膳食纤维因不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量,长期以来被误认为是“没用的营养物质”……
事实上,它有相当重要的生理作用,和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水一样,膳食纤维对人体健康必不可少。
认清膳食纤维
认清膳食纤维 根据是否溶解于水,膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类。
其中,水溶性膳食纤维包含聚葡萄糖,果胶(如苹果、蓝莓、菠萝果胶等),低聚果糖,低聚麦芽糖,大豆低聚糖等。不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食,如麦麸、麦片、糙米、燕麦等,也可从豆类、蔬菜水果中摄取。
膳食纤维作用很丰富,其中可溶性纤维具有黏性,能在肠道中大量吸收水分,软化大便,防治便秘;还能有效使肠道中的益茵活性化,促进其大量繁殖,维持肠道健康生态 ;它在胃肠道内和淀粉、碳水化合物交织一起,延缓它们的吸收,起到降低餐后血糖的作用。
减脂者的好路径 大家知道,一般胖起来都与摄入过量食物热能或缺少体力活动有关。膳食纤维遇水膨胀200-250倍,可以使人产生轻微的饱腹感,减少过多热量的吸收;而膳食纤维又能促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,使得肠道内营养的消化吸收下降,摄入的热能也减少,从而起到防脂减脂的作用!
不仅 如此,膳食纤维”包裹住“多余糖分和油脂,随肠道内沉积废物一同排出体外,十分对得起它“绿色清道夫”的称谓,可以说是一项全面、有效又安全的减肥之法。
好气色的功臣 长期便秘,每日排便功课拖延,长此以往非但不舒服,脸色也会很不好,相信这个不少人有所体会。
肠道内的宿便及食物残渣如不能及时排出,会因发酵变质产生多种对人体不健康的毒素。不吓唬地说,肠道毒素会直接体现在皮肤上,发黄、长斑、痤疮、气色不佳等都是常见。
大家已经知道膳食纤维的通便作用,它进入肠道后刺激肠蠕动,软化和加速排泄物的排出,保持肠道通畅与干净。排出毒素,清脂养颜。
这些病症可预防 结肠和直肠癌
这是由于这两者的致癌物在肠道内和肠壁长期接触。膳食纤维刺激肠蠕动,使得致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。
痔疮
这是由于长期大便秘结,使血液长期阻滞与瘀积而引起。膳食纤维通便,对预防痔疮产生很有效果。
膳食纤维摄入多少合适?
根据中国营养学会推崇的数据,人体每日膳食纤维摄入量为25-35克,不过一般人很难达到这个量,除非拼命地吃蔬菜和粗粮。但其实除了从食物中获取不可溶性膳食纤维,我们还有更简单的方法。
从植物中提取的水溶性膳食纤维的纤维含量高达98%,
而“小黄”(怡日健®水溶性膳食纤维固体饮料)提取的是玉米的水溶性膳食纤维“抗性糊精”和低聚果糖,每100g含有612g的膳食纤维,是一项天然、安全又简单的补充膳食纤维的固体饮料。
天然肠道保护屏障 小黄中所含的“抗性糊精”不会被胃酸消化,可抵达肠道并均匀分布大肠中,50%以上的膳食纤维被各部位的益生菌利用,成为有益菌的食物,改善肠道的菌群状态。
其实,肠道是人体最大的免疫器官,70%的免疫活动都在肠道中。小黄中所含的 “低聚果糖”是益生元,帮助改善肠道菌群,增殖肠道最主要的有益菌:双歧杆菌,在肠道形成酸性环境,抑制肠道有害菌的增殖,促进肠道蠕动,维持肠道健康。
千万不可小看膳食纤维,它也是人体健康必须的一样营养物质,尤其对于有肠道健康困扰的朋友来说。当然,我们可以从粗粮、豆类和蔬菜水果中摄取一定膳食纤维,也可以在此基础上服用小黄,更全面有效地补充膳食纤维。
是国外品牌
:益生菌是一种对人体非常有益的菌落,它能通过调节肠道内菌群平衡,促进营养吸收保持肠道健康,在很多的成人或儿童保健品中都能看到它的身影,他还能够缓解婴儿的乳糖不耐症状;对于一些肠胃疾病也能有效预防和缓解。玫琳凯益生菌怎么样呢?一起来了解下。
玫琳凯益生菌的作用与功效
玫琳凯益生菌是一种多菌群保健品,它能改变人体某一部位的细菌组成,它是一种有益的活菌类型。服用玫琳凯益生菌后,能改变肠道,抑制病原菌,减少病原菌粘附,促进营养物质的消化吸收。此外,玫琳凯益生菌还具有提高人体免疫力的作用,它能维持肠道菌群的平衡,进而使人体的抵抗力越来越强。玫琳凯益生菌还可以抑制肠道失调引起的各种问题,如腹污、腹痛、便秘等,并建立起保护屏障。
1、促进机体营养吸收
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玫琳凯益生菌有助于营养物质在肠道内的消化。它能分解乳糖成为乳酸,减轻乳糖不耐症。双歧杆菌和乳酸杆菌不仅可以产生各种维生素如维生素B1、B2、B6、B12、烟酸和叶酸等以供机体所需,还能通过抑制某些维生素分解菌来保障维生素的供应。另外,双岐杆菌还可以降低血氨改善肝脏功能。
2、防治肠胃疾病
玫琳凯益生菌活着进入人体肠道内,通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化,抑制肠内腐败物质产生,保持肠道机能的正常。对病毒和细菌性急性肠炎及痢疾,便秘等都有治疗及预防作用。益生菌和很多慢性胃炎,消化道溃疡等消化道疾病有密切的关系。一部分的益生菌能抗胃酸,粘附在胃壁上皮细胞表面,通过其代谢活动抑制幽门螺旋杆菌的生长,预防胃溃疡的发生。
3、增强人体免疫力
玫琳凯益生菌可产生有机酸、游离脂肪酸、过氧化氢、细菌素抑制其它有害菌的生长;通过“生物夺氧”使需氧型致病菌大幅度下降,益生菌能够定殖于粘膜、皮肤等表面或细胞之间形成生物屏障,这些屏障可以阻止病原微生物的定殖,起着占位、争夺营养、互利共生或拮抗作用。并可以刺激机体的非特异性免疫功能,提高自然杀伤(NK)细胞的活性,增强肠道免疫球蛋白IgA的分泌,改善肠道的屏障功能。
4、预防高血压
乳酸菌产生的某些物质如γ-氨基丁酸(GABA)具有降低血压的功效。还有一部分的益生菌能特异分解乳蛋白(酪蛋白),产生具有抑制引起血压上升的酶(血管紧张素转化酶,ACE)活性的多肽(如VPP和LPP)。常期饮用含有这种活性多肽的酸奶有防止高血压的效果。
5、预防阴道感染
不少益生菌有酸化泌尿生殖道的作用,它可以通过降低pH值来抑制有害细菌的生长,还可以通过与有害细菌竞争空间和资源而遏制它们。
6、缓解过敏
有过敏体质的人,当外来物质或生物体刺激,免疫系统产生免疫球蛋白(IgE)数量过多,使其释放出一种叫组织胺的物质从而引发过敏症状。益生菌疗法是目前国内外流行辅助治疗过敏的有效方法之一,能利用益生菌调节体内免疫球蛋白(IgE)抗体,达到缓解过敏的免疫疗法。
7、降低血清胆固醇
可能与其调节和利用内源性代谢产物并且加速短链脂肪酸代谢有关。双歧杆菌、乳杆菌的微生态制剂,服后可使胆固醇转化为人体不吸收的粪甾醇类物质,从而降低胆固醇水平。
8、预防癌症、抑制肿瘤生长
乳酸杆菌能提高巨噬细胞的活性,并能防止肿瘤的生长。益生菌可抑制肠道内某些酶的活性,如β-葡糖乙酸酶、β-葡糖醛酸酶、尿素、酶、硝基还原酶、偶氮还原酶等。这些酶可能参与肠道内致癌物的形成。胆盐经肠道碰到有害菌可能发生解离,就会产生致癌物质,容易引起肠癌。但益生菌可以抑制有害菌,即使有胆盐的存在,致癌率也大大降低。
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