西藏木制冥想屋的作用和意义

1、身体健康方面：冥想可以缓解身体疲劳、减轻压力、降低血压、促进睡眠等。经过一段时间的冥想，人们可以感觉到身体变得更加放松、精神更加集中、呼吸更加自然。通过深度的冥想，身体的自我修复能力得到了提高，可以帮助身体更好地抵抗疾病，提高免疫力。

2、心理健康方面：冥想可以帮助人们减轻焦虑、压力、抑郁等负面情绪，增强自我控制力和情绪稳定性。冥想可以让人们更好地认识自己，了解自己的内心，缓解内心的不安和焦虑。通过冥想，人们可以更加深入地思考自己的人生、价值观和目标，找到内心的平静和安宁，从而更加自信、积极地面对生活。

3、增强注意力方面：冥想可以帮助人们提高专注力和集中力，减少分散注意力的情况。有研究表明，经过一段时间的冥想训练，人们的大脑皮层可以得到更好的活化和调整，提高了人们的思考能力和注意力。通过冥想，人们可以更加集中地思考问题，更加深入地思考问题，提高了解决问题的能力。

4、提高创造力方面：冥想可以帮助人们更加自由地思考和创造，激发创造性思维。通过冥想，人们可以更加深入地思考问题，从而发现更多的问题和解决方案。同时，冥想可以帮助人们更好地发现自己的潜能，释放自己的创造力，从而创造出更多的价值。

　心理暗示在人们的日常生活中起着极其重要的作用，众所周知，有些癌症患者，因精神乐观而使癌症细胞逐渐消失;而有些无癌症的人，因医生的误诊在短短的几个月内迅速消瘦，直至死亡。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的功效和技法，欢迎阅读。

　瑜伽冥想的功效

　瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。

　瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道，而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流动量提高15——16倍，各器官得到滋养，特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的认识到心理和生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。

　瑜伽冥想功法步奏：

　1、简易坐冥想功

　动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

　2、半莲花坐冥想功

　动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

　注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

　3、莲花坐冥想功

　动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

　注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

　4、仰卧式冥想功

　动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

　注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

　有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。

　初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

　瑜伽冥想词

　1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

　2、你用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

佛教中观派和吠檀多不二论是两种不同的哲学体系，它们在佛教内部和印度教内部都有重要地位。

中观派是佛教的一个哲学流派，它的主要观点是“空”。中观派认为，一切事物都是因缘和合而产生的，没有永恒不变的实体，这种“空”不是虚无，而是一种超越语言和思维的境界。中观派通过分析事物的因缘关系，揭示出事物的虚幻本质，从而达到解脱的目的。

吠檀多不二论是印度教的一个哲学流派，其核心思想是“不二一元论”，即宇宙的实质就是“不二”，所有的现象都是同一实质的不同表现。这种“不二”实质就是梵天，所有的生命和物质都是梵天的表现。吠檀多不二论强调个体的内在经验和直觉，认为通过冥想和内在经验可以达到一种超越二元对立的状态，从而获得解脱。

中观派和吠檀多不二论的区别在于它们对于现实的理解和寻求解脱的方法不同。中观派通过理性的分析，揭示出事物的虚幻本质，从而达到解脱；而吠檀多不二论则强调个体的内在经验和直觉，通过冥想和内在经验来达到解脱。

中观派对于吠檀多不二论的破斥主要是通过对于其“不二”理论的理性分析和破斥。中观派认为，吠檀多不二论的“不二”实质就是一种二元对立的概念，因为“不二”本身就是一个概念，而不是超越概念的真理。此外，中观派也对于吠檀多不二论的“梵天”概念进行了批判，认为梵天是一种虚构的概念，没有实际的存在。中观派通过对于这些概念的批判，揭示出了吠檀多不二论的虚幻本质。

什么是冥想，冥想可以带来什么？

现代社会的一个弊端就是，追求快和高效。我们的生活节奏越来越快，人们越来越焦虑，呼吸也越来越急促。

冥想和祈祷、气功、太极、瑜伽类似，是一种可以使我们变得更幸福平静的一剂良药。这些训练最基础的一点是，需要深呼吸，在慢慢舒缓的呼出来。

根据人性格的差异，有些人容易沉思比较适合做冥想，而有多动症的人可以做瑜伽。

冥想可以使人更容易受积极的情绪的影响，增强免疫力，能够带来平静和幸福感。

冥想可以减少焦虑，不容易受到惊吓，面对痛苦的情绪更坚毅，在挫折面前坚韧不屈。

冥想的意义不在于脱胎换骨，冥想的意义在于活在当下、享受此时此刻。

一旦某个人患了重度抑郁，更容易复发，因为我们的大脑中已经有了重度抑郁的通路。很多时候当我们遇到不开心或者负面情绪的时候，就好比很宽的河道，很容易就走到了这个通路。

而冥想有正念的作用，会降低抑郁者复发的概率，幅度超过50%。

为什么说冥想对平静和幸福有作用？

通过对资深的冥想者进行研究，如果他们能够获得平静和幸福，那么说明我们也可以到达他们的高度。

对此，有一项针对资深的冥想者的实验研究。

人的额叶活动与情绪有关。幸福的人、容易感受积极情绪的人，往往左额叶活动更为频繁。而负面情绪多的人往往右额叶活动更加频繁。

并且额叶活动与和人们自我报道的幸福感，也有很大程度的关联。感觉自身很幸福的人，往往左额叶活动更为频繁。

所以可以通过扫描额叶活动的比例，可以测量幸福度。

实验人员对资深冥想者的大脑进行了测量，发现他们额叶活动比例和普通人的额叶活动比例有很大的不同，他们左额叶活动非常频繁，。

还有一个衡量幸福水平的方式是镇定度。你越容易受到惊吓，说明你越焦虑，越多疑，越容易受到不良情绪影响。

有一种测试镇定度的方式是通过惊跳反射。下面视频中是惊跳反射的一些例子。

即使是经常训练的枪手，很多人也会受到枪声的惊跳反射，只是受到惊吓的程度比较小。

研究人员对这些资深冥想者进行了惊跳反射。结果他们很平静，完全没有受到惊跳反射的影响，他们的精神宁静达到了新的高度。

所以通过对于资深冥想者研究，发现可以通过冥想来训练我们的大脑，使自身变得更加幸福和平静。并且证明了我们的大脑本身是可塑的，改变大脑的一种方式就是冥想。

冥想是任何有意志的人都可以进行的训练。

如何做可以使我们获益？

每天进行四五十分钟的冥想训练，坚持下来都能从中获益。

当我们遇到积极情绪和负面情绪的时候，我们会有生理反应，比如胃痛，嗓子不舒服等。

然而针对大部分疾病，身体都有自己的治愈能力。对待负面的生理反应，我们需要接受它，感受它，然后利用身体的自然恢复机能。

通过冥想我们可以更加关注自己的身体，能感受到身体内部的能量。可以通过如下两种形式来关注自己的身体。

静坐冥想，通过深呼吸，将注意力关注到自己的身体。感受脚、小腿、膝盖、大腿、跨、胃、胸部、颈部、头部。从下到上，在从上到下，不断进行练习。

步行冥想。深呼吸，缓慢走路，将自己的注意力集中到自己抬腿，迈腿等动作上。

练习的过程中，需要将失去的注意力不断找回来，不要担心自己注意力总是分散到别处。

来自医学院的Herbert Benson博士实验证明，每天仅仅十五到二十分钟的冥想，日积月累，也能对幸福带来很大影响，不止身体的健康，还有心情的喜悦。

甚至只将每天几次深呼吸(腹腔呼吸)引入日常生活，也会产生深远的影响，改变生活。比如在等红灯的、上课之前、下课之后，进行三次深呼吸。

如下是冥想训练的视频，可以跟着进行训练。

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