医生建议用的防晒霜？

医生建议用的防晒霜

医生建议用的防晒霜，防晒霜是不可缺少的一个生活必需品，很多人认为防晒霜是夏季用的，但并不是，防晒霜是一年四季都需要涂的，在市面上的防晒霜品牌也随之越来越多。下面介绍医生建议用的防晒霜。

医生建议用的防晒霜1

1、 ANESSA安热沙

安热沙于1992年成立于日本，隶属于日本资生堂旗下一个皮肤保养化妆品品牌，主要专注于包括防晒乳，化妆水等知名的预防紫外线类产品，经过多年发展，凭借不怕晒的特点已经受到众多消费者的一致好评。

2、 AVENE雅漾

雅漾成立于1736年，是来自德国皮尔法伯旗下的一个知名护肤品品牌，主要生产销售各种类型皮肤的产品，主要面向于中高端市场，凭借温和无刺激的特点受到众多消费者的喜欢。

3、 Mentholatum曼秀雷敦

曼秀雷敦于1889年来自于美国，是世界知名的防晒霜品牌之一，旗下产品在男女士护肤，防晒，抗痘等方面都有覆盖，致力为各大消费者提供高品质的产品，发展至今，其业务已覆盖于全国众多地区，具有良好的口碑。

4、 Biore碧柔

碧柔也是来自于日本的著名护肤品品牌，主要专注于洗面奶，卸妆乳，防晒霜等诸多产品，其防晒霜对紫外线的预防力很强，现已逐渐成为了一个家喻户晓的品牌，非常的受欢迎。

5、 ISDIN怡思丁

怡思丁成立于1975年，是一家致力于研究老化领域的护肤品牌，旗下产品种类丰富，凭借其创新性的产品深受全球各大消费者的青睐，而且其防晒霜不含酒精，轻薄透气，在市场上极为受欢迎。

6、 SOFINA苏菲娜

苏菲娜是隶属于日本花王集团旗下的一个高端护肤品牌，主要针对不同年龄的客户打造最高安全，高品质的产品，而且其产品在国内是没有专卖店的，只能通过海购获得。

7、 SHISEIDO资生堂

资生堂于1872年成立于日本，是一家主打西方药学的品牌，在护肤和秀发上都有研究，旗下防晒霜凭借高颜值，高性价比的特点深受各大消费者的喜欢，现已远销全球众多地区。

8、 OLAY玉兰油

玉兰油成立于1853年，是一家专注于护肤品，沐浴品的大型企业，凭借其滋润好用的特点享誉世界，作为国内知名护肤品牌，其防晒霜的防晒指数也非常好，而且价格亲民，也受到了很多消费者的支持。

9、 NIVEA妮维维

妮维维是德国拜尔斯道夫旗下的护肤品企业，在身体，脸部保养，防晒等诸多领域都有覆盖，于1994年进入中国市场后，迅速成为全国人民非常喜爱的品牌，在市场上具有很高的知名度和口碑。

10、 Cpooertone确美同

确美同于1944年成立于美国，是一家专门从事与防晒霜的品牌，也是全球最好用的十大防晒霜品牌之一，其最出名的防晒霜是运动型类，在市场上具有很高的知名度，其下众多产品的防晒SPF指数都很高，而且适用于各种肤质的人群。

医生建议用的防晒霜2

1、安热沙

安热沙是日本口碑最好的防晒霜之一，这个品牌在国内的知名度很高，大家想到防晒大多数都会想到这个品牌，防晒值可达到SPF50+、PA++++，但它的质地有点厚重、肤感偏油，油皮谨慎使用。

2、资生堂

资生堂也是日本品牌，旗下蓝胖子防晒霜是知名度最高的，在防晒力和防晒效果方面表现不错，而且在肤感方面也表现优秀吗，如果是追求高倍防晒和好肤感的`话，蓝胖子一定是首选。

3、理肤泉

理肤泉是法国知名的药妆品牌，也是全球十大药妆品牌之一，一直以来都是欧美防晒品牌的代表，旗下防晒最出名的是大哥大防晒，备受消费者的好评，不仅防晒指数高，而且使用感也很好，与其他厚重的欧美防晒品牌来说，它可谓是欧美防晒界的一股清流。

4、兰蔻

兰蔻是法国知名的美妆品牌，属于欧莱雅集团旗下，兰蔻大白管防晒霜是销量较高、口碑较好的一款防晒，质地滋润，适合干皮，但里面也含有一些风险成分，对敏感肌不是很友好。

5、POLA宝丽

宝丽是日本知名的护肤品牌，主打高端护肤品，旗下的防晒霜追求全面的功效，添加了多种护肤成分，基本采用采用化学防晒，防晒指数为SPF50、PA++++，足以应对夏日通勤。

6、怡丽丝尔

怡丽丝尔成立于1983年，是日本知名的皮肤抗老品牌，旗下的金管和银管防晒是知名度比较高的，比较适合日常通勤，防晒力适中，适用于不同的肤质和季节。

7、黛珂

黛珂是日本Kose团旗下的顶级护肤及彩妆品牌，也是日本三大化妆品生厂商之一，黛珂的防晒产品一向以水润出名，也曾被称为是干皮亲妈，采用化学防晒，防晒值达SPF50、PA++++，但里面含有香精、酒精，敏感肌使用要慎重。

8、IPSA茵芙莎

茵芙莎是资生堂旗下的品牌，与安热沙相比，茵芙纱是一个相对比较低调的品牌，旗下产品线不算丰富，但也覆盖全面，适用于不同的肤质和季节。

9、ALLIE皑丽

皑丽是日本花王集团子公司Kanebo佳丽宝旗下防晒品牌，跟安热沙不同，皑丽的防晒产品主打保湿，采用物化结合的防晒，防晒指数为SPF50+，PA++++，比较适合日常通勤。

10、科颜氏

科颜氏是美国品牌，在2000年被欧莱雅集团收购，旗下防晒霜拥有欧莱雅的独家专利技术，防晒黑效果好，但里面也含有酒精、防腐剂等刺激皮肤的成分，敏感肌需谨慎使用。

医生建议用的防晒霜3

1、ANESSA/安热沙

安热沙是日本的知名防晒品牌，销量一直稳居榜首，其中，安热沙最出名的就是小金瓶防晒，采用物化结合，防晒指数是SPF50+PA++++，但因有酒精一直被大家诟病，新款改良了，质地也变的更水润，但由于成膜感较强，且仍含有易致敏的酒精、香精成分，敏感肌使用需要谨慎。

2、POLA/宝丽

POLA是日本高低端护肤品牌，它在防晒中添加了很多种护肤成分，其中黑ba防晒就是一款热销产品，其独特之处便是多种护肤成分的添加，采用化学防晒，指数为SPF50PA++++，它的质地像面霜，延展性一般，上脸由你油感，成膜之后消失，泥和泛白等问题也较为少见，不影响后续上妆，如果追求时刻护肤且预算充足，可以尝试。

3、SHISEIDO/资生堂

资生堂是日本日化巨头，旗下的防晒上以蓝胖子防晒最为出名，一共有两种类型，蓝白胖子和蓝黄胖子，蓝白胖子为淡**啫喱状，可轻易推开，与旧蓝胖子版相较，蓝白胖子质地更加轻薄，不足的是成膜速度稍慢，上脸有轻微泛白。

蓝黄胖子为物理化学结合型，流动性较强，成膜速度也较快，但上脸时略泛白，成膜之后比较自然，防晒指数都是是SPF50PA++++，敏感肌推荐蓝白胖子。

4、兰蔻

兰蔻是法国彩妆品牌，网上也有流传日系防晒重肤感，欧美防晒重效果，兰蔻也紧跟脚步，在防晒中都用上了酒精，兰蔻小白管防晒防晒力突出，属于全波段防护，防晒指数是SPF50PA++++，质地水润，不搓泥不泛白，挺适合干皮的，但它里面没有添加成膜剂，并不防水抗汗，防晒持久力有限，需要及时补涂。

5、ELIXIR/怡丽丝尔

怡丽丝尔的金管和银管防晒就畅销产品，金管较为滋润，而银管肤感干爽，分别适用于不同肤质和季节，金管在防晒之外主打保湿，质地为乳液状，流动性良好，非常容易涂抹推开，滋润度高，很适合干皮。银管防晒之外的功效主打美白，肤感更为清爽，适合皮肤偏油的用户。

6、Cosme Decorte/黛珂

黛珂的防晒被称为干皮亲妈，产品滋润度较高，一直位列“最为水润的防晒霜”的行列，质地水润，为乳白偏黄的乳液状，延展性良好，推开成膜后肤感清爽不黏腻，但油皮夏季可能会觉得油。

7、IPSA/茵芙莎

茵芙莎也是资生堂旗下的，相比安热沙防晒，它的防晒产品知名度不算很高，但它的蓝瘦子和蓝胖子防晒却是销量很高。蓝瘦子成分很温和，是乳液质地

成膜速度较快，滋润但不黏腻，虽没有提亮效果，但不泛白不搓泥，不过，轻微泛油光的问题也存在，适合干皮。蓝胖子为摇摇乐设计，质地稀薄好推开，成膜速度适中，不泛白但轻微泛油光。相比之下，蓝胖子更为干爽，适合油皮。

8、CLARINS/娇韵诗

娇韵诗清透美白防晒亮彩乳将防晒与润色结合与一起，一瓶满足双重需求，它一共有三种色号，润粉色为最畅销的一款，有轻微修色、提亮的效果。米色近似粉底液，略有均匀肤色的作用，若对 遮瑕没有太大的要求，还可以直接作为粉底使用。

而自然色则不含任何着色剂，没有肤色修饰效果。所以产品为物理防晒，流动性强，刚上脸时略有黏腻，成膜后油感消失，较为清爽，且有一定滋润感，适合干皮。

9、ALLIE/皑丽

ALLIE日本花王集团子公司Kanebo佳丽宝旗下防晒品牌，ALLIE防晒主打高防护力，但更保湿，采用化学防晒与物理防晒相结合的方式，质地为乳液状，延展性尚可，刚上脸时略有泛白，而后恢复自然，且不会搓泥。不过有些泛油光，肤感也比较黏腻，不太适合油皮。

10、Ultrasun/优佳

优佳的抗老防晒乳则因温和安全、防晒力过关，且含有护肤成分而备受关注，特色之处在于依克多因的添加，其又称为抗老因子。运用化学和物理相结合的方式，酒精含量较低，适合皮肤轻度敏感的用户。它的质地水润好推开，刚涂抹是有点泛白，成膜之后恢复自然，有点搓泥，建议拍打式涂抹防晒，可减轻搓泥情况。

没有区别。

辨别好坏:

　一、洗面奶如何辨别好坏。

　　实验：

　　1、首先要确定你的洗面奶是弱酸性的，可以用试纸得到结果。最适合肌肤使用的只有弱酸性洗面奶。

　　2、接一杯水，放一点盐，然后挤进去你的洗面奶，搅拌后放置半小时，看看里面的洗面奶的情况， 如果水变白，洗面奶被溶解，说明这洗面奶是好的 ，如果在里面漂浮白色一块一块的物品 ，这个洗面奶就可以扔了

　　二、隔离如何辨别好坏。

　　实验：

　　准备两块苹果，一块擦上隔离，一块不擦，放置半小时后观察，把隔离擦掉后苹果的颜色和不擦的苹果做对比，如果两块颜色差不多，说明隔离是完全没有效果的，你擦了和没擦一样，如果完全不变色，说明这款隔离不透气，会堵塞毛孔，只有稍微变色的隔离，才是最好的！

　　三、爽肤水如何辨别好坏。

　　实验：

　　摇摇瓶子就知道。

　　如果泡沫少：说明营养成分少。

　　如果泡泡多又很大：说明含有水杨酸，水杨酸洁肤的效果较好，但对皮肤刺激大。

　　如果摇晃后最开始有很多细腻的泡泡但很快消失：说明含有酒精。这类的爽肤水偶尔可以使用起到消炎的作用，但是千万不要长期使用，容易伤害皮肤的保护膜。

　　如果泡泡细腻丰富，有厚厚一层，而且经久不消，就是好的水。

　　四、BB霜、粉底如何辨别好坏。

　　实验1：

　　用一杯水，如果粉底浮在水面：说明含有轻质油。这样的粉底虽然保湿效果好，但你的脸就会像被裹了一层油一样，不透气，还可能堵塞毛孔，久了会使皮肤粗糙。

　　如果粉底沉在杯底：这说明粉底含有铅、汞等重金属。

　　这样的粉底才合格：只有不粘杯边、不漂浮、不沉杯底的粉底可以安心使用。

　　实验2：

　　挤一点BB霜，涂在橙子表面其中一块儿，涂抹均匀后，比较一下几块的效果：首先，要看是否能很容易涂抹均匀，如果橙子表面一块深一块浅，说明BB霜质地过于黏稠，不容易推匀；其次，要看涂抹过的橙子表面摸起来是否光滑清爽，如果表面看起来油亮亮的，这样的BB霜不太适合夏季使用；第三，就要看涂抹均匀后，不太厚的情况下，对毛孔的遮盖能力，橙子表面的细孔越看不到，效果就越好。如果BB霜对毛孔、斑痕填充效果不好，那么橙子表面上的细孔依然清晰可见，甚至更明显，因为在没有填充上的地方形成了小空洞。

　　五、乳液的鉴别。

　　先闻味道。好的产品纯净，不需要浓重的香料来压抑产品异味。

　　实验：

　　拿一杯清水，把乳液倒进水里一点点，如果浮在水上边，证明里边含油石酯，晃一晃，水变成了乳白色，证明了里边含乳化剂，这样的化妆品是不好的。如果乳液下沉到底部，证明不含油石酯，这样的是可以用的。油石酯会伤害皮肤，造成皮肤干燥缺水，因为他是堵塞毛孔的主要原因，久而久之，毛孔会越来越大。

医生建议用的防晒霜

医生建议用的防晒霜，防晒霜是不可缺少的一个生活必需品，很多人认为防晒霜是夏季用的，但并不是，防晒霜是一年四季都需要涂的，在市面上的防晒霜品牌也随之越来越多。下面介绍医生建议用的防晒霜。

医生建议用的防晒霜1

1、 ANESSA安热沙

安热沙于1992年成立于日本，隶属于日本资生堂旗下一个皮肤保养化妆品品牌，主要专注于包括防晒乳，化妆水等知名的预防紫外线类产品，经过多年发展，凭借不怕晒的特点已经受到众多消费者的一致好评。

2、 AVENE雅漾

雅漾成立于1736年，是来自德国皮尔法伯旗下的一个知名护肤品品牌，主要生产销售各种类型皮肤的产品，主要面向于中高端市场，凭借温和无刺激的特点受到众多消费者的喜欢。

3、 Mentholatum曼秀雷敦

曼秀雷敦于1889年来自于美国，是世界知名的防晒霜品牌之一，旗下产品在男女士护肤，防晒，抗痘等方面都有覆盖，致力为各大消费者提供高品质的产品，发展至今，其业务已覆盖于全国众多地区，具有良好的口碑。

4、 Biore碧柔

碧柔也是来自于日本的著名护肤品品牌，主要专注于洗面奶，卸妆乳，防晒霜等诸多产品，其防晒霜对紫外线的预防力很强，现已逐渐成为了一个家喻户晓的品牌，非常的受欢迎。

5、 ISDIN怡思丁

怡思丁成立于1975年，是一家致力于研究老化领域的护肤品牌，旗下产品种类丰富，凭借其创新性的产品深受全球各大消费者的青睐，而且其防晒霜不含酒精，轻薄透气，在市场上极为受欢迎。

6、 SOFINA苏菲娜

苏菲娜是隶属于日本花王集团旗下的一个高端护肤品牌，主要针对不同年龄的客户打造最高安全，高品质的产品，而且其产品在国内是没有专卖店的，只能通过海购获得。

7、 SHISEIDO资生堂

资生堂于1872年成立于日本，是一家主打西方药学的品牌，在护肤和秀发上都有研究，旗下防晒霜凭借高颜值，高性价比的特点深受各大消费者的喜欢，现已远销全球众多地区。

8、 OLAY玉兰油

玉兰油成立于1853年，是一家专注于护肤品，沐浴品的大型企业，凭借其滋润好用的特点享誉世界，作为国内知名护肤品牌，其防晒霜的防晒指数也非常好，而且价格亲民，也受到了很多消费者的支持。

9、 NIVEA妮维维

妮维维是德国拜尔斯道夫旗下的护肤品企业，在身体，脸部保养，防晒等诸多领域都有覆盖，于1994年进入中国市场后，迅速成为全国人民非常喜爱的品牌，在市场上具有很高的知名度和口碑。

10、 Cpooertone确美同

确美同于1944年成立于美国，是一家专门从事与防晒霜的品牌，也是全球最好用的十大防晒霜品牌之一，其最出名的防晒霜是运动型类，在市场上具有很高的知名度，其下众多产品的防晒SPF指数都很高，而且适用于各种肤质的人群。

医生建议用的防晒霜2

1、安热沙

安热沙是日本口碑最好的防晒霜之一，这个品牌在国内的知名度很高，大家想到防晒大多数都会想到这个品牌，防晒值可达到SPF50+、PA++++，但它的质地有点厚重、肤感偏油，油皮谨慎使用。

2、资生堂

资生堂也是日本品牌，旗下蓝胖子防晒霜是知名度最高的，在防晒力和防晒效果方面表现不错，而且在肤感方面也表现优秀吗，如果是追求高倍防晒和好肤感的`话，蓝胖子一定是首选。

3、理肤泉

理肤泉是法国知名的药妆品牌，也是全球十大药妆品牌之一，一直以来都是欧美防晒品牌的代表，旗下防晒最出名的是大哥大防晒，备受消费者的好评，不仅防晒指数高，而且使用感也很好，与其他厚重的欧美防晒品牌来说，它可谓是欧美防晒界的一股清流。

4、兰蔻

兰蔻是法国知名的美妆品牌，属于欧莱雅集团旗下，兰蔻大白管防晒霜是销量较高、口碑较好的一款防晒，质地滋润，适合干皮，但里面也含有一些风险成分，对敏感肌不是很友好。

5、POLA宝丽

宝丽是日本知名的护肤品牌，主打高端护肤品，旗下的防晒霜追求全面的功效，添加了多种护肤成分，基本采用采用化学防晒，防晒指数为SPF50、PA++++，足以应对夏日通勤。

6、怡丽丝尔

怡丽丝尔成立于1983年，是日本知名的皮肤抗老品牌，旗下的金管和银管防晒是知名度比较高的，比较适合日常通勤，防晒力适中，适用于不同的肤质和季节。

7、黛珂

黛珂是日本Kose团旗下的顶级护肤及彩妆品牌，也是日本三大化妆品生厂商之一，黛珂的防晒产品一向以水润出名，也曾被称为是干皮亲妈，采用化学防晒，防晒值达SPF50、PA++++，但里面含有香精、酒精，敏感肌使用要慎重。

8、IPSA茵芙莎

茵芙莎是资生堂旗下的品牌，与安热沙相比，茵芙纱是一个相对比较低调的品牌，旗下产品线不算丰富，但也覆盖全面，适用于不同的肤质和季节。

9、ALLIE皑丽

皑丽是日本花王集团子公司Kanebo佳丽宝旗下防晒品牌，跟安热沙不同，皑丽的防晒产品主打保湿，采用物化结合的防晒，防晒指数为SPF50+，PA++++，比较适合日常通勤。

10、科颜氏

科颜氏是美国品牌，在2000年被欧莱雅集团收购，旗下防晒霜拥有欧莱雅的独家专利技术，防晒黑效果好，但里面也含有酒精、防腐剂等刺激皮肤的成分，敏感肌需谨慎使用。

医生建议用的防晒霜3

1、ANESSA/安热沙

安热沙是日本的知名防晒品牌，销量一直稳居榜首，其中，安热沙最出名的就是小金瓶防晒，采用物化结合，防晒指数是SPF50+PA++++，但因有酒精一直被大家诟病，新款改良了，质地也变的更水润，但由于成膜感较强，且仍含有易致敏的酒精、香精成分，敏感肌使用需要谨慎。

2、POLA/宝丽

POLA是日本高低端护肤品牌，它在防晒中添加了很多种护肤成分，其中黑ba防晒就是一款热销产品，其独特之处便是多种护肤成分的添加，采用化学防晒，指数为SPF50PA++++，它的质地像面霜，延展性一般，上脸由你油感，成膜之后消失，泥和泛白等问题也较为少见，不影响后续上妆，如果追求时刻护肤且预算充足，可以尝试。

3、SHISEIDO/资生堂

资生堂是日本日化巨头，旗下的防晒上以蓝胖子防晒最为出名，一共有两种类型，蓝白胖子和蓝黄胖子，蓝白胖子为淡**啫喱状，可轻易推开，与旧蓝胖子版相较，蓝白胖子质地更加轻薄，不足的是成膜速度稍慢，上脸有轻微泛白。

蓝黄胖子为物理化学结合型，流动性较强，成膜速度也较快，但上脸时略泛白，成膜之后比较自然，防晒指数都是是SPF50PA++++，敏感肌推荐蓝白胖子。

4、兰蔻

兰蔻是法国彩妆品牌，网上也有流传日系防晒重肤感，欧美防晒重效果，兰蔻也紧跟脚步，在防晒中都用上了酒精，兰蔻小白管防晒防晒力突出，属于全波段防护，防晒指数是SPF50PA++++，质地水润，不搓泥不泛白，挺适合干皮的，但它里面没有添加成膜剂，并不防水抗汗，防晒持久力有限，需要及时补涂。

5、ELIXIR/怡丽丝尔

怡丽丝尔的金管和银管防晒就畅销产品，金管较为滋润，而银管肤感干爽，分别适用于不同肤质和季节，金管在防晒之外主打保湿，质地为乳液状，流动性良好，非常容易涂抹推开，滋润度高，很适合干皮。银管防晒之外的功效主打美白，肤感更为清爽，适合皮肤偏油的用户。

6、Cosme Decorte/黛珂

黛珂的防晒被称为干皮亲妈，产品滋润度较高，一直位列“最为水润的防晒霜”的行列，质地水润，为乳白偏黄的乳液状，延展性良好，推开成膜后肤感清爽不黏腻，但油皮夏季可能会觉得油。

7、IPSA/茵芙莎

茵芙莎也是资生堂旗下的，相比安热沙防晒，它的防晒产品知名度不算很高，但它的蓝瘦子和蓝胖子防晒却是销量很高。蓝瘦子成分很温和，是乳液质地

成膜速度较快，滋润但不黏腻，虽没有提亮效果，但不泛白不搓泥，不过，轻微泛油光的问题也存在，适合干皮。蓝胖子为摇摇乐设计，质地稀薄好推开，成膜速度适中，不泛白但轻微泛油光。相比之下，蓝胖子更为干爽，适合油皮。

8、CLARINS/娇韵诗

娇韵诗清透美白防晒亮彩乳将防晒与润色结合与一起，一瓶满足双重需求，它一共有三种色号，润粉色为最畅销的一款，有轻微修色、提亮的效果。米色近似粉底液，略有均匀肤色的作用，若对 遮瑕没有太大的要求，还可以直接作为粉底使用。

而自然色则不含任何着色剂，没有肤色修饰效果。所以产品为物理防晒，流动性强，刚上脸时略有黏腻，成膜后油感消失，较为清爽，且有一定滋润感，适合干皮。

9、ALLIE/皑丽

ALLIE日本花王集团子公司Kanebo佳丽宝旗下防晒品牌，ALLIE防晒主打高防护力，但更保湿，采用化学防晒与物理防晒相结合的方式，质地为乳液状，延展性尚可，刚上脸时略有泛白，而后恢复自然，且不会搓泥。不过有些泛油光，肤感也比较黏腻，不太适合油皮。

10、Ultrasun/优佳

优佳的抗老防晒乳则因温和安全、防晒力过关，且含有护肤成分而备受关注，特色之处在于依克多因的添加，其又称为抗老因子。运用化学和物理相结合的方式，酒精含量较低，适合皮肤轻度敏感的用户。它的质地水润好推开，刚涂抹是有点泛白，成膜之后恢复自然，有点搓泥，建议拍打式涂抹防晒，可减轻搓泥情况。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

怎样瘦腹部

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

碧柔防晒霜整体是好用的，他可以算是平价防晒里，非常值得入手的款。从脸部到身体用都有良好的产品可以足够作为日常防晒使用。下面讲讲几款碧柔销售量比较好的防晒吧~

碧柔水活防晒沁凉凝蜜怎么样

参考价格：¥69/50g。

防晒指数：SPF50，PA++++。

碧柔水活防晒保湿凝蜜是很多人选择回购的一款，因为它物超所值，首先容量大，防晒值SPF50+/PA++++，重点是它还便宜。这只防晒就是纯化学防晒了，纯化学防晒有一个缺点，就是随着时间的推移，防晒力度会不够，所以这款防晒虽然看上去spf值有50，但仍然不可以在外暴晒时使用。作为日常防晒的话还是不错的。涂在脸上是非常水润的质地。不泛白、不搓泥，甚至都感受不到它曾经存在过。干皮用这款防晒还是蛮舒服的，味道也是好闻的柑橘味。对酒精过敏的人士就避开碧柔全系列的防晒，因为全部都含有酒精，这也是日系酒精的一个通病：酒精不要钱。

碧柔清爽防晒乳液怎么样

参考价格：78元/30ml

防晒指数：SPF50，PA+++。

碧柔这款清爽防晒乳液是摇摇乐式的瓶装，涂上这个后全脸的哑光感，瓷肌感。清爽还有润色效果，这款防晒对于想拥有润色效果又有良好防晒效果的人来说，是非常值得入手的，油皮应该会爱上它。而且防晒效果不错，能阻挡UVA和UVB，防止晒黑和晒伤。虽然不含香精和色素，但是防腐剂不太美丽，用的是BHT。同很多防晒产品一样为了降低黏腻感，使用了酒精。这就是一款纯粹的防晒，没有加什么活性成分，也没有比较好的保湿剂。所以在使用前，要做好前期的护肤工作。作为超容易闷闭口超爱出油的肤质简直找到了致胜法宝！

碧柔水活防晒保湿凝蜜怎么样

参考价格：¥69/30g。

防晒指数：SPF30，PA++++。

碧柔水活防晒保湿凝露是国内专有的，在屈臣氏里就可以买到，这款涂上去不泛白，不泛油光，轻微水光感，擦脖子也不黏腻但不至于毫无存在感，擦眼周也不刺激，保湿不错，后续上气垫也没任何问题。出门一下午现在到家了脸颊也不干燥，超级满意，重点是便宜大碗。这个价位已经做得很棒了。油皮不太适合涂在脸上，因为会越用越油，涂在脸上会满脸油光。依然还是含有大量酒精，对酒精过敏的人不要考虑这款。

碧柔温和防晒乳液(清润型)

参考价格：¥69/30g。

防晒指数：SPF25，PA++

碧柔这款防晒确实蛮温和的，不过有两种化学防晒剂，其中桂皮酸盐的安全性有一定争议，是不适合孕妇和婴幼儿的。质地为白色乳状，非常清爽，没有明显香味，成膜快，油皮也也适用。防晒效果不太理想，毕竟主打温和，至少两三小时补涂。因此虽然便宜大碗，不痛不痒的防晒能力让这款产品使用起来并不是很愉悦。注意，“温和”并不代表零刺激。这款比起用在脸上，用在身上的感觉可能更好。关于碧柔的防晒，更多的你可以看看这个链接里的碧柔防晒好用在哪里