去日本必买的洗面奶 清洁力度强的洗面奶推荐

日本护肤品一直备受我们国内很多女生的喜欢，日系护肤品有很多好用的产品，洗面奶是我们日常护肤必不可少的一样护肤品，日系洗面奶有很多好用的。

去日本必买的洗面奶

1、IPSA柔滑净化洁面泡沫

这款洗面奶适合皮脂分泌较多及容易泛油的肌肤使用，因为是泡沫质地的，对清除暗疮，多余油脂以及老化的角质有很好的效果。用后肌肤轻柔清爽而绝不绷紧，带来透亮光泽。

2、CPB肌肤之钥富裕层洁面皂

贵妇级的一款洁面皂，遇水很容易起泡。洗完后一点也不觉得紧绷，毛孔变得很干净，脸软软的超柔润。唯一的缺点可能就是消耗有点快。

3、THE GINZA 深层洁面乳

这款洁面乳很多护肤达人都推荐过，味道很好闻，很清新，挤出一点点就能打出很多浓密的泡泡。它是以氨基酸为表面活性剂的洗面奶，清洁力适中，不会过多地带走皮肤水分，洗完后没有明显的紧绷感，后续涂什么护肤品都能很好的被吸收。

4、FANCL洗面奶

这款洗面奶的最大特点就是用完肌肤不紧绷。能去除污垢及多余油脂，保留肌肤所需的水分及油分。还能形成保湿层，让不同性质的肌肤在洁面后都能恢复健康状态。

5、芙丽芳丝氨基酸洁面

这款洗面奶也是日本妹子评价较高的，价格不贵而且效果好，温和零刺激。严格选取不给肌肤添加负担的原料，泡沫细腻，易冲洗，洗后无紧绷感。

6、MINON氨基酸泡沫洗面奶

这款泡沫洁面乳是泡沫式的洁面，液体状起泡更方便，而且泡沫也很绵密，洗得干净不紧绷，也是氨基酸洁面成分，清洁肌肤的同时，保留必要的水分。没有什么味道，非常温和，洗完脸一点都不紧绷。

7、HABA无添加 鲨烷保湿洁面乳

HABA家的洗面奶主打无添加，含有多种天然保湿成分，清洁的同时也能够起到护肤的效果，深层去除污垢又进行保湿

8、Sofina保湿洁面乳

蕴含氨基酸保湿成分以及甘油，丰盈弹力泡泡使肌肤于手的摩擦减少，完全与肌肤贴合，弹力绵密泡泡吸走污垢的同时，保持肌肤原有的滋润。

9、SK2洁面乳

SK-Ⅱ洗面奶蕴含Pitera水解亚麻子提取物及保湿成份，温和而具有优越的洁净力，丰富而细致的保湿泡沫可把污垢包围后从肌肤带走，达到细腻通透亮的肌肤功效。淡淡的玫瑰的味道，洗后没有紧绷感哦。

10、IPSA柔润保湿洁面泡沫

清新的橘子味，温和不刺激，挤出来是稀薄的乳液状哦，但用起泡网之后就非常绵密啦，相比其他专柜洁面产品，这款价格也经济实惠，干皮的妹纸去日本可以给自己或者亲友待会一瓶。

清洁力度强的洗面奶推荐

1、悦薇珀翡焕活洁面乳

详细介绍：悦薇是资生堂旗下的抗衰老护肤品牌，这款洗面奶有着很全面的护肤功效，它蕴含了大量的植物成分，可以在清洁污垢之后去滋养角质，改善皮肤的暗沉和缺水问题，长期使用还能提亮肤色，让肌肤更具光泽感。

2、怡丽丝尔优悦活颜洁面乳

详细介绍：在洁面强度最强的洗面奶排行榜中，怡丽丝尔的这款洗面奶有着很不错的养肤效果，可以在清洁完肌肤之后去促进肌底的胶原蛋白生成，使肌肤更加细腻紧致，避免老化和暗沉的状况。

3、娇韵诗平衡泡沫洁面霜

详细介绍：娇韵诗的这款洗面奶中添加了丰富的植物成分，将多种活性物质融合，可以在清洁肌肤之后去改善皮肤的不稳定状况，让皮肤越来越细腻清透，整体的吸收能力也会得到增强。

4、肌肤哲理三合一洗面奶

详细介绍：肌肤哲理的洗面奶是功能性非常全面的，它结合了卸妆和洁面，很适合平时喜欢化妆的女生。它的质地是属于浓稠的啫喱状，能够搓出很丰富的泡沫，清洁完了之后皮肤也不会感到紧绷和干燥。

5、薇姿温泉纯净泡沫洁面霜

详细介绍：薇姿这款洗面奶的清洁效果很不错，配方也比较温和，添加了大量的植物精粹和矿物质成分，能够在清除污垢之后去改善毛孔粗大的状况，让肌肤越来越稳定细腻。

6、黛珂Cellgenie时光活氧亮白洁面乳

详细介绍：在洁面强度最强的洗面奶排行榜中，黛珂这款蕴含了很丰富的活性物质，里面还添加了多种植物精粹，可以在清洁肌肤之后去改善肌底的黑色素问题，让皮肤散发出白皙清透的感觉。

7、DrHauschka德国世家律动洗面奶

详细介绍：DrHauschka是德国著名的护肤品牌，旗下的产品配方都很温和，这款洗面奶也是以天然的植物精粹作为原料，可以在清洗肌肤之后在表层形成一个保护膜，让肤质更加健康稳定。

8、娇韵诗清透泡沫洁面慕丝

详细介绍：娇韵诗的这款慕斯洗面奶特别适合外出携带，因为它使用起来很方便，不需要专门的起泡，轻轻一按就可以了，质地也是属于比较绵密细腻的类型，清洗完之后脸上的油脂和污垢都能清除。

选择洗面奶的方法

1、油性皮肤

油性皮肤因为皮肤分泌油脂比一般人多，所以需要选择一些清洁能力比较强的产品。通常需要选择一些皂剂产品。因为皂剂产品去脂力强，又容易冲洗，洗后肤感非常清爽。油性肌肤适合保湿清爽型的洗面奶，最好是植物提取成分的。

2、混合型皮肤

这类皮肤主要T字位比较油，而脸颊部位一般是中性，有的可能是干性。这种皮肤要在T字位和脸颊部位取个平衡，不能只考虑T字位清洁干净而选一些去脂力非常强的产品，尤其是在秋冬季节。

3、中性皮肤

这类皮肤是最容易护理的。一般选一些泡沫型洗面奶就可以了。当然如果在秋冬时候，感觉皮肤比较干的时候也可以改用一些无泡洗面奶。因为一些无泡洗面奶在改进后不像以前一样很难冲洗，洗后感觉不是非常油腻。

4、干性皮肤

这类皮肤最好不使用泡沫型洗面奶。可以用一些清洁油，清洁霜或者是无泡型洗面奶。清洁油类产品在一些中高档产品中有，因为相对清洁霜而言，这类产品肤感比较清爽。

5、敏感皮肤

对过敏性皮肤者，建议选用含红没药醇抗过敏洗面奶。泡沫过多的洗面奶往往含阴离子表面活性剂成分较多，碱性较大，pH值也较高，刺激性较大，不宜选用。

洗面奶分几种类型

1泡沫型洗面奶

泡沫型洗面奶又分为多泡沫型和微泡沫性，这类洗面奶中含有表面活性剂，可以通过其对油脂的乳化作用来清洁皮肤。这类洗面奶清洁能力也比其他的洗面奶要好，当然刺激性也会相对大些，敏感肌肤慎用。

2无泡型洗面奶

这种洗面奶顾名思义就是不会起泡，无泡型洗面奶综合了泡沫型洗面奶和溶剂型洗面奶的特性，不仅含有表面活性剂可以乳化油脂，也含有油性物质，可以以油溶油。

3溶剂型洗面奶

这种洗面奶中含有油性成分，通过油与油之间的溶解能力来去除皮肤上的油性污垢，所以溶剂型洗面奶也主要是用来清洁皮肤上的油性污垢。

4胶原型洗面奶

胶原型洗面奶添加了无皂基配方，使用起来比较温和，刺激性很小，不仅可以去除面部的污垢，还可以去除皮肤内的黑色素和皮肤表面的角质，让皮肤保持清爽洁净。更适合敏感肌的人使用。

娇韵诗黄水、绿水、橙水三款柔肤水产品十分的受欢迎，不过因为三款柔肤水产品从表面上看上去了除了颜色之外，包装等各方面都一样，所以很多人购买的时候比较想了解娇韵诗黄水和绿水的区别、黄水和橙水区别以及绿水和橙水的区别在哪里？

娇韵诗黄水和绿水肌肤区别

黄水主打补水、保湿，适合干性肌肤和中性肌肤使用，敏感肌肤也可以使用，但是在使用前要做试敏测试。

绿水主打控油、保湿，适合混合性肌肤和油性肌肤使用，敏感肌肤也可以使用，但是在使用前要做试敏测试。

娇韵诗黄水和绿水功效区别

黄水具有高保湿补水效果，在洁面后使用能起到再次清洁功效，还能起到清新爽肤和软化皮肤的作用，同时维持肌肤天然的pH值。

绿水同样有再次清洁功效，清爽净化肌肤，还能控制油脂分泌，收缩毛孔，保持肌肤水份，软化皮肤，维持肌肤天然的PH值。

娇韵诗黄水和绿水成分区别

黄水洋甘菊提取物——舒缓皮肤不适;向日葵——润泽护肤，紧致柔肤;心叶椴——保护肌肤。

绿水山楂——调理舒缓，深层净化;番石榴——排浊亮采，润泽赋活;芦荟——光滑清爽，柔润肌肤;北美金缕梅——收敛毛孔，平衡水油。

娇韵诗橙水和黄水肌肤区别

橙水主打舒缓、滋润，适合干性肌肤和敏感肌肤使用。

黄水主打补水、保湿，适合干性肌肤和中性肌肤使用，敏感肌肤也可以使用，但是在使用前要做试敏测试。

娇韵诗橙水和黄水功效区别

橙水可以卸除残留在脸上的化妆品或护肤品，不仅能滋润肌肤，还能调节肌肤水油平衡，净化肌肤，镇定敏感型肌肤。

黄水具有高保湿补水效果，在洁面后使用能起到再次清洁功效，还能起到清新爽肤和软化皮肤的作用，同时维持肌肤天然的pH值。

娇韵诗橙水和黄水成分区别

橙水芦荟——保湿舒缓，柔润肌肤;药蜀葵——卓越的舒缓作用;心叶椴——保护肌肤;亚麻籽——舒缓脆弱皮肤;甜杏——舒缓保湿。

黄水洋甘菊提取物——舒缓皮肤不适;向日葵——润泽护肤，紧致柔肤;心叶椴——保护肌肤。

首先我的减肥格言是“健康下，越快越好”！ 我是个没耐性的人，毅力也不大，冲动做事。所以决定减肥了就一鼓作气，省得到最后又放弃了。所以战线一定要短! 1食物篇 a我胃口不大,但是吃的都是超高热量的食物每周至少去两次KFC,吃一次烧烤,雷打不动的!!!我是肉食主义者可是不能只饱口福不考虑后果。吃东西之前我喜欢先喝汤！汤也是高热量的，却是我的最爱。喝了以后又解搀又解饱，又能中和因为饥饿产生的胃酸哦。喝完一碗好汤都不想再吃东西了口有余香呀!吃东西的时候，一定要细嚼慢咽，不要一口吞下去又一口又一口的，不一会就吃了一大堆自己还没发觉。漫漫吃你会觉得吃了好久，以为自己吃了很多而有所节制呢。 b每个女孩子都喜欢吃零食我喜欢吃薯条,蛋糕,吃着羊肉串就着汽水也许有的MM把它们当成加餐,但是我就不吃自己喜欢吃的吃个够,下顿饭就不要啦!反正饭什么的，我也不爱吃,尤其蔬菜当然也要补充一些VC的 c晚饭不要吃!大家都知道晚饭吃多了很容易胖对于正在减肥期间的MM们,我推荐晚饭还是不要吃主食了,吃点生菜番茄就去刷牙吧!反正我懒,我刷了牙就怎么也不愿吃东西了 d我挑食!这个不是故意的,是天生就挑比如鸡肉厚的部分我从来不吃,只吃鸡跨骨上那块肉;鱼的话我爱吃鱼头;只有羊肉是来者不拒的吃就吃精华,吃自己最爱的,不要因为想吃主要的而连次要的一起吃掉了 e吃不下就算了!去饭店吃饭时,有的MM本着节约的原则会吃到撑为止我觉得不至于的,吃不下就算了,何必撑到自己的肚子呢我宿舍人知道我这个习惯,就是剩半口时我觉得饱了,那半口我也要剩下干什么因为怕人笑话剩饭而委屈自己! 2运动篇 a走路相对于跑步跳绳那些激烈的运动,我更青睐于走路我喜欢逛街,可以逛一整天,而且一兴奋连饭都不记得吃了!走路的姿势也是很重要的,要挺胸抬头,好象在走T台一样骄傲哦!那样会矫正体态,腿型也会变好 b舞蹈我从小就跳舞,大了以后因为学业放弃了,后悔极了!可是跳舞,尤其压腿,极能练好人的腿部线条只要你觉得那个姿势让你的腿上的肉肉酸了,就是可以减肥的姿势了不用看书上学那些姿势,设计最适合自己的就好了 c健身房我不清楚别的地方,在天津的健身房,浩沙,宝力豪算是好点的地方了 我朋友带我去过天津新安和吉利大厦的浩沙,挺气派的,虽然有些贵但是我喜欢就会好好去做,所以觉得挺值得的大概有,有氧器械,瑜珈,有氧搏击,健身球,芭蕾形体,踏板操,动感单车,腰腹瘦身,街舞,普拉提,健身操,有氧拉丁,桑巴,哑铃操,身体艺术,小球操,垫上等项目的练习还有私人教练可以针对如何减脂,健美的咨询,可以免费洗浴!我个人觉得那些器械不适合我,练成肌肉女,还不如肉肉女可爱呢~~~课我还是喜欢的,多种多样,丰富知识又健美体态可惜学校马上要搬到很偏僻市区中心的位置,也没时间去了,也没办卡 d游泳这个是老生常谈了,最消耗卡路里的运动我就不多说了一定要学会,踢腿时候一定要认真,要知道最努力的做好动作才有瘦身的效果对了,一定要在室内的,水质好的地方要不得不偿失了 内服外用篇:绝对不要吃减肥药啊MM们!任何药物都对身体有副作用生病了不得不吃,平时干嘛为了这个吃药呢吃了也会反弹的,坚决不支持!可以擦些外用的,比如瘦腿霜,纤腹霜但是一定要选好,不要过于刺激皮肤的娇韵诗的外用都很不错,它家是贵,可是贵有贵的道理有兴趣的MM可以尝试 心情篇看一场悲情的**,看一看曾经年少的日记,许多感伤一起涌过来了你错过了多少,而又得到了多少……想一想就会觉得失落和伤感,严重地抑制了食欲没有心情,什么都不想吃有句话叫做:”不求相会,但求憔悴” 其他篇:我喜欢看减肥杂志,一直坚持在看的是”女刊”以前看它是因为想瘦点,现在完全是因为习惯我是个自尊心很强的人,如果看到杂志上那么多模特MM都很瘦自己却很胖,我是绝对不可以容忍的所以这样可以激励自己当然,上面介绍的许多搭配餐都很不错,我不一一写上来了 总结篇:人的体质不一样,胖瘦也有遗传的因素,并不是100%能改变的我觉得我就是那种吃5斤长1斤,少吃1斤掉5斤肉的人(别骂我)不要太勉强自己,走太极端的路,伤害了身体以后要后悔的以上写的绝对没有资格说什么经验,只是一点点心得,希望对减肥中的MM们能有点帮助

娇韵诗家的橙水是一款专门为敏感肌肤定制的化妆水，全名“舒柔爽肤露”，因为化妆水的颜色是橙色的，所以也和它们家的绿水，黄水一样有一个别称——橙水！

娇韵诗橙水用完起皮

可能是自己的肌肤对于这款化妆水不适合，出现的过敏的情况，建议停用之后，看看是不是这款化妆水的原因，如果是，建议停用，说明它不适合你

娇韵诗橙水有酒精吗

这款是没有酒精的

它也是明星产品橙水，适合敏感肌皮肤、干性皮肤、极干性及孕妇使用，这水是浓稠状的，非常温和补水超滋润，但是不油腻，镇静舒缓皮肤效果超好。我有时把它泡纸膜，舒缓效果还是很不错的，没有酒精，没有香料，虽然我很喜新厌旧，但还是会回购使用，安全、效果好

娇韵诗橙水怎么样

给皮肤做二次清洁，滋润、补充水分、软化肌肤

含芦荟、甜杏、欧蜀葵、亚麻籽、心叶椴、向日葵等萃取物。镇定肌肤的化妆水，含有舒缓肌肤的菩提树、甜杏、药蜀葵与芒果，二次清洁肌肤，可滋润、调和并净化肌肤，使肌肤焕然一新，并令干性或敏感肌肤重现光彩，倍感清澈。

使用方法

每天早晚，于清洁脸部肌肤之后使用。使用化妆棉浸蘸爽肤水，然后轻柔擦拭面部与颈部，包括眼周肌肤。

娇韵诗橙水什么时候用

每天早晚洁面后使用，促进后续护肤品的吸收，帮助肌肤补水保湿。搭配面部护理油使用（混合同时涂抹或者先用水后用油），能保持肌肤的湿润状态，帮助护理油的吸收。

　　28个坚持就会瘦的日常小习惯

　　1 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在08以内。每周定时量体重，注意体重的变化。

　　2 记录——从今天开始详细记录饮食状况。

　　3 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。（这个我很早以前就实施了，而且去了超市也尽量不去食品区，现在那些高热量的我很少吃）

　　4 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。（我沐浴后都是会按摩的，不过现在相中了娇韵诗家的东东，听说效果真的很好，打算去败）

　　5 放弃电梯，改爬楼梯——我这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬

　　6 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不过看到书上说这样对人体吸收蛋白质不好，我就换喝白开水了）

　　7 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立——（饭后站立半小时，这个习惯我坚持了很久了）

　　8 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。

　　9 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。（饭后立刻刷牙对牙釉不好，要过15分钟哦，我现在都是坚持饭后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道）

　　10 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝）

　　11 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。

　　12 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

　　13 请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导。（有条件的亲可以试试哦）

　　14 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。

　　15 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了该打）

　　16 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。（是OL的亲们加油哦）

　　17 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。（释放压力真的对身心很好，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏）

　　18 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

　　19 满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。（这个没办法坚持暂时没有老公和BF的亲们可以忽略）

　　20 增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。

　　21 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。

　　22 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。（我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，还有瑜伽真的不喜欢慢跑）

　　23给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹

　　24 买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物。（我喜欢吃水果、玉米，喜欢吃纯度70%以上的巧克力）

　　25 尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。

　　26 我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。

　　27 我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关系，任何时候你都能继续减肥。（不要气馁，不要因为一次松懈而把整个计划放弃掉哦）

　　28 每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，给腿排水肿）

　　48个越吃越瘦的小习惯

　　不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。

　　29 吃好早餐——早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　30 每天25~30克的纤维——纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　31 早上吃纤维——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。

　　32 不要吃的太少——挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。（我就是这样的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）

　　33 每天两次加餐——推荐加餐：牛奶，水果，酸奶，坚果。加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。（这个时候吃点东西，正餐就不会吃太多啦）

　　34 每天3两主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

　　35 利用晚餐去水肿——晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。

　　36 每天蔬果一斤四两——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，减肥期间切忌用水果代替蔬菜。

　　37 每日摄取1000毫克的钙——在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉27公斤的体重。

　　38 每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

　　39 每周吃鱼4次——鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　40 每次取一份食物——每次打开冰箱只取出一份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果。

　　41 不要在冰箱和食品柜前吃东西——走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

　　42 餐后吃1~2颗奇异果——奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　43 晚餐要尽早——晚餐要尽量在睡前4小时结束。

　　44 每日50克坚果——坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　45 慢饮白开水——每天饮用6~8杯水。慢慢饮用，避免水肿。（一定要注意慢慢喝，适量喝。喝太多喝太快都会引起水中毒）

　　46 少盐——每天不超过6克盐。

　　47 尽量使用橄榄油烹饪。

　　48 无油烹调——可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油。

　　49 使用平底不沾锅——平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

　　50 使用喷嘴油瓶——每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量。（我觉得稍微喷点貌似太少了，油吃点还是对BB有好处的，大家要适量，不太多就行了）

　　51 经常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、红烧的烹调方式——这点我很赞同，我从去年夏天到现在，吃的真的清淡了许多。

　　52 去掉看的见的脂肪——在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看的见的脂肪；煲汤时去掉浮油。

　　53 少吃鸡皮——带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

　　54 多食谷类——营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。

　　55吃清洁卫生的食品——这个不说我也会做到的，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦~~

　　56 每天少摄入50卡——1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧。

　　57 小食袋——薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的，放弃诱人的大食袋。（这点我很赞同，我买饼干也只买那种有内袋包装的，这样比较能控制不会多吃）

　　58 不要空着肚子去超市——令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。（深刻体验过饿着肚子去超市的感觉当时买了很多面包回来啃）

　　59 别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜食会更累，无形中也会增加赘肉。（我有时候在下午的时候会少吃一点，比较喜欢双皮奶和提拉米苏）

　　60自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

　　61 喝汤——食物中进入了大量的汤水，食用过程中可以减少26%的热量。（我习惯饭前喝汤，喝上两大碗，即补充了水分又可以控制食量）

　　62 吃温热的食物——过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。（我也有好几年没贪吃凉的东西了，因为吃的凉对子宫不好，子宫不好内分泌也不好，皮肤和身体就好不起来）

　　63 吃富含维他命B6的食物——维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

　　64 多吃番茄——番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。（据说多吃番茄不容易晒黑，我要多吃才行，夏天一晒就黑了）

　　65 健康零食随身带——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完。（我以前随身带着一块黑巧克力，我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥）

　　66 固定一餐——选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

　　67 自制沙拉酱——蛋黄酱一匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋，则热量更低。

　　68 吃薄比萨。（这个我不爱吃，热量高）

　　69 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理

　　70 改用小碟装食物——这样可以减少三分之一的进食量（十分赞同~）

　　71 早上吃点辣椒——吃辣能加速新陈代谢。我以前很爱吃辣，没辣不行，皮肤也很好。但是吃多了对胃不好，还是要适量。

　　72 三杯绿茶——绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约缩小5%

　　73 饿的时候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感。最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。（咖啡对胃的能力要求比较高，胃不好的亲们还是不要喝。我平时喜欢喝红茶，红茶养胃~）

　　74 慢一点，停一停——胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传到大脑。所以在感到“饱了”之前吃慢点，在每道菜之间停一下，七分饱的时候停止。（这点十分赞同，我吃饭的时候一有点不想吃的感觉我就会停止，不然再吃下去就会撑了）

　　75 对着镜子的位置——坐在镜子前，你会不自觉得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同时坐在镜子前，你也会看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。

　　76 不要让自己忍受饥饿——长时间处于“饥饿”状态，会让身体觉得“很亏”，结果吃的远比需要的多，甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿，正是进餐的好时候。（我补充一点，如果很饿了再去吃东西，肠胃吸收的也比平时更多）

　　24个轻松运动高速燃脂的小习惯

　　运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。

　　77 学习一项新运动——新运动比熟练的运动消耗热量更多。（这个没错，总是做一种运动会加速平台的到来）

　　78 慢跑结束后做4~6次十秒钟的疾速跑——刺激脂肪燃烧。（这种疾速跑一定要在慢跑或者常规运动结束后哦，不然容易拉伤）

　　79 每周运动三次——每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或者每周运动三次即可。（基础代谢升高时，有利于脂肪的燃烧）

　　80 从15分钟开始——如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为15分钟，很容易就坚持下来了，习惯后再以每次5分钟递增。

　　81 餐后45分钟去散步，热量消耗最快——饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗的最快，坚持一周能多消耗700卡。（亲们一定要吃完饭过45分钟再去散步哦，要是一吃完马上去散步容易胃下垂。）

　　82 饭前90分钟运动最减肥——餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效的消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

　　83 把家中的椅子换成健身球——有空就可以躺上面身体绷直，绷紧腹肌保持平衡。（健身球比较实用，我以前买过一个，既可以把它举起来瘦手臂，又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多锻炼）

　　84 挺胸收腹——行走和站立过程中有意识的挺胸收腹，在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。（小S和吴佩慈就说过，从来都只看见大S走路挺的直直的，逛街也是这样。）

　　85 每天10分钟的腹式呼吸——我现在已经养成了经常腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽很强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子憋下去，而且慢慢的。

　　86 每天收紧、放松臀部肌肉——不管站着排队，等公交等地铁，还是洗碗做家务的时候都可以做（我经常一逮到机会就做，收紧放松，反复的做，觉得臀部比以前上翘了很多。）

　　87 每天20个深蹲起——电视节目插广告的时候就可以（这个运动很好，不过关节不好的亲要慢点做哦）

　　88 动态刷牙——刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。

　　89 大步走——在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进。双脚，膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。

　　90 多做踩踏运动——爬楼梯时用脚尖着地，用力，两层并作一层。（做这个的时候有一点要注意，就是不要弓着背，不然对腿部的运动效果不大）

　　91 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟——（我看倒挂就不必了，万一弄的受伤就不好了，还是把腿贴着墙壁抬高10分钟吧）

　　92 每天50个空中脚踏车运动——我觉得50个太少了点，刚开始做可以50个，慢慢的就要增加了

　　93 每天抽空跳跃50次。

　　94 散步的时候带一根跳绳——走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。（亲们如果散步+跳绳，我建议最好是饭后一个半小时再去，而且晚饭不要吃太多）

　　95 不用扶手——使用有氧器械的时尽量少借助扶手，可以多消耗10%的热量。（在跑步机上就可以不用，但是在椭圆机上最好扶着，不然万一身体不协调，容易受伤。）

　　96 负重——跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可以将脂肪燃烧率提高5~15%。（没有哑铃的可以用两瓶矿泉水代替哦）

　　97 循环练习——在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、要部和腿部。这些训练能有效的增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

　　98 上下交替练习——上身动作和下身动作交替练习，可以消耗更多卡路里。

　　99 运动当中稍作休息——休息后再做运动，比一口气做到底，消耗的卡路里更多。

　　100 燃烧脂肪的最佳时间段

　　6:00~9:00——适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。

　　14:00~18:00——这个时间段新陈代谢加快，同样运动量，能消耗更多热量。适合力量练习和有氧运动。

　　18:00~21:00——适合中低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠。

　　我再补充几个我生活中积累起来的小经验：

　　多泡热水澡：泡热水澡可以加速身体血液循环，加速新陈代谢，身体一直暖暖的，自然不会多储存脂肪。

　　每天早晨起床后按摩脚心一分钟：按摩到脚心温热即可，这个动作我蛮喜欢的，对身心都有好处。

　　每天按摩头皮直到温热：双手来回抓摸头皮，直到头皮发热。头发是血之稍，按摩头皮，可以加速头皮血液循环，有利于全身的血液循环代谢，对减肥也有好处。

　　每天早晨定时排便：估计很多亲都被便秘困扰，我以前也是的。为了健康，一定要坚持每天早上起床后排宿便，要是早上的时间来不及，也一定要在上午排掉。留在体内，毒素会被吸收到身体里去，十分不健康。

　　运动后做拉伸：很多亲应该都知道，做完运动再做拉伸，肌肉线条会修长好看，不会一块块的。拉伸要做到20~30分钟才有效。

　　饭后站立半小时：这是我雷打不动的习惯。

　　有空就踮脚走：可以乘工作休息时间，或者是电视插广告时间，绷直膝盖，踮脚走路。（膝盖一定要绷直不能弯，不然膝盖容易受伤）踮脚走路可以锻炼小腿肌肉，让小腿变的修长。