宝宝睡眠不足应该怎么调整？

宝宝睡眠昼夜颠倒，不符合人体生长规律，会导致宝宝不长个；还会影响食欲；最重要的，如果妈妈长期睡眠不足，还会导致轻度抑郁。妈妈进入抑郁状态，宝宝成长肯定不是很好，心理问题和精神疾病的概率会显著上升。

调整宝宝睡眠昼夜颠倒可以从以下几方面：

要让宝宝有有足够的活动量

不要让宝宝老是静止不动，年龄越大活动量越大，天气好的时候，可以抱着宝宝晒太阳，即可以去黄痘，还可以补钙。

白天睡觉的时间不要太长，每次控制在2小时内

最好晚上9点就让宝宝进入夜间睡眠，晚上10：00----凌晨2：00是成长激素分泌最旺盛的时间，睡的好才能长高。

睡前准备工作

每次宝宝睡觉前，可以讲故事、洗澡、听轻柔的音乐、做抚触等。灯光逐渐变暗、声音也要变低，逗弄也渐渐变少。

宝宝半夜醒来

宝宝半夜醒来，不开灯、不说话、轻轻拍打，抚摸让宝宝继续睡觉，可以给宝宝吃奶。

睡前给宝宝不要吃太多，睡觉时不要给宝宝穿太多

吃的太多，穿的太多都会影响宝宝睡眠，1点以后，宝宝阳气上升，宝宝容易感到热。

怀孕之后，很多孕妈都有一个感受，睡眠不够。尤其到了孕中晚期，睡眠变成了难题，随着胎宝宝体型增大，晚上翻身都觉得辛苦，加上各种不舒服：尿频、腿抽筋、多梦，多年来的睡眠习惯、睡姿都变得不舒服，在床上辗转反侧难以入睡，睡眠变成了难题，拯救睡眠变成了刻不容缓的事情。

怀孕了，为什么睡眠质量变差？

1、总想上厕所

怀孕之后，子宫逐渐增大挤压膀胱，产生尿意、尿频。

2、身体疼痛、腿抽筋

孕中晚期，很多孕妈会出现腿抽筋、腰疼、私处疼痛、乳房胀痛等，对于头胎的妈妈，有时候能听到骨骼“咔咔”的声音，甭提多难受。

3、多梦压力大

妈妈怀孕后，有意识无意识都在观察胎宝宝和自己身体的变化，加上身体不适，情绪不稳表现敏感，担心胎宝宝；有的表现兴奋，思维活跃，对宝宝充满了憧憬。孕妈过分担心胎儿情况和对分娩的恐惧，常常睡眠浅，做奇怪的梦。

从这些方面来改善睡眠

1、坚持适量运动

有规律的运动有利于孕妈身心健康，而且运动能让你睡得更香。白天可以散步、游泳等，运动完毕后要过3-4小时再去睡觉，以免器官和组织处于亢奋状态而难以入眠。

2、正确睡姿

孕早期胎宝宝小，孕妈的睡姿以舒服为准；孕中期，建议左侧卧位，左侧卧位可以增加胎盘的血液供应，保证胎儿正常生长发育。可以备长抱枕，夹在双腿之间，随时依靠也方便。

3、规律作息

孕妈尽量按时睡觉和起床，睡前可做些安静的事情，读书或洗个温水澡放松下；尽量少躺在床上玩手机。周末不上班不赖床，白天睡多了，晚上容易睡不好。

4、尿频

为了避免尿频影响睡眠，睡前适当减少水分的摄入。

5、饮食助眠

热牛奶：睡前一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有镇静的功效。洗个热水澡或泡泡脚，效果会更好。

小米粥：小米是所有谷物中色氨酸最丰富的，色氨酸在人体代谢生成5-羟色胺，抑制中枢神经兴奋度，产生倦怠感。

酸枣仁：酸枣仁配大米粥做晚餐，酸枣仁含有酸枣仁皂甙、桦皮酸等物质，降低血液中去甲肾上腺素的含量，起到镇静安神的作用。

香蕉：含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能使肌肉放松的镁。

全麦面包：涂上些蜂蜜，帮助人体释放一种胰岛素，有助于色氨酸转化为复合胺，促使很快进入睡境。

这几天，我们育儿群里炸开了，不知是哪位妈妈吐槽了一句自己的孩子晚上睡觉睡不好，总是睡着睡着“嗷”的一声就哭起来了，每次得哭了56分钟才肯再次入睡，可愁坏了这位妈妈。

她的吐槽立即引来了深有同感的宝妈，群里的其他妈妈也坐不住了，纷纷表示同情，但也不忘献出自己的锦囊妙计，来帮妈妈们对付“睡渣宝宝”。

这可以说是最简单的方法了。孩子3岁以前是身体发育的一个黄金时期，如果妈妈们在孩子临睡前给孩子温一杯牛奶，能够有效的促进宝宝睡眠，而且牛奶本身营养价值很高，含有孩子长高所需要的钙元素，也能促进婴幼儿的骨骼和牙齿的发育。

婴幼儿时期，宝宝是很敏感的，任何环境的变化都会引起他们的不适，所以要让孩子在舒适安全的环境下睡觉，不要常常给孩子换床，换地方，尽量保持卧室安静，还要记得睡前关灯，关窗帘，使屋内变暗，促进褪黑素的分泌。如果屋内光线太亮，会刺激宝宝的眼睛，不能使宝宝进入熟睡状态。

宝宝在婴幼儿时期，对外界的环境十分警惕，虽然看上去活力满满，但是他们的大脑在白天也会处于警惕状态，如果在宝宝睡觉前，妈妈给宝宝洗一个热水澡，可以让宝宝的精神放松下来，心情愉悦，而且通过妈妈和宝宝的皮肤接触，会让宝宝更有安全感，有利于宝宝更好地进入睡眠。

给孩子盖被子的时候，要把握好厚度，不要太薄也不要太厚，否则，会让孩子充满不适感，容易半夜过冷或过热醒来；孩子睡觉时穿的衣服也要柔软，最好是干爽吸汗型的，有利于宝宝睡的舒服踏实。

宝宝睡觉的问题，很多妈妈会问，到底谁多久才好啊，要怎么睡今天跟大家吐槽下，各种关于宝宝睡眠的那些不靠谱的谣言！

1、抱着睡更加有安全感，睡得更稳？

有的妈妈很推崇西尔斯亲密育儿法，前几个月经常把宝宝抱在胸口睡觉，按西尔斯育儿法的说法，这是满足宝宝的需求，积极回应宝宝会让他长大更有安全感。

然而事实上，很多宝宝从小就养成一哭就抱，抱着哄睡的坏习惯，一直到两岁多都是严重入睡困难户，每天必须抱，抱着！

2、白天睡多了，晚上就不睡了

其实，按照睡眠促进原理，白天按时充足的小睡眠能够让宝宝在白天拥有良好的状态，以6个月的婴儿为例，白天仍然需要4-5个小时的睡眠，这是正常的。一般来讲，婴儿在三个月以后可以养成睡眠规律六个月以前白天每日睡2-4觉，六个月到一岁半以前应养成白天上午下午睡两觉的习惯，一岁半以后改成白天下午睡一觉。

3、不睡是不困，困了自然会睡？

事实上，婴儿对睡眠的控制能力非常有限，很多时候，宝宝表现出来的“不睡觉有可能是不困”更多的时候是“想睡却没有环境睡、没有能力睡”，大人能做的是需要给宝宝创造适宜睡觉的环境，耐心安抚宝宝陪宝宝入睡。简单来讲就是，不睡觉可能是家长不会哄。

5、断了母乳就不会频繁夜醒？

事实上，断母乳跟断夜奶是两个概念，一般育儿专家建议在宝宝6个月以后就要断夜奶，长期夜奶的危害很多，比如会蛀牙，影响大运动发展等。但断了夜奶宝宝依然不能安睡的原因也有很多，比如宝宝是否是跟父母同床，宝宝缺乏安全感，缺少微量元素缺钙等。

很多宝宝至今不能整夜觉的原因就是跟父母同床，没有独立小床的孩子睡眠很容易受大人影响，久而久之形成习惯改起来也任重道远。

6、睡多了会傻，聪明的孩子天生睡觉少？

第一次听到这个说法的时候，也震惊了，睡眠是帮助宝宝大脑发育的，怎么会睡多了会傻呢。至于有些聪明的孩子睡觉少的现象，更愿意去相信，不是所有的孩子都是相同的，有的孩子睡眠质量高，即使睡眠时间稍短，但精神饱满、能吃、能睡，生长发育都达标的话也没有问题。

但事实上小婴儿本身就是身体和大脑都在飞速发育发展中，小时候白天一大半时间在睡觉，大一点一天一到两觉是符合他们生理的需求和特点的。

7、我们加就是天生习惯晚睡！

见过两个朋友家的孩子从婴儿时期开始就天天十二点睡觉，有时候凌晨一两点了她妈还在发自己孩子玩正嗨的视频，朋友们总说，这个孩子天生习惯晚睡，从来没十二点前睡过，每次都是自己玩累了撅着屁股玩着玩着就睡着了，然后一天结束。

这样的传说也许不常见，但这即使个体差异也是因为养育不当导致的睡眠问题，宝宝不肯十二点或者十点之前入睡，很有可能是因为那个时间你还开着灯跟他玩呢，如果每天在九点前就关掉所有的灯给宝宝营造一个睡觉氛围，他还会在黑夜中坚持玩耍三个小时不睡觉呢。所以别把睡觉的事全指望在宝宝一个人身上。

8、不用刻意培养睡眠习惯，大了就会好

虽然事实上，孩子越长大睡眠越好，但这个自然规律也是需要好的引导或者说是没有受到太多的不良的人为干预。如果任由其自然发展，那么像大宝这样两三岁依然不能睡整夜觉的现象也不罕见了。

1宝宝休息时穿的衣服厚度要适中，不要让宝宝穿的太厚或太薄

不管你家宝宝是新生儿还是儿童，睡觉时给孩子穿的衣服都要尽量舒适。如果宝宝穿的过厚，就会半夜热醒蹬被子受凉。而且孩子身上的睡衣睡裤过厚，孩子会感到束缚，容易造成呼吸不畅，身体舒展不开，严重降低睡眠质量，阻碍他们的身体发育。

晚上睡前要通风，室内温度要适宜，不可将室温控制的过暖

很多家长害怕孩子感冒，早早的把家里的暖气打开，但开暖气后，很少有空闲时间把暖气停了。家长在孩子睡觉前，最好把屋里的暖气关掉一会儿，打开窗户换换气，否则孩子在室内长时间接触不到新鲜空气，只能把屋内的废气呼到肺中，特别是二氧化碳，很不利于孩子大脑发育。

另外，开暖气时不要开太大，室温过高会使人体缺水、口干、舌燥，引起喉咙的不适。还会使孩子在早上出门时产生畏寒情绪，影响孩子第二天的正常起床，让孩子养成赖床的习惯。建议室内温度控制在20度左右。

建议立即停止使用此产品。

教你如何选择合适自己的护肤品：

1、在选购护肤品时，首先要看它的商标，如上面注明适合中性至干性，就说明这是为干性皮肤准备的，中性皮肤也能用;如商标上写着适合油性皮肤用，那就是给油性皮肤准备的;如果商标上没有注明，就得试用一下或看产品的成分说明。

　　先在手背上滴二滴，如果一抹就干，说明它是“水包油”护脸品，能使皮肤不受外界湿度、温度变化的影响，能调节油脂分泌，防止皮肤衰老，适合油性皮肤使用。将少许膏体护肤品抹在手背上，如果不易干，有亮光，就属于“油包水”护肤品，能防止皮肤的干燥并能滋润皮肤，适合干性皮肤使用。

　　2、在不能试用的情况下，你可以详细的阅读说明书，如果说明书上写的是补充水分、养分、营养、去斑、去皱、滋润，那它一定用于干性皮肤，因为干性皮肤需要营养。反之，如果说明书上写有调节油脂分泌，去黑头、粉刺、暗疮等，则一定用于油性皮肤，因油性皮肤容易长粉刺、暗疮。如果两种功效都有，那任何皮肤都能用。

3、看它是否是膏类护肤品(也称雪花膏)。它是以油脂、甘油水、香精为原料，以钾皂为乳化剂，经过乳化使油脂和水形成洁白的乳化体，构成一种非油性的乳剂，油性皮肤使用最佳。霜类护肤品，也称冷霜、香脂，与膏类化妆品相反，它为一种“油包水”，也就是水分散于油中的乳剂。大量的油分、水分可补充干性皮肤的不足，因此它适合干性皮肤使用。

　　4、　一些蜜类的护肤品，又称奶液，为一种略带油性的半流动状液态乳剂，大多数属于“水包油”型乳剂，有清洁蜜、润肤蜜、杏仁蜜、柠檬蜜等。使用此类护肤品后，随着水分逐渐挥发，在皮肤表面保持相当的润湿程度，防止皮肤干燥，任何皮肤都能用。还有一类水质的护肤品，如化妆水、养颜露、收缩水等，一般适合中性和干性皮肤使用。

　　有些酸性护肤品，呈酸性，可起收敛皮肤、抑制汗液与皮肤分泌的作用，适合于夏季或油性皮肤使用，对碱性皮肤起到中和作用。酸性护肤品还能消炎杀菌。

内资日化企业在供应链管理环节方面的不足，也许就是拥有强势后台管理系统的外资化妆品企业肆意并购的原因。

在甘家口商场一楼的大宝化妆品专柜前，王**拿着新买的一大堆大宝产品唏嘘感慨，“大宝也卖了，现在多买一点吧，以后就不再是民族品牌了”。言语间，透着对大宝出售的感伤以及对中国日化行业宿命的无奈。

2007年3月底，美国强生以23亿元人民币的天价完成对北京大宝的收购。记者在网上一搜索，网友留下的关于这桩收购案的评论达上万条。虽然直到目前，双方尚未就并购一事做出具体说明，但其对国内化妆品行业发展趋势和市场格局的影响以及其所显示的代表性含义，已开始令行业人士议论纷纷。

作为被并购方，北京大宝化妆品有限公司（简称大宝）给人的感觉并不脆弱，首先是我国专业生产化妆品的大型国有骨干企业，其次是内资中最为知名的化妆品品牌。在其发展的十几年间，通过以零售促批发、建立大宝专柜等方式，在全国各大城市的大中型商场建立了几百个专柜和数千个经销点，全面实现了对全国一、二、三级市场的覆盖，成为国内化妆品企业中渠道铺设的翘楚。 如果优势和劣势一起成长，当优势无以复加时，劣势也就是致命的。为了追求快速的市场增长，大宝的渠道建设采取了数量型扩张原则，因此当大宝渠道网络取得成功时，后台管理上的匮乏使这家曾具有象征意义的内资化妆品企业不得不低下了头。

渠道广而不坚

大宝一直以来最引以为豪的庞大的销售网络，并不能掩盖其在终端渠道掌控方面的不力。

大宝采取的是典型的区域代理经销制，即由代理商买断产品，在各自的区域内推广市场进行销售配送，这一点对于企业来说，能够免除一定的风险，但这也造成了市场中大宝渠道管理的不力和价格的不统一。

记者以一个个体化妆店老板的身份打电话到大宝公司询问时，大宝北京地区的销售负责人将记者委给了北京地区的一个代理商。这个代理商告诉记者，他的销售方式和价格是自由的，大宝方面没有任何限制。因此，为了增加出货量，无论是下一级的经销商来进货，还是消费者个人购买使用，他都接待，而且出货价统一为其在大宝公司的上货价，他的利润点在于大宝厂家的返点和奖励，“但实际上，我的出货价是多少，大宝公司并不干涉，也没有什么管理办法。为了增加销售量以争取返点和奖励，我甚至可以将出货价降到上货价以下。”这位代理商说。基于这一点，其下一级销售商的产品售价是多少就更没有定数了。

所以，起码从现实来看，大宝在全国并没有一个完善的售价体系作为渠道管理的支撑，即便是在其老根据地北京城内，产品售价也是高低不一。甚至是大宝在各大商场超市里设立的一些销售专柜，价格也各定各的。例如其刚推出一年左右的一款名为大宝雪晶活力蜜的产品，记者就发现了至少两种价格，在北京西城区甘家口大厦的大宝专柜，这款产品的定价为53元，而在丰台区的丰益亿客隆超市，同样的产品标价却仅为42元，两者之间相差20%左右。亿客隆超市的大宝促销员告诉记者，不同专柜之间价格的差异原因在于卖场之间的加价不同，言外之意就是，大宝的最终售价是完全受卖场左右的。一位网友在评论大宝出售事件时就如此写到，“大宝的市场是不成熟的，因为连个起码的全国统一售价都没有。”记者在山东一家名为泰安中百配送有限公司的网站上，还初步了解了大宝在其他省区的渠道状况。这家公司代理大宝在内的皮肤护理和洗涤用品，并根据下一级客户的进货额和进货品项多少自行确定价格，并有权制定各种促销搭赠政策。此外，这家公司还对进货达到一定数量的客户免费送货。记者还进一步了解到，这家代理公司并没有明确的代理区域，对于其代理条件不同是否影响了其他的代理商，大宝也一概没有限制。“我们这儿的大宝代理商，基本上是不问出处，也不问去向”，山东另一位代理大宝的小店主在QQ上告诉记者。

事实上，大宝对其地方上的代理商并没有管理制度，也没有制约能力。“大宝的渠道，可以用一个词来形容，那就是‘广而泛之’”，一位行业人士如此戏称。

后续负面影响显现

销售渠道漫天撒网，使内部管理、物流配送成本居高不下。事实上，大宝一度由于市场渠道开发过快，出现了库存高、在制品储备高、生产周期长、不能及时交货，尤其是对异地销售分公司的产品库存及资金不能有效控制等现象。

在竞争中对市场销售量的过于重视，使大宝没有耐心在后续发展中完成对渠道和配送体系的完善，这使大宝的渠道不仅仍属于传统的铺货方式，物流配送体系更是乏善可陈，市场后续服务支撑不力。而这些因素正在成为销量和利润低迷的诱因。在二、三线城市甚至是乡镇市场，大宝的批发渠道和市场影响力尽管还非常强壮，但是由于对渠道管理的不完善使得大宝的终端市场表现并不尽如人意，再加之销售价格不确定，串货现象时有发生，其品牌形象也因此受到很大影响，销售业绩近几年来鲜如人意。

据有关媒体报道，近几年来，大宝销售额一直徘徊在7～8亿元左右，陷入停滞状态。这种停滞的真实状况在于，大宝在渠道开拓和覆盖方面已做到极至，以瓶为单位的销售量已远高于其他品牌，这意味着，大宝如果不在产品市场定位和售价上做出调整，单纯以量的增长已近极限。而由于渠道管理跟不上所导致的上述问题，反过来又使大宝在定位、价格调整和利润维持方面明显疲软。

在产品线调整上，虽然大宝近年来也开发了包括日霜、晚霜等在内的十几种产品，然而在长期平民化的形象宣传影响下，这几种力图摆脱低端定位的产品没有取得成功，市场表现差强人意。市场售价10元左右的大宝SOD蜜仍为其多年来主力产品而独树一帜，甚至占到了整体销售的60%或者以上。单薄的产品结构，使大宝很难应对越来越激烈的市场竞争。

在多年占据内资护肤品企业界销量第一的位置之后，近两年来，大宝的市场份额从百分之十几迅速萎缩到百分之一。更堪忧的是，中高端的化妆品利润率一般都在10%～30%左右，而大宝却仅维持在2%左右。尽管这与大宝的平民化路线有关，但其物流渠道管理不到位亦是不可免除的因素。　 两年前，在国内一家主流媒体上，大宝还宣称以“高质量、低价位、面向大众”的经营特点，作为民族企业要坚持发展下去。大宝最初的出售消息也表示，大宝最初只想出售产权的51%。很显然，目前的出售并不是大宝由来已久的打算，而是目前面临现实的发展困境所做出的决定。有业内人士曾认为，大宝整体产权出售，更多的应是与企业运作模式有关。

记者在大宝的网站了解到，大宝不仅拥有化妆品生产线，而且还涉足美容美发服务业、出租车行业、广告业、培训业等，甚至还成立了广告公司、驾校、大宝饭店、物业管理公司等。多元化对于企业转型是一种准备，但对于企业精专化发展肯定是不利的。

大宝的出售，多少让人有些不舍，无论是作为内资化妆品的中坚力量，还是那广为人知的亲切形象和实在的感觉，其出售原因无论是研发后续乏力，或是营销能力与已逼进国内的对手相差悬殊，还是金蝉脱壳以挟资本另寻道路，都已经预示着我国当前化妆品行业经营模式的败走。

金牌月嫂的5种素食下奶汤，清爽营养，下奶不发胖，宝宝营养好

黄阿姨是月子中心的一名金牌月嫂，已经从业二十多年了，遇到最多的产后难题就是没有奶水，很多产妇为了下奶，能让宝宝喝饱，经常会走近下奶的误区，大量摄入油腻的汤水，比如猪蹄汤、母鸡汤等交替着喝，可是奶水也没见多起来，身体却一天比一天圆润，导致很多产妇都懊悔不已。

黄阿姨说那些油腻的汤水含有大量的脂肪，很容易造成堵奶，再加上产后身体虚弱，消化能力不好，黄阿姨不赞成喝肉汤来下奶，她说很多素菜也有下奶的作用，清淡爽口，营养丰富，比肉汤效果好太多了，今天就来分享黄阿姨经常煮给产妇喝的5种素食下奶汤：

1、红豆牛奶

食材：牛奶 红豆 冰糖

做法：红豆提前用冷水浸泡两个小时以上，然后把红豆放入锅中，加入冷水，开始煮一个小时，直至煮到软烂后，放入牛奶和冰糖搅拌均匀就可以了。

作用：红豆能改善产后盗汗的问题，祛除湿气，而且还气血有一定的滋补作用。

2、青菜豆腐汤

食材：上海青 豆腐 盐

做法：青菜择洗干净之后，对半切，豆腐提前放在清水里面浸泡几分钟后切成正方形的小块，锅中放入清水，然后加入青菜和豆腐进去煮八分钟后，加盐调味就行了。

作用：青菜中含有多种维生素，可以补充身体流失的维生素，豆腐含有蛋白质，组合来吃清淡爽口。

3、菌菇丝瓜汤

食材：菌菇 丝瓜 鸡蛋 盐

做法：鸡蛋打散备用，丝瓜削皮切成小块，菌菇择洗干净，锅里热油加入丝瓜翻炒后加入清水煮开，然后放入菌菇煮熟，淋上打散的鸡蛋液加入盐调味就可以了。

作用：丝瓜可以通乳下奶，菌菇中富含多种氨基酸，可以补充营养。

4、花生莲藕红枣汤

食材：花生 莲藕 红枣 冰糖

做法：莲藕洗干净削皮，切成小块，花生提前浸泡两个小时，红枣去核对半切开，把所有食材放入锅中，煮半个小时后放入冰糖调味即可。

作用：莲藕有清热的作用，花生可以补气，挺适合产妇喝的。

5、木瓜豌豆蛋白粉

食材：牛奶 木瓜豌豆蛋白粉

做法：先将牛奶稍微加热后倒入木瓜豌豆蛋白粉搅拌均匀，还可以放入自己喜欢吃的水果进去一起吃，冲泡方便，做法简单。

作用：能补充产妇身体中的蛋白质，提高奶量和奶水的质量，而且里面含有木瓜、豌豆蛋白、红枣、葛根都是可以下奶的材料，坚持喝奶水浓稠营养，加上是低脂的，不怕发胖，还可以加快产后身体恢复的速度。

日常生活中坚持做3件事，有助于下奶：

1、充足的休息：这是无可厚非的，只有精力充沛，才能更好的帮助产妇促进母乳的分泌，宝宝也才会每天吃的饱饱的。

2、良好的心情：不好的情绪也是会影响奶水的分泌，宝妈心态积极乐观比什么都强，家里人也要多照顾一下宝妈的情绪才行。

3、充分的吮吸：宝宝的吮吸是有助于刺激宝妈分泌更多的催乳素，有利于生产更多的乳汁的，所以一天至少要保持8次以上的吮吸次数哦。

奶水不足的问题一直困扰着不少宝妈们。奶水不足其实解决的方法也有不少，比如食补催乳、按摩催乳、中药调理等。当然食补催乳是最受欢迎的一种，

今天美女药师就以一个母亲的经验向大家推荐几款有益哺乳期分泌奶水的食物。

一、黄豆猪脚汤

黄豆猪脚汤是一种最常见的药膳，营养丰富，味道可口，猪脚中还含有丰富的胶原蛋白与与黄豆一起炖，具有气血双补、通乳等功效，对于乳汁分泌有良好的效果。

二、豆腐鲫鱼汤

说到豆腐鲫鱼汤美女药师口水都快流出来了，鲫鱼是公认的催奶食品，有着无可置疑通乳、下奶的功效，当然还有丰富的维生素、矿物质及蛋白质；豆腐有益气中合、生津润燥之功效，当然它也有催乳的功能。当鲫鱼配上豆腐自然是下奶功效增倍的绝配。

猪骨通草汤

通草听名字就知道是一种通乳下奶的药材，配上还有丰富钙质的猪大骨，又补身体又通乳，一箭双雕。

对于通乳的食物今天就介绍到这里希望对少奶的孕妈有所帮助。

一各种汤类，汤汤水水的对于下奶和追奶，都是非常非常重要的：

推荐1:鲜鱼汤炖豆腐， 豆腐可益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，有很好的催乳作用，鱼汤含有高蛋白，低脂肪，有很好的催奶，又不用担心摄入过多营养导致肥胖。

推荐2:黄豆花生炖猪手，黄豆，花生都有很好的下奶作用，炖之前可以先将猪手先热水里过一下，炖好后，用勺子撇去表层油花，喝汤就好。

推荐3: 莲藕炖排骨

推荐4:莲藕炖鸡块，如果能买到家养的鸡更好。

这几种汤根据个人口味爱好，可交替的炖着喝，我个人喝鱼汤和鸡汤较多。

二蔬菜食物类推荐：①丝瓜，可以做丝瓜炒鸡蛋，② 红枣，炖肉熬粥的时候都可以放， 红枣是水果中最好的补药，可以通乳，使产妇大量的下奶。 ③豆腐 ④木瓜 ，木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。

三，让宝宝多吸最重要，不管是下奶还是追奶，不要过分焦虑，一定要有信心！让宝宝多吸是关键，多吸可以刺激分泌更多乳汁，奶水原则上大部分都可以刚好满足宝宝，实现供需平衡。

四，渴了就喝水，喂奶时需要适当多喝水

宝妈奶水不足，吃什么食物下奶快？

我们要从一个孕妇期开始做一些正常的护理：

1、发现自己怀孕了就要开始穿孕妇文胸，胸杯和下围都不宜过紧，因为怀孕早期，乳房发育非常快速，晚上睡觉要养成不穿文胸睡觉的习惯。

2、在孕中期就要坚持做一些乳房清洁处理，每天早晚要用温开水轻轻擦拭乳头和乳晕，把上面的污垢慢慢的洗干净，但是切记不要去扣和乱揉。用温热的毛巾从腋窝热敷慢慢推向乳头，这样重复每天重复做几遍，可以起到很好的疏通乳腺管的作用。

3、在生产半小时后就可以让宝宝学着吮吸乳头，时间不宜超过20分钟，要少量多次的吮吸，吮吸完要及时清洁乳头和乳晕，及时更换内衣，注意卫生，还没有初乳的情况下产妇切记不要吃大荤，饮食要清淡易消化，注意多休息。

4、已经开始产奶的宝妈，饮食方面也要慢慢增加营养，不要吃太油腻的东西，通草煮鲫鱼汤、花生马蹄汤、红糖鸡蛋汤、酒酿蛋花汤等等都是下奶比较好的汤，宝妈是宝宝标配的奶牛，宝宝有多能吃，宝妈就有多能产奶，奶水是越吸越多，如果有涨奶的情况要及时让宝宝吮吸或者用吸奶器吸出来放冰箱储存。

在宝宝出生过后，妈妈想要纯母乳喂养，那我们要如何去调整奶量呢？

其实在宝宝刚出生后，乳汁就已经在分泌了，做到以下几点可以帮我们提升奶量

一、让宝宝多吸吮

让宝宝有效地吸吮，刺激的越多，奶量就会越多

二、喝增奶量食物

在妈妈哺乳的过程中食物也很重要，我们可以适当吃一些增奶量的食物，比如米酒蛋汤、丝瓜汤，这个是帮您疏通乳腺的，还有我们可以适当喝一些，牛奶、豆浆这之类的。

三、保证充足的睡眠

很多妈妈有疑问，为什么睡眠跟这个有影响，因为我们在休息不够的情况下，我们的激素水平是不平稳的，我们的奶量会波动比较大，但宝宝又需要那么多奶量的时候，

我们的奶量没有那么多，就会导致乳汁不够的现象。所以要保证充足的睡眠，每天尽量睡到8-10个小时。最后要提醒妈妈，在哺乳过程中要保持心情愉悦，如果心情不好，会导致回奶，以及奶量下降。

首先祝贺宝妈妈们，同时也要提醒宝妈妈们一定要注意休息。

奶水不足可能的原因有：

1、漏奶。大多数母乳妈妈都会遇见漏奶的情况，最常见的就是宝宝吃这边，另一边跟着流。

2、宝妈们营养不良，休息不好。会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。

3、乳腺发育不良。甲状腺功能低下等，均可使乳汁分泌减少。

所以，宝妈妈们，在注意以上问题的情况下，合理的调养，保证源源不断供应。

建议宝妈们可以参考以下几点：

1、多喝本地鲫鱼豆腐汤。补充蛋白，有利于奶水

2、黄豆猪手。滋阴液充乳汁。

3、用手按摩乳头，促进奶水流通。

这个问题，我也经历过

生大宝的时候奶水足，没怎么吃下奶的东西，但是到二宝的时候，不知道为什么奶水不是很够，当时很着急，尝试了很多种方法，有几种还挺有效果的

1、通草煮鲫鱼

这种方法下奶快，就喝汤就好，鱼吃的下就吃，吃不下就算了，不过这种不能吃太久，通草伤脾，吃通草会让小便增多。

2、花生马蹄

花生煮马蹄汤要煮成甜的

缺点就是吃多会很腻但是没副作用

3、红糖鸡蛋糖水

这个挺好喝也不容易腻，你可以根据爱好加枸杞红枣等

4、鲫鱼汤

这种也是下奶的好方法，就是吃太久也不习惯

吃什么都不顶用，我就是活生生的例子。吃了各种各样的汤汤水水的，把自己吃了个胖，结果就是不涨奶，还漏奶。我第一胎就是什么都是吃正常吃，宝宝奶水特别多多，往外喷。二胎就走了不少弯路。最后还是看了一篇文章，和，奶水就是和眼泪一样，我才动了宝宝饿了你就让她吃，越吃越多。母乳就好比工厂，订单越多工人就越忙。排的多产的多。宝宝吃完你可以用吸奶器吸出来，吸完你用手挤出来，无论多少，都会比之前多。

下奶的食物很多，花生猪蹄汤、鲫鱼汤、面疙瘩汤、甜酒煮鸡蛋，就是多喝汤汤水水。

但是每个人吃这些东西的效果都不一样，有些人吃了能下奶，有些人吃了一点效果都没有，我有个阿姨那会没奶，吃了甜酒煮包子后奶超级多，但我吃了就没用。

还有一个方法就是要让宝宝多吸，越吸越多，不吸就回去了，然后要保持愉快的心情，不挑食，多吃点东西，奶会变多一点的。

我是两个娃的宝妈，两个孩子都是纯母乳喂养的，大宝的时候，奶水不够，整天的汤汤水水的喝，后来上网查了一下好像公鸡炖汤喝挺有用的，还有就是鲫鱼汤，一定要清炖，不要炒，炖好之后放一点点盐，一点点芝麻油，不要吃太油腻的东西，对奶水也会有影响的！希望对大家有用处

二胎前后大宝的心里历程

大宝两岁的时候曾经跟爸爸狠狠的闹过几次，让爸爸给他买一个宝宝（笑哭），理由是小宝宝可以陪他玩。其实我觉得这是要二宝的好时机，因为他还不是很懂得“独占宠爱“的好处，对小宝的期盼大于抵触。可是二宝不是我想要，想要就能要啊。

一年多后我怀上了二宝，给大宝做心理建设的时候，开始的时候他是有点抵触的。他怕二宝分他的玩具、分他的好吃的，但是孕期对他来说很长，前七个月看我对他没什么变化也就慢慢的接受了要有一个弟弟（妹妹）的事实。

孕28周至39周6天二宝生产，这期间身体就很不舒服，大部分时间都处在卧床休息或者住院的保胎状态。大宝的陪伴就渐渐的转移给了爸爸，爸爸平时比较忙，又没有陪伴孩子的方法和耐心，让他受了很多委屈。

生了二宝出院后他可怜巴巴的依偎在我身边，轻轻的告诉我“妈妈你不要再大肚子了？”我问他为什么啊，他回答“因为时间太长了”。我想他应该是想表达，我太长时间不能陪伴他。那一瞬间有些泪目。

小宝大些后我对大宝的关注比生小宝之前更多，原因有以下几点：

1，小宝一岁以内忽视了大宝

小宝两个多月的时候受了凉，得了肺炎。感觉一岁以内体质都不是很好，恰好那年冬天流感比较严重，发烧、肺炎、喉炎、中耳炎轮流发作，小宝住院的时候会好几天不回家，在家的时候也更多的照顾小宝。这期间大家都不是很关注大宝，导致他养成了很多的坏习惯和暴脾气。

小宝大些后体质比较好了，就花费了更多的精力在培养他的好习惯上。

2，生完小宝更有耐心，为前两年对大宝不当的育儿方法愧疚

一般情况下，宝宝婴儿时期，父母更有耐心些，无论他怎样都舍不得发脾气。等长到两岁多，他开始小叛逆的说“不”，父母在陪伴他时的耐心会逐渐减少。我也是这样的。

生了二宝之后，因为二宝处在婴儿期，处于妈妈的本能，陪伴他的时候我更有耐心一些。耐心让我发现了更多的不足，想起从大宝两岁起就变的不太友好的脾气，就很是内疚。越发的想要温柔的对他。

3，带大宝在摸索阶段，带小宝有经验得心应手

“大宝照书养，二宝照猪养”我是典型的奉行了这个观点。带大宝一切都是在摸索，他的小叛逆该怎么处理？他生病了怎么办？他有坏习惯了该怎么对待？都要去寻找方法然后试验磨合，寻找和他合适的相处模式。

二宝带着就相当的得心应手，睡反觉了，不着急，慢慢的纠正就是。生病了，不慌张，观察两天再说。有小叛逆了，嗯~不过分理会，不发脾气不急躁，他高兴就好。因为对他的所有行为都没有过激的反应，感觉二宝很好带。

再加上大宝处在六岁这个比较暴躁的年龄，所以在家里，同时陪伴两个宝宝的时候更多的注意力在大宝的身上。

4，二宝是大宝的跟屁虫，带好大宝后二宝更好带

二宝一岁多后他就成了大宝的小跟班，大宝去上学不到中午就问“哥哥哪里去了？”中午午觉睡醒了“妈妈，接哥哥去”

让我头疼的两岁来了，可是碰到了六岁的哥哥乖乖收起了“不”的小刺。

我跟他说“弟弟，玩完玩具了来我们一起收起来”“不”

那边哥哥躺沙发上喊“弟弟，哥哥想喝奶”颠颠的跑我身边“妈妈，拿奶”

哥哥喝着奶喊“弟弟，哥哥饿了，给哥哥拿个面包”又颠颠的跑我身边“妈妈，面包”。

我带他读绘本，各种扭动，不愿意。哥哥在那读绘本，哥哥读什么他学什么。现在每天会从嘴里猛然的跳出来一些话。比如“唐，李白”“Are you ready”“人之初，性本善，性相近……”三字经背的还挺长。

但是真心不是我教的（笑哭），所以带好了大宝，连二宝的语言启蒙都省了。有一个习惯比较好的哥哥是很重要的。

5，如果我不多关注他，没有人真正的关注他想要什么

其实我们都有一个共同的特点，那就是关爱弱小。月子里我没有多关注大宝，他白天上幼儿园，晚上爸爸带着出去玩，然后把他哄睡在自己的房间里。有一天周末他在看电视，我从房间里出来，看见沙发上的大宝，眼睛大的吓人，脸颊瘦削，颧骨几乎要凸出来。一下子我眼泪就出来了。

奶奶也好，爸爸也好都只顾小宝宝和我，而对大宝是饿不着就行，在视线以内就行。没有人真正关心他吃的饱不饱，习惯好不好。

有了二宝我们要注意什么：

1小宝一岁以内不能忽视大宝，让大宝用欺负弟弟来博取关注

小宝一岁以内更需要妈妈，因为这一年多比较少的陪伴，大宝可能觉得妈妈不关心他了，会伤心。有时候发脾气说“你们不要我了”，会把这种情绪发泄到小宝身上。这时候家长需要反思，是否太忽视大宝。要多跟大宝沟通，让他明白爸爸妈妈依然很爱他，给于他充分的关爱。并注意不让大宝伤害到小宝。

2小宝两到三岁更不能为了大宝忽视小宝，让小宝为了争取权益欺负哥哥

一岁半到三岁的小宝相对来说是比较好带的，而大宝经过一段时间的磨练，知道该用什么样的方法跟小宝争宠。

妈妈每天的时间和精力是很有限的，给了大宝更多的关注就会一定程度的忽视二宝。

小宝在这个阶段已经有了很强烈的“我”的意识，他会想办法的捍卫自己的玩具、吃食以及妈妈陪伴的时间。通常情况下会哭闹或着拿着手边的工具打哥哥。

这时候家长一定要敏感的发现哪个地方忽视了小宝的需求和感受，比如亲子阅读时间，跟大宝一起读绘本的时候二宝也会掺和，但是大宝想要知道一个故事而二宝更喜欢某幅画上的某个点。通常我会揽着小宝，给大宝讲故事，给小宝的关注点有回应。结束后单独跟小宝读一个绘本。这样两个宝宝都可以满足。

3让大宝明白他如果想要一个温柔乖巧可爱的弟弟（妹妹），那么就需要他温柔的对待小宝

“投我以木桃，报之以琼瑶”，这是人与人之间长期的相处之道，一家人也不例外。每个大宝都希望自己有一个乖巧听话的弟弟（妹妹），那么就要他温柔的爱护二宝，在二宝需要的时候帮助他、保护他。

4孩子长大后让他们自己解决矛盾，不偏心

孩子间的矛盾家长怎么处理都会让他们觉得父母偏心另外一方，让他们自己解决之间的矛盾，有助于加深他们之间的感情，又不会影响跟父母的感情。

5每个孩子都有自己美好的地方，不过分的夸哪个孩子，不对比两人的优缺点

每个孩子都是独一无二的，不过分的夸某个孩子，让另一个孩子生活在他的阴影下。不拿两个孩子比较，因为没有可比性。

就像我家，大宝活泼，运动细胞比较好。而二宝内敛，语言能力发展较快。两个孩子擅长的不一样，完全没有可比性。

6父母一人带一个不可取，但有一个好的队友很重要

通常有了二宝之后，家里会有分工，妈妈更多的照顾小宝，其他人的重点照顾大宝。

这时大宝会忽然感觉自己没有了妈妈的关心，很不可取。最好的就办法是爸爸妈妈轮流的带大宝小宝，让两个孩子都能感觉到爸爸妈妈的爱，不会一个宝宝只粘一个人，造成一个阶段孩子生活里另一个人的缺失。

如何做好父母，是我们一辈子都需要学习的课程。但愿孩子成长过程中，带给他们的快乐多一点，长大后遗憾少一点。