如何学习化妆？

学会化妆很难，因此学习要坚持持之以恒。以我的经验看来，学习化妆包括以下几个步骤：动机（不懈的动力）→ 正确的审美  → 准备完整的一套化妆品   →  分区域练习 → 整体操练

一、动机：

       这个对于要学习化妆的人来说特别重要。如果你不是天赋异禀对化妆异常上手，反之，化妆对于手残党来说简直就是噩梦。答主之前就是手残党，但是在大学实习期间因为形象气质差遭到了很多歧视和不公平的对待，从此愤怒化作不懈动力，即使起步困难也拼命练习。在长达三个月的实习期内我坚持天天早起化妆，从一开始需要每天早起两个小时才能化完整妆，到后面十分钟搞定所有，能有这种进步完全靠日日不懈的坚持。所以想学习化妆的美女帅哥们，一旦在学习过程中产生抗拒心理，就请时刻回忆起自己学习化妆的目的，有动力才是成功的关键！

一定要学会化妆！

二、正确的审美：

       学会化妆，拥有正确的审美能力是非常重要的。人要有辨别美丽的能力，不论是清淡的妆容亦或者是浓艳的欧美妆或泰妆，凡事都要讲究一个合适。比如你五官量体很小，拥有小巧的眼睛，鼻子，嘴巴和脸型，整体属于淡颜系，那么大红唇和厚重眼妆是不适合你的，如果你一定要反其道而行之，那么厚重的妆容只会埋没你本来小巧精致的五官，起到化妆的反作用。

      因此在学习化妆之前，答主建议各位美女帅哥们可以多在小红书，哔哩哔哩，抖音等各个视频门户网站搜索一些美妆视频进行学习。不论是化妆教学或是美妆分享都可以看看，在不同的美妆风格中找到自己喜欢的博主和美妆方式，在大量观看的基础上逐渐形成一定的化妆意识，学习和认识各种化妆工具，美妆产品和适合自己的化妆风格，以此达到就算动手能力未知但理论知识丰富的境界。（答主就是在理论知识特别丰富的情况下再进行实操，比如你明明没有化妆经验，但是你会知道上粉底液是需要将海绵蛋打湿；会知道隔离分提亮隔离，填毛孔隔离，去油哑光隔离等等；会知道眼线胶笔和眼线膏适合新手，眼线液笔适合老手；睫毛软的人适合用塑料睫毛夹，睫毛硬的人适合用金属铁质睫毛夹等等知识）。所以在学习化妆上，一定要通过理论知识的量变，才能得到实际操作的质变。

     在此我为各位新手朋友们推荐一些我喜欢的美妆博主：

美妆教学：@一花啦啦啦、@程十安、@Vivekatt、@小酒栗Joly、@知日wit、@小猪姐姐zzreal

美妆分享：@一枝南南、@方恰拉本人、@封封-FengFeng、@January婧、@潘白雪s （以上的排名都不分先后，都是答主多年以来一直有关注的博主，各位可以按照喜好自行选择）

妆容要选择合适自己的

三、准备完整的一套化妆品：

       （重点）化妆的完整步骤：水乳＋隔离或者防晒＋遮瑕（第一遍遮瑕，皮肤好的可以只遮黑眼圈和明显瑕疵）＋粉底＋第二遍遮瑕＋定妆喷雾＋散粉（底妆部分完成）

       彩妆部分:修容（鼻影和下颚角）＋ 眼影＋卧蚕＋睫毛＋眉毛＋腮红＋高光＋全脸定妆（定妆喷雾轻微喷，主要是定眼妆部分）

       如果时间不够的时候，画个氛围妆:水乳＋ 隔离或者防晒＋ 粉底＋ 遮瑕（省时间只遮黑眼圈和很明显的瑕疵）＋ 定妆喷雾＋ 散粉（底妆完成）＋ 修容（鼻影和下颚角）＋ 眼影（只需要上一个颜色的眼影有氛围即可）＋ 睫毛（有时间就涂睫毛膏，没时间不要）＋ 眉毛（就算不涂眼影，不涂睫毛，但是眉毛一定要，用眉粉轻微扫过去即可）＋ 腮红＋ 口红

      手动狗头jpg看到这儿是不是有点蒙了，千万不要灰心丧气，快记好笔记。完整的化妆步骤这么多，所以需要的化妆品也特别多，美女帅哥们一定要看好自己的小钱包，接下来我将以平价为主，为大家推荐一些每个步骤所需要的平价化妆产品：

隔离：Smashbox妆前乳12ml/ ¥80（可用三四年）

粉底：美宝莲Fit me 30ml/ ¥6645（拼多多团购）

遮瑕：J/X三色遮瑕  15g/ ¥599（量大，可用很久）

定妆喷雾：柏瑞美定妆喷雾  100ml/  ¥35-48不等（48送同牌子散粉）

散粉：Spenny诗佩妮蜜粉   102g/ ¥26

修容：橘朵修容   ¥258（拼多多百亿补贴，可用很久）

眼影：La girl四色眼影盘 ¥35-49、日本canmake井田砍妹无色眼影盘¥45-54、橘朵四色眼影¥46、Romand四色眼影盘¥60（要以大地色为主，四色简单操作好上手搭配也简单适合新手）

睫毛膏：ukiss睫毛打底膏   5g/ ¥399

眉毛：（先眉粉）卡姿兰防水防汗眉粉¥25，（熟悉过后尝试眉笔）

腮红：橘朵 ¥20-30、戈戈舞¥25、Joocyee酵色琥珀腮红¥355

口红：Into You¥268-49，Joocyee酵色¥50-70、橘朵泡泡玛特联名唇釉¥368-50、Colorkey珂拉琪唇釉¥25-35

（需要的美妆产品有很多，希望大家能够根据自己的购买力和需求进行选择）

四、分区域练习（附视频学习链接）

       刚开始学习化妆的美女帅哥们千万不要着急逼迫自己能够化出完整的妆容，我们需要根据化妆的每个步骤来逐个击破。

      第一步妆前水乳保湿：干皮进行化妆水的湿敷，用去角质产品去角质（防止多余的皮屑卡粉卡粉；油皮同这一步骤，如果需要还可以使用哑光去油的妆前隔离防止妆面脱妆。

     第二步隔离：有毛孔的可以使用填毛孔隔离（多为硅质，需要点涂不可拉扯防止搓泥），肤色暗淡可以使用提亮隔离，干皮还可以使用补水保湿隔离。

    第三步遮瑕：有效使用三色遮瑕，学会比肤色暗一号的颜色进行瑕疵遮瑕，黑眼圈使用橘色遮瑕，泛红血丝使用绿色遮瑕，肤色蜡黄使用紫色遮瑕，亮色遮瑕进行提亮等等。如果你是瑕疵品这一步请一定多加练习。（孙七七 | 痘痘肌的完美底妆（痘痘+痘印的遮瑕方法）-哔哩哔哩网页链接

    第四步定妆：无废话全程干货13年瑕疵皮的苦心专研！妈生感无暇底妆&定妆-哔哩哔哩 https://b23tv/86VxXXD

    第五步修容：颧弓外扩修容法 | 极致3D小脸上镜妆-哔哩哔哩网页链接

    第六步眼妆：智| 基础干货/4种常用的眼型调整方法，改变眼影搭配眼线的方式，圆眼/长眼/下垂眼/妩媚眼-哔哩哔哩网页链接

新手必看的眼线教程  |  会画的勿点！-哔哩哔哩网页链接

一个关于睫毛的集中干货篇！（很长慎入）-哔哩哔哩网页链接

    第七步眉毛：毕生所学！10分钟定制你的专属完美眉形 | 改善长脸/圆脸/方脸/菱形脸/太阳穴凹陷的眉毛大全-哔哩哔哩网页链接

    第八步腮红：智| 入门级腮红全干货—日常四种画法，如何确定位置、修饰脸型、改变风格-哔哩哔哩网页链接

    第九步口红：化妆前一定要上润唇膏，化妆的时候润唇膏就会发挥作用。口红最后来涂，涂前把润唇膏和被润唇膏带下来的死皮一起擦掉，那样你的嘴唇就会水嘟嘟啦，涂什么都好看。

再次手动狗头jpg依旧是这些步骤，我已经把相关的教学视频链接放在上面了，小伙伴们可以各取所需哦，化完整的妆很难，所以每个步骤的技巧一定要学会，在你开始能正式化整妆前一定要每个步骤多多练习。答主是严重的瑕疵皮和油皮，所以在遮瑕和底妆这一块学了很久。好在我是双眼皮，会比单眼皮好化眼妆，所以眼影部分没有耗太多时间去学习。但是眼线很难，为了学会眼线之前我尝试了眼线胶笔，眼线液笔和眼线膏，在大量的尝试后我才知道自己用眼线膏更加顺手，画出来的眼线也更成功。

五、实际操练：

      在一二三四这几个部分都全部掌握完全后，我们就可以尝试化一个完整的妆容了。当然这并不意味着你画出来的妆就合适你自己了。比如在第四部的时候你喜欢化深色眼影和大红口红，这个时候你会发现合在一起的整妆是浓艳俗气的。因此你要开始作取舍，你的审美告诉你完整的妆面只需要一个重点，那么我们可以尝试弱化眼影加深口红，亦或者强调眼妆弱化口红等等。所以第五步的实际操练不仅需要你会画出完整的妆容，还需要你进行整体搭配以此来合适自身的整体风格，让你的妆面更上档次。当然这一步也是需要自己和自己多多磨合的，所以一定要操练起来，逼自己一把。俗话说眉毛剃光的人化眉毛的技术总是特别高超，虽然我们不至于此，但也要尝试带着自己的妆容和自信走出房门，多多带妆出门你就会越来越习以为常越来越自信了。

最后的最后希望各位迫切想要学会化妆的帅哥美女们能够成功，养成自信，走向人生巅峰，你要相信化妆只是在还原真实美貌的自己，快行动起来吧！

小tips:精致的妆容离不开合适的发型和穿着哦，只有各方面相得益彰才是有效化妆 wink~

前两天，李沁作为助梦嘉宾亮相直通之夜，一袭红裙勾勒出曼妙身材，女人味十足！

在场上或微笑或鼓掌，举手投足之间将氛围感拉满，很有过新年的feel了

平时多见沁沁比较清新氧气的造型，这次化了稍浓的眼妆才发现，原来是个窄双的美少女。

我们总说内双、单眼皮的眼妆难化，却忽略了偏窄的双眼皮也很考验化妆技术，是的，双眼皮也有自己的烦恼哦！

上镜后非常容易被吃妆，也不好贴双眼皮贴，毕竟再隐形的双眼皮贴也扛不住高清镜头的特写，眼尖的观众一眼就能发现。

如果你也恰好和李沁同属一款双眼皮，今天的画法技巧小课堂就得好好听一听啦

眼妆自然还有存在感？

限定秘籍快收好！

通常被称为窄双的双眼皮基本上都是开扇型里偏窄的，不如平行型能盛妆，但胜在灵动。

所以聪明的做法就是利用整个眼周帮忙打配合，让妆感看起来更丰富，又不显脏

转移重点的眉毛

既然眼睛没办法唱独角戏，就要多花一些心思在眉毛上，让眼睛看起来更有神。

与窄双最适配的眉毛一定要讲求毛流感的，不是弯弯细细的柳叶眉，那样会少了些大气和利落。

比起大热的野生眉，流星眉更为贴近要求，恰到好处的弧度中和了毛流感带来的野蛮生长感，增添了精致美。

眉头要轻微压低，并用眉粉轻轻带过即可，这决定了你画完眉会不会变成蜡笔小新哦

cr JUNGSAEMMOOL

中间平缓拉出，到眉峰处停下，要先用眉笔勾勒出棱角和幅度，微微上翘，再用眉粉填充。

cr 唐毅TangYi

在眉尾处自然延伸并往下收，记得画得尖细些，弯曲弧度要和眼部轮廓相一致。

最后用眉膏梳理下眉毛，显得毛茸茸的，增强情绪的传达能力的同时还能提高面部立体度

简约不简单的眼妆

翻翻李沁的美照不难发现，她的眼影存在感都比较弱，这就是因为眼皮较浅，宽度不适合化明显的眼妆和外眼线。

所以眼妆部分主要以清淡为主，干净不繁复，更日常也更好驾驭。

用棕色或橘色打底，从上眼皮过渡到下眼睑，做全包式眼影处理。

cr 方恰拉

不用追求层次感，睁开眼睛也不太容易能全部看到，再用棕色或黑色眼线笔沿着外眼角平滑上挑。

宽度更窄的姐妹就干脆用眼线胶笔填充睫毛根部画出内眼线，然后在眼尾处自然延长就可以啦

想化稍浓的眼妆也不是没有办法，要看这个浓度体现在哪里，既然上眼皮空间不够，那就把重点放在两边。

颜色可以选出挑一点的红棕色或者粉棕色，先勾勒出眼窝形状，面积可以稍大一些。

然后着重在眼头和眼尾平行晕染深色眼影，打造出加宽了眼皮的视觉效果，看着眼睛出彩很多。

cr 小猪姐姐zzreal

会“加戏”的睫毛

睫毛就是另一个重头戏了，无论浓妆淡妆，李沁的睫毛永远都是清晰分明的纤长。

淡妆时是根根分明的长睫毛，突出她身上独特的冷清感，生人勿进的美感体现得淋漓尽致

浓妆时适当变得浓密一些，搭配简单的眼线，营造更多的层次感，又保证了眼妆的整洁，浓但不脏。

cr 妮可蹦蹦

用睫毛可以很巧妙地增加眼妆的丰富程度，尤其是淡妆时，还能减少妆后妆前的视觉效果差别。

本身睫毛条件不错的集美，拿出睫毛膏刷出太阳花就是了，担心不够挺翘，会塌下来也不怕，小技巧学起来

STEP 1 ：先用睫毛夹沿着睫毛根部把睫毛分段夹卷翘；

cr 程十安an

STEP 2 ：拿出睫毛膏，刮掉多余的膏体，从睫毛根部开始以“Z”字形向上刷；

STEP 3 ：到边缘的时候轻轻带一下，刷出来即可，注意顺序从眼头到眼尾；

STEP 4 ：再集中轻轻带刷一遍所有的睫毛边缘；

STEP 5 ：最后用睫毛小钢梳梳理一下，就拥有根根分明的睫毛效果啦

天生短睫毛星人们把假睫毛准备起来，欣欣子同款A型仙女毛+鱼尾款假睫毛的贴法值得一学！

比较硬的A型仙女毛自身可以单贴也可以配合鱼尾款一起贴，显得眼睛又大又有神，像芭比娃娃一样，特别上镜

STEP 1 ：先把原生睫毛夹一下，不用太翘，做到整齐就好；

cr Little硕子

STEP 2 ：在眼头贴一簇9毫米的鱼尾形假睫毛，隔两三毫米再贴第二簇，依次间隔开；

STEP 3 ：然后在真假睫毛之间贴上11毫米的A型仙女毛，根据自己睫毛本身长度贴满；

STEP 4 ：接着按照眼影去贴下睫毛，选择比较自然的假睫毛款式就可以了，2个眼中+1个眼尾；

STEP 5 ：最后在假睫毛空隙之间用眼线液笔画出几根线条，虚实相间就很自然啦

明星安利 ：虞书欣分享的Anji Cat A字仙女睫毛和Aziprety Girls 鱼尾款睫毛都有多种尺寸可以选，戴起来有很好的放大效果。

Anji Cat

A字仙女睫毛

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Aziprety Girls

鱼尾款睫毛

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窄双的眼睛充满稚气还耐老，化眼妆时也不用太苦恼，掌握这几个技巧，轻轻松松就能提高颜值，让你在合照中脱颖而出

部分源于网络

编辑 / Cici

助理 /Kaki、Dream

给普通女生的七大变美建议

一个月变美计划

一个月瘦全身看帕梅拉。

一个月瘦肚子看周六野。

一个月变漫画腿看欧阳春晓。

一个月变女团腿看林芊妤。

一个月变直角肩看美丽芭蕾。

一个月改善体态看体态大师。

一个月学会护肤看易博士。

一个月学会美白看王小明。

一个月变大白牙看学长小梓。

一个月变零毛孔看骆王宇。

一个月学会化妆看程十安。

一个月学会仿妆看一只黑猫。

一个月学会穿搭看lenayan。

一个月学会拍照看黄晓晓。

让你越变越丑的13个坏习惯

不吃早饭不爱喝水。

吃完就躺肚子肥大。

不按时睡觉喜欢熬夜。

不涂防晒不注重保湿。

随时随地跷二郎腿。

随时随地低头玩手机。

不定期修剪指甲。

不洗头皮不护发。

爱好油炸食品。

暴饮暴食。

沉迷高糖食物无法自拔。

饭后不漱口，不定期洗牙。

长期久坐，不是这痛就是那痛。

生活作息篇

1起床后先喝一杯温水再吃早餐。

2吃完饭后认真漱口，使用牙线清理口腔。

3不要随便用手摸脸，手上有很多细菌。

4每坐一个小时起来走走，活动身体状况。

5玩手机的时候尽量仰着头，减少颈纹。

6勤换枕巾，勤晒被子，减少细菌螨虫。

7洗完澡涂身体乳，让皮肤变光滑。

8睡前涂润唇膏或唇膜，让嘴唇更水润。

9尽量11点前睡觉，减少黑眼圈和红血丝。

10不要长期朝一侧睡觉，避免大小脸。

世界公认最健康的作息时间表

7:00起床。

7:00-7:20洗漱护肤。

7:20-8:00早餐时间。

8:00-9:00避免运动。

9:30-1030做困难的工作。

10:30休息一下。

11:00吃点水果。

12:00-12:30午餐时间。

13:00-14:00午休时间。

14:00-16:00做创意的工作。

16:00一杯酸奶。

16:00-18:00做细致的工作。

18:00-19:00晚餐时间。

19:30-20:00运动时间。

20:30-22:00娱乐时间。

22:00洗个热水澡。

22:30准备睡觉。

饮食习惯

1早餐尽量健康丰富少油腻。

2每餐七分饱，细嚼慢咽放慢进食速度。

3吃饭顺序:喝汤-吃蔬菜一吃肉一吃饭。

4多吃蔬菜和水果，对你的身体没有坏处。

5戒糖，少喝奶茶，会让你皮肤变更好。

6每天都要喝足量的水，尽量喝温水。

7每天上午喝一杯蜂蜜柠檬水。

8每天一个西红柿，美白抗氧化。

9每天吃几颗红枣，可以补气血。

10晚上超过9点以后不要进食了，最好也不要喝水。

吃健康的食物

碳水:杂粮饭、意面、糙米饭、藜麦饭、荞麦面、薯类。

蛋白质:牛奶、鸡虾鱼牛肉、豆制品、酸奶、坚果。

维生素:胡萝卜、猕猴桃、西红柿、橘子、橙子、黄瓜。

膳食纤维:芦等、冬瓜、西蓝花、绿叶菜、甘蓝、白菜。

化妆护肤

1一年四季都要做防晒工作，包括头发。

2尽量物理防晒，防晒霜超过时间记得补上。

3定期脱毛、剪指甲、去角质，注重个人卫生。

4,尽量选择用温和的洗面奶洗脸。

5洗面奶先在手上起泡之后再洗脸。

6洗完脸用一次性洁面巾擦脸，更加干净。

7一周至少敷1次面膜，做好保湿工作。

8护肤的时候不要忘记脖子和手部护理。

9学一个适合自己的妆容妆品在精不在多。

10卸妆一定要卸干净，卸完后要好好护肤

护肤顺序:

早上:洁面→爽肤水-面部精华乳液/面霜一防晒。

晚上:卸妆→洁面一爽肤水→精华→眼霜→乳液/面霜。

化妆步骤:隔离霜一粉底一遮瑕一高光/修容散粉/粉饼→眉笔→眼影眼线笔一睫毛膏→腮红一口红。

tips:理智购买!精简护肤!只买适合自己的!勿跟风!

仪态气质~

1随时注意挺胸收腹，不要跷二郎腿。

2找适合自己的妆容和穿搭，不要跟风。

3每天坚持半小时有氧运动，气色更好。

4饭后靠墙站立十分钟，防止肚子堆积肥肉。

5走路目视前方，不要内八外八左顾右盼。

6对镜子练习微笑，找自己最好看的角度。

7表情自然，说话注意音量，不要一惊一个。

08坐椅子不要坐满，想象自己是公主或空姐。

9练习瑜伽或者舞蹈，体怒比体型更重要。

10多看书，腹有诗书气自华。

推荐书单

1《小妇人》

宁愿做快乐的老处女，也不做伤心的太太或不正经的女孩子，四处乱跑找丈夫。

2《面纱》

“爱情可以不要，但别把自己丢掉”。

3《简爱》

不管你有多爱一个人，都要先爱你自己!

最后我想说，

你可以选择少女、甜美、清纯，

也可以选择妩媚、性感、火辣。

你可以选择美白或者美黑，

也可以决定要不要留下脸上的雀斑和黑痣。

你的美不由别人定义，只由自己定义。

你所做的一切都不是为了迎合别人的标准，

而是为了取悦自己。

所有女生都不该被“普通”束缚，

要相信自己可以变得更好。

"你缺的不是昂贵的化妆品和衣服，

而是好的生活习惯和独特的人格魅力。

一起为了自己而努力变美吧。

毕竟好看的人真的会更加幸运。

普通女生如何一个月内越长越精致

1洗脸的时候，顺带把耳朵洗一下

2 认真刷牙，坚持饭后漱口，一口好牙很重要

3早晨起来就喝一杯温水

4不要翔二郎腿

5每天吃一个番茄抗氧化

6用两边牙咀嚼食物，不然会有大小脸6

7出门涂口红看起来有气色

8经常捏山根，鼻子会变高挺

9经常转眼睛，眼睛会更加灵动

10戒糖，少喝奶茶，碳酸饮料

11晚饭只吃七分饱

12每天做门做好防晒，物理大于化学

13护肤品要从下往上涂抹

14每周定量运动排汗

15爱笑的女孩最美

二、变美宝藏博主

1美妆: @程十安

2护肤:@骆王宇

3穿搭:@是西西Y

4 健身: @帕梅拉

5瘦肚子: @周六野

6美白:@王小明

7变漫画腿:@欧阳春晓

8女团腿: @林芊好

9 直角肩:@美丽芭蕾/瑜伽塑形

10体态改善:@体态大师

11变美白牙: @学长小梓

12学仿妆: @一只黑猫

13学拍照:@黄晓晓

14瘦麒麟手臂:@韩小四

15 百变造型: @高咩咩

16方脸必看:@方脸小火

17圆脸: @辣辣来撸妆

18 菱形脸: @little硕子

19瘦全脸:@撒西的埋酱

20拥有下颚线: @瘦不了猫

21咬肌大:@弹跳的土豆

22干皮:@大夏天/理性护肤

23油皮:@蒲露黄了

24瑕疵皮: @Daily cici

三、化妆护肤篇

1一年四季要做防晒工作，包括头发

2定期脱毛、修剪指甲，去角质，注重个人卫生

3皮肤要清洁干净再上妆，定期去角质

4 洗脸不要用毛巾擦，选温和的一次性洗脸巾

5学会化一个适合自己的妆容

6一周至少敷一次面膜

7涂身体乳，勤擦身体乳

1护肤顺序:

早上:洁面爽肤水面部精华乳液/面霜>防晒

晚上:卸妆洁面爽肤水>精华眼霜>乳液/面霜

2化妆顺序:

隔离霜粉底>遮瑕高光/修容散粉/修容>眉笔眼影>眼线笔睫毛膏腮红>口红

3护肤书籍推荐

《护肤全书》《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》

四、生活作息篇

1起床先喝一杯温水再吃早餐

2吃完饭厚认真漱口，使用牙线清洁口腔

3玩手机的时候尽量仰着头，减少颈纹

4 勤换枕巾，勤晒被子，减少细菌端虫

5尽量11点前睡觉，减少黑眼圈和红血丝

6 不要长期一侧睡觉，避免大小脸要用鼻子呼吸，不然会凸嘴

7睡觉不要长大嘴巴

8适当的午睡，能保持头脑清醒

9 不要用手指挖鼻屎，鼻孔真的会变大

10睡觉不要喝大量水，容易水肿世界公认最健康的作息

7:00-7:20起床洗漱/14:00-16:00做创意工作7:20-8:00吃早饭。/16:00吃一杯酸奶8:00-9:00避免运动。/18: 00-19:00晚餐时间9:30-10:30做困难工作/19:30-20:00运动时间10:30休息一下。/20:30-22:00娱乐时间11:00吃点水果。122:00热水澡12:00-12:30吃午餐。/22:30睡觉

五、仪态气质

1随时注意挺胸收腹，不要跷二郎腿

2找适合自己的妆容和穿搭，不要跟风

3每天坚持半小时有氧运动，气色更好

4饭后靠墙站立十分钟，防止小肚子堆积肥胖

5走路收腹，脚跟先着地

6每天照镜子，整理妆容，练习微表情

7表情自然，不要大开大合

8坐椅子不要超过1/2，太多就软塌塌，太少坐不稳

9练习瑜伽或者舞蹈

10多看书，腹有诗书气自华

1博主推荐

欧阳春晓/体态大师/美丽

2推荐书单:

《小妇人》女性成长

《面纱》爱情可以不要，但别把自己丢掉

《简爱》不管多爱一个人，都要先爱自己

六、穿搭博主篇

1小个子mm推荐:

甜美纯欲风:@阿Lin 拯救花(身高158)

矮个子测评:@小斯是150(身高150)

混搭叠穿:@文仔deemo(身高153)

梨形身材:@胖梨阿姨

沙漏身材:@胖鱼

辣妹穿搭: @李瑞吃

通勤风穿搭:@118斤王

可盐可甜:@小葵花菜

韩系穿搭: @柚子很甜

2高个子推荐:

日系复古风:@文文婷(身高173)

高个子测评:@辰辰是个高个子 (身高175)

高个子微胖:@175的辣白洋

七、饮食习惯:

1早餐尽量选择健康丰富少油腻

2 吃饭顺序:喝汤-吃蔬菜-吃饭

3戒糖，少喝奶茶会让皮肤变更好

4每餐七分饱，细嚼慢咽放慢进食速度

5 每天喝足量水，尽量喝温水

6每天上午喝一杯蜂蜜柠檬水

7每天一个西红柿，美白抗氧化

8多吃水果蔬菜对身体没有坏处

9 每天吃几颗红枣，可以补气血

10晚上超过九点以后不要进食，也不要喝水

1吃健康的食物

优质碳水:糙米饭、养麦面、意面、红薯杂粮饭

蛋白质:花胶、海参、深海鱼、牛奶、鸡胸肉、橙子、黄瓜

维生素:圣女果、猕猴桃、西红柿、橙子

膳食纤维:南瓜、菠菜、油菜、芹菜、西兰花、香菇