帮忙啊，送80分啊

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

轻轻松松瘦小腿

通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。

1脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

2双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。

4坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

5双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。

1海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

2芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的"亚麻仁油酸"成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

3香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。

4苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。"苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆--其中"石碱酸"成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。

6木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

7西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

8蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。

9葡萄柚--独特的"枸椽酸"成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

10芹菜--含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜--多吃可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。

12花生--冠有"维他命B2国王"的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃--维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

希望对你有帮助

送女生生日礼物比较好的礼物有：音乐盒、化妆灯、月球灯、铅字笔。

1、音乐盒

音乐盒是可爱摆件、共同“搭建”、寓意深远，一个不用多久就能拼成的小屋，能亮灯、也能当作音乐盒用，蓝牙播放，收到礼物时播放女友最喜欢的歌或是你们记忆最深的歌，或是自己唱录好的歌，氛围一下就出来了。

2、化妆灯

网易严选的化妆灯，指触LED，比较时尚，而且能保证化妆不偏色，还配有一个4倍镜，方便观察毛孔，可以1比1还原脸型面色，反正我本人是用的很好。

3、月球灯

月球灯特点是：寓意光明、实用性强，通常女生在关灯后习惯玩会儿手机，刷刷朋友圈，如果能有这样的灯，玩完就可以直接通过手机蓝牙关灯，每晚都会感受到你的贴心。

4、铅字笔

铅字笔的寓意是一支陪你到老的笔笔在鼠标、手机肆虐的时代，这是一股清流，施华洛世奇的这支笔真心圈粉了，杨幂姐姐同款，偏爱文艺风的女友，一定会喜欢这个，应该会随身携带。

话说，许久没有露面的巩皇突然出现了！这拍摄花絮我也就看了18遍吧，质感如同**有没有？！

原来，又到九月， 巩皇登上《嘉人》九月封面的时间到了！

这次大片的主题是致敬**，以多个**造型为灵感，穿运动服，戴棒球帽， 女王怎么穿都是女王！

眼神充满故事，每一套都气场十足。巩俐的镜头感，真yyds！

说起来， 九月刊 对于 时尚 杂志来说，绝对是全年最重要的一期，没有之一。

因为七八月暑假是传统淡季，天气太热，根本提不起兴趣买买买；九月开始，品牌陆续上新，下半年的你争我夺正式开启。

所以，九月刊一般都特别厚，因为里面全是广告页。以前我做甲方时，经常和同事打趣说，九月刊绝对可以用 来当「凶器」 。

也正因为此， 九月刊封面一直是「兵家必争之地」 。能登国际大刊封面的，都说明了其江湖地位。

今天，我们就来一起来盘点下 今年九月的封面 ，不仅能提高审美，还能顺便了解当地的文化和热点新闻呢。

01、

重大突破

如果我没记错，九月重磅外刊封面几乎没有华人面孔；不过，今年则大不同！

01、英国版 VOGUE

位列四大版本之一的 英国版 VOGUE 九月刊 出炉，封面正是 38岁英国华裔演员 Gemma Chan ，而且是单人封。 （有一些杂志会出两个封面，端水大师哈哈，后面会说到）

这位 牛津大学毕业的学霸 ，成为英国版 VOGUE 历史 上第一位登上九月刊封面的亚裔女星。

Gemma 穿华裔设计师 Huishan Zhang 的裙子，又一次为华裔设计师打call。

02、美国版 Cosmopolitan

美国版Cosmopolitan 封面也是一名亚裔明星 —— 今年31岁的中韩混血女演员、歌手、主持人、制片人奥卡菲娜 Awkwafina （林家珍） 。

她和 Gemma 一起出演过《摘星奇缘 》，饰演女主的好闺蜜——来自新加坡的毒舌富二代林佩，超级 搞笑 。

这位妹子是真有才华。她24岁那年，有位美国男嘻哈歌手发了一首叫《My Dxxk》的很黄、很暴力的歌曲；

为了回击他，还在做社畜的奥卡菲娜上传了一个女性版本的《My Vag》，歌名和歌词更加黄暴。妹子横空出世，结果被老板开除了。

有才华的人总会发光。去年她凭借《别告诉她The Farewell》，喜提金球奖音乐/喜剧类最佳女主角，成为 历史 上第一位**类亚裔影后 ！

至今为止，B站弹幕里都充满了浓浓的恶意，很多人说她丑爆了、头大、龅牙、好老

不过，这不重要。人家已经登上了九月大刊封面；那些喷子，一边凉快去吧。

03、中国版 VOGUE

中国版 VOGUE 这回也挺令人惊喜的，这也是 史上最年轻的主编、年仅27岁的华裔博主章凝 正式接管后的首封。

先放两张 VOGUE 前几个月的封面吧，就知道这回九月封的审美有多好了。

早在七月时，VOGUE 就在微博大张旗鼓招募素人。最后登封的其实不是真正素人，而是 新人模特、19岁的范靖涵。

她身穿 Johannes Warnke 披风，立于 张掖丹霞的群山之巅 ，金色的阳光洒满全身，寓意旭日初升，和主题「新篇章 New Beginnings」吻合。

内页质量也很高，很有国际范儿。期待下一期的 VOGUE！

02、

看不太懂

01、英国版 Happer's Bazzar

39岁的水果姐 Natalia Vodianova 给英国版 Happer's Bazzar。穿的是 Louis Vuitton连衣裙。

内页也依然不太行。我就想问： 这是要花多大力气，才能把水果姐拍得那么丑？

来自战斗民族的水果姐虽然生了五个娃了，但是状态依然超级好。从卖水果到成为国际超模，和英国贵族离婚后，刚刚和 LVMH 太子爷举办了婚礼 。

人家给自己家的 Loro Piana 刚拍的大片 是这样的 最普通的白毛衣和白背景，都挡不住的高级。

亲姐姐 随手拍的日常 是这样的 和老公在一起如同 小女生一样娇羞 。

在家吃吃喝喝 是这样的 笑容比 fa fa 更好看

和自己儿子合影 ，是这样的 说姐弟也不过分

02、美版 Happer's Bazzar

碧昂斯 Beyoncé 登上美版 Happer's Bazzar封面，而且三封全是她的。

重点是，三个封面 共用一个背景 是几个意思？

而且，布景也太简陋了吧？就一 块白布、一根枯枝 ，就完了？？？难道Happer's Bazzar 要破产了吗？

不过，后来我才明白重点是啥！大家仔细看

再仔细看

看出来了不？

没错，正是她脖子上那根 硕大的项链 ！来自 Tiffany。

就在前几天，Tiffany正式官宣， 乐坛第一夫妻 Beyoncé和 JAY Z 担任 Tiffany 全球代言人 。在新鲜出炉的广告大片里， 碧昂斯穿小黑裙，神还原赫本在《蒂芙尼早餐》里的经典造型。

忍不住放一张赫本的照片怀旧一下。

碧昂斯脖子上重达 12854克拉的黄钻项链 了解一下，也被称为「镇店之宝」；她也成为全球第四位佩戴该项链的女星。

而这幅蓝色画作来自著名黑人艺术家 Jean-Michel Basquiat ，是第一次公开亮相；之后，碧昂斯还会翻唱《Moon river》。看起来，LVMH 收购后，要重塑品牌的决心很大。

这里插一句题外话， 二公子 Alexandre Arnault 今年被派往纽约接手这个品牌。不过，万万没想到， 执掌后第一个大改动就 引起了众怒 。

为了讨好年轻人，七月份 Tiffany 在网络和街头发布了名为 「不是你妈妈的蒂芙尼 not your mother's tiffany」 的新品广告。

年轻模特戴T家银饰，穿休闲单品，头发乱蓬蓬的一脸不屑，旨在告诉大家：我们已经不再是妈妈辈喜欢的精致首饰啦！我们 变年轻、变酷、变潮 了。

结果，许多「妈妈们」都气坏了：「这是啥意思？说明 我们妈妈不配拥有你们的首饰？ 」

反正第一波不仅没有让年轻消费者buy in，也伤害了老顾客的心。至于这一波是不是会成功，我觉得请黑人明星，至少在美国 ，销量一定能大涨特涨。

如果去过纽约 LV 店就知道了，门口排队的、店里买买买的，一大半都是黑人。 （没有种族歧视的意思，纯粹是记录在纽约亲眼所见）

03、

政治正确

政治正确小组也蛮有意思的，单独拎出来说。

01、美国版 VOGUE

美国版 VOGUE 的封面比较另类。 八名超模和一位 VOGUE 编辑 一起登上封面， 在 VOGUE 办公室里实拍，展示「真实的生活 In Real Life」。

超模们各个都喜笑颜开，仿佛在暗示：在 VOUGE 上班的 社畜们工作是多么阔乐，同事之间关系是多和谐 哈哈哈。 （缺啥补啥哈哈。在VOGUE 上班是出了名的人际关系复杂，参考《穿普拉达的女魔头》就知道了）

八位模特中，只有一半是白人，还包括了黑人、跨性别者、拉丁裔、华人、大码模特等，反正雨露均沾， 保证多样性 。

从左到右依次是：

1 美国模特 Kaia Gerber ，正是超模辛迪·克劳馥的女儿，有「腿精」的称号。

2 曾是 南苏丹难民的超模 Anok Yai ，她是继黑珍珠 Naomi Campbell 后第二位为 Prada 担任开场模特的模特。

3 美国首位登上VOGUE封面的大码黑人女模特 Precious Lee ，既是黑人，又是大码。

4 Bella Hadid ，这也是Bella 首次登上美国版 VOGUE 封面，注意，她 被认为是少数族裔、巴勒斯坦 人，由于她爹 Mohamed Hadid 的关系。

5 美 籍华裔新人模特 Sherry Shi ，她在2021年才进入了超模排行榜榜单，属于横空出世。 华人 也有了。

6 美国变性跨性别超模 Ariel Nicholson。

7 美国首位大码亚裔女模特、音乐人 Yumi Nu 。这位妹子是妥妥的名媛，是知名DJ、日本音乐大师 Steve Aoki 的侄女，姑姑是九十年的香奈儿御用超模、日本混血**明星 Devon Aoki，出生就赢了的那种。

8 麦当娜的宝贝女儿 Lourdes Leo n。注意，她被认为是少数族裔，因为她爹有 古巴血统 。 （好吧 ）

总之，所有应该考虑的人种全部考虑到了， 政治正确 妥妥的。大家觉得如何？反正，我觉得八个超模都比不上一个巩俐嘻嘻。

02、 斯堪的那维亚版本VOGUE

VOGUE 斯堪的纳维亚版本月创刊，这本杂志比较特别，工作人员分散在各国的首都哥本哈根、赫尔辛基和奥斯陆等地。

其创刊号封面正是 今年才18岁的「环保女孩」格蕾塔·桑伯格 (Greta Thunberg) 。

Greta 在瑞典的某荒野丛中，穿驼色风衣和花裙子，一头长发，温柔又娴静地抚摸着，真是充满了 Peace & Love。

和她的日常画风完全不能比！

众所周知， 时尚 界是出了名的不环保，这回邀请 Grenta 来做创刊号首封，政治太正确了，话题度也是拉满。

在内页中，Grenta 当然不会忘了继续 Lecture 我们。她说：「 时尚 界应该为气候恶化负责，而且 时尚 工作者也正在被资本家剥削和利用。很多人打着绿色、可持续的口号，其实只是为了赚钱。」

好吧好吧，您高贵；我就想说： 登上 时尚 杂志就是最不环保的事情好吧！以及，拍得真好！

04、

其他

最后再来一组大家比较熟悉的国内明星登封的吧。

01、《 时尚 芭莎》

谢霆锋和超模贺聪双封面。是我年纪大了眼神不好，还是啥，为啥那么糊？我明明擦了眼镜了呀

02、ELLE

四字弟弟排面很大，单人双封出镜ELLE。不敢评论

03、 时尚 COSMO

李宇春 两张。Again，发出天问：这是要花多大力气，才能把李宇春拍成这样？！

还有 周冬雨 两张封，这里就不放了，怕被告。

商务合作：Xzjessica@126com

关于小郑

复旦毕业，在欧莱雅、Dior、娇韵诗等工作15年 +。中年叛逆，做DJ，开舞蹈学校，独身勇闯美国和澳洲，目前坐标纽约。我没啥优点，就是有点努力。

比较推荐：早教用品、孕妇枕、胎心仪、尿不湿、数码摄像机

1、早教用品

宝宝还在妈妈肚子里面的时候，许多人就会在家长准备早教机，在宝宝出生之后可以很好的培养兴趣爱好，这样对于脑力的发育也会起到很好的帮助，而且现在的早教机设计非常的可爱童趣，作为平时生活中的玩具也是很不错的。

2、孕妇枕

在7大孕妇最爱礼物排行榜中，生活类的肯定是少不了的，所以小编特别给大家推荐孕妇枕，因为许多孕妇在怀孕的时候睡不好觉，导致腿脚肿胀，孕妇枕可以起到矫正睡姿的作用，以此来缓解失眠等问题，是非常具有实用性的。

3、胎心仪

相信每个妈妈或者是爸爸都是特别期待宝宝的到来的，能够听到它们的心跳也是特别让人激动的一件事情，所以小编比较推荐大家送胎心仪当作礼物，相信他们收到了一定非常开心。

4、尿不湿

宝宝在出生之后肯定是少不了生活用品的，尤其是尿不湿这种，所以小编特别推荐大家买一些尿不湿当作礼物，实用性也是最高的。

5、数码摄像机

作为家长肯定是想记录下还在的每一个成长瞬间，所以小编也将摄像机列入了7大孕妇最爱礼物排行榜之中。将孩子和妈妈的各种瞬间记录下来是非常有意义的一件事情，无论是日后作为会议还是当做礼物送给孩子。

6、孕妇护肤品

许多孕妇在怀孕期间不好好的护理皮肤，导致肚子会长妊娠纹，导致特别的难看，所以小编比较推荐大家送一些润肤油给准妈妈，在品牌方面比较推荐娇韵诗和Belli，都是有很好的品质保障的。

7、古典音乐CD

许多妈妈喜欢在怀孕的时候听一些古典音乐，以此来作为胎教，让宝宝对音乐有一定的兴趣，同时还可以舒缓心情，陶冶情操，所以小编认为这也是一个不错的礼物。