什么牌子的遮瑕膏好用？

1'up2u三色遮瑕粉盒---75元,可有效遮盖局部瑕疵、黑眼圈、红色粉刺印、雀斑色斑等，展现无瑕的完美妆容。 2'雅芳虹光修饰乳---29元/15ml，最便宜的名牌遮瑕膏，可遮盖暗疮、疤痕、细纹和色斑及黑眼圈，透明度一流（就是不流痕迹啦），滋润度不错 3'欧珀莱遮瑕膏---100元/34克，方便携带，对暗创的遮瑕效果极佳！同时遮盖黑眼圈和疤痕的明显效果，使用便捷，质地细腻，很舒服哦，一点不紧绷，上妆归纳很轻柔！遮瑕力在这三款中最强，不错的。…如果一百块以下的,现在知道the body shop有款接骨木花眼胶,说是当年戴安娜王妃的最爱因为全是进口国内没的生产,网上很多卖的,我在淘宝看到比较便宜又比较有信誉度的是75元它家还有一款VE的眼霜也不到一百差不多,听说这款效果比前一个还好,不过我都没过这个牌子,这个牌子的东西价位都不高 娥佩兰的东西也不贵,好像看到过它家有眼霜也才85吧 去黑眼圈的眼霜有： 1'不严重时 薇姿冰片换彩 148元/4ML 2'百草集眼部修护着哩 150元/20克 3'欧莱雅 110元（即不清了 4'严重时 薇姿换彩维生素 268元 5'DHC亮白凝露 150元/15克 6'雅漾舒缓 不清楚 不好意思 7'遮瑕可用遮瑕膏涂整体，有斑点的地方用遮瑕笔。 8'遮瑕膏比较好的事DHC的160元钱，碧欧泉的，价格不记得了，笔好像是薇姿的128元 薇姿Vichy油脂调护抗痘遮暇笔 025G 128元 娇韵诗苹果光笔(遮瑕笔) 2ml 300元 YSL 圣罗兰明彩笔 25ml 310元 美宝莲瞬妆3合1粉条 92g 69元 欧泊莱防晒透明粉条 9g 110元 泊美美白精华粉条 9g 120元 COVERGIRL封面女郎清爽无痕粉条 105g 135元 资生堂UV美白遮瑕修护粉条 5g 380元

卸妆水和卸妆油的区别

1、卸妆水：清洁力度相对其他的弱，刺激性也比较低，一般用来卸淡妆，适合敏感肌妹子。

2、卸妆油：卸妆能力最强的，同时刺激性也比较大，用于卸浓妆，敏感肌和干性皮肤的妹子慎用。

具体用法

1、卸妆水：用化妆棉沾满卸妆水，敷在脸上大概10秒左右，等待彩妆溶解后轻轻擦拭。千万不要来回用力擦拭，直到化妆棉不留下粉底颜色为止。记得卸妆水一定要足量，否则不仅卸不干净，化妆棉干的话擦拭皮肤伤害很大。

2、卸妆油：用法是干手干脸取足量上脸，轻轻打圈按摩让底妆完全溶解，然后双手沾满清水，从下巴开始从下到上打圈按摩，按摩时长不超过2分钟，最后用温水洗掉，最后进行洁面环节。

扩展资料

1购买前在自己脸上试着卸一下唇妆，如果嘴唇有胀胀的不舒服感，或舌尖接触后感觉有些刺刺麻麻的，这样的卸妆油不能买。

2拿一个苹果 ，用马克笔在上面写字，然后用卸妆油去擦拭。看可不可以卸的很干净，苹果有没有果皮有没有损伤，是不是还很光亮，如果卸的不干净，果皮不光亮，那就是不好的卸妆油。相反就是好。

3在拿到试用装时，做个小的实验，把卸妆油均匀涂在玻璃杯内壁，然后对着杯壁喷水，直到白色的乳化迹象完全没有后，再观察杯壁上是否仍有一颗一颗的小水珠，如果有就表示玻璃上还残留有未完全乳化的油脂，这样的卸妆油质量不佳。

卸妆油的成分主要是植物油、矿物油和人工合成酯(如Isopropylmyristate，IPM和Isopropylpalmitate，IPP)，以纯植物油的卸妆油为最佳，而添加了人工合成酯的卸妆油会比较便宜。

卸妆油让毛孔看起来不明显、清除黑头的效果最“立竿见影”，但偏油的皮肤最好选用植物油含量高的卸妆油，因为人工合成酯容易引发痘痘。

参考资料

大众网-卸妆：卸妆水怎么用？卸妆油怎么用？教你正确卸妆步骤

-卸妆油 

-卸妆水

1、地上种了菜就不易长草，心中有了善就不易生恶。

2、爷爷爱好书法，尤其擅长草书。

3、时刻记住没有不毛之地，只有让地不长草的人。

4、一家生了两儿子，全部头大身子小，有刀不用家长草，心中央都少一窍，总是傻乐傻跑跳。元宵节快到了，开头五句，每句打一个字，代表我对你的祝福。

5、我们没法不想起要麻，他的身上当已生花长草；想起康丫，我们埋他的地方现在是日军脚下，我们祈望他不要问我们有良心的没；想起从来没关心过的豆饼，希望他现在已经被冲刷到海里，这趟门他出得比我们谁都要远。”。兰晓龙 

6、"躺下！"吉米命令，两个男孩都躺在围栏下面的长草上，荨麻的刺扎到他们大腿上，引起他们一阵哆嗦。

7、悟道擅长草书

多以草书之意和草书之法入画

故作画用笔点画

飞动流转

潇洒纵恣

最终形成了热烈豪放

沉雄洒脱而近于霸捍的大写意画风

8、高尔夫球场地

包括开球区

长草区

果岭区

和轻击区

9、使用时，九铁凿，以一球的长草高尔夫产生了较低的轨迹。

10、风起

没有草动

还没有长草养病去

11、作为一名游客，我喜欢贵德不长草的红山，留恋贵德绿茵茵水域，赞美这座盈满福气的河滨小城。

12、不长草的树间是村民们开垦的菜畦

13、太多鲜血浸润着底下的仙草植被

抑倒一片红绒长草

樱罗轻落

绯红似染血嘤泣。

14、片片郁影难掩莺歌燕舞

簇簇长草不遮蛙鸣蝉噪

只因山中灵气着实太浓

美得这万物乐不可支。

15、那长草下面是一个深深的坑井

方三伟双手乱抓

却只抓到了井沿的几根草叶

他听得耳旁风声划过

这井看来很深

他心想:这下可完了。

16、娇韵诗纤妍紧致精华乳

这瓶就是V脸精华

我已经长草很久了。

17、这里是老队部的中心区域

而流浪汉身后的排球场已长草

排球网仅剩布条

他的身影仿佛是飘荡在空旷老基地的一个幽灵。

18、臣生长草野

不晓禁忌

披露肝胆

书不择言。

19、你都长大了，有些事应该让你知道了：天，是用来刮风下雨的；地，是用来长花长草的；我，是用来证明人类是多伟大的；你是用来炖粉条的。

20、生活工作压力大，网上冲浪来解压，征婚网站来搞怪，美女帅哥真不少，各种条件都好找，不知质量好不好，但是心里也长草，发发信息养养眼。

21、快六一了，你也长大了，有些事该让你知道了：天是用来刮风下雨的，地是用来长花长草的，我是用来证明人类是多么可爱的，而亲爱的你，是用来炖粉条的。

22、初秋晚秋，不如这个中秋好。新月弯月，不如这个满月美。酒香肉香，不如颗颗月饼香。柔情热情，不如今天团圆情。花长草长，不如亲人平安长。湖深海深，不如我的祝福深。值此中秋来临之际，祝福你家庭和美，事业丰收，心情舒畅，健康常在，人生圆满！

23、小秘该让你知道了！天，是用来打雷下雨地；地，是用指导花长草地；我，是用来指导你地生活地；而你：就是用来猪肉炖粉条地！猪生日快乐地！

23、lishixinzhi是一部

其宗旨是让大家更快地造出更优秀的句子

24、挖个抗埋点土，把我的思念种进去。数个12345，不长花不长草，就长红钞票。谁说感情不上税，想你还得花一毛呢。

25、兄弟手拿指示牌，指引人尔向前行，筷子不是用竹制，灯光闪烁没有火，草莓头上不长草，灭了火后没有火，想吞米饭没有口。（谜底：祝你快乐每一天）。

26、你都20多了，有些事情也该让你知道了！天，是用来刮风下雨地；地，是用来长花长草地；我，是用来证明人类是多么伟大地；而你呢，就是用来炖粉条地。

27、儿童节到了，你也长大了，有些事也该让你知道了。天是用来刮风下雨的，地是用来长花长草长植物的，水是用来解渴灌溉洗漱的，火是用来取暖做饭的，电扇是用来降温的，电暖器是用来取暖的，我是用来证明人类是多么可爱善良的，而亲爱的你是用来送祝福的。祝你六一快乐！

28、花朵在浓叶的映衬下形成“线”与“面”的交响，山石用大写意手法绘出，使本幅画量感倍增。土坡上的几笔长草颇有几分野趣。

29、欧亚草原是位于北纬50度左右的横贯欧亚大陆北部的狭长草原带，在地形地貌上形成连接欧亚大陆东西方的自然通道。

30、从全天候极限持妆的粉底霜到堪称美白神器的无瑕粉饼

誓将极致裸妆打造到底!各种心水推荐绝对让你看了内心忍不住疯狂长草。

我推荐几个健康食谱，营养比较均衡，效果还不错。

可根据实际情况进行调整，八分饱就好重视晚餐。

1

早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎鸡蛋，什锦泡菜

中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒芥兰，半个馒头晚餐

冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒土豆丝，泥

茄子沙拉减肥食谱2

早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶

的中国番茄牛肉面（面吃一半），海藻沙拉胡萝卜

鱼宴豌豆汤，炒丝瓜，烤土豆减肥食谱

3

早餐一杯牛奶，鸡蛋，煎饼（不是在饼干中间）1

中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇和炒大蒜与油菜

晚餐牛肉酱混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉条汤减肥食谱

4

黑芝麻绿豆的早餐一碗稀饭，茶鸡蛋1萝卜凉拌菜

中国炒羊肉一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小盘豆腐丝，蒸半

晚餐日期乌鸡枸杞面条一碗（在与一些鸡肉50克粉条，蔬菜蘑菇数朵）

减肥食谱5

早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1

午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩

一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼1

减肥食谱6

早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋

中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗

晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥

减肥食谱7

早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣或1

中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗晚餐

猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜

减肥食谱8

早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花

午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁，

饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗

早餐减肥食谱9

日期糊糊一碗玉米，素包子一个

中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的

>晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸，一碗

早餐减肥食谱牛奶，一碗燕麦粥，肉松一汤匙，桂圆5

抽了午餐，凉拌豆芽胡萝卜海带之一，小豆沙粽一个碗，大枣5枚

晚餐盐腌2月，鸡腿之一，沙拉绿菜花，紫饭碗

周一早餐：全麦吐司1 + 1 +水煮茶或黑咖啡1杯

午餐：一碗糙米饭+炒蔬菜（豆芽+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+60克+胡萝卜，白萝卜30g的）+梨丝瓜汤

晚餐：糙米饭+炒米饭一碗绿豆（绿豆70克+橄榄油1茶匙）+半个清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+西红柿1

早餐：1三明治（两片吐司，火腿+番茄半个）

午餐：1碗云吞面（馄饨4 +面部+ 1小一碗白菜）+沙拉+苹果1个海带一个

晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1

周三早餐：全麦吐司2 +水煮1 +大番茄1杯绿茶

午餐：胚芽饭碗+炒草菇汤1碗+冬瓜鲜橙一个

晚餐：糙米饭一碗水煮青菜+洋葱+炒蛋鸡蛋+百合汤（百合30克），+猕猴桃1

周四早餐：1碗稀饭+鸡蛋1个+水煮青菜一盘菜

午餐：金枪鱼三明治（盐水鲔鱼30克，半西红柿，黄瓜）+沙拉1（最好是总部设在芹菜，生菜）+ 1

苹果晚餐：糙米饭一碗水煮白菜+ + +冬瓜半清蒸鱼梨汤+ 1

中>周五早餐：全麦吐司2 +水煮2

午餐：胚芽饭一碗+豆芽+黄瓜炒鸡肉菜魔芋+白色橙色胡萝卜汤+ 1

晚餐：糙米饭一碗+清炒豌豆菜（ 50克豆芽和橄榄油1茶匙）+竹笋+丝瓜汤+凉拌西红柿10

早餐：玉米1 +包子2

午餐：清蒸鱼，糙米饭一碗+ +的一半的+凉拌芹菜菠菜汤+杨桃西部

晚餐：糙米饭一碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1茶匙）+ 4 +卤豆腐香菇排骨汤+炒苹果

周日早餐：全麦吐司2 +蛋午餐：番茄牛肉面（熟面条100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黄瓜半

晚餐：糙米碗+西红柿炒鸡蛋（西红柿，鸡蛋。 1）+冬瓜煮菠菜汤（苦瓜半）+ /> 28猕猴桃2

<br较细，坚持日常习惯

1小的机身三围 - 每周测腰围，腰臀比控制在小于08。每周定期量体重，注意体重的变化。 。

2结果 - 粮食形势从今天开始详细记录。

3，以清洁冰箱和厨房 - 将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和厨房，放酸奶，苹果和芹菜等蔬菜和水果。 （这个我实现了一个很久以前，但尽量不要去超市食品区，而现在，我很少吃高热量）

4减肥 - 浴后减肥产品，每天，及时发现并消除橘皮组织。 （我会按摩沐浴后的所有，但是现在的娇韵诗家的东东的阶段，听说效果真的很好，去打败）

5给予，而不是电梯楼梯 - 我这点没做到这一点，没有人阴暗的楼梯，爬不

6早晨空腹喝淡盐水一杯 - 。加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝蜂蜜水，不过看到书上说这是不好的人体吸收的蛋白质，我改变了饮用水）

7地铁和公交主动让位到别人，也尽量站在午饭后 - 。 （站立半小时，饭后，这个习惯我坚持很长一段时间。）

8 21:00没有吃完 - 吃了点东西，做家务或者洗澡，分散食欲的关注。 。饭后

9刷牙 - 想到的东西吃，他们是否会去刷牙，懒得吃。 （刷牙饭后立即不利于牙齿珐琅质，以15分钟哦，我饭后都坚持漱口，以去除残留在口中的食物的味道）

10少饮酒 - 。睡前喝一定要戒烟。 （我个人认为睡前喝红葡萄酒对皮肤还是很好，但还不算太晚喝）

11。会议对于有经验的医生或营养师，做好身体的排毒工作。

12。成功减肥结交一些朋友，他们学会互相鼓励。 。

13问一个私人教练 - 培训恳请您给您针对性的指导。 （有条件的亲们可以试试哦）

14书籍购买营养知识 - 均衡饮食是健康瘦身的保证。

15充足的睡眠 - 。睡足7到9小时全天候服务。 （我睡倒是得到足够的睡眠，睡眠是太晚了战斗）

16高效的工作 - 调查发现，谁的工作时间比较自由的人相对更容易受到体重问题，这可能与饮食零食一边工作。 （OL亲是谁加油哦）

17减压 - 累积的压力会导致身体Songheermeng分泌过多，打完仗身体感觉就像累了，想要吃。 （释放压力真的对身体和精神健康，我强调，当他大声唱歌或玩游戏）

18。睡前3小时关闭厨房的灯光和门的每一天。

19满意的性 - 性欲望满足，吃的欲望就不那么强烈。 （这个不能坚持没有丈夫和BF的亲谁可以忽略）

20增加阅读时间 - 。和看电视，上网比较阅读我们的食物的渴望时，往往不那么强烈，或许与人们阅读时更专注有关。

21保持房间整洁 - 。越乱的空间，更多的人变得懒惰和贪婪。

22与运动抑制食欲 - 运动能刺激内啡肽的分泌，请情绪化饮食。当有心理进食欲望的时候可以做一些低强度的运动，如快走，慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做一些伸展运动，腹式呼吸等小动作。 （我更喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，瑜伽真的不喜欢慢跑）

23，给自己一个二选一的机会 - 不吃冰激凌可以吃脱脂酸奶，躺在海滩日光浴是更好地为沙滩排球打，更好睡前吃饼干苹果吃

24。买自己喜欢的食物，有助于减肥的食物。 （我喜欢吃水果，玉米，喜欢吃巧克力的超过70％纯度）

25代表别人的尽量不要买食物 - 不要买那种给别人谁吃高热量的食物，因为它们也许你自己有一个顺便买。

26我已开始瘦 - 每天给自己一个良好的心理暗示，让他们的信心。 。

27，我可以继续减肥 - 如果偶尔大吃一顿还是没有动静了一段时间，没关系，任何时候都可以继续减肥。 （不要气馁不要因为一个宽松，而且整个计划放弃哦，）

28周按摩 - 按摩身体放松，减少压力，帮助减肥有利。 （我通常每天洗完澡按摩腿，腿排水肿）

48个越吃越瘦的小习惯

不能饮食，不要强迫自己吃不吃的食物，40多吃的较瘦的小习惯，摄取的热量，以帮助您轻松地标记总是有。

29吃早餐 - 早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包，馒头，麦片等）+ A +一份水果或蔬菜鸡蛋。

30日25至30克纤维 - 纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全谷类，豆类，坚果和干果都是高纤维食品。

在上午31吃纤维 - 如水果和蔬菜或者添加燕麦早餐，下午来帮助控制食欲。

32，不要吃得太少 - 。挨饿的身体会自动储存脂肪。减肥的正确方法：频繁和健康饮食。 （我喜欢这样，没有太多的时间吃，吃，每日6餐，少食多餐才健康！）

33，每日两次小吃 - 小吃推荐：牛奶，水果，酸奶，坚果。点心时间：10:00左右，15:00左右。 （这个时候，吃点东西，晚饭也不会吃太多了）

34 3两主食每天 - 碳水化合物脂肪的燃料，拒绝主食手段迅速反弹。 。

35利用晚餐去水肿 - 食品肿胀必吃晚饭，我们可以帮助排除体内毒素辛苦的一天。蔬菜可以去水肿的有苦瓜，冬瓜等，主食，可以吃一些绿豆汤，薏米仁粥。

36磅水果和蔬菜，每天4盎司 - 蔬菜，500克，200克水果。水果糖，饮食水果代替蔬菜，避免在。 。

37每日摄取1000毫克的钙 - 热量相同的情况下消耗，1000平均摄入量为1500毫克钙每天比人谁摄入，每天600毫克，超过三个月的平均可能会失去27公斤体重。

38吃奶制品的日常250克 - 。吃更多的低脂奶制品的人，体内脂肪含量低于一般人。

39鱼每周四次 - 。欧米茄在鱼帮助3脂肪酸分解脂肪。

40每次取食物 - 。每次打开冰箱时只删除的食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。整个盒子将结束，将它放回吃的念头休息后，往往造成全部吃掉什么不留下任何结果。

41，不要吃在冰箱和厨房的前面 - 。走到另一个房间，坐下来享受你已经得到了这种美味。

42餐后吃12个猕猴桃 - 猕猴桃的营养物质在食物的消化，并帮助分解脂肪。

43到早期的晚餐 - 晚餐试图结束睡前四小时前。每天

44 50克坚果 - 微量元素助催化坚果中含有的脂肪。 。

水45慢饮 - 每天喝六到八杯水。慢慢喝，避免水肿。 （一定要注意慢慢喝，适量饮酒饮酒喝太多水过快可引起中毒。）

46盐 - 每天不超过6克盐。

47。尝试用橄榄油烹饪。

48无油烹调 - 可以用它代替油汤，酒，柠檬汁等。 。

49使用平底不沾锅 - 平底不沾锅可以使食物的表面上的油不沾，至少减少餐100卡路里的热量。 。

50使用喷嘴油瓶 - 只是每次喷上少许的食物一点点食用油的表面上，可以减少热量。 （我觉得有点喷一些看似太少，或者吃油是良好的BB，我们要适中，不要太多就行了）

51。通常情况下烤，水煮或是清蒸代替油炸，红烧的烹调方法 - 这一点我非常同意，从去年夏天到现在我吃真的很轻了不少。

52去除以看的见的脂肪 - 在厨房里准备一把剪子，去掉排骨，下鸡皮肤，在皮肤下，以看的见的脂肪;除去浮油的汤时。

53吃鸡 - 。皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

54吃麦片 - 。减肥期间营养师建议每天150200克的谷类食物。早餐拿一部分，其余部分可安排在午餐。

55吃干净的食物 - 这是不是说我会做，尽量不要吃太亲小食品摊贩的哦

56每天少摄入50卡。 - 1杯含糖饮料是远远超过这个数字更高，所以接下来的时间，而不是用白开水和茶水吧。

57零食袋 - 。薯片，饼干，巧克力等零食吃，如果它也有可能买的零食袋，食品袋，放弃大的吸引力。 （这点我同意，我买了只买那种饼干有一个袋，所以更能够控制不能吃）

58不要去超市空着肚子 - 。尴尬和执行器肠鸣音食欲会继续把我们的大食袋的食品在货架上。 （有经验的深刻感觉饿了然后去超市买了很多面包回来啃）

59，不要吃，当他们感到疲倦糖果 - 。甜食会消耗身体的维生素B的身体，当吃甜食会更累身体疲劳，无形中脂肪会增加。 （有时，当我吃的少，比较喜欢双皮奶和提拉米苏下午）

60自制的甜点 - 。 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们使用200克草莓（不含脂肪仅含52卡路里），倒入低脂酸奶（1克脂肪10卡路里），一匙代替。即满足了吃甜品和不发胖的愿望。 。

61汤 - 大量的食物放入汤中，食物的过程可以通过热量的26％减少。 （我用饭前喝汤，喝两碗，这补充水分并能控制食欲）

62吃热的食物 - 。过冷食物会降低体温，新陈代谢较慢。前菜通常是不冷静煮熟后，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助你减肥，最好的方法就是吃白开水的蔬菜。 （我也有好几年不贪酷的东西，因为子宫是不是很好吃冷饮，子宫内分泌好也不坏，皮肤和身体不喜欢它）

63。多吃富含维生素B6 - 维生素B6是蛋白质和碳水化合物，以及脂肪分解的重要维生素代谢的“催化剂”。从食物中获得，富含维生素B6的香蕉，胡萝卜，大豆和鸡肉的建议。

64西红柿 - 西红柿中含有丰富的番茄红素。番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。 （据说，晒黑是不容易吃西红柿，我想吃作业中的黑色太阳夏天）

65携带一个健康的零食 - 苹果和胡萝卜被评为最佳减肥食品补充剂。他们有一定的甜头，应该花时间来满足吃的欲望。 （我用随身带着一块黑巧克力，黑巧克力，我觉得它有助于更好地满足减肥的愿望）

66固定一餐 - 选择一天只吃一顿饭，提供食品，如一天从今天开始晚餐吃素食和粥。

67自制沙拉酱 - 。蛋黄酱含有100卡路里的番茄沙司只有16卡路里一勺。番茄酱代替蛋黄酱沙拉，可以减少84卡路里的热量。如果你使用柠檬汁，芥末或苹果醋，然后降低热量。

68。吃薄比萨。 （这个我不喜欢，高热量）

69每一口食物咀嚼20次 - 我平时都咀嚼30下，不管多少了下，反正，进食时慢慢改变的就是这个道理

70 。配有一小碟的食物 - 这可以减少食物的摄入量的三分之一（完全同意） 71吃辣椒 - 。辛辣食物可以加速新陈代谢。我以前很喜欢吃辣的，辣的都没有，皮肤也很好。不过，吃多了对胃不好，或者品尝。

72杯绿茶 - 绿茶中的儿茶素能促进脂肪分解，促进新陈代谢。每天喝绿茶的3杯，约三个月腰围缩小5％

73饿的时候喝咖啡 - 。不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，并能延缓饥饿感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡不舒服的人不能尝试。 （咖啡对胃的能力是比较高的，胃不好的亲或不喝酒，我平时喜欢喝红茶，红茶养胃）

74慢一点，停一停 - 。胃需要20分钟来消化食物之前，这将是值得的大脑的时间。所以感觉“客满”慢慢吃之前，在每一道菜之间的停顿，七分饱时停止。 （这是非常赞成，吃饭的时候我想吃了一下的感觉，我会停下来，否则会再次吃撑）

75反光镜位置 - 坐在镜子前，你将不支付注意自己的饮食从自我感觉阶段，高雅的食物，自然速度慢。而坐在镜子前，你会看到你的身体脂肪，你不能吃它。

76，不要让自己挨饿 - 。长时间处于“饥饿”状态，使身体感觉“很亏”，超过的需要吃的结果，甚至吃了停不住嘴。有点饿，但不是特别饿，这是一个很好的时间来用餐。 （我想补充一点，如果事情再饿，胃肠道吸收也比平时多）

小习惯

24运动的一些高速燃烧脂肪的提示，生活中的一些小运动轻松的运动，能够带来新鲜的刺激身体，容易消耗更多的热量。

77学习一项新的运动 - 新运动比运动消耗热量更熟练。 （这是正确的，总是做一个运动平台，以加速到来）

78做慢跑4-6次10秒快速跑后 - 。刺激脂肪燃烧。 （一定要练习慢跑哦结束后运行该快还是正常的，否则容易拉伤）

79每周运动三次 - 运动后，身体的基础代谢率增加的时间，每次可以持续24小时，接下来的运动或每周运动三次即可。 （当提升基础代谢，帮助燃烧脂肪）15分钟

80开始 - 如果你从来没有锻炼习惯，运动将开始原定15分钟，很容易坚持下来，习惯了每5分钟，然后递增。

8145分钟晚饭后去散步，热量消耗最快 - 事后约45分钟，步行20分钟，最快的热量消耗，一个多星期，并可以消耗700卡。 （临必须在45分钟内吃晚饭后散步去哦，如果我吃了容易胃下垂后去散步。）

82 90分钟才能减肥餐最运动 - 。空腹身体饥饿，身体脂肪和脂肪酸被释放到血液中，然后增加体内的活性，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

周围的房子83椅子与健身球代替 - 。只要你可以躺在上面身体绷直，绷紧腹肌以保持平衡。 （健身球比较实用，我已经买了一个它举起双臂瘦，瘦腹，可以躺在上面，依靠做了很多的锻炼）

84胸部和腹部 - 。散步和胸腹部时站在意识，同时保持良好的姿势可使肌肉继续紧张的腰。 （小S和吴佩慈说，只有一次见过不少大S直线行走，购物，太。）

85 10分钟每天腹式呼吸 - 我现在已经开发出一种反复发作的腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽非常强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子呛了，但速度缓慢。

86，每天收紧和放松臀部肌肉 - 。无论是站在，如地铁等公共交通工具，或洗碗时，做家务可以做的（我经常抓住机会，这样做，收紧放松，反复做，我觉得很多上翘的臀部比以前）每天87 20从蹲 - 。电视节目插入广告时，你可以（这个运动是好的，但对于关节，以减缓亲点做哦不好）

88动态刷牙 - 刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”在腰部两侧的肌肉。

89大步 - 在尽可能多的时候，我不穿高跟鞋大步迈进。脚，膝盖和髋关节力量产生可刺激腿部肌肉消耗更多的热量。将集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。

90做蹬车动作 - 用脚尖爬楼梯时接触地面，坚硬，使两层。 （我做这件事情要注意，不弯腰驼背，或在腿部的运动影响不大）

91倒挂睡前给自己或抬高腿10分钟 - 。 （我看倒不会有任何机会就坏了容易受伤，或靠近墙壁的腿抬高10分钟吧）每天

92 50空中脚踏车运动 - 我觉得50太缺乏，只是你可以开始做50，慢慢会增加

93。采取跳跃，每天50次的时间。

94用跳绳行走时 - 。那张停止跳绳五分钟，走，跳。 （临+如果走跳绳，我建议最好是饭后去半小时，晚餐不要吃太多）

95无扶手 - 当扶手方式使用有氧器材尽可能少，能的热量超过10％的消耗。 （在跑步机上你不能，而是倚在椭圆机上是最好的，或在案件的身体协调性，容易受伤）

96重量 - 在运行时，两名稍轻握哑铃，保持右肘关节处角度，不但可以消除手臂赘肉，脂肪燃烧率也可以提高515％。 （没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替哦）

97骑自行车锻炼 - 。旋转练习在不同的仪器。专注于臀部和双腿部。这种训练可以有效地增加心脏速率，燃烧更多的卡路里。 。

98上下交替练习 - 上身和下身动作交替动作练习，你可以燃烧更多的卡路里。 。

99运动的休息 - 做运动后休息，不是一气呵成，最终，消耗更多的热量。

燃烧脂肪

6:009:00 100的最佳时间 - 。适当的运动强度过大的运动，如慢跑或散步。

14:0018:00 - 这个时间，加快新陈代谢，锻炼同样数量的可燃烧更多的卡路里。适用于力量训练和有氧运动。

18:0021:00 - 适合于低强度的有氧运动，运动时间不要超过30分钟，过于兴奋影响睡眠。

我想补充一些积累我的小生活经验：

多个热水澡：泡热水澡可以加速血液循环，加速新陈代谢，身体一直温暖，自然不会多储存脂肪。

醒来的脚一分钟，每天早上按摩鞋底：可以按摩双脚温暖，我很喜欢这个动作，是良好的身体和心灵的鞋底。

头皮按摩的每一天，直到温暖：紧握的手来回摸头皮，直到头皮发热。头发有点血，头皮按摩，头皮可促进血液循环，帮助血液循环和身体的新陈代谢，也是很好的减肥效果。

每天早晨定时排便：估计很多家长都被便秘困扰，我用了。为了健康，我们必须坚持大便回到每天早上起床，如果没有足够的时间在上午，则必须在早晨排出。留在体内，毒素会被吸收到体内去，非常不健康。

伸展运动后做：很多家长都应该知道，做一个锻炼肌肉的伸展细长会很好看，而不是块。拉伸20至30分钟是有效的。

主张饭后半小时：这是我雷打不动的习惯。

可用蹑手蹑脚走：你可以把工间休息，或电视广告时间插值，膝盖绷直，脚尖走路。 （绷直不能弯曲膝盖，或膝盖容易受伤）踮起脚尖走路可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿变得修长。