助眠的方法有哪些

如果你有晚上睡不着，早上起不来的生活习惯，并且想改变这种习惯，让睡眠模式回到正常，可以尝试以下几个方法。

 一、养成规律的入睡习惯

在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间，可以进行有规律的放松，比如洗热水澡、冥想、读书等，这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉身体该睡觉了，从而更快地进入睡眠状态。

 二、睡前听音乐

听自己喜欢的歌入眠，不仅有助于解决失眠的问题，同时也是一件很享受的事情。但美中不足的就是，睡前往往是辗转反侧，而且多数人喜欢侧睡，戴耳机听音乐，会有压耳朵的不适感。

南卡Zzzz枕中宝就非常适合睡前听音乐，这是一款专门为睡眠场景打造的骨传导蓝牙音响，将枕中宝和手机连接后，将枕中宝放置在枕头下面或者枕头旁边即可。而且无论你是趴睡、仰睡还是侧睡，枕中宝可以达到270～360度的声音包裹，让你在床上怎么翻身都不会失去音乐。

除了在睡觉时将枕中宝放在枕头下方使用外，也可以将枕中宝放置在桌面上使用。当你在办公室想听音乐但又不能戴着耳机，此时将枕中宝放在桌面上，将蓝牙音量设置在60%左右，此时你就可以边办公边听音乐了。

三、只在中午之前喝咖啡

咖啡是很多人日常必备的饮品，靠它撑过了许多工作日。咖啡中含有的咖啡因，作为一种兴奋剂，可以刺激中枢神经系统，让人产生“兴奋感”，所以很多人认为咖啡有提神醒脑，缓解疲劳的作用。如果晚上饮用咖啡的话，可能会因为咖啡因的刺激作用，让人难以入睡或进入深度睡眠；此外，咖啡因还是一种利尿剂，导致排便增多，半夜起床去上厕所，影响睡眠时间和质量。因此，有喝咖啡习惯的人，最好将喝咖啡的时间改在中午之前。

四、运动可以提高睡眠质量

有氧运动和抗阻力运动，都可以提高白天的警觉性，让人在晚上更容易进入睡眠。哪怕在白天仅仅10分钟的运动，也可以有效地提高睡眠质量。不过，需要注意运动时间的选择，睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。

五、在白天晒晒太阳

特别是长期在室内工作的人，白天多晒太阳，可以帮助身体维持健康的生物钟。

六、睡前不要吃刺激性食物

睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。此外，如果睡前饮酒的话应适量，过量饮酒会让人处于兴奋的状态，导致难以入睡或睡眠质量降低。

早睡早起，睡眠充足，让自己的睡眠模式符合生物钟的要求，不仅可以缓解疲劳，改善一下警觉性和注意力，还能促进身体整体健康水平，让人以更饱满的状态迎接每一天的挑战，享受每一天的生活。

医生建议每天睡够七小时，助眠的方法：

1、每天睡上8个小时，是大部分人都知道的一个知识点，因为只有睡上8个小时足够的睡眠时间，才能够让我们在新的一天有充足的精神去做更多的事情。熬夜让我们的各个器官受到损害，并不能够使我们的身体更加的健康，睡眠更加的优质。甚至熬夜还会使我们缩短寿命。良好的睡眠对我们的生活至关重要。想拥有良好的睡眠，每天要保持规律的作息。不管是在上班还是在节假日，每天到了睡觉的时间就需要按时的睡觉，按时的起床。

2、适度的运动。我们知道有一个健康的体魄，那么我们的精神自然会充足，如果我们白天在工作的时间总是做着久不运动，那么身体的各个机能就会趋向衰弱。运动不但可能够让我们消耗能量，而且能够让我们的各个器官都更健康。平时如果难以入睡的时候，可以散步或者是做拉伸的运动，可以起到助眠的作用。

3、一日三餐有规律。每天睡前三个小时不要乱吃东西，因为不管是吃任何东西都难以消化，而且让我们睡觉之前胃有负担。那么在睡前就不要吃东西，特别是像喝酒啊浓咖啡之类的，更是不能够。广昌的时候也要控制好食量，不要大吃大喝，胃中的消化会直接刺激到我们的大脑，如果吃太多会难以入睡。

4、平时缓解压力。有时候工作上的难题可能会让我们带到生活当中来，但是这是没有必要的，因为生活是生活，工作是工作，如果把工作上的压力带到生活中，甚至带到睡眠中，那么我们就会因为担心事情做不好而睡不着。睡前一个小时内不要玩电子产品，可以选择看看书或者是听听音乐。

失眠人士必备软件，失眠已经是很多人都有的问题，成为了很多人的焦虑，不少人在生活中晚上经常会睡不着，不知道有哪些软件可以帮助我们睡眠，下面跟着小编一起来看看吧。

1：哇听

哇听软件中操作起来非常的简单，不同的音乐可以至于不同的时候，晚上来听可以有效的缓解焦虑帮助你快速进入梦香中，充分利用碎片化时间，非常的好用。

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2：古耐助眠

古耐助眠软件中只能的健康睡眠服务，帮助你养好睡眠习惯，全方位的解决你失眠的问题，还能统计每日的睡眠状态，分析用户的睡眠质量。

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3：轻松睡眠

轻松睡眠软件中更新了多个高质量的内容，可以帮助你缓解生活压力，自定义睡眠模式设置，可以快速的调节睡眠的状态，非常的好用，建议大家下载尝试。

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4：章鱼睡眠

章鱼睡眠软件中会根据你睡眠的质量定制助眠音频，海量的声音陪你入睡，这款软件是权威睡眠专家打造的一个软件，可以帮助你全面的认识睡眠的知识和改善方法。

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5：睡客

睡客软件中提供了便捷的睡眠服务，更多的睡眠健康分析，入睡状态实时检测，更多的睡眠习惯轻松的管理，有非常多的轻松的场景选择合适的音乐帮助你睡眠。

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