要使头发秀美，一个重要的方面是合理补充有助于头发健美的营养食物。祖国医学认为，气发的润养来源于血，故发有“血余”之称。发的营养虽来源于血，其生机则根于肾气，因此，发为肾之外候。发的生长与脱落、润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。所以要维护秀发的健康，应经常服食补肝肾、益精血类食疗膳，常选用熟地、枸杞、淮山药、何首乌、桑椹、黑芝麻、黑大豆、菠菜、胡萝卜、核桃等。现代医学也认为，人体的头发与骨髓盛衰有关。血液中的红细胞、白细胞都在骨髓中形成，而骨髓的衰退是缺乏类粘蛋白和骨膜质引起的，因此这些物质的缺乏也就直接影响头发的生长。所以经常注意补充一些头发生长所必需的铁、硫、维生素A和优质蛋白质是十分重要的。
科学家们研究发现，秃发妇女中，缺铁性秃发者占百分之三十，这是一类较为常见的秃发症。一旦及时调整饮食，补充含铁食物，秃发即立即停止，并重新长出新发。因此平素应经常补充黄豆、黑大豆、菠菜、鸭肉、鸡蛋、带鱼、青虾、熟花生、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等含铁丰富的食物。有些人的头发变黄、发暗，这是因为血液中酸性毒素。它的起因，除体力和精神过度疲劳外，由于长年过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留，从而产生了酸毒素。所以应减少纯糖（如蔗糖、甜菜糖等）和脂肪的摄入，注意摄取含碘、钙、蛋白质丰富的食物，如海带、紫菜、鱿、鲜奶、鸡蛋、豆类。
另外，头发的乌亮秀美是由于甲状腺素作用，而微量元素碘可以增加刺激甲状腺的分泌功能，所以常食含碘质的海藻类食物，如紫菜、海带可使头发滋润乌亮。对于头皮屑多、头皮奇痒者要忌食油煎、油烧等油腻大的食品及发酵食品、乳类制品，淀粉食品也不宜过食。而常食萍果、李子、韭菜、大葱、红萝卜等新鲜蔬菜和水果，则可抑制头皮痒和多屑。下面介绍几种日常易得的益发食品的食用。
黑芝麻
方法：把黑芝麻洗净、晒干，用小火炒熟，研成粗粉装瓶，每晚睡前加少许白糖于两匙芝麻粉中，和温开水送服，食后漱口洁齿。
作用：养血润燥，补益肝肾，乌须黑发。
核桃
方法：每晚睡前，取核桃数个砸壳取肉食之，或制成菜肴食用。
作用：温肺肾、止咳喘，补气血，润肌肤。
海带、紫菜
方法：每晚卧前，取适量海带或紫菜做汤食用。
作用：滋润头发，乌须黑发。海带、紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘质、维生素B2、B6等。
水果
方法：卧前，取一苹果或李子、胡萝卜适量，用温水洗净后食用。
作用：养发护发。水果中含有丰富的毛发生长所必需的维生素及其它微量元素。
菠菜汤
方法：每晚卧临前，取菠菜2两自制一碗菠菜汤，食之。
作用：健脾助运，养血乌发。 说明：菠菜中含有丰富的铁元素及维生紫C、B等，对黑色素颗粒的合成提供了充足的原料。另菠菜食之，能增强胃肠蠕动，协助消化。
参 考 答 案
核桃！
参 考 答 案
韭菜补肾暖膝腰
润肺乌发食核桃
番茄补血驻容颜
健胃补脾吃红枣
白菜利尿排毒素
蜂蜜润燥
葡萄悦色
头发也要吃水果:
1、奇异果。可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。
2、金橘。富含大量的维他命，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。
3、无花果。无花果可以说是我们身体的保护神，具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是搞癌高手，而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分。
4、柑橘。也叫做蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效，柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神、去除头屑的作用。
5、杨桃。被称作VC活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B1、B2、C微量脂肪蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化，滋养和保健，对头发具有保温及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。
6、木瓜。被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可以为头发提供多种营养，去除老、废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。
7、蜜桃。所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润滑有弹性，而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。
8、苹果。含有对肌肤和头发所需的大旱营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维他命C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长，镇定头皮和止痒的功能。
悦诗风吟的绿茶洗脸和火山泥系列都特别好用，价格也不贵，性价比超高！
Innisfree悦诗风吟是韩国化妆品公司爱茉莉太平洋集团旗下的主力品牌，来源于济州岛天然护肤的概念，从推出第一支产品迄今，悦诗风吟一直坚持自然、健康、朴素、时尚理念。早在2004年，悦诗风吟就曾以百货专柜形式进入中国市场，却只坚持了两年就草草收场，直到2012年才开始再次进军中国，并大获成功。
1、绿茶籽精萃水分凝露
大名鼎鼎的小绿瓶，被韩国杂志评为No1的保湿菁华肌底液，主打迅速吸收，快速补水，完全没有粘腻感，锁水能力超强，而且性价比非常高，如果觉得小棕瓶小黑瓶太贵，那就入手小绿瓶吧！
2、面膜系列
大自然精华系列，种类很多，都是一些基本款的面膜，味道什么的都很清新，精华也很多，主要功效保湿，平时作为基础面膜来用就很够了，关键是价格便宜，每天敷一片都不心疼！
3、火山泥毛孔清洁面膜
各路达人和博主都在推的火山泥面膜，能把毛孔里平时清洁不到的残留脏污统统清除干净，白头黑头都不在话下。面膜质地很细腻，而且没有泥类面膜的刺激感，味道确实有点像网评的石灰味。
悦诗风吟的水乳经过多年来发展了多个不同的系列，所以可以选择的产品也会很多，不过你要是不知道悦诗风吟哪个系列的水乳好适合你，请认真的看完下面我对于悦诗风吟各系列的水乳产品的介绍与使用心得，一起来看看悦诗风吟水乳好不好用吧！
悦诗风吟的水乳质地绿茶水乳：水的质地其实是粘液样的，流动性一般，说白了就是更像精华液的质地;乳液的质地只比水稠一点点，流动性还挺强的，倒出来的时候要小心。
橄榄水乳：水比较稠，滋润度很好，乳液有较好延展性，质地有一定的粘稠感，有淡淡的橄榄香。
寒兰水乳：寒兰的水滋润不会觉得油，乳液的质地比较像绿茶面霜，有点油油的感觉，有寒兰的香气。
火山泥水乳：水是会分层的，用前需要先摇晃，再会有微微薄荷感质地清爽，乳液透明状有少许乳白色，夏天抹会比较清爽，香精的味道会比较重，对气味比较看重的妹纸们还是慎选吧。
碳酸温泉水乳：水是流动性比较好的质地，乳液的质地比较油润，上脸不是很好吸收，需要拍好不才能觉得不腻。
悦诗风吟的水乳效果
绿茶水乳：绿茶水有一定的消炎效果，对于油性肌肤来所不错，乳液中含有可能致痘的成分，因此有可能闷痘。
橄榄水乳：补水保湿还是不错的，无油腻感，也适合春夏季节。
寒兰水乳：给皮肤补水，带来丰盈的感觉，改善肌肤干燥的状态，两款都比较水润。
火山泥水乳：用了这款水乳后感觉皮肤很光滑、细腻，关键是能控油很久。
碳酸温泉水乳：水的效果较好，上脸比较补水，但是乳液偏碱性，很多人长期使用都冒粉刺和白头
悦诗风吟的水乳适合肤质
绿茶水乳：适合所有肤质使用，敏感肌肤除外。
寒兰水乳：更适合偏干性的肌肤及环境下使用，油性肌肤使用会觉得很油，所以油皮妹纸千万不要踩雷。
火山泥水乳：适合油性肌肤，控油效果不错，如果是干性肌肤用就不合适了。
碳酸温泉水乳：适合偏干性肌肤的妹纸使用，非常保湿。
悦诗风吟的水乳成分
悦诗风吟的水乳分为很多系列，不过很大一部分的成分比例都是纯天然的，另外就是主要功效成分和香精及必要的防腐剂了，对香精过敏的肤质建议最好不要用含有香味的悦诗风吟水乳。
悦诗风吟的绿茶水乳测评
绿茶乳液质地很水润，清爽易吸收，涂抹后用指腹按摩帮助吸收。淡淡的绿茶香气，真的很润，一点点拍在脸上感觉瞬间吸收。悦诗风吟绿茶的输入能使肌肤保持充足水分的状态，是不错的一套水乳，适合年轻的没什么问题的肌肤，痘痘肌肤在”战痘“期间不要使用了噢。
不同肤质的姑娘使用同一款悦诗风吟爽肤水和乳液收获的感受会不一样，所以一定要根据自己的肤质选择悦诗风吟的水乳，只有用合适的产品，使用过程中的补水保湿效果才最好。悦诗风吟的水乳总体滥砍价格不贵，选择一款适合自己皮肤的水乳，这对你来说就是性价比最高的护肤品啦。注意敏感肌肤的亲们，想要用悦诗风吟的水乳，最好是看能不能买到迷你敏系列，这个系列很温和，也没有香精和防腐剂的添加，肌肤出现小状况都可以用。
1、兰蔻小黑瓶精华
兰蔻属于大品牌，它最大的优点就是质地透明轻薄，并带有微微的清香，抹在脸上不油腻不厚重，延展性非常好。
2、珍漾水光精华
这款精华许多人可能会感到陌生，其实它的配方是非常成熟的，其功效在于能够帮助补水、均匀肤色、长期使用可以让肌肤变得嫩白。
3、娇韵诗黄金精华
娇韵诗黄金精华。不仅可以帮助修复肌肤的各种问题，而且还具有抗衰老的作用，对于年龄较大的女性非常友好，但是它最大的缺点就是价格偏贵。
4、雅诗兰黛小棕瓶精华
雅诗兰黛小棕瓶算是知名度非常高的一款精华，对其他的品牌它的价格适中，而且主打的功能是修复受损的肌肤，长时间坚持使用，会让皮肤变得更加滋润。
5、雪花秀润燥精华
雪花秀精华很容易吸收，它的功效除了会滋润皮肤以外还可以改善肤色不均匀等各种问题，唯一不足的就是这款精华的味道比较浓，有些人可能无法适应。
6、悦诗风吟绿茶精华
悦诗风吟的产品的功效在于保湿和滋润，它所添加的成分是天然的绿茶籽，用在脸上十分的清爽，而且保湿的效果特别强。
7、小灯泡精华
小灯泡精华一直非常的火爆，它所添加的是传明酸和烟酰胺等成分，具有非常强的抗氧化和美白的效果。
8、科颜氏淡斑精华
科颜氏的这款精华含有许多的淡斑成分，在美白保湿的基础上，可以达到淡化斑点的效果。
9、资生堂红腰子精华
资生堂属于大品牌，一款精华的主要成分是水、甘油和丁二醇。
10、sk2小红瓶精华
这款精华主要适用于油皮肤质使用，它具有均衡油脂的效果，能够改善毛孔粗大的现象，使皮肤变得细腻。
-美白精华
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