生过大宝110，生完二宝后体重125斤，二胎妈妈怎么减肥？

你好，自己是做销售也是压力大，每天晚上没有准时下班过，偶尔有一天下班准时，还被领导叫去开会，做销售真的是三餐不定时。首先销售真的没保证运动时间，本来就吃不上。也是听另外一个同事建议的‏瘦‏立‏美，不仅可以减重，还能让肌肤变好，买了1个月的量，减了13斤。

对于减肥者来说，减肥的关键就是要控制饮食，而控制晚饭是最关键的，要么不吃要么少吃，更不要说饭后还要吃什么。而且在少食的同时还要加强运动才能达到减肥的目的。只要你吃进去的食物产生的热量——比身体消耗掉的热量少就行了呀！天长地久，你的脂肪就被身体动员出来——当成热量消耗掉了，题主你——自然而然也就瘦掉了！

对于减肥者来说，减肥的关键就是要控制饮食，而控制晚饭是最关键的，要么不吃要么少吃，更不要说饭后还要吃什么。而且在少食的同时还要加强运动才能达到减肥的目的。只要你吃进去的食物产生的热量——比身体消耗掉的热量少就行了呀！天长地久，你的脂肪就被身体动员出来——当成热量消耗掉了，题主你——自然而然也就瘦掉了！

晚餐在七点之前吃完，七点过后什么都不要吃了，只能喝水。我以前拔罐减肥两个月减了25斤，晚餐只能吃水果，不能吃主食。并且水果只能吃火龙果和圣女果（小西红柿）还可以吃青瓜从我个人的观点看，晚饭之后什么都不吃对减肥最好，晚饭比较理想的状态是六点之前吃完，以清淡为宜，晚餐后到入睡前至少间隔4个小时以上比较理想。

晚饭后如果适当的食用一些水果可以起到减肥的效果，如苹果、奇异果、番茄、猕猴桃等这些含糖分相对较少的水果，切记避免吃菠萝和香蕉。另外，还可以饮茶，如鱼腥草茶、薄荷茶等。不是晚上吃的少或是不吃就瘦，而是一天的量是多少，一天吃的少准定瘦，减肥真的需要是毅力，

我也一直在减肥的路上奔波，为了减肥，我每天的晚饭一般都是5:30之前吃好，一般都是喝点汤吃点菜，或者吃一碗面条， 由于我受不了饥饿，但每次都吃得很饱，但我吃的是汤食，所生大宝的时候，一度到了101公斤，生完之后因为需要喂奶，没控制饮食，再加上没有科学饮食，体重一度保持在85公斤左右，持续了三年之久，才毅然决然的减肥，半年时间减了40多斤。

晚餐吃个苹果就好

主要是因为你的摄入量大于消耗量，吃一顿体重就上涨回来了。还与你的减肥方式有很大的关系，采取的方式不同，减肥效果不同。减肥主要的是减少体内多余的脂肪，如果减少的是体内水分和肌肉，后面一餐饮食体重也会回来的。

一，减肥期间正常的减肥速度是多少？

首先我们来看一看消耗一公斤脂肪需要多少热量，燃烧一公斤需要消耗7000卡的热量，那么按你每天减少300卡的热量，一个月能减少热量9000卡，也就是说一个月可以减少约26斤的纯脂肪。所以，几天掉秤一两斤也属于正常现象。

二，如何 健康 的减肥？

1，规律饮食，保持不少餐不单一饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪， 好比让你吃饱好做事一样的道理。

2，保持足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，鱼虾肉等食物。

3，增加维生素C摄入量。

维生素c能提高人体抵抗力和免疫力，还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。建议平时补充足量的维生素C，每天补充100毫克为宜。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，西红柿等食物。

4，每天保持适量运动。

运动能提高代谢和促进燃脂还能提高心肺功能。减肥期间以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，跳绳等运动。

除了有氧运动以外，每周保持2~3次的力量训练，能辅助增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如靠墙俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动。

5，保持每天足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人减肥都会存在这样的一个现象，自己小心翼翼的克制饮食，体重数字下降基本上是以“两”为单位，但是一旦某一顿吃得太多，体重数字的上涨却是以“斤”为单位。

这到底是怎么回事呢？我们先来看减肥期间体重数字的下降。

减肥的宗旨是在于减掉我们身体里的脂肪，而1公斤脂肪的燃烧大概需要7700千卡的热量缺口，如果你每天保持的热量缺口是在500千卡，那么想要减掉1公斤脂肪大概需要半个月的时间。

1公斤脂肪的减少大约会带走15公斤的水分，也就是说从正常 健康 的减肥速度来看，大约就是半个月减5斤，一周之内减2-3斤。

了解了减肥的体重数字下降以后，我们再来了解一下体重数字的上涨。

有的人减肥方法比较偏激和极端，以为减肥就是要一味地少吃，突然有一天控制不住自己的食欲，然后跑去大吃了一顿，体重数字直接上涨2-3斤都有可能，这是不是意味着前面的辛苦努力一顿就化为乌有？

事实并非如此。

一般来讲暴饮暴食的食物都是属于高碳水、高糖分以及油腻的食物，这些食物进入人体以后主要有4个方面的去向：

暴饮暴食一顿涨上去的体重，其中的绝大部分都会被消耗以及代谢废物的排出，真正转化为脂肪的部分其实少之又少。

之所以体重数字会有一定幅度的上涨，一是食物尚未来得及消化完全，二是身体代谢过程中需要水分的参与，会造成身体暂时性的水肿。

以上就是我一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读!祝您减肥成功，加油!

那是因为你减掉的是水分而不是肌肉。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到 健康 减肥的效果。

一，为什么会出现减肥几天才掉一斤，一顿就吃回来了？

主要是因为减肥方式，如果你是节食减肥或者是少餐减肥或者单一的饮食减肥，那么减少的都是体内和水分和肌肉，这个时候身体处于营养缺乏状态，身体会透支体内储存的物质来进行代谢，当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存起来以备下次饥荒的来临。所以，这个时候体重也就上涨了。

二，怎样达到 健康 减肥的效果？

1，三餐规律，没餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。每天按时吃三餐，有助于消化系统形成，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃 健康 。

2，保证最低基础代谢摄入量。

如果想达到 健康 减肥，那么在此基础上每天减少500卡的热量摄入量，但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢，一般不低于1200大卡。

3，少量多餐次的饮食。

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正常以外可以适当加餐，以低热量食物为主，如坚果类，圣女果，黄瓜，酸奶等食物。一般加餐不超过200卡为宜。

4，适量运动，提高基础代谢。

减肥不仅要吃好，还要坚持运动。每周保持3~4次的有氧运动，如慢跑，快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2~3次的力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

对于大部分人，减体重太难，增体重易如反掌。这一顿吃得太猛了，节衣缩食这么久，放开吃一顿，热量hold不住。而且暴食一半还伴随着重口味、饮料、甜品的摄入，也会引起水肿，一时半会儿代谢不出去。我不太相信所谓的欺骗餐。

因为减肥减的是脂肪，脂肪分解速度慢，所以几天才掉1~2斤；

而吃一顿大餐，吃进去的食物都是有重量的，所以体重马上就上涨了。就像晚上的体重比空腹晨重重1~2斤一样，上涨的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。

减去一斤为什么需要好几天？

分解1斤脂肪需要消耗3850千卡的热量。

按照我们每天500千卡的热量缺口来计算，减去1斤脂肪大概需要77天。

当然我们下降的体重中不全是脂肪，还有流逝的水分和分解的肌肉。

总的算下来，采用 健康 的减肥方法，减去1斤体重至少也需要3~4天。

大吃一顿引起的体重上涨只是暂时的。

大吃一顿时一般偏向于高碳水、高脂肪和高盐的食物。

1、它们除了自身的重量之外，还会携带很多水分。由此引起了体重的快速上涨。

2、以碳水化合物为例：

碳水化合物进入体内以后有3个去向：

那我们应该怎么办呢？

如果您确信自己的减肥方法很合理，那么偶尔大吃一顿体重上涨了是没有关系了。

有2种处理方法：

其他补充：

在限制饮食的减肥方法下，偶尔暴食是必然的。

所以，放松心态、坦然接受，您甚至可以主动的一周大吃一顿，这要比被动暴食效果要好很多。

吃，永远是减肥者的痛点。

所谓吃饭容易，减肥难，就是这个意思

减肥现在已经成为一个 时尚 的话题，而吃一直以来就是一个 时尚 的话题

这点上，吃永远战胜了减肥

减肥，我们要去做准备和开始工作，并且要意志力去维持

吃，我们永远是在不经意就开始了， 美食 的诱惑，是世界上最难抗拒的诱惑

从肥胖的原理上看，二者永远是矛盾的，而这个矛盾是无法解决的（要减肥就不吃？）

此刻，我们也只能利用能量的消耗（减肥）和能量的摄入（吃）来简单缓和一下二者的矛盾。

学会估计摄入（吃）食物的能量

首选，我们来学习一下“吃”进去能量的估算：

看图，相当于90千卡的热量的食物：

重点提示一下 ：10克的植物油有多少呢？大概相当于外卖的一碗牛肉面中的油，甚至还少

可想而知， 要摄入90千卡的热量太容易了

所以，减肥者，在吃上请记住： 吃自己要吃的，不要总是吃自己想吃的

学会估计身体活动所消耗（减）的热量

身体活动是热量消耗较好的渠道，也是衡量的简单方法

下面，我们来看看要消耗300千卡的热量，你的身体所要从事的活动：

大家可以体验一下跳绳30分钟的感受！

结合能量摄入的估算图，15克的花生仁产生90千卡的热量，45克的花生仁约产生300千卡的热量，也就是说你吃45克（一个鸡蛋的重量约50克)的花生仁就要跳绳30分钟才能把热量消耗掉！

试想，喝着小酒，吃着花生米，之后，你要跳绳多长时间

划重点：科学制造能量差，是可以吃，也可以减肥的主要方法

吃自己要吃的，放下自己想吃的

减肥最关键的是科学制造能量差，控制饮食是减少能量摄入，增加身体活动量（运动）能够消耗热量，减少能量的摄入和增加身体能量的消耗，是制造能量差最有效的方法。

这就是我对“减肥好几天，一顿回到减肥前”的理解。

不知是否回答了你的问题，谢谢

一顿就吃回来的减肥并不是成功的减肥，几天前减掉的几斤只是一种假象，是暂时的瘦了，减掉的只是水分，所以一顿饭就吃回来了。

真正的减肥减掉的应该是脂肪 ，同样重量的脂肪和肌肉相比，体积要大三倍，减掉脂肪，才能让身形看起来不那么臃肿，线条更紧致。

相比于痛苦的运动减肥，很多人选择节食减肥，节食一段时间，体重的确会有所下降，但下降的很多是水分、肌肉或体内的微量元素，而且一旦选择节食减肥，体内能量摄入大幅减少后，身体会开启节能模式，也就是吃的少，消耗的也少，降低基础代谢率，保留更多的能量来维持生命。一旦恢复正常饮食，吃进去的食物很多会被合成脂肪来储能，以备再次遭遇饥饿时用来保命，这也是人类在长期的进化过程中行成的一种本能。

如何 健康 有效的减肥呢？

1、合理搭配饮食结构

健康 合理的饮食结构对于减肥很重要，既要吃的营养 健康 ，还能减少热量摄入，在不挨饿的情况下让自己瘦下来。

主食要粗细搭配 ，把白米饭、白馒头换成杂粮豆饭或全麦馒头。粗杂粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，饱腹感强，营养更丰富。

肉类少吃肥肉，多选瘦肉。 一天一两瘦肉、一两鱼肉。可用豆制品代替部分肉类，减少脂肪摄入。蛋、奶也是优质蛋白的良好来源，一天一个鸡蛋，一袋牛奶，减肥可选低脂奶。

蔬菜一天吃一斤，多选叶类菜。 薯类淀粉含量高，可当作主食吃。蔬菜水分大、热量低、营养素丰富，是减肥的好食材。水果一天半斤左右，可做加餐用，缓解饥饿感。

2、注意烹饪方式

油脂是能量大户，烹饪中尽量控制油脂的摄入。 多用蒸、煮、炖、焯、拌，少用油炸、煎、烤。油炸食品、甜食尽量少吃。

3、三餐分配要合理

早吃饱、午吃好、晚吃少。 晚上活动量减少，消耗也会减少，所以尽量少吃一点，吃到六七分饱就可以了， 也就是没有了饿的感觉，这时就赶紧离开餐桌，免得忍不住又要多吃几口。

减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成，调整饮食结构，每个月减掉3-4斤即可，这样不伤身体，也不会反弹。

因为减的是水分，不是脂肪，体重下降3公斤还多才能说明是开始瘦了，但是这个方法不可取，长期这样对身体没有好处，一方面你也坚持不了。

减肥需要坚持，不要吃甜品、糖和面包油炸食品，实在馋，少吃一点点 。

早餐、午餐吃七分饱，晚餐吃点绿色菜就可以，不要吃饭和喝汤，适当的运动，走走路，坚持一段时间就会看见效果的。

不吃药，不节食，不大量运动，看我如何一个月不到减八斤！

减肥减不下来的都是因为下不了狠心，只要严格控制饮食，每天坚持运动，就必定能减下来，所谓的“管住嘴，迈开腿”。

我记得我大学有一个同学，大概160厘米，入学时130几斤，有一阵子她每天晚上坚持绕操场跑20圈，坚持了一个学期，最后减到九十几斤。这真的是个狠角色，我那会最多也就能跑个三五圈。

本人最近也尝试了减肥，本人是个有两个小孩的宝妈，自从生了大宝后，体重就一直超标，基本在120左右，对于15米个子的我，事实是如此的残酷啊！也曾想过各种方法减肥，跑步，节食，甚至吃药，都收效甚微。年初二宝满了两岁，这颗想减肥而蠢蠢欲动的心又开始骚动了，直到最近才总结经验，真正开始实施了，到目前为止，历时24天减了8斤，从118减到110了，还打算继续坚持下去，目标减到100斤。我觉得我目前的这套方法不难做到，可行性很高，所以推广给大家，希望对大家有用。

控制饮食

1主食主要吃玉米，红薯，燕麦

2肉类以鸡肉，鸡蛋，鱼为主，偶尔会有瘦肉，牛肉

3喝的主要是白开水，偶尔喝茶

4少糖少油少盐少油炸，蔬菜管饱

5三餐最好准时准点，晚饭尽早，晚饭7点前，之后不进食

6如果可以，每餐吃到7-8分饱

运动

1三餐后半小时不坐不躺

2晚饭半小时后运动30-60分钟，快走或者原地跳操（不是剧烈的那种）

3睡前躺床上空踩自行车500下

基本就这些，这样看来其实我的运动量不大，主要是控制饮食。不过每餐都会有主食，肉类，和蔬菜，偶尔管不住嘴的时候，比如太热吃个冰淇淋，喝瓶饮料，甚至吃包薯片，吃跟油条，或者炸鸡，当天运动量就必须加大力度（注意，以上这些东西一天也就只能吃个一种，而且不能连续几天都吃哦）。对于女孩子，还有一个就算减肥也可以吃垃圾食品的时候，那就是月经前期两三天，但也不能过量哦，而月经结束后一个礼拜，绝对要严格控制，掉秤效果会有意想不到的惊喜。

问题提的不够详细，最重要的是没有说清楚采用什么减肥方法。

首先，我猜测你可能采用的是单纯的节食的方法。通常人在采用节食方法减肥的时候，由于食物摄入不足，体重会下降。但是脂肪减少的量是有限的，尤其是对于本身体重超重并不十分多的时候。

其次，你如果饮食没有控制只是单纯的运动，这样的减肥速度会慢一些的，但是会把脂肪转化为肌肉，还是比较 健康 的方法。如果能再控制饮食，减肥效果会更好。你说一顿饭就回来了这也很正常，有时候一顿大餐，会进食太多的食物和盐分以及水。

如果想要分析原因，你要讲清楚你的减肥方法和吃的食物。

我二胎产后多久恢复身材，有哪些瘦身方法呢？二胎深刻改变了我们对生活的认识，从灵魂到身体。但是有些改变如果自己努力拨回来，也不是没有机会的。

 

 比如调养体内激愫回落到稳定值，积极调养身体改变体质，未来三五年你都可能不会有胖的机会。这是二胎妈妈对自已体重应有的认识。在有这种认知的情况下，摄入Ηicibi 孕产期降脂平衡，它能很好的帮助二胎妈妈完成以上两点，还能积极的阻断每日热量，减少妈妈们发胖的机会，重回易瘦体质。

  

而没有意识到这些的妈妈们，总说生完二胎，照个镜子都嫌自己胖，生完大宝好不容易清减下来，二胎生完，立马打回原形，体重貌似比头胎的时候更难减。

 

二胎妈妈产后多久能瘦？不做出改变，半年内难瘦回来

 

不管是二胎，还是头胎，生产完了，妈妈都在关心自己多久能瘦下来。多久呢？理论上来说，在理想情况下，你半年内就能瘦下来。可是现实往往在打脸啊，一年内体重还徘徊在三位数的多了去了，是不是深有体会呢？

 

 

你若不武装起自己，怕是三年内都瘦不下来，要知道孕产激愫在产后停留的时间可是很长的，它最喜欢的就是逮住热量变成膘，你说你能自然的瘦下来？

 

 

当然也不是没有能瘦的，少数妈妈做到了。你是否又发现了这些妈妈有个共性，就是她们不管在何种情况下，都吃不胖，她们的体质本就是易瘦型的，所以不管是否二胎，在生产后她们就比一般人容易瘦。

 

 

而多数妈妈，可没这么幸运，一吃就长胖的体质，怕是你我共有的。

 

 

那些及时摄入Ηicibi 孕产期降脂平衡的妈妈，就少了这个烦恼，她们在产后不到半年就能瘦得下来。透过它，妈妈每天吃下去的热量得到了阻断，Ηicibi 成分中的白芸豆提取物，栗子粉等帮助降低了热量的吸收，减少了淀粉-糖-脂的转化，简单来说，就是减少发胖的机会了。

 

 

还有抗性糊精等成分帮助养护激情，让它回到稳定状态，同时调节胃肠容量，慢慢调节胃口，让妈妈们对食物的反应不再是，不在大吃大喝，同时吸收功能也得到了调节，这样坚持下来，体质得到了改变，易瘦款我们也能拥有。

 

 

其实为什么提半年内呢，半年内是脂肪最不稳定的时候，它是游离的，好击破。清楚这点的妈妈们，透过Ηicibi 提升体脂燃烧，打散排出，约90%的人能在二胎产后四个月左右体重就能回到怀孕前，余下约10%的人体重也就比怀孕前重上15KG左右，这已很理想了。

 

 

二胎生产后怎么瘦？妈妈是否这么做了

 

一  清楚自己重了多少

 

再次有BB时，有些妈妈可能觉得有经验，体重上比较随意，觉得自己能HOLD住，往往最后高估了自己的身体状态和意志。

 

很有必要了解下你生二胎，到底重了多少？是否超重？

 

可以通过BMI来测算自己孕前体重值，以及合理增重范围。通常这个范围是不会超过15KG。（这个可以网上查询，这里就不多讨论了，我们聊些比较实在的）

 

从许多妈妈的真实情况来看，产后体重增加在10-15KG左右是瘦下来相对容易的体重，有时你的基数较小，体重增加过多，肯定是难瘦的，又或是你的基数较大，体重增加不多，一样也是难瘦的。

 

 

 

有数据表明，产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，有一半的人在产后体重每年都在持续增长，再也甩不开发胖了！

 

 

不管是哪一种情况，虽然妈妈们看上去重了不少，一部分体重会在日常消耗中减轻，另一部分，在坚持Ηicibi 孕产期降脂平衡营养的情况下，也一样被减掉。它能减少淀粉产生热量，减少脂类的吸收，又不影响对别的营养素吸收，让妈妈们自然的减轻体重。

 

 二 你想减掉多少体重

 

减多少？

 

如果是半年时间，妈妈们希望自己减少多少体重呢？

 

产后一周的话，大约你会减去6KG左右的体重（详情妈妈都知道）。如果你只胖了10KG，余下的不在话下，如果你胖了15KG，小编觉得你必要理清下思路，是否需要Ηicibi 的帮助。

 

花多长时间？

 

以每周05KG为目标，在半年内想减掉多余的体重，在坚持Ηicibi 的情况下，真的是轻松容易的。

 

顺其自然的妈妈，如果半年内没有减下来，半年后再接着减就比较困难。

 

三 是否找到合适的方法

 

节食或是代餐什么的，不适合二胎妈妈们。在健康面前，还要放弃这些极端的方法。

 

有了前面清醒的认识，科学的方法要安排上。

 

毕竟生了仔，身体各方面都发生很大改变，色素，皮肤松了，代谢慢了，这些都让身体老化，自然减重也是缓慢的。只有年轻健康的体质，才能稳稳地瘦下来。如何做到？

 

直白讲，当身体能量处理平衡状态，能做到这点。通过Ηicibi 面对生产后的变化，它能启动三羧酸循环，将每日摄入的糖，脂等加快消化，还能将体内堆积的脂类也一起分解进入三羧循环中，在这个循环下，体内热量得到分解和排出。体重也就很快减轻。而且它自带的10种修护因子，能很好的紧实你松快的皮肤，年轻状态又可以回来了。

 

 

这也是保证了摄入与消耗的一种平衡，吃下去多少热量，都不会全被吸收了。妈妈们可以放心减重了。

 

 

四 是否清楚如何执行方法

 

怎么用好你的方法？我们都知道，热量源自何处！当然是食物了。

 

因此怎么将方法与饮食结合起来才是主要的。这会儿，要远离你的大吃大喝！

 

但也并不是说，是不是只吃蔬菜水果？当然不是，你每天的三餐该怎么吃就怎么吃，只是量上面要减少点，以前大碗吃，现在能换个小点的碗不？说白了，就是胃口能小点不？

 

 如果做不到，先坚持摄入一段时间Ηicibi ，让它来帮你调整下胃口。同时，主食甜品肉类都可以吃，为了身体素质这些也都是要吃的，再强调下，少量吃就可以了。

 

 在Ηicibi 的作用下，碳水，或是糖或是脂，都被它分化成了细小分子，并且透过部分酶的作用阻断的它们转化成为脂肪的机会，妈妈们可以放心吃。

 

 而且 ，Ηicibi调养了激愫水平，让它对热量的抓取也减少了，这些身体自己改变不了，需要 在外力Ηicibi 的作用下，这些被细化的分子给送到了细胞中，加快了利用与氧的反应，达到释放出它的能量，这就是阻断发胖物质的原理。

 

Ηicibi 国际九项标准：

 

▲1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

▲2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

▲3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

▲4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

▲5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

▲6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

▲7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

▲8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

▲9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

 

哪些食物值得吃呢？

 

1、 含纤维的食物

 

水果，或是蔬菜和全麦谷物，这些都可以有，它会让你不会饿。

 

要是没准备这些，饭前饭后摄入Ηicibi ,它一样能替代这些食物，它成分就含有许多纤维素。

 

2、 含蛋白质食物

 

豆类，坚果，乳制品都可以有。蛋白质还能够通过增加饱腹抑制食欲激素，这点要了解哟！

 

3、吃健康零食

 

这包括水果，酸奶啊这些的。丢掉垃圾食品，它们只会让你发胖。

 

4、 少吃高度加工的食物

高度加工的食物含有太多的添加了，可能高糖高热量，吃多了只会胖。

 

 

五 是否运动了

 

过去，人们总说，不要运动对身体不好。然而，事实告诉我们，等待的游戏可以结束了，你越等待你越瘦不了。

 

如果你在怀孕的时候就坚持了运动，那么生产后，从轻微的运动开始，你就会觉得轻松掌握。当然，如果有不舒服还是要请教医生。

 

产后的运动要注意循序渐进，让身体感受引导自己，一步步恢复活动量，不可求急哟。

 

 

这里再分享一些实用小TIPS,希望帮到你哟。

 

1 站后弯

二胎之后的身材恢复，少不了腹直肌的修复和背部肌群的强化，同时，这一练习对于臀腿肌肉加强也很有效。

方法：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁等支撑物。

2 侧扭转

漫长的孕期带来的不只是身材的变化，精神也可能由于长期呆在室内出现变化，不如走出房间，到大自然中做一次瑜伽练习吧

方法：双腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，身体慢慢前俯下压，脊柱向一侧扭转，双手环绕腿部，保持20秒后换另一侧。

3 半骆驼式

暂时忘掉工作的压力和产后的琐事，在大自然的环绕中，轻闭双目，均匀呼吸，为自己找回一片宁静的天地。

方法：跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，面向天空，微微向单侧转动身体，同侧手臂向下支撑地面，对侧手臂自然弯曲抬起。

 

当你有了两个BB，可能要花更多时间和精力来面对生活，希望妈妈们的生活都是轻松的，包括减重也是如此！加油！（LQ)