今天我们来聊一下，怎么可以练出腹肌？
腹肌很多人都想拥有，穿衣显瘦，脱衣有肉。一个健硕的身材怎么可以没有腹肌呢？今天我们就来一起聊一下，怎么做可以练出腹肌
练腹肌有一个很好的办法，就是跑步，而且要每天都跑，跑步的时候要慢跑，然后配合冲刺，每天40分钟左右。如果没有条件跑步或者不愿意出门跑步的话，那可以原地跑步45分钟以上也对腹肌很有效果。
另外仰卧起坐也是练腹肌很好的方式，每天3~5组，每组30个左右，而且记住一定不要只做仰卧起坐，要不然腹肌虽然有了皮纸没有下去的话是看不出线条的，我们练腹肌就是为了两条线，所以不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了，就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼是需要配合有氧的运动的，比如游泳或者慢跑。过多的仰卧起坐会让你的肌肉飞快，如果你要追求线条的话，那么还是要配合有氧运动。
喝柠檬水可以帮助我们排出体内的毒素，包括各个脏腑器官也能净化和舒畅肠胃。并且柠檬水还可以有效的减少体内的油脂，这样可以抑制脂肪的堆积去研究饭前或者饭后喝一杯柠檬水的话，可以抑制脂肪堆积，还可以让我们全身都充满活力，加强身体的新陈代谢，并且柠檬中还含有钾元素，这种元素可以有效的赶走水肿，所以腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌的效果会非常好。
腹肌的养成是有规律可循的，俯卧撑，而且俯卧撑练起来的话，不需要很大的空间，还有时间投入，每天在睡前的时候做20个俯卧撑就可以了。
引体向上也是练腹肌的一个很好方式，但是引体向上的话需要白天在健身器械上面做，所以这个会有一些限制，但是现在很多社区都有健身器材，比如高低杠之类的，这些都可以做引体向上的锻炼，如果每天都可以保持一定数量的引体向上的话，那对你的腹肌是有很大好处的。
如果你有哑铃的话那更好了，因为你同时左右拿着合适重量的哑铃，对练习腹肌来说效果非常棒。
跑部对身体非常健康，而且跑步还可以让你的腹肌更加美丽，如果你可以坚持跑步，一边呼吸，西边空气，一边养腹肌的话，那就更好了。
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关于《梦幻西游三维版》手游：
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相信很多小伙伴都是非常喜欢龚俊这位男明星，这位男明星在近期的热度还是非常高的，很多小伙伴都知道，龚俊是圈内非常知名的男明星，而且颜值相当出众。近期龚俊还参加了《极限挑战》这档节目，在节目中也是受到了很多粉丝的喜爱，而且这位明星这次在节目中还换上了消防员的衣服，一身消防员造型也是帅气十足。而且在这次的节目中，每位嘉宾都是换上了消防员的服装，还是让人十分惊喜了，看来这次的节目还是很有意义啊！不过消防员也本来就是民族的英雄。所以这次《极限挑战》的节目还是非常有看点的，这次还邀请到龚俊前来做客，这位演员出演的《山河令》圈粉不少，不过龚俊还出演了消防员题材的电视剧。
工具就是一憨憨的形象出现在我们的视野当中，但是他在对待他自己的工作的时候又是非常的认真的，他以前是当过消防员的，不是说他当过消防员就是演过当消防员的电视剧，所以说他最消防员的很多事情就非常的了，如指掌，而且他也是学会了很多消防员应该做的一些事情，其实有的时候在拍戏的时候，他们这些演员就会经常拍照，拍照自己就掌握了一些技能。
因为不同的系，可能是需要不同的一些造型，或者说是一些技能去全是去扮演，就包括像彭于晏，彭于晏，他就去演打戏的时候，它就会一直去锻炼自己的肌肉，然后去增肌，去锻炼，然后他在健身房里面，还要去学武功，久而久之之后，结果彭于晏她就学会了武功，而且朋友他是一个长得非常好看，而且自律的人就是因为这样子，他还学会了其他很多的技能，就包括游泳。
不同的时间、场合、见不同的人，我们要用好的肌肤状态去hold住的气场。如何正确的护肤更有效地使肌肤达到更好的状态呢？像是在办公室的白领日常护肤重在清洁、补水保湿，出差护肤重点是易携带还要注重保湿、清洁和防晒，旅游可带上睡眠面膜、保湿精华······下面为您介绍不同场合的护肤要点和重点推荐要使用的护肤品，一起来看看吧。
日常护肤品清单无论对于什么场合来说，日常首先需要满足基本护肤需求，需要根据自己的肌肤配备合适的护肤品。必备的护肤品包括：洁面产品、化妆水（柔肤水、爽肤水）、乳液或面霜、卸妆产品、防晒、面膜等，如果有必要还可以在此基础上延伸，比如精华、眼霜、安瓶、隔离等等。以下是常见护肤品：
卸妆洗面奶柔肤水爽肤水乳液面霜精华眼霜面膜隔离防晒去角质身体乳润唇膏护手霜对于不同的场合来说，护肤品的选择重点也要做出改变，除了基本的洁面乳、水、乳三件套外，还要配备功效不同的护肤品。
办公室护肤1、办公族长时间接受电脑辐射的“洗礼”，因此一定要做好隔离，可以使用兼具防晒和隔离的护肤品。
2、在办公室肌肤容易干燥缺水，尤其是开暖气或冷气的适合，准备一瓶补水喷雾为脸部肌肤补充水分同时还能适当提神。另外，日常坚持做每周2-3次修复型面膜。
3、由于长时间对着电脑，加上用过隔离、防晒、彩妆等单品，所以上班族一定要做好清洁，下班后使用卸妆水和洗面奶。
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2、另外乘坐车、飞机和轮船等交通工具皮肤易干燥，需要做好保湿补水，可以多带几片保湿面膜，如果能带补水喷雾更佳，唇部可用唇膏保湿。
3、户外灰层多，需要长时间带妆，因此需重点做好清洁，认真卸妆，还要注意防晒和隔离。
4、出差时可能需要赶车或者飞机，睡眠不足眼睛会肿胀和出现细纹，及时使用眼霜可以进行急救。
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1、补水喷雾：干燥的空气很容易带走肌肤中的水分，及时的缓解肌肤，补充水分含量也是刻不容缓的事儿。另外，车上常备矿泉水，如果晚上停到车库时，还有没有喝完的，就打开瓶盖，让水分自动挥发到车厢内，第二天上车时，对提高车厢湿度大有帮助。
2、护手霜：常备手霜，一旦感觉干燥就及时补涂。另外在选择手霜时，注意要选择没有黏腻感的，涂抹后，手掌接触其他物品不会留下油乎乎的掌印才算合格，以免握着方向盘会打滑。涂抹前最好用免洗洗手液或者湿纸巾先稍微清洁一下手掌。
3、保湿化妆水：随身带一瓶保湿化妆水尤为重要，建议选择使用能直接被肌肤吸收、不需额外用纸巾印干的机能型化妆水。喷雾式设计比较简单实用，需要用棉片辅助的化妆水也不错，能让面部和身体部位更均匀得到保湿润泽。搽拭后的棉片，还可以顺便清洁方向盘，一举数得。
4、唇膏：其实女生一手握方向盘，一手涂唇膏或是刷睫毛膏的姿态性感得要命。在注意安全的状况下，这样拗拗造型，也算开车娇娃的额外福利。而鉴于双唇是最容易感知干燥的部位，选择的唇膏一定要含有足够的滋润成分，既润色又润唇，才是硬道理。
5、做好防晒：左边手臂和左脸应该划为重点防晒区域，防晒霜、墨镜是不可少的开车族防晒必备品，超薄长袖外套或防紫外线袖套都可减少紫外线伤害。记得随身携带一瓶防晒喷雾，随时补喷。
补水喷雾护手霜唇膏户外防晒霜颐莲玻尿酸喷雾300ML定妆爽肤水补水保湿￥792个商家月销:4万+店颐莲旗舰店>>颐莲旗舰店>>￥79阿芙大马士革玫瑰精油纯露定妆素颜喷雾补水保湿爽肤水脸部化妆水￥99月销:600+店阿芙旗舰店>>活泉补水保湿喷雾爽肤水舒缓肌肤收缩毛孔控油定妆化妆水￥499月销:72+店活泉旗舰店>>>>欧舒丹法国4支装护手霜礼盒滋润保湿补水美白￥405月销:2000+店L’OCCITANE欧舒丹官方旗舰店>>凡士林烟酰胺美白护手霜滋润保湿修护润手霜套装男女通用￥579月销:900+店Vaseline凡士林旗舰店>>妮维雅护手霜套装深层持久补水美白保湿滋润清爽温和官方正品￥48月销:600+店NIVEA妮维雅旗舰店>>>>曼秀雷敦薄荷润唇膏35g+护唇_喱8g双支套装￥2292个商家评论:152万+店曼秀雷敦自营旗舰店>>曼秀雷敦旗舰店>>￥299日本DHC橄榄润唇膏滋养光泽补水防干裂男女15g持久滋润减淡唇纹￥782个商家评论:32万+店DHC品牌旗舰店>>网上国际进口超市>>￥49凡士林润唇膏经典修护润唇膏7g缓解唇部干裂￥2492个商家评论:126万+店联合利华自营旗舰店>>Vaseline凡士林旗舰店>>￥349>>安热沙水能户外清透防晒乳60ml清爽养肤男女防晒霜SPF50+￥218评论:116万+店安热沙自营旗舰店>>雅漾清爽倍护便携防晒乳30ML高倍防晒隔离SPF50+￥109评论:22万+店雅漾自营旗舰店>>曼秀雷敦新碧防晒露SPF50+双重保湿水感80克￥19982个商家月销:10000+店曼秀雷敦旗舰店>>曼秀雷敦自营旗舰店>>￥949>>海边护肤去海边可不一定只做防晒噢，海边受到海洋的影响，一般湿度相对较高，但是高湿度常常会导致肌肤排汗困难，从而使垃圾残留在肌肤表面。
1、防晒喷雾：选择一款高防晒系数、良好抗水抗汗、兼具抗UVA与UVB的效果，从脸部到身体都可使用，让你可以轻松、优雅做好防晒不求人。
2、保湿喷雾：随身携带一瓶保湿喷雾，会让肌肤状态得到补水之效，建议选择成分中含有矿物质与微量元素，才能真正给肌舒缓、镇定与保水效果。
3、温和洁面：回到家后，卸妆建议使用卸妆乳，乳状又带有脂质，卸妆按摩时对肌肤造成的摩擦力最小，伤害也最小。
4、保湿面膜：晒后镇定舒缓肌肤最重要的保养就是敷面膜，而且这时后不要敷效果太过繁复的面膜产品，就是只要保湿就对了。
5、眼周产品：海边阳光强，经常眯眼可不好，所以眼周要适合滋润，但太厚重的也不适合，选择轻薄滋润，不油不腻的最好。
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2、旅游常在户外晒太阳，所以一定要选用30-50倍防晒。如果是夏季出行或者去有水的地方游玩，选用防水防晒更佳。
3、每晚玩得很累，睡前可敷一些针对个人肌肤需要的功效型面膜，最好是片状面膜，更加方便，用完就丢。
4、酒店一般提供洗发产品，但是并不能满足头发营养需求，可以携带使用小瓶免洗护发精油，让头发更加柔顺。
5、三合一”卸妆湿巾集卸妆，清洁，润肤为一体，完全可以省略卸妆和洁面的步骤。
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2、暴晒后，要避免油分多的乳液，应使用清爽补水型的乳霜或乳液。
3、涂上晒后修复面膜或日晒后的身体乳修复肌肤是非常必要的。
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2、伴娘也是需要穿礼服的，因此身体保养也要注意，少用沐浴乳或者香皂，擦擦身体乳，让身体肌肤保持滋润。
3、伴娘和闺蜜团前一天晚上睡不好，极有可能会出现眼部问题，所以最好在前一天晚上睡前涂抹滋润的眼霜。
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2、如果觉得自己肌肤不够好，在拍化妆前可用安瓶让肌肤在最短时间内达到最佳，并且让妆容更加持久。
3、新娘拍婚纱照身体比较多裸露部位，因此要做好身体肌肤去死皮工作。
4、在室外拍摄要做好防晒，尤其是在海边等容易晒黑的地方，裸露肌肤部位也要涂防晒，防晒倍数在30+以上为宜。
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