好用的化妆水有哪些？化妆水选择哪个牌子好？

化妆水是很基础的护肤产品，主要作用是补水，能够让后续的保养品更好的吸收利用，化妆水有很多的品牌，不同的品牌化妆水的效果和使用感会有所不同，如何挑选化妆水这个基础的保养品呢？好用的化妆水有哪些？化妆水选择哪个牌子好？一起来看看吧！

1、化妆水品牌推荐

FANCL保湿化妆水

FANCL一直都是各大美肤达人的心头好，因为配方简单干净，看着都放心！

MUJI敏感肌用化妆水

MUJI这个水性价比很高，特别适合学生党。成分简单，敏感肌也适合使用。因为保湿成分主比较多，可能喜欢清爽肤感的美媚会感觉有点黏。

ORIGINS菌菇水

菌菇水贵有贵的道理，水里大量的有效成分都是植物提取物，有保湿液有镇静消炎成分，但主要还是偏保湿一些，里面有一点薰衣草油，还能起到封闭剂的效果。

Kose药用雪肌精化妆水

顶顶大名的雪水依然逃不开干草酸钾和金缕梅，保湿和消炎的同时还有一定抗氧化的成分。有效成分从浓度上应该比别的化妆水要高。

Thayers金缕梅黄瓜爽肤水

性价比非常高的Thayers黄瓜水。油皮用的时候肤感非常好。因为金缕梅里有单宁，有一定的收敛作用，就会觉得脸涩涩紧紧的，一旦也不粘腻。

ORBIS水原力化妆水

除了补水以外，ORBIS也有日本化妆水配方里最爱加的甘草酸钾和金缕梅，也是哟镇静消炎的作用，适合偶尔会爆豆的油皮，如果想尝试雪肌精水单觉得贵，ORBIS就是比较合适的廉价替代品。

2、化妆水的使用方法

1、收敛型化妆水：以化妆棉轻拍来收敛毛孔

收敛性化妆水适合油性肌肤、混合性肌肤、痘痘肌肤。由于油脂分泌过于旺盛的原因，油性肤质的人往往会产生毛孔粗大的困扰，而毛孔粗大又容易形成污垢导致痘痘的生长。使用化妆棉轻拍来收缩毛孔是改变毛孔粗大的很好办法。如果是混合型肤质，可以只在比较油腻的T字区使用收敛型化妆水，在其他较为干燥的部分使用保湿型化妆水。

2、凝露型化妆水：直接用手涂抹

有些化妆水显稠状型或凝露型，这样得化妆水直接用手涂抹会比用化妆棉擦拭更具效果。涂抹的关键是不要轻拍，而是像涂抹乳液那样，使用中指和无名指的指腹慢慢涂抹完整个面孔，眼周等肌肤比较薄的区域，轻轻按压就可以了。

3、保湿型化妆水：以化妆水面膜来吸收

保湿型化妆水是化妆水中族普遍的类型，适合所有肌肤。尤其适合长期在空调下工作的上班族、日晒等情况下的肌肤，含有透明质酸及神经酰胺的化妆水能够深入肌肤内部锁住细胞水分，并且滋润角质层。保湿型化妆水的质地大都比较轻薄，因此很适合用作化妆水面膜来促进肌肤的吸收。用化妆水充分浸润棉片后，将化妆棉纵向撕成4片，分别贴在额头、两颊以及下巴处进行面膜护理。3~5分钟即可。

4、美白型化妆水：挑选温和的类型

美白型化妆水在一般化妆水中添加了具有美白成分，如维生素C、维生素E、植物美白精华等，配合其他美白产品对需要美白的MM很适合。但是大部分美白产品都不够稳定，容易被养护，很容易导致过敏现象。因此在挑选美白型化妆水时更要注意产品是否温和以及是否适合敏感性肌肤使用。搓揉手掌来提升掌心温度，用手掌覆盖全脸，利用掌心温度来提高产品的吸收力度。

5、清洁型化妆水：化妆棉擦拭来二次清洁

使用洁面用品往往只能清除肌肤表面的污垢，而无法进行深层清洁。使用了洁面品也会有部分残留在肌肤是，用因此化妆棉擦拭来二次清洁，可让肌肤变得更干净。清洁型化妆水中常规都会添加去除老化角质的成分，使用时能够带出肌肤表面的肥厚角质，同时为角质层补充水分。

6、质地轻薄型化妆水：使用化妆棉擦拭

大部分的化妆水都需要化妆棉擦拭来让水分导入肌肤，把大约3ml左右化妆水倒入化妆棉，充分浸润棉片却又不会滴落的程度。这时候将棉片全部覆盖在肌肤表面，但是不要轻拍，应用手指轻轻地按压，让化妆水充分附着在肌肤上。最后再轻轻擦拭全脸，让化妆水渗透进肌肤。

20岁的年轻肌肤胶原蛋白充足，不用化妆品素颜都很美，但是随着换季，肌肤也会出现缺水干燥的状况，想要让年轻肌肤永远保湿水润娇嫩，就需要用到保湿补水的护肤品，那么20岁用什么保湿护肤品好？年轻肌肤使用的保湿产品有哪些？

1、保湿产品推荐

20岁的肌肤细嫩紧致，但是在这换季的时节，肌肤还是会容易遇到缺水干燥的情况，所以想让年轻的肌肤更加充满活力和弹性，保湿工作不能懈怠。20岁用什么产品好保湿是首选，保湿的产品各种各样，要如何挑选呢不妨看看小编给大家推荐的保湿水、保湿面膜以及保湿面霜，三款不同类型的产品总有适合你的!

求姿玻尿酸原液高保湿化妆水RMB130/150ml

小编推荐理由：这款玻尿酸保湿化妆水中的透明质酸和甘油相配合效果加倍，保湿加上滋润因子持续于皮肤表面，有效补水锁水，持久度佳!

推荐指数：★★★★★

菲诗小铺绿精灵极致精华保湿化妆水RMB690/145ml

小编推荐理由：这款精华保湿化妆水含有黄金棕榈油及胡萝卜素，可抵抗自由基有效预防肌肤细胞受损。使用方便，喷洒均匀，有效柔和滋养肌肤，顺滑度佳!

推荐指数：★★★★★

屈臣氏玫瑰润白粉透化妆水(保湿型)RMB65/150ml

小编推荐理由：这款产品蕴含玫瑰精油，还特别添加透明质酸钠与肌肽成分，有效发挥抗氧化作用，柔滑度佳!用化妆棉沾取本品或直接将化妆水倒入手心中，轻轻拍打整个面部至吸收，吸收更好。

推荐指数：★★★★★

露得清水活盈透保湿精华面膜RMB139/5片

小编推荐理由;这款产品蕴含密集保湿精华，配合创新升级弹力无纤膜布，更好地贴合脸部，紧致提拉。面膜质地温和，保湿效果好，有明显的改善肌肤，使肌肤恢复光泽润滑，得到网友很好的评价，小编也推荐哦!

推荐指数：★★★★★

雅漾舒活保湿面膜RMB218/50ml

小编推荐理由;含70%雅漾活泉水，是可免洗的保湿面膜。特有滋养、保湿成分，极易吸收，可迅速提供肌肤的深层补水护理，令肌肤维持在最优的水合状态。而且这款面膜适用于任何肌肤，保持滋润，令肌肤恢复弹性与活力。

推荐指数：★★★★★

京润珍珠珍珠活体靓采睡眠滋养保湿面膜RMB151/50g

小编推荐理由：这款保湿面膜质感滑如丝绒的半透面膜，将珍珠精华融入其中，源源不断的补充水分，让肌肤在轻松的睡眠中喝足水，使肌肤一整天水盈清新，健康饱满。我们都喜欢用珍珠粉当做是护肤的工具，珍珠粉对肌肤的作用是显而易见的，小编也推荐。

推荐指数：★★★★★

肌研极润保湿面霜RMB150/50g

小编推荐理由：这款面霜具有高保湿能力，能长时间让肌肤保持水润。质地细腻，用后皮肤柔软有弹性，延展性很好，滋润舒适，清爽度佳!

推荐指数：★★★★★

佳丽宝百分百芦荟保湿面霜RMB38/100g

小编推荐理由：这款面霜含有天然植物蛋白精华素，具良好的保湿成果。长期使用可使肌肤润泽有弹性，而且能增进皮肤抵抗力。对于特别干燥和容易出现裂纹的肌肤，给予充分的滋润，渗透力好!

推荐指数：★★★★★

2、吃什么水果保湿

1、苹果

苹果可以说是我们日常生活中最常见的水果，而且苹果一年四季都有，苹果本身就含有丰富的维生素，美容效果很好，苹果中的果酸还能帮助祛痘，苹果肉质香甜清脆，含有充足的水分，对皮肤的补水保湿效果很好。

2、草莓

现在正是草莓成熟的季节，草莓不仅营养丰富，而且鲜美多汁，经常吃草莓能补充肌肤水分，而且草莓中含有大量的维生素C，能起到排毒养颜、美白的作用，还可以减少黑头和粉刺。

3、梨子

我们都吃到梨子的水分是很充足的，梨子作为补水效果最好的水果之一，补水的效果也是很显著的，梨子还具有生津止渴的效果，对皮肤干燥有很好的改善作用。

4、番茄

越来越多的人喜欢生吃番茄，不仅是因为番茄好吃，而且番茄的营养也很丰富，番茄含有丰富的维生素A和维生素C，不仅能美白皮肤，还能让皮肤更滋润，使皮肤保持水分，具有锁水的功效。

5、柠檬

当然我们常见的柠檬一般都不是直接吃，一般如果想要用柠檬来改善肌肤的话，会用柠檬来泡水喝或者是用柠檬水做面膜，柠檬的维生素C含量是非常高的，能促进肌肤的新陈代谢，还能帮助去掉死皮，帮助肌肤锁住水分。

　　1 百雀羚三生花清肌平衡水凝乳

　　推荐指数：☆☆☆☆☆

　　百雀羚的这款乳液中蕴含了大量植物精粹，它将三色堇、茶树和石莲子融合，能够在补水保湿的过程中提升肌肤的细胞活力，这样也大大增强了皮肤的抗过敏能力，会让肤质呈现出健康细腻的感觉。

　　2 宣致蜗牛原液精华

　　推荐指数：☆☆☆☆☆

　　这款来自中国河南黄河故道的天然蜗牛原液精华，黄河故道优质的温度和湿度是全球蜗牛原液主产地，为韩国伊思和法国等大牌供应了十几年蜗牛原料，是真正的天然蜗牛原液原产地，天然蜗牛原液美白补水、收缩毛孔祛痘去印，被称为护肤黄金液。现在市面上很多都是化学合成的蜗牛原液，这款精华液是真正的天然蜗牛原液，我和朋友们用了一段时间，肌肤都得到了很大的改善，比外国大牌还好用的国货之光护肤品。

　　3 蜂花护发素

　　推荐指数：☆☆☆☆☆

　　非常实用的蜂花护发素，相信不少人现在还在用，强大的滋养力孕育出一头乌黑锃亮的美发，持续度大概1天左右。

　　4 佰草集新玉润保湿化妆水

　　推荐指数：☆☆☆☆☆

　　这款化妆水是以四味本草的植物精粹为配方，可以在滋养肌肤的同时深层补水，让肤质更加水嫩有光泽感。爽肤水的质地非常清爽，拍打在皮肤上没有任何的粘腻感，能迅速滋养角质，让肌肤恢复光泽感。

　　5 自然堂雪域精粹冰肌水

　　推荐指数：☆☆☆☆☆

　　补水特别的快，来自雪域高原的爽肤水，用起来很舒服。自然堂这款性价比非常高，温和的配方也不会对肌肤产生刺激，很推荐给学生和敏感肤质。产品以纯净的冰川水、雪参和龙胆花等作为配方，能够最大程度的缓解肌肤暗沉，让肤质重回细腻水润状态。

　　以下内容供参考

　　知乎https://zhuanlanzhihucom/p/373451453

化妆水是基础的护肤产品，主要作用是补水保湿，而且能够促进后续保养品的吸收，化妆水有很多的品牌，有些化妆水对于控油祛痘也有很好的效果，一些美妆博主也推荐过很多好用的化妆水，那么好评不断的化妆水有哪些？口碑爆棚的化妆水有哪些？

1、口碑好的化妆水

NO1Nursery柚子精华保湿爽肤化妆水

柚子味的清香，水的质地有点粘稠，但还挺清爽的~有镇定肌肤的感觉。

NO2品木宣言菌菇水

痘痘肌的美媚们注意了，这是一款祛痘效果杠杠的神奇好物，而且保湿润泽度也是相当好。

NO3奥尔滨健康水

奥尔滨健康水，味道特别好闻，而且很舒缓，长了闭合性粉刺的，拿这个水拍一拍，过几天就好，长期用下来，皮肤都感觉好不少。

NO4OriennanoH2O肌断食水

肌断食水，它极小的分子量能第一时间给肌肤补水，特别适合秋冬干燥的季节，然后可以按平时的保养步骤，特别是皮肤过敏或者脱皮时先喷这款无添加的水，再涂霜会更易吸收，还能改善过敏。

NO5Innisfree绿茶爽肤水

味道很浓很香，涂上去之后特别清爽，不油腻，保湿效果很不错，秋冬用刚刚好。

2、化妆水的正确用法

(1)收敛效果化妆水

具有收敛效果的化妆水一般可以用化妆棉轻拍皮肤以帮助收缩毛孔。

做法：在油脂分泌旺盛的T字区或者是毛孔粗大的位置，用蘸取有化妆水的化妆棉轻轻拍打皮肤即可。

(2)保湿效果化妆水

具有保湿效果的化妆水一般可以做成保湿面膜以帮助肌肤保湿。

做法：将化妆水倒在化妆棉上充分浸润化妆棉后，将化妆棉贴在需要紧急补水的额头、两颊、下巴等位置约3分钟就能够快速补水。

(3)清洁效果化妆水

具有清洁效果的化妆水可以用化妆棉擦拭来帮助进行有效的二次清洁。

做法：将化妆水倒在化妆棉上，然后直接用化妆棉擦拭整个脸部即可。

(4)凝露型化妆水

对于较为粘稠的凝露型的化妆水一般是直接用手涂抹。

做法：将化妆水挤出在手背，然后用中指、无名指的指腹慢慢涂抹完整个脸部，对于眼周等位置可以用手指指腹轻轻按压来促进吸收。

(5)清爽型化妆水

对于质地轻薄的清爽型化妆水一般可以用化妆棉擦拭来帮助水分进入肌肤。

做法：将化妆水倒在化妆棉上，充分浸润化妆棉后，将化妆棉覆盖在肌肤上，然后用手指轻轻按压，最后再用化妆棉擦拭全脸。

在一年四季的任何时期，我们都是需要做好给肌肤的保湿补水护理的，尤其是在换季的时期，一旦没有给肌肤保湿补水充分的话，那么就极其容易出现痘痘，过敏等肌肤问题，化妆水是必不可少的护肤产品，那么，好用的化妆水产品有哪些？有哪些非常好用的化妆水？

1、化妆水产品介绍

化妆水是平时护肤中最基础且重要的一步，但市面上的化妆水种类实在太多了：

醒肤水、爽肤水、柔肤水、收敛水跟高能肌水又有哪些区别？

高能又是“高”在哪里？

使用方法和其他护肤水又有哪些区别？

是不是每种肤质都适用？

针对易敏感人群和不同肤质人群有哪些各自适用的品牌？

带着这么多疑问咱们往下看：

1各种水水们的区别

纯露/花水：可泡纸膜的化妆水

这种类型的产品基本上是通过蒸馏技术直接从花卉中提取的原液，一般对于敏感肌肤有镇静、舒缓的效果，用来泡纸膜也会见效非常快，用于急救什么的都非常好。

适用人群：各种肤质与年龄段都可以用，尤其是在干燥的季节，可以随时喷一喷。

爽肤水/收敛水：油性肌肤的救星

爽肤水和收敛水是所有化妆水中质地最趋于水形态的，通常伴随着隐约的酒精味，但却是油性肌肤的救星，通常具有平衡水油、收敛毛孔的作用。

适用人群：非常适合混合性、油性肌肤。

洁肤水：用于二次清洁的化妆水

可以清洁毛孔内未被洗面奶洗干净的污垢残留，需要用化妆棉擦拭，使用后肌肤会更透亮、毛孔会更轻松呼吸，不被油脂堵住而引发痘痘。注意！不能每天使用。

柔肤水：具有柔软角质的功能

柔肤水指PH值接近7的较温和的化妆水，弱碱性，适合普通干性肌肤，具有柔软角质的功能。

柔肤水质地较爽肤水丰润，是极佳的保湿产品，通常具有保湿、美白这两大效果，高能一点的柔肤水也会有修复肌肤的功效，是中性、干性肌肤的真爱。

适用人群：极干性、干性、中性肌肤。

高能肌水：一瓶=面膜+去角质产品+功效型产品

像微精华、精华水、美容液这一类的都属于高能化妆水，所含的营养成分比普通化妆水更高，精华水介于化妆水和精华之间，成分比爽肤水成分更为丰富，价格通常也高出很多。适合希望用水来改善肌肤问题的人群。

精华水大多数都是不含酒精的，大部分精华水都含有玻尿酸等强保湿成分，某些品牌会有自己的主打特殊成分。一支适合自己的高机能精华水，配合恰当的用法，相当于同时拥有了面膜+去角质产品+功效型产品。

2你该选哪种高能肌水？

想要提亮缓解肤色暗沉：

HR绿宝瓶悦活蓄能新肌水

绿宝瓶主打的是城市防御，针对雾霾、污染、粉尘、紫外线损伤下的肌肤防御护理。质地轻薄，柔润感十足，流动性、延展性极佳。这一系列创造之初的理念就是：防御。主要针对污染受损后皮肤的修复与调节，所以绿宝瓶在抗氧化、调节PH值方面真的也是非常用心。

整体的感觉，这是一支不挑皮的防御级精华水，不但具备真正的保湿能力，还有着很不错的抗氧化能力。

如果你是什么问题都没有的年轻皮肤，直接入手这一支比用不知道什么成分的精华来得要靠谱。

法国MedSPA细胞凝润柔肤水

空气污染、紫外线、内分泌失调、疲劳等都会导致面部微循环不畅，肌肤看起来憔悴、枯黄、黯淡、黑色素沉着加重，MedSPA的专利技术使活性分子在进入皮肤后促进内皮细胞大量释放氮气，加速血红细胞运动，微循环通畅，帮助黑色素分解能力提高10倍，同时加速排出污浊废弃物，恢复通透明亮肤色。排出浊气，调理循环，肌肤纯净、白皙！

想要消除闭口且皮肤不稳定：

DECORTE天然植物高机能紫苏水

更换季节的时候是不是容易发痘，肌肤干燥脱皮，皮肤颜色变黄，发暗？敏感皮们不要怕，让薄荷和紫苏的力量帮你安定肌肤的状况，增强抵抗力，香气中除了薄荷和紫苏，还有玫瑰水的精华萦绕其中，放松精神，助你恢复元气。

IPSA流金水

具有高保湿和明亮肤色的功能，并且含有能促进代谢的成分，可以改善肌肤粗糙、预防毛孔堵塞等问题，属于一款高机能化妆水。整体性价比很高，效果也很棒，非常值得入手。平时用来做晨间护肤或湿敷效果超级赞！

另外，坚持下来会发现它真的是闭口克星，可擦也可敷在闭口上。而且还能将皮肤调整到一个很好的状态，就是所谓的润物细无声，也非常的适合敏感肌肤。

想要对付痘痘反复发作：

LAMER海蓝之谜修护精萃液

LAMER的产品主打修复功效，非常适合敏感皮，LAMER海蓝之谜修护精萃液在调理水油平衡方面就非常非常靠谱。皮肤也是有免疫力和健康指数的，修护精萃液就是用里面强大的活性精萃把皮肤状态调理到最健康，提高皮肤免疫力的。

它的质地比一般的水要稠一些，比一般的精华要稀一些，用如水似精华来描述它的质地再合适不过。这款精萃液里面有充足的深海矿植物养分，除了滋养的作用还会有镇静舒缓肌肤的作用。

ORIGINS菌菇水灵芝

这瓶菌菇柔肤水是专门针对问题性皮肤的，不管你是容易上火的体质还是容易长痘痘敏感的肌肤，都可以帮你从内部来调理皮肤问题，镇静舒缓的效果非常好，而且质地清透不油腻，适合四季使用，补水效果也不俗，用完可以明显感觉皮肤变得水嫩。

普通高机能水都会比较浓稠，但这款柔肤水倒出来是无色的水状，清爽不黏腻，闻起来也如产品名字一般，有菌菇的味道，感觉像置身森林。并没有添加剂和香精，所以各种皮肤都能放心的使用，就算是夏天也可以不用担心它会粘在皮肤上。

想要保湿滋润、收缩毛孔：

TheGinzaCosmetics能量化妆水

资生堂最最最贵妇的产品，一般的资生堂专柜是找不到的，只在日本银座专卖店和机场免税店出售。这款化妆水赋予受气温和环境变化的肌肤丰富的水份，保持肌肤的滋润程度，润滑而柔和的感觉，令肌肤舒适，滋润成分充分而准确的渗透到肌肤深处，停留在肌肤深部。

能够收缩肌肤及毛孔，让肌肤饱满有弹力。抑制过剩的皮脂分泌，防止脱妆，清凉的感觉。

DECORTEliposome保湿超微脂修护源露

保湿佳品，拿奖拿到手软的一款化妆水，目标是增加角质层的内部容量，以此加强肌肤吸收力。质地是清爽的水状，吸收超快！让皮肤的状态看起来很好，含有可以激活肌肤细胞，唤醒肌肤原有再生能力的修护水分精华。

长时间保持保湿效果。水润触感融入肌肤，使用后保湿柔嫩，皮肤可以明显看到改善。肌肤能明显变得柔嫩紧实，细纹减少，较深的皱纹和粗大的毛孔也能得到较好的改善。

如果你是偏干过敏性皮肤：

雅诗兰黛肌初赋活原生液

超浓缩的高倍微精华能够迅速渗透肌肤，让营养达到肌肤深层，触发胶原蛋白源源新生，重新构建紧密充盈的饱满肌肤组织。年轻妹子也可以选择。

Fresh红茶抗皱紧致精萃液

全新升级的精萃液质地轻盈丝滑，经证实能为肌肤提供持续24小时的滋养，保护肌肤免受环境侵害。高效的滋养配方，能有效匀亮肤色，改善肤质，软化肌肤，使滋养成分能更好地深入肌肤，让日常护肤步骤更完美有效。

如果你是孕妇怕过敏人群：

理肤泉活化保湿润肤水

敏感肌＋红血丝＋混合偏干＋角质层薄性皮肤用着特别温和。理肤泉温泉水独有的强化皮肤天然防护力，平衡皮肤天然微生态群落，提升皮肤抵御外部侵袭能力，肌底细胞倍感水润饱满。同时富含理肤泉温泉水，清润保湿，使肌底细胞充盈水活能量，有助于后续精华吸收。不含尼泊金脂类防腐剂，专为敏感肌定制。

使用方法：

高能肌水最好搭配化妆棉一起使用！

将产品适量倒入化妆棉上。涂抹全脸后可用手或化妆棉轻拍促进吸收，顺便按摩脸部。

另外擦完脸别忘了擦脖子，脖子也是暴露你年龄的非常重要的部位

2、不同体质的护肤

每个人都有着不同的体质。可体质与我们的健康、养生又有什么关系有没有想到是我们的体质在决定我们的喜好不同的人体质都存在一定的差异性，难道体质不会改变吗

10种体质

体质养生的观点是中医的观点，因此体质在中医理论中分为十个类型。平和体质，健康的一种体质，只占人群的5%。特禀体质，也就是过敏体质，包括一些遗传性疾病。另外的几种体质分为气虚、阳虚、血虚、阴虚，痰湿、湿热、瘀血、气郁。生活中，我们常常具有两种或两种以上的复合体质。

每个人体质的形成包括先天基础和后天营养，而讲究体质养生，也是为了优化、改善自己的体质，减少疾病的发生。吃对适合体质的食物，未病先防、既病防变。

体质不同饮食有别

每种体质在我们的身体上有着不同的表现，而对我们健康的影响也不尽相同。看不同体质的具体表现，可以对我们的体质进行自测，从而来指导我们的饮食。当然，要确定自己属于哪种体质，还需要专业的医生进行评判。

气虚体质(较为常见)

形体特征：面色偏白或淡黄，肌肉松软。心理特征：表现为性格沉静，说话声音低、容易出汗。容易感冒，要预防受风受寒。

饮食调理：可多吃补气的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等。特别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。

食谱推荐：十全大补鸡(党参10g、白术10g、白茯苓10g、甘草5g、当归6g、川芎3g、熟地10g、白芍10g、黄芪10g、肉桂2g、乌骨鸡或小母鸡1只、姜3片、大枣2枚)，鲫鱼黄芪汤(鲫鱼1条约半斤、黄芪24g、枳壳9g)。

血虚体质(气虚者常兼有血虚)

形体特征：面色苍白，唇甲淡白，两目干涩，四肢麻木等。性格特征：比较内向，胆小，不善交际。发病时倾向于头晕头疼，心悸，失眠。对外界环境适应能力：不喜欢冬天和夏天。

饮食调理：多食补血的食物，猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等。特别推荐桂圆，可补血，还有丰胸的作用。

食谱推荐：四物汤炖鸡、五彩蒸鱼。

阴虚体质(血虚易发展为阴虚)

形体特征：形体瘦长。心理特征：性情急躁、外向好动、活泼。容易患阴亏燥热病变，喜欢冬季。

饮食调理：多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等。

食谱推荐：益气养阴排骨汤(黄芪15g、山药、玉竹10g、麦冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋润皮肤者还可加入白芷)，芝麻拌双耳(黑木耳和银耳)。

阳虚体质(气虚易发展为阳虚)

形体特征：形体白胖、脸色发白、肌肉松软。心理特征：性格多沉静、内向。容易水肿，手脚冰凉，喜欢吃热的东西。喜欢夏天。

饮食调理：多吃补阳的食物，如羊肉、白菜、番茄等。

食谱推荐：当归生姜羊肉汤。

痰湿体质

形体特征：肥胖、腹部肥满松软。心理特征：偏温和，稳重谦恭，善忍耐。多表现为面色黄肿、容易困倦、舌体胖大、胸闷、痰多等，还容易关节酸痛、肠胃不适，易患高血压、糖尿病等文明病。不适应潮湿的环境。

饮食调理：要控制体重和改善饮食习惯。要多吃祛湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼等。

食谱推荐：白扁豆肉片汤、香菇焖鲈鱼。

瘀血体质

瘦人居多，性格易内郁、易烦、急躁健忘。皮肤暗、眼眶偏黑、痛经等。易出血、肿块、中风、得冠心病等。不耐风寒。

饮食调理：要做好护暖工作。要多吃活血的食物，如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子等。

食谱推荐：鲤鱼赤豆汤。

气郁体质

瘦人居多，性格内向不稳定，长期情致不畅，敏感脆弱。发病倾向为抑郁症、失眠等。女性容易乳房胀痛等。对精神刺激适应较差。

饮食调理：多吃理气的食物，如佛手、橙子、白萝卜、莴苣等。

食谱推荐：萝卜丝炒牛肉、黄芪红烧莴苣。