生完宝宝当天，体重能下降多少？

说实话，生完当天马上量体重，很多孕妇都会失望的……

理论上，一般体型的孕妇，孕期增重不建议超过125kg，也就是25斤，不过中国女生真的很容易超标，请大家各自检讨一下。怀孕期间多吃一口，生完之后你少吃一顿都减不了那一口肉……你们这是坑自己啊美女们。不赖我们产科医生不给你们吃，发自真心为你急啊亲。

还是理论上，在足月时，假设，胎儿重3kgps 新生儿出生体重25kg（5斤）就达标了，6-7斤左右就挺圆满的了，但是追求8斤娃娃的是什么心态哩？你们个个都爱苗条，却把孩子养成小肥仔小肥妞？？真的好吗？，足月时羊水大约800ml，那就算08kg，胎盘大约重05-06kg，那么生完之后，就是少了3kg+08kg+（05~06kg）=43~44kg。

剩下的125kg – (43~44kg)=81~83 kg是什么呢？母体的脂肪、乳房、子宫和血液的增加量。这几项在生孩子当天是没有没什么减少的。

为什么一开始说孕妇们会在生完之后对体重下降数值失望呢？因为不管是自己顺产还是剖宫产，在实际上，在分娩过程中，孕妇们或者是吃了很多东西、喝了很多水、或者是打了很多针，她称重的时候，体重下降的数值甚至不够43~44kg。。。。。。so sad

不过大家也不要太担心，如果是在孕期就乖乖地按照产科医生指引控制体重，生完之后，也按要求摄入饮食，等她产后复诊的时候，很多妈妈们都会很满意自己的体重哒。

随着分娩结束，妈妈们体内的血液会慢慢减少，子宫缩小，子宫重量也减少，囤积的脂肪也慢慢消耗，体重当然就自然下来啦~

记得听产科医生的话噢~

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

首先，对于一些产后的妈妈们，生完孩子的确可以迅速的减少20斤左右，这无疑让很多妈妈们都感到很开心。当然，绝大多数的产后妈妈们大概可以减少10斤，着10斤的重要主要包括孩子的体重，以及胎盘，血液和羊水等等重量。所以在不出意外的情况下，大多数的妈妈们减少的重量也就10斤左右啦，毕竟这些都是有限的，到产后一周左右，你还会减少差不多3-4斤的水分，我可以理解很多妈妈们想尽快恢复身材的期盼，但是还要提醒各位，一定要适度，也不要太过拼命，否则会造成营养跟不上等等情况，不利于身体 健康 哟。

其次，产后减肥的妈妈们千万不要节食哟，千万不能够让自己产生饥饿感，因为合理的饮食是最重要的，特别对于还是恢复期的妈妈们来说。选择 健康 的减肥方式，适当的运动才是正确的选择，当然如果身体还是无法下床，或者感觉自己很难受，可以暂时停止这种运动方式，循序渐进，千万不要过于牵强。

最后，产后各种器官的恢复期大概需要六周左右，所以前六周主要还是要多多休息，适当的可以散散步，但是切记不要感冒了，而且一定要有家人在身边陪同，避免伤口不适，或者滑倒等等意外的发生。至于减肥的事情，还是要在自己的身体允许的情况下进行，不要急于求成，有句话是减肥是一辈子的工作，那么我们又何必那么着急呢。

生完宝宝当天，体重能下降多少？

生完宝宝当天，妈妈的体重一般会减少约10斤，胎儿过胖的会减少12-15斤，这里面包括胎儿，羊水，胎盘等的体重。妈妈产后可以通过母乳喂养，使用产后束缚带，产后运动和饮食等等达到瘦身的效果。

足月儿的体重一般是3-4KG，孕晚期羊水量是800毫升也就是08KG，胎盘重量12KG，胎儿体重3KG+羊水08KG+胎盘12KG=5KG，那么妈妈生完宝宝后，体重能少10斤。

为什么分娩后没有恢复到孕前体重？

孕期妈妈体重增长20-25斤都是正常的，乳房子宫增加了13KG，体内额外血液的增加125KG，胎儿胎盘及羊水增加约475KG，细胞外液12KG，脂肪及其它是4KG，孕期妈妈一共增长了25斤。

孕期增加的25斤，分娩只少了10斤，至少还有15斤的体重还留在妈妈体内。所以妈妈会发现分娩后体重并没有恢复到孕前的水平，那是因为孕期饮食身体长了太多的脂肪。

孕期中妈妈体内细胞储存过多的水分，妈妈产后一周后，妈妈体重还会减少24斤水分。

除非孕妈孕期只长了十来斤，那么分娩后跟孕前体重差不多，而大部分的妈妈产后跟孕前相差不大，肚子还是很大，这是因为脂肪还是存在，子宫也没有复原。

产后如何瘦身？

1坚持母乳喂养。母乳喂养是最快，最有效的减肥方式，妈妈在喂养胎儿的时候，体内多余的脂肪会慢慢消失，特别是肚皮的脂肪。

2用产后束缚带。产后束缚带可以改善腹部松弛，增加腹部的肌肉的弹力。

3产后运动。瑜伽，散步，一周3次慢跑，快走或者游泳等等，有氧运动能够燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

4产后饮食要均衡，忌大吃大喝或者是过于油腻的饮食。

5做产后健身操。孕期妈妈的子宫被撑的很大，产后做健身操能加快子宫的复原，消耗体内多余的能量，达到瘦身的效果。

来源于网络

这个要综合几方面因素来看，因为生下来宝宝后，除了宝宝体重外，还有胎盘的重量，羊水的重量，失血的重量等。所以，每个孕妇生下宝宝后，下降的体重是不一样的。

我当时生之前128斤，生完后109斤，宝宝8斤，胎盘和其它重量11斤。不过，因为是剖腹产，所以接下来的几天，因为不能排便，而导致两天光输液没有吃东西，结果出院的时候体重下降到104斤了。

月子里带孩子，比较辛苦，而且正好赶上禽流感，没敢吃鸡鸭鸽子啥的，光吃点鲤鱼。微微吃猪蹄，太油腻，孩子光拉肚子，所以猪蹄也只吃了三次。出月子后，体重下降到100斤。

然后，体重开始慢慢下降，一年后恢复到怀孕之前，也就是86斤。如今，体重一直在这个数字上下徘徊。对了，本人152，所以体重还算正常。

我生了宝宝之后有种豁然开朗的感觉，呀，解放军的天是明媚的天，1949的感觉终于到啦，恨不得唱一曲翻身农奴把歌唱。

豁然觉得身轻如燕呢。

看那阵子照片，确实比以后瘦，捂脸，多么悲催，泄露了秘密了：后来又胖了呀呀呀呀。

一般说来，看宝宝有多大喽。

宝宝标准体重6斤左右，再加上胎盘重量，血液和羊水的重量， 加起来应该也有10斤以上啦，如果是8斤以上的胖宝宝，那就轻的更多一些啦。

另外出了月子，还会轻，是因为体内的恶露也在逐渐排除，怀孕期体内多余的水分也会逐渐排除，还有产后虚，会大量的出汗，每晚都出很多汗，有一个减肥大法就是高温瑜伽，各种出汗，产后无异于高温瑜伽，一身一身的透湿透湿的。

还有半夜起床哺乳，睡不好，也是减肥利器。

so，满月后，怎么着也能减个15-20斤左右。

我那阵子就差不多这个样子。

但是后来等宝宝开始奶粉时，心宽体胖的me，就开始了幸福的胖胖生涯，好在过了一段时间后发觉不对，开始注重饮食和每天的健步走，目前已经恢复到比产前多一些的体重了。

宝妈在哺乳孩子时，先不要忙着瘦身减肥，过了哺乳期再说，孩子大了有你们减肥的时候，譬如说家有学童时每日陪作业，足以让你焦虑得吃不好睡不好，然后就顶着熊猫眼慢慢瘦下来啦。

生完宝宝当天，没有多少妈妈有力气爬起来称体重的，就算挣扎着站上体重秤，没什么变化的数值会再给新妈妈灵魂的暴击！

满心欢喜以为卸货就像卸下20斤的沙袋，体重咻地下降了吗？以为生完孩子肚皮就能马上瘪下去，回到孕前那平坦的肚子？ 只能说理想很丰满，现实很骨感啊！

正常情况下，怀的单胎且足月，胎儿胎盘羊水会增加约5kg，两个乳 房增加约1kg，子宫增加约1kg，血液增加约1kg，组织间的液体增加约1kg，还有其他脂肪部分增加约3kg左右，所以，怀孕时体重增加建议是在9~12kg是比较合适的。

生完宝宝当天，身体还习惯孕时状态，称体重不会有明显的变化。产后1月以内，体重才会减轻许多，称一下会少15斤~20斤，包括胎儿胎盘羊水，约有5kg，乳房、血液、体液和部分子宫的减轻，约3kg。

大多数的女性生完孩子后腹部仍然会凸起来，感觉还像怀了个孩子，是因为子宫胀大，还没有完全恢复。

至于那部分脂肪，只能靠咱们控制饮食，合理运动，恢复到原有的身材了，怀孕吃下的胖，跪着也要把它减完！加油！ (^ω^)

吃货界最懂减肥，减肥界最懂 养生 的晶晶汤博士前来作答。 大概能下降15-20斤 吧。

其中包括胎儿、胎盘、胎膜、脐带和羊水的重量。

胎儿一般有5-8斤，按照现在的孕妇营养好，孩子都不会太小，生出来10斤的都有。但 胎儿太大会造成很多麻烦 ，比如无法顺产、胎位不正，最后造成难产窒息。对产妇身体的伤害也特别大，因为 产道会被剪开大大的口子，影响今后啪啪啪的质量 。所以孕后期，千万不要过量补充营养，吃饱就行，不要吃到撑，这样对谁都没好处。

胎盘是子宫和胎儿之间的屏障，一般有1-2斤。所有的营养物质都要通过胎盘传输给胎儿，同时，所有病毒、细菌都会被胎盘屏障困住，能保证胎儿的安全。这也就是为什么有人觉得胎盘很补，有人觉得胎盘很脏的原因。

胎膜就是子宫内包裹着胎儿的一层包膜，一般也有几两重，上面连着脐带。

羊水就是胎膜里面的液体，一般有3-4斤。作用就是保护胎儿，让胎儿有足够大的活动空间，也能维持宫腔内温度平衡，缓冲压力。

所以如果出了月子，体重还和生之前一样，那就说明你胖太多啦！

晶晶汤的山海经是一个活人不是我！专门给亲介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的 健康 知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！

T：生完宝宝当天，体重能下降多少？

为了让宝宝的体重和智商赢在起跑线上，很多孕妈在孕期大补特补，结果肉全长自己身上了，于是很多孕妈都期待生完孩子的那一天能变回到原来“苗条”的自己。

那么生完宝宝当天，体重能下降多少呢？

据研究表明，如果刚出去的宝宝体重在6 7斤，那么孕妈在生完孩子以后最少可以减少10斤。其中胎盘大约在1 2斤，羊水或其他分泌物占2斤左右。 一般在分娩完一周之内，孕妈还会不断的减轻，这个时候大约可以减轻4斤左右！

产后如何快速瘦身？

产后6周~产后6个月 是瘦身的黄金时期，因为这个时候身体处于高代谢状态。

1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。

2、 保证饮食多样

产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等 健康 食物，保证饮食的多样化，而不建议节食减肥。

3、坚持适当运动

产后运动有很多，妈妈们可以根据自身情况进行选择。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分钟，都能有效消耗脂肪。

4、合理运用束腹带

无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。

生完宝宝当天，体重能下降多少？

每个产妇产后体重都会下降一些，大约10-20斤左右，主要还得看羊水量、胎儿体重等等。叮麻进产房前称的体重是139斤，产后第二天下床走动的时候称了一下正好129，瘦了10斤；叮麻一朋友产前160斤，产后130斤，足足瘦了30斤，可以说非常多了。

生完宝宝当天，降下来的体重到底是什么呢？主要是胎盘、脐带、羊水、胎儿、血液的重量，具体如下：

分娩时，胎盘的重量约为胎儿体重的1/6；羊水大约有400-2000ml，有些产妇可能会多一点；胎儿重量5-8斤（有的会更多，叮麻一同事生了个14斤的宝宝，当时电视台都来采访来着）；血液100-200ml（剖腹产的话大约400ml，不管是顺产还是剖腹产都不会超过500ml）；而且产妇生产过程中还会消耗一点脂肪与水分哦~

所以，假若顺产妈妈生下一个7斤重的宝宝，生完宝宝当天体重至少会下降12-15斤左右。

看看网友们生宝宝后体重下降多少吧

综上，生完宝宝当天，体重下降平均为10-20斤，当然也有偏多或者偏少的情况；而且一般情况下月子期间只要不暴饮暴食都会瘦10斤以上的哦~

记得我生我家大宝的当天，体重是69公斤，等宝宝出生，体重变成了60公斤，下降了大概9公斤左右。

生完宝宝当天，体重能下降多少

其实生完宝宝的当天，孕妈咪并不能立马恢复到孕前的体重，而且生完宝宝当天，孕妈咪的肚子也不会立马变小，大概还会像怀孕5、6个月的样子。

生完宝宝当天，孕妈咪下降的体重主要包括 ：

综上所述，生完宝宝，孕妈咪的体重大概能下降6~10kg左右。

其实大部分的孕妈咪在产后半年~1年左右，体重才会恢复到怀孕之前。而生完宝宝减不下来的体重多是孕妈咪怀孕期间没有合理控制饮食而造成的。

因此，建议孕妈咪在怀孕的时候就要控制自己的饮食，以免增加不必要的脂肪。

孕期合理控制体重建议孕妈咪：少吃多餐、均衡饮食。

为了能够让自己宅在家里，身材不发胖，我尝试做了很多努力，具体主要有以下几方面：

首先就是在饮食上尽可能的减少高脂肪，高热量和高糖分食物的摄入了，宅在家里这段时间，我始终坚持少食多餐，在饮食结构上，主要以新鲜的蔬菜和水果为主，对于肉类的消耗，不再像以前那么多，像巧克力，蛋糕等食物，我都是敬而远之的。还有就是每天的晚上七点之后都不要再吃任何东西了，特别是夜宵要及时的避免，因为晚上吃东西是很难消化的，很有可能让自己的身材走样。

其次，宅在家里，这段时间我每天也会坚持进行体育锻炼的，每天早晨我都会坚持跑上个两公里左右，晚上我也会坚持去家附近的公园进行散步，通过这些运动都很好的消耗了身体上的脂肪和热量，尽可能的保证不让自己发胖。其实宅在家里这段时间，除了跑步和散步之外，通过扭腰或者是做健身操等运动，也能够很好的起到塑造自己身材，控制自己身体发胖的目的。

除了以上两点之外，我也尽可能的在心态上调整自己，让自己保持积极乐观，让自己的每天生活都过得很充实，虽然我们常说心宽体胖，但是如果真正自己有一个愉悦的心情，其实更有利于让我们的身材更加的苗条，另一方面，在作息规律上，始终坚持早睡早起，不睡懒觉，这些举措在很大程度上都有效的控制了我的体重和身材，避免我身体肥胖。

其实对于我们这些年轻人来说，只要是养成正确的生活方式，坚持有规律的生活，坚持对自己保持极强的自制力，那么即使是宅在在家里生活，也能够让自己的生活很充实，也能够很好的控制好自己的体重，也能够尽可能的塑造好我们完美的五毛身材了。

　　夏天，太阳炙烤着大地，他们的屋后倘若有一条小河，那么在石桥边，在绿树荫下，会见到一群孩子在水中嬉戏，不时溅起一层层水花，像一朵朵盛开的白莲。在五彩斑澜的溪水和石子之间的事，谁也不会知道。以下是我为大家推荐的生活句子69句,欢迎阅读借鉴。

1、丢掉的东西就不要想着再去找回，就算找回来曾经的感觉也找不回来。

2、对于生活，我们往往是在度过，往往将最美好的愿望寄予终极。仿佛最美好的风景只在彼岸，而此岸只是一种过渡，因此我们对沿途的风景常常忽视。其实，生命中绝大部分的风景都是在途中，活着是为了经历，经历就是修行，也许它是平凡的、琐碎的、漫长的，要学会享受奋斗途中的快乐！

3、宋徽宗年间高僧圆悟，以禅宗的观念和思辩来品味茶的奥妙，终有所悟，挥笔写下了"茶禅一味"四个字。茶味冲淡平和，心悟自省，茶性与禅性相近，茶的寓意是放下，人生如旅，奔波的人，忙碌的人，要懂得放下。"小结茅斋四五椽，萧萧竹树带秋雨。呼童扫取空阶叶，好向山厨煮二泉。"岂不惬意！

4、夜深人静，仰望星空，云儿在悠悠地飘逸，星儿在悄悄地私语。沏一壶香茶，袅袅香茗湿雾痴绕，缠绕着痴情，萦绕着期盼。轻轻打开思念的扇门，相思溢满小屋，不听话的泪水，出卖了我的脆弱。

5、友谊也像花朵，好好地培养，可以开得心花怒放，可是一旦任性或者不幸从根本上破坏了友谊，这朵心上盛开的花，可以立刻萎颓凋谢的。

6、或许，不仅仅是自己爱不爱对方的问题，大概是错过了能够在一起的机缘，难再续。是的，可能自己是喜欢对方的，可是，却无论如何也爱不起来。

7、如果我们能做到超然物外，顺其自然，很多看似无法解决的事就会迎刃而解。而如果事事较真，原本无关紧要的小事也会变成沉重的负担。放弃那些庸人自扰的想法，快乐生活吧。

8、问君天涯远，我在站台凝望你远去的背影，渐去渐远，泪浊满面。如若幻化，我愿成风，追逐你随行万里。以解这相思，慰那颗等待得满是疲惫的心，但愿君心似我心，定不负相思意。

9、就像有时候，去一个喜欢的理发店，却已关门倒闭；去一家喜欢的餐馆，却已经不知何时更改了门面；打电话给一个朋友，说话不成不淡，感觉早已疏远。

10、很多事情，当经历过，自己知道就好，很多改变，不需要说出来，自己明白就好。所有的日子，都会到来，所有的'日子，又都会过去，一切仿佛发生了，又仿佛一切没有发生。

11、它也许长在平原上、岩石上、城墙上，只要它抬头看见了天，啊！看见了天！它便伸出嫩叶来吸收空气，承受日光，在雨中吟唱，在风中跳舞。

12、对岁月的回忆远比他们在一起生活时更加美好。

13、正所谓"人生不如意事十之八九"，生活中没有尽善尽美的人和事情。有时候，对自己不要过于苛刻，也不要过于追求完美。因为，世界上没有不存在缺憾的人和事。没有漂亮的脸孔，也许会有一颗善良的心；无法口若悬河、妙语连珠，但有时沉默是金。

14、一旦生了锈，就无法使用了，要是无法再使用，我就会碎裂，没错，所谓尊严其实跟刀是很像的。

15、女生如果跟你聊起自己的家人，那么恭喜你，她对你已经有了信任，你们之后的事情就水到渠成了。

16、过日子不得不小器，请客吃饭不得不大方。不要在人际关系交往上吝啬金钱，人脉就是生产力。

17、爸爸妈妈望你在生活上天天快乐，在学习上更加的努力，学习有成。

18、顺从自己的内心而活，才是最好的生活。人生不存在十全十美，有遗憾才显出生活本色。

19、简简单单做人，脚踏实地的做事。

20、放过烦恼，烦恼才会放过自己；忘记忧虑，忧虑才会忘记自己。心生欢喜，欢喜才会伴随自己；充满感激，幸福才会跟随自己。感恩，让精神富有；贪求，让生命贫穷。真诚，让人生灵动；宽容，让心灵安宁。微笑，最高雅的修饰；自信，最坚强的壁垒；学习，最有效的利器。

21、生活在怎么残忍在怎么无情，我却拿生活一点办法也没有。

22、今生，人穷，别直视感情，乞讨的感情不长久，敷衍的感情会后悔。

23、只要你抱着期望，死去的意志就会在你内心复活。

24、当坚强成为你唯一的选择，你才知道自我能够有多坚强。别总把悲伤挂在脸上，每个人都有自我的故事；别把苦恼挂在嘴边，每个人都有自我的烦脑。这世界会打击每一个人。但经历过后，许多人会在受伤的地方变得更强壮。

25、雨与雨述说忧伤，那必须是泪流成河。

26、喜欢别人给我发一些生活上零零碎碎的事情，感觉自己是一个重要的人。

27、当你在奢望明天的时候，也许，最好的昨天正悄悄得离你而去。

28、生命需要给自己留一份从容和淡定，澹然的面对那些不能改变的失去和错过，不去追寻那些虚无缥缈的东西，不要为了一句不相干的话，一件不相干的事，让心纠结、彷徨。

29、永远没法想好，一切总在改变。

30、时刻会使你老练，自傲对一自个是首要的，恰当的精确的选择是需求的，对进程的承受力是必要的，自我心思调整有必要是常常性的，对成功的争夺是需求不懈尽力的。夸姣和高兴在不断的成功中取得。

31、多少心情，其实是为你而写，你却不知道。

32、我们都是微茫的存在，也都在大大的绝望里小小的努力着，所有的痛苦其实都来源于爱。

33、有时候，成全是壮烈的，放手是博大的，离开是欣慰的，那都是因为爱。

34、说什么不要抱怨，可是偶尔抱怨也算是一种纾解压力的方法吧，倒到苦水，然后再继续。无论什么样的生活，都是有规律，然后顺着规律生活。加油呗，还有一点年轻的身影，抓住，好好拼，不管以后是否会好，但至少现在奋斗，生活变得有意义就好了。

35、生活原本是一杯清水，贫乏与富足、权贵与卑微等等，都不过是根据自己的心态和能力为生活添加的调味。生活只是一杯白开水，要靠自己慢慢去品味，细细去咀嚼，用心去欣赏，你才发现，原来，最幸福的生活，就是在那如水的平淡中活出精彩。

36、成功，就是几岁时，给优秀的人工作；几岁时，跟优秀的人合作；几岁时，找优秀的人给您工作；几岁时，把别人变成优秀的人。祝你成功！

37、窗外放晴了，屋内仍继续下雨。我微笑，并不等于我快乐。我撑伞，并非只是为了避雨。你永远都不懂我在想什么。我想拥抱每个人，但我得先温暖我自己，请容忍我。因为我已经在练习容忍你。

38、他好不容易找到了一份安定的工作，希望从此可以结束颠沛流离的生活。

39、天时人事日相催，冬至阳生春又来。

40、素花多蒙别艳欺，此花真合在瑶池。无情有恨何人觉？月晓风清欲堕时。

41、人创造奇迹常常是在瞬间，但没有一个创造奇迹的人是依瞬间的——成功在于平日的积累。

42、忽然之间，我也会长久地沉默，在那些没有特定的小情境里挑挑拣拣。太多未完成的事，像潮汐一样次第逼近。

43、有时候，突然想起过去某段日子和某个年纪的自己，真不知道是恍如昨日还是已经太遥远了，抑或两种感觉都对？时间多麽不可思议？既远且近，恍惚之间，如梦如露。记忆的春天总会重来，只有红颜老。到底是生命虚妄还是时光虚妄？尽量不虚度就好。

44、时光在生活里辗转，阳光不是日日灿烂，燃烧的日子走过去后，到了阴天的季节，一串串降雨，淋湿了沉沉的往昔，盛在碗里，充满酸涩和咸味儿，加上雷声阵阵，躲藏的无法逃避，但不一会东边日出西边雨，道是无晴却有情。时间渐渐平息了弥漫的硝烟，日子一节节展开，重放光彩，温暖而又持久，太阳仍每天起落，太阳的热烈仍辉煌着天地。

45、走在乡间窄窄的田埂上，就像踏在柔软的绿毯上，两旁稻田绿油油的秧苗正贪婪地享受着阳光的沐浴，吸取着大地的养分，长得郁郁葱葱。一闭眼，这些含苞待放的谷穗全都变成了金灿灿的稻谷。一阵微风吹来，心境顿时有中从未有过的飘逸。

46、这世界美好的东西真的太多了，你要学会衡量和取舍！

47、所有的命运，都是一样如此，所有的来不及，都是错过了原本的路口，而所有的幸福，都在于恰好经过，恰好放手。

48、尽量多结交有志同道合的朋友，有时间听听音乐，看看书、每天抽出时间练练瑜伽，做做健身操，或者出去跑跑步。

49、生活就像我们洗澡淋浴，若方向转错没调节好，便水深火热。

50、好像突然有一天，就萌生了想要开始做私房的念头，可能是想要真正的独立，可能是厌倦了现在的生活，也可能是怀念以前的时光吧。

51、对于爱情和婚姻的期待，没有特别崇高的理想。只想和一个人平安终老，你不用征服世界，我也不用貌美如花。两个人能过的了苦日子，也能分享生活中的小幸福，你见过我最狭隘的一面却不会嘲讽，我见过你最懦弱的一面也未曾鄙夷。一起攒钱，一起为一日三餐而努力奔波，就这样挺好。

52、拖着疲惫的身体在诺大的校园中游走，陌生，绝望，无助，在经过了漫长的等待后依旧是举步维艰，现实的残酷催促我们长大，总要一个人面对生活的一切，一路走来，让我更加珍惜最后这一丝渺茫的机会，也愿自己不辜负每一位的期待，在之后的日子里都能见到此地此时繁华锦簇的春景。

53、人生啊已经如此艰难，如果每天在一起的人都还要将就，怎能过好一生？回首这一生，你会遗憾吗？没有和自己喜欢的在一起，遗憾自己向生活做出了妥协。

54、你是阳光，你的世界充满阳光；你是爱，你就生活在爱的氛围里；你是快乐，你就是在笑声里；你的世界是由你创造，晚安同学们、朋友们

55、不要祈求安逸的生活，祈求有力量去忍受艰难的生活。

56、要允许有像我这样的人，在深夜感慨生活不易。我今年十九岁，来着世间走了十九载，却还是躲不过和它抗争的命运。

57、我不记得那是何年何月的事情了。我只知道记忆与我同在，将美好的往事完美的浓缩起来，如同一笔浓墨重彩，涂抹在我们那已经变得灰白单调的生活画布上。

58、现实中的你也如此吧，你有你自己的生活方式，你那一跃不知搅动了多少人的心，但转念一想，你是你，你的离开也理应如此。

59、背着沉甸甸的行李，离开了家乡，走进繁华的城市，开始了，各种磨难与困境磨练。无论生活多么的艰难，无论社会多么的残酷，我都坚信，阳光与我同在，终究会柳暗花明！

60、幸福没有标准的答案，快乐也不止一条道路；生活只要过得简单充实，就是你最美的日子；人生只要活得健康开心，就是你最大的福气。

61、太阳西沉，我浇完花收拾妥当回屋，美好的一天就要结束了，生活就是如此简单而又满足。

62、要关心自己的身体，每年定期做一次身体检查。

63、用平常的心，做平淡的人看生活，其实它就这么简单纯洁。

64、生活中，一个真实的自己背负着一个假面的自己。现实中，一个简单的自己装载着一个复杂的自己。看戏，听戏，演戏。

65、太透彻的人往往不容易快乐，反而傻傻的什么都不知道，往往更幸福，即便这是别人嗤之以鼻的幸福，但那毕竟也是幸福啊。

66、花，以生命最奉献，是我们感受到生活的美丽，让我们也愿自己的心如花一样美丽，来慈爱一切生命，这样，一朵花也有无比的价值。

67、那些一路走着走着，忘却了本来面目的事物，只要有机会，你就把它们打回原形吧。

68、做人应该有信仰，应该有信心。信仰是引导我们走向成功的航灯，自信是达到人生顶峰的动力。美好的前途来自于自强、自立、自信，不达目的不罢休，咬定青山不放松，打跨自己的往往不是别人而是自己，不要把一次的失败看成是人生的终审。

69、我躺着有空调的房子里，宝贝却在高温的教室里奋笔疾书，辛苦了大宝。没有艰辛的付出就没有美好的未来。宝贝这次一定能成功！

你可以用他的话来反击他啊 亲 可以疑问他：如果一个人 天天熬夜 天天抽20根烟以上 天天手* 身体不好。 这些也是上辈子造的孽？ 我觉得事在人为 宗教信仰和宗教迷信是2个概念 前者指引你人生的道路 后者让你迷失方向 不是有句话说：人有困难就求菩萨 求佛祖 而菩萨和佛祖有困难 要求谁呢？ 人生最主要的是 有自己的信仰 信仰的含义 信仰是心灵的产物，不是宗教，或政党的产物宗教，或政党只起了催化剂的作用，没有宗教和政党，人同样可以拥有信仰。

　　信仰是个人的意识行为，靠集体建立起来的信仰难以长久，靠集体的信念建立起来的信仰会随着某个宗教、政党、组织的解体而烟消云散。

信仰

信仰的内容五花八门，千奇百怪。天人合一信仰、上帝信仰、神佛信仰、科学信仰、对权利、地位、金钱、声誉、美色等的痴迷和崇拜也是信仰，“及时行乐”、“做一天和尚敲一天钟”、“得过且过”等也是信仰。

这才是正道

坐月子一定要照顾好自己，因为生产后的宝妈都是很虚弱的，一点不注意都会落下月子病，所以不能做的事情一定不要做。但也要科学的坐月子，不要一味的相信传统的坐月子方法。比如我妹妹的婆婆说月子里不能洗头洗澡，可是我在医生那了解到坐月子是可以洗头洗澡的，并且月子里更需要注重个人卫生。只是在洗头洗澡的时候一定要注意不要着凉了。洗完迅速用干毛巾搽干。在以前那个年代因为条件有限，所以洗头洗澡确实存在着一些弊端。

作为过来人说说我的经历和心得吧。

27日上午11点一点点见红，无宫缩，下午去医院做了胎心监护一切正常医生让回家等。28日凌晨一点肚子有点痛，去厕所拉了两次肚子，就像受凉了那种，不知道是不是宫缩，大概1点半左右的时候宫缩有点明显了，然后开始记录宫缩，就像痛经的感觉，大约8分钟一次的样子，2点的时候赶紧喊上老公和婆婆妈妈带上待产包去医院

2点半到了医院，医生内检说才开一指，开了病房住下了，说我还早，痛的要拉大便的时候再喊她，办理好住院3点了，往病床一坐，姨妈感超强，因为我之前痛经厉害，这种感觉就超级恐怖，然后计时大概2分钟就有一次超级姨妈痛，3点40左右去找医生内检，已经开了3指了，医生说你这也太快了，第一胎半个小时开3指。我说开3指可以打无痛了吧，将近4点待产室都没进直接进了产房，到了产房我要求打无痛，医生说你已经开五指了， 没必要打无痛，以我的速度一个小时就生下来了。然后硬抗，于5点38分生下了宝宝。

当时宝宝出来的拿一刻以为终于解脱了。结果等了半天胎盘不出来，医生直接手剥胎盘，那感觉真的一辈子都不会忘，比生孩子还痛，胎盘拿出来以后不完整，医生又用手掏了几次，怕还有残留于是喊来另外一位医生帮忙又掏了一次，生孩子的时候我都没有喊叫，那时候痛的我直喊，终于停了，我以为好了，结果还要撕裂缝针，因为手剥胎盘导致撕裂更严重，缝了不知道多少针，那种拉线的感觉让我再次痛到哭。后来出了产房，整个人是懵的，现在回忆起来还瑟瑟发抖，真的后怕。

出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满， 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！

出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了

后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信， 小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

坐月子期间如何瘦身？

坚持母乳喂养宝宝 母乳喂养，对于宝宝来说是非常好的事情，因为母乳是宝宝最好的营养品。此外，母乳喂养，对于宝妈减肥也是非常有帮助的。因为母乳的转化，是需要消化孕妈身体很多能量的，多给宝宝哺乳，也是可以消耗身体脂肪，不至于体重增加过快。有过哺乳经历的宝妈，都说减肥效果不错哟！

吃饭细嚼慢咽，少食多餐 吃饭的时候，养成良好习惯，不仅对身体有好处，还可以减肥。坐月子期间，孕妈吃饭要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化吸收，不会增加肠胃负担，有利于身体恢复。并且孕妈还应该少食多餐，特别是要哺乳的宝妈，很容易饿的，因此，少食多餐，是最好的选择。还不用担心会长胖的问题。

锻炼身体 如果想收盆骨的话，避免自己过度肥胖，也是有助于收盆骨的。并且坐月子期间，孕妈也最好不要老是坐着或者躺着，还是需要活动活动身体的。

产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

产后宝妈的身体肯定没办法第一时间进入到“暴瘦”的状态， 如果能遵循科学的产后恢复原则，倒是可以通过半年，一年润物细无声般的瘦回去。

科学坐月子，不留月子病，阶段来调整，摇变辣妈你能行！

第一阶段（产后7天内），关键词：养血，化瘀，排毒

提示： 不要喝浓汤 ，下奶汤，损身体又堵奶！

饮食口诀： 小米粥常在嘴边走，排出恶露不发愁。猪肝西蓝花适量吃，月子之旅开始咯。

第二阶段（产后8-14天），关键词：补肾健脾，收缩骨盆，促进泌如

提示：组织脏器在恢复中，别做受寒，有压迫性的运动！

饮食口诀： 吃猪肾猪腰促子宫收缩，不吃寒凉食物身体暖和，戴上束缚带塑身了许多，母乳喂养甩掉肥肉甚是洒脱。

第三阶段（产后14-21天），关键词：充足奶水，加强体能

提示：可以适度走走，轻松运动，但还不要做什么减脂运动！

饮食口诀： 适量汤汤水水助你母乳生活，花生猪蹄汤鲫鱼豆腐汤端上餐桌，餐后散步轻微运动恢复身材，循循渐进辣妈身材马上到来。

第四阶段（产后21-30天），关键词：增强体质、养血补气、收紧松垮的肚皮

提示：凯格尔运动要去学习，能帮助缩阴。正常情况可加大运动量了。

饮食口诀：注意休息每日坚持凯格尔运动，蔬菜生鲜肉类蛋白归胃所用，A4腰马甲线你说有就有？坚持运动美丽永久。

辛苦码字，总结产后和月子中需要注意的事项和四个阶段。不敢保证你4A身材，最起码也能恢复孕前状态。

产后如果坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

先讲讲我自己的经历，我孕期增重了将近35斤，宝宝出生体重加羊水胎盘七七八八的，生完第二天少了十几斤，坐个月子也少了十几斤，生个三个月完全回到孕前体重了，身边有的朋友坐完月子就回到生前体重了。

其实，最主要的原因，是很科学地坐月子，因为我本身就是护理专业出生，所以接下来会结合理论知识与实践经验跟大家讲一下如何科学坐月子。

主要包括合理饮食、合理活动、合理休息、以及妈妈的自身卫生这几个方面。

说到月子饮食，其实还是很多经历过的妈妈都会有吐槽，因为饮食真的是很重要的一个点，但是各地的饮食差异非常大。之前有的妈妈就说，月子里顿顿都是面条，有的一天六七个鸡蛋，有的每天要吃一吃鸡。

月子里的饮食关系到妈妈自己的身体恢复，以及孩子的母乳量。合理的饮食可以让妈妈恢复的更好，也可以让宝宝获得足够的口粮。

妈妈要遵循的主要原则就是：

饮食清淡，少盐，种类丰富、多样。不同的食物提供的营养多种多样，尽量避免饮食过于油腻或者品种过于单一，多喝水。

许多妈妈为了母乳多一点，会选择，每天喝很多的汤，但过多的汤还会不利于妈妈体重的恢复。 想要妈妈的母乳量多，最关键的两个点：勤吸吮、多喝水。

我生大宝的时候喝的汤非常多，半夜起来还灌两大碗，出了月子才少了4斤体重。

生二宝的时候很少喝肉汤，但水喝的非常多，宝宝在喝母乳的时候也会让自己产生口渴的感觉，这个时候就可以在旁边备上一杯水。母乳还是多的存满了冰箱的冷冻格。再加上饮食合理，出月子就掉了十几斤。

以前坐月子都要求妈妈在床上躺足一个月，但是现在医生护士都会交代，要产妇多下床走动走动。适当的活动可以促进恶露的排出，让妈妈的身体恢复的更快。

顺产的妈妈，在产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第2日即可在室内随意走动，有侧切或者剖腹产的妈妈可以根据自身情况推迟活动时间。

不少妈妈在孕期有咳嗽漏尿的情况，如果妈妈恢复的不错，可以开始做 产后健身操 ，促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁肌肉松弛，预防产后漏尿、子宫脱垂的情况。

根据妈妈情况，运动量由大到小。一般从产后第2天开始，每1-2天增加一节，每节8-16次，至产后6周。

第一、节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第二节：仰卧，双手放身旁，做缩肛和放松运动。

第三节：仰卧，双手放身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，双腿分开，稍屈，足底支撑，抬高臀部背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：跪姿，双膝分开，双手放床上，腰部左右旋转。

第七节：全身运动，左右腿交替向背后抬高。

做运动的时候根据自身的情况量力而行，不过于强求。

生产是非常耗费精力的过程，所以产后妈妈需要合理的休息。 充足的休息对保证乳汁的分泌十分重要 ，而月子期间母乳喂养的宝宝喝母乳的次数比较多， 所以妈妈要尽量与宝宝同步休息。

以前因为条件所限，所以坐月子的妈妈都要一整月不洗头洗澡。但是现在多数家庭条件可以，妈妈在产后第一个星期褥汗比较多，衣服要及时更换。也要可以适当地洗澡洗头，洗好头发后及时吹干，避免着凉。

有侧切伤口的妈妈可以 每天2-3次用聚维酮碘擦洗伤口 ， 注意观察伤口愈合情况 。大便后及时用水清洗，保持伤口清洁。

总结：随着现代医学的发展，各种观念都在跟新，孕妈们及时了解学习心得科学理念，不盲目遵从以前的守旧观念，既可以让月子坐的更舒服，也可以让身体恢复的更快。

产妇如何坐月子才能不发胖还能瘦呢？以我自己的经历来说，要做好一下几点:

1、饮食营养搭配均衡。坐月子不是大补特补，有的产妇月子期间每天吃的都很油腻，基本每顿都是大鱼大肉，或者鸡蛋吃的太多，这都是非常不 健康 的饮食，不仅不 健康 还会发胖。月子期间饮食应营养均衡，荤素搭配合理，多吃新鲜水果蔬菜。合理摄入身体所需的维生素蛋白质，钙，铁，锌等营养元素。这样有利于身体恢复也有利于产后瘦身。

2、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量脂肪，这相对于运动来减肥的人来说，是既经济又实惠的的瘦身方式。我之前母乳喂养，产后不到六个月，体重就恢复到孕前水平。

3、适量运动。有的宝妈除了吃，不是坐着就是躺着，再加上饮食不合理，不长肉才怪。所以产妇产后应该坚持运动，做运动时动作不要过于猛烈，并且宝妈一定要量力而行，千万不要逞强。

月子期间该如何护理不留月子病呢？

1、不要过于劳累。产妇产后身体虚弱，要注意调养，不宜久站，久坐，久躺。母乳喂养的产妇，要让家里人多茫帮忙照看新生儿。不然长期坐着很容易落下腰痛的毛病。

2、不碰冷水，不吃生冷食物。月子期间，产妇不要接触冷水，洗脸洗头最好都用温水，用冷水的话，容易落下关节痛的毛病。

3、定期开窗透气，让空气流通，少滋生细菌

坐月子对于每个女人来说都是非常特别的一段时期，因为刚刚生完孩子的时候女人的身体非常的脆弱，所以必须好好的修养，但是被灌输的那些坐月子的老规矩，很多宝妈表示心累，月子期有很多的误区，有些老人传下来的规矩是有科学依据的，但是也有很多是不能完全相信的，科学合理的度过月子期才能快速的恢复。如果你现在正在坐月子，看到坐月子的陋习请绕道而行。科学坐月子，才是王道!

　1，饮食禁忌

生冷、寒凉的食物尽量别碰而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热，产妇喂奶期间若多吃这些食物，婴儿肠胃适应不了。多吃一些优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾蔬菜等，以保证均衡饮食，营养充足。

生冷海鲜这年头吃生肉的人很少很少吧，只听过古代的樊哙吃生猪肉。海鲜中含有很多优质的蛋白，只要产妇对海鲜不过敏，吃了不拉肚子，吃一些海鲜对身体是有好处的。另外也有人会问苹果是不煮熟才能吃答案是否定的，月子里的饮食只要是易于消化的就行，肉蛋鱼虾以及新鲜蔬菜水果都是可以吃的。

　2，自身清洁的问题

过去传统规矩月子内不刷牙、不洗澡其实不是这样的，洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。长时间的不洗头不仅会滋生细菌，头皮也会发痒。另外，因为产后恶露会排出，所以要重视清洁，否则容易发生产褥感染。洗澡要注意别受凉，头发也要吹干。 正常分娩 的产妇分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。 产后 6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。

　3，产后哺乳

孩子生完，要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」，刚出生的宝宝吃不了两口，而且，让宝宝多吮吸，才利于产奶。母乳喂养能很好地促进女性产后恢复。纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月，最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁，然后自然断奶。

　4，不要捂汗

不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的水分怎么办相当一部分，会通过汗液排出去。所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。不过，假如体温超过 38 度，要去看医生!

　5，产后活动

有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。实际上，这是错误的!孕妇产后长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动。顺产后准妈妈们要尽早下床活动，但每次活动时间不要超过1-2小时，避免长时间站立。剖宫产的妈妈们一般术后6小时可以翻身，术后24小时后就需要下床活动了。

　6，水果蔬菜

一些传统观念认为，水果和蔬菜都是凉性的生冷食物，因此不让产妇在月子里吃这些食物，其实有些水果和蔬菜富含维生素c和纤维素，再加上产妇在月子里很容易便秘，蔬菜水果有助于消化，能预防或缓解产后便秘。比如苹果和香蕉就是很好的水果，苹果是温性的，营养价值高，含有多种维生素，香蕉还可以预防便秘。只要是常温，保证不是从冰箱拿出来的水果就可以。

　7，注意收肚

束缚装是产后妈妈必备装备，可以固定内脏，防止其下垂，预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形，尽快恢复体型，许多人认为：母乳喂养就是产后恢复利器，只要坚持，就一定可以恢复身材，但不一定适用所有人。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。

　8，玩手机

有的产妇有严重的手机依赖症，如果不让玩手机，那简直是度日如年。坐月子里，其实是可以适当玩一会儿手机，但不建议长期玩，对眼睛不好，更不要熬夜玩手机。

　9，产后多久碰凉水

女性怀孕以后身体内部会发生巨大的变化，分娩完身体会处于完全打开的状态，所以才要坐月子，把孕期受损的身体恢复过来。如果在这段时间内寒气侵入宝妈的身体，就会很难排出体外。在生完孩子的前几年不会表现的特别明显，等到年纪大一点，身体就会出现各种炎症。十指连着宝妈身体的各个部位，所以产后很长一段时间都不允许碰冷水的。大多数宝妈都认为是月子里不能碰凉水，等出了月子，也就是30天以后就可以随意用冷水洗衣服，洗尿布，做饭了。现在医学上已经证实了，女性子宫恢复的周期最少也要42天，有些体质较弱的宝妈最好在产后3个月以后再碰凉水。

　10，注意保暖

“产妇身子虚，吃的月子餐能量高，产妇以为是真的热，喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，这样不好。”这是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。另外，坐月子要注意室温，产妇和宝宝房间的温度一般保持22～24℃为好，太冷易使产妇、宝宝患感冒，应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态;不能一直闭门闭窗，除了做好定时通风。

　11，不要过度劳累

产后有的妈妈身边没有人照顾，必须要自己给宝宝喂奶，换尿布，哄宝宝睡觉。这样一来，妈妈就不得不整天忙碌，所以妈在做这些事情的时候要注意自己的姿势，喂奶不要长时间一个姿势躺着或者坐着，累了就更换一个自己觉得舒服的姿势再继续喂。

　12，心情很重要

由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。大多数产妇会在生产后一段时间经历情绪比较低的阶段。这个阶段通常发生在生产后1-2周，产妇会感到轻度的悲伤，疲劳感，但在之后的几周内会逐渐减退或消失。产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。

家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要;切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。毕竟妈妈每天哺乳喂孩子非常辛苦，在尽量保障充足睡眠的同时，家人也要应该注意对妈妈心理上的调节和 情感 上的支持。

怀胎十月一朝分娩，海棠要恭喜你，终于卸货啦！许多宝妈都会有这样的疑问，怎样科学坐好月子，既能让宝宝吃到足够的母乳，宝妈又能达到瘦身的效果呢？

月子能洗头吗？这是许多宝妈要问的问题。其实产后一个星期也是可以洗头的，但是有一个前提，就是不能把湿发带出来，接触到冷空气，那种感觉是很难受的。

在我们老家，产妇是用一种特殊的水来洗澡洗头，那是用桂叶熬出来的水，老人说那是温补的，有时候也用艾叶煮水来擦身。当然，这个时期千万不要坐浴，很容易引起感染。

如果洗头的话，只好在浴室就把头发擦干，用风筒的热风吹干，戴上浴帽再出来。一定要速战速决，想办法让自己保持温度。

都说女人生孩子是在鬼门关走一趟，生产过程中大出血、羊水栓塞等对女性来说都是非常危险的情况。其中体重过大更是要命，不仅会增加各类疾病发生的几率，还会影响宝宝 健康 。如果顺产的话，产程过长会危及宝宝的生命 健康 ，如果剖宫产的话，腹部脂肪太厚会增加手术难度。

孕期如果体重增长过多，不仅妊娠糖尿病、子痫前期等合并症的风险会增加，宝宝的畸形率也会上升，宝宝还会因体型巨大，增加孕妇剖宫产的几率。

因此，孕期控制体重是一件很重要的事，把增长数字限制在一定范围内，不仅能有效降低各类孕产相关疾病，让宝宝更加 健康 ，还会降低生产难度，让孕妇更快恢复。

美国医学科学院建议：

孕前体重正常的孕妇，孕期（单胎）合理的体重增长范围是115-16公斤，不超过 13公斤 是最理想的状态；

孕前体重不足 的孕妇，孕期（单胎）合理的体重增长范围是 13-18公斤 ；

孕前 超重 的孕妇，孕期（单胎）合理的体重增长范围是是 7-115公斤；

孕前 肥胖 的孕妇，孕期（单胎）合理的体重增长范围是是 5-9公斤 。

孕期控制体重，除了要管住嘴外，更重要的就是迈开腿，也就是多做运动。2002年，美国妇产科医师学会开始建议：

孕期和更年期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，并且美国妇产科医师学会还首次建议不爱运动的女性怀孕期间要开始锻炼，这样做可以大幅降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险，从而避免危及母亲和胎儿的疾病。

当然孕期运动的好处并不止这些，它还能改善孕妇的睡眠质量；减轻浮肿、腰背痛；增强孕妇的心肺功能；让肌肉和关节强大，给身体制造更多的内啡肽，降低疼痛感；缩短分娩产程、减少侧切概率等等。

很多女性在怀孕后都会担心运动会影响“胎气”，其实只要选好运动方式，完全不用担心会影响胎儿 健康 。

对于孕期的运动，只有三点要求：

1、运动速度不能太快

胎儿的心率一般在120-160次/分，通常都是140次左右，做过B超的孕妇一般都会对此有印象。我怀我家大宝时，做产检每次孩子的心率都在140次左右。

孕妇在做运动时，自己的心率不能超过这个数，不然孩子就会不舒服。在做运动时，最简单的方法就是做“对话测试”，如果在 运动时，能轻松的和别人说话，这个速度就没问题。

2、运动力度、运动量不能过多

运动时，力度和运动量都不宜过多，尤其是对孕前的健身达人来说，举铁这类重量级运动尽量不要去做，因为突然增大的腹压很可能会影响孩子。如果坚持要做，一定要在专业人士的指导下完成。

运动量的话建议30分钟以上，频率的话一周四次，如果是孕前不怎么运动的女性，可以先慢慢增加时间，先从15分钟做起。

3、运动不能太刺激

孕期像跑步、踢球、攀岩、骑马、蹦极这类的刺激性运动就不要做了，但如果孕前有跑步习惯的话，孕期还可以接着跑，但是速度就要慢下来。

说完了孕期运动的禁忌后，接下来就推荐两个孕期可以做的性价比高的运动：

1、走路

千万不要看不起“走路”哦。走路是孕期非常适宜的运动，不管你孕前有没有运动的习惯都可以做，并且还很容易坚持。

2、凯格尔运动

凯格尔运动绝对是能吹爆的孕期运动，它可以让盆底肌肉变得强大，缩短生孩子的产程，避免阴道撕裂和侧切风险，减少孕期尿失禁的发生率，还能有效改善痔疮。

方法：收缩盆底肌后坚持5秒再放松，一组做10次，每天做4组，然后再逐渐延长收缩时间和次数。

找盆底肌的方法也很简单，在小便的中途突然停下，这时运用的就是盆地的核心肌群。

另外，虽然走路和凯格尔运动是孕期最方便有效的运动方式，但这并不代表其他运动不可以：

1、游泳

孕期游泳也是非常好的锻炼方式，它不仅能让全身肌肉关节得到锻炼，还能脱离重力，让被娃压迫的器官得到片刻解放。但是在游泳池的选择上一定要干净、卫生，安全。

2、有氧运动

其实在孕期做有氧运动也是非常合适的，但是要剔除那些强度大、刺激性大的运动，还要结合自己的孕期做出合适的调整，例如骑自行车孕早期合适，孕中期也可以，但孕晚期就不合适了，并且骑得过程中还要注意不要过快、不要在危险的路段骑、自行车也要选能随时脚着地的才行。

孕期可以选择的有氧运动：步行、快走、慢跑（孕期有跑步习惯）、游泳、骑自行车、打太极拳、强度小的健身操、瑜伽等。

另外不管你选择了什么运动，都不要忘记根据自己的孕期做出相应的调整。