90后宝妈在不影响母乳的情况下，三个月内，如何从150降到110斤？

宝宝目前三个半月，18斤，695厘米，纯母乳喂养。我自己164厘米，110斤，再瘦三四斤就是孕前体重了！产前差不多140斤，产后第二天128斤，膀大腰圆，其实还是有一点焦虑。我知道母乳喂养本来就会每天多消耗500大卡的热量，那我只要保持正常的饮食，不多吸收多余热量，就会慢慢瘦下来了，在月子里，我就从不喝大荤的下奶汤，但饮食还是比较 健康 营养而且清淡，跟家人一样正常饮食，牛奶、鸡蛋、蔬果…荤菜方面吃得不多，但为保证母乳营养，有意的去食用一些鱼虾、精肉肉丝、鸡肉等一些低热量的食物，饭不多吃，每顿只有半碗，就因为如此，所以饿得也快，有时睡个午觉就饿了，我戒掉所有不 健康 的零食，零食是最容易让人发胖的，饿了就吃煮玉米、蒸南瓜、煮红薯、水果、酸奶、煮鸡蛋…这样的食物。还有晚餐，夜里再饿都不吃！…然后一个月后体重就是120斤，两个月后是115斤，三个月后是110斤，目前保持在110斤，我想这样瘦下来也是比较 健康 的，也不需要太辛苦，哺乳期带孩子已经很辛苦，再运动不太现实。如果大家都等到断奶之后再减，就要把一身肥肉背那么久啊，身心都是煎熬！…最庆幸的是，我的母乳质量很好，宝宝长得特别好！所以姐妹们，不要盲目进补了，正常饮食就够了，别把自己补成一个大胖纸！

哺乳期是妈妈们恢复身材最好的时机

大多数妈妈们在怀孕的时候体重都控制不好，按照标准体重，推荐孕期体重增长总数是8--10kg，由于孕期体重控制不好，导致产后恢复困难是很多孕妈妈的困恼，因为产后体重潴留是不光影响美观，对妈妈们的自信心和身体 健康 的影响都是非常大的。所以建议妈妈们把握好母乳喂养的良机，把体重减下来。说到哺乳期减重不免很多人都会担心控制饮食影响母乳的质、量，其实通过科学的饮食搭配，在保证母乳质量的同时减掉肥肉。

如何减重

为什么说哺乳期是女性减重的最好时机呢，这个时间的妈妈要分泌乳汁，分泌乳汁需要消耗大量的能量，也就是说母乳喂养的妈妈要比不哺乳的妈妈消耗的能量高。

1保证均衡饮食，参考中国居民膳食宝塔，每天保证摄入食物的种类达到12种，包括：谷薯类、蔬菜类、水果类、肉、蛋、豆类、肉类、油脂类等；

2尽量避免浓汤，为了保证足够的乳汁分泌，一定确保足够的水分摄入，每天至少2000ml，可以喝豆浆、牛奶、蔬菜汤、清淡的肉汤。

3确保每天总能量合理，哺乳期的妈妈并不是要吃过多的食物来保证泌乳，因为在孕期我们已经储存了足够能量（长上来的肉），正常体重增长的妈妈每天需要比孕前增加500kal的能量即可，500kcl相当于 50g瘦肉+200g水果+1袋牛奶+100g红薯；

4避免摄入高脂高糖高盐食物，比如奶油蛋糕、各种糕点面包、油炸食品、各种腌制类食品；

5保证充足睡眠；

我产前140斤，身高157。孩子8斤半，但是生了之后一直到出月子都还有130斤，也就是说，我除了掉了孩子的体重，一点没轻。为什么呢，因为我太能吃，而且我本来就不瘦，我坐月子感觉肚子空空的，每天可以吃一下一只鸡，不然就是猪蹄汤，鲫鱼汤，每顿再加上3-4个鸡蛋，所以我一直没瘦。

出了月子之后开始要见人了，于是我开始减肥了。

减肥法宝：1、最重要的一点：母乳喂养。我家宝宝4个月不到，已经17斤了。

2、喝水，有事没事多喝说，加快新陈代谢。

3、多吃粗粮代替主食。我现在就是隔三差五的吃粗粮。

4、红豆薏米粥去湿气。

5、不吃肥肉，多吃鸡鸭鱼肉，不吃鸡皮鱼皮鸭皮。

6、练瑜伽，提升气质，恢复元气。

按照这么做可以保证奶水充足且一个月瘦10斤左右。

健身

运动

这些是最有效的减肥方式，不要去轻信别的什么方法，可以给你推荐一个教程，21天健身减肥视频。你在网上搜搜应该就能搜到，如果找不到全套，你去万能X宝上找肯定能买到，估计也不会很贵10块钱以内，买回去后照着练习。还是能够瘦下来的

怀孕以前100-102，一米六，生产之前136，生完就120，出月113，明天宝宝就50天了，1118斤，在掉10斤就恢复到孕前了，我也是每天正常饮食，母乳喂养，本人觉得母乳喂养瘦的比较快，但真心不要大吃大喝，

怀大宝的时候到生115 生完104 满月94 宝宝三个月吧 就80多了 二宝九个月80多 感觉老二恢复的慢了

三个月瘦40斤，还不影响母乳，是有点夸张了。但是可以尝试尝试一些方法瘦身：

1有钱就请营养师。 这是明星最喜欢的，她们怀孕生孩子就是过过场一样，生前生后基本没有多大的区别。

因为从一开始怀孕到生育完、到瘦身结束都是有固定的营养师为她们做好日常的饮食料理。

这样的话，生完孩子，做好饮食调理，在不影响母乳的情况下，三个月会瘦10-20斤。

2进行产后健身。如果是剖腹产的，还不能进行剧烈运动，一般要到6个月之后才能慢慢恢复。

如果是顺产也要满月子之后才进行健身，在健身教练的指导下，可以做瑜伽、产后修复、散步等等运动，但是这样的运动往往不能让体重马上降下来。

但是能起到塑身的效果，不会看起来一直是臃肿的。

3自我进行调节。因为产后哺乳量大，许多产妇容易肚子饿，不得不吃下大量的食物，这样的饮食容易胖。

所以如果自我有调节的意识，在饮食上花费些功夫，少吃油腻食物，多吃清淡食物、粗粮，少吃多餐，尽量不吃宵夜。

再加上带孩子会花费比较多的体力，在短短几个月内也很容易瘦下来。

我觉得带娃就是最好的减肥 生完出院一百四十多，一个月就瘦到了一百二十多了

我刚满月就恢复孕前体重了

我2017年12月18生的，做完月子是125斤，现在娃娃一岁了没有断母乳94斤，我也没有减肥，这个要看自己身体状况，看看恢复期长短，一般自己一个人带娃娃都会瘦下去的

坐月子一定要照顾好自己，因为生产后的宝妈都是很虚弱的，一点不注意都会落下月子病，所以不能做的事情一定不要做。但也要科学的坐月子，不要一味的相信传统的坐月子方法。比如我妹妹的婆婆说月子里不能洗头洗澡，可是我在医生那了解到坐月子是可以洗头洗澡的，并且月子里更需要注重个人卫生。只是在洗头洗澡的时候一定要注意不要着凉了。洗完迅速用干毛巾搽干。在以前那个年代因为条件有限，所以洗头洗澡确实存在着一些弊端。

作为过来人说说我的经历和心得吧。

27日上午11点一点点见红，无宫缩，下午去医院做了胎心监护一切正常医生让回家等。28日凌晨一点肚子有点痛，去厕所拉了两次肚子，就像受凉了那种，不知道是不是宫缩，大概1点半左右的时候宫缩有点明显了，然后开始记录宫缩，就像痛经的感觉，大约8分钟一次的样子，2点的时候赶紧喊上老公和婆婆妈妈带上待产包去医院

2点半到了医院，医生内检说才开一指，开了病房住下了，说我还早，痛的要拉大便的时候再喊她，办理好住院3点了，往病床一坐，姨妈感超强，因为我之前痛经厉害，这种感觉就超级恐怖，然后计时大概2分钟就有一次超级姨妈痛，3点40左右去找医生内检，已经开了3指了，医生说你这也太快了，第一胎半个小时开3指。我说开3指可以打无痛了吧，将近4点待产室都没进直接进了产房，到了产房我要求打无痛，医生说你已经开五指了， 没必要打无痛，以我的速度一个小时就生下来了。然后硬抗，于5点38分生下了宝宝。

当时宝宝出来的拿一刻以为终于解脱了。结果等了半天胎盘不出来，医生直接手剥胎盘，那感觉真的一辈子都不会忘，比生孩子还痛，胎盘拿出来以后不完整，医生又用手掏了几次，怕还有残留于是喊来另外一位医生帮忙又掏了一次，生孩子的时候我都没有喊叫，那时候痛的我直喊，终于停了，我以为好了，结果还要撕裂缝针，因为手剥胎盘导致撕裂更严重，缝了不知道多少针，那种拉线的感觉让我再次痛到哭。后来出了产房，整个人是懵的，现在回忆起来还瑟瑟发抖，真的后怕。

出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满， 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！

出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了

后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信， 小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

坐月子期间如何瘦身？

坚持母乳喂养宝宝 母乳喂养，对于宝宝来说是非常好的事情，因为母乳是宝宝最好的营养品。此外，母乳喂养，对于宝妈减肥也是非常有帮助的。因为母乳的转化，是需要消化孕妈身体很多能量的，多给宝宝哺乳，也是可以消耗身体脂肪，不至于体重增加过快。有过哺乳经历的宝妈，都说减肥效果不错哟！

吃饭细嚼慢咽，少食多餐 吃饭的时候，养成良好习惯，不仅对身体有好处，还可以减肥。坐月子期间，孕妈吃饭要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化吸收，不会增加肠胃负担，有利于身体恢复。并且孕妈还应该少食多餐，特别是要哺乳的宝妈，很容易饿的，因此，少食多餐，是最好的选择。还不用担心会长胖的问题。

锻炼身体 如果想收盆骨的话，避免自己过度肥胖，也是有助于收盆骨的。并且坐月子期间，孕妈也最好不要老是坐着或者躺着，还是需要活动活动身体的。

产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

产后宝妈的身体肯定没办法第一时间进入到“暴瘦”的状态， 如果能遵循科学的产后恢复原则，倒是可以通过半年，一年润物细无声般的瘦回去。

科学坐月子，不留月子病，阶段来调整，摇变辣妈你能行！

第一阶段（产后7天内），关键词：养血，化瘀，排毒

提示： 不要喝浓汤 ，下奶汤，损身体又堵奶！

饮食口诀： 小米粥常在嘴边走，排出恶露不发愁。猪肝西蓝花适量吃，月子之旅开始咯。

第二阶段（产后8-14天），关键词：补肾健脾，收缩骨盆，促进泌如

提示：组织脏器在恢复中，别做受寒，有压迫性的运动！

饮食口诀： 吃猪肾猪腰促子宫收缩，不吃寒凉食物身体暖和，戴上束缚带塑身了许多，母乳喂养甩掉肥肉甚是洒脱。

第三阶段（产后14-21天），关键词：充足奶水，加强体能

提示：可以适度走走，轻松运动，但还不要做什么减脂运动！

饮食口诀： 适量汤汤水水助你母乳生活，花生猪蹄汤鲫鱼豆腐汤端上餐桌，餐后散步轻微运动恢复身材，循循渐进辣妈身材马上到来。

第四阶段（产后21-30天），关键词：增强体质、养血补气、收紧松垮的肚皮

提示：凯格尔运动要去学习，能帮助缩阴。正常情况可加大运动量了。

饮食口诀：注意休息每日坚持凯格尔运动，蔬菜生鲜肉类蛋白归胃所用，A4腰马甲线你说有就有？坚持运动美丽永久。

辛苦码字，总结产后和月子中需要注意的事项和四个阶段。不敢保证你4A身材，最起码也能恢复孕前状态。

产后如果坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

先讲讲我自己的经历，我孕期增重了将近35斤，宝宝出生体重加羊水胎盘七七八八的，生完第二天少了十几斤，坐个月子也少了十几斤，生个三个月完全回到孕前体重了，身边有的朋友坐完月子就回到生前体重了。

其实，最主要的原因，是很科学地坐月子，因为我本身就是护理专业出生，所以接下来会结合理论知识与实践经验跟大家讲一下如何科学坐月子。

主要包括合理饮食、合理活动、合理休息、以及妈妈的自身卫生这几个方面。

说到月子饮食，其实还是很多经历过的妈妈都会有吐槽，因为饮食真的是很重要的一个点，但是各地的饮食差异非常大。之前有的妈妈就说，月子里顿顿都是面条，有的一天六七个鸡蛋，有的每天要吃一吃鸡。

月子里的饮食关系到妈妈自己的身体恢复，以及孩子的母乳量。合理的饮食可以让妈妈恢复的更好，也可以让宝宝获得足够的口粮。

妈妈要遵循的主要原则就是：

饮食清淡，少盐，种类丰富、多样。不同的食物提供的营养多种多样，尽量避免饮食过于油腻或者品种过于单一，多喝水。

许多妈妈为了母乳多一点，会选择，每天喝很多的汤，但过多的汤还会不利于妈妈体重的恢复。 想要妈妈的母乳量多，最关键的两个点：勤吸吮、多喝水。

我生大宝的时候喝的汤非常多，半夜起来还灌两大碗，出了月子才少了4斤体重。

生二宝的时候很少喝肉汤，但水喝的非常多，宝宝在喝母乳的时候也会让自己产生口渴的感觉，这个时候就可以在旁边备上一杯水。母乳还是多的存满了冰箱的冷冻格。再加上饮食合理，出月子就掉了十几斤。

以前坐月子都要求妈妈在床上躺足一个月，但是现在医生护士都会交代，要产妇多下床走动走动。适当的活动可以促进恶露的排出，让妈妈的身体恢复的更快。

顺产的妈妈，在产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第2日即可在室内随意走动，有侧切或者剖腹产的妈妈可以根据自身情况推迟活动时间。

不少妈妈在孕期有咳嗽漏尿的情况，如果妈妈恢复的不错，可以开始做 产后健身操 ，促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁肌肉松弛，预防产后漏尿、子宫脱垂的情况。

根据妈妈情况，运动量由大到小。一般从产后第2天开始，每1-2天增加一节，每节8-16次，至产后6周。

第一、节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第二节：仰卧，双手放身旁，做缩肛和放松运动。

第三节：仰卧，双手放身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，双腿分开，稍屈，足底支撑，抬高臀部背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：跪姿，双膝分开，双手放床上，腰部左右旋转。

第七节：全身运动，左右腿交替向背后抬高。

做运动的时候根据自身的情况量力而行，不过于强求。

生产是非常耗费精力的过程，所以产后妈妈需要合理的休息。 充足的休息对保证乳汁的分泌十分重要 ，而月子期间母乳喂养的宝宝喝母乳的次数比较多， 所以妈妈要尽量与宝宝同步休息。

以前因为条件所限，所以坐月子的妈妈都要一整月不洗头洗澡。但是现在多数家庭条件可以，妈妈在产后第一个星期褥汗比较多，衣服要及时更换。也要可以适当地洗澡洗头，洗好头发后及时吹干，避免着凉。

有侧切伤口的妈妈可以 每天2-3次用聚维酮碘擦洗伤口 ， 注意观察伤口愈合情况 。大便后及时用水清洗，保持伤口清洁。

总结：随着现代医学的发展，各种观念都在跟新，孕妈们及时了解学习心得科学理念，不盲目遵从以前的守旧观念，既可以让月子坐的更舒服，也可以让身体恢复的更快。

产妇如何坐月子才能不发胖还能瘦呢？以我自己的经历来说，要做好一下几点:

1、饮食营养搭配均衡。坐月子不是大补特补，有的产妇月子期间每天吃的都很油腻，基本每顿都是大鱼大肉，或者鸡蛋吃的太多，这都是非常不 健康 的饮食，不仅不 健康 还会发胖。月子期间饮食应营养均衡，荤素搭配合理，多吃新鲜水果蔬菜。合理摄入身体所需的维生素蛋白质，钙，铁，锌等营养元素。这样有利于身体恢复也有利于产后瘦身。

2、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量脂肪，这相对于运动来减肥的人来说，是既经济又实惠的的瘦身方式。我之前母乳喂养，产后不到六个月，体重就恢复到孕前水平。

3、适量运动。有的宝妈除了吃，不是坐着就是躺着，再加上饮食不合理，不长肉才怪。所以产妇产后应该坚持运动，做运动时动作不要过于猛烈，并且宝妈一定要量力而行，千万不要逞强。

月子期间该如何护理不留月子病呢？

1、不要过于劳累。产妇产后身体虚弱，要注意调养，不宜久站，久坐，久躺。母乳喂养的产妇，要让家里人多茫帮忙照看新生儿。不然长期坐着很容易落下腰痛的毛病。

2、不碰冷水，不吃生冷食物。月子期间，产妇不要接触冷水，洗脸洗头最好都用温水，用冷水的话，容易落下关节痛的毛病。

3、定期开窗透气，让空气流通，少滋生细菌

坐月子对于每个女人来说都是非常特别的一段时期，因为刚刚生完孩子的时候女人的身体非常的脆弱，所以必须好好的修养，但是被灌输的那些坐月子的老规矩，很多宝妈表示心累，月子期有很多的误区，有些老人传下来的规矩是有科学依据的，但是也有很多是不能完全相信的，科学合理的度过月子期才能快速的恢复。如果你现在正在坐月子，看到坐月子的陋习请绕道而行。科学坐月子，才是王道!

　1，饮食禁忌

生冷、寒凉的食物尽量别碰而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热，产妇喂奶期间若多吃这些食物，婴儿肠胃适应不了。多吃一些优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾蔬菜等，以保证均衡饮食，营养充足。

生冷海鲜这年头吃生肉的人很少很少吧，只听过古代的樊哙吃生猪肉。海鲜中含有很多优质的蛋白，只要产妇对海鲜不过敏，吃了不拉肚子，吃一些海鲜对身体是有好处的。另外也有人会问苹果是不煮熟才能吃答案是否定的，月子里的饮食只要是易于消化的就行，肉蛋鱼虾以及新鲜蔬菜水果都是可以吃的。

　2，自身清洁的问题

过去传统规矩月子内不刷牙、不洗澡其实不是这样的，洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。长时间的不洗头不仅会滋生细菌，头皮也会发痒。另外，因为产后恶露会排出，所以要重视清洁，否则容易发生产褥感染。洗澡要注意别受凉，头发也要吹干。 正常分娩 的产妇分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。 产后 6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。

　3，产后哺乳

孩子生完，要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」，刚出生的宝宝吃不了两口，而且，让宝宝多吮吸，才利于产奶。母乳喂养能很好地促进女性产后恢复。纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月，最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁，然后自然断奶。

　4，不要捂汗

不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的水分怎么办相当一部分，会通过汗液排出去。所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。不过，假如体温超过 38 度，要去看医生!

　5，产后活动

有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。实际上，这是错误的!孕妇产后长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动。顺产后准妈妈们要尽早下床活动，但每次活动时间不要超过1-2小时，避免长时间站立。剖宫产的妈妈们一般术后6小时可以翻身，术后24小时后就需要下床活动了。

　6，水果蔬菜

一些传统观念认为，水果和蔬菜都是凉性的生冷食物，因此不让产妇在月子里吃这些食物，其实有些水果和蔬菜富含维生素c和纤维素，再加上产妇在月子里很容易便秘，蔬菜水果有助于消化，能预防或缓解产后便秘。比如苹果和香蕉就是很好的水果，苹果是温性的，营养价值高，含有多种维生素，香蕉还可以预防便秘。只要是常温，保证不是从冰箱拿出来的水果就可以。

　7，注意收肚

束缚装是产后妈妈必备装备，可以固定内脏，防止其下垂，预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形，尽快恢复体型，许多人认为：母乳喂养就是产后恢复利器，只要坚持，就一定可以恢复身材，但不一定适用所有人。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。

　8，玩手机

有的产妇有严重的手机依赖症，如果不让玩手机，那简直是度日如年。坐月子里，其实是可以适当玩一会儿手机，但不建议长期玩，对眼睛不好，更不要熬夜玩手机。

　9，产后多久碰凉水

女性怀孕以后身体内部会发生巨大的变化，分娩完身体会处于完全打开的状态，所以才要坐月子，把孕期受损的身体恢复过来。如果在这段时间内寒气侵入宝妈的身体，就会很难排出体外。在生完孩子的前几年不会表现的特别明显，等到年纪大一点，身体就会出现各种炎症。十指连着宝妈身体的各个部位，所以产后很长一段时间都不允许碰冷水的。大多数宝妈都认为是月子里不能碰凉水，等出了月子，也就是30天以后就可以随意用冷水洗衣服，洗尿布，做饭了。现在医学上已经证实了，女性子宫恢复的周期最少也要42天，有些体质较弱的宝妈最好在产后3个月以后再碰凉水。

　10，注意保暖

“产妇身子虚，吃的月子餐能量高，产妇以为是真的热，喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，这样不好。”这是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。另外，坐月子要注意室温，产妇和宝宝房间的温度一般保持22～24℃为好，太冷易使产妇、宝宝患感冒，应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态;不能一直闭门闭窗，除了做好定时通风。

　11，不要过度劳累

产后有的妈妈身边没有人照顾，必须要自己给宝宝喂奶，换尿布，哄宝宝睡觉。这样一来，妈妈就不得不整天忙碌，所以妈在做这些事情的时候要注意自己的姿势，喂奶不要长时间一个姿势躺着或者坐着，累了就更换一个自己觉得舒服的姿势再继续喂。

　12，心情很重要

由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。大多数产妇会在生产后一段时间经历情绪比较低的阶段。这个阶段通常发生在生产后1-2周，产妇会感到轻度的悲伤，疲劳感，但在之后的几周内会逐渐减退或消失。产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。

家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要;切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。毕竟妈妈每天哺乳喂孩子非常辛苦，在尽量保障充足睡眠的同时，家人也要应该注意对妈妈心理上的调节和 情感 上的支持。

怀胎十月一朝分娩，海棠要恭喜你，终于卸货啦！许多宝妈都会有这样的疑问，怎样科学坐好月子，既能让宝宝吃到足够的母乳，宝妈又能达到瘦身的效果呢？

月子能洗头吗？这是许多宝妈要问的问题。其实产后一个星期也是可以洗头的，但是有一个前提，就是不能把湿发带出来，接触到冷空气，那种感觉是很难受的。

在我们老家，产妇是用一种特殊的水来洗澡洗头，那是用桂叶熬出来的水，老人说那是温补的，有时候也用艾叶煮水来擦身。当然，这个时期千万不要坐浴，很容易引起感染。

如果洗头的话，只好在浴室就把头发擦干，用风筒的热风吹干，戴上浴帽再出来。一定要速战速决，想办法让自己保持温度。

孕期想要长胎不长肉，那么就要先明白到底是那些原因导致了发胖？

 

 

1、激愫影响

 

怀孕期间，不管是生活、心理、激愫还是环境的变化，都给孕妈带来说不出的压力，而居调查，美食是不费力气就可以很快给人带来快乐的事情，所以难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

 

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢，要在一个合理的范围，整个孕期增重不要超过25斤！

 

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样孕期妈妈就不用担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!（孕期怎么减重？这个孕期瘦身法就是好好吃饭！）

 

 

 

 

 

2、饮食结构

不管是孕期还是常人，对于饮食结构没有一个很好的理解，

 

而法国通过能量平衡的的原理给我我们一个很好的解释。

 

能量平衡：就是在饮食过程中能量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，

而支出则包括粪便、尿液和消化道气体所包含的，和对外作功等所消耗的是均衡的。

 

 

其实对于能量的平衡并不是要求每个人在每天的摄取都要做到平衡，而是要求孕期妈妈在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 因为这样才能保障孕期体重的合理增长，不会因为过于增重，而带来一系列的问题出现！

 

 

可以对于孕期体内消耗的热量需要从外界ΗICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，因为孕期肠胃吸收增大，如果没有助力，那么内消耗就会减少，还是会导致脂肪囤积，

有了助力就会使机体消耗的和摄取的趋于相等，在营养学上称为平衡。

 

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

 

 

 

二、了解孕妇餐的营养原则

 

孕妇餐一方面要确保孕期妈妈和宝宝健康，另一方面要体现出家庭饮食的文明和营养之积累程度，

 

并建立宝宝后天的食物源、食物结构以及良好的饮食习惯，为其一生的健康质量奠定基础。

 

 

那么，是不是孕期营养“吃的越多越好”呢也不是。如果是这样，就会导致营养过剩，将惹出胎儿长得过大，招致分娩困难，

 

或者使产程延长，胎儿缺氧、空息、颅内出血，发生缺血缺氧性脑病等麻烦，同样不利于优生。

 

具体说来，7大类营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水与膳食纤维，务必多方面均衡。其中，有10种养分尚需要着重补充。其实孕期想要减少体重，其实就是好好吃饭，好好补充营养，但是不能什么好吃吃什么，而是什么都要吃，什么都少吃，才能达到营养均衡。（孕期怎么减重？这个孕期瘦身法就是好好吃饭！）

 

 

 

 

 

三、孕期到底该怎么吃？

 

孕期想要减少体重，还想补充营养，那么东西要吃对，别整天补补补，真的除了长肉没什么作用了，而且孕期吃那么多，你的体重是肉眼可以看见的速度增长，但是宝宝未必把营养都补全了。

 

 

那么孕期妈妈到底该怎么吃哪？

 

 

1、吃主食

 

主食容易造成脂肪的囤积这点我们都心知肚明，就因为这样有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，

 

 

虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，真的不敢恭维，不管你是否在孕期，不吃主食首先是对孕妈有伤害的，

 

你想我们身体发展，需要多方面营养，不吃主食，而那么有些食物就会增多，这样就会造成营养失调，各位准妈妈想想，一个不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，

 

而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

 

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。（孕期怎么减脂？这个孕期减肥法就是好好吃饭！）

 

 

 

 

 

 

2、孕期怎么吃

 

 

那么对于孕期增重过多，想要孕期减少体重的孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，

 

WHO已经给出标准：

 

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“ΗICIBI”营养素补充剂。

 

 

 

 

 

3、孕期如何吃

 

孕期我们去检查，因为孕期增重过快，在询问医生怎么吃的时候，他们的回答总是“正常吃”，但是对于宝宝的健康发展，只是单靠食补是不够的，

 

在日前由中国医药教育协会主办；

 

拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上；

营养专家、北京协和院所临床营养科主任于康；

 

表示：对于我么在孕期的食补，只是保障妈妈和宝宝的基础设施，但是宝宝的发展史多方面的，这也就需要多方面营养进行提供，而单靠食物是不能满足这点，想让宝宝多方面发展，还是建议妈妈们服用复合型补充剂ΗICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。

 

 

 

 

4、长胎不长肉的秘密

 

孕期谁不想做个“皮薄馅大”的孕妈哪！但是对于长胎不长肉这一说法是相对而言的，

 

他是受后天因素和基 因的影响的，但是后天因素却占据百分之70的比例。所以想要长胎不长肉还是很有希望的，毕竟前段时间爆出的章子怡，在7个月时还能参加活动，就是一个很好的例子。

 

于康称：只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，但是与此同时孕妈妈身上的肉也会增加。

 

只是，把增长的体重控制在一个合理范围内，整个孕期保持在25斤以内都属正常。（孕期怎么减脂？这个孕期减重法就是好好吃饭！）

 

 

 

 

 

5、如何调节成易瘦体质

对于孕期饮食，妈妈们不是营养师，所以也不是很了解到底如何搭配饮食，这样一来我这篇文章又可能会被很多孕妈当做“不实用”文章——那么我给你们一个实用的方法----调解成易瘦体质

 

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“ΗICIBI”孕产期平衡营养群组I专 业调 理成为易瘦体质”终于被证实了，

 

实验参与人数为一万人，在这些人中，成功想成易瘦体质的妈妈高达百分之95以上，而减少体重平均1234kg

 

 

其实对于孕期来说，我们应该摒弃一人吃两人补的情况，对于饮食摄入只需要比正常时多摄入200大卡就够了，千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，

 

一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等病隐患；

 

另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对妈妈和宝宝都是非常不好的。

 

 

 

 

四、了解孕妇体重超标的危害

 

 

有研究表明，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，中国剖腹产率高达百分之46，超警戒线3倍，因此引发了很多关于母婴健康问题出现。

 

常见的对孕妈伤害：

 

肥胖孕妇可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。

这些伤害是发生，根据我国医学专家所进行的调查显示，孕期发胖原因，有百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；

还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。（孕期怎么减重？这个孕期减脂法就是好好吃饭！）

 

产检对胎儿的影响

 

孕妇超重引发的高血压，会使女性的怀孕和分娩的情况复杂化，与此同时，对胎儿的发育也没有好处。

 

根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。

 

其实超重无非就是控制不住美食的吸引，其实对于这点上文已经表述美食和体重已经不是单选题，而变成多选题，意思是在孕期可以吃的很营养，同样也可以合理控制体重的 增长，但是前提是要身体内ΗICIBI量足够多。

 

 

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国ΗICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

 

 

其实对于孕期体重的合理增长，不光是孕妈妈一个人的事情，家人也要摒弃只要吃的多，吃的好，就是为了孕妇和宝宝好，其实不是这样，食物多样化，才是孕妈妈和宝宝健康的王道。

 

说了那么多关于孕妈事项，那么准爸爸们在这个期间应该做些什么哪？

 

准爸爸注意要点

媳妇怀孕真的很辛苦，熬过了孕吐、接下来就是各种水月中，还有晚上翻来覆去的失眠，随意这时候的准爸爸，请放下手中的手机准备做以下事件：

    

(1)事件一

 

 每天陪妻子散步、爬楼梯，为分娩做准备。

 

 (2)事件二

 

与妻子一起学习有关分娩，还有产后护理。

 

 

(3)事件三

 

经常送妻子礼物，给妻子增添喜悦，增加她的信心。

 

(4)事件四

 

这个时期，应该禁止夫妻生活。

 

(5)事件五

 

孕妈在孕期很受累，甚至有时会感觉到很无聊，情绪也容易起伏不定，尤其是对分娩的焦虑，经常感到不开心，因此，丈夫要对妻子需要更加呵护体贴，至主动准备宝宝的物品，让孕妈妈受到另一半对宝宝的用心，舒缓即将分娩的压力。开心迎接小宝宝的到来。

结尾再嘱咐一句哈，孕妈们不要再孕期胡吃海塞了，这样不仅会给自己和宝宝带来伤害，还会影响产后身材的恢复，你可长点心吧！（孕期怎么减肥？这个孕期减肥法就是好好吃饭！）乐呵！

我是二宝妈妈。两次都是剖腹产。生二宝的时候属高龄孕产妇。

生完二宝6个月，体重大约105 斤，现在二宝不到2周岁，目前体重约102 斤。

我把我的体会整理出来，希望给广大爱美辣妈提供些参考。

一、剖腹产术后什么时候开始瘦身？

建议剖腹产妈妈开始瘦身的时间至少要在手术42天后。

首先，伤口愈合需要时间。剖腹产属于大手术，腹部包括子宫缝合一共有6层。即便表面上感觉恢复的还可以，但是其实里面的损伤还在，所以建议不要着急马上瘦身，特别是针对腹部的练习。

其次，身体各器官恢复需要时间。医生会要求所有产妇，产后42天要回医院做全面检查。产后恢复是有一个过程的，除胸部外（哺乳），身体其他器官若恢复到孕前的水平需要6周左右的时间。这42天称为产褥期。在产褥期内，建议新产妈妈还是以恢复功能，充足休息为主。

最后，要看产后42天的检查结果。除了常规检查外，有3项检查非常重要:剖腹产的伤口愈合情况，腹部彩超检查子宫复位情况，以及盆底功能恢复情况。如果检查发现伤口愈合不好，或彩超发现有脱垂、残留，或者新产妈妈失禁、腰骶疼痛等，都要抓紧进行针对性的治疗。如果检查结果没有问题，妈妈们再开始瘦身计划，就确保万无一失了。

不要过早瘦身，毕竟 健康 是第一位的，要以身体恢复情况为准，所以建议至少术后42天后再开始瘦身。

二、剖腹产术后怎么瘦身？

对剖腹产妈妈来说，我理解瘦身包括两个方面，一是减重，二是紧致。

因为孕育宝宝，不仅妈妈的体重上升，而且子宫被撑的很大，产后腹部皮肤松驰，也更容易堆积脂肪，出现游泳圈。同样的100斤体重，如果腹部不紧致，看起来会更胖。相信妈妈们都有体会。

（一）关于减重。总的原则，是摄入的热量要比运动消耗的量少。如果不是母乳喂养，问题相对简单:

饮食方面，严格戒除含糖饮料和油炸食品，尽量减少淀粉类食用，特别是晚餐，可以逐渐过渡到晚餐不吃主食。如果感觉热量不够，可以以玉米、红薯等粗粮代替大米、面包等精细主粮。

运动方面，遵循由少到多，由慢到快的原则，根据身体恢复情况，再慢慢加大运动量。很多妈妈之前就有健身的习惯，慢慢的就都可以恢复了。没有健身习惯的妈妈，可以逐渐尝试。从散步，快步走，到慢跑，变速跑，每天运动20-30分钟就有很好的效果。

如果是需要哺乳的妈妈，上述原则也基本适合用，要特别注意的是摄入营养要均衡。下奶的妈妈每天都需要喝大量汤水，建议妈妈们不用喝特别多油的汤，比如可以试试把猪脚汤改为鲫鱼汤。多喝豆浆和牛奶，下奶效果好，还不易发胖。

（二）关于紧致。这里我主要针对剖腹产妈妈的腹部，提供几个适合妈妈们练起的动作，运动量不大，时间方便，场地灵活，陪宝宝玩的时候，睡前几分钟都可以做。

空中自行车。仰卧，双腿举起，膝盖弯曲，双腿交替做蹬自行车运动，感觉到小腹下部绷紧就对了。可以分组来做，自己控制运动强度。以感到疲累为好。

平板支撑。俯卧，手肘支撑， 小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面，保持腰背挺直，双腿伸直，保持自然呼吸。这个姿势能练习到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹横肌。连带臀部和腿部肌肉也一起练到了。

以上两个姿势简单易行，最大的好处是只收紧腹部，腰部不会变粗。

还有一个懒人模式推荐给各位辛苦的宝妈:仰卧，双腿并拢，靠墙举起，腿部与上半身成90 。每晚临睡前靠墙举15-20 分钟就好。

晚上宝宝睡觉了，可以在旁边边刷手机边瘦身。

我这个高龄产妇都可以，各位宝妈更要相信自己哦。

祝各位辣妈永远年轻靓丽！

相信问这个问题的人一定是一个爱美的辣妈。拥有一个魔鬼的身材，是每位女性所期待的，所以 女性 每天都会想怎么才能保持一个好的身材，尤其对刚刚生产过的宝妈来说，那简直就是一个考验，很多宝妈都是在产后开始变胖，尤其是腹部，那么恢复肚子的最佳时间是在什么时候比较好呢？下面我分享一下自己生完大宝之后恢复身材的一些小窍门。

恢复身材最佳的时间

我是剖腹产，在第一个月的时候，都没怎么运动，体重一直没有下降，肚子也一直是鼓鼓的没有下去。于是就查找了一些关于产后恢复身材的资料。一看资料才知道原来恢复肚子的最佳时间和控制体重的时间是产后两个月之后到产后六个月。这一段时间是恢复身体的最佳时期，尤其是肚子的恢复。

恢复身材的有效方法

1 管住嘴

产后是产妇恢复的关键，作为哺乳的宝妈，在保证营养充足的同时，要科学的恢复身材。多吃纤维丰富的蔬果，要少吃多餐，细嚼慢咽，不要吃太油腻的食物，少吃甜食蛋糕之类的食物，逐渐缩 小 自己的胃容量。建议多食含蛋白质的食物比如鱼，鸡蛋和奶制品等。

2 迈开腿

产妇生产后各项机能都在恢复中，身体比较虚弱，不适合剧烈的运动，可以适当的小幅度运动，适量的运动有利于产妇更快恢复身体，为以后身材恢复做铺垫。如果剧烈的运动，是会影响子宫的康复，甚至引起出血，严重的话还会影响生产时的手术伤口，所以不能立即进行剧烈运动。

3持之以恒

宝妈产后心理 健康 问题是一个棘手的问题，首先要调节心理上面的问题，待心理问题调节成功后，我们再去想如何恢复身材的问题。身材的恢复可能是一个持久战，宝妈们要持之以恒，循序渐进的推进身体恢复的情况，不要急于一时，因为产后的重点是产妇和宝宝的身心 健康 。

恢复身材注意事项

在恢复身材的同时也要注意这几个方面：适当的运动不要在饭前或者饭后一小时内做；运动出汗后要及时的补充水分，要喝温开水；不易营养过量，不易马上禁食。注意个人身体卫生，如果恶露出现严重的话要立即停止，等恶露过去之后再进行减肥。

产后恢复需要科学 健康 的方式方法，不能盲目的听信一些偏方，或者吃大量的减肥药，来达到减肥的目的。宝妈们需要保持一颗平常心，把握好主次关系，恢复身材没有你想象的那么难。

关于剖腹产减肚子最佳时间是什么时候的问题，这个问题应该是每天人体质等方面影响稍有差别，具体分以下几种情况。

第一，剖腹产后坐月子期间，肚子就开始进入收缩期，细心的母亲会发现这时候自己肚子每天在收缩。有些人可能把减肚子搞成减肥了，这两者是不同的概念，减肚子是因为怀孕孩子导致肚子增大，生完孩子后肚子进入收缩期。减肥是指肚子肌肉比较多，减肥主要减的是脂肪，两者完全不同。

第二，根据人的体质差异，剖腹产后减肚子的最佳时间也不一样，相对身体比较瘦弱的母亲来讲，她剖腹产后肚子会尽快进入收缩期，因此她这时候是最佳减肚子时候。对于体质教肥胖的母亲来说，她的减肚子稍慢一点，因此她的最佳减肚子时候是坐月子后。

第三，有些母亲最佳减肚子时候因其他一些因素所致，比如她的饮食和睡眠时间，心情和其他慢性病等因素所造成最佳时候有所不一样。

总之，每个母亲的最佳减肚子时候有所区别，又有雷同之处，我们要根据自己身体等情况，听取医生建议，别以自己想法刻意去减肚子。

我很骄傲的事之一：我是剖腹产出了月子后，小腹就恢复成平平的，像少女，关键我从不运动。

我是如何做到的呢？

其实很简单，我只做对了一件事！

剖腹产的妈妈都知道，在剖完的时候，医院首先会给你绑束缚带，4天出院后就会拆掉。

有的妈妈这时候就进入坐月子状态，吃吃喝喝睡睡。完全忘记保养自己的肚子了。

有的妈妈想等到月子结束通过锻炼再恢复肚子。但大家知道，锻炼是很反人性的事，平时能坚持下来就不错了，在有了一个娃还喂奶的情况下坚持去健身房，那是非常困难的事。 就算你坚持下来，可能哪哪都瘦了，但肚子还是松松垮垮。

那怎么办呢？

我的做法是，从医院回家的那一刻就绑上自己的束腹带！！

有的妈妈就说我绑了呀！但是并没有效果呀！

那有几点原因：第一，肯定是因为你绑错了！ 像下面这个一整块的束缚带根本没有用！因为不管你感觉你绑得多紧，它都会因为你身体的活动而变松。

正确的做法是，绑下面这种需要一圈圈的缠绕的纱布束腹带。

第二个原因是你绑的方法错误。

我坐月子时候，每天早晨醒来第一件事就是我妈妈和我老公两人一人拉一头帮我勒肚子，勒的越紧越好。像英国以前贵族的收腰裙子。

千万不要自己绑，自己绑没有用。

要两人绑，两个人往相反方向拉，才比较紧，我比较变态， 一定要绑的稍微喘不过气来才行。

绑的时间也一定要达到，白天全天我都绑着。 晚上睡觉时候才拿下来。

我在月子中，大概绑到第三天，我的肚子就已经有收缩的迹象，绑到第五天，肚子已经平平了。绑到第十天，肚子甚至有点往里凹，比以前更瘦。

我看效果达到了后面就不绑了。现在我的女儿已经6岁了，我的腹部，依旧是平坦迷人的少女腹部。

所以，瘦肚子的黄金时间是前十天！！

这个方法我对我周边认识的宝妈都灌输一遍，但很多宝妈还是做不到，因为觉得麻烦。

我觉得知道方法的同时，还要有行动呀！为了以后的小蛮腰，这10天的麻烦很值得，几乎是一劳永逸的事情。

月子期间是一定不能减肥的，这个时候伤口还未恢复，身体还没有复原，不能出现一点差错。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但也要根据自己的身体情况来判断要不要减肥。产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。产后6个月是减肥的最佳时间，这个时候可以通过节食、运动的方法减肥。剖腹产后减肥的最佳时间

1、产后一个月内不可减肥。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。

3、产后2个月后可以适当减重。

4、产后4个月可以加大减肥力度。

5、产后6个月是减肥的关键期。产后即刻就可以为身材恢复做准备。

减肚子，其实最主要的就是子宫复旧，即回复到未孕时的状态。

1,促进子宫复旧的最好方法就是母乳喂养，因为宝宝的吸吮会刺激乳头，从而给大脑发射讯号，从而刺激催产素的分泌，催产素不仅有利于泌乳，还能够促进子宫收缩，从而加快子宫恢复的速度，这是任何外来的干预所不能达到的。

2,有的妈妈担心喂母乳需要增加饮食，从而会增肥，其实这都是不当的观念导致的。母乳喂养的女性，每天大概只需要多300-500卡的能量消耗，如果你摄入超过这个数量，那么能量自然会堆积在妈妈身上，所以，产后需要吃多点，但是也要注意吃得 健康 、适度。

3,运动。管住嘴、迈开腿，永远是保持 健康 的不二法则，剖宫产妈妈，产后伤口愈合好之后，就可以每日适当进行些有氧运动，来帮助身体的恢复。

最好就是42天后到六个月内进行恢复，顺产伤口愈合的好也可以半个月内，肚子就是腹直肌恢复可以根据下面进行训练，一胎跟二胎明显感觉肚子松了好多，42天去做产后筛查说是分离了三指，医生说最后尽快做修复，我想想机器修复还不如自己做以下这些动作进行修复呢，感觉做了几次感觉腰部位置也舒缓了很多，每次做都感觉很舒服，好好加油努力吧！为瘦肚子努力……

剖腹产的妈妈怎么瘦肚子，有几种方法

第一，束腹带，剖腹产不同于顺产，剖腹产妈妈必须要等到伤口愈合以后才能穿束腹带收肚子上的赘肉，记住，每天穿束腹带的时间不超过8小时，不然会严重影响子宫 健康 ，收腹过程中要配合锻炼，合理搭配饮食，哺乳期的话，不能过份降低食量，为了母乳，要合理的搭配

第二，拆线后可以进行适当的锻炼，慢慢的做一些有氧运动

第三饮食上要均衡营养，哺乳期的妈妈要注意，哺乳期不能过度节食

生完孩子六个月内瘦身效果最佳

减肥靠的是毅力和坚持，只要肯努力，任何时候都是最佳时期

妈妈们，为漂亮加油！

剖腹产减肚子的最佳时间是手术以后42天至产后的六个月左右。剖腹产对于妈妈的伤害非常大，恢复起来也比较缓慢，避免造成对伤口的二次伤害，对于剖腹产的产妇，应该等到伤口恢复到一定程度以后，再进行瘦腹运动。

具体方法为：

1合理膳食：产妇每天摄入的蛋白质、脂肪类食物以及碳水化合物要搭配好而且要适量。

2适当运动：剖腹产后，拆线前可以做一些翻身和下地走路的活动，拆线后就能适当进行其他活动了，产后一周可以做些轻微的家务，产后42天可以做仰卧起坐等运动。

产后42，恶露干净后可以开始腹直肌修复，一般运动很难坚持和达到深层效果，可以到医疗级的产后恢复中心做修复，加上自己平时一些姿势的调整，站，坐，走，因为怀孕周期对脊柱伤害挺大，一般都会有盆骨前倾的问题，这是一个很长的恢复期，需要坚持下去！

说实话，生完当天马上量体重，很多孕妇都会失望的……

理论上，一般体型的孕妇，孕期增重不建议超过125kg，也就是25斤，不过中国女生真的很容易超标，请大家各自检讨一下。怀孕期间多吃一口，生完之后你少吃一顿都减不了那一口肉……你们这是坑自己啊美女们。不赖我们产科医生不给你们吃，发自真心为你急啊亲。

还是理论上，在足月时，假设，胎儿重3kgps 新生儿出生体重25kg（5斤）就达标了，6-7斤左右就挺圆满的了，但是追求8斤娃娃的是什么心态哩？你们个个都爱苗条，却把孩子养成小肥仔小肥妞？？真的好吗？，足月时羊水大约800ml，那就算08kg，胎盘大约重05-06kg，那么生完之后，就是少了3kg+08kg+（05~06kg）=43~44kg。

剩下的125kg – (43~44kg)=81~83 kg是什么呢？母体的脂肪、乳房、子宫和血液的增加量。这几项在生孩子当天是没有没什么减少的。

为什么一开始说孕妇们会在生完之后对体重下降数值失望呢？因为不管是自己顺产还是剖宫产，在实际上，在分娩过程中，孕妇们或者是吃了很多东西、喝了很多水、或者是打了很多针，她称重的时候，体重下降的数值甚至不够43~44kg。。。。。。so sad

不过大家也不要太担心，如果是在孕期就乖乖地按照产科医生指引控制体重，生完之后，也按要求摄入饮食，等她产后复诊的时候，很多妈妈们都会很满意自己的体重哒。

随着分娩结束，妈妈们体内的血液会慢慢减少，子宫缩小，子宫重量也减少，囤积的脂肪也慢慢消耗，体重当然就自然下来啦~

记得听产科医生的话噢~

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

首先，对于一些产后的妈妈们，生完孩子的确可以迅速的减少20斤左右，这无疑让很多妈妈们都感到很开心。当然，绝大多数的产后妈妈们大概可以减少10斤，着10斤的重要主要包括孩子的体重，以及胎盘，血液和羊水等等重量。所以在不出意外的情况下，大多数的妈妈们减少的重量也就10斤左右啦，毕竟这些都是有限的，到产后一周左右，你还会减少差不多3-4斤的水分，我可以理解很多妈妈们想尽快恢复身材的期盼，但是还要提醒各位，一定要适度，也不要太过拼命，否则会造成营养跟不上等等情况，不利于身体 健康 哟。

其次，产后减肥的妈妈们千万不要节食哟，千万不能够让自己产生饥饿感，因为合理的饮食是最重要的，特别对于还是恢复期的妈妈们来说。选择 健康 的减肥方式，适当的运动才是正确的选择，当然如果身体还是无法下床，或者感觉自己很难受，可以暂时停止这种运动方式，循序渐进，千万不要过于牵强。

最后，产后各种器官的恢复期大概需要六周左右，所以前六周主要还是要多多休息，适当的可以散散步，但是切记不要感冒了，而且一定要有家人在身边陪同，避免伤口不适，或者滑倒等等意外的发生。至于减肥的事情，还是要在自己的身体允许的情况下进行，不要急于求成，有句话是减肥是一辈子的工作，那么我们又何必那么着急呢。

生完宝宝当天，体重能下降多少？

生完宝宝当天，妈妈的体重一般会减少约10斤，胎儿过胖的会减少12-15斤，这里面包括胎儿，羊水，胎盘等的体重。妈妈产后可以通过母乳喂养，使用产后束缚带，产后运动和饮食等等达到瘦身的效果。

足月儿的体重一般是3-4KG，孕晚期羊水量是800毫升也就是08KG，胎盘重量12KG，胎儿体重3KG+羊水08KG+胎盘12KG=5KG，那么妈妈生完宝宝后，体重能少10斤。

为什么分娩后没有恢复到孕前体重？

孕期妈妈体重增长20-25斤都是正常的，乳房子宫增加了13KG，体内额外血液的增加125KG，胎儿胎盘及羊水增加约475KG，细胞外液12KG，脂肪及其它是4KG，孕期妈妈一共增长了25斤。

孕期增加的25斤，分娩只少了10斤，至少还有15斤的体重还留在妈妈体内。所以妈妈会发现分娩后体重并没有恢复到孕前的水平，那是因为孕期饮食身体长了太多的脂肪。

孕期中妈妈体内细胞储存过多的水分，妈妈产后一周后，妈妈体重还会减少24斤水分。

除非孕妈孕期只长了十来斤，那么分娩后跟孕前体重差不多，而大部分的妈妈产后跟孕前相差不大，肚子还是很大，这是因为脂肪还是存在，子宫也没有复原。

产后如何瘦身？

1坚持母乳喂养。母乳喂养是最快，最有效的减肥方式，妈妈在喂养胎儿的时候，体内多余的脂肪会慢慢消失，特别是肚皮的脂肪。

2用产后束缚带。产后束缚带可以改善腹部松弛，增加腹部的肌肉的弹力。

3产后运动。瑜伽，散步，一周3次慢跑，快走或者游泳等等，有氧运动能够燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

4产后饮食要均衡，忌大吃大喝或者是过于油腻的饮食。

5做产后健身操。孕期妈妈的子宫被撑的很大，产后做健身操能加快子宫的复原，消耗体内多余的能量，达到瘦身的效果。

来源于网络

这个要综合几方面因素来看，因为生下来宝宝后，除了宝宝体重外，还有胎盘的重量，羊水的重量，失血的重量等。所以，每个孕妇生下宝宝后，下降的体重是不一样的。

我当时生之前128斤，生完后109斤，宝宝8斤，胎盘和其它重量11斤。不过，因为是剖腹产，所以接下来的几天，因为不能排便，而导致两天光输液没有吃东西，结果出院的时候体重下降到104斤了。

月子里带孩子，比较辛苦，而且正好赶上禽流感，没敢吃鸡鸭鸽子啥的，光吃点鲤鱼。微微吃猪蹄，太油腻，孩子光拉肚子，所以猪蹄也只吃了三次。出月子后，体重下降到100斤。

然后，体重开始慢慢下降，一年后恢复到怀孕之前，也就是86斤。如今，体重一直在这个数字上下徘徊。对了，本人152，所以体重还算正常。

我生了宝宝之后有种豁然开朗的感觉，呀，解放军的天是明媚的天，1949的感觉终于到啦，恨不得唱一曲翻身农奴把歌唱。

豁然觉得身轻如燕呢。

看那阵子照片，确实比以后瘦，捂脸，多么悲催，泄露了秘密了：后来又胖了呀呀呀呀。

一般说来，看宝宝有多大喽。

宝宝标准体重6斤左右，再加上胎盘重量，血液和羊水的重量， 加起来应该也有10斤以上啦，如果是8斤以上的胖宝宝，那就轻的更多一些啦。

另外出了月子，还会轻，是因为体内的恶露也在逐渐排除，怀孕期体内多余的水分也会逐渐排除，还有产后虚，会大量的出汗，每晚都出很多汗，有一个减肥大法就是高温瑜伽，各种出汗，产后无异于高温瑜伽，一身一身的透湿透湿的。

还有半夜起床哺乳，睡不好，也是减肥利器。

so，满月后，怎么着也能减个15-20斤左右。

我那阵子就差不多这个样子。

但是后来等宝宝开始奶粉时，心宽体胖的me，就开始了幸福的胖胖生涯，好在过了一段时间后发觉不对，开始注重饮食和每天的健步走，目前已经恢复到比产前多一些的体重了。

宝妈在哺乳孩子时，先不要忙着瘦身减肥，过了哺乳期再说，孩子大了有你们减肥的时候，譬如说家有学童时每日陪作业，足以让你焦虑得吃不好睡不好，然后就顶着熊猫眼慢慢瘦下来啦。

生完宝宝当天，没有多少妈妈有力气爬起来称体重的，就算挣扎着站上体重秤，没什么变化的数值会再给新妈妈灵魂的暴击！

满心欢喜以为卸货就像卸下20斤的沙袋，体重咻地下降了吗？以为生完孩子肚皮就能马上瘪下去，回到孕前那平坦的肚子？ 只能说理想很丰满，现实很骨感啊！

正常情况下，怀的单胎且足月，胎儿胎盘羊水会增加约5kg，两个乳 房增加约1kg，子宫增加约1kg，血液增加约1kg，组织间的液体增加约1kg，还有其他脂肪部分增加约3kg左右，所以，怀孕时体重增加建议是在9~12kg是比较合适的。

生完宝宝当天，身体还习惯孕时状态，称体重不会有明显的变化。产后1月以内，体重才会减轻许多，称一下会少15斤~20斤，包括胎儿胎盘羊水，约有5kg，乳房、血液、体液和部分子宫的减轻，约3kg。

大多数的女性生完孩子后腹部仍然会凸起来，感觉还像怀了个孩子，是因为子宫胀大，还没有完全恢复。

至于那部分脂肪，只能靠咱们控制饮食，合理运动，恢复到原有的身材了，怀孕吃下的胖，跪着也要把它减完！加油！ (^ω^)

吃货界最懂减肥，减肥界最懂 养生 的晶晶汤博士前来作答。 大概能下降15-20斤 吧。

其中包括胎儿、胎盘、胎膜、脐带和羊水的重量。

胎儿一般有5-8斤，按照现在的孕妇营养好，孩子都不会太小，生出来10斤的都有。但 胎儿太大会造成很多麻烦 ，比如无法顺产、胎位不正，最后造成难产窒息。对产妇身体的伤害也特别大，因为 产道会被剪开大大的口子，影响今后啪啪啪的质量 。所以孕后期，千万不要过量补充营养，吃饱就行，不要吃到撑，这样对谁都没好处。

胎盘是子宫和胎儿之间的屏障，一般有1-2斤。所有的营养物质都要通过胎盘传输给胎儿，同时，所有病毒、细菌都会被胎盘屏障困住，能保证胎儿的安全。这也就是为什么有人觉得胎盘很补，有人觉得胎盘很脏的原因。

胎膜就是子宫内包裹着胎儿的一层包膜，一般也有几两重，上面连着脐带。

羊水就是胎膜里面的液体，一般有3-4斤。作用就是保护胎儿，让胎儿有足够大的活动空间，也能维持宫腔内温度平衡，缓冲压力。

所以如果出了月子，体重还和生之前一样，那就说明你胖太多啦！

晶晶汤的山海经是一个活人不是我！专门给亲介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的 健康 知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！

T：生完宝宝当天，体重能下降多少？

为了让宝宝的体重和智商赢在起跑线上，很多孕妈在孕期大补特补，结果肉全长自己身上了，于是很多孕妈都期待生完孩子的那一天能变回到原来“苗条”的自己。

那么生完宝宝当天，体重能下降多少呢？

据研究表明，如果刚出去的宝宝体重在6 7斤，那么孕妈在生完孩子以后最少可以减少10斤。其中胎盘大约在1 2斤，羊水或其他分泌物占2斤左右。 一般在分娩完一周之内，孕妈还会不断的减轻，这个时候大约可以减轻4斤左右！

产后如何快速瘦身？

产后6周~产后6个月 是瘦身的黄金时期，因为这个时候身体处于高代谢状态。

1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。

2、 保证饮食多样

产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等 健康 食物，保证饮食的多样化，而不建议节食减肥。

3、坚持适当运动

产后运动有很多，妈妈们可以根据自身情况进行选择。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分钟，都能有效消耗脂肪。

4、合理运用束腹带

无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。

生完宝宝当天，体重能下降多少？

每个产妇产后体重都会下降一些，大约10-20斤左右，主要还得看羊水量、胎儿体重等等。叮麻进产房前称的体重是139斤，产后第二天下床走动的时候称了一下正好129，瘦了10斤；叮麻一朋友产前160斤，产后130斤，足足瘦了30斤，可以说非常多了。

生完宝宝当天，降下来的体重到底是什么呢？主要是胎盘、脐带、羊水、胎儿、血液的重量，具体如下：

分娩时，胎盘的重量约为胎儿体重的1/6；羊水大约有400-2000ml，有些产妇可能会多一点；胎儿重量5-8斤（有的会更多，叮麻一同事生了个14斤的宝宝，当时电视台都来采访来着）；血液100-200ml（剖腹产的话大约400ml，不管是顺产还是剖腹产都不会超过500ml）；而且产妇生产过程中还会消耗一点脂肪与水分哦~

所以，假若顺产妈妈生下一个7斤重的宝宝，生完宝宝当天体重至少会下降12-15斤左右。

看看网友们生宝宝后体重下降多少吧

综上，生完宝宝当天，体重下降平均为10-20斤，当然也有偏多或者偏少的情况；而且一般情况下月子期间只要不暴饮暴食都会瘦10斤以上的哦~

记得我生我家大宝的当天，体重是69公斤，等宝宝出生，体重变成了60公斤，下降了大概9公斤左右。

生完宝宝当天，体重能下降多少

其实生完宝宝的当天，孕妈咪并不能立马恢复到孕前的体重，而且生完宝宝当天，孕妈咪的肚子也不会立马变小，大概还会像怀孕5、6个月的样子。

生完宝宝当天，孕妈咪下降的体重主要包括 ：

综上所述，生完宝宝，孕妈咪的体重大概能下降6~10kg左右。

其实大部分的孕妈咪在产后半年~1年左右，体重才会恢复到怀孕之前。而生完宝宝减不下来的体重多是孕妈咪怀孕期间没有合理控制饮食而造成的。

因此，建议孕妈咪在怀孕的时候就要控制自己的饮食，以免增加不必要的脂肪。

孕期合理控制体重建议孕妈咪：少吃多餐、均衡饮食。

我二胎产后多久恢复身材，有哪些瘦身方法呢？二胎深刻改变了我们对生活的认识，从灵魂到身体。但是有些改变如果自己努力拨回来，也不是没有机会的。

 

 比如调养体内激愫回落到稳定值，积极调养身体改变体质，未来三五年你都可能不会有胖的机会。这是二胎妈妈对自已体重应有的认识。在有这种认知的情况下，摄入Ηicibi 孕产期降脂平衡，它能很好的帮助二胎妈妈完成以上两点，还能积极的阻断每日热量，减少妈妈们发胖的机会，重回易瘦体质。

  

而没有意识到这些的妈妈们，总说生完二胎，照个镜子都嫌自己胖，生完大宝好不容易清减下来，二胎生完，立马打回原形，体重貌似比头胎的时候更难减。

 

二胎妈妈产后多久能瘦？不做出改变，半年内难瘦回来

 

不管是二胎，还是头胎，生产完了，妈妈都在关心自己多久能瘦下来。多久呢？理论上来说，在理想情况下，你半年内就能瘦下来。可是现实往往在打脸啊，一年内体重还徘徊在三位数的多了去了，是不是深有体会呢？

 

 

你若不武装起自己，怕是三年内都瘦不下来，要知道孕产激愫在产后停留的时间可是很长的，它最喜欢的就是逮住热量变成膘，你说你能自然的瘦下来？

 

 

当然也不是没有能瘦的，少数妈妈做到了。你是否又发现了这些妈妈有个共性，就是她们不管在何种情况下，都吃不胖，她们的体质本就是易瘦型的，所以不管是否二胎，在生产后她们就比一般人容易瘦。

 

 

而多数妈妈，可没这么幸运，一吃就长胖的体质，怕是你我共有的。

 

 

那些及时摄入Ηicibi 孕产期降脂平衡的妈妈，就少了这个烦恼，她们在产后不到半年就能瘦得下来。透过它，妈妈每天吃下去的热量得到了阻断，Ηicibi 成分中的白芸豆提取物，栗子粉等帮助降低了热量的吸收，减少了淀粉-糖-脂的转化，简单来说，就是减少发胖的机会了。

 

 

还有抗性糊精等成分帮助养护激情，让它回到稳定状态，同时调节胃肠容量，慢慢调节胃口，让妈妈们对食物的反应不再是，不在大吃大喝，同时吸收功能也得到了调节，这样坚持下来，体质得到了改变，易瘦款我们也能拥有。

 

 

其实为什么提半年内呢，半年内是脂肪最不稳定的时候，它是游离的，好击破。清楚这点的妈妈们，透过Ηicibi 提升体脂燃烧，打散排出，约90%的人能在二胎产后四个月左右体重就能回到怀孕前，余下约10%的人体重也就比怀孕前重上15KG左右，这已很理想了。

 

 

二胎生产后怎么瘦？妈妈是否这么做了

 

一  清楚自己重了多少

 

再次有BB时，有些妈妈可能觉得有经验，体重上比较随意，觉得自己能HOLD住，往往最后高估了自己的身体状态和意志。

 

很有必要了解下你生二胎，到底重了多少？是否超重？

 

可以通过BMI来测算自己孕前体重值，以及合理增重范围。通常这个范围是不会超过15KG。（这个可以网上查询，这里就不多讨论了，我们聊些比较实在的）

 

从许多妈妈的真实情况来看，产后体重增加在10-15KG左右是瘦下来相对容易的体重，有时你的基数较小，体重增加过多，肯定是难瘦的，又或是你的基数较大，体重增加不多，一样也是难瘦的。

 

 

 

有数据表明，产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，有一半的人在产后体重每年都在持续增长，再也甩不开发胖了！

 

 

不管是哪一种情况，虽然妈妈们看上去重了不少，一部分体重会在日常消耗中减轻，另一部分，在坚持Ηicibi 孕产期降脂平衡营养的情况下，也一样被减掉。它能减少淀粉产生热量，减少脂类的吸收，又不影响对别的营养素吸收，让妈妈们自然的减轻体重。

 

 二 你想减掉多少体重

 

减多少？

 

如果是半年时间，妈妈们希望自己减少多少体重呢？

 

产后一周的话，大约你会减去6KG左右的体重（详情妈妈都知道）。如果你只胖了10KG，余下的不在话下，如果你胖了15KG，小编觉得你必要理清下思路，是否需要Ηicibi 的帮助。

 

花多长时间？

 

以每周05KG为目标，在半年内想减掉多余的体重，在坚持Ηicibi 的情况下，真的是轻松容易的。

 

顺其自然的妈妈，如果半年内没有减下来，半年后再接着减就比较困难。

 

三 是否找到合适的方法

 

节食或是代餐什么的，不适合二胎妈妈们。在健康面前，还要放弃这些极端的方法。

 

有了前面清醒的认识，科学的方法要安排上。

 

毕竟生了仔，身体各方面都发生很大改变，色素，皮肤松了，代谢慢了，这些都让身体老化，自然减重也是缓慢的。只有年轻健康的体质，才能稳稳地瘦下来。如何做到？

 

直白讲，当身体能量处理平衡状态，能做到这点。通过Ηicibi 面对生产后的变化，它能启动三羧酸循环，将每日摄入的糖，脂等加快消化，还能将体内堆积的脂类也一起分解进入三羧循环中，在这个循环下，体内热量得到分解和排出。体重也就很快减轻。而且它自带的10种修护因子，能很好的紧实你松快的皮肤，年轻状态又可以回来了。

 

 

这也是保证了摄入与消耗的一种平衡，吃下去多少热量，都不会全被吸收了。妈妈们可以放心减重了。

 

 

四 是否清楚如何执行方法

 

怎么用好你的方法？我们都知道，热量源自何处！当然是食物了。

 

因此怎么将方法与饮食结合起来才是主要的。这会儿，要远离你的大吃大喝！

 

但也并不是说，是不是只吃蔬菜水果？当然不是，你每天的三餐该怎么吃就怎么吃，只是量上面要减少点，以前大碗吃，现在能换个小点的碗不？说白了，就是胃口能小点不？

 

 如果做不到，先坚持摄入一段时间Ηicibi ，让它来帮你调整下胃口。同时，主食甜品肉类都可以吃，为了身体素质这些也都是要吃的，再强调下，少量吃就可以了。

 

 在Ηicibi 的作用下，碳水，或是糖或是脂，都被它分化成了细小分子，并且透过部分酶的作用阻断的它们转化成为脂肪的机会，妈妈们可以放心吃。

 

 而且 ，Ηicibi调养了激愫水平，让它对热量的抓取也减少了，这些身体自己改变不了，需要 在外力Ηicibi 的作用下，这些被细化的分子给送到了细胞中，加快了利用与氧的反应，达到释放出它的能量，这就是阻断发胖物质的原理。

 

Ηicibi 国际九项标准：

 

▲1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

▲2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

▲3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

▲4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

▲5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

▲6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

▲7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

▲8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

▲9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

 

哪些食物值得吃呢？

 

1、 含纤维的食物

 

水果，或是蔬菜和全麦谷物，这些都可以有，它会让你不会饿。

 

要是没准备这些，饭前饭后摄入Ηicibi ,它一样能替代这些食物，它成分就含有许多纤维素。

 

2、 含蛋白质食物

 

豆类，坚果，乳制品都可以有。蛋白质还能够通过增加饱腹抑制食欲激素，这点要了解哟！

 

3、吃健康零食

 

这包括水果，酸奶啊这些的。丢掉垃圾食品，它们只会让你发胖。

 

4、 少吃高度加工的食物

高度加工的食物含有太多的添加了，可能高糖高热量，吃多了只会胖。

 

 

五 是否运动了

 

过去，人们总说，不要运动对身体不好。然而，事实告诉我们，等待的游戏可以结束了，你越等待你越瘦不了。

 

如果你在怀孕的时候就坚持了运动，那么生产后，从轻微的运动开始，你就会觉得轻松掌握。当然，如果有不舒服还是要请教医生。

 

产后的运动要注意循序渐进，让身体感受引导自己，一步步恢复活动量，不可求急哟。

 

 

这里再分享一些实用小TIPS,希望帮到你哟。

 

1 站后弯

二胎之后的身材恢复，少不了腹直肌的修复和背部肌群的强化，同时，这一练习对于臀腿肌肉加强也很有效。

方法：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁等支撑物。

2 侧扭转

漫长的孕期带来的不只是身材的变化，精神也可能由于长期呆在室内出现变化，不如走出房间，到大自然中做一次瑜伽练习吧

方法：双腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，身体慢慢前俯下压，脊柱向一侧扭转，双手环绕腿部，保持20秒后换另一侧。

3 半骆驼式

暂时忘掉工作的压力和产后的琐事，在大自然的环绕中，轻闭双目，均匀呼吸，为自己找回一片宁静的天地。

方法：跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，面向天空，微微向单侧转动身体，同侧手臂向下支撑地面，对侧手臂自然弯曲抬起。

 

当你有了两个BB，可能要花更多时间和精力来面对生活，希望妈妈们的生活都是轻松的，包括减重也是如此！加油！（LQ)

我是二胎妈妈，怀老大整个孕期胖了18斤左右，怀老二胖了20斤左右，都在产后三个月内，恢复到了孕前体重。这点上，我想说的是，孕期体重增长是很自然的事情，但合理的控制也是很有必要的。

怀孕后体重增长各不同，有没有统一标准？

刚开始怀大宝，我也有些担心，生怕胖到连自己都不认识了，吃东西都会小心翼翼，不敢吃太多。但婆婆则跟我观点不同。她认为，怀孕就是要放开吃， “一人吃，两人补” 。每天都会给我端上一堆 水果、坚果 ，除了三餐，还得吃光这些才行。

刚开始为了不发生矛盾我也尝试吃了点，但后来真的吃不下，只得求助医生： “我真的要吃这么多吗？” 医生非常吃惊，跟我说这是不必要的，你吃下这么多，恐怕胖的也只是你自己，和宝宝没太大关系！一旁的婆婆觉得不可信，还跟医生理论了起来。

医生给她讲了一个案例，一位女性在怀孕后 大吃大喝 ，结果 体重暴增 ，空腹血糖也上升了，每天吃大量的水果和甜点，是导致她现在身体如此不 健康 的罪魁祸首。医生说，孕期真的别 想吃就吃 ，要合理控制体重增长。这时候婆婆才闭了嘴，不吭声了。

那整个孕期，到底体重增长多少合适呢？有没有一个明确的 标准 呢？其实，孕期体重增长情况和孕前胖瘦有一定关系，增长情况也有不同。可以根据BMI来计算，自己在整个孕期 （孕早期、孕中期、孕晚期） 具体的体重增长范围。具体可以对照下表：

你可能觉得有些看不懂，这是什么跟什么呢？举个例子好了！

一位女性怀孕前的 身高是165m ，体重 55kg ， 55 / 165² = 2020 ，属于 标准体重 的范围。那么，她整个孕期体重增长在 8~14kg 之间为适宜，超过就需要控制体重了。

怀孕后如何控制体重增长？

怀大宝那段时间，跟朋友们聊最多的，就是 “你今天胖了多少？” 每天都会用电子秤称体重，担心自己体重长的太快。等到做糖耐量测试时，医生也会问最近的饮食情况，提示少吃甜的。

首先，均衡膳食。 尤其是体重过重的孕妇，不建议吃太多高热量的食物。比如 花生酱、坚果、油炸食物 等。

如果有必要，可以请营养师或专业的医生给出饮食建议，帮助你管理体重，但不建议节食，这可能对胎儿发育造成不良影响。

Tips：多吃 鱼类、瘦红肉、豆腐、鸡蛋 等含高蛋白质的食物。

其次，少食多餐，每天多吃几顿。 一日三餐已经远远不能满足孕妈身体的需求，每天多吃点，早餐后、午餐后以及晚餐后，都可以加上一餐。比如 一个水果、一包牛奶 ，也算作一餐。让你的胃部时刻有 食物 可消化，身体有能量，这对促进胎儿的 健康 发育，是非常重要的先决条件。

最后，按时做好产检。 你可能会说，这个和控制体重有什么直接关系吗？有的，每次检查基本都要称量体重，并且记录在 《孕产妇保健手册》 上。如果你体重超标，医生会提示你，注意控制一下，多活动活动，别总 躺在床上 。因为这对分娩是否顺利以及产后身体的恢复，都有决定性作用。

总之，孕期体重增长情况，和胎儿发育以及孕妈自身 健康 ，都有一定关系。如果你不知道怎么控制，可以询问专业人士，由她们提供科学的膳食建议，并养成每周称体重的习惯。要知道，孕期胖太多，产后想瘦下来，就困难了！

孕前102，生时137，双胞胎，68斤和52斤，少吃多餐，基本没有忌嘴，凉皮，辣条，炸鸡各种吃，西红柿当水果吃，蛋白粉和铁棍山药吃到生，除了后期基本每天都在外面转，能走路不坐车！

老婆怀孕的时候，从体重90斤长到120斤，整整长了30斤左右！

关于孕期体重的几个误区

1、没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后就开始大吃大喝的模式；毕竟一个人要吃两个人饭了，所以吃多一点没有关系；

2、孕期吃的越多越好，体重长的越多，生出的宝宝越 健康 ；

3、为了保胎，就要“少动多吃”！

孕期体重到底增加多少合适？

这个是因人而异的，因为每一个人的胖瘦都不一样，所以整个孕期增加的重量也都不一样，国际上经常用BMI值来衡量孕妈的体重增加，具体的公式是这样的，大家可以套用这算一下

BMI=体重（kg）/身高²（m）

比如，我老婆孕前体重是45kg，身高是163,

BMI=45/163² 1693

孕早期的理想体重增幅：2kg左右

这个阶段的胎儿体积小，孕前所积蓄的能量和营养能满足宝宝的需求，增重“缺斤少两”不需要太过担心；

孕中期理想体重增幅：5kg左右

到孕中期的时候，胎儿生长发育的速度变得越来越快了，孕妈们的体重也进入了加速增长的阶段，相应的这个时候也会变得更加的能吃，但是一定要要注意均衡的饮食，避免暴饮暴食；

孕晚期理想体重增幅：5kg左右

到了最后的阶段，胎儿的体重会迅速增加，再加上羊水的重量，孕妈的体重变化会非常的明显，所以产前的最后三个月，最理想的增幅是每周05kg。

这里给大家说一下，我们当时遇到的问题，最后一次产检的时候，告诉我们胎儿有点大，考虑到老婆的身材还是比较偏瘦小的，告诉我们剖腹产的可能性会很大，因为顺产生不出来，下次来开住院证的时候再观察一下，如果还是这个样子的话就直接剖腹产了；

我们之前在家里做了很多的功课，顺产对于老婆，对于宝宝明显都要好于剖腹产，尤其是对于产后的恢复来说，肯定要选顺产呀，但是体重增长的过多就会导致产前你连剖腹产的机会都没有；

就最后一段时间，医生给你六字箴言 “管住嘴，迈开腿” ，坚定的执行！

等到开住院证的时候，检查了一下，说是我们到时候可以先顺产，但是如果生不下来就还是得转剖腹产，机会就这么争取来了！

所以希望各位孕妈们，孕期还是相对的控制一下~

最后给大家推荐12款孕期营养食谱，长胎不长胖，附做法

大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我怀大宝，小宝的时候，早孕反应差不多两个月，瘦了20斤。但是孕中期和孕后期我胖了20斤，算是控制得比较好的了。生完孩子后，立马瘦了10斤，胎儿和胎盘差不多10斤。其实孕期只要方法得当，体重控制在20斤以内，是非常可能的。

定期检测体重

孕早期因为早孕反应，影响了妈妈的胃口，所以这时候的体重，很多妈妈的都会下降。我就瘦了20斤。但是这时候胎儿需要的营养少，所以这阶段不用测体重。

孕中期（13-27周）： 每周体重大概增长300-500克，孕期我自己买了体重称，每周给自己磅体重。妈妈们也可以两周一次，如果超重，那么就要控制饮食。如果体重不达标，需要增加营养。

孕晚期（28-40周）： 每周体重增长400克。整个孕期只要体重控制在20-25斤就是正常的。

饮食控制体重

我孕期饮食都是很清淡的，过于油腻的我基本是不吃的，毕竟我是易胖体质，得忌口。肉类可以蒸，焖为主，蔬菜可以灼水后放油盐吃，这是我的医生教我的，这样吃就会少长肉。糖分高的水果也不能吃，避免巨大儿和糖尿病儿。

饭后多散步或做瑜伽

控制体重最重要的一点，就是每天要通过运动把能量，还有体内多余的糖分消耗掉。所以每天坚持散步，尤其是饭后。喜欢运动的，可以练练瑜伽。

我们来聊一聊孕期营养吧。随着 社会 的进步，经济水平的升高，现在的宝妈妈营养也是越来越好了，随之而来的问题就是孕期体重控制欠佳。眼看着宝妈妈们从孕早期到孕晚期体重像吹气球一样蹭蹭蹭，一边是家人们不停催促一定要多吃啊，另一边是产检大夫苦口婆心地劝说，宝啊，你怎么体重涨这么多啊！那么如何有效的控制体重呢？

一般较理想的体重增长速度是这样的：孕早期一共增长1-2kg，孕中期及晚期，每周增长03-05kg（肥胖者每周增长03kg），整个孕期总增长10-12kg为宜。

1、保证合适的热量摄入 ：妊娠期一般每日需100-300kcal热量，一般营养成分的比例为，蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。孕期要保持适宜的热量摄入，这样才能保证胎儿发育所需要的各种营养成分。

2、保证充足的蛋白质摄入 ：孕期要多食用优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼类，尤其是牛奶，每日至少保证500ml的牛奶摄入量。

3、保证充分的维生素摄入 ：维生素家族类，包括水溶性和脂溶性维生素，孕期要多食用水果和新鲜蔬菜，而动物肝脏、蛋黄、鱼类则有利于补充脂溶性维生素。

4、饭后健步走， 建议宝妈妈们饭后半小时到1小时后进行约40分钟的快步走，达到微微出汗、心率100-120为适宜，每日三餐后都能进行有效的活动。

5、每周监测体重， 一般孕中期及晚期每周增长05kg为宜，若体重增长快，则及时和医生沟通，调整自己的饮食结构，保证适宜的体重增长速度。

6、监测血糖 ，孕24-28周会醒ogtt检查，一般结果正常的宝妈妈，若发现孕晚期体重增长过快也应监测餐后2小时血糖，可及时发现潜在的糖尿病。

“李姥姥话 育儿 ”分享：

我是一个二宝的妈妈，在怀老大期间，因为是第1次怀孕，没有任何的节制，所以大概 涨了五六十斤不止，生出来的哥哥才7斤。

而时隔7年以后又怀老二，为了保持身材，所以非常克制，整个孕期 胖了不到30斤 ，妹妹也非常给力， 生下来8斤3两 ，让医生也大跌眼镜。

所以我来分享一下在怀老二的整个过程中，我是如何控制体重的吧！

1均衡营养，少吃多餐

均衡营养这个不必多说，我在孕期比较特殊的是多补充一些 蛋白质 ，比如每天由原来的吃鸡蛋改为了吃 鹅蛋 ，听说吃鹅蛋可以排肠毒，减少新生儿黄疸的几率，但是很不幸，我家女儿生出来也是黄疸值很高，但是鹅蛋的营养应当比鸡蛋更加丰富一些吧！

每天大量的喝 牛奶 ，补充身体所需的钙质，大概一天 500毫升以上 。还经常吃麻汁和虾皮来补充钙质，整个孕期没有腿抽筋的情况。

另外吃的比较多的是 鱼肉和虾肉 ，这两种比较好被身体吸收，而且有丰富的蛋白质和一些对胎儿发育较好的营养成分，并且含有较少的脂肪，不容易长胖。

在孕期我还吃了很多次 鸽子肉 ，鸽子肉比较细嫩，营养丰富来代替鸡肉一只鸽子，我们这里是30元，我可以吃一天。

除此之外还吃了不少 海参 ，也是营养非常丰富的食物，但是大概平均一周吃三只海参，也是害怕补得太过。

每天包里都会放一些 坚果 ，还有一些 苹果、香蕉 等比较常见的水果。我不太吃一些糖分较高的水果，怕容易长胖。

2密切关注胎儿发育变化

怀孕初期我就下载了很多孕期胎儿变化的APP，随时记录我身体的变化。并从一些APP上了解，关于孕期保持体重的方法。了解胎儿在附中的变化情况，及时的调整自己的饮食是很好的保持体重的方法。

用APP的好处是随时可以监控自己的体重，如果有超重的情况，APP也是会给出及时的提醒，这也是很好的监控体重的方法。

3定期体检，根据医生建议补充营养

我和很多孕妈妈一样，也是怕孕期吃的过少，会影响宝宝的发育。在孕期坚持体检按照医生的检查，来及时调整自己的饮食：

一直找固定的专家进行身体检查，医生也会对自己的身体比较了解，给出比较专业的建议。

4保持愉悦的心情

孕期保持愉悦的心情对于胎儿和自己的身体也是非常重要的一个部分，我除了每天坚持工作外还经常坚持散步，因为我们住在湖边，周围都是绿色的植物，所以整个孕期我都经常在湖边散步来运动，空气比较新鲜，心情也比较愉悦，这也是保持身体不太增重的原因。

孕期从来没有把自己当孕妇带，也是非常重要的一方面，并不娇惯自己，经常忙碌做饭、洗衣服，照顾孩子，没有空闲的时间，这也应该是不会增重的原因。

5每天坚持工作

怀孕我41周，我还在坚持工作，虽然肚子很大，但是身体非常灵活。41周上午的时候，

我还想着产检完，在回公司上班呢，就被医生留下来住院，准备生产了。我是做文职工作，每天只要坐在办公室里即可，所以工作压力并不很大，经常在工作的间隙，我会爬爬楼梯，既能够增强自己的体力，也能够得到很好的锻炼，而且也缓解腰酸背痛，一举多得。

通过以上的描述，可以看出在整个孕期，我不太尊重的原因就是在于吃的比较 健康 营养，一直忙于工作，坚持定期起点保持一个愉悦的心情，加上适当的运动，也希望准妈妈们找到适合自己的孕期保持体重的方法，只有这样生产后才能快速的瘦身。

最后祝准妈妈们都能够生产顺利！

我整个孕期增重了将近40斤，而且还是在我控制了的情况下。

第一胎怀孕的时候没有经验，在孕早期没有孕吐的情况下增重了10斤，孕中期还喝了好多孕妇补品，结果到怀孕8个月左右增重了将近30斤。其实我从怀孕5个月的时候就意识到了要控制体重，但无奈还是长了那么多。

下面说说我是怎么控制体重的吧

1，少吃多餐

在得知自己增重太快的时候，我就开始少吃多餐，一顿饭只吃一碗，如果两餐之间饿了，就补充一点热量低的零食。

2，练瑜伽

你能想象其实我从5个月开始就几乎每天练一个小时的瑜伽，结果还增重那么多的心情吗？可能因为我是易胖体质吧（没怀孕以前有点微胖）。虽然练瑜伽还是增重了那么多，但我觉得练瑜伽还是有其他好处的，比如生的快，产前因为练瑜伽对自己更有信心顺产。

3，散步

没错，即使在每天坚持散步的情况下，我还是增重了那么多。因为别人说散步好生嘛，所以我孕期没事的时候就散散步，虽说对我体重影响不大，但能放松心情，而且还可以进行胎教，可谓好处多多哦。

其实我整个孕期感觉没有怎么大吃大喝，除了前几个月晚上实在饿的厉害，半夜加餐了以外，其他时候就比孕前多吃了那么一点点。我感觉可能还是跟我的体质有关系。

有孕期在控制体重的情况下，还增重了很多的孕妈吗？

作为孕妈妈来说，孕期除了关心孩子长得好不好，就是担心自己会不会长太多了。

每个人孕前体重不同，身体状况不一样，需要增长的合适体重也不一样。一般来说，孕期增加10 15公斤是比较理想的。

本人155小个子，孕前90，生之前115，正好增加25斤，算是比较合适。

我整个孕期没有孕吐、水肿，身体也十分轻盈，也没有妊娠高血压糖尿病，这跟体重增加比较适中也是有很大关系的。

我孕期前三个月也没胃口吃得少，从第五个月开始增重，基本上一个月长4斤。

孕期控制体重，可以注意这些？

1、买个体重秤，随时注意自己的体重。

2、前三个月不增重是正常的，如果长得太多就要控制了，都长自己身上去了，因为孩子这时候还没多少重量。

3、孕期多喝牛奶，吃鸡蛋等营养高的食物，米饭一定要控制，肉菜要均衡，多吃点水果（如果没有糖尿病）。

4、孕期不要太娇惯自己，不要没事就躺着坐着，该干嘛干嘛，平时多散步，这样也是为将来顺产做准备。

5、不要以为自己长得好，孩子才长得好，事实证明很多胖的孕妇，孩子生下来反而并不大。那是因为妈妈的身体吸收能力太强大，孩子争不过，营养都被妈妈吸收了。

（本文均来源网络）

说到孕期增重，个人对自己还是比较满意的，哈哈，整个孕期没超过25斤，作为一个过来人，跟大家分享一下，仅供参考！

先简单说下自己的情况吧，孕前98斤，从怀孕开始直到生产前120斤，当时生完，宝宝78斤，加上羊水胎盘等，就算10斤，也就是产后110斤，出了月子是100斤，现在是98左右！

关于我是如何控制的，其实我也没有刻意少吃，因为前期孕吐不适，所以吃的少，后期就是规律的一日三餐，加上少量的水果，偶尔吃点坚果，所以在这里要跟所有孕妈说，不要怀孕后就大吃特吃，尽量减少油腻食物及宵夜，果蔬搭配，膳食均衡的一日三餐足矣满足胎宝宝的生长需要，所以别再说为了宝宝要多吃点，要不然产后瘦身就难上加难了！

我孕前是偏瘦的，158cm个子，87斤，我是37+4生的，体重114斤，整个孕期长了27斤，算了理想体重吧。其实我在孕早期体重长得特别快，14+的时候已经长到96斤了，因为孕早期很容易就觉得饿，一饿就反胃不舒服，于是没有节制的吃。直到去产检小护士惊呼体重长得好快，我才后知后觉的说要控制了。好在孕中晚期我个人口味都不变，什么都可以吃，也不会像孕早期一样老是觉得饿，这样体重就符合孕周增长了。下面我就来分享一下我的个人做法。

一、饮食作息规律

我孕中晚期正常一日三餐，早上十点，下午三点多四点会加个水果餐，每天是早上6点半左右起床，起床后自己煮早餐，想吃什么煮什么，不过基本是饺子、云吞、面条、馒头包子，粥，这几样轮流吃。中午也是自己煮，都是一些清淡有营养的食物，晚餐家里人煮。总之就是孕期食物清淡，不暴饮暴食，饮食规律。整个孕期我吃宵夜的次数不超过五次，因为我十点左右就睡觉了。

二、多运动

我除了孕早期身体原因，需要多躺静养，中晚期早上早餐后会散步去菜市买菜，然后回到小区再走走，9点这样才回家，早上有一个小时的运动时间。晚饭后也会在小区散步，四十分钟至60分钟。当然了，这一个小时的散步时间不是一直都在走，而是走走又休息，总之就是劳逸结合，不能累着自己。

三、按时产检

按时产检，才能知道自己的孕期情况，听听医生给的建议，宝宝是否跟上孕周生长，宝妈体重是否增长过快。

以上就是我的孕期控制体重的经验，其实每个孕妈妈都可以找一套适合自己的孕期生活方式，只要控制得当，都会死别人眼中长胎不长肉的辣妈。