维他命e的水果蔬菜有哪些

维他命e的水果蔬菜有哪些

维他命e的水果蔬菜有哪些，维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，对身体有利也有弊，下面让我来告诉大家维他命e的水果蔬菜有哪些。希望能帮助到你！

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1、猕猴桃

生活中含维生素e的水果和蔬菜有很多，猕猴桃就是含维生素e的水果之一，猕猴桃又被称为奇异果，属于猕猴桃科植物每年9～11月成熟。猕猴桃中含有丰富的维生素E、维生素C、纤维素、氨基酸、红萝卜素等营养成分。

2、香蕉

香蕉属于芭蕉科植物，它的果肉中含有碳水化合物、维生素E、钾、蛋白质等多种营养成分，适量的食用有促进肠胃消化的作用。香蕉还有一定的药用价值，它的全草都能作为药材入药，有清热、解毒、利尿、消肿的功效。

维生素e的蔬菜

1、卷心菜

卷心菜又被称为花菜，属于十字花科植物，是生活中常见的蔬菜之一，也是含有维生素e的蔬菜之一。卷心菜会在每年5月成熟，它的茎叶中含有优质蛋白、维生素E、矿物质等营养成分，适量的食用有强身健体的功效。

2、菠菜

菠菜为藜科一年生草本植物，原产于伊朗，具有很强的耐寒能力，喜欢在冷凉的环境中生长，目前我国南北方都有种植。菠菜中含有维生素E 、维生素K、维生素C、矿物质等营养成分，习惯性便秘、脾胃虚弱的人可以多吃。

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天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

另外，猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的`蔬菜。

维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

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富含维生素c的水果和蔬菜有哪些？

一、富含维生素C的水果

富含维生素C的水果，有柠檬、橙子、番石榴、草莓、猕猴桃、木瓜、山楂、苹果、樱桃等，其中，1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg/100g，猕猴桃的维生素C含量约为62mg/100g，成人每天维生素C的推荐摄入量是100mg，吃2个猕猴桃或番石榴，基本可以满足人体一天维生素C的需求量。值得一提的是，鲜枣的维生素C含量也是不低的，鲜枣中维生素C含量为243mg/100g左右，大约是柠檬的11倍，猕猴桃的4倍，苹果的61倍。

二、富含维生素C的蔬菜

在我们经常会食用的蔬菜里，有些蔬菜的维生素含量就是比较高的，比如菠菜、花椰菜、辣椒、西兰花、柿子椒、甘蓝、苦瓜、苋菜等，辣椒中含有丰富的维生素C，每100g辣椒的维生素C含量约为144mg，柿子椒中的维生素C含量约为72mg/100g，大多数深色蔬菜所含的维生素C要高于浅色蔬菜。在烹调的过程中，加热时间越长，其维生素流失也就越多，所以，在烹调时应尽量把维生素C的损失降低到最小。

扩展资料：

维生素C可抑制多巴氧化，防止黑色素的形成。维生素C也可减轻坏血病、慢性肾上腺皮质功能减退症、外伤后、炎症后和寻常性痤疮后的色素沉着。

维生素C具有抗组胺和缓激肽的作用，可直接作用于支气管－受体而使支气管扩张，所以如果担心通过饮食无法保持合理的维生素C，也可以适当的补充一些外源性维生素C是不错的选择。

口红起到的作用是装饰、增强气色，涂不涂口红区别是很大的。而找到一款适合自己的口红，不仅会彰显气色，还可以显气质。而现在口红的种类也有很多，下面我带大家来看一下唇膏唇彩唇釉哪个好用？

唇膏唇彩唇釉哪个好用

1：唇膏

唇膏就很常见也很经典了，大概是自有化妆以来就有唇膏了。首先，唇膏分为有色唇膏和无色润唇膏。

（1）无色润唇膏大概是每个女孩子必备的单品。如果单纯地用来滋润唇部、防止唇部水分流失的话，可以选择成分含有橄榄油和维生素E的，补水保湿效果都OK~也有的带有防晒值的，质地也很轻薄透气的，在夏天是个很不错的选择！当然，无色润唇膏也可以用作唇妆前滋润打底用

（2）有色唇膏也就是我们常说的口红了，大家可以根据自己想要的妆效来选择。哑光质地的口红出来的妆效比价复古，唇妆也相对来说持久，追求雾面唇妆效果的妹纸可以选择啦~但是这种口红质地比较干和硬，滋润度较低，在用之前需要做好唇部打底，做不好就会很显唇纹；而打着滋润挂的口红，如果追求那种丰盈饱满、有光泽的唇妆效果的妹纸，可以大胆地选择了~

2：唇彩

唇彩的膏体水润，涂起来闪烁莹亮，更加具有光泽水润。担心唇部干燥，但是又想让双唇增添几分气色的话，可以选择唇彩。有唇纹、唇部瑕疵的也可以选择唇彩，因为唇彩质地稍微厚，遮盖能力高。现在有部分的唇彩都有添加精油，对于唇部的呵护也就升级了，在大冬天也可以用唇彩作滋润唇部用，不担心会干到脱皮。

3：唇釉

从某种程度来说，唇釉=唇膏+唇蜜，在近几年比较热门，因为它可以同时兼具唇膏的色彩饱和度和唇蜜的闪亮莹润。想要打造玻璃唇的效果妹子可以选择唇釉，唇釉涂上去会比唇彩和唇蜜更加地晶莹有光泽，而且比较持久，不容易沾杯，因为唇釉往往可以成膜。

各种唇妆画法

1：咬唇妆画法

咬唇妆是这几年比较流行和常用的一种口红画法。首先，涂一层滋润的唇膏或唇油为嘴唇打底，方便接下来的口红更容易着色均匀。然后，在嘴唇上下瓣的中间位置，用口红分别涂上三点，注意要涂得比较对应，再用手指从中间向两边均匀推开。最后，再涂一层薄薄的唇油，咬唇妆就搞定啦。

2：厚唇妆画法

厚唇妆的画法比较适合出席派对或者正式的活动，搭配浓妆会更好看。在涂抹口红之前先用唇刷蘸取口红，或是用唇线笔，沿着嘴唇的边缘画出细细的唇线。然后，可以直接用口红涂抹在嘴唇上，只要不涂出唇线即可。涂完口红之后，再用唇刷将嘴唇上的口红推得均匀一些，用遮瑕膏整理一下唇部四周，气场强大的厚唇妆就完成了。

3：薄唇妆画法

薄唇妆的画法比较适合日常出门。在涂口红之前，用透明的唇膏先给嘴唇打个底，然后用手指蘸取少量的口红，以点涂的方式涂抹在嘴唇上，涂上薄薄的一层，推均匀即可。然后，用同色或者透明的唇蜜再次叠加在嘴唇上，薄唇妆就是那么容易。

4：渐变唇妆画法

渐变唇妆的画法比较适合嘴唇薄的女生。首先选择两种喜欢的口红颜色，一支深色，一支浅色。首先，用浅色的口红涂满整个嘴唇，再用深色的口红涂在嘴唇中间，用指腹向外慢慢晕染开来。在涂抹的时候要描绘出明确的唇形，用厚涂的画法，让颜色变得更加浓郁和好看。

涂口红误区

错误1：忘记擦保湿

超重要的啊！就跟冬天时怕皮肤太干抹乳 液是一样的概念，别发懒，护 唇膏给它平稳抹下去，裂纹、皱纹全退散！

错误2：嘴角有些没去的角质

唇部表面柔顺，效果就能持续更久。如果你发现嘴唇开始剥落，就该去角质啦！那种能保湿，又温和的去角质膏把死皮赶走吧！

错误3：没有打底

底霜、妆前乳忘了擦，就画不出完美显色的唇妆了喔！跟上水彩前要先用水在画布上打底好像啊。

错误4：觉得没必要画唇线

蜡状的唇线笔就像嘴唇跟空气间防护罩！先确认你选的颜色适不适合，想要怎样的定妆？如果想要完美的唇型，不妨试试在上口红前先勾勒好漂亮的唇线。

错误5：口红涂到天边去

化口红时，先从嘴唇中间往外画，慢慢得就能画出漂亮的唇形了。

口红和妆容怎么搭配

1：轻熟妆

轻熟妆，简单点说就是看起来清纯但有不失一点成熟的小性感的妆容。所以重点就在于皮肤的化妆尽量的显得很嫩很淡雅，但是眼妆的话，虽然没有到小烟熏的程度，但是还是没有完全的素颜妆的那种感觉，所以用眼线笔和一点点深的眼影来强调眼妆的部分，使妆容看起来带点小性感，唇色也不易过于淡雅或者过于鲜艳所以豆沙色就成了首选。豆沙色又叫“表姐色”，因为这是大表姐刘雯的最爱色。颜色细腻优雅，美的低调霸气。就像刘雯的气质一样，虽有邻家姐姐的亲切感，但也透着超模的韵味。

2：女王妆

女王妆就是大气是磅礴是高冷 “女王妆”毕竟是“女”字行头，气场十足的前提，必须要散发女性魅力。运用高度女性化的局部妆容，来构成整体气场。女王通常很忙碌，赶时间上班，赶时间赴宴，高效能干的女王范，当然有速成秘籍！必备的单品就是大红唇膏，红色唇膏拥有最强大的吸引力，能够极大地增加关注度。也是最迅速最容易给你的造型增加时髦度和戏剧感的方法。

3：桃花妆

红粉菲菲，桃花运来！不必害羞，即便你不是时下最潮的“剩女”，也可以尽情画个桃花运妆，招摇过市。因为据说，桃花运也代表人缘。红粉菲菲的桃花妆，整个人也明亮起来，神清气爽，即便没有俊男美女的艳遇，至少也会有个不错的人缘。简洁的裸妆，淡淡的双颊腮红，低调的妆容只为衬托粉嫩双唇的无限魅力。甜美中透露着一丝性感。

一、唇膏简介：唇膏是最原始、最常见的口红的一种，一般是固体，质地比唇彩和唇蜜要干和硬。唇膏已成了我国现代女性的常用化妆品。在口唇上涂一层恰到好处的唇膏能使人显得格外娇媚。色彩饱和度高，颜色遮盖力强，而且由于是固体一般不容易由于唇纹过深而外溢，常用它来修饰唇形、唇色。

1、成分：蜡、橄榄油（果油）和色素等，基本成分离不开凡士林和蜡质，不过现在也有不含蜡质的新配方。而维生素A、E等抗氧化成分，以及SPF防晒功能，都是热门唇膏的卖点。如果唇部的皮肤比较敏感，最好选择含天然香料和香油成分的唇膏。 唇膏主要成分的具体功效如下

蜡：棕榈蜡、蜜蜡最常被使用的，棕榈蜡较不易熔化。

油：矿物油、植物油、羊毛脂，石蜡油（凡士林）。

着色剂：含有颜料或染料，口红使用的颜料须为较细的颗粒，才能均匀附着于唇上。一些具闪烁效果的口红也包含了云母、氧化铁、二氧化钛等成份。唇膏配方富含保湿、抗氧化成分（如甜杏仁油、苏枋木以及绿茶），双唇备受呵护，柔软丰盈，更添光彩。不要舔附着唇膏的嘴唇，以防中毒。要经常的卸妆才能保证唇部干净及健康。

凡士林：较滋润而不渗透，能长时间留在嘴唇上

薄荷：一种香料，有洁凉和消炎止痒的作用。

樟脑：有消炎、镇痛和帮助伤口愈合的作用。

羊毛脂：一种很有效的润肤剂。

芦荟：有防晒、润肤、保湿和祛斑的功效。

维生素E：可防止皮肤粗糙、开裂、出现斑疹、皱纹和粉刺。

2、注意事项：油及蜡质都具有较强的吸附性，能将空气中的尘埃、病毒、细菌等有害物质吸附在口唇粘膜上，在人不经意时随食物进入体内。唇膏常用的染料大多是对人体有害的非食用色素，专家通过实验证实，某些劣质染料还含有致癌的化学成份。因此，唇膏实际上是一种复杂的化学物质，鲜艳色泽的背后存在着不为人们注意的隐患。因此，仍然对使用者潜藏着过敏反应的危险。唇膏引起唇过敏已是一个严重而普遍的问题，约10%的女性用后会出现口唇干裂、烧灼、肿胀、瘙痒、表皮剥脱、轻微疼痛等。

国家有关部门虽然规定了唇膏中铅、汞等有毒物质的限量，但这并不等于唇膏中不含这些成份，再加上生产、销售和使用过程中受到不同程度的污染，即使有害物质含量甚微，但长期使用也会产生蓄积作用，对机体造成危害，一些人会发生中毒，甚至导致癌变。更应引起人注意的是：一些地下工厂生产的劣质唇膏很可能含有大量重金属（铅之类），以使其色泽鲜艳亮丽，不易脱落。若经常将这些“重金属唇膏”吞进肚子里，后果更不堪设想。

3、比较及使用：1) 优点：色彩饱和度高，颜色遮盖力强；2) 缺点：不够滋润，质地比唇彩和唇蜜要干和硬，效果持久度短；3) 使用方法：涂涂唇膏之前可以先涂润唇膏给嘴唇保湿、如果要营造水亮的效果，又最大限度的修饰嘴唇，可以先用唇膏描出唇部轮廓，并且打底，然后涂上透明或者相似色系的唇彩或唇蜜以提亮。

二、唇彩简介：一种唇部的化妆品总称。粘稠液体或薄体膏状，富含各类高度滋润油脂和闪光因子，所含蜡质及色彩颜料少。 晶亮剔透，滋润轻薄；上色后使双唇湿润立体感强；尤其在追求特殊妆扮效果时表现突出。但较易脱妆。国家标准：《唇彩、唇油》（GB/T 27576-2011）于2012年3月1日生效。晶彩液体唇膏采用天然植物萃取精华，轻描淡绘之间，即刻淡华丝丝唇纹，令双唇重获深沉水润，光滑柔软，享爱持久的保护；妆后晶莹炫彩、色泽诱人的双唇，或格外妖媚，或气质优雅，或淡淡柔情，助您打造诠释完美的又唇！

1、成分：1) 唇膏颜料：有机色素或者矿物质，赋予唇彩不同色泽；2) 蜡质：使唇彩能具一定凝聚力有效地勾勒唇型；3) 维他命E及其它天然植物精华保护双唇，滋润保湿；4) 某些特殊成分：赋予不同唇彩不同的上色效果，和满足使用者不同的需求。

2、注意事项：1) 面部妆体感觉清淡者，应当配合涂抹淡粉、浅橘、桃红等自然色泽的唇彩。而如果妆容以浓艳为主，则可搭配酒红、大红、紫红、金色等。有时候深邃的眼妆配很淡的唇色，或全脸只涂一个深色口红也会令妆容突出。2) 唇彩不可过厚。唇彩不像唇膏，如果涂得过厚反而会显得厚重而缺乏透明感。而且唇彩的附着力也不是特别好，破坏了静心描画的唇形就糟了。还要注意深浅适宜，对于嘴唇底色比较深的女性，最好不要涂抹淡色唇彩，如果是妆容需要的话，可以先在双唇上打上一层粉底。唇彩流行性相当强，提供给妆容更多样的变化和选择。唇彩能为面庞增添光彩，使双唇看上去丰满光润。

3、比较及使用：1) 优点：色彩丰富、色彩饱和度高、遮盖力强，比唇膏更滋润；2) 缺点：容易从唇纹溢出，使唇妆不完整，模糊唇部轮廓，需要频繁补擦；3) 使用方法：唇彩质地相对而言较薄，维持时间较短，建议2-4小时补妆一次，另外在涂唇彩之前也可以先涂润唇膏打底。

三、唇蜜简介：唇蜜是一种修饰唇形、唇色的稍稠密的液体。它可以营造水亮的效果，又想给嘴唇最大限度的修饰，可以配合唇膏使用。唇蜜一般来说，颜色都非常淡，属于啫喱型，视觉效果是晶莹剔透，但是遮盖力就比较差了，专业化妆上一般都用它和唇膏搭配使用，较少单独使用。它的好处就是亮晶晶的，适合淡妆、透明妆或者裸装。质地比较粘稠的唇蜜比质地较薄的唇蜜亮晶晶的效果要更好。唇蜜最佳用法是在口红的基础上提亮、调色。

1、成分：与唇彩相似但比例不同。

2、注意事项：与唇彩相似。

3、比较及使用：1) 优点：通透亮泽，适合清新的淡妆和裸妆；2) 缺点：遮盖力和颜色修饰都比较差；容易从唇纹里溢出，使唇部轮廓变模糊；3) 使用方法：可以配合相应的口红进行调色，再用唇彩提亮，增加莹润感。

四、唇釉简介：唇釉是目前市面上最新的唇妆产品，兼具了唇膏的的色彩饱和度和唇蜜的光泽滋润，是一款唇膏+唇蜜的二合一产品。省却了涂抹唇膏的麻烦。1) 优点：兼具色彩和光泽滋润，上妆效果好，保持时间长；2) 缺点：质地粘稠，偏厚重，不够清爽，不适合淡妆；3) 使用方法：一般单独使用，唇纹较深的人适合质地粘稠的唇釉，可以保持更好的上妆效果，持久度也更长。