16个椰子油美容用法 卸妆+护肤+美白牙齿

导读：椰子油中还含有少量的不饱和脂肪酸酯、游离的脂肪酸如月桂酸，以及其他成分。它是非常好天然美容品，不仅可以用它愈合伤疤，还可以用来滋润身体。下面分享16个椰子油美容小窍门。

椰子油中，饱和脂肪酸含量可高达90%，因此椰子油的熔点比常见的食用油如豆油、花生油的熔点高，本身在常温下也是固态。除饱和脂肪酸酯之外，椰子油中还含有少量的不饱和脂肪酸酯、游离的脂肪酸如月桂酸，以及其他成分。你不仅可以用它愈合伤疤，也可以用来滋润身体。

看看椰子油到底有那些神奇的功效你没有想到呢？

1卸妆

即使是最防水的睫毛膏也没有办法抵挡椰子油。直接涂抹到脸上当卸妆油来用或者用化妆棉蘸取使用，脸上的妆能轻松卸除。

2口气清新剂

椰子油具有抗菌性能。用一勺椰子油漱口20分钟，可以帮助清理口腔中的细菌，并且使口气清新。

3去蝨子

先用苹果醋浸溼头发。一旦醋变干后，用椰子油涂抹整个头部，等12至24小时。再用梳子梳顺，然后用洗发水洗干净。

4润肤露

如果你喜欢DIY润肤露，那么椰子油是必不可少的。将万能的椰子油作为基础来DIY自己的身体润肤霜。

5晚霜

晚上用椰子油可以起到最大的保溼效果。它所含有的抗氧化剂可以帮你平滑细纹和皱纹，并起到助眠的作用。

6化妆刷清洁剂

化妆刷是每月都需要清洁一次的，将椰子油和抗菌皁液以1比2的比例调和，就变成简单的化妆刷清洁剂啦。

7唇膏

椰子油是干裂的嘴唇的救星。因为它在室温下呈半固体状，将它收在一个小盒子里随身带着，让你的嘴唇一整天都不会起皮哦。

8抗妊娠纹

准妈妈应该人手一罐椰子油帮助抵御妊娠纹，当然除了妈妈们以外，其他人也可以用它来辅助治疗局部疤痕。虽然它没有办法淡化疤痕，但是可以帮助防止黑斑和水疱的形成。

9黑眼圈眼霜

不想花多余的钱在眼霜上？用椰子油来对抗眼袋和细纹！柔和的椰子油绝对不会伤到柔嫩的眼部肌肤。

10身体磨砂

混合半杯椰子油与少数粗盐或糖，就成了身体磨砂膏啦。不过时间长了以后颗粒状会消失哦，所以最好随用随做。

11护发素

干枯毛躁全都不见啦。取一角钱大小的量在手上，从头发中段到两端进行涂抹，去除毛躁，头发看上去光泽度也会更好。还是免洗的哟。

12 油

将椰子油在微波炉中加热，加入几滴薰衣草或薄荷精油，享受舒适的 组合。

13美白牙齿

牙膏用完了怎么办？拿起手边的椰子油，添加小苏打就可以速战速决啦。每个人都会想知道你笑起来牙齿为什么那么白。

14剃毛膏

谁说过剃毛膏必须有泡沫？剃毛前先涂一层椰子油，光滑 秀出来~当然也可以作为DIY剃毛膏的一种原料来使用。

15去头屑

头皮屑和干性头皮是分不开的。椰子油可以帮你保持头皮的水分。只需轻轻涂抹于发根并加以 ，去头屑的同时也能 头发的生长。

16润肤油

如果身边有椰子油的话还需要买润肤油干嘛？洗完澡后涂上它，然后轻轻拍干。你会闻起来像刚从沙滩度假回来。椰油还有天然的SPF4防晒指数哦！

冬风又起，天气一天天干燥起来，皮肤也变得越来越脆弱。

在这个换季的时刻，不同皮肤类型的人应该遵循什么样的护理日程, 才能让肌肤漂漂亮亮地度过寒冬呢？

-干性肌肤细心照料

如果你总是感到皮肤像小了一号的衣服，绷得紧紧地，那么你的皮肤就是干性的。进入冬季，干性肌肤迎来了最敏感的日子。与其它肤质相比，干性肌肤更需要加倍小心呵护。

特别护理要点：过度使用洁面皂、爽肤水会让干性皮肤更加干燥。阳光的热度，以及空调的效应对这类型的皮肤影响也非常大。进入冬季，你一定要遵循如下的护理方法：

1用化妆棉片或棉球沾上油性的眼部卸妆品轻扫眼部，清洁眼妆。 油性产品可以舒缓干燥现象，不会伤害眼部的脆弱皮肤。但用量过多则有可能引起发炎或是脂肪粒。

2顽固而难以清除的睫毛膏常常在睫毛根部堆积，可以用棉签沾上卸妆乳液来应对这个麻烦。尽量靠近睫毛根部，但要特别小心眼睛！

3用乳液状的洁面产品。让卸妆乳或是洁面乳停留在皮肤上一会儿，等它们发挥功效。在清水洗脸之前，先用棉片把洁面乳轻轻抹掉。动作一定要轻柔，以免过度的推拉会加重皱纹。

4用冷水洗脸，清除洁面乳的同时还能让皮肤感到清新，加强刺激面部的血液循环，让肤色显得更加明亮。洗脸后用沾满保湿柔肤水的棉片在面部轻柔地横向擦拭，为皮肤加一层保护膜。

5保湿霜——这是干性皮肤最重要的一步，最好使用质地厚重，锁住水分功效较强的乳霜产品。抹完以后，等上几分钟，让皮肤好好吸收，然后再化妆。

6使用含uv指数的日霜。不要小觑冬冬的阳光，为免被紫外线直接触及皮肤而更干燥，外出时务必涂上含 spf15的防晒霜。

7每星期最少做一次补水、保湿面膜以滋养肌肤。

8谢绝含咖啡因饮料，多吃维他命a的食物，如牛奶、香蕉、胡萝卜等，带给皮肤柔软滋润。

-精心呵护过敏性皮肤

冬天到了，干燥和季节的变换对过敏性皮肤来说是大敌当前。另外，一些平时不太容易过敏的女性，也开始出现了敏感的症状。因此，更要十分慎重，精心地呵护你的肌肤。特别护理要点：

1 注意那些气味太芳香的产品。含酒精和果酸成分的产品对皮肤刺激大，对敏感性肌肤无疑雪上加霜；绝不要使用深层清洁的磨砂膏和去角质霜，它们都会让过敏情况加重。

2在保湿，高水分的范围内挑选护肤品和彩妆品，干燥会加重敏感的状况。使用非常柔和的眼部卸妆乳，让棉片吸取，擦拭后，再用棉签去除细微残留物。

3一般的洁面产品容易带走水分和油分。最好选用轻柔、保湿的洁面液清洁面部。特别敏感的皮肤可能对硬水也会产生反应，不妨使用含有舒缓因子的矿泉水喷雾来清洁面部。

4洁面后立即用毛巾按干脸上的水分，防止蒸发。

5选用低敏的保湿霜，不但能补充水分，更能阻止外界的部分敏感源。

6选用抗敏感的保湿面膜，以及专为敏感皮肤而设计的精华素。

因为你没有说你是属于哪种皮肤，但根据你所说的应该是干性的。

由于冬季日夜温差较大，忽冷忽热的天气使皮肤抵抗力下降，易遭细菌感染，加上冬天的阳光紫外线渗透力极强，容易晒黑皮肤。因此，冬季护肤，首先要着重清洁皮肤。首选用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的防晒洗面奶。可适当在洗脸、洗浴中加入少量食醋，以增加清洁效果。清洁皮肤的同时应采用适当的方法，尽快让皮肤恢复原有的弹性和光泽对于我们尤为重要。

在冬天，我们可以在每天晚上在脸盆里倒上半盆开水，把头俯向水盆，但不要将脸碰到开水，让水蒸汽慢慢渗入皮肤以至毛孔里。持续几分钟后，等皮肤毛孔张开，再将皮肤适用的清洁剂(干性皮肤、中性皮肤用清洁蜜、清洁霜，油性皮肤用洗面奶[两天一次]或清洁蜜)抹在脸上，并轻轻地做螺旋式由里向外的按摩，然后用纸巾擦去清洁霜或清洁蜜，再用温水洗净脸，在脸上自下而下地拍上爽肤水。

其次，要兼顾早晚温差。白天应使用夏季清爽防晒的保养品，诸如各种防晒霜、润肤蜜；晚上应选用滋润保湿护肤品，比如晚霜、营养霜等。因冬天气温干燥，皮脂腺的油脂分泌减少，水分蒸发较快，脸部易出现紧绷的感觉，所以在冬季要重视肌肤角质层的保湿护理，除不使用含酒精的化妆水、保湿乳外，有些肤质还应经常用滋润乳液搽抹脸部，同时用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等油脂分泌旺盛的地方。

另外，干性皮肤者最好能多进行按摩，以促进血液循环，使皮肤不易流失水分。对于比较干燥的皮肤，不妨在睡前多擦一道保湿霜；油性皮肤者则仅在干燥的时候擦上少量面霜即可。此外，最好每隔两小时要喝一次水。

过了9月，冬意渐浓，人们往往忽略了紫外线的存在。其实，初冬的紫外线相当强烈，这个时期皮肤更容易受到日照伤害，晒黑的皮肤一般不容易消退，其原因是因为天气转凉，皮肤的新陈代谢也开始变得缓慢，因此出门时还应擦防晒霜。

冬季是一个干燥的季节，肌肤在这个时季特别需要你的精心呵护，这里将给您详尽的介绍，让你不再为你的肌肤发愁。

冬季皮肤保养的4个要点

1、补充体内水分：饮用足够的水，饮水量为每日6-8杯，同时还补充饮用果汁、矿泉水、茶水等；可用蒸气熏蒸脸面，给面部补充水分；或用保湿护肤剂涂于脸面，以减少表面水分散发。

2、注意饮食调养：多喝豆浆、牛奶等饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物，能滋润肌肤。

3、选择合适的护肤品：选温和的洗面奶，不含酒精成分的化妆水，滋润但不油腻的日霜及晚霜，有增白效果的软性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和维生素A的面部润肤剂，促进血液循坏，有效改善皮肤生理环境，减少皮肤皱纹。

4、皮肤护理分白天和晚上：白天的护理，坚持每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、滋润，外出时要使用有防晒作用的日霜；晚上的护理，先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，适当地热敷，让营养渗透到皮肤深层中去。

至于维E，营养太高，不要用太多

望采纳

去日本除了平时需要买的东西，还有以下几样东西可以在药妆店buybuy买到。当你出去的时候，你可以买买买。现在去看看你需要买什么，你可以看看它们是不是你需要的。

1没有下降的孩子

这个3个多月的宝宝可以用。打开之后，是一个蓝色的海绵头。轻轻涂在患处即可。蚊虫叮咬能迅速止痒。据说只需要30秒，皮肤就发炎，痒，肿，痛。涂抹后，皮肤会感到凉爽舒适。无激素

也有成人模特。

2狮子王去污笔

家居好帮手

吃火锅，烧烤衣服，溅上油渍，用湿巾擦。很神奇，口红，血渍，粉底酱油都能解决，而且携带也很方便。

3狮子王酵素牙膏

含有独特的“酵素”成分，可以分解牙垢，去除和抑制牙垢附着在牙齿表面。长期使用还能美白牙齿，强化牙齿质量。淡淡的薄荷味很好闻，保持口气清新~

4、你贾妮化妆棉

只有真的好用才推荐。

超级节水，而且不掉毛，不掉毛，不掉毛！100%利用率，让你的乳液不再浪费！省钱秘诀。

5龙卷山

喉咙痛随时可以准备一个粉桃味/蓝薄荷味/黄芒果味(一个！龙卷山在日本家喻户晓，已有200多年的历史。能明显缓解咽喉不适、过度吸烟、感冒咳嗽引起的咽喉肿痛。薄荷和桃子口味是粉末。可以直接倒在患处，入口即化，见效快。主要味道是甜而凉。所有中草药成分

6太田胃散

好的胃药不仅能治疗胃痛、酒后肠胃不适、消化不良、食欲不振、胃酸过多、胃胀。

7刘武生发

日本的护发素种类很多，价格也不贵。柳谷的护发素性价比超高~~经常熬夜，头发掉很多，发根不韧的宝宝可以试试。玻璃瓶很有质感，用了一大瓶就长出很多小碎毛~

8惠百世牙刷

感觉刷子特别干净舒服！用了之后真的感觉很不一样。号称日本最舒服的牙刷，每颗牙齿牙龈都被按摩过。超软毛~~惠比寿在日本生产牙刷已经96年了。软毛中的软毛，牙本质过敏的人和坐月子的孕妇都可以用。[鼓掌声][鼓掌声]。

9美源白发染发染发剂

为了父母。

白发专用快速护发染发膏，适合亚洲发质，使用简单快捷，男女皆宜！本色

10、树脚贴的好处

一盒30粒，排毒能力非常强，这一切都可以在你睡觉的时候完成。简单到令人惊叹。

排出毒素，净化身体，增强自身免疫力。

斑点紫色安神助眠，绿色排毒去湿~

1佐藤鼻炎喷雾剂

有鼻炎的朋友可以喷后试试效果！花粉季节鼻炎患者真的是好消息。让你呼吸新鲜空气。适合7岁以上的人。每天使用2-4次，每天不超过6次。

12大正感冒药

小孩都可以用，一盒44包颗粒。

可用于感冒、发热、流鼻涕、打喷嚏、鼻塞、头痛、咳嗽等。

13狮子王祛痘膏

月经之前长痘，第二天就好了。

14莎隆巴斯止痛贴

s小推荐用[strong][strong]140贴每盒！

药效穿透力很强，哪里疼就贴哪里。

15比娜蜂胶漱口水

王菲用完之后人气极高，还有儿童版。

留钱买日用品休闲我们一起漱口吧！

如果吐出来几秒钟，你会觉得很恶心。你嘴里所有不干净的东西都会被排出去。漱口后，整个口腔都会感觉很舒服。

16花王卫生巾

17小林制药洗眼。

田静童童哈

经常化妆和戴隐形眼镜用过度的眼睛可以试试，真的能洗出脏东西！清洁和补充维生素。洗完眼睛就好办了~倒完液体后扣在眼睛上，眼睛向上翻，十秒后取下盖子。洗完后，我

现在戴隐形眼镜的女生太多了，隐形眼镜的清洁很重要。

该机型具有清除蛋白质沉积、清洁、洗涤、消毒、润滑、保鲜等功能。完成消毒工作大约需要4个小时。眼镜盒和瓶子之间还有一个特殊的设计，可以帮助眼镜盒干燥，不会被灰尘污染。

19小林制药内衣清洁液

阿姨，好搭档！1去除血渍。2杀菌抑臭。120ml专门针对经期难以冲洗的经血、白带，杀菌除异味。只需用10毫升洗洁精兑500毫升水，然后浸泡20分钟再清洗即可。它很容易被清除。你不必因为洗不干净就把内裤和床单扔掉。滴几滴弄湿污渍就行了。

20，鹈鹕为背部痤疮肥皂

我应该给我男朋友买一个吗？

去除角质和多余的皮脂，防止毛孔堵塞。有效预防痘痘，配合甘油等多重保湿成分，保持肌肤滋润。

21阿尔滨健康水

适合痘痘肌，大油皮，湿敷效果更好。

多用途护肤液能迅速渗透肌肤，平衡肌肤新陈代谢，提高肌肤组织更新能力，保持肌肤健康。可以改善痘痘、红血丝、长斑、毛孔粗大等所有皮肤问题。

22、脚气水灰指甲药

朋友的灰指甲治好了。

23、高耸玫瑰眼药水

被称为爱马仕包装，看起来像一个香水瓶12ml。

一次2-3滴，一天5-6次。带玫瑰香味！滴完之后可以让眼睛水汪汪的，红血丝什么的都不见了！眼睛看起来很明亮清澈！凉爽是3度。

24乐敦滋水。

眼睛疲劳，眼睛充血，用眼过度都有很好的恢复效果！

每天睡前一滴，恢复眼部细胞的自我修复功能。

注意：裸眼和硬硬内置隐形眼镜的佩戴者可以随时使用。请在使用保湿水之前取下软镜片。

25神天电脑防蓝眼药水12ml

每天面对电脑手机，没有护眼神器。手机电脑防辐射眼药水每天都会从电脑或智能手机的显示屏发出青色的光，给眼睛带来负担。PC中的维生素B12和B6可以保护角膜，缓解眼睛疲劳和干涩。手机党和电脑党是必须的。

26乐敦小红滴眼液

乐敦荔枝粉花隐形眼镜滴眼液

可用于隐形眼镜的眼药水

缓解眼睛疲劳充血8ml，戴隐形眼镜也可以滴。

滋润眼睛，滋润隐形眼镜！

27、高耸FX金色FX银色眼药水

这个不多说了，大家都知道，超级爽。

28俱乐部素颜粉

1不需要卸妆，还有2。它有修脸的功能，可以让你的皮肤白皙！3只是含有保养成分而已！这个洗澡粉饼就是精华粉！据说是日本妹纸卸妆后不吓男票的衍生品~~泡温泉，汗蒸等。如果化妆，不仅容易花，而且对皮肤不好！

29嘉娜宝酵素洁面粉

32粒胶囊包装，温和去除黑头，去除毛孔污垢和多余角质。每个胶囊都是独立包装的。我一次只需要半粒胶囊。

30立体防雾口罩

是专业防雾霾口罩，一包5个。经专业机构检测，具有4层防护，高效抗菌，可防01微米细颗粒物，是PM25普通口罩防护效果的5倍。

999%超强阻隔，25倍效率过滤，让你更舒适、更安全、更透气。

31久光膏

很有用的膏药，久光是一款深受好评的膏药，软软的！多痛苦啊！一袋7贴，什么风湿、腰痛、腿痛、颈椎痛、关节炎痛都管用。

32北海道马油

一款便宜好用的面霜身体乳，对家庭主妇手脚皲裂、皮肤干燥、脱皮有很好的效果，超强的渗透力，深层保湿干性皮肤，全身都可以用。它既便宜又不疼。

33大创眉雨衣防水防油防摩擦。只要定完妆后在眉毛上均匀涂抹一层，就可以让眉毛的形状和颜色一整天都保持干净整洁~时刻保持精神状态~

34小林制药退热贴

有一盒12贴，适合0-2岁。2岁以上，一盒16贴两种蓝粉。

粉色的退热贴感冒颗粒是透明的，低过敏性的适合过敏皮肤，蓝色的不透明，适合平时不过敏的宝宝。

每片用一次，大约8小时后换一片新的。

35资生堂发膜

这款发膜特别适合经常染发的受损发质，膏状质地，保湿，修复改善受损发质，恢复柔软光泽，保持染发的颜色。使头发柔软、顺滑、易梳理，散发自然光泽。

36资生堂尿素护手霜

日本护手神话销量第一的小红罐，含有丰富的维生素和保湿成分，能改善手脚粗糙、老化、开裂等问题。特别是添加了超弹成分。经常用香水色素按摩滋养颗粒洗手会让手脚更干燥，这款护手霜更是必不可少。

37Kissme睫毛膏

使用方便

38kissme眼线笔

01mm超细防水眼线笔，不晕染，易画。眼线用不好的话，一定要用这个。它有一个非常精细的笔尖，持久的化妆，可以持续一整天！防水效果很好，要配合眼部卸妆水一起使用。

39黑蟑螂屋最强。

无毒无刺激性特点：1。放置当天就开始工作；2蟑螂拿到药后，药会跟着它走的地方；3药效发挥出来后蟑螂都会死，即使是大蟑螂，对其他蟑螂药物有抗药性的蟑螂也不例外。4蟑螂会死在自己的窝里，其他蟑螂靠近的时候拿到药也会死。

40便携式漱口水

112ml的接吻神器。

玫瑰，蓝色薄荷。一个可以帮你清口气，让你的口气随时清新怡人。做一个精致的女人

41曼丹眼唇卸妆油

画眼妆的朋友一定要有，轻轻卸妆，悄悄干。

42八色面膜防雾面膜

这个面膜真的很火。我觉得现在可以改名为鹿晗同款了，所以假货很多，满大街都是卖的。

一包三件，都是独立包装的。据说可以洗3-5次。我想我妈妈没事的时候会洗的。它们相当耐用。

这种海绵很舒服，不伤耳朵，戴久了也不疼。很有弹性，脸大也不是问题。

女生涂口红的话，一点影响都没有。

4贝壳粉

冬天一定要吃草莓。

可以洗去打在果蔬上的农药神奇粉悦人天然成分，一次用一点悦人很安全，大剂量90g，经济实惠。

4太阳学会透明质酸

别看一个小瓶子，不过就是用用而已，跟精华一样。做水膜的时候滴几滴，也可以在原来的精华液或者乳液里加一两滴。涂在嘴唇上，淡化唇线，防止干裂。

日本的朋友跟我说，洗完脸，在脸上涂几滴纯净水玻尿酸效果会更好。看哪种方法更适合你。

45、能做出完美雕刻的五色眼影

46、老人贴

老太太也可以用奥地利，圆一小块，贴在疼的地方，刚才觉得凉，后来有点热，送给家里的老人。

47玫瑰之家哦婴儿蚕丝精华身体去角质磨砂膏

一大壶70克的固体膏体，加入蚕丝颗粒，可以在不伤害皮肤的情况下为身体去死皮，让皮肤变得柔嫩滑滑~温泉水保湿效果更好~每周1-2次，角质较厚的肘部和关节需要按摩一段时间~让身体的皮肤细腻白皙~

48小林制药提气丸

吃一颗，不仅仅是清洁口腔，更重要的是会直接吃进肚子里，这样呼出的气从胃里出来会很新鲜！在日本亚马逊上，小林制药的这款清新口气颗粒经常在口臭清洗剂中排名销量榜第一~~

49小林制药液体创可贴

朋友给孩子备用，说好用。

将患处洗净，直接涂抹，稍等片刻，速干后在伤口上形成一层透明膜。

和一般外伤药膏一样，没有副作用。

50、桐灰暖宝宝保暖贴

使用您自己的推荐，

月经的痛是贴在小腹上，暖的。

这个超级好用，恒温恒热，可以持续10个小时。不是那种贴了之后不会烫，而且会烫很久的那种。气温55左右。月经来了，贴着小腹很舒服，肚子疼，肩痛，腰疼。你可以用这个热敷。撕开后可以直接贴在自己贴身的衣服上。

51冈本001超薄避孕套

52女王的秘密钻石面具

娜娜，江疏影同款。

红色：高保湿，蓝色：美白，黑色：紧致收缩毛孔，一盒5片！各种敏感肌和孕妇都可以放心使用面膜纸，还升级为堪比SK2的面膜纸，储存足够的精华让肌肤充分吸收。

53尤天兰果冻面膜

红色：玻尿酸保湿。

蓝色：胶原弹性

**：蜂王浆保湿。

日本的金色美颜液体面膜，每包含33g精华美颜液~口碑极好！日本超级热！经常缺货！面膜服帖。敷完之后水润嫩爽！里面的精华像果冻一样无敌，脖子和手一起擦！

54曼丹婴儿肌面膜

{Pink}纳米级玻尿酸更容易被皮肤吸收，高保湿美颜乳液含量超高。

{Orange}主打弹性紧致保湿。

{蓝色}平滑皮肤，收缩毛孔

晚上涂，第二天皮肤Q弹如婴儿。

55集美晶3D面膜

3D设计的口罩，立体裁剪塑形，一般不容易贴合口罩的鼻子贴合紧密。面膜纸附着力强，含有高浓度精华，可以保证美颜乳液渗透到角质层，从而达到有效的深层渗透。

橙肌精华：专注胶原蛋白和弹性紧致保湿！

粉肌精华：专注玻尿酸弹性，超强保湿补水，令肌肤柔软有弹性。

蓝肌美颜精华：专注于保湿美白，让肌肤呈现深白。

56曼丹坚果油面膜

这款2017年9月新品有4个独立包装。

乳木果油，嫩滑有弹性的肌肉，保湿补水，增加皮肤弹性，紧致肌肤。

红玫瑰果油，弹性透明肌，保湿，提亮肤色，增加皮肤透明度。

蓝椰子黄油，柔软保湿肌，保湿补水，椰子萃取天然精华。

57肌肉美容面膜

58大米面膜

把十件装在一个袋子里。

保湿，收毛孔，美白都很棒。他们是我最喜欢的类型。成分中没有添加色素和香料。香精闻起来像自然发酵的酒糟，颜色是米汤的淡奶白色。使用起来感觉比较温和，不会有刺激性。

59悠天蓝坚果面膜

60、豆浆面膜

一盒五片，保湿面膜。孕妇可以用！非常温柔。不含香水。五位一体(乳液、乳液、美颜乳液、面霜、面膜)保湿凝胶美颜乳液深入渗透肌肤，滋润肌肤，引导嫩滑肌。

61美浓氨基酸保湿面4片

具有高度的敏感性和抗湿性，含有健康肌肤必需的九种氨基酸和低分子透明质酸，更适合干性肌肤吸收和保湿。含有类似氨基酸神经酰胺的成分，具有保湿、提高皮肤原有防御功能、防止皮肤受到外界刺激的作用。厚实的质地渗透到角质层，令肌肤饱满润泽。低刺激配方，适用于皮肤防御功能下降的敏感肌和干燥肌。

627片女王的秘密面膜

关晓彤用过的面膜

一个面膜相当于水、乳液、精华。孕妇敏感肌都可以~

63凡尔赛面具

所谓的评价版前男友面膜

64日东皇家奶茶

[孙]一袋有10瓶美味的皇家奶茶。之所以味道好，是因为和盛桥是同一个厂家。味道超级正。北海道的全脂奶粉味道浓郁，甜而不腻。纯奶茶，夏天加个冰块，感觉还蛮不错的。北海道产的天然奶粉不是那种乱七八糟的植脂末。

65、UHA有哈味糖果棉花糖

66丸屋长腿蟹肉卷

北海的即食大长腿蟹肉卷，每个45g。它们好吃又甜，还带点海鲜的腥味。当然，喜欢吃海鲜的没问题。

第一部分：六个建议使您睡个好觉

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

建议一、足部保暖

研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议：要注意双足得保暖。

建议二：不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

建议三：晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。

建议四：卧室里只能摆放郁金香：

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

建议五：擦掉化妆品

睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

建议六：每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

第二部分：睡眠前后做些有益的简单运动

您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。

运动一：“睡眠操”

1．双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

2．上面的动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。

注意事项�不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。

运动二：仰卧抬腿运动

1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2．保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3～5次即可。

注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。

运动三：“提神操”

1、仰卧侧屈运动

身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6～8次。

注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。

2、扩胸运动

两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1～2分钟。

注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。

在熬夜之后大家会发现自己的身体变得非常的疲劳，在这个时候不管是工作还是学习的效率都会下降。所以说在经历过熬夜之后，可以采用一些能够迅速恢复自己精气神的方法。

比如说在经过了长时间的熬夜之后，可以回到家中洗一个澡，然后躺在床上舒舒服服的睡上一觉，这样的话就可以让自己的睡眠得到充分的补充。在醒来之后，便会感觉很是舒服，整个人的状态也相对于之前要好很多。

除此之外，在熬夜之后，喝一杯温开水也会让你的精神瞬间变得好起来。在熬夜的时候，身体内部会有大量的水分流失，在夜间大家平常都很少喝水，所以说在早晨的时候一定要第一时间为自己补充水分，这样的话就可以让自己身体内部的机能重新的运作起来。

在喝水的时候，也可以选择在水里面添加一些能够增加能量的食物，比如说柠檬或者是蜂蜜。有人觉得在熬夜之后一定要尽快的休息，其实有时候适当的运动也会让你的精神瞬间变得好起来。

在熬夜之后你身体的代谢会变得缓慢，在这个时候如果你做一些适当的运动，也会让你自己的精神状态瞬间变好，而且还会起到促进血液循环的作用。在一些适当且舒缓的运动之下，你的身体会得到极大的放松，同样也会让你经历过运动之后，整个人的精神变得更加的充沛。

在熬夜之后也可以选择吃一顿比较丰盛的早饭，这样的话也可以迅速的帮你恢复体力。

很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：

用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。

●熬夜后泡杯枸杞茶

你还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养眼的枸杞茶。

●枸杞茶的做法

1材料：枸杞一小把、红枣3-4粒。

2做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

●注意

A如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。

B冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。

C红枣可先剪开，然后再进行冲泡。

http://cachebaiducom/cword=%BC%F5%C7%E1%3B%D1%DB%3B%B4%F8&url=http%3A//blog%2Eyesky%2Ecom/287/lwj/111787%2Eshtml&b=0&a=62&user=baidu

失眠是一个极为严重的问题，也是最受人们关注的问题之一。我这里仅仅罗列一下各方面的看法，不代表我持同样意见。

失眠症与多眠症作者 台大医院精神科主治医师 李宇宙本文摘录自 良医宝典 睡眠困扰，是一般大众极为普遍的健康问题，也是医院门诊或住院患者间最常听到的抱怨。根据调查统计，有将近30%的人曾有过失眠的困扰，其中严重程度达到需要使用药物者高达17%；六十五岁以上的老年失眠人口的比例则更高，达年轻人口群的五、六倍之多。这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡，及其它睡眠中伴随有异常行为发生的问题。

睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠的预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲劳、让身体休息，但实际上，消除疲劳并不是睡眠的首要目的。

人类的大脑是一个极精密复杂的结构，在清醒的时候，必须不停的处理身体内部和外界的讯息，同时会消耗许多能量，若有任何疲惫或受损，便可能对个体不利。因此，睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。甚至有证据显示，人类或其它哺乳类动物的睡梦，还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色。

短期的睡眠不足，虽然会立即反应到白天的精神和情绪，但是一般对于脑部和身体机能，却不至于有太大的影响，只要经由少许补足，便能迅速恢复；长时期的睡眠不足则后果严重，不但影响白天的生活机能，还可能对既有的疾病有不利的影响。Back to Top

失眠症与多眠症的评估 失眠是身心疾病最常见的症状之一，患者所感受的困扰与痛苦程度，是一般没有睡眠困扰的人所难以想象的。但也许正因为失眠太过普遍，反而导致它对身心疾病的病理学和诊断上的意义，不如其它症状来的重要，甚至有些医疗人员会因此将它暂搁一旁，或未单独作积极的评估和处置。所以，笔者建议有失眠症状的患者，不妨自行或透过睡伴的观察纪录作成睡眠日志，进一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和医师讨论的参考。所谓睡眠日志，内容最好包括睡眠期间所出现的不寻常行为，诸如梦魇、夜惊、梦游、磨牙、恐慌…等。不过，这项纪录往往需要连续数日，甚至以周为单位来进行了解，才能够真正窥其全貌。

失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象，而每一种都具有其特殊的病理学意义，况且有的单独发生，有些合并发生：比方说，入睡困难往往和晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系；过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，是忧郁症或老化机转的一部份；某些身体疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系统的功能性疾病，乃至某些药物治疗，则可能表现睡眠的频繁中断现象。这些病理学的意义虽然不能一概而论，但是根据失眠型态的观察，却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响。Back to Top

日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现，常为病人和医疗人员所忽略，那就是有关病人日间遗留症状的评估。一个有夜间睡眠剥夺或不足的人，往往会在日间呈现倦怠、虚弱、肌肉疼痛等身体症状，且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，这常导致职业、社交与生活功能的动机减低。上述这些日间遗留状态，必须和原来的身心疾病状仔细区分，以免误判。

一般而言，由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善；当然，睡眠和清醒是一个延续状态，因此，失眠的评估必须以至少二十四小时为期间做整体性的了解。

日间嗜睡程度的评估是临床睡眠医学另一项重要的发展。事实上，日间多眠渴睡症对于生活功能的影响，和对生命财产的威胁更甚于夜间失眠。而且，日间多眠比夜间失眠也较常伴随有潜在的特殊睡眠疾病或器质性的病因，需尽早求医，以免恶化病情。无论是日间或夜间的睡眠问题，也许各具有独特的病理意义，但是，在临床评估上，仍需厘清两者间相互的关系。

笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策，譬如减少日间活动，甚至尝试在白天补充睡眠；这种情况反而会破坏日间的生物时钟，并进而影响隔日的睡眠，成为失眠慢性化的主要因素之一，对长期睡眠的预防保健相当不利。Back to Top

睡眠实验室检查 近三十年来，由于睡眠研究的进步，使得医疗人员对睡眠障碍的病理和病因的了解有长足的发展。脑波的纪录和其它身体部位的电气生理纪录，都可以协助医师了解病人的睡眠生理动态，以补充临床评估的不足。这项实验室检查称为多项睡眠电图，它除了纪录病人夜间睡眠的脑波变化之外，还包括心搏、呼吸、血气浓度、肢体活动等纪录的同步进行，有时还包括消化道的蠕动和食道的酸碱度，或是夜间勃起的性功能测量…等。不过，究竟需要包含几项检查，还必须视其临床诊断而定。

这种睡眠实验室检查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和从事病理分析，并提供具体的数据作为客观的临床指针，但并不是非作不可，各科医师们在经由仔细的临床问诊和评估后，大都可以作成判断，决定是否需要进一步安排实验室检查。举例来说，失眠是许多精神科疾病共有的症状，像焦虑症、忧郁症患者就是明显的例子，一般精神科专科医师大都能做出正确的诊断。其它内外科的医师，也能够根据相关的身体疾病与治疗药物，推断造成失眠的可能原因，因此不需进行实验室的检查。

目前，睡眠检查比较需要运用在如呼吸系统、中枢神经系统某些特殊睡眠疾病的确定上。其中，睡眠呼吸暂止症候群尤其是过去二十年来临床睡眠医学发展的重心。

睡眠中阻塞型呼吸暂止，是临床上最常见的器质形睡眠障碍，而透过实验室检查，可以协助计算患者每小时呼吸停止与呼吸活动低落的次数，作为临床严重程度的指针。另外，经由实验室的测量，还可以测得患者的血氧饱合度、每小时心律不整的次数等，对于特定的呼吸或心脏血管系统疾病极具参考价值。

多项睡眠电图检查在国内尚未普遍，目前仅有数家大型教学医院提供这项服务，这不外是因为费用和人力技术的问题。因此，在睡眠呼吸暂止障碍的治疗上一般仍应先采取比较保守的方法，如体重控制、饮食与物质滥用习惯的纠正；至于内科采用一种呼吸器以维系气道畅通，则是进一步安全而有效的治疗方式；只有在非常少数的情况下，侵入性外科手术才需要考虑。

睡眠实验室在临床和研究上的应用非仅限于前述，由于睡眠的生理结构和功能逐渐被发现，加上波形纪录数字化以后，睡眠障碍的电生理研究在近几年的发展已经有乐观的前景。医师们相信，睡眠检查可望成为诸如忧郁症、阿兹海默症等病极具价值的临床指针。但是就现阶段的常规临床工作而言却还有一段距离，患者不宜有过高的期待。Back to Top

安眠药剂的使用 根据笔者过去十几年来的临床经验，安眠药物的使用一直是最困扰医师与病人的问题。

由于目前药物治疗的迅速有效和安全性高，使得安眠药物在过去二十年来确实成为医师主要的治疗考量，也是病患心理矛盾冲突的来源。尽管和糖尿病患者必须使用降血醣药物，或是高血压患者使用降血压药物的意义一样，许多失眠患者的确需要阶段性的使用安眠药物作症状处理，但是，社会大众对于安眠药物仍然充满了许多迷思，最普遍的反应是害怕上瘾或依赖。实际上，目前被广泛处方用的安眠药剂，其成瘾性并不像其它的成瘾药物，生理性依赖也不难处理，反倒是心理性依赖和过度的畏惧，成为了患者们和医师们最大的心理负担。

严格来说，失眠症的治疗和评估一样，必须是综合性的，药物仅扮演一部份的角色，其它还需要诸如专门的认知行为治疗、心理社会问题处理、乃至心理的治疗等方式。以目前国内的医疗生态而言，的确距离理想甚远；单纯的药物处置，诚然无法满足失眠患者的强烈需要。因此，今天社会大众对安眠药物的不信赖，其实是睡眠医学不发达的结果；但是同时，这种社会大众抗拒的心理反应也却阻止药物的泛滥使用。

安眠药物对与某些睡眠障碍患者，如呼吸障碍所引起的失眠，是绝对禁忌的。对于日夜节律障碍者，其使用药物的收益也有限，若选择药物不当，还可能更恶化节律障碍。但是，对于其它许多身体疾病与精神科疾病所引起的失眠，安眠药通常无法避免。因此，究竟选择何种药物、如何使用、何时使用、使用多久等问题，其实才是患者需要和医疗人员逐步沟通讨论的问题。Back to Top

失眠的预防保健 失眠是许多身心疾病普遍的症状，所以，详细的评估和确定病因绝对是首要的工作。对于许多长期苦于失眠的患者而言，有许多心理社会和行为因素，会导致失眠的慢性化；一些教条式的睡眠卫生原则尽管理论正确，但实际应用上效果有限。所以，和医师订定长期的保健计划是必须的；对于健康者而言，睡眠其实也应该被列为一生的保健计划项目之一。

人类是日夜节律分明的动物，慢性的工作与生活压力、家庭或人际关系失衡、以及不适切的休闲与作息安排，都是常见的使失眠问题慢性化的因素。急性的身体或精神疾病、住院或突发性生活压力事件所引起的短暂性失眠，一般可望在问题解决后逐渐恢复正常。但是对某些特定族群而言，失眠现象的开始出现，和其它器官系统的功能一样，可能意味着老化的迹象，必须要有慢性化的准备。所幸，中老年人单纯的慢性失眠问题和其它慢性身体疾病不同，一般都仅局限于一定的程度范围，虽然会影响生活品质，但是对身体的伤害不会太大。只要观念正确，调养得宜，便不至成为主要的健康负担。建议一般民众自己、为人父母或子女者，平日就有检视自身或家人睡眠状态的习惯，调控阖家的起居作息节律，有机会时多和精神科医师或家庭科医师商量讨论，也许是失眠最有效的预防之道。

作者：台大医院精神科主治医师 李宇宙 资历：台大医院住院医师 密西根大学睡眠医学研究员 医望杂志总编辑 现职：台大医学院社会医学科暨精神科讲师 台大医院精神科主治医师 亚洲睡眠研究会理事

不怕失眠 睡出健康 “哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。”一位心理学家如是说。

看似极其普通的睡眠，实质上是机体健康的保证，靓丽容颜的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病汉往往与睡眠不足息息相关。

不幸得很，许多殷实、富有的现代人却严重缺乏睡眠，痛苦的煎熬让他们面色枯槁，而种种化妆品、高级滋补品对此却着魔般地失去效力，对这些苦恼的人爱莫能助。

焦虑中的渴求往往是徒劳的，失眠的人非但没有得到爱神的降临，反而更加急躁、烦恼，眼袋、黑眼圈、皱纹、色斑甚至许多心身疾病竟也不依不饶----现代人的“文明病”正潜滋暗长疯狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠症。这是一位刺杀现代人健康与靓丽的凶手。而“生活得好端端的”人们是怎样“惹祸上身”，又该怎样摆脱失眠症的纠缠呢

专家分析

由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。关键在于如何对待失眠。

由于工作上的原因所导致抑郁、痛苦是造成“辗转难眠”的前提条件，而强烈地强迫自己入睡，“睡不着明天肯定状态不好，或者容颜肯定会变得糟糕”等焦虑情绪和消极的自我暗示则是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。

深受“睡不着”侵扰的人们往往表现出痛苦、焦虑与烦躁不安，每一个黑夜降临时，总担心自己睡不着，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，想尽一切办法让自己尽快入睡，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，越烦，就越是想办法入睡(强迫大脑进入抑制状态)，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑越是要抑制。进而易导致“恶性循环”，使失眠一次次得逞，进而威胁人体健康，影响容颜美观

建议治疗

暗示疗法据悉，暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。

据悉，很多失眠者总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。”这是一种消极的自我暗示。

失眠者应建立积极的自我暗示来对付失眠。如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。

森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，此法强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写字，直到睡意来临。很多失眠者可能一上床脑海里就像放**一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什幺就想什幺，让你的意识自然流淌。千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。 音乐疗法

音乐能够直接影响人的情绪和行为。尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。

但在进行音乐治疗时，要根据患者个性、文化程度、音乐修养来选曲，并选择内容和情调有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。

在利用上述方法治疗时，可根据医生的建议，辅以必要的药物治疗。 中国美容时尚

失眠症“重女轻男”

《北京青年报》报道，香港日前公布的一项调查显示，女性比男性患失眠的机会高2倍，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。调查还显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。

来源:北京青年报 告别失眠，作一个神采奕奕的男孩

由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。

第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。

第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。

第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。

摘自当代中医网http://wwwtcmtodaycom/

男人失眠怎幺办 http://wwwsinacomcn 2000年12月19日11:32 亚洲医药网

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

失眠怎么办？ 您是否经常在床上翻来覆去，就是睡不着，或是夜半醒来后，就再也睡不着了呢？如果有的话，那您可能跟许多人一样，都是失眠的受害者。

对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个，第一、一天要睡多久才足够呢？第二、为什么会失眠？第三、如何解决失眠的困扰呢？其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。

引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：

心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。 生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。 环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。 时差：由于跨过数个时区，会使生理时钟受到搅乱。 身体状况：例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。 药物：某些治疗高血压、气喘或是忧郁症的药，可能有失眠的副作用。 如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生，医生可以帮您找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议，必要时再辅以药物治疗。而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的：

不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小时运动。 不要在白天睡太多觉。 营造规律而放松的睡眠气氛。 床是用来睡觉的，不要在床上工作。 躺下超过半小时还睡不着，不妨起来听听音乐或看看闲书，直到真的想睡再回床上，但是不要用这段时间来解决白天的问题。

一、正确对待失眠

一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待，这是有效治疗失眠的首要条件。（一）什幺是失眠？失眠的诊断标准有时很难掌握，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了；又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象，不能算是失眠；老年人睡眠浅；夜尿多，晚上醒转的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据，而应考虑年龄。职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。

另外，有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常。这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。 （三）失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什幺，世界上睡不觉的人多着呢！”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松驰。（五）失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。这些因素既有疾病的，药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与，去医院检查，可以让医生详细了解自己的睡眠史，并且通过仔细检查（包括心理检查、体格检查和实验室检查），帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。（六）失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什幺器质性病变，更不会转变为精神病或其它疾病，只要认真找出失眠的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的中西药物

我觉得像你说的这个紫黑长款的格子衬衫搭配裤子应该是搭配单一颜色的白色，或者是黑色

如何瘦腿、瘦身减肥、美白、养颜、护肤、穿衣搭配，必懂的生活小窍门。

六个方法巧瘦腿

1多快走,多纵跳,多抬腿。少坐,少站,少蹲。2在每一个可能的时候踮脚。3不跷二郎腿。4少熬夜。5多吃香蕉,菠菜,紫菜等含钾食物,排除多余水分。6睡前坚持温水泡脚,并按摩5分钟。

化妆的正确顺序

1．清洁皮肤；2．润肤；3．上营养面霜；4．防晒隔离霜；5．修颜液；6．打粉底；7．上粉饼；8．画眉；9．眼影；10．眼线笔；11．画唇线；12．口红；13．打胭脂；14．夹睫毛；15．上睫毛膏。

3个美白小方法

1、要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。2、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔。3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。赶紧美白呀。

注意啦

12种食物让你一夜爆肥

1、全麦苏打饼；2、罐装果汁；3、薯片；4、雪糕；5、巧克力；6、普通可乐；7、啤酒；8、热狗肠；9、曲奇饼；10、烧鸡；11、白砂糖；12、牛角面包

10个饮食减肥方法

越吃饱越瘦

1以蒟蒻为主食；2豆米饭比糙米饭好；3少吃面包类；4少吃淀粉类；5少吃高温煎炸食物；6吃大量蔬菜；7空腹先吃水果；8起士是绝佳的点心；9一餐肉类不要超过手掌大；10少量多餐，别饿得太久才进食

7件小事可改善女人肌肤

1、晚上10时到早上5时是皮肤修复的最佳时间；2、每天晚上临睡前做个简单的面膜；3、早晚要喝一杯水；4、每天至少保证吃一个西红柿；5、茶叶更能消除肠道脂肪；6、在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用；7、清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿纱布敷在脸上。

喝水瘦身法

1、起床：淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃大扫除；2、工作中：柠檬水，帮助肠胃排毒，同时柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率；3、午饭前：暖开水，降低饮食分量；4、下午茶：花草茶，抑制食欲，护肤养颜。

二十一天减肥法1、前3天断食法（注：完全禁食,只饮水,排毒阶段可用蜂）2、中8天蔬菜水果餐,不可过量（注：禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段）

3、后10天可正常饮食（注：饭量是6成饱睡前5小时不进食)JMs要是想再快就伤身了。

几则小窍门

1在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。2用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效。3酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用。4用藿香正气水洗头

头发会变好。啤酒洗头防干枯脱落。5眉毛淡而稀生姜削成笔状 天天涂一次 会长浓。6洗完脸，用细盐搓鼻子可以去黑头。

男人喜欢这样的女人

1穿高跟鞋；2裸露适度；3显露羞态；4使用固定牌子的香水；5学会动作语言；6带点神秘感；7给男友送一个甜蜜的绰号；8孩子气的表白让男友觉得很开心；9风流而不下流；10表现脆弱有女人味；11要使闹别扭看起来可爱。

让痘痘“疯长”的8个日常恶习

1、过度洗脸。2、流汗后没有注意擦干脸。3、摸脸和托腮。4、不爱吃蔬果，爱吃肉。5、速食、泡面也是痘痘元凶。6、少喝水。7、不按时睡觉。8、不注意床上卫生。

10种排毒食品吃掉小肚腩

①地瓜含纤维质可促肠胃蠕动；②绿豆清热解毒、除湿利尿；③燕麦滑肠通便；④薏仁有助改善水肿型肥胖；⑤小米是温和纤维质易消化；⑥糙米有丰富纤维，整肠利便；⑦红豆可增加肠胃蠕动；⑧胡萝卜可改善便秘；⑨山药可减少皮下脂肪堆积；⑩苦瓜可消除体内有害物质。

美腿小窍门

1用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动；2握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次；3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次；4像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩，3和4处重复10次；5按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。

对健康有益的8件日常小事

：1、傻笑让血液循环增速21%；2、刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成；3、泡壶茶，减少两成中风；4、写封感谢信，快乐指数提升20%；5、涂鸦让记忆力提升29%；6、把医生电话设置快捷拨号，误诊几率减少25%；7、握握爱人手，压力少一半；8、练练瑜伽，背痛少56%。

早餐减腹小妙诀

1早上吃早餐之前喝白开水、淡蜂或者添加纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。2每天至少吃3个水果和3两蔬菜。3远离酒类。4仰卧起坐。5挺腰直身端坐。6做一个爱干净的女人。7呼拉圈转起来。

最适合深秋初冬的排毒养颜美食

1冬菇有益气健脾、解毒润燥；2木耳清胃涤肠瘦身；3蜂蜜排毒养颜；4胡萝卜养血排毒；5苦瓜增加免疫细胞的活性；6海带排毒通便；7茶；8黄瓜保持肌肤弹性，抑制黑色素形成。

女性护肤7妙招

①早晚两杯开水，早晨清肠，晚上保证血液不因缺水而黏稠；②一个西红柿，满足所需维C；③一杯醋，延缓血管硬化；④一杯酸奶，补钙；⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素；⑥一袋茶叶，天然有效的减肥剂；⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

六大秘法调节你的内分泌

秘法一：黄豆含有大量植物雌激素；秘法二：能不熬夜就不熬夜；秘法三：我爱泡澡；秘法四：随时随地做个按摩；秘法五：每周3次、每次30分钟、每分钟心跳达130下的有氧运动；秘法六：少吃快餐，远离毒素。

女人应该多吃的5种食物

①西红柿，抗衰抗感染，预防妇科炎症；②豆类，天然荷尔蒙。有助减轻女性更年期症状；③酸奶，润肠补钙，补充钙质；④红肉，补铁高手。女性比男性多损失铁；⑤燕麦，安神止痛，稳定情绪，对痛经还有治疗作用。

秋冬防止嘴唇干裂的方法

①多吃新鲜蔬菜，以增加B族维生素摄取。②及时补充足量水分，有益于人体机能均衡。③无论男女，都应使用护唇膏来呵护双唇，尽量选择添加刺激性成分少的无色唇膏。④尽量避免风吹日晒等外界刺激，保持嘴唇的温度和湿度。⑤纠正舔唇、咬唇等不良习惯。

保湿美容5步曲

1、一天一袋牛奶，临睡前喝可美白助眠；2、多食豆制品，皮肤水嫩；3、每天一个番茄，可以祛斑；4、柠檬，每天一杯柠檬蜂；5、每天多喝水，保持皮肤肌底光采。

改善肌肤的七件事

1晚上10时到早上5时是皮肤修复的最佳时间；2每天晚上临睡前做个简单的面膜；3早晚要喝一杯水；4每天至少保证吃一个西红柿；5茶叶更能消除肠道脂肪；6在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用；

六大类女性如何食补

①工作太忙、压力太大的女性：西洋参甲鱼汤；②秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性：虫草煲水鸭汤；③月经不调，皮肤粗糙的女性：红枣乌鸡汤；④失眠、肤色暗淡的女性：虫草老龟汤；⑤满脸痘痘的女性：土茯苓老龟汤

最缺水3大时刻

1、6点：早晨洗脸后保湿爽肤水及保湿乳液都不可少，最好在乳液之前多拍一点保湿精华。2、15点：最好在办公室备一份基础保湿护肤品或是喷雾。

3、21点：认真洗脸，敷保湿面膜，如果感觉皮肤很干，可以先拍上爽肤水。

经常熬？：雪肌汤！

一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20~30分钟即成。

适于经常熬夜之美女，速效恢复气色。

上火一吃就好的食物

1喉干嗓哑时：饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶；2咽喉肿痛时：常吃生梨；3口长水泡：切几片生姜入口咀嚼、挤点眼药膏涂在口唇疼痛处；4嘴唇干裂：黄瓜猕猴桃汁

排毒瘦身必吃7种食物

①蜂蜜：有利于增加肝脏解毒能力，且有健胃助消化的效果。②番薯：含有丰富膳食纤维，有效防止便秘。③淡盐水：清晨起床后，空腹喝一杯温淡盐水，可以清洗残渣、消毒杀菌。④香蕉。⑤西梅汁：有效增加肠蠕动，增加排便次数。⑥红豆。⑦酸奶。

时尚穿衣搭配

大脸不宜戴帽，小头不可包巾；平胸不宜T-恤，大N不穿衬衫；浅色衣不带深色胸罩；粗腿不穿裙装，细腿不穿宽松裤；骨感要配高领；吊带不可显露，低腰不露内裤；平脚不宜高跟鞋，汗脚不可穿球鞋！

一周瘦6斤的超级酸奶减肥法

1、早上：一个鸡蛋+一袋酸奶；2、中午：一个鸡蛋+一袋酸奶；3、下午：一袋酸奶。4、晚上：晚上还想吃饭？！此方法不仅能减肥，而且能治疗妇科炎症，从里到外都非常有效哦~

最适合懒人的睡前运动减肥法

1靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，头部，脚部；2仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起；3空中脚踏车：像骑脚踏车一样，在空中双互运动，做50下。

粉底的鉴别取适量放入水中，然后观察其反应。好的产品是不粘杯边，不漂浮，不沉杯底的。

a粘在杯边的是动物油。b飘在水面上的是矿物油。 c沉在杯底的是重金属，铅，汞等。 彩妆：

找个银饰物把化妆品或者彩妆抹上去，银饰物变黑就说明化妆品里有铅和汞