出去爬山玩水,一日游,需要带些什么必备品呢?

身份证

现金、信用卡

照相机：如果是数码相机的话，要考虑照片储存的问题，带一个或几个大一点的存储卡或者是数码相机伴侣,相机充电器。

手机和手机充电器

防晒用品

日常备用的药品,如感冒药、跌打损失药之类的

日用品：如毛巾衣服之类的。

爬山必备物品如下：

(1)地图

(2)指北针

(3)头灯(含备用灯泡与电池)

(4)备用食物和水

(5)备用衣物

(6)太阳眼镜

(7)瑞士军刀

(8)火种

(9)打火机

(10)急救箱。

1水和食物。在爬山的过程中也会出汗，流失大量的水分，一定要及时补充水分，才能够满足体内能量所需。食物能补充身体消耗的能量。水最好准备白水，食物可以准备巧克力、压缩饼干、肉类、干果、水果等。

2登山穿着。穿运动鞋去爬山可以使自身的身体变得更加轻灵舒适，也可以有效地保护个人的踝关节，在爬很远的山之后也不会感觉非常累，衣裤最好是轻便透气速干的。

3药和创可贴。山上蛇蚁虫蚊比较多，突发情况也不可预料，爬山准备一些驱虫驱蚊喷雾、风油精、酒精、酒精棉、云南白药、纱布、中暑药等，以备不时之需。

4其他需要准备的东西。双肩包、手电筒、充电宝、地图、锋利小刀、遮阳帽、雨具、登山杖等。另外，喜欢摄影的朋友，还可以带上自拍杆、单反相机。

扩展资料：

爬山要领

（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

（3）登山途中遇到路障的排除方法：

①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。

②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。

③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

爬山注意事项

（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；

（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；

（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；

（8）下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；

（8）爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

再有就是登山装备的选择：

装备不在于多，适合自己的就可以了，这些东西一定要准备：双肩背包、多功能头巾、登山杖、水壶、登山鞋、手套。

登山装备准备好了后，接着就是出发前的准备，外出时经常会出现有必须的东西没带上的情况，为了避免这样的情况发生，建议在出行前提前把需要的东西列好清单，检查好以免有所疏漏。

登山前的热身活动

如果攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，最好在登山之前利用10—20分钟做准备活动，不但可以减免运动损伤，使心肺系统尽快进入"备战状态"。

还能提高神经系统的兴奋性，使人对环境变化反应灵敏，及时应对登山发生的各种状况。

参考资料：

简单来说，我们先把出行分成两类

第一类：一日休闲出行

需要下列装备：

1、

登山鞋

（建议防水，高帮，大底纹；当然一日出行的天气比较好判断，如果不下雨，也可选择不放水的）

2、30升左右的

登山背包

（要有背网背负的，受力点比较科学，行走时负担会减轻，并且透气）

3、

登山杖

（不要小看登山杖，不要嫌麻烦，可以节省你百分之三十的体力，并有很多其他作用）

4、

速干衣裤

（适合春秋夏三季，需要长袖长裤，避免晒伤，划伤）

冲锋衣裤

（适合春秋冬，阻挡风雨）

5、

水壶

（补充水份在出行中很重要，建议用水壶，环保又健康，随时可以取水)

6、

食物

（不用多，多了浪费体力，浪费粮食）

第二类：野营（两日以上）

1、登山鞋

（防水，高帮，大底纹）

2、55升以上专业登山背包

（全部家当要装进去的，背负一定要减重好的，舒适的）

3、登山杖

4、速干衣裤

+

冲锋衣裤

+

雨衣

（即便不下雨，山里过夜潮气很大，而且第二天早上肯定有雾气，保持身体干爽很重要）

5、合适温标的睡袋

+

防潮垫

+

帐篷（帐篷也可以混别人的，看个人脸皮厚度）

6、炊具

（气炉，气罐，套锅，餐具，挡风板）

7、食物，水

还有不明白的追问不得，也可以Q我，很乐意回答

比如医用棉签，创可贴，碘酒，云南白药气雾剂，防晒霜，感冒药，消炎药，驱蚊贴，止痛药，夏天的话最好带点防中暑的药，还有一种必备的是我一直在使用觉得非常不错的泰国NEOTICA宁痛膏了，像爬山这种比较消耗体力的运动，而且持续的时间也比较长，休息的时候难免会引起腿部肌肉的酸胀或疼痛等，这个时候睡觉就会感觉全身像灌了铅一样的不舒服，如果抹上泰国宁痛膏，就可以慢慢缓解肌肉酸痛感，可以慢慢坚持下去，效果就很明显了。另外在爬山过程中可能会出现跌打损伤过扭脚的情况，这个药膏对这方面也很有效果，可以活血化瘀，类似青草药膏，方便易携带，简直是登山必备呀！

每个人都应该去川西朝圣，或者你应该到达一片纯净的湖泊，一片辽阔的草原，一座巍峨的雪山，或者一片色彩斑斓的枫叶林。当你去过那里，你就会知道川西的美丽。川西海拔普遍较高。下面小编给大家介绍一下川西登山需要的装备。

服装设备

1充电内衣(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨)

2抢羊绒衫(包括防风保暖为主的WINDSTOPPER)

3出汗内衣(户外运动后保持身体干爽)

4速干衣裤(夏季出行必备，裤腿和袖子最好可拆卸)

5羽绒服和裤子(冬季旅行或去高原时保暖的必备)

6其他个人衣物(一次性内衣、t恤)

7徒步登山鞋(适应性强，耐磨，防水，最好是高帮的，可以保护脚踝)

8溯河鞋或运动凉鞋(可用作野营鞋或直接穿在脚上)

9出汗袜(最好是COOLMAX材质的，搭配GORE—TEX的鞋子穿，可以缓解脚汗，防止冻伤，防止水泡)10。遮阳伞(圆边，类似棒球帽，休闲，可以遮挡阳光)

1、抓绒帽(主要是保暖)

12薄手套(主要是为了方便活动和防晒)

13厚手套(主要用于保暖)

14眼镜(运动款更好，主要功能是遮光和防紫外线，也可以用来凉快)

15、头巾(可以擦汗，也可以做围巾降温御寒)

辅助设备

1保温水壶(高原旅行必备，喝热水是一种享受)

2前灯(营地或夜间照明，电池充足)

3登山杆(用得好，可以节省20%左右的体力，减少对膝盖的冲击)

4护膝(膝盖受伤的球员必须戴护膝，没有受伤的也要保护)

5积雪(在雪地或泥泞路段非常有用)

6大背包或背包(由马或牦牛托运)

7应急包(小包，携带路费和其他个人物品)

8、背包防雨罩或雨包(用于防雨和战利品)

9防水包(用于睡袋等衣物防水，也可以用大塑料胶带代替)

野营设备

1睡袋(睡袋的温度极限至少在-15度以下)

2帐篷(四季帐或山帐)

3帐篷垫(保护帐篷底部免受磨损。可选磁带)

5防潮垫(泡沫垫或充气垫)

6铝膜垫(可选皮带)

7、燃烧器、壶(用于煮茶，可选带)

其他设备

1餐具(野营用餐的个人餐具)

2公路餐(建议：巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包等高热量食物)

3、个人常用药物(根据个人身体状况酌情使用。高原医疗条件落后，请准备足够剂量)

4个人卫生：牙膏、牙刷、毛巾、脚粉、润肤霜、防晒霜(50次以上，重要必不可少)、口红(重要必不可少)护手霜、发热贴、指甲钳、垃圾袋。