生完宝宝之后，产后恢复要进行哪些恢复呢？

子宫复旧

科学的产后恢复方式可以帮助子宫恢复，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。

催乳

阴道分娩后 2 小时，剖宫产术后 6 小时后可催乳，同时配合手法按摩，从而保证宝宝每日的母乳需求。

乳腺疏通

有的妈妈奶水少，而有的妈妈则会出现双乳胀满，出现硬结、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等现象，此时则需要进行乳腺疏通才能解决。至于乳腺疏通何时开始，则需要根据宝妈的情况而定，月子期、产后 42 天后都可以进行乳腺疏通。如果母乳喂养期间遇到乳汁淤积、乳房肿胀和（或）急性乳腺炎等都应及时进行乳腺疏通。

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产后腰背痛

腰背痛是产后妈妈再平常不过会面临的，月子期、产后 42 天以后都有可能发生。

排尿、排便

剖宫产术后 8 小时，可以采用手法护理促进胃肠蠕动，帮助肛门排气。

产后水肿、下肢淋巴水肿

如果产后出现会阴水肿、下肢淋巴水肿，可以通过全手法产后护理按摩，帮助局部组织血液循环改善微循环，从而达到消水肿的目的。

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骨盆恢复

绑腹带请选用有专利设计且专业安全的，每天白天佩戴 8 小时。

腹直肌分离

面对大肚腩松垮、收不回去，你可以在产后 42 天后进行产后护理以改善腹直肌分离，增强腹部肌肉力量，同时还可以缓解腰背部疼痛的症状。

淡化妊娠纹

妊娠纹的形成主要是由于妊娠期激素的影响，加之胎儿增大使得腹部皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，有的产后妈妈生完孩子后肚子就像是一个“世界地图”，不忍直视。剖宫产待伤口愈合后即可进行淡化妊娠纹的护理，越早效果越好。

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形体恢复

不可否认，几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至 S 型身材，奈何各种原因瘦不下来。不过身材这个事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在产后 42 天后进行身体各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以。

产后家庭护理要注意哪些问题产后多数家庭将注意力全部放在了宝宝身上，因此很容易忽视产妇的身体健康!但是我要提前产后家庭护理人员一定要处理好产妇的身体护理工作!如果处理不当不仅会影响到妈妈的健康和身体各方面的恢复，还会影响到宝宝的健康。那么产后妈妈到底会出现哪些问题呢1面临体温升高的问题很多妈妈在产后会出现体温升高，因此妈妈们担心不已，怀疑自己是不是生病了，发烧了。其实妈妈们不必太过焦虑。在产程延长或者妈妈在生产时过度疲劳，都会导致妈妈产后24小时的体温有所升高，但一般不超过38摄氏度。产后3-4天乳房充盈，有很明显的胀痛，而且有硬的结节出现，体温达到378-39摄氏度，这些都属于正常的现象，不必特殊处理，会自行消失。

2面临出汗多的问题在产后的前几天，妈妈们皮肤汗腺的排泄功能很强，容易导致出汗多的问题，也属于正常现象，但要注意保持身体清洁，房间空气清晰，定时通风，预防感冒。在面临产后出汗多的问题时，妈妈们一定要有正确的认识。如果出现异常情况时，及时就医。

3面临血气两亏的问题产后妈妈通常会出现血气两亏的情况，所以一定要注意营养的摄入，多吃一些富含蛋白质、热量、纤维素的食物，少量多餐，多喝汤。如果是顺产的妈妈们在产后应该早点下床活动，但要在家人的陪同下进行，以免出现血气不足，导致晕倒的现象。

4面临宝宝喂奶的问题母乳是宝宝最好的天然食物，有利于增强宝宝的抵抗力和各营养物质的吸收，母乳喂养也有利于产后妈妈的恢复。但在母乳喂养时，妈妈们需要注意什么呢一般在宝宝出生后半小时内，就要让宝宝趴在妈妈胸前吮吸乳头，刺激泌乳，促进母子之间的感情交流。在喂奶时，要先清洁好乳房和乳头，等宝宝吸完一侧乳房，再吸另一侧，保证两侧乳房大小一致。喂奶结束也应清洁乳头，保护皮肤，预防乳头皲裂。

5面临情绪焦虑的问题产后妈妈由于身体的不断变化和所处角色的改变，会出现一系列复杂的心理变化，如：焦虑、暴躁甚至抑郁，后果很严重。所以妈妈们一定要正确的处理好自己的情绪，懂得转移注意力，在允许的范围内，做一些自己喜欢的事。所以准爸爸也要对妈妈关心入微，尽量满足妈妈的要求，不要发生任何的矛盾。

注意事项

宝宝出生时，喜悦与幸福围绕了整个家。在喜悦、幸福之余，产后妈妈们也将面临一系列问题。以上问题，你一定要引起重视哦!

产后调理金三角 台湾有句俗话说「月内无做好，到老就艰苦」，显示了传统社会对于女性产后调理的重视，这起因于当时农业社会的背景，平时营养丰富的肉蛋类须优先提供给劳力付出较高的男性食用，女人们只有在生产后气血大伤加上哺乳的情况下，才能利用「坐月子」期间好好名正言顺地进补一番。

现代女性虽然没有营养不足的困扰，但由于环境中的其他压力上升，产后的状况不比过往来得少，所以「坐月子」依旧是妈妈们产后第一个大问题，那到底要怎么坐月子才能切合现代人体质呢？跟传统的方式可以完全一样吗？中医看待产后调理有三大要素，分别是：「食补」、「药补」、「起居好」。

食补篇

初产饮食清淡佳，三餐均衡少油盐；伤口恢复麻油添，猪肝腰仔或桂圆；

第三周起可大补，麻油鸡酒速复原；勿食生冷寒凉品，产后调理方大全。

自然产后第一周，剖腹产后第一到二周

饮食以清淡、三餐均衡为原则，清淡的鸡汤或鱼汤为首选，不宜添加过多调味料及麻油、中药，并且须避免易影响伤口恢复的带壳类海鲜（如：虾子、红蟳、螃蟹等）。

自然产后第二周，剖腹产后第三周

生产过程所造成的伤口已经复原，可开始食用添加少量麻油的料理，如麻油炒桂圆、麻油炒猪肝、麻油炒腰仔等。

自然产后第三～四周，剖腹产后第四～五周

以麻油鸡酒为主要食补，若产妇体质较为燥热者，亦可将麻油鸡酒与香菇鸡、四神汤等温性较弱的食补交替服用。

饮食宜忌

1不吃生冷、寒凉的食物： 坐月子时最忌吃冰喝凉，食物要尽可能温热著吃，且避免吃生冷寒凉的蔬果，如瓜类蔬果、大白菜、白萝卜、番茄、茄子等。

2 不吃 性食物： 如咖啡、茶叶等含咖啡因的饮料，烤、炸、辣物、腌渍物、咖哩等，饮食以清淡为原则，无需过多调味品。

3 少吃酸性食物： 如酸梅、醋、柠檬。

4 少用盐： 避免体内渗透压上升，不利于水肿的排出。

适宜的蔬果如红萝卜、高丽菜、空心菜、茼蒿、波菜、红菜、绿花椰菜、四季豆、黑木耳、白木耳、番薯、苹果、芭乐、葡萄、木瓜、草莓、樱桃等。

产后调理金三角 药补篇

产妇通过十月怀胎，将自己的子宫转变成合适宝宝生长的温巢，气血相对旺盛，但生产过程中却会大量耗伤气血，使得产后反而呈现气血大虚的状态，所以刚生产完的妈妈常有疲累、腰酸等问题，因此坐月子的中药以「补」作为第一守则，特别需要加强补气、补血以及补肾。而在补的过程中，也必须配合各阶段妈妈体质的转变，以循序渐进的方式，先把身体的状态调整好了，才能完全吸收补药的精华。

第一阶段：自然产后第一周，剖腹产后第二周

一般来说产妇于产后第1～2周恶露量仍较大，并有身体发热、怕热、流汗多、口干、口渴等症状，这属于正常的生理反应，目的是为了加强体内代谢废物的排出，中药调理于此阶段亦着重于气血瘀滞的排除。

第二阶段：自然产后第二周，剖腹产后第三周

延续第一阶段的方法，须将活血化瘀的剂量减轻，并加入补气、补血的成份，此法可继续加强代谢，但开始帮妈妈补充流失的体力。

第三阶段：自然产后第三周，剖腹产后第四周

现代人在忙碌的工作中，常有饮食不节的状况，时有误餐或速食，但偶一为之的聚餐则暴饮暴食，根据统计慢性肠胃疾病的年轻女性患者比例逐渐攀升，所以在生产后，也必须巩固脾胃、加强水肿的排出，调整肠道的吸收功能；常用方剂如「四神汤」加减。

产后调理金三角 第四阶段：自然产后第四周，剖腹产后第五周

此阶段的产妇经过前三周的休养生息后，体力上较为恢复，虚热的状况减轻，并在前三周的药方调理后，达到相对平衡的状态，故可在第四阶段时，使用补性更强的药方，协助产妇可在坐月子后恢复正常的工作与生活作息。

一般而言，产妇的体质有相通之处，多数的妈妈可依循上述方式进行药补的调理，但中医调理的精神尤其讲究「因人」「因时」「因地」制宜，坐月子也当如此，每个阶段的药方必须经由医师诊察后，才能符合个体差异，让坐月子过程能够更为顺利，补得恰到其处，更可以避免因服药不当所产生的其他副作用。

起居篇

东方人与西方人的体质有所差异，故针对台湾女性，仍建议坐月子以休息为主，而最高守则即是「避免吹风及着凉」，并保持心情的和缓，尽可能卧床休息，不宜过早劳动或运动。另外，由于现代人习惯以电视或平板电脑作为休闲活动，但坐月子期间，若过度耗费眼力，则易耗伤肝血，影响气血的恢复，反而不利于产妇的恢复。

哺乳也占了产妇月子期间的一大部分，中医认为「 属肝、属胃」，故须注意「情绪的调达」以及「养份的摄取」，情绪舒畅而平稳，则肝气缓和，乳汁可正常分泌不易阻塞；而脾胃消化好，营养摄取充足，保持每日的汤汤水水摄取量在2500cc以上，才能有足够的乳汁分泌；二者相辅相成，提供健康的乳汁供给宝宝最初的营养，协助形成宝宝肠道黏膜的完整性，减少未来过敏的发生机率；另一方面，哺乳亦可促进产妇子宫的收缩，使子宫的复原速度加快。如已出现乳腺阻塞的情况，则须及早就医，适时服用通乳腺的药方或茶饮，可协助乳腺的畅通。

「月内无做好，到老就艰苦」于中医看来并非空穴来风，产妇没有坐好月子，若着凉以后就可能出现长期头痛的困扰，或在更年期时有较多的更年期症状，遵守坐月子的方法，好好的休息，才能借此机会调整自己的生活习惯与饮食状态，改善长期体质偏向的问题。