小腿肥壮如何减?

　　攻克粗胖大腿妙计

　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

　　全球最简易的瘦身法

　　使人风姿绰约的秘密是完美无比的体态。每天只需做一分钟，就可以使你的身材更加纤瘦苗条。做法：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。超级名模克劳迪亚·辛馥凭借此法始终亭亭玉立。第一步：两腿分开（相距约25英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。

　　第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。

　　第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。

　　保持体态要点

　　使你的身材保持挺拔的小诀窍

　　注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。

　　卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。

　　走路时，上身收紧，双肩下垂，下腭保持与地面平行。

　　饭后怎样散步有利于减肥

　　自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

　　开怀大笑可减肥

　　德国科学家表示：开怀大笑是强身健体的最好锻炼方法，大笑一分钟相当于做45分钟的运动。柏林大学西克尔教授表示，人在大笑时；身体会有48组肌肉抽动，经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称，大笑时肩膀会耸动，胸膛会摇摆、横隔膜会震荡，甚至会令人抽缩，赃压会上升，血液中的含氧量在呼吸加速时增加，更重要的是脑部会释放出一种名为内啡肽的化学物质，今人感到心旷神怡。大笑过后血压回落会减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统会得到加强、每天平均大笑15次会使人保持身材苗条。

　　“走路”塑身减肥

　　想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！

　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。

　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。

　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

　　一、在办公室练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大部走

　　上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

　　什么是最合理的减肥方法

　　既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家来器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。为了证实这一现象，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。13个没有运动习惯平均体重769公斤、平均身高175米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从769公斤减到了76。1公斤；脂肪含量从116%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。

　　为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能"就地取材"从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

CLARINS的口碑算是不错的了，但是还是要配合运动，还有按摩手法，另外配合专门的刮板效果更好

另外欧莱雅的日夜霜也还行

这两种都不是很刺激，沙拉娜的产品抹上后很疼，热辣辣的受不了，会出很多汗，但是非常难以忍受

当然你要特别明显的效果不太可能，而且要坚持

有个很有效的办法啊！站立，两腿分开，两脚外八字站直！膝盖一定要直，然后用力夹你的屁股，至少重复20次！还有擦娇韵诗的翘臀霜也很有效哦！！一定要配合双手按摩才行！

这个也是看大S写的美容大王了里的呢！

都说剖腹产的伤害远比顺产来的太大，相信大部分的妈妈，一开始都是抱着能顺则顺的心态的吧，我更是早早地看了无数篇顺产日志，结果到关键时刻，不得已而剖腹产，但也是坦然接受了。不管怎样，一切还是以宝宝安全第一。

        介绍下我的情况是：  孕前90斤。产前130斤，产后6个月体重至88-86斤。 其实我的内心OS:瘦到95以内就可以了，有点风韵还是要的啦。

       大家都知道顺产的妈妈比剖腹产的瘦的快（如果慢则说明你产后吃的过多啦）。顺产后很快就可以运动起来了，跑啊跳啊的，剖腹产的麻麻只有羡慕的份。不过也不用担心，只要每天注意点，坚持住，即使不能跑个步全身降脂什么的，好歹每天稳中有降还是有滴。

   以下送上干货：

1、首先是心态。

    一遭成胖子，终身恐成胖子。 作为一个活了近30年没被人称之为胖子的人，终于在出了月子后才深深的觉得“胖子”不好当啊！真真切切体会到当胖子的痛苦，当胖子真的是一件恐怖的事情！以前心心念念自己要胖一点，终于在产后看到自己体重然后以前的衣服裤子都穿不了的瞬间，想抽死自己不要不要的！一胖毁所有。同感的有没有？！有了比较才知道差距。这才是动力。必须下定决心对自己狠一点才有希望变瘦。

2、私密诀窍：

    在卧室或者浴室挂上自己觉得身材最好的明星或者性感模特海报，然后每天看到碎碎念：我一定要成为你这样！然后升起满满的自卑感、愧疚感和罪恶感，然后就动力十足了。

3、适合剖腹产后的运动方式不宜剧烈，至少要等伤口愈合到无痛感。so ，宜舒缓进行，然后逐步加强。 比如：散步、瑜伽、游泳、羽毛球、爬楼梯、骑自行车等。这些都要利用碎片时间去做的，毕竟有了宝宝没那么多自由时间啊。

4、配合中医推拿按摩。

一周一次。可以去除背部腰部臀部腿部等脂肪囤积。

5、家用器械推荐：

小毛驴单车。扭腰盘。握力器。绳子。还有据说抱着宝宝做深蹲可以瘦大腿哦，我试过，没坚持下去，不过每次抱着宝宝做蹲起的时候，他很开心。

家用小毛驴单车，某宝上很多

6、产后去脂好用单品：

帕玛氏Palmer‘s瘦身紧肤美体乳、美国RCC乳霜、娇韵诗翘臀霜。绑腹带这些最基本的产后用品就不说了，我用的是三洋的，在家穿。 收腹提臀裤则是一个朋友圈宝妈那里买的，出门的时候穿，立马从大妈秒变少女。

绑腹带

绑腹裤

7、月子里就要拒绝大鱼大肉和甜食。

我就是中了这个招啊，体重猛涨。月嫂倒是开心了啊，因为觉得把我养胖咯是她的成绩。欲哭无泪啊。怪自己觉悟的太晚~

     科普一段：  产后六个月是减肥的关键期！！！（此处需默念三遍）

     产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。有研究表明，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。

    所以，不仅要抓紧时间瘦身，还要抓对时间瘦身，对不？

    最后想说，为了宝宝剖腹产的麻麻被挨上了一刀留下了一道永远美丽的疤痕。但是值得对不对！总之，管住嘴迈开腿，做个美丽的辣妈，我们永远在路上！一起加油哦！

    最后，附上几张自己产后瘦身一路过来的记录图。

你好~

这两个我都有用啊,还有纤脸霜~

纤柔美体霜,50G,345~~

完全纤体精华霜595啊,这两个是互相配合的,类似于我们平时使用面霜和精华的区别,一个普通型, 一个加强型~~

呵呵，坚持使用了整个啊~有一点紧致效果,可以看到橘皮组织有一点改善~~但是,可是真的没有瘦呀~~当时就是为了能够懒不运动还能瘦些~~宁可化银子~谁让咱想瘦,咱又不想运动呢~~~

妹妹不死心就去试试,也许姐姐偶的肉太有个性了~就是不瘦呢~~呵呵~我用就是貌似有一点效果而已~

希思黎要更贵一些，他家的彩妆不错的，全能乳液和面膜等护肤品也不错。

娇韵诗大陆好像只卖护肤品的，不过翘臀霜居然不卖了。

选择的话，希思黎要更高档一些。娇韵诗要偏大众一些，孕妇会比较喜欢。

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推荐的东西不用都那么相信，她是根据她的情况推荐，皮肤这东西不是每个人都一样的，还有就是你要知道，大陆这边的货品和港台那么即使是一个牌子，也是有差异的，太大牌的东西赚头大，人就会造假，个人认为国产的很多品牌的东西不贵，还比较好用，因为价格相对低，人也就觉得造假没太大必要，选择适合你的就好了，愿你漂漂亮亮，(^__^) 嘻嘻……