如何加强控制 缓解员工压力

如何加强控制 缓解员工压力

    论文关键词：压力 控制 压力控制

    论文摘要： 员工是企业的第一资源。企业的组织运作除取决于各层次人员的综合素质外,企业内各层次人员的本文以员工压力的症状为切入点，分析了员工压力产生的成因，并对压力控制进行了探讨，以期对缓解压力，促进员工身心健康和企业发展提出一些探索性的建议。

员工精神状态,也都不同程度地、潜在地、长期地影响着企业的效率和效益。 员工压力过重,就很难全身心投入工作,工作绩效下降,影响企业的整体绩效,并且也会带来员工的负面情绪,给企业运营管理带来困难。

一、压力的内涵

　所谓压力是在动态的环境条件下，个人面对种种机遇、规定以及追求的不确定性所造成的一种心理负担。

压力通常会通过多种症状表现出来：

1．生理的：新陈代谢的变化，如：心率加呼吸急促、血压上升、头疼、心脏病发作等；

2．心理的：对工作的不满意、紧张、焦虑、烦 躁 、厌倦、拖延等；

3．行为的：生产率变化、缺勤、离职流动，以及饮食习惯改变、过度吸烟会酗酒、坐卧不安、语速加快、睡眠障碍等。

二、压力的原因

　根据2005年中国员工心理健康调查显示,被调查的5000人中,有2504%存在一定程度的心理健康问题,也就是说每4个被调查者中,就有一人存在心理健康问题。勿容置疑,中国企业的员工广泛地存在着压力,而且随着现代社会竞争的日益激烈,生活节奏日益加快,工作负担不断加强,企业员工的压力还将日益加大。这是必须直面的客观事实。

形成压力的原因是多方面的，具体有三：

一是来自生活的压力。每个人一踏出校门，就会在不同阶段面临结婚生子、赡养老人、养家糊口、离异复婚、亲人病亡、解雇退休等，美国著名精神病学家赫姆斯对此做出了研究：按对压力的影响程度把生活危机事件分列出了43种之多。可见,生活中有太多的变化和危机，它们必然会给人们造成这样那样的生活压力。

二来自职业的压力。每个人的职业生涯大致要经历这样的变化：1最初进入这个组织；2从专才逐步转变为通才；3从技术工作向管理工作转变；4从只关心工作，到更关心家庭问题的转变；5从"垂直上升"到"水平飞行"的转变；6从全时工作到部分时间工作直至退休的转变。每一个阶段都有变化，因此必然让人承受种种压力，诸如环境适应、技能要求、工作任务、人际沟通、角色冲突、薪酬福利、工作业绩以及职业发展等方面的压力。

三是来自社会的压力。每个人都是社会的一分子,自然会感受到社会的压力,受到诸如社会变迁、通货膨胀、住房问题、社会地位、经济实力、生活条件、财务问题等因素的影响，从而产生压力。

三、压力的控制

　以上种种压力在实际工作中如不加以科学引导,长期得不到释放或缓解,不仅会影响到员工的身心健康、情绪以至影响到工作,而且对整个企业的管理都将产生较大的影响。

压力不可能完全从人们的生活和工作中消失，企业只能通过控制某些组织因素来预防、缓解和疏导压力对员工所造成的不良反应,即情绪、行为及生理等方面症状，使员工有一种积极乐观向上的心态，让员工不负心理压力，轻松地投入工作，保证员工身心健康和企业发展。压力控制,总体上可以从三个方面来进行：

（一）前馈控制，增强员工的心理承受能力

前馈控制是在问题发生之前所做的控制，是期望用来防止问题的发生而不是补救。这种控制的效果最好，因为企业和个人都没有任何损失。基于此，压力的前馈控制正是通过预测未来出现的问题并做出防范，尽量避免员工产生压力，同时增强员工的心理承受能力。

首先是正确甄别和选拔。仔细进行雇佣前审查，识别和雇佣价值观、个性和能力与企业匹配的人，确保所选定的人员具有与职务要求相对应的能力；切合实际的工作介绍会减少对工作期望认识的模糊产生的压力。

其次是培训技能和素质。在快速发展的今天，社会快节奏加快，工作中所需的技能和知识的更新速度也加快，培训成了紧跟发展的唯一途径。一是通过新员工的定向培训计划让其了解企业概况和企业文化，减少焦虑和紧张，摆正自己的位置；二是通过岗中培训，让员工学习和掌握新的知识和技能，避免对未来工作的恐慌，减少工作中的难度和负荷，提高员工工作效率、增强竞争力。三是强化员工心理素质的培养, 比如开办心理知识讲座、加大心理知识的普及和宣传力度,，从而提高员工的抗压能力和自控能力。

再次是明确和员工交流有关规章。在充分了解员工心理需要的基础上,加强研究,吃透和用好国家和上级有关政策法规,通过形成一定的制度或机制加以合理满足,让员工感受到企业对员工的关心和爱护,从心理上亲近企业,形成企业内部良好的人际关系和宽松的工作环境,从思想上放松自己,减少心理压力的形成。

最后是制定EAP(EmployeeAssistantProgram --员工帮助计划)。员工的事再小,企业都要看成是大事,对于员工反映的任何问题,企业都要站在他们的角度、他们的平台去倾听、去关心,去想方设法去解决。诸如提供时间管理方案、组织举办各种文体活动、催眠放松法等都是一些行之有效的尝试。

（二）同期控制，减小员工的心理压力

同期控制是发生在活动之中的控制，可以在发生重大损失之前及时纠正问题。压力的同期控制正是通过观察和沟通，发现员工出现的生理、心理和行为上的压力症状并做出应对，尽量减缓压力，避免更大压力危机出现。

首先利用直接观察，比如走动管理，既可以监督员工的实际工作，又能发现问题（比如员工身体的不适、情绪的波动、工作的难题等）并及时调整（比如带薪休假、安排体检、心理咨询、职务再设计、工作时间设计等），把压力带来的负面效果降到最小。

其次提供必要的设备或机制，比如公司热线、内部网、报警系统等来报告问题，以便企业做出积极应对，迅速果断进行干预，必要时还须借助专家的专业帮助。

最后当组织有重大变革时，要允许员工表明不满，采用教育与沟通、参与、促进与支持、谈判、操纵等手段来让员工减少心理负担和压力，让其了解变革、接受变革和支持变革，把变革把确定性带来的压力降到最低。

（三）反馈控制，避免员工的心理恐慌

反馈控制是发生在活动之后的控制。在企业经营的过程中，有许多不可控因素，因此反馈控制是唯一可用的控制手段。虽然损失造成了，但却可为以后的工作提供前车之鉴，避免重蹈覆辙。

第一、吃橘子缓解压力

平时可以给自己倒一杯橘子汁，或是剥一个橘子吃。橘子中所含的维生素非常丰富，维生素c可以缓解压力，可以使血压和压力激素得到恢复。

第二、吃麦片缓解压力

吃麦片可以使人精神放松，因为一些碳水化合物的食物，吃了可以使人的心情放松。当人体吸收碳水化合物的速度越慢，越不会出现情绪波动。同时还可以减缓胃的吸收速度。如果在麦片中加入一些果酱，当一天高压的工作后，这样可以加快食物的消化速度，从而使得压力可以减轻。

第三、吃鱼缓解压力

人之所以产生压力，是因为压力激ˇ素的原因。而脂肪酸可以抑制压力激ˇ素，因为鱼类含有丰富的脂肪酸，另外还有鸡蛋、豆制品、牛奶等，这些食物的脂肪酸含量也比较高，常吃这些食物，可以有效缓解压力。

第四、吃菠菜缓解压力

菠菜中含镁元素的成分非常高，菠菜中所含的矿物质有助于缓解压力。当缺乏镁元素，可能会导致疲乏或头痛的症状发生，所以工作强度较高的人可以适当吃一些菠菜来缓解压力。

第五、吃杏仁缓解压力

杏仁中富含维生素e，维生素e可增强人体的免疫力并具有抗氧化能力。还有杏仁当中的维生素b，等多种微量元素和营养素，每天吃一些杏仁，可以有效进行减压。

　减轻工作压力的四个方法

　压力从哪儿来

　压力是身体对外界需求的反应，一般来说，压力主要来自以下几方面：

　1 压力可以来自工作环境本身，如任务过多、负担过重、人与人之间关系不良或工作中身体状况不佳;也可能来自与工作相关的因素，如受歧视、缺乏升迁机会等。一项针对北京等六座城市的15～39岁人群心理压力来源的调查显示，排在前面的是竞争、工作，其后分别是人际关系、住房、就业、家人期望等。

　2 生活中发生的重大变动，如换工作、购房、结婚、怀孕、离婚等都会造成压力。日常生活中人们也经常面临一些小小的困扰，如出门忘记带东西、赶时间却堵车、被上司批评等。这些小小的困扰通常不会对个体造成很大压力，但如果这些困扰经常发生或同时来临，对个体来说就可能会是不小的压力。

　3 压力的大小还与个人性格有关系。尽管外在的环境及事件给个体带来了压力，但相同的事件发生在不同的人身上，结果也会不同。

　压力有多厉害

　压力对健康的影响可归纳为以下几方面：

　1 压力与情绪、行为。压力可以给人带来动力，让人振奋，使人心情愉快、精力充沛。压力也可以使人产生焦虑、恐惧和抑郁等情绪。压力还可以使人表现为情绪易波动，易激惹，易疲劳，注意力分散，记忆力下降和工作效率降低等。

　2 压力与心身健康。典型的心身疾病有冠心病、原发性高血压、胃及十二指肠溃疡等。这些疾病是在多种致病因素相互作用下引起的，其中压力起了重要作用。有研究显示，与上司、工作伙伴或家庭成员不停地发生争执等会使患心身疾病的概率升高3～5倍。

　3 压力与精神疾病。压力与功能性精神疾病的发病关系密切，不仅可以直接引起疾病，而且可以诱发疾病的症状、加重病情和延长病程。例如，神经症的发病与心理社会因素之间的关系已众所周知，各种神经症在发病前，患者或多或少都有过不良的压力体验。

　怎样“对付”压力

　自我暗示法是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。暗示现象在日常生活中随处可见，中国古代成语中所描述的“望梅止渴”“草木皆兵”“杯弓蛇影”等都是暗示作用的生动写照。

　美国曾有一位电气工人，一天在工作时，不慎碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种强烈的自我暗示作用下，他立即倒地身亡。这说明暗示作用可以极大地影响人体的生理机能。

　运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“发怒会把事情办坏”;忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧”;当有比较大的烦恼时，安慰自己“已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利通过”，等等。

　自我暗示法一般是用不出声的“内部”语言通过默念进行的;也可通过自言自语或在无人的地方大声说话等方式来进行;还可以将提示语写在纸上，贴在墙壁上，以便经常提醒自己。

　减轻压力是否有妙招

　压力并不可怕，面对压力时的不良反应和不正确的应对方式才是可怕的。这里，给大家介绍几个减压的招数：

　1 保持良好心态

　每个人都可以为自己的烦恼找到无数的借口。如果真的深入探究，你会发现内心所有的压力都来自自己的欲望，如看重名誉、金钱、官职……面对生活和工作中的诸多压力，要尽可能保持平和的心态，有好茶时喝好茶;没好茶时，喝普通的茶水也满心欢喜;连普通的茶也没有时，喝水同样感觉甘甜。

　2 与同事下属一起减压

　如果你是一名管理者，那么除了要能开导自己之外，还要能开导自己的同事、安慰自己的下属。当工作压力比较大的时候，可以抽出时间与同事、下属一起来讨论难度大的工作，以便得到他们的支持和谅解;同时，你还可以给前一段时间工作压力较大的员工一个调整心情的机会，比如一次小小的休假，让他们去散散心。

　3 从容面对压力

　首先，适当地发泄。遇到不能承受的压力或委屈时，可以放下手头的工作，约朋友去喝上一杯咖啡，待心情好了再说。其次，把工作按轻重缓急排序。一个人无法同时做好数件重要而有难度的事情。假如你有五件事要做，那么就按其重要性把五件事排序，然后再一件一件地处理。

　再次，明确你能否适应目前的工作。如果能适应，压力就是你进步的动力;如果是知识欠缺，则赶紧去充电;如果是人际关系等其他方面的问题，则可以向有经验的人请教。

　4 学会情感释放

　感情的较大起伏会使人处于失调的状态，易造成“感情势能”的积累。当潜在的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱、免疫功能降低。因此，必须重视心理卫生，做到处世乐观、心态平和。在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，以求得精神上的解脱。

　压力小测试

　请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况，并根据自己的情况进行回答：

　A从未发生;B偶有发生;C经常发生。

　(1)总感觉工作太多，难以应付。

　(2)总感觉时间不够用，例如走路和说话的节奏很快。

　(3)总感觉没有时间消遣，终日记挂着工作。

　(4)遇到挫败时特别爱发脾气。

　(5)很在意别人对你工作表现的评价。

　(6)总感觉上司和家人都不欣赏你。

　(7)总是担心你的经济状况。

　(8)有头痛、胃痛、背痛的毛病，且很难治愈。

　(9)需要借助烟酒、药物、零食等来抑制你的不安情绪。

　(10)需要借助安眠药才能入睡。

　(11)与家人、朋友、同事的相处不和谐，常令你发脾气。

　(12)与人倾谈时，爱打断对方的谈话。

　(13)上床后总感觉思潮起伏，牵挂很多事情，常难以入睡。

　(14)感觉工作太多，不能把每件事都做到尽善尽美。

　(15)空闲时轻松一下也会感到内疚。

　(16)做事急躁、任性，事后常感到内疚。

　(17)总感觉自己不应该享乐。

　计分方法：A从未发生，计0分。B偶有发生，计1分。C经常发生，计2分。

　积分结果分析： 0～10分：精神压力程度偏低，生活比较简单沉闷，缺乏刺激，动力不大。10～15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。16分及以上：精神压力偏大，应分析一下压力的来源，寻求解决办法。(文章摘自《秘书工作》杂志2014年第2期，原题目为《关注压力这颗“定时炸弹”》)

 

压力太大使人身心俱疲，不堪重负；压力过小使人无所事事，终日无聊；压力适中使人积极应对，充实快乐。换句话说，人生在世无时无刻不在压力之中， 压力可以是积极的，也可以是消极的。 所以与其讨论怎么释放压力，不如讨论怎么应对压力。人们没办法避免压力，因为这是每日生活对身体的正常“磨损”。 人们也不会愿意为避免压力而终日无所事事，因为什么都不做的无聊也会造成压力，并使人们处于过低压力状态中，也会对身体造成严重的后果。

综上所述，我们可以排除压力适中和压力过小这两种情况，而只考虑压力过大这种情况。如果在工作中感觉压力过大，我们如何释放压力呢？我自己以前在工作中最常用的，我认为也是最实用的有这么几种方法：

第一，寻求别人的帮助。 一个和尚挑水吃，两个和尚抬水吃，担子太重了，何妨找一个人来共同承担。有的人说职场如战场，每个同事都是自己的敌人。如果真是这样的话，那么这个人做人与做事就实在是太失败了。不错，同事中每一个人都可能是你的竞争对手，但这并不等于我们就不能与别人合作共事。抱有这种想法的人，往往一开始就在自己内心深处把别人拒之于千里之外。记住，工作中一个最基本的道理是：人都不是万能的，每个人都会需要别人帮助的时候，也都有可以帮助别人的机会。

第二，向朋友和家人倾诉，并寻求他们 情感 上的支持和安慰。 我们有句老话，叫做男儿有泪不轻弹，好像作为一个男人，千斤重担只能自己一个人默默的承担，跟别人倾诉一下、抱怨一下都是一种懦弱无能的表现，一种耻辱。大男子主义害死人啊！压力就像是水库里的水一样，它会随着水位的上升而对堤坝的压力越来越大。要知道，每一个合格的堤坝，都是有泄洪闸的啊。

第三，转移压力。 压力的来源有时候是因为一个人把自己的注意力过多的放在某一件事情上，所谓水滴石穿，何况脆弱如人心者。如果感觉压力过大，不妨听听音乐、看看书、做做运动、到海边去散散心、或者去爬山，都不失为一种放松自己的方式。

如果实在不行，还有 最后一个办法，那就是三十六计走为上计。 坦白的讲，有时候在工作中感觉压力过大的根本原因，其实就是你自己原本就不胜任这份工作。如果真的是这样，我们又何必自己为难自己呢！退一步海阔天空，外面的世界那么大，又何必在一棵树上吊死呢？

　工作压力大会给人身体造成非常大的危害，那么如何有效缓解压力呢？大家必须要采取合适的方法来缓解工作压力，并且要端正对工作的认识，平时要学会冷静的思考，困难时最好学会多交流，与朋友交流可以解决困难，并且也可以有效缓解精神方面的压力，尽量将生活和工作分开，不要将工作压力带入生活中，在工作中如何缓解压力？

　一、端正对工作的认识



　千万不要认为某项工作只有你能做好，全部揽在自己身上。久而久之，不论是不是你的工作，大家都会找到你。这样事情会越做越多。干好本职范围内的就好。 情感 问题添加花镇 情感 导师\/心：，领取专业的 情感 分析

　二、学会冷静思考

　工作量累积到一定程度的时候，就会变成一种压力，这个时候就需要不慌不忙的冷静处理。首先，可以抽出一点时间来思考工作方面的事情，一切不急于执行和处理，一定要弄清楚工作的来龙去脉，然后一件事情一件事情的处理，千万不要把所有的事情放在一起处理，这样会非常棘手，也令人心烦。

　三、困难时打个电话

　面对困难，你会感到自己是孤独的，会有一种失败感。在你坚持不下去的时候，最好的方法就是给亲人尤其是父母打个电话，他们是永远站在你身边的。父母的一句话有时就会成为你继续努力的动力，让你重新拾起信心迎接挑战。



　四、将工作和生活分开

　如果感觉到工作压力很大，那么就将全部的压力留在上班的时候，也许可以抽出一定的业余时间去想工作的事情，但是不要将压力带入到个人的 情感 生活和私人生活当中。也就是说，下班进了家门之后，就要忘了工作的事情，不要上班下班都是一个状态，这样会导致人的情绪陷入崩溃状态的。 情感 问题添加花镇 情感 导师\/心：，领取专业的 情感 分析

　五、要化压力为动力

　在面对压力时，不同的人有不同的处理方式。有的人自怨自艾，怨天尤人，自暴自弃，有的人选择逃避，选择结束自己的生命。有的人则通过各种各样的方法来克服现阶段所遇到的问题。

　六、运动

　如果资金充裕的话可以办张健身卡，定期去锻炼身体，把工作中的压力发泄在跑步机上吧。也可以去爬爬山，去呼吸呼吸新鲜空气，让自己的身心放松。长时间的工作压力会使得肌肉酸痛，因此锻炼一下还是非常必要的，这是如何有效缓解压力有效办法之一。



　七、按摩

　身体的每个穴位都是有其独特的作用，通过穴位按摩，可以让自己的身心处于非常放松的状态，所以抽个时间去做全身按摩吧，减轻工作压力，增强身体各个器官的功能，让身体重新充满活力吧。

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　工作中如何缓解压力呢？压力大对人体的伤害非常大，因此要及时采取合适的方法来缓解压力，适当运动可以起到缓解压力的作用，适当按摩可以促进血液循环，能有效缓解身体的压力，尽量将生活和工作分开，好的生活才可以拥有 健康 的身体。

有很多种方式，每个人都有不同的解压渠道或者方式， 探索 适合自己的，让自己舒服的方式，几个小方法一样能够帮助你。

1、一次只担心一件事情

如果你什么都要去担心，除非你是电脑，否则只会适得其反。比如，女人一般会比男人更焦虑，因为她会考虑自己的工作、体重、外表，还有每个家庭成员的 健康 等等。

2、每天集中精力几分钟

利用这几分钟的时间，专注一件事情，并把这件事情做好。比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后，不去想。或者在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，不用去考虑你的工作。仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

3、说出或写出来你的担忧

记日记，写博客，或者与朋友一起谈一谈。只要把你内心的感受释放出来，你就不会整天感到担忧和焦虑。

4、不管你有多忙碌，一定要锻练

每个人对压力都有一定的忍耐度。有的人承受压力能力强，而有的人则不是。除了个人的经验、阅历因素外，另一个重要原因是身体缺乏锻炼，承受不了压力。所以，不管你有多忙，抽出一点时间来锻炼身体。快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5、通过按摩释放压力

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6、说话的语速不要过快

语速过快，会有两种影响：

听话的人听不清楚你说话的内容，所以你不得不再次重复自己说过的话。这样既浪费了时间，又会影响你的情绪；讲话的人语速过快，神经系统就会比平时更紧张，也更容易说错话。想象一下你的客户会有什么反应。

所以那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你说话的速度。

7、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

8、不要随便否定自己

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。自己要对自己有信心，不要随便就否定自己。

9、让自己彻底放松一天

看**，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。关键是体味你内心的宁静，放松自己。

10、和家人分享你的好事

不管你今天多辛苦，多不高兴。回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。因为他们是一直支持你、为你骄傲的人。

工作都会碰到各种各样的问题，自然也会有压力。工作和生活严格的分开。工作的事情不要带到家庭生活中，8小时最优质的工作时间都解决不好事情，带到相对凌乱休闲的生活时间内我想也不会起到积极的作用。我们需要的就是工作时间内尽100%努力去对待，工作之余还是要回归家庭、社交。只有把生活经营的舒舒服服工作才能踏踏实实。就算碰到难题了也才会有精力去克服。要不然只会工作生活一团糟！

我是在郑州的外地人，很荣幸的回答你的问题，关于如何缓解工作压力我给出这样的观点：

1好好睡一觉。如果压力非常大，最近常常感觉到烦躁，千万不要硬着头皮勉强自己。赶紧放下工作，睡一个好觉吧。有时候睡眠不好会让您感觉到压力成倍。

2与家人沟通。和自己的家人说工作压力，有时候可能解决不了任何事情，但至少可以让自己的压力有一个释放出口，缓解自己心中的疲劳。

3压力过大时，让自己在兴趣中得到释放。有些人喜欢听音乐，有些人喜欢看**，这些都是兴趣爱好，压力大的时候让自己沉浸在自己喜欢的事情上来，过一段时间压力自然会被平复掉不少。

4吃 健康 营养的食物。 美食 可以治愈人心，前提是 健康 的食物。心情不好，压力过大，都更要吃 健康 的食物，保持规律的生活习惯。

5减少欲望。有时候工作上的压力来自于自身，来自于欲望，想清楚什么是最重要的，减少自己的欲望需求，也许压力也就没有了。

每个人都或多或少会感觉到来自工作的压力，职场小白有职场小白的压力，中层管理者有中层管理者的压力，高层有高层的压力，而且级别越高压力越大。遇到工作压力的时候，不要一个人死扛，也许你觉得是压力的工作，在别人眼里，在上司眼里是很好解决的问题，所以遇到工作压力的时候，我建议从三个方面进行排解。

一、梳理自己的工作，理清工作压力的来源

遇到工作压力的时候，首先从自己的角度分析一下，压力来自哪里，是否有解决方案。比如，对于职场新人来说，最大的压力来自于如何快速的适应职场，这其中就包括如何和上司、同事、合作伙伴的沟通，工作量大，职场新人的工作量大大部分是因为工作效率低造成的。还有就是人际关系，进入职场以后，职场的人际关系就和学校完全不一样了（因为职场有利害关系）所以针对职场新人的压力排解方式也很简单，学习沟通能力，培养自己良好的工作习惯，比如文件夹的命名和分门别类，邮件的写作技巧，只要方法正确，用不了2-3个月，你就能适应职场的环境了。

第二种压力来自于对于业务能力，很多人适应了职场环境，但是专业能力不行，比如一个设计师，一张简单的图要反反复复改上10遍，这样设计师的压力会陡然增加，这样基本上合作的文案领导上司都会对你的工作能力产生质疑。还有写方案有些人一天就能写完一个出色的方案，有些人则一周都写不出好的方案。这时候的压力来自于专业能力，这个能力不是能够突飞猛进提升的，需要日常持之以恒的学习模仿提升。比如对一个设计师来说，做不好图，不可能是短期内就能做出一稿过的图。基于这样的情况，一方面自己要快速学习提升自己的专业能力，向小组内优秀的同事学习、向网络学习、向书本学习，不断实践；另一方面，工作的态度要诚恳，大部分时候你改了10遍的图别人还不满意，你自己内心其实已经很恼火了，但是对方和上司肯定比你更恼火，你一定要有虚心好学的态度，如果你一味觉得是对方刻意为难你，这样你和合作伙伴的关系就很容易破裂。如果你态度良好，虚心好学，对方最多觉得这人能力不行，态度还行，勉强培养培养。

第三种压力来自于夹心饼干的压力，一个人做到中层，上有领导给的业绩目标压力，下面团队员工能力和素质又层次不齐。这时候就会有一种夹心饼干的感觉，明显感觉到心有余而力不足。针对这种情况，就是要优化团队配置，团队成员不可能百分百都是优秀的人，你一定要在你的团队中找出一个得力的左膀右臂，这个人综合素质一定要好，整体来说业务能力不错，沟通能力强，执行能力强，同时又和你的做事风格和匹配，尽快找出这样一个人，并且培养他的忠诚度，这时候来自于下属的压力可以快速消解掉一半（比如我健身房6个员工，店长能顶半边天，我的压力瞬间小了很多），另外剩下的人，按能力匹配工作内容，如果有机会就进行一轮优胜劣汰。

第四种压力，其实是高层领导的压力，对于高层领导来说，最大的压力是做决策，抗业绩指标。我对于这个也没有经验，相信高层也不会看这个回答的内容，所以不具体展开。

二、主动和上司沟通，寻求帮助

上面已经就压力的来源做了一个分析，大部分人的压力逃不开以上几种，大部分人面对压力的时候选择逃避（离职）或自我否定（消极怠工），这样很快就会进入恶性循环，离职以后换了一家新公司，问题依然存在，沟通能力不行，专业能力不行一样会在新的工作中暴露。所以遇到压力的时候，自我分析完以后，可以找上司聊一聊。

比如对于新人来说，遇到的沟通问题、工作习惯问题，只要有人点拨一下，自己能很快纠正，那么这个问题可以迅速得到解决。有时候工作压力大，并不是自己的原因，也有可能是上司给你布置了太多工作任务（在上司眼中，你能力强，值得信赖，所以无形中给了你太多的工作任务），这时候你要及时和上司沟通，你觉得你的问题是什么，你为什么感觉到工作压力大，是工作内容太多还是专业能力上的问题。你遇到过的问题，你的上司大概率也遇到过，不管是什么原因，上司比你拥有更多的经验和可调配资源，如果工作太多，他会适当把你的工作分给其他人。

对于中层来说，如果遇到压力，一定要和自己的上司对齐自己团队的目标，因为这个目标是团队的指明灯，团队的向心力所在。另外和上司沟通如果要达成什么样的目标，我需要什么样的团队成员配置，需要公司什么样的资源支持。基层员工做的是一个目标中的一小块内容，中层做的是一个小目标，高层把每个目标分解，每个中层团队各领取一个目标，最终达成高层需要背的指标。

三、选择跑步等自己喜欢的方式释放压力

有人的解压方式是去超市捏方便面，我以前的解压方式是吃薯片，每当心情低落的时候，一袋薯片吃下去，立马回血80%，因为我喜欢吃薯片，吃到自己喜欢的食物后不开心的心情自然会消解。每个人的喜好不一样，大家在心情不好的时候，尽量做些自己喜欢的事情，心情自然会好起来。

后来因为要减肥，我就接触了运动，每次心情不好的时候，我都去跑步机跑个1个小时，跑完以后心情也会好起来。不过跑步这个很奇怪，你去跑之前和刚开始跑的时候，心情还是会很低落，但是随着跑的时间越长，你会逐步沉浸在跑步中，跑完以后大汗淋漓，再加上觉得自己做了有利于减肥，有利于 健康 的运动的时候，心情就会更好。运动释压是有依据的，所以如果你感觉到压力很大，就多去跑跑步吧。

凡事有惊喜，不需要皱眉，凡事有转机，信心不放弃。

放假空闲之余，去一趟博物馆，回归往日岁月

吃一顿火锅，让 美食 占领高地

玩一场吃鸡，感受队友的热情

听一首歌，揣摩作者的故事

生活还有继续，加油兄弟

1、首先针对工作，还是要做到心里有数，计划好时间安排，只要理顺了，就只是去做的问题，任何一项工作只要想把它做好都会遇到问题，心里或多或少都会压力的，想通了这一点压力是否小了一点。

2、做事的方向最重要，针对一件事只要你还有做好的方向，就没什么可怕的，办法总比困难多，没什么可怕的事，还有什么压力。

3、说到释放压力，第一首选就是运动，一天的工作完成了，好好的投入一场运动中，出出汗洗洗澡，再看几页书，好好的睡一觉，整个状态就能调整到最好，爬爬山、看看水，有机会就多出去其他环境走走，有孩子带也可以带孩子[呲牙]。

4、还有一点，调整好状态，做任何事情养成习惯，只专注一件事，全身心投入，工作就认真的工作，一件事情做完再做一件事，玩的时候就全部放松好好玩，玩的尽兴。

工作上的压力不仅有身体上的感触，也有心理上的承受。

虽说适当的话有益处，但压力大时怎样减压，是每个人需要面对的

在压力情况下如果说先对工作进行细分，初期是没有心情的去做的，如果放在后期或在下次压力出现前做意义也许更大。

①压力大时可以寻找适合自己的放松方式:躺在床上看平时“比较奢侈”的影视，听歌；一个人静静～天马行空；健身

②找“心理树洞”进行倾诉，听取别样的观点，获取不一样的视角；

③等内心有力量了，重新规划行为习惯或做事方法；

④每个人的压力阀不一样，在压力限阀处停止所做的事情或想法是很有效果的。

另外在工作或生活的环境多布置习惯的颜色物品，也能减缓焦虑。

适合自己的才是自己的，每个人因为诸多原因没有可比性。

分享给大家，希望能有一点用处！

希望能够帮到你

工作压力大是常见的职场挑战，但是有很多方法可以有效地减轻压力。以下是一些建议，帮助你减压并更好地应对工作压力：

规划和优先事项： 制定合理的工作计划，优先处理重要且紧急的任务，有条不紊地完成工作，避免任务堆积造成更大的压力。

体育锻炼： 定期参加体育锻炼，比如跑步、瑜伽、游泳等，有助于释放紧张情绪和减轻压力。

深呼吸和冥想： 学会深呼吸和冥想，这些方法可以帮助你冷静下来，减轻情绪和身体上的紧张感。

合理安排工作时间： 尽量避免频繁加班，合理安排工作时间和休息时间，确保有足够的休息和恢复时间。

与亲朋好友交流： 和亲朋好友交流，分享工作中的压力和感受，倾诉和得到理解可以减轻心理负担。

培养爱好： 投入自己喜欢的爱好是很好的减压方式。在工作之余，参与一些放松和愉悦的活动，让自己得到休息。

限制社交媒体使用： 减少社交媒体使用的时间，以免信息过载和比较焦虑增加压力。

学会放松和笑： 学会笑和放松，将幽默和轻松带入日常生活，能够缓解压力和紧张的情绪。

寻求专业帮助： 如果压力过大，不要犹豫寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的支持和指导。

寻找支持网络： 在工作中寻找同事或上司的支持，共同面对挑战，共享经验和解决方案。

重要的是要认识到压力是正常的，而且是在职场中难以避免的一部分。学会应对压力，选择适合自己的减压方法，并持续地保持积极的心态和健康的生活方式，这将有助于更好地应对工作压力，提高生活质量。

　工作压力如何去缓解和调节呢？相信这是很多上班族都想了解，也重点关注的吧。那么究竟该如何去调节工作压力大的情况呢？究竟什么原因令你压力很大呢？不妨一起了解下吧！

　1、积极寻找原因，了解压力

　工作上面的压力也有来自不同方面的，首先要学会分清楚，是由于工作量过大、工作难度太大，还是因为自我要求过高。如果是客观因素的，那么我们可以通过合理地安排工作计划和工作任务来对工作进行一定的调节，如果是个人因素，则主要是自我认识的调节。

　2、工作与生活分开

　如果可以的`话，请尽可能将工作与生活分开，不仅仅是指不把工作带回家做，同时，在你下班以后，请把工作的事情抛开，不要再想。工作上的烦恼，在下班以后即使你再继续烦恼，也不一定可以找到解决的方法，但是同时它却会影响了生活的质量。该享受生活的时候就充分地去享受生活吧。

　3、适当地表达与宣泄

　人承受压力是有限的，如果任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。人也是一样，当压力积累到一定程度的时候，就应该适当地释放掉一些，好让自己喘口气。你可以找人诉说一下工作的烦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。

　4、转移注意力，暂时离开一会

　当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。

　工作压力大的原因

　1、工作时间过长或不灵活，在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，经常加班加点，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生了。

　2、太多或太少的工作责任，委予员工一定的责任，员工会有受到重视的感觉，但责任太多又会给员工造成一定的压力，合理安排责任成了一个组织应该考虑的问题。

　3、工作内容单一，缺乏兴趣有许多公司对工作岗位的设计不合理，不注重员工的工作丰富化，只注重工作业绩，殊不知时间一长，反而是工作效率下降，员工对工作失去了兴趣。

　4、工作和生活不平衡，当今社会，人们的工作节奏快了，好多人为了工作放弃了休闲÷娱乐，生活中有好多事情都来不及处理，这样，工作和生活就出现了矛盾，有好多人都为之苦恼。与同事关系紧张。