孕晚期胖了40斤，还有20多天生，饿的不行了也不敢吃怎么办？

我整个孕期胖了快50斤了。如果不是后期控制住了恐怕得奔60了。说说我的经验吧。

我本人结婚后就发胖不少，怀孕前130斤，怀孕两个月孕吐反应严重，反而瘦了一些，所以三、四个月之前去产检各方面都合格。难就难在我怀孕吃不了婆婆做的东北饭菜，跑回娘家待了一个多月，我妈是各种补啊，天天排骨汤鸡汤还有我爱吃的火锅一类的，当时吃的挺嗨的。结果挺悲惨的，在下次产检时也就是六个月的时候，我体重飞涨了28斤！没错！我一个多月涨了25斤！医生都惊呆了！说我这一个月涨的体重达到整个孕期要求体重了。然后告诉我这样对生产和孩子不好，让我去找营养师。然后我就挂了营养师号，在那里营养师检测了一下我身体钙和微量元素，然后询问了我吃的食物，然后给我做了一个表，让我按照上面指示吃。吃了一个月回去复查发展这个月体重没变，后期我坚持下去，体重增加也在孕期标准内，毕竟孩子在体内涨，孕妇体重自然会涨，到最后一月差不多一星期一斤了。但结果还好，我没有得孕期糖尿病，孩子出生35㎏，也在标准范围内没有超重。

说一下营养师给我的食谱吧！

1不能节食！尤其孕妇！怀孕宝妈都会发现一旦到吃饭时间胎儿胎动就会加快提醒你该吃饭了，如果你没有吃后面胎动就很少因为她也饿的没精神了。所以千万不要节食，再说节食根本没用，除非你一辈子都这样，不然你一旦恢复正常，体重会飞涨。

2分食，就是把你一天三顿饭分六次吃。一天六顿，每顿吃一小碗粥大小量。这样你虽然没吃饱但也不饿了。当你刚饿了，下一顿又到时间了。反正保证你吃不饱饿不到宝宝的状态！

3吃杂粮忌细粮。把米饭馒头全都忌口，改吃杂粮粥或用地瓜代替主食。早餐喝各种豆子熬的粥，一个鸡蛋，这个必须吃的，保证宝宝营养。中午一个地瓜一盘蔬菜，也可以吃一些瘦牛肉鱼肉鸡肉（不吃皮）。晚上不吃主食，喝一点粥加些清炒蔬菜。（中间加餐同上）

4吃完饭出去溜达一圈，慢慢散步就可以，慢慢走20分钟，如果天气不允许可以做孕妇瑜伽。

5不吃零食甜食，少吃坚果。零食热量高营养少，这个是禁吃的，甜食像糖果，蛋糕一类的，孕妇吃不仅发胖还容易得孕期糖尿病，孕期就别碰了。坚果含有很多营养物质，但也有大量油脂。所以每天吃几颗就够了，不要多吃。板栗，花生，瓜子本人建议一点都别吃，吃完体重会让你怀疑人生。

孕妇在三个月之前增加2㎏，三到六个月增加5㎏，七到九个月增加5㎏，是标准范围。过胖容易得孕期糖尿病，导致胎儿巨大无法顺产，所以宝妈一定要控制住自身体重，后期生完孩子减肥也是个难题的。

增加锻炼 减少食量 增加餐数

我怀孕前95斤，生孩子前140斤。前三个月就胖了30斤，第一次怀孕不懂，加上孕吐严重，就觉得多吃就是对宝宝好，吐完了就马上吃回去，然后就吃太多，也没运动，后面糖耐没过之后就开始控制，每天增加锻炼。

孕期锻炼对于我们这样平时就不运动的人来说不能去做高强度的运动，主要就是饭后散步，慢慢走，保底30分钟，自己觉得不累的话，可以多走走，我一开始每餐饭后走30分钟都够喘，慢慢的体力也变好了，每餐走60分钟都很轻松，怕外面环境不好的可以在家里来回走，我就是在家里来回走。

然后就是吃饭，每餐吃的不要吃太多，可以吃很多顿，主食可以换成小米黑米饭。

我的主食是小米或黑米饭 菜的话就没有什么挑的了 主要就是吃的少 主食少一点 菜多疏少肉 可以吃饱 散步后加餐 水果一个或者玉米，高淀粉食物少吃。控制体重并不难。[害羞]

我整个孕中期➕孕后期，只胖了15斤。

预产期9月10号，提早五天，9月5号生！宝宝很 健康 [呲牙]

我整个孕期胖了16斤，女儿6斤多，去掉羊水胎盘，感觉自己可能长了6斤，我孕后期也有饿的不行的感觉，说说我的例子吧，供您参考。

我孕后2、3个月孕吐严重，当时没长体重，孕中期糖筛没过，从5个月时控制饮食，不吃甜食，不吃面食，主食以二米饭为主，而且主食最多一小碗，吃菜特别多，且每天少食多餐，加上中间加餐，一天要吃6次。

因为要控制体重，控制血糖，我很少喝粥，尤其大米粥大夫说生糖很快，喝也是少量的喝些小米粥玉米糊糊或是各种的豆子粥，喝汤较多些。油炸食物长脂肪快吃的少，主要肉、鱼、蛋、奶和菜，水果主要是青苹果、西红柿和黄瓜。加餐一般是西红柿、黄瓜和全麦切片面包。

一般，餐后一小时血糖最高，我饭后一小时都要出去散步，每次活动最少半小时。孕后期，我也一度很饿，非常了解饿的感觉。

饿了，我会吃些小米玉米煎饼或全麦面包或是西红柿黄瓜等，这些生糖指数低，能果腹也比较 健康 ，吃完半小时再活动下。我试过饿着睡觉，半夜都会饿醒~所以饿了最好别硬抗，可以吃些能果腹的粗粮，或不太甜的蔬果，吃完多活动。

我整个孕期体重控制的不错，女儿出生各项指标还好，所以少食多餐，主食粗粮为主，肉蛋奶蔬菜保证了，孩子不会缺乏营养，孕妇的体重保持的也好。关于孕后期的体重控制，说些我的建议。

合理饮食 。孕后期，孩子长得很快需要很多营养，需通过母亲每天的食物摄入，我们饿是孩子成长需要的，若扛着不吃，真的会受不了，对娃也不好。可以合理饮食，多吃蔬菜，牛奶和鸡蛋，肉吃瘦肉，一次少些，主食粗粮为主，不超过二两二米饭。粥改成各种菜汤。

少吃多餐 。上午10点下午4点，晚上8点半可以加餐。加餐也以全麦粗粮面包和蔬果为主。

适当活动。 孕期坚持运动，宝妈的身体素质好，生产时也比较有力气，而且饭后运动也不会长胖很多。这时的运动，舒缓散步为主，不要太劳累，身边要有人。

饿的不行不建议硬抗。 如果饿了不吃，精神上的煎熬真的受不了~~，母亲心里难受时，也会影响到肚子里的胎儿。若我们饿的厉害，血糖低时孩子也会踢的厉害，所以建议饿了吃些有营养的粗粮和果蔬。

饿的滋味真的很难受，可以少食多餐，后期控制下主食和肉食的摄入，加入粗粮和果蔬，保证蛋奶蔬菜，再加上适量运动，不会长太多，必要时可以咨询下大夫。养娃真的不容易，怀孕的宝妈更不容易，再坚持20多天就要胜利啦，宝妈加油啊！

二胎妈妈的经验：我在怀大宝时胖了二十斤，怀二宝时只胖了十四斤，怀二宝时也是各种饿，医生每次产检都会说：肉、蛋、奶每天吃，所以我是每天一块牛肉必吃，早餐鸡蛋必吃，牛奶天天喝，尤其是孕晚期后，蛋和奶一点儿都不想吃了，牛奶还是天天吃的，不吃不行，生的时候顺产是力气活，妈妈体力不好会增加难度，所以，不要饿着，牛肉的蛋白质高，顶饿不说，还不会长胖，每天二百克就够了，还有就是虾也可以多吃，换着来吃，反正不要饿着。

非常理解孕妈的心情。饿了还是要吃，毕竟肚子里还有宝宝。只是这个吃呢不能再像之前一样猛吃。

这个吃得有一个度了，少吃多餐，晚上尽量不要吃。正餐的时候正常吃，没到餐点饿了就吃点水果或者牛奶或者面包垫一下肚子。

我二胎的时候也是很容易饿，我孕前108斤，到生的时候已经147斤了。在孕早期的时候吃不下那时候体重没有怎么长，建卡了才有一百一十几斤。后面到了六个月的时候，一个月时间就长了10斤，我当时吓到了。在我旁边有个孕妇产检也是一个月长了十几块，医生叫她别吃太多，体重长得太快了。我在旁边慌了，回来以后不敢多吃，可是不吃饿得慌啊，半夜都饿醒了也忍着。结果第二个月去产检胎儿偏小一周，被医生骂得惨。

虽然孕期体重长得太快会导致产后肥胖，身材走样。但是胎宝宝的营养是通过我们孕妈吃的食物提供的。所以为了胎儿的 健康 ，不要随便控制饮食。饿了还是得吃，只要原来的基础上减少一点。如一顿饭怀孕了要吃10分饱，那么你吃8分饱就行了。很多孕妇都有嘴馋这个习惯，我当初也是，嘴巴好像停不下的，都要找些东西吃才行。那么可以在零嘴上面控制。只要不饿就尽量不要多吃，等饿了再吃。这样体重上升就不会那么快。而且还有二十多天而已了，控制一下体重应该也不会飙升的很厉害了。

我孕前98斤，到生孩子那天160斤，我也不晓得我是怎么胖成这个熊样的。

我前三个还会孕吐，吃多少吐多少，闻着味也吐，三个月后就开始大吃特吃，老感觉饿，还馋的不行，看见别人吃什么就觉得好香，要立马吃到，最重要的是我每天还不锻炼不散步（因为是熊猫血，本来就打算刨腹产，还有主要是太懒了），慢慢的体重直接飙升，到生的时候160了，生完之后月子出来都要140呢，宝宝一岁了，我到现在还有115斤呢，不过我不是母乳喂养，都说母乳喂养瘦的更快，反正怀孕的时候不能节食，但要控制食量，不能毫无顾忌的吃

和你一样，我也还有20天左右生。孕前120斤，现在146斤了[我想静静][我想静静][我想静静]上个楼我都喘！！！前几个月都没有胖，都是后面胖的，现在比之前也是能吃，但是我没有怎么控制。目标是150斤，很快就到了[呲牙][呲牙][呲牙]

可以减肥，别担心，孕前106，生娃前快160，生大宝月子里144，，不忌嘴，使劲吃，断奶后稍微控制了一个月128，妈蛋二宝来了，生完在医院称上称144左右，跟大宝那时候差不多，然而，在二班断奶也就是今年5月份的时候称了下1456，因为一直没称过，还以为自己没那么重。

稍微改善下饮食，一个月瘦了十多斤，坚持了俩个月，体重在131左右。

国庆节后，就有点心不在焉了，目前体重124，目标120以下，下一斤都可以，哈哈。

建议各位宝妈千万不要吃什么代餐减肥产品，不要节食，伤害的是你们自己的身体，身边有例子。

目前状态挺好，一个月瘦一斤也无所谓了，最多半年就能到目标了。

身高166，其实目前这个体重也算不得特别胖！

我34周时候已经胖了30斤了，都说最后一个月涨的快，我就开始控制，一天两顿饭，不敢多吃，虽然没运动，但是最后一个月基本没涨，也是天天饿的不行，但是我不是怕自己胖，主要是想顺，怕孩子长太大不好顺，现在39+4了，孩子不到六斤半，算是刚好控制在我理想的范围了。

我回娘家5天胖了6斤，现在6个月一共胖了10斤。自己妈就是怕你饿了，吃的不营养，顿顿问你想吃什么，变法给你做。

回娘家自己放松开心，父母也开心，心情好胃口就大开，不胖才怪。而且有没有觉得娘家饭格外香啊～忍不住还多吃点！

等从娘家回来，一上秤就上火了……不想胖太多，尽力控制饮食。睡觉前饿了，也不吃东西，喝点水压压～不过我不爱运动，基本不动……

去医院做四维，孩子大6天。蛮好的。

怀孕期间因为一个人吃两个人补，很多准妈妈在饮食上就没好好控制住，导致体重超标，而体重超标除了引起孕妈肥胖外，还会引起一些慢性疾病和胎儿的健康问题。

那么，怀孕5个多月，胖了18斤算是正常的吗？

首先我们来看一组关于孕期体重增长范围的数据:

①孕妈怀孕之前的体重比较轻，那么孕中期开始，每周建议增加的体重是05㎏；整个孕期建议增加体重在12-18㎏。

②孕妈怀孕之前的体重属于标准的，那么孕中期开始，每周建议增加体重04㎏；整个孕期建议增加体重10-15㎏。

③孕妈怀孕之前的体重过重的， 那么孕中期开始，每周建议增加体重03㎏； 整个孕期建议增加体重 7-115㎏。

④孕妈怀孕之前的体重属于肥胖型，且已经给行动带来不便的，那么孕中期开始，每周建议增加体重022㎏，整个孕期建议增加体重为5-9㎏会比较理想。

当然，以上的数据只是建议参考值，如果孕妈觉得自己的确实比其他孕妈胖很多，但没有造成妊娠糖尿病、高血压、巨大儿等，那就不用过于注重体重增长了多少，这可能是体质问题，只要每次产检时，医生没有刻意让孕妈控制体重就可以了。

其次，怀孕5个月，可以说孕中期才开始没多久，这时候增加了18斤，可以说是孕前正常体重孕妈孕晚期应该增长的体重；如果孕妈属于过重，或者是肥胖的，那孕5个月就增长了18斤，到了孕晚期可能会增长30斤左右，属于超重了。

最后，不管孕前是什么体型的孕妈，怀孕5个月，就增长了18斤，属于增长过快了，确实需要好好控制体重。

孕妈体重失控的原因有哪些？

觉得一人吃，两人补，饮食上没有节制，暴饮暴食，有的家人总催着多吃点。

不了解孕期体重管理的重要性，任其发展，不重视。

缺乏运动，人比较懒，平时喜欢睡觉。

饮食结构没调理好，喜欢吃高热量、高脂肪的食品，比如薯片、汉堡、蛋糕、油炸食品等。

我的经历:

我怀两胎的体重其实都有超标，我是属于易胖体质，实际上我吃的不多，就是吸收的比较好，再加上我喜欢吃水果，特别是甘蔗和葡萄，所以整个孕期看起来肚子特别大。好在我血糖不高，也没有高血压，宝宝很健康的在成长，大宝出生75斤，二宝8斤，都是女孩！

所以，孕妈要找出自己体重超标的原因，然后进行有效控制，这样才能确保母体和胎儿共同健康。

说到护肤霜大家可能对大宝sod蜜是比较熟悉的，小时候经常会看到家中的大人在使用大宝sod蜜。之前大宝是国货中的经典产品，但后来被美国强生收购，但这也不妨碍它依旧是很多人的选择，那么接下来就带各位小伙伴们来简单的了解一下大宝sod蜜有什么副作用，大宝sod蜜有副作用吗？

首先大宝sod蜜是可以缓解皮肤干燥以及毛周角化和皮肤皲裂的问题，是比较适合当面霜或者护手霜去使用的。通常情况下正常的使用是不会有太大的副作用的，但如果长期持续使用就可能会出现一些副作用了。因为其中含有羟苯甲酯、羟苯丙酯，敏感肌可能会因为这两种防腐剂长期的刺激和吸收而产生皮炎。所以大宝sod蜜只适合作为短期的保湿乳液来使用。不然的话可能就会让原本的皮肤状态雪上加霜。并且如果长期使用在面部的话，有可能会让面部出油情况加重，并且肌肤也会越来越暗沉，所以还是不建议小伙伴们去长期使用大宝sod蜜。

综上所述，大宝sod蜜滋润效果虽然好，但是还是有一定的副作用的，因为其中防腐剂的添加会让非敏感肌皮肤受损，会让敏感肌皮肤状态雪上加霜。因此可以使用大宝，但是不要长期使用，以免对肌肤造成不可逆的伤害。

文|好孕姐

最近，有位关系较好的宝妈留言：生大宝时我胖了将近六十斤，孩子才七斤多。好不容易瘦下来了，现在又怀上二胎了。唉，肥胖的日子又开始了，为什么有的人怀孕只胖个肚子，轮到我就这么悲催，臀部、腰腹部、大腿，哪哪都是肉啊？真羡慕那些长胎不长肉的！

估计不少孕妈也会有类似的困惑，同样是怀胎十月，为什么有些女人就那么幸运，身上一点儿赘肉都不长？其实原因无非是以下这几个：

一．体质原因

不得不承认，有些女人天生就好命，不管怎么吃都不容易变胖。特别是孕期即使大补特补，所有的营养也都是被胎儿吸收。而自己的肚子也仅仅是为了适应胎宝宝的生长发育，稍微隆起而已。这就是所谓的长胎不长肉，真的是羡慕不来呀！

二．原来就很瘦

有些女性没有怀孕之前，本身就比较瘦，怀孕后，即使长二十斤肉也不是很明显，只会看起来稍微圆润而已。但对于正常体重，或者稍微胖点的女性来说，孕期吃胖二十斤，就会让人瞬间觉得肩膀变宽，腿变粗，整个人变壮了。

我是二胎妈妈，怀老大整个孕期胖了18斤左右，怀老二胖了20斤左右，都在产后三个月内，恢复到了孕前体重。这点上，我想说的是，孕期体重增长是很自然的事情，但合理的控制也是很有必要的。

怀孕后体重增长各不同，有没有统一标准？

刚开始怀大宝，我也有些担心，生怕胖到连自己都不认识了，吃东西都会小心翼翼，不敢吃太多。但婆婆则跟我观点不同。她认为，怀孕就是要放开吃， “一人吃，两人补” 。每天都会给我端上一堆 水果、坚果 ，除了三餐，还得吃光这些才行。

刚开始为了不发生矛盾我也尝试吃了点，但后来真的吃不下，只得求助医生： “我真的要吃这么多吗？” 医生非常吃惊，跟我说这是不必要的，你吃下这么多，恐怕胖的也只是你自己，和宝宝没太大关系！一旁的婆婆觉得不可信，还跟医生理论了起来。

医生给她讲了一个案例，一位女性在怀孕后 大吃大喝 ，结果 体重暴增 ，空腹血糖也上升了，每天吃大量的水果和甜点，是导致她现在身体如此不 健康 的罪魁祸首。医生说，孕期真的别 想吃就吃 ，要合理控制体重增长。这时候婆婆才闭了嘴，不吭声了。

那整个孕期，到底体重增长多少合适呢？有没有一个明确的 标准 呢？其实，孕期体重增长情况和孕前胖瘦有一定关系，增长情况也有不同。可以根据BMI来计算，自己在整个孕期 （孕早期、孕中期、孕晚期） 具体的体重增长范围。具体可以对照下表：

你可能觉得有些看不懂，这是什么跟什么呢？举个例子好了！

一位女性怀孕前的 身高是165m ，体重 55kg ， 55 / 165² = 2020 ，属于 标准体重 的范围。那么，她整个孕期体重增长在 8~14kg 之间为适宜，超过就需要控制体重了。

怀孕后如何控制体重增长？

怀大宝那段时间，跟朋友们聊最多的，就是 “你今天胖了多少？” 每天都会用电子秤称体重，担心自己体重长的太快。等到做糖耐量测试时，医生也会问最近的饮食情况，提示少吃甜的。

首先，均衡膳食。 尤其是体重过重的孕妇，不建议吃太多高热量的食物。比如 花生酱、坚果、油炸食物 等。

如果有必要，可以请营养师或专业的医生给出饮食建议，帮助你管理体重，但不建议节食，这可能对胎儿发育造成不良影响。

Tips：多吃 鱼类、瘦红肉、豆腐、鸡蛋 等含高蛋白质的食物。

其次，少食多餐，每天多吃几顿。 一日三餐已经远远不能满足孕妈身体的需求，每天多吃点，早餐后、午餐后以及晚餐后，都可以加上一餐。比如 一个水果、一包牛奶 ，也算作一餐。让你的胃部时刻有 食物 可消化，身体有能量，这对促进胎儿的 健康 发育，是非常重要的先决条件。

最后，按时做好产检。 你可能会说，这个和控制体重有什么直接关系吗？有的，每次检查基本都要称量体重，并且记录在 《孕产妇保健手册》 上。如果你体重超标，医生会提示你，注意控制一下，多活动活动，别总 躺在床上 。因为这对分娩是否顺利以及产后身体的恢复，都有决定性作用。

总之，孕期体重增长情况，和胎儿发育以及孕妈自身 健康 ，都有一定关系。如果你不知道怎么控制，可以询问专业人士，由她们提供科学的膳食建议，并养成每周称体重的习惯。要知道，孕期胖太多，产后想瘦下来，就困难了！

孕前102，生时137，双胞胎，68斤和52斤，少吃多餐，基本没有忌嘴，凉皮，辣条，炸鸡各种吃，西红柿当水果吃，蛋白粉和铁棍山药吃到生，除了后期基本每天都在外面转，能走路不坐车！

老婆怀孕的时候，从体重90斤长到120斤，整整长了30斤左右！

关于孕期体重的几个误区

1、没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后就开始大吃大喝的模式；毕竟一个人要吃两个人饭了，所以吃多一点没有关系；

2、孕期吃的越多越好，体重长的越多，生出的宝宝越 健康 ；

3、为了保胎，就要“少动多吃”！

孕期体重到底增加多少合适？

这个是因人而异的，因为每一个人的胖瘦都不一样，所以整个孕期增加的重量也都不一样，国际上经常用BMI值来衡量孕妈的体重增加，具体的公式是这样的，大家可以套用这算一下

BMI=体重（kg）/身高²（m）

比如，我老婆孕前体重是45kg，身高是163,

BMI=45/163² 1693

孕早期的理想体重增幅：2kg左右

这个阶段的胎儿体积小，孕前所积蓄的能量和营养能满足宝宝的需求，增重“缺斤少两”不需要太过担心；

孕中期理想体重增幅：5kg左右

到孕中期的时候，胎儿生长发育的速度变得越来越快了，孕妈们的体重也进入了加速增长的阶段，相应的这个时候也会变得更加的能吃，但是一定要要注意均衡的饮食，避免暴饮暴食；

孕晚期理想体重增幅：5kg左右

到了最后的阶段，胎儿的体重会迅速增加，再加上羊水的重量，孕妈的体重变化会非常的明显，所以产前的最后三个月，最理想的增幅是每周05kg。

这里给大家说一下，我们当时遇到的问题，最后一次产检的时候，告诉我们胎儿有点大，考虑到老婆的身材还是比较偏瘦小的，告诉我们剖腹产的可能性会很大，因为顺产生不出来，下次来开住院证的时候再观察一下，如果还是这个样子的话就直接剖腹产了；

我们之前在家里做了很多的功课，顺产对于老婆，对于宝宝明显都要好于剖腹产，尤其是对于产后的恢复来说，肯定要选顺产呀，但是体重增长的过多就会导致产前你连剖腹产的机会都没有；

就最后一段时间，医生给你六字箴言 “管住嘴，迈开腿” ，坚定的执行！

等到开住院证的时候，检查了一下，说是我们到时候可以先顺产，但是如果生不下来就还是得转剖腹产，机会就这么争取来了！

所以希望各位孕妈们，孕期还是相对的控制一下~

最后给大家推荐12款孕期营养食谱，长胎不长胖，附做法

大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我怀大宝，小宝的时候，早孕反应差不多两个月，瘦了20斤。但是孕中期和孕后期我胖了20斤，算是控制得比较好的了。生完孩子后，立马瘦了10斤，胎儿和胎盘差不多10斤。其实孕期只要方法得当，体重控制在20斤以内，是非常可能的。

定期检测体重

孕早期因为早孕反应，影响了妈妈的胃口，所以这时候的体重，很多妈妈的都会下降。我就瘦了20斤。但是这时候胎儿需要的营养少，所以这阶段不用测体重。

孕中期（13-27周）： 每周体重大概增长300-500克，孕期我自己买了体重称，每周给自己磅体重。妈妈们也可以两周一次，如果超重，那么就要控制饮食。如果体重不达标，需要增加营养。

孕晚期（28-40周）： 每周体重增长400克。整个孕期只要体重控制在20-25斤就是正常的。

饮食控制体重

我孕期饮食都是很清淡的，过于油腻的我基本是不吃的，毕竟我是易胖体质，得忌口。肉类可以蒸，焖为主，蔬菜可以灼水后放油盐吃，这是我的医生教我的，这样吃就会少长肉。糖分高的水果也不能吃，避免巨大儿和糖尿病儿。

饭后多散步或做瑜伽

控制体重最重要的一点，就是每天要通过运动把能量，还有体内多余的糖分消耗掉。所以每天坚持散步，尤其是饭后。喜欢运动的，可以练练瑜伽。

我们来聊一聊孕期营养吧。随着 社会 的进步，经济水平的升高，现在的宝妈妈营养也是越来越好了，随之而来的问题就是孕期体重控制欠佳。眼看着宝妈妈们从孕早期到孕晚期体重像吹气球一样蹭蹭蹭，一边是家人们不停催促一定要多吃啊，另一边是产检大夫苦口婆心地劝说，宝啊，你怎么体重涨这么多啊！那么如何有效的控制体重呢？

一般较理想的体重增长速度是这样的：孕早期一共增长1-2kg，孕中期及晚期，每周增长03-05kg（肥胖者每周增长03kg），整个孕期总增长10-12kg为宜。

1、保证合适的热量摄入 ：妊娠期一般每日需100-300kcal热量，一般营养成分的比例为，蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。孕期要保持适宜的热量摄入，这样才能保证胎儿发育所需要的各种营养成分。

2、保证充足的蛋白质摄入 ：孕期要多食用优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼类，尤其是牛奶，每日至少保证500ml的牛奶摄入量。

3、保证充分的维生素摄入 ：维生素家族类，包括水溶性和脂溶性维生素，孕期要多食用水果和新鲜蔬菜，而动物肝脏、蛋黄、鱼类则有利于补充脂溶性维生素。

4、饭后健步走， 建议宝妈妈们饭后半小时到1小时后进行约40分钟的快步走，达到微微出汗、心率100-120为适宜，每日三餐后都能进行有效的活动。

5、每周监测体重， 一般孕中期及晚期每周增长05kg为宜，若体重增长快，则及时和医生沟通，调整自己的饮食结构，保证适宜的体重增长速度。

6、监测血糖 ，孕24-28周会醒ogtt检查，一般结果正常的宝妈妈，若发现孕晚期体重增长过快也应监测餐后2小时血糖，可及时发现潜在的糖尿病。

“李姥姥话 育儿 ”分享：

我是一个二宝的妈妈，在怀老大期间，因为是第1次怀孕，没有任何的节制，所以大概 涨了五六十斤不止，生出来的哥哥才7斤。

而时隔7年以后又怀老二，为了保持身材，所以非常克制，整个孕期 胖了不到30斤 ，妹妹也非常给力， 生下来8斤3两 ，让医生也大跌眼镜。

所以我来分享一下在怀老二的整个过程中，我是如何控制体重的吧！

1均衡营养，少吃多餐

均衡营养这个不必多说，我在孕期比较特殊的是多补充一些 蛋白质 ，比如每天由原来的吃鸡蛋改为了吃 鹅蛋 ，听说吃鹅蛋可以排肠毒，减少新生儿黄疸的几率，但是很不幸，我家女儿生出来也是黄疸值很高，但是鹅蛋的营养应当比鸡蛋更加丰富一些吧！

每天大量的喝 牛奶 ，补充身体所需的钙质，大概一天 500毫升以上 。还经常吃麻汁和虾皮来补充钙质，整个孕期没有腿抽筋的情况。

另外吃的比较多的是 鱼肉和虾肉 ，这两种比较好被身体吸收，而且有丰富的蛋白质和一些对胎儿发育较好的营养成分，并且含有较少的脂肪，不容易长胖。

在孕期我还吃了很多次 鸽子肉 ，鸽子肉比较细嫩，营养丰富来代替鸡肉一只鸽子，我们这里是30元，我可以吃一天。

除此之外还吃了不少 海参 ，也是营养非常丰富的食物，但是大概平均一周吃三只海参，也是害怕补得太过。

每天包里都会放一些 坚果 ，还有一些 苹果、香蕉 等比较常见的水果。我不太吃一些糖分较高的水果，怕容易长胖。

2密切关注胎儿发育变化

怀孕初期我就下载了很多孕期胎儿变化的APP，随时记录我身体的变化。并从一些APP上了解，关于孕期保持体重的方法。了解胎儿在附中的变化情况，及时的调整自己的饮食是很好的保持体重的方法。

用APP的好处是随时可以监控自己的体重，如果有超重的情况，APP也是会给出及时的提醒，这也是很好的监控体重的方法。

3定期体检，根据医生建议补充营养

我和很多孕妈妈一样，也是怕孕期吃的过少，会影响宝宝的发育。在孕期坚持体检按照医生的检查，来及时调整自己的饮食：

一直找固定的专家进行身体检查，医生也会对自己的身体比较了解，给出比较专业的建议。

4保持愉悦的心情

孕期保持愉悦的心情对于胎儿和自己的身体也是非常重要的一个部分，我除了每天坚持工作外还经常坚持散步，因为我们住在湖边，周围都是绿色的植物，所以整个孕期我都经常在湖边散步来运动，空气比较新鲜，心情也比较愉悦，这也是保持身体不太增重的原因。

孕期从来没有把自己当孕妇带，也是非常重要的一方面，并不娇惯自己，经常忙碌做饭、洗衣服，照顾孩子，没有空闲的时间，这也应该是不会增重的原因。

5每天坚持工作

怀孕我41周，我还在坚持工作，虽然肚子很大，但是身体非常灵活。41周上午的时候，

我还想着产检完，在回公司上班呢，就被医生留下来住院，准备生产了。我是做文职工作，每天只要坐在办公室里即可，所以工作压力并不很大，经常在工作的间隙，我会爬爬楼梯，既能够增强自己的体力，也能够得到很好的锻炼，而且也缓解腰酸背痛，一举多得。

通过以上的描述，可以看出在整个孕期，我不太尊重的原因就是在于吃的比较 健康 营养，一直忙于工作，坚持定期起点保持一个愉悦的心情，加上适当的运动，也希望准妈妈们找到适合自己的孕期保持体重的方法，只有这样生产后才能快速的瘦身。

最后祝准妈妈们都能够生产顺利！

我整个孕期增重了将近40斤，而且还是在我控制了的情况下。

第一胎怀孕的时候没有经验，在孕早期没有孕吐的情况下增重了10斤，孕中期还喝了好多孕妇补品，结果到怀孕8个月左右增重了将近30斤。其实我从怀孕5个月的时候就意识到了要控制体重，但无奈还是长了那么多。

下面说说我是怎么控制体重的吧

1，少吃多餐

在得知自己增重太快的时候，我就开始少吃多餐，一顿饭只吃一碗，如果两餐之间饿了，就补充一点热量低的零食。

2，练瑜伽

你能想象其实我从5个月开始就几乎每天练一个小时的瑜伽，结果还增重那么多的心情吗？可能因为我是易胖体质吧（没怀孕以前有点微胖）。虽然练瑜伽还是增重了那么多，但我觉得练瑜伽还是有其他好处的，比如生的快，产前因为练瑜伽对自己更有信心顺产。

3，散步

没错，即使在每天坚持散步的情况下，我还是增重了那么多。因为别人说散步好生嘛，所以我孕期没事的时候就散散步，虽说对我体重影响不大，但能放松心情，而且还可以进行胎教，可谓好处多多哦。

其实我整个孕期感觉没有怎么大吃大喝，除了前几个月晚上实在饿的厉害，半夜加餐了以外，其他时候就比孕前多吃了那么一点点。我感觉可能还是跟我的体质有关系。

有孕期在控制体重的情况下，还增重了很多的孕妈吗？

作为孕妈妈来说，孕期除了关心孩子长得好不好，就是担心自己会不会长太多了。

每个人孕前体重不同，身体状况不一样，需要增长的合适体重也不一样。一般来说，孕期增加10 15公斤是比较理想的。

本人155小个子，孕前90，生之前115，正好增加25斤，算是比较合适。

我整个孕期没有孕吐、水肿，身体也十分轻盈，也没有妊娠高血压糖尿病，这跟体重增加比较适中也是有很大关系的。

我孕期前三个月也没胃口吃得少，从第五个月开始增重，基本上一个月长4斤。

孕期控制体重，可以注意这些？

1、买个体重秤，随时注意自己的体重。

2、前三个月不增重是正常的，如果长得太多就要控制了，都长自己身上去了，因为孩子这时候还没多少重量。

3、孕期多喝牛奶，吃鸡蛋等营养高的食物，米饭一定要控制，肉菜要均衡，多吃点水果（如果没有糖尿病）。

4、孕期不要太娇惯自己，不要没事就躺着坐着，该干嘛干嘛，平时多散步，这样也是为将来顺产做准备。

5、不要以为自己长得好，孩子才长得好，事实证明很多胖的孕妇，孩子生下来反而并不大。那是因为妈妈的身体吸收能力太强大，孩子争不过，营养都被妈妈吸收了。

（本文均来源网络）

说到孕期增重，个人对自己还是比较满意的，哈哈，整个孕期没超过25斤，作为一个过来人，跟大家分享一下，仅供参考！

先简单说下自己的情况吧，孕前98斤，从怀孕开始直到生产前120斤，当时生完，宝宝78斤，加上羊水胎盘等，就算10斤，也就是产后110斤，出了月子是100斤，现在是98左右！

关于我是如何控制的，其实我也没有刻意少吃，因为前期孕吐不适，所以吃的少，后期就是规律的一日三餐，加上少量的水果，偶尔吃点坚果，所以在这里要跟所有孕妈说，不要怀孕后就大吃特吃，尽量减少油腻食物及宵夜，果蔬搭配，膳食均衡的一日三餐足矣满足胎宝宝的生长需要，所以别再说为了宝宝要多吃点，要不然产后瘦身就难上加难了！

我孕前是偏瘦的，158cm个子，87斤，我是37+4生的，体重114斤，整个孕期长了27斤，算了理想体重吧。其实我在孕早期体重长得特别快，14+的时候已经长到96斤了，因为孕早期很容易就觉得饿，一饿就反胃不舒服，于是没有节制的吃。直到去产检小护士惊呼体重长得好快，我才后知后觉的说要控制了。好在孕中晚期我个人口味都不变，什么都可以吃，也不会像孕早期一样老是觉得饿，这样体重就符合孕周增长了。下面我就来分享一下我的个人做法。

一、饮食作息规律

我孕中晚期正常一日三餐，早上十点，下午三点多四点会加个水果餐，每天是早上6点半左右起床，起床后自己煮早餐，想吃什么煮什么，不过基本是饺子、云吞、面条、馒头包子，粥，这几样轮流吃。中午也是自己煮，都是一些清淡有营养的食物，晚餐家里人煮。总之就是孕期食物清淡，不暴饮暴食，饮食规律。整个孕期我吃宵夜的次数不超过五次，因为我十点左右就睡觉了。

二、多运动

我除了孕早期身体原因，需要多躺静养，中晚期早上早餐后会散步去菜市买菜，然后回到小区再走走，9点这样才回家，早上有一个小时的运动时间。晚饭后也会在小区散步，四十分钟至60分钟。当然了，这一个小时的散步时间不是一直都在走，而是走走又休息，总之就是劳逸结合，不能累着自己。

三、按时产检

按时产检，才能知道自己的孕期情况，听听医生给的建议，宝宝是否跟上孕周生长，宝妈体重是否增长过快。

以上就是我的孕期控制体重的经验，其实每个孕妈妈都可以找一套适合自己的孕期生活方式，只要控制得当，都会死别人眼中长胎不长肉的辣妈。

您好，欢迎邀约 [玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我家大宝现在刚好一岁多几天，前几天儿保量的是身高85厘米，体重23斤，身高上上，体重中上 一般达到标准就可以了 不用过于担心和别人比较

现在1岁多，已经有长牙齿了，不用整天吃米糊，喝粥，可以吃那种很软糯的饭，蛋饼，营养要跟上，果蔬必不可少 奶量可以慢慢减少，一半在600-800毫升左右 训练站扶站，其实只要营养跟得上，适量引导，现在其实我宝宝都可以自己走很远了 对了维生素D要记得吃，也要多晒太阳哦

希望对您在有帮助 祝安康

14个月男宝宝的身高在73cm~83cm左右，体重在8kg~12kg左右；女宝宝的身高在71cm~82cm左右，体重在75kg~12kg左右。 1、每个宝宝生长发育的快慢不一样，体重和身高的数值也是不一样的，只要在正常的范围一般是没有什么影响的。 2、14个月大的宝宝已经学会了走路，对什么东西都充满了好奇，而且生长发育的速度也是比较快的，所需要的营养物质也是比较多的，就需要宝妈平时多注意宝宝的饮食多元化。

我家小宝贝现在刚好是14个月，现在她身高有82厘米，体重22斤，不胖不瘦，身体 健康 ，刚刚好

我的男宝，身高79，体重24斤。

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这个年龄段的孩子男童的体重应该在81公斤-126公斤左右，身长应该在74cm-8286cm左右，头围在445cm-497cm左右。女童体重在81公斤-125公斤，身长在729cm-823cm，头围在434cm-485cm

我宝宝一周二多，身高83，体重132公斤，小男孩

13个月20天的男宝，体重175斤，身高75，体检显示身高体重都是中下，但医生说正常，会走一个多月了，现在自己满屋转悠了

男宝宝:83--128kg

女宝宝:76--124kg