减肥过程中慢跑坚持不住怎么办

　　就改在家里原地慢跑吧。

　　下边是我的减肥经历，供参考。（没吃任何减肥药）

　　想瘦，一定先管住嘴。不是不吃，而是不能乱吃。

　　第一天开始节食时，早上吃了两片加蜂蜜的全麦面包，一包牛奶。中午吃的2个黄瓜加袋装的辣凤爪，下午，那叫一个饿！！于是，又吃黄瓜、凤爪。晚上照旧。。。第二天还是这样吃的，不太难受了。。第三天，习惯了。然后就增加一些喜欢吃的，又不增加脂肪的食物，比如西红柿、豆腐干、小米玉米粥、绿豆粥、煮鸡蛋、蒸鱼、煮虾、牛肉等等，只要不长肉的，都能吃。但坚决不吃猪肉！！

　　关键要注意的，不要饿到自己，少食、多餐，不要只是三餐，这种食物的能量肯定维持不了，饿了就吃点，否则饿大发了，就容易导致暴饮暴食。

　　二，尽量避免饭局，不和家人共餐，食物的诱惑，我们发福的人是抵挡不了的。。所以，我们逃！

　　三，搭配维生素，减肥时容易缺钙，要补充钙质，吃钙片补充一下吧，我还吃VE/VC/VB，同时进行美容事业，哈哈。

　　当然，运动是不可少的。按照我对自己的了解，排除了去健身房的计划，一身懒肉，不会坚持出去的。在家里运动，自己地盘自己做主！

　　非常的简单，就一个动作——原地慢跑！慢跑是有氧运动，燃脂的妙方，同时也是件不太累的差事，所以，我就用懒人的办法做适合懒人的事：边看自己喜欢的**电视、边穿着运动鞋在屋子里原地慢跑。头两天，体力不足，只能跑40分钟，第三天后，觉得有力气了，就坚持每天1个小时。一身小汗下来，还真舒服。慢慢的，我爱上了从前最厌恶的流汗的感觉~~

　　洗完澡后，躺在床上，涂瘦身霜，我用的事玫琳凯的纤体晚霜，胳膊、腹部、腿部、屁屁，（后背够不着，嘿嘿），按摩一会，然后舒舒服服的睡上一觉。

　　16天、10斤，颇有成就感，总结起来，就是用最简单的办法，达到了最好的效果。还有一点额外的小收获呦——皮肤光泽白嫩啦，哈哈哈~其实，食素加运动，也是美容的良方呀！一举两得，我赚了！

　　你也加油哦!祝你也一石二鸟！

瘦身的方法有很多，使用瘦身霜是不错的选择，瘦身霜是比较简单的减肥方法，通过按摩就可以达到消脂减肥的作用，瘦身霜也有很多的品牌可以选择，有些虽然不直接叫做瘦身霜，但是也是具有不错的瘦身效果的，可以根据自己的需求选择这些品牌。

1、瘦身霜哪个牌子好

1、碧欧泉可可紧肤凝胶

效果：促进脂肪消耗，滋养皮肤，增强皮肤弹性，改善肤色和质感。

碧欧泉的这款产品专为腹部设计。使用一段时间后可以让腹部变得平滑、紧实、有弹性。这款产品不油腻，能够迅速吸收，不会让肌肤感到干燥。

2、迪奥纤体修身_喱

效果：具有抑制脂肪细胞的生成、减小脂肪细胞体积的功效。

这款迪奥纤体修身_喱涂抹在肌肤上时，会在皮肤的便面上形成一层光滑的薄膜，它能消耗并缩小释放细胞，起到很好的瘦身作用。这款瘦身霜最适合女性在大腿和臀部处使用。

3、资生堂美体再造塑身_哩

效果：击退脂肪团，减少皮肤上的橘皮组织，让肌肤恢复光彩。

资生堂这款瘦身霜不油腻，性质轻盈，能够迅速渗透肌肤。将产品涂抹大腿、臀部、腰、手臂等需要重点改善的部位，轻轻按摩直至吸收完，每天使用1次即可。

4、玫琳凯纤体日霜

效果：提高肌肤的滋润度，调和和紧致肌肤。

这款瘦身产品可以有效地唤醒组织的正常功能，塑造完美的体态。将产品涂抹全身即可。

5、雅诗兰黛塑体精华露

功效：很多人减肥后都会出现橘皮组织，真好这款瘦身霜能够有效的控制橘皮组织的生成，并还能帮助燃烧脂肪。

对用过这款瘦身霜的47女性进行调查，有83%的消费者使用后有明显消减橘皮组织效果，有87%的消费者的肌肤得到了紧致。

6、兰蔻纤体塑型乳

效果：提升肌肤轮廓，紧实肌肤，增强皮肤的弹性。

兰蔻这款瘦身霜采用Tight-SkinTM技术，能有效提拉紧致肌肤。同时加入清凉因子，让肌肤感觉清新舒爽。

2、减肥瘦身的产品

1、竹笋

热量：19大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2、腌渍类蔬菜

热量：22大卡(100克)

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

3、冻豆腐

热量：56大卡(100克)

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

4、绿豆芽

热量：18大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜

热量：27大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6、黄瓜

热量：15大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

7、西红柿

热量：19大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

8、柿子椒

热量：22大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

9、芹菜

热量：12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

10、茄子

热量：21大卡(100克可食部分)

茄子所含硒较其它蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

11、大白菜

热量：17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

现在进入夏季,运动消耗更大,

平时多跑跑,打篮球羽毛球等,有氧运动2个小时,

或者太热不想出门的话在家原地跑半个小时以上

效果很好的,但是每天要坚持

食物方面多吃粗纤维的,补充维生素和蛋白质

少吃淀粉和肉类

每天起床刷牙后喝杯水

清除肚子里的杂物

然后早上只喝牛奶

起床后进食前要做运动

上学尽量走路去

中午有时候吃水果沙拉 尽量调节得少点东西吃

但不可不吃

晚上尽量少吃

特别是晚上 吃太多会很肥

8点后不进食也不要喝多水

因为8点后喝水 身体有些会水肿

睡觉前坚持做仰卧起坐 去除肚腩！

多做运动多喝白开水 不喝碳酸饮料还有不吃零食

因为这些东西会导致虚肥！

只要你坚持,以下几种能帮你

9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟

玫琳凯粉妍片适合年龄：中老年人，不宜人群：少年儿童，孕妇，乳母。

玫琳凯粉妍片的用法：每天早晚各1颗，建议饭后服用。

玫琳凯的粉妍片的成分：

叶黄素：

来自万寿菊抽取物:因为分子结构特殊，在天然状态中不容易吸收，玫琳凯『自由态精萃技术』把原本需要辅酶帮助吸收的叶黄素变为可以让人体自由吸收运用的自由态叶黄素晶体，达到最佳效果。 帮助抗氧化、保护视力，缓解视力疲劳症状等。

有助减少外在自由基伤害，特别是UVA,UVB和蓝光对皮肤的损伤。

绿茶提取物EGCG：

(俗称儿茶素)专利萃取技术：萃取出纯度高达94% 的EGCG，是同等重量干燥绿茶叶含量的20 倍。清除人体疲劳时产生的自由基。

1、保护细胞DNA不受损害，降血脂，改善动脉粥状硬化。

2、促进新陈代谢速度，增加脂肪转化。

3、表皮皮肤修复。

4、对皮肤有调节痘痘炎症反应，消除色斑。

5、改善脑功能研究，降低老年痴呆症。

6、减少胶原蛋白的降解。

维生素C:

可还原被氧化的维他命E，合成胶原蛋白，提高皮肤的美白，抗氧化，促进铁的吸收，补充吸烟消耗的维他命C。

维生素E:

抗氧化性，抗衰老，增加皮肤祛斑，增强皮肤免疫力；

维生素C、维生素E协同作用：

清楚自由基，抗氧化，帮助胶原蛋白生产，维持细胞膜完整性，降低DNA的氧化损伤。

MaryKay与拥有制药研发背景的百年欧洲公司合作, 采用多国专利，科学配方，打造安心产品。怡日健粉妍片含有绿茶提取物EGCG、Lutein叶黄素、维生素C和维生素E，四重成分联合作用抗氧化，并获得国家食品药品监督局颁发的保健食品批准证书, 每天2粒，注入强大抗氧化力。

绿茶提取物EGCG：EGCG（即表没食子儿茶素没食子酸酯）是从绿茶中提取的一种成份，它是绿茶主要的活性和水溶性成份。

绿茶提取物EGCG获得多国专利

欧洲获得方法专利，专利号：EP1103550B1

中国获得发明专利，专利号：ZL001329634，ZL200680036429X

保健功能抗氧化

食用方法及食用量每日2次，早晚各1次，每次1片,吞服

参考资料：

　　每天背靠墙壁站立一小时有减肥的作用，会练成标准的军姿，塑造良好形体。

　　距离墙10厘米站着，脚跟抬起，用脚尖支撑，后脑勺矮墙，身体站直，坚持一会就可以了，可以锻炼腰部，时间不宜过长。

　　首先能使体态更好看。其次矫正驼背的坏毛病。一来可以锻炼体形,二来可以提升气质。形体更加的优美，显瘦是必然的结果。

　　在贴墙站的时候也减少了食物的摄取，以及肌肉的锻炼拉伸。虽然每天的量不多，日复一日累积下来。效果相当可观。