面膜排行榜10强

截止2020年2月1日，面膜排行榜10强：御泥坊小红瓶美白嫩肤面膜、迪蕾多效蚕丝面膜、蓓丽莱珀妮鱼子精华琼贵睡眠晚安面膜、兰蔻面膜、HR赫莲娜面膜、俪兰面膜、蜂胶面膜、美肤宝面膜、春雨面膜、蜗牛睡眠面膜。

1、御泥坊小红瓶美白嫩肤面膜

御泥坊是一种护肤产品的名称。这种护肤产品是以湖南湘西边陲小镇--滩头古镇所特有的矿物泥浆(也称御泥)做原料而开发研制而成的。泥浆具有显著的吸附污垢、收缩毛孔、美白嫩肤的效果，能增强皮肤弹性和抗氧化能力，强化皮肤的天然防御能力，延缓皮肤衰老。

2、迪蕾多效蚕丝面膜

迪蕾致力于护肤品和高性能美容食品的研发，一直都在为解决敏感肌肤问题研究产品。能够深入溶解角质层，清除皮肤污垢，软化肌肤，加快表皮老化角质的脱落，使肌肤柔软光滑，水嫩白皙。398元一盒。

3、蓓丽莱珀妮鱼子精华琼贵睡眠晚安面膜

Prairie鱼子精华琼贵睡眠面膜，这款是号称可以“赢回岁月”的抗老级产品，主打紧致、增加弹性，加强夜间修复修复、受损细胞，只需要薄薄一层，第二天起来毛孔都是整整齐齐，特别饱满，对于过敏发红的皮肤完全不会刺激，镇定舒缓。

4、兰蔻面膜

面膜有着很好的护肤效果，是很多人都非常喜欢的护肤品之一，面膜的种类有很多种，兰蔻玫瑰面膜是很火的一款产品，兰蔻玫瑰面膜颜值很高。官方说这款面膜是一款急救面膜，所以是不能每天使用的。

5、HR赫莲娜面膜

HR赫莲娜 (Helena Rubinstein) 是欧莱雅集团旗下的顶级奢华美容品牌，也是现代美容行业的奠基品牌之一。赫莲娜活颜修护面膜，拥有高修护力 ，高保湿力和高渗透力，可使肌肤水光柔亮、密集修护，镇静舒缓，长期使用修护肌肤损伤、肌底充盈弹润。

肤泊漫上市以来，备受女性朋友认可，口碑相当不错。

作为高科技祛斑美白产品，肤泊漫成分皆来自于天然植物精华，以维生素C磷酸酯镁 甘油硬脂酸酯  豆蔻酸异丙酯等为主要成分，专研“祛斑美白金三角成分”，将最精纯、丰富的活性成分自然精粹精确配比，深入肌底，从源头阻断黑色素生成，从源头祛斑，见证淡斑白皙！肤泊漫针对雀斑、辐射斑、黄褐斑、晒斑、妊娠斑、各种顽固斑都有效！

去斑不巧，内调外养。外养，就是防晒。防晒，脸上涂点霜，带上防紫外线的帽子或者伞就行了。斑主要是内养。体内气血不通畅就易产生斑，这时就要活气血，气血通畅，人的思维活跃，反应敏捷，肤色也好，皮肤上不会产生斑点。我是这么做的:多喝温开水，没事就喝点;饮食清淡，多食新鲜蔬菜水果;少吃辛辣腌制品;每天适量吃点新鲜肉鱼蛋奶及豆制品;还可适量吃些中药，如田七当归茯苓白术粉等。采用这些办法，这二年，我的斑淡了不少。要注意的是:蔬菜能生吃尽量生吃，不加油盐，同时，每天可吃点当归茯苓白术粉，活血养血美白效果比较好。

在美容行业待了好几年，天天接触护肤品，经常会给朋友们推荐适合她们肤质的，这5款祛斑精华都是她们用过反馈效果特别好的！价位有高有低！小仙女儿可以根据自己的肤质选择！

雅诗兰黛淡斑保湿霜

使用感受：冰激淋质地，香味是栀子花，看起来厚重实际到脸上一抹就化水了，很好推，按摩之后是哑光的，吸收很快，夏天太热的时候用还是会比较油，可以放到晚上用

测评效果：这款国内没有上，朋友是从国外带回来的，她用这款用了两年，皮肤状态变的非常稳定，之前的晒斑和黄褐斑全都没有了，脸白了好几度

兰蔻臻白美颜霜

使用感受：膏体滋润不厚重，非常适合夏天，比较轻薄容易推开，锁水功能不错，没有闷痘出油的情况，味道像偷擦了姥姥的大友谊，颇有不一样的年代感feel，水杨酸含量可能有点大，敏感皮慎入

测评效果：除了祛斑还有去痘印的功效，增白效果很棒，就是祛斑时间有点长，朋友用空了一瓶，黄褐斑才消得差不多看不见了，但是皮肤真是白嫩了特别多，不用擦气垫肤色就很均匀

诺菲美白祛斑霜

使用感受：和其他的相比，多了补水保湿的功效，上脸非常清爽不油腻，我朋友是混油皮，用这个一点不粘腻吸收超快，更别说大干皮了

测评效果：这个是在平价产品里很管用的一个，可以平替大牌，我朋友是有晒斑，孕期又长了一些斑，后来试了这个，不到两个月时候脸颊处的斑去的就很明显了，本来是褐色的，变的特别浅，基本不用粉底液去遮了，上周用空瓶了，我看她脸上已经看不见斑了，所以说平价国货的实力也很强大

同仁堂祛斑润肤霜

使用感受：北京同仁堂出的，祛斑配方是申请了国家专利的，膏体比较油很厚，延展性不是很好，抹上会比较油腻，但是吸收很快，油皮的话最好是薄涂

测评效果：草本配方绝对纯天然，早晚霜一起使用效果更好，针对各种斑点，修复肌肤的能力很强，半个月皮肤滋润紧致程度就好上一倍，用掉半瓶斑点就能淡化了，但是没到看不见的程度，只是变浅了，如果坚持空瓶，肯定能把斑去掉

SK-II小银瓶祛斑精华

使用感受：乳液状，流动性很好，几乎没有味道，上脸吸收很快，而且不油腻，晚上用第二天脸上也不会出油

测评效果：朋友是用来去晒斑的，一个月能把斑点淡化个七八十吧，素颜不用滤镜也可以上镜，脸会变的有光泽度，提亮效果很好

说个事实，这世界上，对于已经形成的斑可以说任何的产品只有淡斑，没有完全祛斑的功效！所以，我们不光抗老要趁早，抗斑也要趁早啊！

我们都知道，色斑的形成是在紫外线、激素、遗传及老化等因素影响下色素在皮肤上沉着的结果，所以，大部分祛斑霜都是通过在膏霜基质中添加抑制和还原黑色素的有效成分，从而达到祛斑抗斑的功效。

皇后牌片仔癀珍珠膏

国货老品牌，值得信赖！淡**霜膏质地，顺滑细腻，延展性好，里面含有片仔癀和珍珠粉，长期坚持使用可以有效淡斑，不过里面还添加了保湿的甘油，油皮混油皮提前试用再购买。

美康粉黛玉白祛斑霜

乳白色膏体质地，涂脸上凉凉的很舒服，还有一种淡淡的花香味道，很好闻。添加了甘草提取物，油橄榄果油等草本精华，击退色素根部，慢慢分解淡化色斑，两瓶到三瓶一个周期哦！坚持下来才是胜利！

同仁堂祛斑霜

医药背景大手笔，同仁堂全中国人民都知道啊，必须可靠安全！里面含有延缓色素生成的熊果苷，淡化色素的维生素C，净黑亮肤的珍珠粉。这三样相互搭配，一起努力工作，从而让未形成的色素得到有效抑制，已形成的色斑逐渐淡化，肌肤底色变得均匀饱满，光泽度增加，渐显透白好气色。

小林制药祛斑膏

我觉得这款更像预防为主的产品，质地白色霜体，看起来很厚重不过很轻薄啊，涂上脸很快就被吸收了。因为添加了VC，所以可以深层美白，对于已经形成的严重的色斑效果一般，不过抑制黑色素形成并且轻度色斑淡化有很明显的效果，特别是提亮肤色这一块，效果好到爆。

cloud9九朵云祛斑霜

老款面霜质地白霜膏体，有点厚重油腻，油皮爱不起来，不过新改良的面霜嫩如豆花，极易被吸收，保湿补水效果非常不错。也是主要预防为主的产品，美白保湿效果不错，要说对于严重色斑问题，这一瓶还是远远不够的。

色斑的淡化，不是一天两天就可以看到效果的，我们不光要淡化黑色素形成的色斑，更重要的是一定要提前预防！这样才不会在色斑形成后后悔莫及！

很多有斑的朋友谈斑色变，祛斑这个问题确实困扰着很多小仙女。日常生活中最常见的、也最困扰仙女们的主要是这4种斑：雀斑、黄褐斑、颧部褐青色痣、老人斑。真正有效祛斑产品真心不多，那么哪些才是真正好用有用的祛斑的？我们经过很多调查和口碑探访，今天就给大家介绍几款真正好用的祛斑好物，逐步淡化色斑，修复肌肤效果确实很好。

东星祛斑霜

的主要成分就是曲酸、蜂毒+胎盘蛋白、维C。美白、抗氧化、淡斑、祛斑、抑制黑色素，预防雀斑、黄褐斑、消炎、促进皮肤新生的效果,实实在在的一款既能美白又能修复的面霜，很多人都说它相当于黛珂曲酸精华+兰蔻小黑瓶,琅丝曲酸面霜成分含量都不低于黛珂曲酸精华。

La Prairie蓓丽/莱伯 妮 鱼子 皙白紧 致升华 面霜60ml

请注意，新款是60ml，旧款是50ml，新款比老款滋润度要好一些，质 地也轻薄 一些，瓶口改成和填 充 面 霜一样的设 计，而 且除了可以美白均匀 肤 色外 ，还能祛斑淡化痘印！！两周见效，肤 色变均匀了 而且感觉 自！带！高！光！皮肤紧致外加亮亮的，最好配精华一起使用！

POLA 局部淡斑祛斑 美白精华霜20g

专利美白成分Rucinol持 续无间断渗透至黑色素细胞 内，抑制黑 色素细胞的活 跃 每次只要 一 颗米粒大小，算算能用好几个月 也是 足够性 价 比了，日系 贵妇线的上乘使用感更是没的说，日本好 肤感巅峰 之作！

呼吸美白淡斑套盒

美白 、淡斑祛斑、提亮 肤色，敏感肌和孕 产妇都可 以放心使 用 ，这个系列的使 用感是 一种 细腻的 柔滑感[得 意]不是清水一样的质感，但是能瞬间吸收，不会粘腻，肌 肤的 感受 是清爽柔滑套盒。

科颜氏淡斑精华

你种草了吗？每个女生都想白一点，再白一点，让皮肤消除暗沉，均匀肤色，口碑最好的祛斑产品，科颜氏维C美白淡斑精华液 这款精华液蕴含白桦、牡丹精华，活性维他命C成分，对黑色素的沉着有预防和淡化的作用，均匀和提亮肤色，淡化痘印！

SK2美白淡斑精华50ml

它被称为小银瓶，跟小灯泡的区别是，淡斑精华是白色瓶子的，而小灯泡的瓶身带点炫彩。它的主要功效就是祛斑，针对击退底层斑点。要提亮肤色，要美白，要祛斑，要淡化痘印，试试它吧，坚持使用让你肤色提亮几度哦，SK2家的东西虽然价格贵点点，但真的是效果明显看得到！

我今年50 了。从三十岁脸上长斑，二十多年一直在取斑的路上。什么光都用过来了。药也吃内服外用没消停过。可是脸上干净不会超三个月。现在我也死心了。在不糟钱了

从前的朋友看到我都会说，咦，你脸上的斑怎么没啦？现在的朋友看到我都会说，你脸上可真干净，皮肤真好！其实他们都不知道我有遗传的小雀斑，是我经历了九九八十一难才把它消灭干净。

我用过特别多的产品，各种消除斑的护肤品呀，或者是吃的营养品，通通没有作用。后来看见别人的分享，就被安利了这款HKH美白祛斑霜，这才让脸上的斑瑟瑟发抖，正式开始我的淡斑征程。

这款祛斑霜要在晚上使用，在每晚洁面后拍点爽肤水后就星星点点的涂抹在脸上，然后轻轻拍打脸，做一下按摩，就可以舒服入睡了。

这是我用过最有效的一款祛斑产品，大概用了快1个多月，真的能有效直达根部，深入到肌肤底层，从根本抑制黑色素，至少真的让我的脸看上去干净了很多。而且没有依赖性，不用担心反弹，我真的特别害怕依赖性，反反复复，让人心烦。

不过大家一定要在使用祛斑霜的时候记得注意饮食清淡，不要熬夜，而且一定要记得防晒，可以结合着她家的防晒喷雾使用

各位小仙女们千万不要觉得脸上有斑很正常，当你一切习惯成自然了，就没有想要变优秀的动力了，特别是宝妈们，一定要积极起来，重回十八岁，永远做自己的小公举，不要只做家庭的黄脸婆丫鬟。

您好，谈祛斑前，我们先了解下色斑的分类。脸上的色斑分成很多种，第一种是日晒所形成的，我们称它为晒斑，晒斑是由日光或因其他光线照射形成，是皮肤对强光照射引起的一种急性损伤性反应，是一种光敏性皮肤病，能够淡化。

第二种是小时候就形成的雀斑，这可能是先天遗传因子加上后天的黑色素沉淀，只可以淡化，是没有方法彻底消除的，如果你看到什么快速彻底祛除雀斑的广告，基本不可信。

第三种是由饮食起居，生活工作所造成的压力导致的黑斑，这种后天的黑色素沉淀导致的色斑和雀斑不同，能够淡化。

第四种是妊娠期由于代谢不良所造成的妊娠斑，这种后天黑色素沉淀的色斑，同样可以淡化，而且经过连续调理还是有可能消除的。

如果想要彻底祛斑的话，最有效的方法还是去医院做治疗。推荐北京八大处的协和整形医院或北京空军总医院的激光整形美容中心。做斑做的还是比较好的，一次去除没有疤痕。

如果靠护肤品的话，基本上只能一定程度上的淡化，不会有太明显的效果。推荐几种口碑产品：1娇韵诗清透润白淡斑亮肤精华乳 2资生堂新透白美肌集光祛斑精华液 3欧缇丽臻美亮白精华液 4城野医生377VC绽白集中净斑液

在日常护肤上也有几点需要注意：

1不要使用劣质化妆品，其所含色素防腐剂，与汗水相混合，侵入皮肤内层，加速了黑斑的产生。

2注意防晒，日晒过多都是黑斑增多的原因。随年龄的增长，皮肤的老化，黑色素细胞过多地分泌，也会使皮肤变黑。

3卸妆要彻底。化妆之后，如果没有用对卸妆产品，长时间的清洁不彻底，时间一长就会产生很多的黑色素沉淀，因此色斑就这样形成了。

雀斑比较影响女性容貌，选择好的祛斑产品要看好包装，品牌，效果和外观。这里推荐几款产品。

1、倩碧祛斑霜，雅诗兰黛有限公司出品，该品牌开始于1968年的美国，以基础护肤三部曲享誉世界。同名品牌雅诗兰黛祛斑霜也很有名，属于世界顶级化妆品牌。

2、科颜氏祛斑霜，欧莱雅有限公司产品，该品牌创始于1851年的曼哈顿，以高端植物自然护肤闻名世界。巴黎欧莱雅祛斑霜是其齐名的产品。

3、玉兰油祛斑霜，宝洁公司出品，该品牌创始于1950年，是专注于护肤品和沐浴产品的品牌。其SK祛斑霜为很有名，素有神仙水的美誉。

除了这三大类，还有迪奥系列祛斑霜，娇韵诗系列祛斑霜，自然堂系列祛斑霜，百雀羚系列祛斑霜都是可以的。

淡斑的说法会更准确一些！巴克细胞再生技术产品，纯植物提取，激活细胞,使色素淡化，皮肤紧致提升，达到淡斑的效果。

正巧我也在祛斑，刚好给你分享

诶嘿，怎么说，减肥后许多人会出现皮肤松弛的症状，原因有很多：

　减肥后皮肤为什么会松弛（附对策）

　　一、脸部浮肿

　　由于节食减肥期间很少吃肉类，造成所摄取的铁质不足以供应需求，从而产生贫血。而铁质不足会影响你的肝功能，让你的脸变成浮肿脸。

　　对策：建议一天可以喝2杯咖啡、红茶或绿茶等饮料，这些含有咖啡因的饮品，有利尿的功能，能帮助你消除浮肿的现象。

　　二、皱纹加深、增多

　　如同把气球吹满气再消掉，气球缩回后就变得皱皱的；你的肌肤也是一样，快速减肥会使原来的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹！

　　对策：少抹粉，多喝水保持水分。每天用紧肤霜保养肌肤，按部就班地减肥，就能在瘦下来的同时也拥有健康及美丽的肌肤。

　　三、肤质变差

　　你的血液循环变差了，养分无法顺畅的运送到肌肤，肤质当然不会好。

　　对策：要注意减肥期间不要只吃某一类食物，要均匀摄取各种食物中的养分，只要不吃过量，是不会让你变胖的。另外，还要多吃水果、多喝水、保持规律正常的作息及运动习惯，肌肤就能常保光泽与弹。

　　四、脸色泛黄

　　你一定因为减肥而很少吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定容易觉得身体冰冷、头晕目眩。这是血液循环不良的结果，造成你看起来总是苍白没血色，或是肌肤黄黄的。

　　对策：多吃含有蛋白质的肉类食物，及维生素C、E成分的蔬果，让你血液循环通畅，肌肤红润又有光彩。

　　五、便秘

　　许多人都是自作主张地乱吃减肥药，药物很容易打乱身体原来的秩序，造成内分泌紊乱。再加上减肥期间，许多人纤维素摄取不够。等到药物一停，药理的作用，很容易让身体不能适应新的变化而发生便秘。

　　对策：要多吃绿色带叶子的蔬菜，增强胃肠蠕动。平时不要饥一顿、饱一顿，要养成饮食习惯。便秘和胃肠蠕动有关系，食物在肠道吸收时间过长，就会造成便秘。应该多做些运动，如下两种。弓步蹲：保持弓步姿势，下蹲，起身，两腿交换做3到5组。自由蹲：身体自由站直，保持上身直立，做自由深蹲动作，做3到5组

要想紧致皮肤，首先要了解哪些营养素有助于美容美肤。

　　维生素A、C、E美容功效不一般。

　　维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。

　　科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。

　　当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等

最后，了解皮肤松弛的11件事情：

　　1、皮肤是超乎你想象的有弹性

　　去看看那些孕妇们。皮肤可以伸展和收缩到令人吃惊的程度。

　　2、皮肤的弹性随着年龄的增加而减少

　　起皱纹和缺少弹性是年龄增加不可避免的一部分变化，同时也是比如氧化压力、过度的阳光暴晒、营养不足这些外部的环境问题造成的。环境部分你可以弥补，但是基因和年龄你是无法改变的。

　　建议：运动起来，改变那些你可以改变的事情。现实一点，不要去考虑太多那些你无能为力的事情。

　　3、你的皮肤会恢复多少紧致度和你的年龄有关系

　　岁数越大，减的体重越多，松弛的皮肤就越难回到之前的紧致度。

　　4、超多少体重和减肥后皮肤能恢复到何种紧致度有很大的关系

　　比如，9个月的怀孕期和9月超100磅。

　　5、体重和皮肤恢复的紧致度有很大关系

　　你的皮肤只能伸展到这个程度，你也百分百希望可以弹力十足。

　　6、减多少体重和皮肤紧致度有关

　　快速的瘦身使得皮肤的恢复时间大大的慢于瘦身的时间。(这也是有些人很难瘦下来的原因之一，每周1-2磅，至多3磅，假如你需要减很多的话，你就必须先去测量下你的身体脂肪含量，确定你减去的是脂肪，而不是无脂肪组织)。

　　7、上述说的种种都有例外。

　　比如，一个大概五六十岁的人迅速的减去了大量的体重，她们的皮肤居然也能百分百恢复到之前的状态。

　　8、市面上说可以重塑肌肤紧致的面霜

　　没有用的，至少不持久或可测定的，尤其是当你有太多松弛的皮肤时。所以，不要浪费你的钱。

　　9、万不得已不要做外科手术。

　　假如你在考虑要不要做外科皮肤紧致手术，去咨询外科医生，因为这是个小手术，但是要记住你的做外科整形手术和腹壁整形术的钱可以让他买辆宝马了。(因为他会让你去做其实没有太大必要做的手术)。外科手术没到特殊或万不得已的情况下就不要去做。

　　10、给你的皮肤一些时间

　　你身体脂肪的含量越少，你的皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后，很多人都是皮肤慢慢的变得紧致，至少部分。

　　11、在做外科手术前了解你身体的脂肪含量

　　皮肤松弛是个问题，但是仍然还有肥肉是另一个问题。对自己诚实一点，好好计算下你的身体脂肪含量。这个可以通过皮下脂肪厚度卡尺或者其他的设施(如果你有大片的松弛皮肤，卡尺可能不太管用，或者可以尝试阻抗分析、水下称重、双能X线、排空气测量法)来测量

希望可以帮到你~

1 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在08以内。每周定时量体重，注意体重的变化。

2 记录——从今天开始详细记录饮食状况。

3 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。（这个我很早以前就实施了，而且去了超市也尽量不去食品区，现在那些高热量的我很少吃）

4 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。（我沐浴后都是会按摩的，不过现在相中了娇韵诗家的东东，听说效果真的很好，打算去败）

5 放弃电梯，改爬楼梯——我这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬

6 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不过看到书上说这样对人体吸收蛋白质不好，我就换喝白开水了）

7 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立——（饭后站立半小时，这个习惯我坚持了很久了）

8 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。

9 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。（饭后立刻刷牙对牙釉不好，要过15分钟哦，我现在都是坚持饭后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道）

10 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝）

11 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。

12 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

13 请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导。（有条件的亲可以试试哦）

14 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。

15 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了该打）

16 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。（是OL的亲们加油哦）

17 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。（释放压力真的对身心很好，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏）

18 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

19 满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。（这个没办法坚持暂时没有老公和BF的亲们可以忽略）

20 增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。

21 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。

22 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。（我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，还有瑜伽真的不喜欢慢跑）

23给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹

24 买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物。（我喜欢吃水果、玉米，喜欢吃纯度70%以上的巧克力）

25 尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。

26 我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。

27 我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关系，任何时候你都能继续减肥。（不要气馁，不要因为一次松懈而把整个计划放弃掉哦）

28 每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，给腿排水肿）

48个越吃越瘦的小习惯

不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。

29 吃好早餐——早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

30 每天25~30克的纤维——纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

31 早上吃纤维——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。

32 不要吃的太少——挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。（我就是这样的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）

33 每天两次加餐——推荐加餐：牛奶，水果，酸奶，坚果。加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。（这个时候吃点东西，正餐就不会吃太多啦）

34 每天3两主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

35 利用晚餐去水肿——晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。

36 每天蔬果一斤四两——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，减肥期间切忌用水果代替蔬菜。

37 每日摄取1000毫克的钙——在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉27公斤的体重。

38 每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

39 每周吃鱼4次——鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

40 每次取一份食物——每次打开冰箱只取出一份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果。

41 不要在冰箱和食品柜前吃东西——走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

42 餐后吃1~2颗奇异果——奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

43 晚餐要尽早——晚餐要尽量在睡前4小时结束。

44 每日50克坚果——坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

45 慢饮白开水——每天饮用6~8杯水。慢慢饮用，避免水肿。（一定要注意慢慢喝，适量喝。喝太多喝太快都会引起水中毒）

46 少盐——每天不超过6克盐。

47 尽量使用橄榄油烹饪。

48 无油烹调——可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油。

49 使用平底不沾锅——平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

50 使用喷嘴油瓶——每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量。（我觉得稍微喷点貌似太少了，油吃点还是对BB有好处的，大家要适量，不太多就行了）

51 经常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、红烧的烹调方式——这点我很赞同，我从去年夏天到现在，吃的真的清淡了许多。

52 去掉看的见的脂肪——在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看的见的脂肪；煲汤时去掉浮油。

53 少吃鸡皮——带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

54 多食谷类——营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。

55吃清洁卫生的食品——这个不说我也会做到的，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦~~

56 每天少摄入50卡——1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧。

57 小食袋——薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的，放弃诱人的大食袋。（这点我很赞同，我买饼干也只买那种有内袋包装的，这样比较能控制不会多吃）

58 不要空着肚子去超市——令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。（深刻体验过饿着肚子去超市的感觉当时买了很多面包回来啃）

59 别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜食会更累，无形中也会增加赘肉。（我有时候在下午的时候会少吃一点，比较喜欢双皮奶和提拉米苏）

60自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

61 喝汤——食物中进入了大量的汤水，食用过程中可以减少26%的热量。（我习惯饭前喝汤，喝上两大碗，即补充了水分又可以控制食量）

62 吃温热的食物——过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。（我也有好几年没贪吃凉的东西了，因为吃的凉对子宫不好，子宫不好内分泌也不好，皮肤和身体就好不起来）

63 吃富含维他命B6的食物——维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

64 多吃番茄——番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。（据说多吃番茄不容易晒黑，我要多吃才行，夏天一晒就黑了）

65 健康零食随身带——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完。（我以前随身带着一块黑巧克力，我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥）

66 固定一餐——选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

67 自制沙拉酱——蛋黄酱一匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋，则热量更低。

68 吃薄比萨。（这个我不爱吃，热量高）

69 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理

70 改用小碟装食物——这样可以减少三分之一的进食量（十分赞同~）

71 早上吃点辣椒——吃辣能加速新陈代谢。我以前很爱吃辣，没辣不行，皮肤也很好。但是吃多了对胃不好，还是要适量。

72 三杯绿茶——绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约缩小5%

73 饿的时候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感。最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。（咖啡对胃的能力要求比较高，胃不好的亲们还是不要喝。我平时喜欢喝红茶，红茶养胃~）

74 慢一点，停一停——胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传到大脑。所以在感到“饱了”之前吃慢点，在每道菜之间停一下，七分饱的时候停止。（这点十分赞同，我吃饭的时候一有点不想吃的感觉我就会停止，不然再吃下去就会撑了）

75 对着镜子的位置——坐在镜子前，你会不自觉得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同时坐在镜子前，你也会看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。

76 不要让自己忍受饥饿——长时间处于“饥饿”状态，会让身体觉得“很亏”，结果吃的远比需要的多，甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿，正是进餐的好时候。（我补充一点，如果很饿了再去吃东西，肠胃吸收的也比平时更多）

24个轻松运动高速燃脂的小习惯

运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。

77 学习一项新运动——新运动比熟练的运动消耗热量更多。（这个没错，总是做一种运动会加速平台的到来）

78 慢跑结束后做4~6次十秒钟的疾速跑——刺激脂肪燃烧。（这种疾速跑一定要在慢跑或者常规运动结束后哦，不然容易拉伤）

79 每周运动三次——每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或者每周运动三次即可。（基础代谢升高时，有利于脂肪的燃烧）

80 从15分钟开始——如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为15分钟，很容易就坚持下来了，习惯后再以每次5分钟递增。

81 餐后45分钟去散步，热量消耗最快——饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗的最快，坚持一周能多消耗700卡。（亲们一定要吃完饭过45分钟再去散步哦，要是一吃完马上去散步容易胃下垂。）

82 饭前90分钟运动最减肥——餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效的消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

83 把家中的椅子换成健身球——有空就可以躺上面身体绷直，绷紧腹肌保持平衡。（健身球比较实用，我以前买过一个，既可以把它举起来瘦手臂，又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多锻炼）

84 挺胸收腹——行走和站立过程中有意识的挺胸收腹，在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。（小S和吴佩慈就说过，从来都只看见大S走路挺的直直的，逛街也是这样。）

85 每天10分钟的腹式呼吸——我现在已经养成了经常腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽很强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子憋下去，而且慢慢的。

86 每天收紧、放松臀部肌肉——不管站着排队，等公交等地铁，还是洗碗做家务的时候都可以做（我经常一逮到机会就做，收紧放松，反复的做，觉得臀部比以前上翘了很多。）

87 每天20个深蹲起——电视节目插广告的时候就可以（这个运动很好，不过关节不好的亲要慢点做哦）

88 动态刷牙——刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。

89 大步走——在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进。双脚，膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。

90 多做踩踏运动——爬楼梯时用脚尖着地，用力，两层并作一层。（做这个的时候有一点要注意，就是不要弓着背，不然对腿部的运动效果不大）

91 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟——（我看倒挂就不必了，万一弄的受伤就不好了，还是把腿贴着墙壁抬高10分钟吧）

92 每天50个空中脚踏车运动——我觉得50个太少了点，刚开始做可以50个，慢慢的就要增加了

93 每天抽空跳跃50次。

94 散步的时候带一根跳绳——走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。（亲们如果散步+跳绳，我建议最好是饭后一个半小时再去，而且晚饭不要吃太多）

95 不用扶手——使用有氧器械的时尽量少借助扶手，可以多消耗10%的热量。（在跑步机上就可以不用，但是在椭圆机上最好扶着，不然万一身体不协调，容易受伤。）

96 负重——跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可以将脂肪燃烧率提高5~15%。（没有哑铃的可以用两瓶矿泉水代替哦）

97 循环练习——在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、要部和腿部。这些训练能有效的增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

98 上下交替练习——上身动作和下身动作交替练习，可以消耗更多卡路里。

99 运动当中稍作休息——休息后再做运动，比一口气做到底，消耗的卡路里更多。

100 燃烧脂肪的最佳时间段

6:00~9:00——适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。

14:00~18:00——这个时间段新陈代谢加快，同样运动量，能消耗更多热量。适合力量练习和有氧运动。

18:00~21:00——适合中低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠。

我再补充几个我生活中积累起来的小经验：

多泡热水澡：泡热水澡可以加速身体血液循环，加速新陈代谢，身体一直暖暖的，自然不会多储存脂肪。

每天早晨起床后按摩脚心一分钟：按摩到脚心温热即可，这个动作我蛮喜欢的，对身心都有好处。

每天按摩头皮直到温热：双手来回抓摸头皮，直到头皮发热。头发是血之稍，按摩头皮，可以加速头皮血液循环，有利于全身的血液循环代谢，对减肥也有好处。

每天早晨定时排便：估计很多亲都被便秘困扰，我以前也是的。为了健康，一定要坚持每天早上起床后排宿便，要是早上的时间来不及，也一定要在上午排掉。留在体内，毒素会被吸收到身体里去，十分不健康。

运动后做拉伸：很多亲应该都知道，做完运动再做拉伸，肌肉线条会修长好看，不会一块块的。拉伸要做到20~30分钟才有效。

饭后站立半小时：这是我雷打不动的习惯。

有空就踮脚走：可以乘工作休息时间，或者是电视插广告时间，绷直膝盖，踮脚走路。（膝盖一定要绷直不能弯，不然膝盖容易受伤）踮脚走路可以锻炼小腿肌肉，让小腿变的修长。