小黄米和小黑米哪个好

都好，主要效果不一样，黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血。黑米有抗菌、降低血压、抑制癌细胞生长的功效。黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。

去黄美白提亮肤色的办法

去黄美白提亮肤色的办法，因为各种原因而导致的皮肤暗沉发黄是女性最大的烦恼，这时候我们就需要通过一定的方法提亮自己的肤色了。为大家分享去黄美白提亮肤色的办法。

去黄美白提亮肤色的办法1

1、用完电子产品后及时洗脸

长时间对着电脑，皮肤容易出油加剧，皮肤表面也会附着很多灰尘和脏污，所以在使用完电脑后要及时洗脸，尤其是晚上，用完电脑不能直接睡觉，要洗脸后再入睡。

2、使用含有维生素C的护肤品

维生素C有不错的抗氧化作用，这类护肤品对肌肤美白效果不错，可以很好地去黄气，大家可以多使用含有VC的护肤品，一点点净白皮肤，提亮肤色。早上使用VC衍生物的护肤品，再使用防晒霜，可以增强防晒效果，有效对抗紫外线和自由基。

3、多吃补气血的食物

皮肤暗沉无光，意味着肌肤不够红润有起色，这些就需要内调来改善。多吃一些有营养，补气血的食物，多吃含有维生素C的食物，可以提亮肤色。尤其是经期那几天要吃的有营养一些，经期走后要吃一些补血汤水，这段时间内调身体，可以让皮肤红润光泽起来。

4、补充胶原蛋白

随着胶原蛋白的流失，皮肤会变得粗糙松弛起来，肌肤也会干瘪干燥，所以平时要学着补充胶原蛋白，增强肌肤弹性，保湿肌肤，这样皮肤才能又白又嫩。可以涂抹胶原蛋白类的`护肤品，也可以吃一些胶原蛋白美容保健品。

去黄美白提亮肤色的办法2

去黄美白的技巧介绍

去黄美白法1：去角质

脸上的角质堆积如果太厚，尽管你每天涂涂抹抹，保养品中的营养成分也还是不能让皮肤吸收哦。所以定期去一下角质，可以帮助肌肤清除表面的老旧角质，疏通毛孔，让肌肤的。吸收力翻倍。去角质两个星期去一次就OK了。

去黄美白法2：使用美白化妆水

每天完成了洁面工作后，不妨选择人美白功效的美白化妆水，既补充了肌肤的水分，又可以帮助调理角质层，改善肌肤干燥、暗黄的问题。

去黄美白法3：面膜让美白效果翻10倍

面膜是快速美白的一种方法，选择含有维生素C、熊果苷的美白成分的面膜，效果会更好哦，不过千万别图一时之快，便天天敷面膜，这样会让皮肤反而变薄的哦。

去黄美白提亮肤色的办法3

食疗内调美白去黄的方法

1、花生、红豆、枸杞、百合

这个汤可以补血益气，排毒，促进血液循环，有很好的滋补作用！我喝了大概一个月就感觉气色好多了，即便不化妆脸也亮亮的！

2、生姜、红糖、红枣、枸杞

这个可以驱寒，益气补血，活血化瘀，滋补调理，经期前后喝的效果最好，能有效改善宫寒，解决了我一年四季手脚冰凉的问题，还可以调节气色，改善皮肤暗黄。

3、山楂、红枣、红糖

山楂能活血化瘀，搭配红糖，非常适合体质寒凉、经量较少、痛经，我都是在经期前一周开始喝，姨妈再也没有迟到过！而且姨妈期一切正常，再也不会疼得爬不起来了。经期正常，面色看起来也十分红润，有效改善了暗黄、惨白。

4、紫薯、银耳、莲子

银耳有滋阴润燥功效，莲子可以清火！长期喝可以滋润皮肤，这个汤一定要把银耳熬出胶质，感觉就像在喝胶原蛋白，皮肤越来越Q弹，如果家里有燕窝的话，效果更好哦，燕窝也是养颜的好东西，可以美容养颜提高抵抗力，补气血。

5、黑米、黑豆、燕麦

这个汤可以健脾益肝，补血养颜，而且喝完很有饱腹感，减肥时期必备，可以代餐，我觉得对消除下身浮肿也很有效果，我每周喝一次，感觉大腿已经瘦了一圈了。

6、赤小豆、薏米

红豆薏米应该是公认的祛湿界扛把子，平时没时间煮我就直接买了红豆薏仁粉，效果一样的好，懒人必备！我喝的这个是无糖的，但是加了红枣和苹果，所以带点果香和微甜，还挺好喝的，红枣还可以和薏米平衡一下味道！

抗衰老不是用护肤品就够了的，身体状态才是反映「年轻」的最终结果。抗衰老，不仅是为了年轻紧致，更是为了健康少生病。

衰老，不仅只是长皱纹、皮肤松弛这么简单，更是身体由内而外的退化和衰老。抗衰老，也绝对不仅仅是为了「美」，更重要的是为了「健康」。

做好抗衰老的工作，短期内能帮你摆脱疲惫、注意力不集中、焦虑、失眠等亚健康状态。长期来看，能帮你减少肥胖、糖尿病、帕金森、阿尔茨海默症等疾病的风险，甚至可能帮助你延长寿命。

所以，我推荐所有人都能了解一些衰老的知识，是时候给生活做一些改变了。

衰老三大元凶：糖化、氧化、慢性炎症

听到这里，你可能会想问：衰老明明是个自然现象，只要活着就会变老，难道真的有办法抗老吗？

我要回答你：有。

我们衰老的速度，主要受先天基因和后天外因两方面的影响。基因不能改变，但找到影响衰老速度的外在原因，然后对症下药，你真的可以让时间在你身上走得慢一点。

我们从目前已知的三大容易导致衰老的元凶入手，系统地规划出一套适合我们的个性化抗衰老方案。

我们要对付的这三大衰老元凶分别是：糖化、氧化和慢性炎症。

糖化

糖化的过程在我们生活中随处可见，比如不少人爱吃的红烧肉、糖醋排骨、松鼠鱼，都是在没有用色素的情况下，只用白糖就让肉从白色变成一种焦红色，这个过程就是糖化反应。

我们吃下去的糖，也会在身体内产生类似的反应，形成糖化的终产物（AGEs）。

这种终产物不仅可能让我们脸色发黄、松弛、暗沉，阿茨海默、帕金森、冠心病等等都与这种产物的慢慢积蓄有一定的关系。还有研究指出，糖化的终产物在体内的积聚会引发肥胖、糖尿病的各种并发症。

2 氧化

在新陈代谢过程中，我们的细胞会不断的产生「活性氧」（reactive oxygen species，ROS）。

如果大家把皮肤想象成一床充满弹性的席梦思，我们的胶原蛋白和弹力蛋白，就是这个席梦思里面的「弹簧」。但是活性氧刺激细胞的产物能够直接降解这些「弹簧」，让皮肤松弛，产生细纹。

活性氧还会通过一系列反应形成脂褐素，脂褐素沉积在皮肤内，就会产生「老年斑」。

3 慢性炎症

科学家在 2000 年才首次提出「炎性衰老」这个概念。但已经有不少证据表明，慢性炎性是人体衰老速度和寿命的一个决定因素。

而且，除了导致皮肤的老化外，它还和 2 型糖尿病、胰岛素抵抗、动脉粥样硬化、骨质疏松、关节炎、牙周炎等多种慢性炎症疾病(age-related diseases, ARDs)密切相关。

在课程的文稿里，我放了一张图，你可以看看慢性炎症都和身体的哪些疾病相关。

来源：An Update on Inflamm-Aging: Mechanisms, Prevention, and Treatment J Immunol Res

这三个衰老的「元凶」配合十分地密切：糖基化终末产物（AGEs）通过自己的受体（RAGE）刺激慢性炎症，慢性炎症产生大量活性氧（ROS），这大量活性氧又来刺激慢性炎症，加速衰老。

抗衰金字塔：由内而外，科学抗衰有方法

到这里，你是不是已经开始紧张了：对手太强大，我们打得过吗？

别担心，针对这 3 大「元凶」我专门设计了一个「抗衰金字塔」。

这个金字塔一共有四层，从底层到顶层包含了内调、外养两个方面。

很多抗老的课程或者方案，只会把目光聚焦在如何「看起来」年轻上，而「抗衰金字塔」，是希望你能收获由内而外的双重健康和年轻。

在金字塔的底层，是我们的生活方式。主要分为饮食、运动、睡眠和情绪四大维度。

首先是饮食，要怎么通过「吃」来抗衰呢？

抗衰饮食：避免高糖高脂，多吃五类食物

目前的科学研究证明，某些类型的食物和饮食习惯，确实有可能起到抗氧化、减轻慢性炎症的作用。

所以，我也要给你介绍一个简单易行，能对抗「衰老三元凶」的「三抗」饮食法。

首先，拒绝高糖高脂和过度加工的食物。

油炸食品、甜食、精白米面、膨化食品等各种精制的碳水化合物要少吃；受潮霉变的米面、不新鲜的油和坚果，还有含盐很高的腌渍食品比如火腿、蜜饯等都要尽可能避免。

其次，多摄入「抗炎」「抗氧」的食物。这些食物你可以记住五个关键词：

第一个词：不饱和脂肪酸。

比如有深海鱼、亚麻籽、紫苏籽、坚果等，可以缓解、抑制炎症的发生。

第二个词：粗粮豆薯。

比如燕麦米、紫米、黑米、小麦粒等各种糙米，白芸豆、红小豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆等杂豆，以及红薯、紫薯等薯类食物，代替精米精面等主食，可以更好地平稳血糖。

第三个词：深色蔬菜。

各种富含类黄酮和类胡萝卜素的蔬菜：它们不仅是抗氧化剂，也是很好的抗炎食物。

具体包括菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜，西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜，胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜等。

第四个词：鲜艳水果。

这类水果富含抗氧化作用的多酚类物质，比如蓝莓、草莓、桃、油桃、橘子、葡萄柚、红葡萄、李子、石榴、樱桃、苹果、梨等。

第五个词：「酚」。

也就是我们常听到茶多酚、大豆异黄酮、酚类物质等。比如绿茶、大豆、巧克力等。

如果这五个词你听完觉得很难记住，那么你可以保存文字稿中「地中海饮食」的这张。

因为抗炎饮食其实就是一种接近于「地中海饮食」的模式，这种饮食还在 2019 年被评为了全球最佳饮食。

你也可以对照的说明和比例，调整自己的饮食结构。

轻断食：明星名人都在用的抗衰方法

听到这里，你可能想说：「你说的这些都是我不爱吃的」或者「我们这里吃不到深海鱼」或者「水果太贵了」。

那么还有一种方法，执行起来相对容易。那就是「轻断食」，也就是「间歇性进食」。

这种方法很多明星、名人都在用，比如我们都熟悉的影后章子怡，就在采访中不止一次提到自己采用这个饮食方法。

但首先请你一定要明确：「轻断食」不等于「不吃」，更不是「节食」。比起吃得少，轻断食更加关注进食的时间。

断食其实有很多很多种做法，循序渐进更重要。比如现在比较普遍的有 8/16 禁食，早上 8 点吃早餐，下午 4 点吃午晚餐。

但是对上班族而言，比如我自己，下午 4 点吃晚餐不太现实，所以我一般晚上 7 点以后就不吃东西了，早上 7 点以后再进食，这期间就有 12 小时的间歇性断食，大家根据自己的情况来调整就好。

听到这里，你可能会想「只靠十几个小时不吃东西就能更健康？还有这种好事？」。

我来打个比方：

我们身体细胞各个零件使用时间长了，也会老化甚至报废，就像你的手机用久了，电池会慢慢变得不给力，更经济实惠的方法是换个电池，而不是换个新手机。

我们的身体这种自动更新的机制就是「自噬」。通过「自噬」，那些老旧的、快报废的细胞零件，蛋白质等就会被打扫掉。

断食，就是启动「自噬」的利器。

并且，在给身体做「大扫除」的同时，断食还会刺激生长激素分泌，加快身体产生新零件，自动更新我们的身体。

当然，请注意不是所有人都适合轻断食！

如果你现在或者曾经有厌食症、贪食症，或者正处在孕期、哺乳期等，或者断食以后出现了各种头晕等各种不舒服，都不推荐你采用轻断食的方式。

轻断食不等于节食，并不是单纯让自己挨饿

下面我要讲的三个技巧，你可以让你的断食更容易坚持，也更高效：

两餐之间让身体燃烧脂肪，不要吃零食，可以喝水。

2 请在一天中的早些时候吃饭，比如早上 7 点至下午 3 点之间，或者早上 10 点至下午 6 点之间，但最好不要在晚上或者半夜吃零食或夜宵。

3 断食前后的饮食应该避免精制谷物，更加推荐地中海式饮食。特别是禁食后的第一餐，尽量不要选择高碳水的食物，可以选鸡胸肉等优质蛋白，这样能减少血糖的大幅波动。

不必迷恋保健品，均衡饮食遵循简单 10 条

当然，作为医生，我还很常常被问到的问题是：既然吃真的有用，那我多吃点抗糖化、抗氧化的保健品行不行呢？

答案是：可以，但没必要。

首先，目前市面上没有被证明安全有效的「抗糖化」保健品，各类宣称有各种功效的保健品，往往也没有强有力的证据支持。抗糖最有效的方法就是不吃糖、多运动。

对于抗衰而言最重要的东西都是免费的，比如间歇性禁食、睡个好觉、保持运动的状态，陪陪家人，保持一个好心情。而并不是那些抗糖丸、胶原蛋白饮、生长激素针……

饮食是一个体系，关键在于 6 个字：新鲜、多样、均衡。

好身体不是「养」出来的，是练出来的

我还记得我曾经在网上看到过一个热门问题：年轻人应该怎么养生？

这个问题下面的回答有好几十个，有的说每天坚持喝枸杞茶，有的说一定要保暖不能着凉，有的说几样保健品每天搭配着吃……

但是很少有人提到：运动。

其实，所谓「养生」的重点，不仅是「保持原状」，而是要让身体更强，更抗压。

设想一下，如果一块 1000 斤的石头忽然压过来，那安然无恙的可能性几乎为零。

但是如果连续 1000 天，每天都被一块一斤的小石头压一压（负重），虽然总的重量一样，但身体完全有可能没事，甚至变得更强壮了。

这就是身体在一次又一次的「反脆弱」过程中，变得更加强大。

我们衰老的过程，就类似于长期、持续地被一块块一斤的小石头给个压力。所以，抗衰老的过程，并不是只靠「养」就足够，更需要训练身体反脆弱的能力。

生活可能就是这样，打不死我们的，只会让我们更强。前面提到的「间歇性断食」，就是通过这种方式恢复胰岛素敏感性。

除了胰岛素的敏感性，我们身体的其它部分，大多能够在正确的「反脆弱」的训练下变得更强壮，比如: