喝蛋白粉上火怎么办

祛火的办法：

1、蛋白粉不要一次吃太多，太多了来不及消化会以糖原或脂肪形势储存，而且蛋白质分解靠肾脏排泄废物，肾脏负担大，建议少吃多餐。

2、多吃水果和蔬菜，尤其是纤维和vc多的，比如芹菜，白菜等等。

3、如果你喝的是乳清蛋白，建议搭配植物蛋白饮用，比如大豆蛋白，有专门的植物蛋白粉，也有混合的。

4、想尽快下火的话，吃点儿维生素C，喝点儿绿茶。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

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蛋白粉的食用注意事项：

1、按推荐摄入量服用

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫

含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

参考资料：

都2020年了，我来挖个坟，首先，过量不过量要看平常的饮食，正常健身人群一天摄入蛋白质量在体重公斤两倍左右，减去一日三餐和零食里的蛋白质，剩下不足的地方才需要蛋白粉补充。还有老有人说蛋白粉不行啊，蛋白粉里激素多啊，练出来的是死肌肉啊。。都2020年了！怎么还跟90年代一样，蛋白粉里头就普通的乳清蛋白，也就喝的牛奶里提取出来的蛋白质，跟日常吃的一点儿区别也没有啊，就是省事儿，想喝就喝，不想喝吃鸡蛋一个样儿。哎呀，答非所问了，上火其实是有可能的，形成肌肉需要巴拉巴拉我也忘了啥了，容易上火，多补充点儿维生素B就可以了，就是酱，挖坟完毕，我撤了。

蛋白质是什么

蛋白质是大型生物分子或高分子，它由一个或多个由α-氨基酸残基组成的长链条组成。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，人体每日约有3%的蛋白质会进行更新。

蛋白质的作用

人体的细胞、组织，比如皮肤、肌肉、免疫系统中的免疫细胞、免疫因子等等，都是由蛋白质参与构成的，当体内蛋白质含量过少时，皮肤、肌肉等组织就无法保持健康状态，而免疫细胞、免疫因子合成过程也会受到阻碍，从而影响到整体的免疫系统，造成人体抵抗力下降。

蛋白粉的功效与作用

从蛋白质的作用可以看出，蛋白粉的功效与作用主要便是通过帮助人体补充蛋白质，从而提高抵抗力，维持身体健康。对于能做到饮食规律、营养均衡的普通人来说，蛋白质基本从饮食中已经可以满足身体所需了，就不再需要补充蛋白粉。而需要食用蛋白粉的，往往都是那些饮食不规律的上班族、消化系统差的中老年人、对蛋白质有额外需求的孕妇、术后人士等等。这部分人群，可以试试汤臣倍健蛋白粉，采用的动植物双蛋白的配方，双重营养，帮助人体补充蛋白质，适合大部分人群食用。