要小心不要弄破痘痘。

3：注意北部的保湿和去角质

背部如果不进行保湿就会导致角质层干燥、脱屑，会导致毛孔排泄不畅，痘痘和角栓就形成了。如果嫌麻烦，可以给背部涂抹一些保湿的化妆水或甘油。最好每周给背部全面去角质，在涂抹身体乳霜保湿。

4：保持身心舒畅，心情愉悦

如果身心比较紧张，或者情绪焦躁的时候，会导致人体内分泌失调，从而导致青春痘也会急剧增加。还有应该避免熬夜，长时间熬夜也会导致内分泌失调，同样是后背长痘的元凶之一。

后背长痘痘用什么身体乳

三越伊势丹松山油脂M-mark柚子味身体乳

秋冬必备的单品一定是身体乳，最不油腻的身体乳之一，保湿效果也很赞，味道炒鸡好闻，柚子味的，用完整个房间都是香香的，气味控的最爱。取用比较方便，质地是软绵、浅白色的乳膏状，有清淡的奶香味哦。

Alpha Hydrox12%果酸丝滑身体乳

这个身体乳堪称是鸡皮星人和背部长痘的福利， 添加的果酸成分，能够有效的去角质、保湿、更新并给你的肌肤无尽滋润。使用后会明显的感觉到皮肤很光滑、惊人地柔软。同时含有12%乳酸果酸，及维他命A、D、E 功效：身体祛痘，背后痘痘， 去角质，鸡皮皮肤。

MILENSEA浴盐

这款浴盐是富含多种矿物元素的天然死海浴盐，含量很足，里面的颗粒也很细，有淡淡的味道。用法简单，在需要在洗澡的时候，涂抹于身体部位轻轻按摩就可以了，去角质的同时还能够有效的改善鸡皮，去除背部都哦度，让肌肤变的嫩滑。

宝拉珍选2%水杨酸焕采精华身体乳

含2%水杨酸，pH值32-36，最有效去角质区间，清洁肌肤表面与毛孔内部老废角质，拔除黑头和粉刺。同时还能改善肤色与肤质，粉刺痤疮烦恼消除于无形。质感很丝滑，涂抹上去非常好吸收，缓解肌肤轻度失水、干燥。 最适合易长痘的油性肌肤。

爱茉莉 illi身体乳

爱茉莉的这款illi身体乳，是韩国女神千颂伊也推荐过的，它分好几个系列，美白，补水啥啥啥的，所以不论是敏感皮肤干皮型还是油皮都能选到适合自己的。白色的膏体，没有味道的，很滋润，持久度也不错，可以长效让肌肤保持水润感不起皮。

后背长痘痘使用身体乳的好处

首先，它能保湿滋润。身体乳能在营养肌肤的同时，深入滋润肌肤角质层，令肌肤清透水润、有弹性。

其次，许多身体乳还有特定的功效，比如美白。春夏之际，阳光比较强烈，皮肤在阳光下暴晒，受到紫外线的攻击，会使黑色素沉淀。使用有美白功效的身体乳，不仅可以逐渐淡化晒斑，黑斑，避免黑色素的产生，还能让肌肤显得更亮白有光泽。

另外，坚持使用它还有祛除桔皮、紧致皮肤的作用。许多小伙伴都也这种经历，坚持使用一段时间的身体乳，皮肤会变得光滑而富有弹性、也更紧致了。

这是因为身体乳通常含有一些可以促进血液循环以及新陈代谢的成分，比如咖啡因、辣椒等，能让肌肤变得紧致而细腻。

最后，最直接的作用就是能让你香气迷人啦！相较于香水，它更能够自然地呈现香味，香味也不会太过浓烈，堪称春夏最安全的用香方式，使人心情愉悦。

后背长痘痘洗澡要注意什么

每个人都会洗澡，但是你真的会洗澡吗？虽然说每天都是要进行的公事，可别小看洗澡这件事。它还能改善睡眠提高皮肤新陈代谢呢。许多名人大咖都很喜爱泡澡，泡澡能够治疗某些疾病呢。而温度也不宜太高，35-40℃的温水为宜。

环境的恶化，课业繁重，工作压力大，爱熬夜的不良习惯会导致角质细胞无法正常脱离，新陈代谢变慢。角质层阻挡也会导致后期护肤品无法吸收。

因此，定期去角质是非常有必要的呢。不但能使细胞再生更顺畅，改善肤色，收缩毛孔，还能使皮肤日渐光滑。

身体的角质护理磨砂类产品能有效清除老废角质，还能通过按摩促进血液循环，提亮肤色。当然，身体磨砂膏不溶于谁有，所以选择细腻的磨砂膏极为重要。

而且磨砂膏使用次数不宜太过频繁，一周使用1-2次即可。使用磨砂膏后要进行护肤，补水保湿十分重要。