珀莱雅保龄球安瓶多久用一次

安瓶一个星期使用一次比较好，安瓶是一种超浓缩精华素，不需要经常使用，一般一个星期使用一次，便可以达到护理肌肤的功效，使用过于频繁只会给肌肤造成一定的压力，从而引起不必要的肌肤问题。

安瓶可以说是护肤品中最好的帮手，它可以迅速改善肌肤问题，让肌肤变得更加细滑、水嫩，安瓶也分为不同类型，主要分为紧肤安瓶、保湿安瓶、抗老化安瓶、定妆安瓶。安瓶一个星期使用一次比较好，安瓶是一种超浓缩精华素，不需要经常使用，一般一个星期使用一次，便可以达到护理肌肤的功效，使用过于频繁只会给肌肤造成一定的压力，从而引起不必要的肌肤问题。安瓶可以说是护肤品中最好的帮手，它可以迅速改善肌肤问题，让肌肤变得更加细滑、水嫩，安瓶也分为不同类型，主要分为紧肤安瓶、保湿安瓶、抗老化安瓶、定妆安瓶。不同的安瓶对肌肤效果自然也是不同的，其中保湿安瓶和抗老化安瓶可以一周使用1-2次，而定妆安瓶和紧肤安瓶需要控制使用次数，一般一个月使用1-2次就可以了。不过也要根据肤质决定，敏感肌肤并不建议使用安瓶，安瓶中含有的精华活性成分比较高，很容易引起皮肤过敏，所以并不建议使用安瓶。我们在涂抹安瓶的过程中也需要注意使用顺序，先要对肌肤进行深度清洁，之后擦拭爽肤水，等爽肤水被肌肤完全吸收后，再涂抹安瓶，从而达到护肤的效果。

珀莱雅品牌的保龄球VC安瓶不错。

在一众VC精华当中，真的是令人眼前一亮，利用粉仓分离的设计，保证了精纯VC的活性和新鲜度。这款含专门用了水油双亲的促渗成分，加速原型VC往皮肤里咻咻咻，能迅速焕亮暗沉肌。不过这款125%的VC浓度相对较高，更适合皮肤比较耐受的进阶玩家，入门玩家要慎重了。

珀莱雅品牌介绍

2003年珀莱雅品牌在美丽的杭州诞生，是珀莱雅化妆品股份有限公司旗下最早推出的，专注于深海护肤研究的化妆品品牌。凭借鲜明的品牌形象、精准的市场定位、以及创新的营销策略，保持了稳定、快速的增长趋势。

珀莱雅品牌起步于日化渠道，以多品类、多渠道的运营机制，进一步进军商超、电商等渠道，已形成覆盖全国、立体的营销服务网络。

以上内容参考 -珀莱雅

可丽金保龄球精华真的。可丽金不算大品牌，没有必要造假，再说也造不了假。可丽金的销售是依靠加盟的创客进行销售的，每个创客都自成一体。难免存在一些互相打击的情况。根据公开信息显示可丽金保龄瓶精华保龄球精华是一款长效抗老、温和抗皱的单品，让皮肤不死磕强功效护肤成分的同时也能拥有紧致饱满的状态。

崔永元

生日：1963年2月20日

属相：兔

出生地：天津

籍贯：河北

业余爱好：

A喜好演奏小提琴、扬琴、吉它，但不喜欢当众表演；

B书法“香山”二字写得很好；

C收集**连环画，现在有400本左右。

家庭成员：我，老婆，女儿

水均益

水均益 （这个大闹酒店的醉鬼，显得贼没素质，还中国第一记者呢！我对他没什么好印象了）

现为中央电视台新闻频道<<国际观察>>主持人;曾任<<东方时空·世界>>栏目制片人、主持人,<<焦点访谈>>主持恕

属相：兔

出生年月：9月20日

出生地：兰州

籍贯：甘肃

业余爱好：玩

座右铭：很多

家庭成员：不少

身高：169cm

体重：保密

星座：处女座

血型： O

民族：汉

最喜欢的颜色：兰色、紫色

最喜欢的水果：梨、白兰瓜

最喜欢的食品：肉、牛肉面

教育背景：

1980年至1984年 兰州大学外语系,英国语言与文学专业

工作经历

1984年至1993年 新华通讯社国际新闻编辑部,任编辑、记者

1989年至1991年 新华社驻埃及中东总分社,任驻外记者

1993年至今 中央电视台<<东方时空>>、<<焦点访谈>>主持人、记者、制片人

作为新华社驻中东分社记者,积极参与了海湾战争的报道,是国内主流媒体首批赴战地采访的记者之一。同时,对阿以矛盾、巴以冲突进行了多角度、全面、深刻的报道,是国内、国际新闻报道中对中东问题有深刻研究、独特见解的记者之一。

1993年,加盟中央电视台后,任<<东方时空>>、<<焦点访谈>>栏目记者、编导、主持人。在伊拉克危机、波黑战争、阿富汗反恐战争期间,多次赴战地采访报道,是国内著名的战地记者。在人物采访方面,采访对象大多是具有世界级影响的人物,是国内专访国际政要、世界商界巨贾和知名人士的采访“专业户”。迄今,已经有了70多次重要专访的经历。曾专访过安南、普京、克林顿、布莱尔、金大中、穆沙拉夫、阿罗约、托莱多、阿拉法特、卡尔扎伊、基辛格、比尔·盖茨、多明戈、泰戈·伍兹等等。多年来,在国际新闻报道和人物专访方面积累了丰富的经验,是国内著名的国际新闻主持人。

白岩松

白岩松简历 （不知为什么，就是不喜欢）

1968年8月20日出生

蒙古族

中共党员

1985年考入北京广播学院新闻系

1989年毕业分配到中央人民广播电台《中国广播报》工作

1993年参与创办《东方时空》，后正式任中央电视台新闻评论部主持人

沈冰

沈 冰 （都40多了听说还是老姑娘一个）

生日：7月23日

民族：汉

血型：A

身高：173cm

学历：大学

最崇敬的人：周恩来

最喜欢的地方：家

最喜爱的运动：篮球、滑旱冰、羽毛球、游泳、瑜珈等

爱好：中国古典文学、音乐剧、经典**等

简 历

1995年7月至1995年11月 保送浙江大学对外经济贸易系国际金融专业,后选送到新加坡学习。

1996年6月至1999年6月 新加坡南洋理工大学商业与财务系

1999年6月至2000年9月 新加坡<<联合早报>>任财经记者

2001年3月获中央电视台节目主持人大赛获银奖(亚军)

2001年1月至2002年1月 中央电视台任<<对话>>节目主持人

2002年6月 任<<你好,世界杯>>节目主持人

2002年7月 任<<经济半小时>>节目主持人

李瑞英

李瑞英简历（这个可是大姐级别人物）

1983年毕业于北京广播学院播音系。

1986年至今在中央电视台新闻中心工作，现任播音组组长。

1997年被聘为播音指导；中国广播**电视总局高级职称评委会委员；中国广播电视播音学会副会长；主持人协会副会长；全国政协委员；全国青联常委。

曾主编《中国广播电视播音员与主持人》一书；撰写多篇论文，其中“中国电视概论”——《中国播音学》第36章，获教育部优秀论文奖；“从大众传播学看播音与主持位置”等论文受到好评。北京广播学院兼职教授。

李修平

李修平简介 （不爱化装的大姐，在电视台里出了名的素面朝天）

个人简历：

1983—1987 北京广播学院播音系

1987—1989 甘肃电视台(新闻 文艺 专题)

1989— 中央电视台新闻中心(新闻联播 各挡新闻)

2003．5— 中央电视台新闻频道(新闻联播)

私人空间：

血型：A型

星座：水瓶座

最喜欢的颜色：紫色、淡蓝色、雪青色

最喜欢的服装款式：正装,也许是受工作的影响吧,我的衣服大多是正装。

最喜欢的服装品牌：德国的艾思卡达,价格特别贵,所以我总在王府饭店打折的时候去买。

工作之外最不爱做的事情：化妆。平时基本不化妆,最多上点口红。工作时一张脸已经扑满了粉,平时就应该让皮肤得到休息,而且化妆很浓容易给人距离感。

工作之外最喜欢做的事：打保龄球、网球、偶尔做健身运动

最喜欢的护肤品品牌：资生堂系列,比较适合我的皮肤

最喜欢的食物：麻辣的四川风味

每天最盼望的一件事是什么：能睡个好觉

最不会做的事：家务,基本上不会做

最喜欢的家居风格：不要刻意的去布置,怎么舒服就怎么来吧

和晶

和晶简历 （不知《手机》**的有意无意的影射会不会为她的人气带来影响？）

1988年--1992年 就读于上海戏剧学院导演系

1993年--1997年 上海电视台文艺中心益智类节目<<智力大冲浪>>节目主持人(获全国十佳节目主持人)

1997年--1998年 上海大学、北京**学院**研究中心联合办学 中国**史专业研究生(在职)

1998年--2002年 上海电视台新闻频道<<有话大家说>>节目主持人(获“金话筒”银奖,金奖提名)

2002年--至今 中央电视台<<选择>>、<<十二演播室>>节目主持人

2002年 “国际大专辩论赛”决赛中出任主持

2002年9月 开始主持<<实话实说>>栏目

赵钟祥

姓名：赵忠祥 （我始终支持赵老师！）

出生年：1942 出生地：北京

血型：AB 身 高：178m

最喜爱的文学作品：

《红与黑》《聊斋志异》

座右铭：“其责已也重以周，其待人

也轻以约。”

写作状况： 《岁月随想》(1995)

《岁月情缘》(1999)

文清

姓名：文清（PP的主持）

生日：元旦

出生地：广西桂林

籍贯：江西吉安

家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥、姐姐

身高：160cm

体重：45kg

星座：魔羯

血型：O

民族：苗

毕业院校：北京广播学院(本科)、北京大学(研究生)

最喜欢的颜色：绿

最喜欢的水果：西瓜

最喜欢的食品：鱼

最喜欢的书：漫画

座右铭：与人为善、其乐无穷

撒贝宁

撒贝宁 （丑角：）

1976年3月23日—1983年 广东湛江

1984—1991年 武汉洞庭街小学、红领巾小学

1991—1994年 武汉一中

1994——1998年 北京大学法学院

1998年至今 中央电视台<<今日说法>>,北京大学法学院

听说他得中央电视台第一届主持人大赛第一名是内定的：（

王小丫

姓名：王小丫（找了半天也没有一张满意的，她不上相吗？为什么没有电视里的PP？）

昵称：没有

属相：保密

出生地：四川凉山

籍贯：浙江杭州

业余爱好：锻炼、聊天、发烧音响

座右铭：认真、敬业、合作

家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥、姐姐、弟弟

身高：165cm

体重：49kg

星座：水瓶座

血型：AB型

民族：汉

最喜欢的颜色：灰、宝兰、桔红

最喜欢的水果：没有

最喜欢的食品：羊肉

最喜欢的服饰：带有一些随感的职业装

最喜欢的书：很多，每个阶段都不同

最欣赏的人：答对12道题的人

最喜欢的事：有朋自远方来

最难忘的事：去唐古拉山和敦煌

简历

浙江人，出生在四川省凉山彝族地区。

大学学经济。爱好写作，在校期间曾获中国当代大学生优秀散文奖。毕业后在一家经济类报社当记者，曾在北京广播学院研修电视文学。

1997年到中央电视台经济部工作。主持过1998年和2000年 “3·15”直播，1999年上海财富论坛；1999年、2000年科技下乡；1999年、2000年“6·5”环境日特别节目；《证券法》实施特别节目； CCTV2000经济年度人物颁奖庆典等。

曾荣获“华鹤杯”全国电视经济节目主持人十佳奖、最佳评论奖，“2000中国电视榜”最佳财经节目主持人、“首届央视十佳主持人”第一名等。

李佳明

你好,我是李佳明,一个生在新疆的四川小伙儿。

（我最喜爱的主持人之一，因为朋友说我们有兄弟相：）

所以照顾他一下，257楼额外帖了他的出道经历

喜欢他的朋友推荐看一下哦

英文名：DEAN

属相：兔 出生地：新疆

籍贯：四川

业余爱好：唱歌、聊天、运动、旅游

座右铭：有容乃大,无欲则刚

家庭成员：爸爸、妈妈、两个姐姐

身高：1．74米

体重：70kg

星座：天秤

血型：O型

民族：汉

最喜欢的颜色：红色

最喜欢的水果：葡萄

最喜欢的食品：火锅

最喜欢的服饰：休闲西服

最喜欢的书：能触动心灵的书

最欣赏的人：邓小平

最喜欢的事：能够开发自己潜力的事

最难忘的事：二十年后陪父母回我的出生地新疆

李咏

李咏（争议很大的主持人，我是支持他的，最喜欢高秀敏那句：我说你长的跟李咏似地你愿意听呀？）

出生地：新疆

血型：A

星座：金牛座

业余爱好：和朋友聊天，看VCD

最喜欢的书：林语堂《生活的艺术》

最喜欢的格言：自己想干什么就尽量去干什么

最难忘的事：恋爱

周淘

姓名：周涛 （她的主持风格怎么看怎么有倪萍的影子）

民族：汉族

生日：3月23日

身高：168米

星座：白羊座

血型： B型

体重：50 kg

爱好：读书，瑜伽，飙车

座右铭：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

家庭成员：爸爸 妈妈 弟弟

最喜欢的颜色：所有的颜色

最喜欢的食品：瓜籽、糖葫芦、酸奶、麻辣火锅

最喜欢的服饰：手表、手链

最难忘的一件事：蹦极跳

工作简历

1993-1995年就职于北京电视台，任《北京新闻》主播；

1995-2000年就职于中央电视台，任《综艺大观》主持人；

2001年开办以环保为主题的综艺节目《真情无限》，任制片人、主持人。

连续六年担任中央电视台春节联欢晚会的主持人，并在上百台大型文艺晚会及国家级大型庆典演出（如：庆祝香港回归、澳门回归、国庆五十周年……）中担任司仪、主持人。

获奖情况

主任播音员

第三届全国主持人“金话筒“银奖

第四届全国主持人“金话筒“金奖

第二届全国播音主持作品（政府奖）一等奖

国家广电总局颁发的主持人作品“政府奖“一等奖

德国国家电视台颁发的“金皇冠“最佳主持人奖

管彤

管彤简介 （好PP偶稀饭~~）

籍贯：上海

出生地：北京

民族：汉

学历：大学本科

毕业院校：北京广播学院播音系

身高：165cm

体重：46kg

血型：AB

星座：水瓶

最喜欢的颜色：红、粉、蓝

最喜欢的动物：猫

经历：十分简单。应届高中毕业后考取北京广播学院播音系，四年大学生活之后被分配到北京有线电视台，1997年7月正式调入中央电视台戏曲音乐部。曾主持《中国音乐电视》、《新视听》、《同一首歌》、《东西南北中》、《交响世界》、《国乐飘香》等栏目。现主持栏目《中国音乐电视》、《新视听》。

毕福建

毕福剑（比较BT的老头：），其他主持人都很爱开他玩笑，看看老头的简历，发现这个人其实也不简单哦）

1959年1月16日生于大连

学习经历：大连市中山区枫林小学

辽宁金县大孤山公社王家小学

辽宁金县第十二中学

大连市第二中学

1976年至1978年

辽宁新金县太平公社唐房青年点插队

辽宁新金县太平公社文艺宣传队

1978年至1985年

（北海舰队）国家海洋局第一调查船大队服兵役。曾任放映组长，俱乐部主任，副航海长，青年干事，团委书记。

1985年至1989年

北京广播学院电视导演专业就读

1989年6月至今

中央电视台文艺部任导演，1997年创办《梦想剧场》栏目，任制片人，兼节目主持人。

1994年参加大型电视连续剧《三国演义》拍摄，任主摄像之一。

1995年随“中国首次远征北极点科学考察队”去北极。

朱军

朱军个人简历 （不管他在春节晚会上犯过多少次错误，他也仍然是赵老师之后的无人能出其右的实力派。我比较佩服他。）

1981年10月--1985年9月 兰州军区84703部队侦察连战士

1985年9月--1988年9月 甘肃省歌舞团 演员

1988年9月--1996年3月 兰州军区战斗歌舞团 演员

1996年3月至今 中央电视台 主持人

获奖经历：

1997年在保加利亚举行的国际金天线电视节目大赛中由他主持、编辑的音乐电视剧《乡风乡韵》获得音乐类第一名，这也是中央电视台音乐类节目首次在国际上获大奖。

1999年在全国金话筒节目主持人评选中获银奖第一名。

2003年获得节目主持人评选“金话筒奖”。

2004年获得中国电视艺术“星光奖”主持人奖。

韩乔生

主持栏目：《甲A足球》

1957年10月11日出生，籍贯：河北邯郸，汉族。

学习经历：

年9月—1985年7月 北京广播电视大学现代汉语语言研究专业

1985年9月—1986年7月 北京体院（现北京体育大学）运动系学习、培训

1993年9月—1994年2月 北京外国语学院英语中级培训

工作经历：

1978年10月—1984年3月 在北京人民广播电台任体育解说员

1984年3月至今 在中央电视台担任体育播音、主持和评论工作

人生格言：弓既然举起，就要射出有的一箭。

主持道路：1987年广州第六届全国运动会期间第一次作为主持人出现在央视屏幕上。

参与了自1986年以来的历届奥运会、亚运会、世界杯足球赛等重大赛事的报道，以及近2000场比赛的直播解说评论。

杨柳

姓名：杨柳 （李修平老师口中的超级爱臭美的家伙！！）

生日：7月26日

出生地：山东省济南市

籍贯：河南省封邱县

身高：178cm

民族：汉

业余爱好：音乐、**、旅游

最喜欢的颜色：五颜六色

最喜欢的水果：木瓜

最喜欢的书：围城

最喜欢的食品：日本料理

最欣赏的人：老师

白燕升

白燕升，1991年毕业于河北大学中文系，先后在保定电视台、河北电视台工作。1993年从全国600多人的竞选中脱颖而出，调入中央电视台。

　　1996年1月1日，伴随着戏曲、音乐频道的开播，从小爱戏的他结束了两年的“飘泊”找到了归属感。几年来，在通向“梨园”的寂寞小路上，默默前行，把不时髦、不前卫、也不受“大众”关注的戏曲节目主持得有声有色，赢得了观众的尊重和喜欢。人们到到了一位懂戏的、在行的、有书卷气的主持人。他也一步一步走进千家万户，走进戏迷的心里。

刘纯燕

主持名：金龟子

业余爱好：看书、逛街

座右铭：热爱生活、善待自己

1966年8月20日生于北京,汉族,祖藉四川。

1986年毕业于北京广播学院播音系。

从1991年至今主持<<大风车>>节目,塑造的“金龟子”形象深受小朋友的喜爱。

1999年获第四届“金话筒”银奖。

2001年主持的<<聪明屋>>栏目获中国名栏目金奖。

曾为1000多部集译制片配音。1989年荣获第九届“飞天奖”优秀女配音演员奖。(为秀兰·邓波儿主演的影片<<小歌星>>配音。)

董浩

董浩艺术简历（活宝孩子王！！）

董浩，1956年生人。首都师范大学本科毕业，1977年参加播音、主持工作至今，曾任北京人民广播电台首批一级播音员，1990年初调入中央电视台少儿部任主持人。

鞠萍

鞠萍小档案（现在的她看上去，的确是老了）

生于北京,祖籍山东荣成市。汉族,大专学历。1984年毕业于北京幼儿师范学校,熟悉儿童心理,热爱幼教事业。同年11月调入中央电视台青少部,成为第一位专职青少节目主持人。

1986年全国专栏节目评选中获优秀主持人奖,当时鞠萍仅仅工作一年。

1988年“如意杯”全国电视节目主持人“十佳”评选中获第一名。

1991年获全国广播电视节目主持人“开拓奖”金奖。

1993年获首届优秀节目主持人“金话筒”评选金奖。

1993年获全国少年儿童电视“金童奖”优秀主持人奖。

1995年获第二届全国广播电视节目主持人“金话筒”评选金奖。

1991年破格评为编辑职称。

1994年破格评为主任编辑职称,是中央电视台最年轻的一位。

1992年获“全国少年儿童校外教育先进工作者”光荣称号。

1993年获广电部十杰青年称号。

1995年6月1日至1997年3月任青少部<<大风车>>栏目制片人、责任主编之一。在担任<<大风车>>制片人期间,该栏目获得第三届全国青少年电视节目“金童奖”优秀栏目奖,中央电视台十大名牌栏目之一。

1997年5月4日获第二届中直机关十大杰出青年称号。

1997年3月至2000年3月,任青少中心少儿部<<大风车>>栏目节目编导兼主持人。

1998年10月评选为广电总局抗洪抢险报道先进个人。

1998年11月加入中国***。

1998年12月当选海淀区人大代表。

2000年2月破格评为高级编辑。

2000年6月任青少中心少儿部<<大风车>>栏目主持人,<<风车转转转>>节目制片人之一。

2001年担任“六一”8小时特别制作总导演之一,制作现场直播<<“喜之郎杯”六一足球赛>>和两岸儿童对话节目<<同心童趣>>,均获好评。

2001年11月任<<大风车>>新版栏目<<顽皮家族>>制片人、主持人。

2002年再次担任“六一”8小时特别制作总导演之一,制作<<爱心行动>>,获得好评。

2002年11月当选中国广播电视学会主持人节目研究委员会副会长。

黄健翔

江苏南京人，1990年毕业于北京外交学院英语系。

黄健翔的足球比赛解说既自然朴实又富有激情，不紧不慢又包含大量信息。从球队历史到教练风格，从球员特点到场上形势，夹叙夹议、娓娓道来。而且绝不成为干扰你看球的“噪声”。黄健翔与其他传统意义上的体育解说员区别最大之处，在于他的真情投入和由此所产生的个人魅力。

月亮姐姐(王昊)简介

小档案

原名：王昊

主持名：月亮姐姐

生日：10月6日

星座：天秤座

血型：AB型

毕业学校：北京广播学院

最喜欢的颜色：淡**和蓝色

最喜欢唱的歌：<<七巧板>>之歌

最喜欢吃的东西：冰棍、小胡桃

最喜欢的体育运动：跑步(不用费脑子,没什么技巧)

爱好与特长：唱歌、朗诵、画画

最喜欢的一句话：好好学习,天天向上

个人简历

1996．9-2000．7 北京广播学院播音系学生

1998．11-至今 中央电视台青少中心主持人

从1998年,大学三年级开始在中央电视台青少中心担任节目主持人。相继主持了<<七巧板>>、<<音乐手工>>、<<音乐绘画>>、<<月亮姐姐棒棒虎神游中国>>、<<机灵宝宝>>、<<果果变>>、<<棒棒英语>>、<<奥运碰碰车>>和<<芝麻开门>>、<<快乐点击>>等系列节目,深受小朋友们的喜爱。

2000年,主持了<<东方儿童>>的串联节目。

2000年,编辑出版了<<月亮姐姐教画画>>一书。

2001年开始担任<<东方书城>>的节目主持人。在节目中向同学及家长推荐好书,并且让大作家与小读者面对面的交流,传播书海心声,年底独立策划导演了三十集系列节目<<七巧板探梦时间>>。

2001年,编辑出版了<<跟月亮姐姐学画画学制作>>一书。

2002年,参加了六一“开采未来”晚会的导演组工作,成功的在人民大会堂给国家***进行了演出。

2002年5月,主持了第五届中国儿童文学奖颁奖晚会。

2001—2003年,受全国妇联的邀请,担任了“我是健康小天使”活动的健康形象大使。

2002年,被中国少年基金会授予“爱心大使称号”。

2002年3月8日,被评为中央电视台“十佳巾帼建功标兵”。

2002年7月,主持了第六届中国国际合唱节银河童声合唱团的专场音乐会,并随团参加了对建军75周年的慰问。

2002年,随中央电视台青少中心赴黑河演出,主持了<<让中国卡通走出荧屏、走进孩子>>的大型手拉手活动。

2002年12月,获得中央电视台举办的首届“红河杯”电视节目主持人形象设计大赛的金奖。

2003年春节,主持了中央电视台青少中心首次推出的春节特别节目<<智取博士山>>。2003年出演了专门为青少年打造的情景喜剧<<麻烦家庭>>。

鲁健

姓名：鲁健

生日：10月4日

属相：鼠

出生地：内蒙古

籍贯：内蒙古

座右铭：天行健，君子以自强不息

身高：181cm

星座：天秤座

血型：B

民族：汉

毕业学校：北京广播学院硕士

业余爱好：足球、游泳、看武侠小说

最喜欢的颜色：黑、白、灰、黄、蓝

最喜欢的水果：很多

最喜欢的服饰：舒适

最喜欢的书：古典小说、武侠小说

最难忘的事：考研

主持特点：客观、含蓄

最渴望的生活状态：自由旅行

杨澜，1968年生于北京。1986年至1990年就读于北京外国语大学。

1990年，杨澜在千名候选人中脱颖而出，成为中国中央电视台《正大综艺》女主持人。

从1990年至1994年初，杨澜主持的《正大综艺》节目受到大陆观众一致喜爱，创造了收视之冠的佳绩。她本人于1994年获得中国首届主持人“金话筒奖”。

杨澜说她是非常幸运的，然而这个幸运女在事业巅峰时期告别《正大综艺》，去美国充电。她先在纽约大学**学院攻读“纪录片导 演”，之后进入全美排名首位的哥伦比亚大学国际传媒专业就读，于1996年5月以全优成绩毕业，获硕士学位。

1996年初，杨澜被美国媒体广泛报道。在《纽约时报》头版报道后，《新闻周刊》又大幅报道。

1996年夏，杨澜与哥伦比亚广播公司曾数次获得普利策奖的制片人莫利斯·莫米德共同制作导演了《2000年那一班》两小时纪录片，在哥伦比亚电视网晚7点黄金档向全美播出，创下了亚洲主持人进入美国主流媒体之先河，并获评论界好评。

在1996年，杨澜还被选入英国《大英百科全书世界名人录》。同年，她与上海东方电视台联合制作的《杨澜视线》节目成功发行全国52个省市电视台，收视率在各地文艺节目中均获得不俗成绩。

1997年4月，她应联合国副秘书长之邀，作为东亚唯一代表，出席了联合国世界媒体圆桌会议，11月又应邀出席联合国“97世界电视论坛”。

1997年1月，杨澜散文集《凭海临风》出版，销量超过50万册。

她在一路努力工作之余也不忘热心慈善公益，将第一笔稿酬收入全额捐献给希望工程，因而被选为中国青少年基金会常务理事。同年7月，杨澜被选为哥伦比亚大学国际关系学院 校董，成为这所美国长春藤名校有史以来最年轻的董事。

1997年7月，杨澜回归电视业，加盟凤凰卫视中文台，并于1998年 1月推出访谈节目《杨澜工作室》，自己既是制片也担任主持人，目前已有多名著名时事人物接受了她的采访，节目大受评论欢迎和赞赏。

1998年4月起开播的《百年吒 咤风云录》中，杨澜担任主持，引领观众走入过去时光，重温100年来影响历史进程人和事。

杨澜说：“电视是我一生的追求，不在乎这一、二年的辉煌，我认为我将来的事业还有20年”。杨澜已从单纯的主持人走向一名具有真正国际性的电视制片人。

1999年10月离开凤凰卫视中文台。

著名主持人曹可凡

籍 贯：无 锡

出生年月：19637

学 历：硕 士

主要经历：

自1987年相继在上海电视台及东方电视台主持《大学生节目》、《诗与画》、《快乐大转盘》等栏目及各类文艺晚会。1991年毕业 于上海第二医科大学，获硕士学位。1995年正式调入东视担任职业主持人，主持《共度好时光》、《飞越太平洋》等栏目以及多台大 型文艺晚会，如《综艺大观110期-庆祝反法西斯五十周年晚会》、《八运会闭幕式》、《特殊奥林匹克运动会开会》、《庆祝香港回归 晚会》、《庆祝澳门回归晚会》、《迎接新千年文艺晚会》、《第五届 残疾人运动会开幕式》等晚会。自1998年还担任《飞越太平洋》 栏目制片人。所主持晚会受到观众和专家的好评。

1冬天的生活小窍门手抄报

毛衣穿久了，有些部位会磨损，用醋、水各半的混合液喷洒后洗涤，可恢复原样 。

冬季室内湿度不够易诱发疾病！应配加湿器，此外向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养水仙花也能增加湿度。

冬天日照时间短，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前的严寒，以养身体阴气。

冬天睡觉蒙头被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

冬天，从户外进屋时，眼镜片总会蒙上一层白雾，用半干的肥皂涂擦镜片，再用眼镜布抹匀擦亮，就能防止雾气产生了。

冬季常用盐水漱口、漱喉。在感冒流行的季节，出入公共场所，随身携带咸话梅，一出门马上含一颗在口里，能起杀菌作用 冬天用啤酒涂搓头发，不仅可以保护头发，而且还能促进头发的生长，有效防止静电。

平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的。 冬季洗好头发不要立即出门，头部的毛孔开放着，易受风寒，轻者会患上感冒头痛。导致大小关节的疼痛，甚至肌肉麻痹。

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。

减少发呆时间，多做些具体事。比如做些家务事；每天坚持到户外散步、听一些轻快的音乐等，预防冬季抑郁。

年终以“是否快乐”作为检查标准，如果工作、与同事、家人、朋友相处大都是高兴的，就是成功的一年。

秋冬季节常有浓雾弥漫的天气，饮食要注意清淡，少食 性食物。如有不适，可以预防性地服用一些感冒冲剂或含片等。

冬季的温度和湿度适合尘螨生长，所以冬天被褥、毯子要勤洗晒，居室要多吸尘。

蜂蜜有美容圣药之称，冬季皮肤干燥少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。

栗子味甘、性温，有补肾壮腰、健脾和胃、活血止血的功能。适用于肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛、尿血、便血等症。

榛子性平，味甘。有调中、开胃、滋养气血、明目的作用。适用于食欲不好、乏力、形体消瘦、病后体虚、视物不明等症。

冬季饮食忌黏硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米粥最为适宜。

2小学生冬季健康小常识

1防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜进入冬季很多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够干净，就用热水冲洗，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了，还是痒。

对付这个毛病，可以尽量穿纯棉、柔软的内衣，保持清洁和宽松；多吃些富含维生素a的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃 性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。老年人如果用电热毯的话，温度不要过高，时间也不宜过长。

最后很重要的一点是，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解，这样只会让你更痒；洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂；洗完澡后，最好抹些润肤露，这样能减少和预防皮肤瘙痒。2冬夜憋夜尿可能导致猝死“活人让尿憋死”并不是一句笑话。

漫漫冬夜，因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人要注意了，长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康，严重者还可能引发猝死。杭州市三医院泌尿外科主任张心男说，长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎。

同时容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有研究表明，男性前列腺炎还可能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。

同时有国外研究资料表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。另外，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高、心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。

因此，憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。3专家支招防止冬季静电冬季，该如何防止被静电电到呢？中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招。

一是室内要保持一定的湿度。除了经常通风换气外，要勤拖地、勤洒些水，或者放些盆栽花草；尽可能避免使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物。

二是尽量避免穿化纤的衣服。洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。

三是使用保湿性能好的护肤品，以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃。四是在饮食方面，可适当增加含维生素c、a、e和酸性食物的摄取，如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素c的水果。

带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，将体内静电“放”出去。

4老人过冬要注意“五护”冬季气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，尤其是老耆耍？捎谏硖甯髌鞴俟δ艿乃ネ耍？逦碌鹘诤湍秃？芰ο陆担？髦致？约膊∪菀赘捶ⅲ？？远？纠夏耆思忧慷陨硖迤鞴俚姆阑は缘锰乇鹬匾？？br>护鼻：鼻是呼吸系统的门户。老人鼻黏膜的血运减少，鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致于带有病菌的空气直接进入肺内从而增加呼吸道感染，诱发哮喘，慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。

鼻的防护包括鼻 ，坚持用凉的盐开水洗鼻，并且不去人多而且密闭的公共场所，以减少病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，以减少冷空气对鼻的 。护脑：据资料统计，约70%的中风患者在冬季发病。

冬季护脑的关键是要做好预防，防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗；其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕，剧烈头痛，视物不清，失语，肢体麻木等，遇此症状应及时送医院就诊。护心：冬季气温降低会导致心脏发病率增高。

冬季护心要加强体育锻炼，重视防寒保暖，对于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外锻炼护胃：由于寒冷 可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要温软、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。

护肤：老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括：洗澡次数适当，少用肥皂，使用电热毯取暖时，温度不宜过高，时间不宜过长；适当参加体育锻炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌。

5如何洗羽绒服经验一：手洗。在羽绒服内侧，都缝有一个印有保养和洗涤说明的小标签，细心的人都会发现，90%的羽绒服标明要手洗，切忌干洗，因为干洗用的药水会影响保暖性，也会使布料老化。

而机洗和甩干，被拧搅后的羽绒服，极易导致填充物薄厚不均，使得衣物走形，影响美观和保暖性。经验二：30度水温漂洗。

先将羽绒服放入冷水中浸泡20分钟，让羽绒服内外充分湿润。将洗涤剂溶入30度的温水中，再将羽绒服放入其中浸泡一刻钟，然后用软毛刷轻轻刷洗。

漂洗也要用温水，能够利于洗涤剂充分溶解于水中，可使羽绒服漂洗得更干净。经验三：使用洗衣粉浓度不能过高。

如果一定要用洗衣粉清洗羽绒服，通常两脸盆水放入4至5汤匙洗衣粉为宜，如果浓度过高，难以漂洗干净，羽绒中残留的洗衣粉，会影响羽绒的蓬松度，大大降低保暖性。经验四：最好使用中性洗涤剂。

中性洗涤剂对衣料和羽绒的伤害最小，使用碱性洗涤剂，如果漂洗不净，残留的洗涤剂。

3冬季健康小知识

现在以进入冬季，温度也随之降下了由于没有注意保温，现在的我正处于感冒当中，感冒了真的难受所以我一直很小心，但是这次却难以逃脱

天冷了要添加衣物并且要多运动，也需要了解一些健康小知识，来更好的保护自己

我国许多地方都流传着这样的民间谚语：“冷水洗脸，美容保健”；“温水刷牙，牙齿喜欢”；“热水洗脚，如吃补药”。这些谚语都是有一定科学道理的，尤其在冬季，更不要忽视像洗脸、刷牙这样的日常小事。

冷水洗脸可预防感冒

很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有一种头清眼明的感觉，精神也为之振奋。在洗冷水脸的过程中，冷水的 既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。可见，冷水洗脸不仅利于卫生，也利于美容。冷水洗脸的保健作用还在于：锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。

温水是口腔保护剂

资料表明，人的牙齿能在35-365℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的 ，则可能导致牙髓出血、牙髓痉挛或其它牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。

4冬季养生小常识大全

众所周知，冬季的气候特点为“寒”。

传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。

下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识： 冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。 冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。

温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用过热的饮品。 冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。

冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。 冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。

冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。 温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。

而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

5冬季健康小常识

原发布者：ADF008

冬季健康15个小常识1坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合 耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。2清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。3适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。4洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。5傍晚做腰部操：日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可 腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。6热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温02℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。7饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。8午间 头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30~40分钟为宜，然后用手指 百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头 头

6冬季安全小常识

1、冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。

2、小雪节气养生：宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿烧海参，补血益精，养血充髓。

3、冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反应。多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素，可防治感冒。

4、冬季出游注意：纠正喝酒取暖的观念，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热”，实际却丢失热量。

5、冬季养胃：注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。

6、冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的现象很多，不妨吃些性冷的食物，如罗卜、莲子等。

8、冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。

7冬季健康生活小常识有哪些

最低027元开通文库会员，查看完整内容> 原发布者：哈里老特18 冬季健康小常识进入冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠；饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。

冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦；萝卜粥-消食化痰；山药粥-补肺益胃；核桃粥-养阴固精；玉米粥调中开胃；红薯粥-滋补肝肾。 冬季遵循少食咸，多食苦的原则！冬为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，咸味吃多会减弱心中阳气，所以应多食苦味食物助阳气。

冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，避免摄入过多咖啡、可乐等，多吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动。 冬季容易皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋润成分的浴液，洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。

冬令养生歌：冬令进补忌过量，补充水分要经常。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。

冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。 逢九一只鸡，来年好身体！但鸡肉进补时注意：公鸡肉温补作用较强，适合阳虚气弱患者；母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者（1）冬季一定要关注鼻子健康！冬季是感冒的高发季节，为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状，可以经常 鼻部。

方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下 30次左右，接着， 鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇沟中，鼻翼外侧缘旁05厘米）。手法由轻到重，但不要损伤皮肤。

在早晨起床前，晚间睡觉前各 一次，其他空闲时间也可进行。此法可疏通经络，增。

8冬天的健康小常识

生活健康小常识之春季健康小常识

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

9冬季运动小常识

秋天气候凉爽，是锻炼身体的好天气，也是锻炼身体的重要时机。

适当的体育锻炼能强身健体，增强机体的适应能力。那么，秋天做什么运动好呢？体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

秋季有秋季独特的气候特征，这个时间的锻炼也有着这个季节的锻炼重点和锻炼方向。那么秋季做什么运动好呢？ 1、登高 就是指爬山运动。

登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。

2、慢跑 是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地 代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体。

另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目： 1、青少年 对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。 2、成年人 正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。

3、老年人 上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。

10冬季健康小常识

一、保持室内空气流通：

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

二、调节饮食：

1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

三、敛阴护阳：

1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

四、适度进补：

1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

2、根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够先医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。